और आकर्षक - - कुछ दशक पहले कुछ बिंदु पर, यह आप स्वस्थ हो सकता है कि एक व्यापक रूप से आयोजित की धारणा बन गई आप दुबला थे तभी। तो, हमारे जीवन के लिए बहुत है, हम भोजन योजना, दर्पण, स्विमसूट और पेट वसा से ग्रस्त दुनिया में हमारे व्यापार के बारे में चले गए हैं।
यह भी निकलता है, समीकरण काफी इतना आसान नहीं है 'ओवरवेट अस्वस्थ बराबर होती है'; और भी अधिक अस्थिर, विशेष रूप से परिपक्व वयस्कों के लिए, समीकरण 'वजन खोने के बेहतर स्वास्थ्य के बराबर होती है' है।
वास्तव में, नए अनुसंधान अपने 20, 30 या 40 में jiggly जांघों slimmed कि कठोर कैलोरी में कटौती की रणनीतियों और बड़े पैमाने-देख अस्थि भंग, कमजोर मांसपेशियों और अपने 50, 60 या 70 के दशक में वजन बढ़ाने के लिए आप सेट कर सकते हैं कि पता चलता है। इससे भी बदतर है, उन लोकप्रिय वजन घटाने के दृष्टिकोण जैसे मधुमेह और हृदय रोग के रूप में गंभीर वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है कि पेट को लक्षित करने के लिए असफल। हकीकत में, महत्वपूर्ण वजन घटाने - जानबूझकर या अनजाने में या तो - 60 साल की उम्र के बाद जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
परहेज़ या बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है एक 'आदर्श' के लिए वजन पर लौटने की कोशिश कर रहे हैं, वे मोटापे का शिकार नहीं कर रहे हैं प्रदान की है। यह शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए वास्तव में जीवन में बाद में आप और अधिक मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं कि संभव है।
बड़ी उम्र की महिलाओं के एक अध्ययन में, छह साल के लिए अपने वजन को बनाए रखा, जो उन लोगों के मरने की एक 13 प्रतिशत का मौका था, लेकिन वजन खो दिया है जो उन लोगों के 22 प्रतिशत करने के लिए अपने जोखिम में वृद्धि हुई। ऊपर और नीचे वजन झूलों था, जो महिलाओं को भी आंख खोलने परिणाम था। 2 से 4 किलो (81b करने के लिए 5) से एक 1m 65 सेमी (5 फीट 5in) स्त्री - - अपने कमर की माप या बीएमआई है जब तक death.So के एक काफी बढ़ा जोखिम के साथ जुड़े रहे वैज्ञानिकों ने अब भी काफी मामूली वजन झूलों लगता है कि (नीचे देखें बॉक्स) जब तुम बड़े हो, आप अपने 20 में किया हो सकता है जिस तरह से परहेज़ स्वस्थ विकल्प नहीं है बहुत अधिक है।
वजन घटाने के बड़े लोगों में छोटे से जीवन में कटौती क्यों विशेषज्ञों का पूरी तरह यकीन नहीं कर रहे हैं। कुछ कारण एक अंतर्निहित गंभीर बीमारी के लिए वजन कम है, लेकिन लगता है कि पूरी कहानी नहीं है। उद्देश्य पर पाउंड छोड़ने, एक अन्य अध्ययन से पता चलता है, यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद बड़े लोगों के लिए जोखिम भरा है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, से शोधकर्ताओं ने 1801 महिलाओं और 12 साल के लिए 71 वर्ष की आयु से अधिक पुरुषों पर नज़र रखी जब पुरुषों में 76 प्रतिशत से अधिक होने की संभावना थे, जबकि वे अपना वजन कम, जो महिलाओं के अध्ययन के दौरान मरने की संभावना 38 प्रतिशत पाया गया कि मरना।
यहाँ हम जानते हैं कि क्या करना है।
खोने वजन स्वाभाविक रूप से अपने 20, 30 या 40 में से कम मांसपेशी घनत्व है मांसपेशी पुराने वयस्कों खोने का मतलब है। इसलिए उनके चयापचय धीमा कर देती है और इस तरह दिन के दौरान कम कैलोरी जलता है। वजन खोने के लिए इस प्रक्रिया को तेज करता। तुम हार बर्दाश्त नहीं कर सकता है कि मांसपेशियों की और 2.5 किलोग्राम (51/2 £) - आप एक पुराने जमाने कम कैलोरी आहार पर 5 किलो (£ 11) खो देते हैं, तो आप 2.5 किलोग्राम (51/2 £) वसा के छोड़ देता हूँ विशेषज्ञों का कहना है। आप 150 से 250 कम कैलोरी एक दिन जल रहे हैं इतना पेशी, आगे भी अपने चयापचय को कम करेगा कि खोने।
एक गिरावट के लिए बाधाओं को ऊपर उठाने - कम मांसपेशियों भी कम एक लचीलापन संतुलन के साथ आप कमजोर हो जाएगा मतलब है। अपने आहार समाप्त हो जाती है और एक बार आप वसा के रूप में खो वजन आ जाने की संभावना हो। यह अपने बीच के आसपास है, तो यह आपके शरीर में पुरानी, निम्न स्तर के सूजन को आग रसायन है कि बाहर पंप इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह हृदय रोग और यहां तक कि अल्जाइमर रोग और कुछ तरह के कैंसर के विकास की बाधाओं को ऊपर उठाने होंगे।
जानबूझकर किया जाए या बीमारी की वजह से - - परहेज़ भी कई अध्ययनों से बड़े लोगों, वजन घटाने के बीच पता चला है कि, हड्डियों का खतरा है अस्थि खनिज घनत्व का नुकसान होता है। यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति और बाद के समय के आसपास महिलाओं पर लागू होता है, और एक गिरावट के दौरान एक फ्रैक्चर बनाए रखने के अपने जोखिम बढ़ जाता है।
आप बाथरूम तराजू से अस्थि घनत्व या मांसपेशियों खो दिया है कभी पता नहीं चलेगा। मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को जन्म देती है कि अपने पेट के अंदर पैक तरह - अगर आप बहुत ज्यादा आंत वसा और अगर तराजू आपको बता नहीं होगा।
तो, बल्कि अपना वजन कम करने के लिए खाने से, अच्छा पोषण और रोग की रोकथाम के लिए खाने पर ध्यान केंद्रित। तो आप और अधिक चिकनी, घने, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है व्यायाम मिलता है। नाटकीय अध्ययनों से बहुत कुछ उनके देर से 80 के दशक की ताकत और चपलता का निर्माण कर सकते हैं एक सरल, सुरक्षित, प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी है, जो एक 90 के दशक के रूप में पुराने के रूप में महिलाओं को एक आदमी, चिकना मांसपेशियों के साथ झोंके वसा की जगह है, और जीवन के लिए एक नए सिरे से उत्साह का विकास है कि साबित होते हैं।
बोस्टन में टफ्ट्स विश्वविद्यालय में उम्र बढ़ने पर जीन मेयर यूएसडीए मानव पोषण अनुसंधान केंद्र में आयोजित एक ऐतिहासिक अध्ययन में 40 महिलाओं को खो दिया है, एक दो बार एक सप्ताह का वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया पेशी के लिए उनके गैर कसरत दिनचर्या बदली हैं, जो 50-70 आयु वर्ग विकसित वसा,
बाथरूम तराजू तुलना में बेहतर है
अपने वजन स्वस्थ है कि क्या आप न्याय करने के लिए आप मदद करने के लिए एक नंबर की जरूरत है, तराजू छोड़। इसके बजाय, इन दो प्रयास करें। (अपनी संख्या में वे किया जाना चाहिए और अधिक से अधिक कर रहे हैं, तो आप एक स्वस्थ भोजन की योजना के बाद और नियमित रूप से व्यायाम हो रही है सुनिश्चित करें।)
अपनी कमर का आकार एक टेप उपाय को पकड़ो। पुरुषों के लिए 88cm (34 1 / 2in) या इससे कम महिला या 100 सेमी (40in) के लिए कम या ज्यादा उपाय है कि एक कमर स्वस्थ माना जाता है। उच्च कुछ भी आप मधुमेह और हृदय disease.4 के लिए अपनी मुश्किलों को उठाती है कि आंत पेट वसा के प्रकार के चारों ओर ले जा रहे हैं मतलब हो सकता है
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) यह आपको अपनी ऊंचाई के लिए सही वजन रहे हैं कि क्या आपको बताता है। मीटर (एम) वर्ग में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम (किलो) में अपने वजन को विभाजित है, वह है:
वजन (किग्रा)
-----------
ऊंचाई (मीटर) वर्ग
आप 70 किलो वजन और आप लंबा 1.75m हैं, तो उदाहरण के लिए, सूत्र इस तरह दिखता है: बीएमआई 70 / (1.75 * 1.75) = 22.9 =
18.4 की तुलना में कम = कम वजन
18.5-24.9 = आदर्श वजन
25-29.9 = अधिक वजन
30-39.9 = मोटे
= बहुत मोटे 40 से अधिक
मजबूत हड्डियों और अपनी बेटियों की तुलना में शारीरिक रूप से मजबूत हो गया। वे मजबूत, खुश, स्लिमर थे - एक स्वस्थ। फिर भी तराजू मुश्किल से budged।
क्या आप अपने आप को भी कोशिश कर के बिना वजन खोने लगता है कि अगर? उस मामले में तराजू पर ध्यान देना है - और अपने डॉक्टर से कहें। अनियोजित वजन घटाने पोषण की कमी, हार्मोन असंतुलन, दवा के साइड इफेक्ट, अवसाद, संक्रमण या गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
स्वस्थ भोजन, आसान व्यायाम और स्मार्ट भूख पर नियंत्रण करने के लिए एक व्यापक गाइड के लिए महान सलाह, 'अच्छा महसूस करने के लिए' खाओ और अध्याय 'अच्छा महसूस करने के लिए ले जाएँ' की बारी है।
कुंजी कार्रवाई
अच्छा पोषण और रोग की रोकथाम के लिए खाओ। उस पर, और अपने वजन को खुद का ख्याल रखना होगा।
यह भी निकलता है, समीकरण काफी इतना आसान नहीं है 'ओवरवेट अस्वस्थ बराबर होती है'; और भी अधिक अस्थिर, विशेष रूप से परिपक्व वयस्कों के लिए, समीकरण 'वजन खोने के बेहतर स्वास्थ्य के बराबर होती है' है।
वास्तव में, नए अनुसंधान अपने 20, 30 या 40 में jiggly जांघों slimmed कि कठोर कैलोरी में कटौती की रणनीतियों और बड़े पैमाने-देख अस्थि भंग, कमजोर मांसपेशियों और अपने 50, 60 या 70 के दशक में वजन बढ़ाने के लिए आप सेट कर सकते हैं कि पता चलता है। इससे भी बदतर है, उन लोकप्रिय वजन घटाने के दृष्टिकोण जैसे मधुमेह और हृदय रोग के रूप में गंभीर वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है कि पेट को लक्षित करने के लिए असफल। हकीकत में, महत्वपूर्ण वजन घटाने - जानबूझकर या अनजाने में या तो - 60 साल की उम्र के बाद जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
परहेज़ या बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए सबसे अच्छा नहीं हो सकता है एक 'आदर्श' के लिए वजन पर लौटने की कोशिश कर रहे हैं, वे मोटापे का शिकार नहीं कर रहे हैं प्रदान की है। यह शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए वास्तव में जीवन में बाद में आप और अधिक मजबूत और स्वस्थ रख सकते हैं कि संभव है।
बड़ी उम्र की महिलाओं के एक अध्ययन में, छह साल के लिए अपने वजन को बनाए रखा, जो उन लोगों के मरने की एक 13 प्रतिशत का मौका था, लेकिन वजन खो दिया है जो उन लोगों के 22 प्रतिशत करने के लिए अपने जोखिम में वृद्धि हुई। ऊपर और नीचे वजन झूलों था, जो महिलाओं को भी आंख खोलने परिणाम था। 2 से 4 किलो (81b करने के लिए 5) से एक 1m 65 सेमी (5 फीट 5in) स्त्री - - अपने कमर की माप या बीएमआई है जब तक death.So के एक काफी बढ़ा जोखिम के साथ जुड़े रहे वैज्ञानिकों ने अब भी काफी मामूली वजन झूलों लगता है कि (नीचे देखें बॉक्स) जब तुम बड़े हो, आप अपने 20 में किया हो सकता है जिस तरह से परहेज़ स्वस्थ विकल्प नहीं है बहुत अधिक है।
वजन घटाने के बड़े लोगों में छोटे से जीवन में कटौती क्यों विशेषज्ञों का पूरी तरह यकीन नहीं कर रहे हैं। कुछ कारण एक अंतर्निहित गंभीर बीमारी के लिए वजन कम है, लेकिन लगता है कि पूरी कहानी नहीं है। उद्देश्य पर पाउंड छोड़ने, एक अन्य अध्ययन से पता चलता है, यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद बड़े लोगों के लिए जोखिम भरा है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो, से शोधकर्ताओं ने 1801 महिलाओं और 12 साल के लिए 71 वर्ष की आयु से अधिक पुरुषों पर नज़र रखी जब पुरुषों में 76 प्रतिशत से अधिक होने की संभावना थे, जबकि वे अपना वजन कम, जो महिलाओं के अध्ययन के दौरान मरने की संभावना 38 प्रतिशत पाया गया कि मरना।
यहाँ हम जानते हैं कि क्या करना है।
खोने वजन स्वाभाविक रूप से अपने 20, 30 या 40 में से कम मांसपेशी घनत्व है मांसपेशी पुराने वयस्कों खोने का मतलब है। इसलिए उनके चयापचय धीमा कर देती है और इस तरह दिन के दौरान कम कैलोरी जलता है। वजन खोने के लिए इस प्रक्रिया को तेज करता। तुम हार बर्दाश्त नहीं कर सकता है कि मांसपेशियों की और 2.5 किलोग्राम (51/2 £) - आप एक पुराने जमाने कम कैलोरी आहार पर 5 किलो (£ 11) खो देते हैं, तो आप 2.5 किलोग्राम (51/2 £) वसा के छोड़ देता हूँ विशेषज्ञों का कहना है। आप 150 से 250 कम कैलोरी एक दिन जल रहे हैं इतना पेशी, आगे भी अपने चयापचय को कम करेगा कि खोने।
एक गिरावट के लिए बाधाओं को ऊपर उठाने - कम मांसपेशियों भी कम एक लचीलापन संतुलन के साथ आप कमजोर हो जाएगा मतलब है। अपने आहार समाप्त हो जाती है और एक बार आप वसा के रूप में खो वजन आ जाने की संभावना हो। यह अपने बीच के आसपास है, तो यह आपके शरीर में पुरानी, निम्न स्तर के सूजन को आग रसायन है कि बाहर पंप इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह हृदय रोग और यहां तक कि अल्जाइमर रोग और कुछ तरह के कैंसर के विकास की बाधाओं को ऊपर उठाने होंगे।
जानबूझकर किया जाए या बीमारी की वजह से - - परहेज़ भी कई अध्ययनों से बड़े लोगों, वजन घटाने के बीच पता चला है कि, हड्डियों का खतरा है अस्थि खनिज घनत्व का नुकसान होता है। यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति और बाद के समय के आसपास महिलाओं पर लागू होता है, और एक गिरावट के दौरान एक फ्रैक्चर बनाए रखने के अपने जोखिम बढ़ जाता है।
आप बाथरूम तराजू से अस्थि घनत्व या मांसपेशियों खो दिया है कभी पता नहीं चलेगा। मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को जन्म देती है कि अपने पेट के अंदर पैक तरह - अगर आप बहुत ज्यादा आंत वसा और अगर तराजू आपको बता नहीं होगा।
तो, बल्कि अपना वजन कम करने के लिए खाने से, अच्छा पोषण और रोग की रोकथाम के लिए खाने पर ध्यान केंद्रित। तो आप और अधिक चिकनी, घने, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है व्यायाम मिलता है। नाटकीय अध्ययनों से बहुत कुछ उनके देर से 80 के दशक की ताकत और चपलता का निर्माण कर सकते हैं एक सरल, सुरक्षित, प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए छड़ी है, जो एक 90 के दशक के रूप में पुराने के रूप में महिलाओं को एक आदमी, चिकना मांसपेशियों के साथ झोंके वसा की जगह है, और जीवन के लिए एक नए सिरे से उत्साह का विकास है कि साबित होते हैं।
बोस्टन में टफ्ट्स विश्वविद्यालय में उम्र बढ़ने पर जीन मेयर यूएसडीए मानव पोषण अनुसंधान केंद्र में आयोजित एक ऐतिहासिक अध्ययन में 40 महिलाओं को खो दिया है, एक दो बार एक सप्ताह का वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया पेशी के लिए उनके गैर कसरत दिनचर्या बदली हैं, जो 50-70 आयु वर्ग विकसित वसा,
बाथरूम तराजू तुलना में बेहतर है
अपने वजन स्वस्थ है कि क्या आप न्याय करने के लिए आप मदद करने के लिए एक नंबर की जरूरत है, तराजू छोड़। इसके बजाय, इन दो प्रयास करें। (अपनी संख्या में वे किया जाना चाहिए और अधिक से अधिक कर रहे हैं, तो आप एक स्वस्थ भोजन की योजना के बाद और नियमित रूप से व्यायाम हो रही है सुनिश्चित करें।)
अपनी कमर का आकार एक टेप उपाय को पकड़ो। पुरुषों के लिए 88cm (34 1 / 2in) या इससे कम महिला या 100 सेमी (40in) के लिए कम या ज्यादा उपाय है कि एक कमर स्वस्थ माना जाता है। उच्च कुछ भी आप मधुमेह और हृदय disease.4 के लिए अपनी मुश्किलों को उठाती है कि आंत पेट वसा के प्रकार के चारों ओर ले जा रहे हैं मतलब हो सकता है
बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) यह आपको अपनी ऊंचाई के लिए सही वजन रहे हैं कि क्या आपको बताता है। मीटर (एम) वर्ग में अपनी ऊंचाई से किलोग्राम (किलो) में अपने वजन को विभाजित है, वह है:
वजन (किग्रा)
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ऊंचाई (मीटर) वर्ग
आप 70 किलो वजन और आप लंबा 1.75m हैं, तो उदाहरण के लिए, सूत्र इस तरह दिखता है: बीएमआई 70 / (1.75 * 1.75) = 22.9 =
18.4 की तुलना में कम = कम वजन
18.5-24.9 = आदर्श वजन
25-29.9 = अधिक वजन
30-39.9 = मोटे
= बहुत मोटे 40 से अधिक
मजबूत हड्डियों और अपनी बेटियों की तुलना में शारीरिक रूप से मजबूत हो गया। वे मजबूत, खुश, स्लिमर थे - एक स्वस्थ। फिर भी तराजू मुश्किल से budged।
क्या आप अपने आप को भी कोशिश कर के बिना वजन खोने लगता है कि अगर? उस मामले में तराजू पर ध्यान देना है - और अपने डॉक्टर से कहें। अनियोजित वजन घटाने पोषण की कमी, हार्मोन असंतुलन, दवा के साइड इफेक्ट, अवसाद, संक्रमण या गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।
स्वस्थ भोजन, आसान व्यायाम और स्मार्ट भूख पर नियंत्रण करने के लिए एक व्यापक गाइड के लिए महान सलाह, 'अच्छा महसूस करने के लिए' खाओ और अध्याय 'अच्छा महसूस करने के लिए ले जाएँ' की बारी है।
कुंजी कार्रवाई
अच्छा पोषण और रोग की रोकथाम के लिए खाओ। उस पर, और अपने वजन को खुद का ख्याल रखना होगा।
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