Smart ways To Eat More Chicken and turkey

पूरे जीवन खाने लक्ष्य: एक एक दिन की सेवा


आम तौर पर तेजी से, कम वसा वाले चिकन किराने की दुकानों शेयर skinless, कमजोर स्तनों, जांघों हड़पने; और स्तन fillets तेजी से खाना पकाने। कीमत उन्हें पर संग्रहण करने से रोक मत देना। इन

स्वस्थ, एक पूरे चिकन के साथ अपरिहार्य बर्बाद करने के लिए विरोध के रूप में आप क्या खरीद का 100 प्रतिशत, अपने भोजन में समाप्त होता है कि यह सुनिश्चित करने के पूरे पक्षियों के लिए विकल्प के तेज-तैयार करने के लिए।

बिक्री के लिए एक भुना हुआ चिकन कई खाद्य दुकानों आज की पेशकश भुना मुर्गियों खरीदें। आगे बढ़ो और एक खरीद! तुम घर जाओ, त्वचा से दूर पट्टी, जब हड्डियों से मांस को दूर करने और किसी भी चटनी या रस से दूर नाली। इस तरह, आप वसा और किसी भी दुकान से लागू अचार की exculsively उच्च सोडियम के स्तर से छुटकारा मिलेगा। क्या बचा है रुचिपूर्वक, दुबला चिकन मांस, स्वस्थ तत्काल खाने के लिए तैयार है। अपने दम पर यह सेवा सूप में या सलाद पर यह चूरे या सब्जियों में जोड़ें।

एक 10 मिनट चिकन और शाकाहारी भोजन कमजोर, skinless चिकन स्तन fillets और ऐसे स्क्वैश, ब्रोकोली, हरी और लाल मिर्च और प्याज के रूप में कुछ precut सब्जियों का एक पैकेट ले लो करने के। जैतून का तेल और कुछ कम सोडियम शेयर की धूम के साथ एक पैन में उन सब को डंप, फिर, एक उबाल लाने के लिए एक उबाल कम। लहसुन, अदरक, तुलसी, तारगोन या नमक और काली मिर्च का सिर्फ एक छिड़क के साथ सीजन। कुक चिकन किया है जब तक और सब्जियों के रूप में कुरकुरे हैं - या नरम - आप की तरह के रूप में। देखा! रात का खाना तयार है।

आदत Marinades अपने पोल्ट्री आश्चर्यजनक, निविदा नम और स्वादिष्ट बनाने के लिए एक प्रकार का अचार बनाने के लिए। आप पकाने का इरादा पहले दिन, एक seable कंटेनर में कच्चे चिकन जगह अगली शाम खाना पकाने के समय तक एक प्रकार का अचार, कवर और सर्द पर डालना। लगभग किसी भी तरल आधार हो सकते हैं:

संतरे का रस, एक सुंगधित बोतल, यहां तक कि दही। स्वाद के लिए अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों और मसालों जोड़ें। आप भी अधिक से अधिक सुविधा चाहते हैं, तो एक दुकान खरीदी कम वसा वाले अचार का उपयोग करें। फिर अपने पसंदीदा तरीका पकाना। एक महत्वपूर्ण नियम: आप चिकन हटा दिया है, या एक पकाया सॉस बनाने के लिए उपयोग किया है एक बार marinades त्यागें।

बचा? आप दोपहर का भोजन मिल गया है! बचे हुए चिकन पकाया फ्रिज में तीन दिनों के लिए रखेंगे। एक wholewheat tortilla में कुछ डाल; कटा हुआ टमाटर, diced एवोकैडो, प्याज और कसा हुआ कम वसा वाले पनीर के साथ छिड़के; और एक स्वस्थ मैक्सिकन शैली के इलाज के लिए ग्रिल। या एक सुरुचिपूर्ण चिकन सलाद के लिए कम वसा मेयोनेज़, तारगोन और अंगूर का एक बड़ा टूकड़ा के साथ कटा हुआ चिकन गठबंधन।

चिकन मिर्च प्रोटीन सामग्री को टक्कर एक सेम मिर्च को पकाया चिकन की मात्रा जोड़ें।

बजाय कीमा बनाया हुआ मांस का skinless कीमा बनाया हुआ टर्की स्तन खरीदें आप मिर्च, lasagne और अन्य पास्ता व्यंजनों में गोमांस कीमा होगा के रूप में प्रयोग करें।

ग्रिल तो जमाना, बजाय एक पूरा चिकन स्लाइस की एक टर्की स्तन सेंकना या टर्की सैंडविच या टर्की सलाद (कम वसा मेयोनेज़, कटा हुआ सेब, अखरोट, अजवाइन और अंगूर के साथ diced टर्की टॉस) में बाद में उपयोग के लिए बचा फ्रीज या।

एक शरद ऋतु टर्की सलाद प्लेस घन टर्की करें, अपने पसंदीदा जैतून के तेल ड्रेसिंग के साथ पालक और बूंदा बांदी के एक बिस्तर पर कटा हुआ पकाया मीठा आलू, cranberries और अखरोट।

Sealable बैग और फ्रीज में त्वरित skinless रखो भोजन, कमजोर टर्की कटलेट के लिए ठंडे बस्ते में तुर्की रखें। माइक्रोवेव में पिघलना, तो जैतून का तेल का एक पानी का छींटा के साथ एक फ्राइंग पैन में saute।


स्मार्ट तरीके

 अधिक दुबला मांस और अन्य मांस खाने के लिए


पूरे जीवन खाने लक्ष्य: तीन सर्विंग एक सप्ताह


के लिए देखो ये कटौती 4.5g या संतृप्त वसा की कम और सेवारत प्रति कुल वसा की 5-10g होगा लेबल पर 'सहारा' या 'अतिरिक्त दुबला'। या ऐसे sirloin या काट के रूप में दुबला कटौती, के साथ प्रदान करने के लिए अपने कसाई से पूछो।

यह भोजन भागों सही हो रही करने के लिए आता है जब यह सभी का सबसे अच्छा चाल हो सकता है नहीं एक मुख्य कोर्स, एक घटक के रूप में मांस को जानने का प्रयोग करें। बल्कि स्वयं के द्वारा कार्य किया जा करने के लिए कुछ के रूप में मांस की सोच से, यह अन्य व्यंजनों का हिस्सा बना। यहाँ कई स्मार्ट तरीके हैं


    अपने संतृप्त सब्जियों या काम हलचल, आलू को बारीकी कटा हुआ मांस जोड़ें।
    गोमांस स्लाइस के साथ एक कुरकुरे, मजबूत सलाद ऊपर।
    दुबला मांस क्यूब्स और सब्जियों के साथ कबाब बनाओ
    एक एक पकवान खाने के लिए पकाया भूरे रंग के चावल को पकाया पोर्क और sauteed सब्जियों की छोटी मात्रा जोड़ें।
    स्पेगेटी सॉस के लिए दुबला कीमा बनाया हुआ मांस जोड़ें।
    ऐसे मिर्च या cassoulet के रूप में सेम, सब्जी और मांस संयोजन बनाओ। बस इसे पकाया जाता है और सूखा किया गया है के बाद सेम करने के लिए मांस जोड़ने के लिए सुनिश्चित हो; अन्यथा, सेम वसा को अवशोषित करेंगे।

अपने मांस आमतौर पर, स्टेक और पोर्क चॉप सेवा कर रहे हैं पूरे कटा हुआ है, और है कि अभी तक स्वस्थ राशि से परे, एक विशाल हिस्से के लिए बनाता है। समाधान: खाने के प्लेट पर स्लाइस बाहर रसोई और प्रशंसक में स्टेक टुकड़ा। यह बहुत अच्छा लग रहा है और वास्तव में भाग आकार कम कर देता है।

और भी बेहतर, saute बारीकी कटा हुआ प्याज, मिर्च, टमाटर और लहसुन लौंग अपने स्टेक गार्निश और स्टेक स्लाइस पर एक स्वस्थ हिस्से चम्मच। अतिरिक्त मांस के बिना - यह मांस भाग भी बड़ा और अधिक आमंत्रित लग कर देगा।

बरस रही मांस से दूर वसा पिघल बनाता सब्जियों से अलग कुक roasts। यह अच्छी बात है। आलू, गाजर, शलजम या अन्य सब्जियों पैन में हैं, तो वे आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं वसा को अवशोषित करेंगे। यह बुरी बात है। एक बेहतर तरीका: तो शेष शोरबा में सब्जियों को पकाने, वसा छानना, मांस खाना बनाना।

आप अपने भोजन पर चर्बी देखते हैं तो 'इसे खोना, यह देखना' नियम का प्रयोग करें, इसे हटा दें। उदाहरण के लिए:

    मांस पर चर्बी भी नहीं है, तो इसे बंद ट्रिम।
    त्वचा चिकन पर है, तो इसे हटा दें।
    स्टू या सूप, बंद त्वचा यह की चोटी पर वसा वहाँ तरलीकृत रहा है।
    अपने भोजन के नीचे तेल का एक पूल है, तो एक पेपर नैपकिन के साथ इसे लेना।

सुबह में रात भर फ्रिज में मांस-आधारित सूप या स्ट्यू रखो, यह सुपर आसान शीर्ष पर कठोर चर्बी हटाने के लिए हो जाएगा।

नहीं टूटने लगे बेकन के एक सेवारत एक टुकड़ा स्वस्थ व्यंजनों के लिए अद्भुत है कि शक्की स्वाद जोड़ने की दिशा में एक लंबा रास्ता जाता है, एक स्वादिष्ट बनाने का मसाला के रूप में बेकन का प्रयोग करें।


चुनाव 6 कम कैलोरी खाएं


अपने भोजन ज्यादातर सेम के मध्यम भागों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और अच्छी वसा के साथ-साथ सब्जियों और फलों, कर रहे हैं, आप एक महत्वपूर्ण दीर्घायु रहस्य का दोहन कर रहे हैं: अधिक भोजन लेकिन कम कैलोरी।

  कुंजी सही भागों में सही खाद्य पदार्थों का चयन किया जाता है। फल और सब्जियां पर feasting और अन्य स्वस्थ के मध्यम मात्रा में आनंद ले द्वारा, अर्थात् - आप खाने के लिए या कभी वंचित लग रहा है या आप पूर्ण जीवन खाने के पहले पांच विकल्प बनाने यदि एक भी कैलोरी गिनती राशि के साथ कंजूस होने की जरूरत नहीं है ऐसे दही, सामन, जैतून का तेल, कम वसा वाले पनीर और डार्क चॉकलेट के रूप में खाद्य पदार्थ। ओकिनावा पर, इस रणनीति (शून्य से चॉकलेट) लोगों को जापान के अन्य भागों में लोगों की तुलना में वजन से अधिक खाना खाने अभी तक उनके विकल्प स्वाभाविक रूप से दुर्बल हैं, क्योंकि कम से कई सौ कैलोरी एक दिन का उपभोग करने की अनुमति देता है।

   यह एक महत्वपूर्ण मुद्दा यह है: चिप्स के एक छोटे से बैग में कर रहे हैं की तुलना में आप कम कैलोरी के लिए शाकाहारी और फल की heaped platefuls खा सकते हैं। और सब्जियों और फलों के कई विशाल स्वास्थ्य बोनस पैक। सबसे पहले वे पैक नाश्ता शामिल क्या वास्तव में ऐसा नहीं: एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर की अधिक संख्या।

दूसरे वे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों है कि शामिल नहीं है क्या है: वसा, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और स्मृति हानि, थकान और इतने सारे घातक बीमारियों में एक भूमिका निभा कि कृत्रिम additives।

  हम बूढ़े ठीक करने के लिए पिछले विषय है, इससे पहले सात कुंजी इन बिंदुओं कर दिया है। वहाँ हम लंबी उम्र के लिए दो रोमांचक चाबियों का तुमसे कहा था: आप कैलोरी अति बिना अपने दिल की सामग्री के लिए खा सकते हैं कि बाथरूम तराजू और खाद्य पदार्थों का चयन के बारे में पागल नहीं। इस खंड में, हम दिखा देंगे

आप कैसे इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए - और एक स्वस्थ वजन को प्राप्त करने के लिए इस प्राकृतिक, कभी न कहना आहार दृष्टिकोण के हर सुस्वाद काटने का आनंद लें। बोनस? इस तरह से खाने आप गलत चीजें खाने या नवीनतम वजन घटाने योजना पर 'धोखा दे' के बारे में चिंता करने के लिए कभी नहीं, क्योंकि अपनी मेज पर अतिरिक्त खुशी लाता है।


कहो अलविदा करने के लिए डाइट



सभी के सर्वश्रेष्ठ, यह पागल, अस्वस्थ वजन घटाने रोलर कोस्टर बंद कदम के लिए एक महान, प्राकृतिक, फील गुड तरीका है। बहुत सारे वजन घटाने चालबाज़ियों और गुरुओं आप अस्थायी अभाव और प्रतिबंध नीचे slimming के लिए कुंजी हैं कि विश्वास करना चाहता हूँ। वे दुनिया के मोटापा महामारी के कारण के रूप में कुछ खाद्य पदार्थों demonized है और अक्सर अत्यधिक विकल्प के रूप में (जैसे खाद्य प्रतिस्थापन मिल्क शेक, सलाखों और जमे हुए भोजन के रूप में) के विकल्प संसाधित बाजार। आप जब सच है, आपको लगता है कि अपने प्राकृतिक रूप में व्यवस्थित करने के लिए अपने शरीर में मदद करता है खाने के लिए एक रास्ता मिल गया है, अपनी थाली फिर से संतुलन और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता से चुनें (और आप सबसे ज्यादा प्यार लोगों के लिए अपने आप को इलाज) है स्वस्थ वजन; क्या आप और अधिक सक्रिय होने की जरूरत है ऊर्जा दे; और जीवन भर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने।

  तुम सब पर अपने वजन के बारे में चिंता करनी चाहिए? निर्भर करता है। अधिक वजन आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा या गतिशीलता दर्द हो रहा है, तो अपने परिवार के डॉक्टर के साथ वजन घटाने के बारे में चर्चा (अपने चिकित्सक से वजन घटाने के लिए एक अच्छा विचार है कि इससे सहमत हैं और अगर, धीरे-धीरे पाउंड खो करने की योजना है)। तुम सिर्फ एक छोटे स्नान सूट अगली गर्मियों में फिट करने की उम्मीद कर रहे हैं लेकिन, पुनर्विचार। कई लोगों के लिए, 'घमंड' वजन घटाने सीमित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, और अनुसंधान के लिए एक से बढ़ ढेर 55 या 60 साल की उम्र के बाद, घमंड वजन घटाने आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है कि पता चलता है। 71 से अधिक आयु वर्ग के 1,801 लोगों में से एक 12 साल के अध्ययन में, वजन खो दिया है, जो महिलाओं के 38 प्रतिशत से मरने का खतरा बढ़ गया है और पुरुषों में 76 प्रतिशत तक की उनकी मुश्किलों में वृद्धि हुई। (बेशक, आप अभी भी चाहते हैं तो आपका सबसे अच्छा विकल्प trimmer होने के लिए और अधिक अपने व्यायाम फिट)।