एक भोजन के रूप में, दही एक बहु काम चमत्कार है: यह एक नाश्ता भोजन, एक जमे हुए मिठाई या एक डुबकी के रूप में काम करता है; आप भी ठग पेय और सलाद ड्रेसिंग के लिए और चिकन या समुद्री खाने के लिए एक चटनी के रूप में एक आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं। प्लस पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने कि फायदेमंद बैक्टीरिया - यह कैल्शियम और प्रोटीन के साथ-साथ मैग्नीशियम, राइबोफ्लेविन और विटामिन बी -6 और बी 12 के साथ पैक किया जाता है।
इस अध्याय में बाद में कैल्शियम की खुराक के बारे में पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें। ले सकते हैं - और संभवतः पुरुषों - पोषण विशेषज्ञों वे होशियार की खुराक महिलाओं में से एक रहे हैं सहमत हैं।
आप दूध से प्यार है, यह अच्छी खबर है। यह अपनी सुबह अनाज पर कुछ डालना और कोको का एक गश्त मग के साथ दिन समाप्त करने के लिए सिर्फ एक और कारण है
स्मार्ट तरीके
अधिक दूध और पनीर खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: 1-2 सर्विंग्स एक दिन
अपनी आँखें बंद करो और आप अर्द्ध स्किम्ड करने के लिए पूरे वसा वाले दूध, स्विच पी रहे हैं स्किम्ड के लिए स्विच। आप अर्द्ध स्किम्ड पर पहले से ही कर रहे हैं, स्किम्ड के लिए कदम बनाने। यहाँ स्विच बनाने के लिए एक आसान तरीका है: अपनी आँखें और घूंट, नीचे अगले स्तर के एक छोटे कंटेनर खरीदने के बंद। क्रिएटिव शोधकर्ताओं का कहना है कि
वे पी रहे थे दूध की किस तरह नहीं बता सकता है ताकि उपभोक्ताओं के हजारों धूप का चश्मा पर डाल दिया, जब दस में से नौ वे अर्द्ध स्किम्ड या उच्च वसा वाले दूध से बेहतर है कि स्किम्ड दूध या तो का स्वाद पसंद आया कि कहा। यह इसके लायक है क्यों: आप के बजाय पूरे दूध के पीने स्किम्ड दूध का एक गिलास आप संतृप्त वसा की 5 ग्राम, अपनी सिफारिश की दैनिक अधिकतम की एक चौथाई से बचाता है।
स्किम्ड या अर्द्ध स्किम्ड दूध की एक ठंडी सुबह मिक्स 250ml पर स्वादिष्ट 'गर्म वेनिला' या हॉट चॉकलेट पीएं, चीनी विकल्प के दो पैकेट (या चीनी या शहद आप चाहें तो 2 चम्मच) और 1/4 चम्मच असली वेनिला की अपनी पसंद निकालने के लिए या एक छोटे सॉस पैन या माक्रोवेव कंटेनर में कोको unsweetened 2 चम्मच। के बारे में एक मिनट के लिए गर्मी।
दूध के बजाय पानी तुरंत गर्म अनाज और कम सोडियम तत्काल या कैन्ड सूप के साथ कुक इन जल्दी आराम खाद्य पदार्थों के लिए अतिरिक्त शरीर और स्वाद बख्शी जो दूध, के साथ आसानी से मिश्रण।
दूध अपने फास्ट फूड ड्रिंक सबसे फास्ट फूड रेस्तरां डिब्बों या एकल सेवा की बोतलों में स्किम्ड किस्म को बेचने बनाओ।
एक स्किम्ड दूध कॉफी अपने पसंदीदा कॉफी की दुकान पर उच्च कैलोरी कॉफी पीता जाएं आदेश। स्किम्ड दूध कॉफी अतिरिक्त झागदार और घूंट मजेदार बना देता है। कोको पाउडर, दालचीनी या जायफल की अपनी पसंद के साथ छिड़को।
एक प्रकाश पास्ता सॉस के लिए नींबू का रस और दौनी के साथ प्यूरी वसा मुक्त या कम वसा वाले पनीर और वसा रहित दूध सुखाया टॉपिंग एक स्वस्थ डेयरी पास्ता बनाने।
और कम वसा, कुटीर और क्रीम चीज के लिए डेयरी कैबिनेट की जांच - अपराध मुक्त cheesee ... अपने फ्रिज में पूर्ण वसा पनीर सब चला जाता है, तो कभी नहीं हल फिर से इसे खरीदने के लिए चुनें। (वे एक दूसरे देखो लायक हो। पूरे अनाज पास्ता के साथ के रूप में, वर्तमान सुपरमार्केट प्रसाद पहली पीढ़ी के कम वसा वाले पनीर की तुलना में स्वाद और बनावट के लिहाज से बेहतर मील धमनी clogging है संतृप्त वसा के शीर्ष तीन स्रोतों में से एक है हमारे भोजन में। कम वसा चुनें, और आप स्वाद रखने के लिए और अपने दिल दे सकते हैं।
... तो फिर छोटी मात्रा में यह स्वाद लेना। मिर्च या स्पेगेटी या कुछ शाकाहारी एक छोटे से अधिक भट्ठी। अपने सैंडविच पर एक टुकड़ा है। एक नाश्ते के रूप में wholewheat पटाखों के साथ कम वसा वाले पनीर का एक व्यक्तिगत लिपटे टुकड़ा है। जब तक आप अपने वजन या आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में चिंतित नहीं हैं, के रूप में एक छोटी सी चीज बहुत सुखद है और खाद्य पदार्थों के सभी प्रकार के और भी बेहतर स्वाद कर सकते हैं। यदि आप मोटे हैं या उच्च कोलेस्ट्रॉल है लेकिन, अगर दो बार लगता है। पनीर संतृप्त वसा में उच्च है, और अपनी समृद्धि पेट भर खा करने के लिए यह आसान बनाता है। पूर्ण वसा पनीर के प्रत्येक 30 ग्राम संतृप्त वसा की 6 ग्राम के लिए 4 है। कि कितना पनीर है? आप एक मध्यम पिज्जा का एक टुकड़ा पर पिघल पता था की राशि की तरह कुछ। कम वसा (या वसा रहित) जा रहे हैं और अपने हिस्से को कम करने के एक दिन आप दिल के लिए खतरा संतृप्त वसा की एक महत्वपूर्ण 5g बचा सकता है।
ब्रिटेन पनीर खपत मुख्य रूप से तैयार भोजन और takeaways में इस्तेमाल पनीर का एक परिणाम के रूप में वृद्धि पर है कम पनीर और अधिक सॉस और सब्जियों के साथ पिज्जा और अन्य घटिया व्यंजन चुनें।
हम ब्रिटेन में एक वर्ष के आसपास 10 किलो प्रति व्यक्ति पनीर के खाते हैं। यही कारण है कि फ्रेंच कहते हैं, के साथ तुलना में कम है, लेकिन लगता है कि 10 किलो की सबसे अधिक वसा के साथ लादेन मुश्किल या अर्द्ध मुश्किल चीज है। वृद्धि के साथ-साथ, क्रीम की खपत में, यह हम में से कई स्वस्थ विकल्प के लिए पूर्ण वसा वाले दूध और मक्खन से स्विच के लाभों को खो रहे हैं कि इसका मतलब है। तो कम पनीर और अपने पिज्जा पर स्वस्थ कम वसा के विकल्प के लिए जाना।
आधा वसा के लिए प्रकाश मोत्ज़ारेला के बजाय मानक चुनें अपने इतालवी खाना पकाने के ऊपर हल्का है, और आप बर्तन के ऊपर छिड़क एक प्रकार का पनीर की मात्रा कम हो।
सूप, डेसर्ट और सॉस में एक गुप्त अंग के रूप में दूध या दही का उपयोग करें
स्मार्ट तरीके
अधिक दही खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: पांच सर्विंग एक सप्ताह
एक समय में बल्कि पूर्व स्वाद छोटे संस्करणों के बहुत से सादे दही से एक बड़े कंटेनर खरीदें। केवल दुकान लाया स्ट्रॉबेरी दही सिर्फ थे स्वीटनर, अधिक स्वीटनर और फल का एक छोटा सा के साथ दही है। उन सभी परिष्कृत मिठास किसी भी अतिरिक्त पोषण के बिना दही की कैलोरी दोगुना है। इसके बजाय, सादा दही खरीदने के लिए और अपना खाना पकाने में इसे रचनात्मक उपयोग करें। आप स्वाद नाश्ते के लिए फल के साथ कुछ करना चाहते हैं, तो यह एक साथ मिश्रण, अपने पसंदीदा जाम के एक चम्मच और असली फल के कुछ स्लाइस जोड़ें। यह भी उतना ही स्वादिष्ट लेकिन दुकान खरीदा संस्करण की तुलना में कैलोरी भारी अब तक कम हो जाएगा।
यह आसान है एक सप्ताह में एक नाश्ता ठग एक बार कुछ करने के लिए! एक केला, ताजा या फ्रोजन जामुन की एक मुट्ठी, संतरे का रस का एक दिखावा है और चिकनी जब तक कुछ बर्फ घन के साथ 225g सादे, कम वसा, या वसा रहित दही ब्लेंड। एक गिलास में एक अद्भुत नाश्ता। आप इस बुनियादी दृष्टिकोण में महारत हासिल करने के बाद, आप अन्य फलों के रस और ताजा फल के साथ प्रयोग शुरू कर सकते हैं।
गाजर के लिए एक मीठा और मसालेदार डुबकी के लिए सादे कम वसा दही में एक दही-आधारित डुबकी मिक्स करी मसाला और शहद के साथ कच्चे फल और सब्जियों परोसें। या कटा हुआ खीरा और courgette के साथ बहुत अच्छी बात है कि एक भूमध्य स्वाद के लिए दही को कटा हुआ ताजा तुलसी और नींबू जोड़ें।
नाश्ते के समय में या एक सुंदर ग्लास वाइन या मिठाई कटोरा में मिठाई लेयर कम वसा या चर्बी मुक्त दही, जामुन, नारंगी संतरे और ग्रेनोला या कटा हुआ बादाम के लिए एक दही parfait है। यह रॉयल्टी के योग्य एक का इलाज करता है।
कम से कम चीनी और संतृप्त वसा के साथ ब्रांड खरीदने और उन्हें ठंडे बस्ते में रखने के जमे हुए दही बर्फ lollices खरीदें। या फ्रोजन दही का एक गत्ते का डिब्बा ले, तो एक स्वादिष्ट मिठाई के लिए जमे हुए या ताजा फल के साथ फूड प्रोसेसर में चक्कर।
निर्मित में टॉपिंग चॉकलेट चिप्स, कुरकुरे बिस्कुट, ग्रेनोला के साथ दही जाएं - कई दही एक विशेष डिब्बे में अपने स्वयं के फैंसी मिश्रण-इन के साथ आते हैं। इन जाएं, वे ही 200 से अधिक तरह से करने के लिए दही के उस छोटे से टब की कैलोरी की गिनती बढ़ाने, अतिरिक्त वसा और चीनी जोड़ें।
सुसंस्कृत सोया पर कैल्शियम गिनती चेक डेयरी मुक्त सोया दही संतृप्त वसा का केवल नन्हा राशि है yogahurts। आप दूध उत्पादों से बचने के लिए कोशिश कर रहा है या सिर्फ अपने आहार में अधिक सोया हो तुम्हें कैल्शियम की मात्रा की जांच के बाद ही इन उत्पादों पर विचार करना चाहते हैं कर रहे हैं। कई लोग अपने बने-से-दूध चचेरे भाई की तुलना में कम कर रहे हैं। कई लोग भी मैग्नीशियम, प्रोटीन और विटामिन बी में कम कर रहे हैं।
यह आसानी से आपको लगता है अपने ही पनीर करें, और आप शहद के साथ मीठा या एक सैंडविच प्रसार के रूप में दबाया लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ मसालेदार जा सकता है कि एक कम कैलोरी, पनीर की तरह फैल गया मिलता है। बस सादा दही में डंप और एक कटोरा या पॉट पर सेट, कागज तौलिये के साथ एक झरनी लाइन। कवर और सर्द रात भर। आप इसे अपने खुद के पाक मोड़ देने के लिए सुबह में, आप झरनी, तैयार में कटोरा और मोटी दही पनीर में एक मट्ठा की तरह तरल होगा।
मोटी काली सेम या मटर की दाल का सूप पर एक बड़ा टूकड़ा चम्मच, उदाहरण के लिए एक टॉपिंग के रूप में दही का उपयोग करें, तो काली मिर्च या जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। आप इसे क्रीम कड़वाहट नहीं है कभी पता नहीं चलेगा।
इस अध्याय में बाद में कैल्शियम की खुराक के बारे में पढ़ने के लिए सुनिश्चित करें। ले सकते हैं - और संभवतः पुरुषों - पोषण विशेषज्ञों वे होशियार की खुराक महिलाओं में से एक रहे हैं सहमत हैं।
आप दूध से प्यार है, यह अच्छी खबर है। यह अपनी सुबह अनाज पर कुछ डालना और कोको का एक गश्त मग के साथ दिन समाप्त करने के लिए सिर्फ एक और कारण है
स्मार्ट तरीके
अधिक दूध और पनीर खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: 1-2 सर्विंग्स एक दिन
अपनी आँखें बंद करो और आप अर्द्ध स्किम्ड करने के लिए पूरे वसा वाले दूध, स्विच पी रहे हैं स्किम्ड के लिए स्विच। आप अर्द्ध स्किम्ड पर पहले से ही कर रहे हैं, स्किम्ड के लिए कदम बनाने। यहाँ स्विच बनाने के लिए एक आसान तरीका है: अपनी आँखें और घूंट, नीचे अगले स्तर के एक छोटे कंटेनर खरीदने के बंद। क्रिएटिव शोधकर्ताओं का कहना है कि
वे पी रहे थे दूध की किस तरह नहीं बता सकता है ताकि उपभोक्ताओं के हजारों धूप का चश्मा पर डाल दिया, जब दस में से नौ वे अर्द्ध स्किम्ड या उच्च वसा वाले दूध से बेहतर है कि स्किम्ड दूध या तो का स्वाद पसंद आया कि कहा। यह इसके लायक है क्यों: आप के बजाय पूरे दूध के पीने स्किम्ड दूध का एक गिलास आप संतृप्त वसा की 5 ग्राम, अपनी सिफारिश की दैनिक अधिकतम की एक चौथाई से बचाता है।
स्किम्ड या अर्द्ध स्किम्ड दूध की एक ठंडी सुबह मिक्स 250ml पर स्वादिष्ट 'गर्म वेनिला' या हॉट चॉकलेट पीएं, चीनी विकल्प के दो पैकेट (या चीनी या शहद आप चाहें तो 2 चम्मच) और 1/4 चम्मच असली वेनिला की अपनी पसंद निकालने के लिए या एक छोटे सॉस पैन या माक्रोवेव कंटेनर में कोको unsweetened 2 चम्मच। के बारे में एक मिनट के लिए गर्मी।
दूध के बजाय पानी तुरंत गर्म अनाज और कम सोडियम तत्काल या कैन्ड सूप के साथ कुक इन जल्दी आराम खाद्य पदार्थों के लिए अतिरिक्त शरीर और स्वाद बख्शी जो दूध, के साथ आसानी से मिश्रण।
दूध अपने फास्ट फूड ड्रिंक सबसे फास्ट फूड रेस्तरां डिब्बों या एकल सेवा की बोतलों में स्किम्ड किस्म को बेचने बनाओ।
एक स्किम्ड दूध कॉफी अपने पसंदीदा कॉफी की दुकान पर उच्च कैलोरी कॉफी पीता जाएं आदेश। स्किम्ड दूध कॉफी अतिरिक्त झागदार और घूंट मजेदार बना देता है। कोको पाउडर, दालचीनी या जायफल की अपनी पसंद के साथ छिड़को।
एक प्रकाश पास्ता सॉस के लिए नींबू का रस और दौनी के साथ प्यूरी वसा मुक्त या कम वसा वाले पनीर और वसा रहित दूध सुखाया टॉपिंग एक स्वस्थ डेयरी पास्ता बनाने।
और कम वसा, कुटीर और क्रीम चीज के लिए डेयरी कैबिनेट की जांच - अपराध मुक्त cheesee ... अपने फ्रिज में पूर्ण वसा पनीर सब चला जाता है, तो कभी नहीं हल फिर से इसे खरीदने के लिए चुनें। (वे एक दूसरे देखो लायक हो। पूरे अनाज पास्ता के साथ के रूप में, वर्तमान सुपरमार्केट प्रसाद पहली पीढ़ी के कम वसा वाले पनीर की तुलना में स्वाद और बनावट के लिहाज से बेहतर मील धमनी clogging है संतृप्त वसा के शीर्ष तीन स्रोतों में से एक है हमारे भोजन में। कम वसा चुनें, और आप स्वाद रखने के लिए और अपने दिल दे सकते हैं।
... तो फिर छोटी मात्रा में यह स्वाद लेना। मिर्च या स्पेगेटी या कुछ शाकाहारी एक छोटे से अधिक भट्ठी। अपने सैंडविच पर एक टुकड़ा है। एक नाश्ते के रूप में wholewheat पटाखों के साथ कम वसा वाले पनीर का एक व्यक्तिगत लिपटे टुकड़ा है। जब तक आप अपने वजन या आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में चिंतित नहीं हैं, के रूप में एक छोटी सी चीज बहुत सुखद है और खाद्य पदार्थों के सभी प्रकार के और भी बेहतर स्वाद कर सकते हैं। यदि आप मोटे हैं या उच्च कोलेस्ट्रॉल है लेकिन, अगर दो बार लगता है। पनीर संतृप्त वसा में उच्च है, और अपनी समृद्धि पेट भर खा करने के लिए यह आसान बनाता है। पूर्ण वसा पनीर के प्रत्येक 30 ग्राम संतृप्त वसा की 6 ग्राम के लिए 4 है। कि कितना पनीर है? आप एक मध्यम पिज्जा का एक टुकड़ा पर पिघल पता था की राशि की तरह कुछ। कम वसा (या वसा रहित) जा रहे हैं और अपने हिस्से को कम करने के एक दिन आप दिल के लिए खतरा संतृप्त वसा की एक महत्वपूर्ण 5g बचा सकता है।
ब्रिटेन पनीर खपत मुख्य रूप से तैयार भोजन और takeaways में इस्तेमाल पनीर का एक परिणाम के रूप में वृद्धि पर है कम पनीर और अधिक सॉस और सब्जियों के साथ पिज्जा और अन्य घटिया व्यंजन चुनें।
हम ब्रिटेन में एक वर्ष के आसपास 10 किलो प्रति व्यक्ति पनीर के खाते हैं। यही कारण है कि फ्रेंच कहते हैं, के साथ तुलना में कम है, लेकिन लगता है कि 10 किलो की सबसे अधिक वसा के साथ लादेन मुश्किल या अर्द्ध मुश्किल चीज है। वृद्धि के साथ-साथ, क्रीम की खपत में, यह हम में से कई स्वस्थ विकल्प के लिए पूर्ण वसा वाले दूध और मक्खन से स्विच के लाभों को खो रहे हैं कि इसका मतलब है। तो कम पनीर और अपने पिज्जा पर स्वस्थ कम वसा के विकल्प के लिए जाना।
आधा वसा के लिए प्रकाश मोत्ज़ारेला के बजाय मानक चुनें अपने इतालवी खाना पकाने के ऊपर हल्का है, और आप बर्तन के ऊपर छिड़क एक प्रकार का पनीर की मात्रा कम हो।
सूप, डेसर्ट और सॉस में एक गुप्त अंग के रूप में दूध या दही का उपयोग करें
स्मार्ट तरीके
अधिक दही खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: पांच सर्विंग एक सप्ताह
एक समय में बल्कि पूर्व स्वाद छोटे संस्करणों के बहुत से सादे दही से एक बड़े कंटेनर खरीदें। केवल दुकान लाया स्ट्रॉबेरी दही सिर्फ थे स्वीटनर, अधिक स्वीटनर और फल का एक छोटा सा के साथ दही है। उन सभी परिष्कृत मिठास किसी भी अतिरिक्त पोषण के बिना दही की कैलोरी दोगुना है। इसके बजाय, सादा दही खरीदने के लिए और अपना खाना पकाने में इसे रचनात्मक उपयोग करें। आप स्वाद नाश्ते के लिए फल के साथ कुछ करना चाहते हैं, तो यह एक साथ मिश्रण, अपने पसंदीदा जाम के एक चम्मच और असली फल के कुछ स्लाइस जोड़ें। यह भी उतना ही स्वादिष्ट लेकिन दुकान खरीदा संस्करण की तुलना में कैलोरी भारी अब तक कम हो जाएगा।
यह आसान है एक सप्ताह में एक नाश्ता ठग एक बार कुछ करने के लिए! एक केला, ताजा या फ्रोजन जामुन की एक मुट्ठी, संतरे का रस का एक दिखावा है और चिकनी जब तक कुछ बर्फ घन के साथ 225g सादे, कम वसा, या वसा रहित दही ब्लेंड। एक गिलास में एक अद्भुत नाश्ता। आप इस बुनियादी दृष्टिकोण में महारत हासिल करने के बाद, आप अन्य फलों के रस और ताजा फल के साथ प्रयोग शुरू कर सकते हैं।
गाजर के लिए एक मीठा और मसालेदार डुबकी के लिए सादे कम वसा दही में एक दही-आधारित डुबकी मिक्स करी मसाला और शहद के साथ कच्चे फल और सब्जियों परोसें। या कटा हुआ खीरा और courgette के साथ बहुत अच्छी बात है कि एक भूमध्य स्वाद के लिए दही को कटा हुआ ताजा तुलसी और नींबू जोड़ें।
नाश्ते के समय में या एक सुंदर ग्लास वाइन या मिठाई कटोरा में मिठाई लेयर कम वसा या चर्बी मुक्त दही, जामुन, नारंगी संतरे और ग्रेनोला या कटा हुआ बादाम के लिए एक दही parfait है। यह रॉयल्टी के योग्य एक का इलाज करता है।
कम से कम चीनी और संतृप्त वसा के साथ ब्रांड खरीदने और उन्हें ठंडे बस्ते में रखने के जमे हुए दही बर्फ lollices खरीदें। या फ्रोजन दही का एक गत्ते का डिब्बा ले, तो एक स्वादिष्ट मिठाई के लिए जमे हुए या ताजा फल के साथ फूड प्रोसेसर में चक्कर।
निर्मित में टॉपिंग चॉकलेट चिप्स, कुरकुरे बिस्कुट, ग्रेनोला के साथ दही जाएं - कई दही एक विशेष डिब्बे में अपने स्वयं के फैंसी मिश्रण-इन के साथ आते हैं। इन जाएं, वे ही 200 से अधिक तरह से करने के लिए दही के उस छोटे से टब की कैलोरी की गिनती बढ़ाने, अतिरिक्त वसा और चीनी जोड़ें।
सुसंस्कृत सोया पर कैल्शियम गिनती चेक डेयरी मुक्त सोया दही संतृप्त वसा का केवल नन्हा राशि है yogahurts। आप दूध उत्पादों से बचने के लिए कोशिश कर रहा है या सिर्फ अपने आहार में अधिक सोया हो तुम्हें कैल्शियम की मात्रा की जांच के बाद ही इन उत्पादों पर विचार करना चाहते हैं कर रहे हैं। कई लोग अपने बने-से-दूध चचेरे भाई की तुलना में कम कर रहे हैं। कई लोग भी मैग्नीशियम, प्रोटीन और विटामिन बी में कम कर रहे हैं।
यह आसानी से आपको लगता है अपने ही पनीर करें, और आप शहद के साथ मीठा या एक सैंडविच प्रसार के रूप में दबाया लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ मसालेदार जा सकता है कि एक कम कैलोरी, पनीर की तरह फैल गया मिलता है। बस सादा दही में डंप और एक कटोरा या पॉट पर सेट, कागज तौलिये के साथ एक झरनी लाइन। कवर और सर्द रात भर। आप इसे अपने खुद के पाक मोड़ देने के लिए सुबह में, आप झरनी, तैयार में कटोरा और मोटी दही पनीर में एक मट्ठा की तरह तरल होगा।
मोटी काली सेम या मटर की दाल का सूप पर एक बड़ा टूकड़ा चम्मच, उदाहरण के लिए एक टॉपिंग के रूप में दही का उपयोग करें, तो काली मिर्च या जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। आप इसे क्रीम कड़वाहट नहीं है कभी पता नहीं चलेगा।
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