पहले दो फिटनेस प्रकार - धीरज और ताकत - अपने प्रमुख -muscle समूहों की क्षमताओं पर ज्यादातर ध्यान केंद्रित। लचीलापन, हालांकि, अपने जोड़ों के बारे में बड़े हिस्से में है।
लचीलेपन की परिभाषा सरल है: यह आपके शरीर के माध्यम से जा सकते हैं गति की सीमा है। उम्र के साथ, गति की अपनी सीमा को स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। खींच और अन्य लचीलापन अभ्यास के लक्ष्य के लिए संभव के रूप में व्यापक अपनी सीमा में रखने के लिए है। कि बिना, आप अपनी गतिविधियों को सीमित करने के लिए शुरू की वजह से 'आप लचीलापन और गतिशीलता का एक निश्चित सीमा को बनाए रखने के लिए है,' ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के मार्क डेविस कहते हैं। यही कारण है कि आगे अपने लचीलापन और गतिशीलता लेकिन यह भी अपनी ताकत और सहनशक्ति न केवल कम करने के लिए, आप कम गतिविधि में संलग्न है, जिसमें एक दुष्चक्र पैदा करता है। पहले आप यह पता है, तुम बस चलना या यह अभी भी चुनौतीपूर्ण परेशान करने के लिए है, क्योंकि दुकान के लिए निमंत्रण के लिए कोई एक कुर्सी से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है और कह रही है घुरघुराना रहे हैं।
खींच जाओ - यह आप क्या कर सकते हैं सबसे आसान और सबसे सुखद व्यायाम में से एक है
महान सलाह
लचीलापन अभ्यास में कुछ बातें करने के लिए प्रयास करते हैं। पोषक तत्वों और खून के साथ - हड्डियों, tendons, स्नायुबंधन और उन दोनों के बीच तकिया पदार्थों की तरह - वे अपने जोड़ों के महत्वपूर्ण हिस्सों धो लें। उन्होंने यह भी tendons और ligaments मजबूत और लचीला रखने के लिए। और, बस के रूप में महत्वपूर्ण है, वे अपने जोड़ों ढीला और लचीला से जुड़ी मांसपेशियों को रखने के लिए। सब के बाद, कि एक मांसपेशी की कुंजी समारोह: लगातार खींच और संपीड़ित करने के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए।
टूटती है, दूसरे शब्दों में, जरूरी चीजों की एक बहुत कुछ करता है। हालांकि, यह भी नहीं है व्यायाम करने का सबसे आसान और सबसे सुखद प्रकारों में से एक है। और यह जो भी कोई गियर की आवश्यकता है।
ठीक से एक मांसपेशी और इससे संबंधित tendons और ligaments फैलाने के लिए, तुम तो धीरे-धीरे बढ़ाया स्थिति में लाने के लिए 2 मिनट के लिए इसे पकड़ना चाहता हूँ। यह हालांकि, कई लोगों को क्या से बहुत अलग है। अक्सर लोग झटका और अगर सब पर, बस कुछ ही सेकंड के लिए खिंचाव पकड़े, अपनी मांसपेशियों को खींच। धैर्य रखें! धीरे-धीरे सुझाव समय के लिए खिंचाव पकड़े तो एक मांसपेशी खींच करके, आप अधिकतम लाभ और चोट की संभावना को कम कर रहे हैं।
एक सप्ताह में कम से कम दो बार लचीलापन व्यायाम करने के लिए निशाना लगाओ। ये खींच पहुंचने और झुकने बुनियादी शामिल हैं। ऐसे योग, ताई ची और के रूप में क्रियाएँ
व्यायाम गियर खरीदने लायक
व्यायाम की खूबसूरती है कि आप यह करने के लिए केवल अच्छे जूते और मोजे की जरूरत है। आप एक कदम और आगे जाना चाहते हैं लेकिन, एक या अधिक निम्न में निवेश करने पर विचार।
एक उच्च गुणवत्ता वाले PEDOMETER इस छोटे से गैजेट के लिए आप दिन भर में चलना कदम और मील (10,000 कदम 8 किमी / 5 मील की दूरी के बराबर होती है) पटरियों। कई अध्ययनों से एक पहने हुए अपने कदम बढ़ाने के लिए एक महान प्रेरणा है कि लगता है। सबसे सस्ता कैलोपास खरीद मत करो; अनुसंधान वे इतना सटीक नहीं कर रहे हैं पता चलता है। आप के बारे में 20. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए एक अच्छा एक खोजने के लिए सक्षम होना चाहिए एक pedometer कई क्षेत्रों में एनएचएस राष्ट्रीय चरण ओ-मीटर कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आप एक उधार दे देगा कि चलने के लिए प्रोत्साहित करती है, ताकि आश्वस्त हैं। , अपने जीपी पूछो नर्स या स्वस्थ आगंतुक का अभ्यास करेंगे।
एक दिल दर एरोबिक या धीरज गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण मॉनिटर एक निश्चित स्तर तक अपने दिल की दर पाने के लिए और 10 मिनट या अधिक के लिए वहाँ इसे रखने के लिए है। सांस लेने में भारी है लेकिन यह कर सकते हैं-अभी-बात दृष्टिकोण का प्रयोग आम तौर पर सही गति के लिए आप हो जाता है। आप एक अधिक सटीक माप चाहते हैं लेकिन, पहले 220 अपने लक्ष्य दिल दर से अपनी उम्र घटा कर अपने दिल की अधिकतम दर तय है कि 50 के बीच और 75 प्रतिशत है। 85 और 130 एक मिनट धड़कता के बीच आप 50 कर रहे हैं तो, अपने लक्ष्य दिल दर है। अपने दिल की दर पर नजर रखने के लिए लगातार, एथलीटों और गंभीर excerisers एक दिल दर पर नज़र रखने का उपयोग करें। ठेठ इकाई आप अपने सीने और छाती पर नजर रखने के संकेतों से ऊपर उठाता है कि एक wristband या बाजूबंद के आसपास लपेटो एक बैंड भी शामिल है। आप बेहतर पाने के रूप में और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जो - यह आप तीव्रता में वृद्धि करने की जरूरत है, तो देखने के लिए एक आसान तरीका है।
वे इस प्रकार की चोट से बचने के लिए, यह मुश्किल भी मुश्किल धक्का करने के लिए बना है वह है, 'dumbells चालाक होते हैं': डम्बल व्यायाम विशेषज्ञों का एक कहावत है। उन्होंने यह भी लचीला कर रहे हैं और किसी भी समय और कहीं भी लगभग इस्तेमाल किया जा सकता है। आप मजबूत हो के रूप में वजन बढ़ाने से dumbells का एक और सेट उठा के रूप में सरल है। तुम भी आप एक दस्ता मोड़ से वजन में परिवर्तन करने की अनुमति है कि कुछ खरीदते हैं, लेकिन स्थायित्व के लिए, निश्चित वजन dumbells के लिए चुन सकते हैं। एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells है। आप उन्हें नीचे रखना जब समाप्त हो जाती है resemeble hexagons ताकि वे रोल नहीं है। यात्रा के लिए, आप काम से बाहर करने के लिए तैयार कर रहे हैं जब पानी से भरा जा सकता है कि खोखले वजन खरीद सकते हैं।
यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने के लिए आता है, जब अगले पर वर्णित के रूप में एक inflatable व्यायाम गेंद, ये व्यायाम गेंदों कमाल कर रहे हैं। आप कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं कंप्यूटर पर कर रहे हैं जब भी सिर्फ एक पर बैठे। आकार महत्वपूर्ण है: आप उस पर बैठ जब अपने पैर फर्श पर सपाट कर रहे हैं तो काफी बड़े एक खरीदते हैं। आप 1m 65 सेमी (5ft 5in) के तहत कर रहे हैं, तो एक 55cm (22in) गेंद कोशिश; तुम पर 1m 89cm (5ft 11in) कर रहे हैं, एक 75cm (30in) गेंद के लिए लक्ष्य। हर कोई एक 65cm (26in) गेंद के साथ ठीक करना चाहिए। यह पूरी तरह से फुलाना मत करो; एक छोटा सा दे स्थिरता के साथ मदद करता है।
पिलेट्स अपने लचीलेपन में सुधार के लिए बेहतरीन अवसर प्रदान करते हैं। यहां तक कि एक हवाई जहाज़ पर बैठे जब - इनमें से खूबसूरती है कि आप उन्हें कहीं भी ऐसा कर सकते हैं। लेकिन अपने दैनिक गतिविधियों के कई लोग भी, सहित फैलाने के लिए एक अच्छा मौका प्रदान करते हैं:
जागने खड़े हो जाओ और धीरे धीरे छत तक पहुँचने के लिए। 20 से 30 सेकंड के लिए रुक। सुबह में पहली बात खींच एक छोटी करने के लिए एक सही समय है। वास्तव में, यह बिल्कुल स्वाभाविक है। कई जानवरों के एक झपकी या एक रात के आराम के बाद खुद को बाहर खिंचाव के बारे में सोचो।
आप वैक्यूम के रूप में vacuuming, तुम वापस तो, आगे तक पहुँचने। आप चीजों को स्थानांतरित और कोने या सोफे के नीचे तक पहुंचने के लिए फैलाने के लिए मोड़। आप सफाई कर रहे हैं, लेकिन आप भी खींच रहे हैं। आप हार्ड-सामने फर्श का पूरा घर है? आप उन्हें जुटाने से ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
खिड़कियों खिड़कियों की सफाई और आप उच्च भागों एक अच्छा लचीलापन काम से बाहर प्रदान तक पहुंचने के लिए अपने tiptoes पर खड़े के रूप में खींच के ऊपर और नीचे गति cleanning।
आप गेंद या लकड़ी मोड़ और कटोरी के लिए खंड हर बार झुकने, आप अपने सामान्य सीमा से परे की मांसपेशियों का विस्तार कर रहे हैं। क्या आप किया है कि कैसे देखने के लिए इंतजार करते हुए कुछ अतिरिक्त हिस्सों को पूरा करने से उस का लाभ ले लो।
गोल्फ, अपनी गेंद लेने के लिए नीचे तक पहुँचने अपनी बाहों में झूल और आप गेंद को पूरा करने के लिए क्लब के सिर कदम के रूप में अपने शरीर को घुमा लचीला रखने में मदद कर सकते हैं कि आंदोलन कर रहे हैं।
सबसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आप भी एक खींच दिनचर्या क्या करना चाहिए। आप कुछ सरल आंदोलनों के साथ सभी प्रमुख जोड़ों फैल सकता है। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड को पकड़ो, और 5 मिनट में आप भारी लाभ के साथ, एक पूरे शरीर को खींच अनुक्रम कर सकते हैं। पिछले पर शुरू है कि 'पूर्ण जीवन फिटनेस दिनचर्या' के हिस्से के रूप में, आप हम चार हिस्सों एक ही शरीर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित एक दिन, क्या करने के लिए आप से पूछना कि देखेंगे।
फिटनेस प्रकार 4
संतुलन
अच्छा संतुलन फॉल्स रोकता करने में मदद करता है, क्योंकि वे उम्र के रूप में शेष राशि गतिविधियों लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अभी तक 80 से अधिक ब्रिटेन के 65 से अधिक तीन लोगों में से एक है और उन लोगों में से आधे में प्रत्येक वर्ष एक गिरावट को बनाए रखने - कुछ समय एक से अधिक।
बाद में जीवन में पड़ता हड्डियों अधिक भंगुर होते हैं, जब विशेष रूप से कूल्हे के फ्रैक्चर का खतरा। सभी हिप फ्रैक्चर के नब्बे प्रतिशत गिरने के कारण होते हैं, और गिर जाता है की संख्या को देखते हुए एक फ्रैक्चर में दस फॉल्स परिणामों में कम से कम एक, हालांकि, कि टूटी हड्डियों का एक बहुत कुछ है। और हिप फ्रैक्चर विकलांगता और स्वतंत्रता के नुकसान का एक प्रमुख कारण हैं - सब देखभाल गृह प्रवेश के 40 प्रतिशत के आसपास एक गिरावट से परिणाम। इससे भी बदतर, गिर जाता है की वजह से ब्रिटेन में 75 और बड़ी आयु के लोगों में चोट के कारण मौत का प्रमुख कारण हैं।
स्थिर और गतिशील: संतुलन के दो प्रकार के होते हैं। स्थिर संतुलन में इस तरह के एक पैर पर खड़े के रूप में आगे बढ़ बिना अपने संतुलन बनाए रखने की क्षमता शामिल है। गतिशील संतुलन चलती है, जबकि अपने संतुलन बनाए रखने की क्षमता है।
अच्छी खबर यह है व्यायाम के कई रूपों को पहले से ही चुनौती और संतुलन की अपनी भावना में सुधार है। उदाहरण ताई ची, योग, नृत्य और यहां तक कि शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हैं। लेकिन फिर भी कुछ करने की कोशिश - आप एक शौकीन चावला व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपको अतिरिक्त संतुलन व्यायाम करने की जरूरत है कि संभावना नहीं है। यह विज्ञान या परिशुद्धता के बहुत कुछ नहीं है जिसमें फिटनेस का एक क्षेत्र है। बस ऑक वार्ड स्थितियों में अपने पैर तक रहने के लिए मजबूर है कि बातें करते हैं। यहाँ कुछ विचार कर रहे हैं।
लचीलेपन की परिभाषा सरल है: यह आपके शरीर के माध्यम से जा सकते हैं गति की सीमा है। उम्र के साथ, गति की अपनी सीमा को स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। खींच और अन्य लचीलापन अभ्यास के लक्ष्य के लिए संभव के रूप में व्यापक अपनी सीमा में रखने के लिए है। कि बिना, आप अपनी गतिविधियों को सीमित करने के लिए शुरू की वजह से 'आप लचीलापन और गतिशीलता का एक निश्चित सीमा को बनाए रखने के लिए है,' ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के मार्क डेविस कहते हैं। यही कारण है कि आगे अपने लचीलापन और गतिशीलता लेकिन यह भी अपनी ताकत और सहनशक्ति न केवल कम करने के लिए, आप कम गतिविधि में संलग्न है, जिसमें एक दुष्चक्र पैदा करता है। पहले आप यह पता है, तुम बस चलना या यह अभी भी चुनौतीपूर्ण परेशान करने के लिए है, क्योंकि दुकान के लिए निमंत्रण के लिए कोई एक कुर्सी से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है और कह रही है घुरघुराना रहे हैं।
खींच जाओ - यह आप क्या कर सकते हैं सबसे आसान और सबसे सुखद व्यायाम में से एक है
महान सलाह
लचीलापन अभ्यास में कुछ बातें करने के लिए प्रयास करते हैं। पोषक तत्वों और खून के साथ - हड्डियों, tendons, स्नायुबंधन और उन दोनों के बीच तकिया पदार्थों की तरह - वे अपने जोड़ों के महत्वपूर्ण हिस्सों धो लें। उन्होंने यह भी tendons और ligaments मजबूत और लचीला रखने के लिए। और, बस के रूप में महत्वपूर्ण है, वे अपने जोड़ों ढीला और लचीला से जुड़ी मांसपेशियों को रखने के लिए। सब के बाद, कि एक मांसपेशी की कुंजी समारोह: लगातार खींच और संपीड़ित करने के माध्यम से अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए।
टूटती है, दूसरे शब्दों में, जरूरी चीजों की एक बहुत कुछ करता है। हालांकि, यह भी नहीं है व्यायाम करने का सबसे आसान और सबसे सुखद प्रकारों में से एक है। और यह जो भी कोई गियर की आवश्यकता है।
ठीक से एक मांसपेशी और इससे संबंधित tendons और ligaments फैलाने के लिए, तुम तो धीरे-धीरे बढ़ाया स्थिति में लाने के लिए 2 मिनट के लिए इसे पकड़ना चाहता हूँ। यह हालांकि, कई लोगों को क्या से बहुत अलग है। अक्सर लोग झटका और अगर सब पर, बस कुछ ही सेकंड के लिए खिंचाव पकड़े, अपनी मांसपेशियों को खींच। धैर्य रखें! धीरे-धीरे सुझाव समय के लिए खिंचाव पकड़े तो एक मांसपेशी खींच करके, आप अधिकतम लाभ और चोट की संभावना को कम कर रहे हैं।
एक सप्ताह में कम से कम दो बार लचीलापन व्यायाम करने के लिए निशाना लगाओ। ये खींच पहुंचने और झुकने बुनियादी शामिल हैं। ऐसे योग, ताई ची और के रूप में क्रियाएँ
व्यायाम गियर खरीदने लायक
व्यायाम की खूबसूरती है कि आप यह करने के लिए केवल अच्छे जूते और मोजे की जरूरत है। आप एक कदम और आगे जाना चाहते हैं लेकिन, एक या अधिक निम्न में निवेश करने पर विचार।
एक उच्च गुणवत्ता वाले PEDOMETER इस छोटे से गैजेट के लिए आप दिन भर में चलना कदम और मील (10,000 कदम 8 किमी / 5 मील की दूरी के बराबर होती है) पटरियों। कई अध्ययनों से एक पहने हुए अपने कदम बढ़ाने के लिए एक महान प्रेरणा है कि लगता है। सबसे सस्ता कैलोपास खरीद मत करो; अनुसंधान वे इतना सटीक नहीं कर रहे हैं पता चलता है। आप के बारे में 20. स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए एक अच्छा एक खोजने के लिए सक्षम होना चाहिए एक pedometer कई क्षेत्रों में एनएचएस राष्ट्रीय चरण ओ-मीटर कार्यक्रम के हिस्से के रूप में आप एक उधार दे देगा कि चलने के लिए प्रोत्साहित करती है, ताकि आश्वस्त हैं। , अपने जीपी पूछो नर्स या स्वस्थ आगंतुक का अभ्यास करेंगे।
एक दिल दर एरोबिक या धीरज गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण मॉनिटर एक निश्चित स्तर तक अपने दिल की दर पाने के लिए और 10 मिनट या अधिक के लिए वहाँ इसे रखने के लिए है। सांस लेने में भारी है लेकिन यह कर सकते हैं-अभी-बात दृष्टिकोण का प्रयोग आम तौर पर सही गति के लिए आप हो जाता है। आप एक अधिक सटीक माप चाहते हैं लेकिन, पहले 220 अपने लक्ष्य दिल दर से अपनी उम्र घटा कर अपने दिल की अधिकतम दर तय है कि 50 के बीच और 75 प्रतिशत है। 85 और 130 एक मिनट धड़कता के बीच आप 50 कर रहे हैं तो, अपने लक्ष्य दिल दर है। अपने दिल की दर पर नजर रखने के लिए लगातार, एथलीटों और गंभीर excerisers एक दिल दर पर नज़र रखने का उपयोग करें। ठेठ इकाई आप अपने सीने और छाती पर नजर रखने के संकेतों से ऊपर उठाता है कि एक wristband या बाजूबंद के आसपास लपेटो एक बैंड भी शामिल है। आप बेहतर पाने के रूप में और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है, जो - यह आप तीव्रता में वृद्धि करने की जरूरत है, तो देखने के लिए एक आसान तरीका है।
वे इस प्रकार की चोट से बचने के लिए, यह मुश्किल भी मुश्किल धक्का करने के लिए बना है वह है, 'dumbells चालाक होते हैं': डम्बल व्यायाम विशेषज्ञों का एक कहावत है। उन्होंने यह भी लचीला कर रहे हैं और किसी भी समय और कहीं भी लगभग इस्तेमाल किया जा सकता है। आप मजबूत हो के रूप में वजन बढ़ाने से dumbells का एक और सेट उठा के रूप में सरल है। तुम भी आप एक दस्ता मोड़ से वजन में परिवर्तन करने की अनुमति है कि कुछ खरीदते हैं, लेकिन स्थायित्व के लिए, निश्चित वजन dumbells के लिए चुन सकते हैं। एक लोकप्रिय प्रकार हेक्स dumpbells है। आप उन्हें नीचे रखना जब समाप्त हो जाती है resemeble hexagons ताकि वे रोल नहीं है। यात्रा के लिए, आप काम से बाहर करने के लिए तैयार कर रहे हैं जब पानी से भरा जा सकता है कि खोखले वजन खरीद सकते हैं।
यह कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और संतुलन में सुधार करने के लिए आता है, जब अगले पर वर्णित के रूप में एक inflatable व्यायाम गेंद, ये व्यायाम गेंदों कमाल कर रहे हैं। आप कुछ लाभ प्रदान कर सकते हैं कंप्यूटर पर कर रहे हैं जब भी सिर्फ एक पर बैठे। आकार महत्वपूर्ण है: आप उस पर बैठ जब अपने पैर फर्श पर सपाट कर रहे हैं तो काफी बड़े एक खरीदते हैं। आप 1m 65 सेमी (5ft 5in) के तहत कर रहे हैं, तो एक 55cm (22in) गेंद कोशिश; तुम पर 1m 89cm (5ft 11in) कर रहे हैं, एक 75cm (30in) गेंद के लिए लक्ष्य। हर कोई एक 65cm (26in) गेंद के साथ ठीक करना चाहिए। यह पूरी तरह से फुलाना मत करो; एक छोटा सा दे स्थिरता के साथ मदद करता है।
पिलेट्स अपने लचीलेपन में सुधार के लिए बेहतरीन अवसर प्रदान करते हैं। यहां तक कि एक हवाई जहाज़ पर बैठे जब - इनमें से खूबसूरती है कि आप उन्हें कहीं भी ऐसा कर सकते हैं। लेकिन अपने दैनिक गतिविधियों के कई लोग भी, सहित फैलाने के लिए एक अच्छा मौका प्रदान करते हैं:
जागने खड़े हो जाओ और धीरे धीरे छत तक पहुँचने के लिए। 20 से 30 सेकंड के लिए रुक। सुबह में पहली बात खींच एक छोटी करने के लिए एक सही समय है। वास्तव में, यह बिल्कुल स्वाभाविक है। कई जानवरों के एक झपकी या एक रात के आराम के बाद खुद को बाहर खिंचाव के बारे में सोचो।
आप वैक्यूम के रूप में vacuuming, तुम वापस तो, आगे तक पहुँचने। आप चीजों को स्थानांतरित और कोने या सोफे के नीचे तक पहुंचने के लिए फैलाने के लिए मोड़। आप सफाई कर रहे हैं, लेकिन आप भी खींच रहे हैं। आप हार्ड-सामने फर्श का पूरा घर है? आप उन्हें जुटाने से ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
खिड़कियों खिड़कियों की सफाई और आप उच्च भागों एक अच्छा लचीलापन काम से बाहर प्रदान तक पहुंचने के लिए अपने tiptoes पर खड़े के रूप में खींच के ऊपर और नीचे गति cleanning।
आप गेंद या लकड़ी मोड़ और कटोरी के लिए खंड हर बार झुकने, आप अपने सामान्य सीमा से परे की मांसपेशियों का विस्तार कर रहे हैं। क्या आप किया है कि कैसे देखने के लिए इंतजार करते हुए कुछ अतिरिक्त हिस्सों को पूरा करने से उस का लाभ ले लो।
गोल्फ, अपनी गेंद लेने के लिए नीचे तक पहुँचने अपनी बाहों में झूल और आप गेंद को पूरा करने के लिए क्लब के सिर कदम के रूप में अपने शरीर को घुमा लचीला रखने में मदद कर सकते हैं कि आंदोलन कर रहे हैं।
सबसे अच्छे स्वास्थ्य के लिए, आप भी एक खींच दिनचर्या क्या करना चाहिए। आप कुछ सरल आंदोलनों के साथ सभी प्रमुख जोड़ों फैल सकता है। 30 सेकंड के लिए प्रत्येक खंड को पकड़ो, और 5 मिनट में आप भारी लाभ के साथ, एक पूरे शरीर को खींच अनुक्रम कर सकते हैं। पिछले पर शुरू है कि 'पूर्ण जीवन फिटनेस दिनचर्या' के हिस्से के रूप में, आप हम चार हिस्सों एक ही शरीर के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित एक दिन, क्या करने के लिए आप से पूछना कि देखेंगे।
फिटनेस प्रकार 4
संतुलन
अच्छा संतुलन फॉल्स रोकता करने में मदद करता है, क्योंकि वे उम्र के रूप में शेष राशि गतिविधियों लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अभी तक 80 से अधिक ब्रिटेन के 65 से अधिक तीन लोगों में से एक है और उन लोगों में से आधे में प्रत्येक वर्ष एक गिरावट को बनाए रखने - कुछ समय एक से अधिक।
बाद में जीवन में पड़ता हड्डियों अधिक भंगुर होते हैं, जब विशेष रूप से कूल्हे के फ्रैक्चर का खतरा। सभी हिप फ्रैक्चर के नब्बे प्रतिशत गिरने के कारण होते हैं, और गिर जाता है की संख्या को देखते हुए एक फ्रैक्चर में दस फॉल्स परिणामों में कम से कम एक, हालांकि, कि टूटी हड्डियों का एक बहुत कुछ है। और हिप फ्रैक्चर विकलांगता और स्वतंत्रता के नुकसान का एक प्रमुख कारण हैं - सब देखभाल गृह प्रवेश के 40 प्रतिशत के आसपास एक गिरावट से परिणाम। इससे भी बदतर, गिर जाता है की वजह से ब्रिटेन में 75 और बड़ी आयु के लोगों में चोट के कारण मौत का प्रमुख कारण हैं।
स्थिर और गतिशील: संतुलन के दो प्रकार के होते हैं। स्थिर संतुलन में इस तरह के एक पैर पर खड़े के रूप में आगे बढ़ बिना अपने संतुलन बनाए रखने की क्षमता शामिल है। गतिशील संतुलन चलती है, जबकि अपने संतुलन बनाए रखने की क्षमता है।
अच्छी खबर यह है व्यायाम के कई रूपों को पहले से ही चुनौती और संतुलन की अपनी भावना में सुधार है। उदाहरण ताई ची, योग, नृत्य और यहां तक कि शक्ति प्रशिक्षण में शामिल हैं। लेकिन फिर भी कुछ करने की कोशिश - आप एक शौकीन चावला व्यायाम कर रहे हैं, तो यह आपको अतिरिक्त संतुलन व्यायाम करने की जरूरत है कि संभावना नहीं है। यह विज्ञान या परिशुद्धता के बहुत कुछ नहीं है जिसमें फिटनेस का एक क्षेत्र है। बस ऑक वार्ड स्थितियों में अपने पैर तक रहने के लिए मजबूर है कि बातें करते हैं। यहाँ कुछ विचार कर रहे हैं।
No comments:
Post a Comment