खाद्य आपके शरीर में जीर्ण सूजन के कारण ही नहीं है, और यह केवल इलाज नहीं है, लेकिन यह कुछ एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोध भी एक मानक आकार फास्ट फूड नाश्ता जल्दी भड़काऊ यौगिकों के साथ खून बाढ़ और अगले 3 घंटे के लिए उच्च स्तर पर रखने पता चलता है कि। आप के रूप में अच्छी तरह दोपहर के भोजन के लिए एक फास्ट फूड भोजन है, तो आप सब से अधिक चक्र फिर से शुरू।
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है - समान रूप से खतरनाक सबसे आधुनिक वयस्कों अब दो महत्वपूर्ण फ्लैटों की एक स्वस्थ संयोजन खाने कि इस तथ्य है। हम स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए दोनों की जरूरत है। दो महत्वपूर्ण ओमेगा -3 s (- ईपीए - और docosahexaenoic एसिड - eicosa-pentaenoic एसिड डीएचए) लेकिन जब सूजन को कम करने और इस तरह के हृदय रोग और गठिया, ओमेगा 6s के रूप में क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के सूजन में वृद्धि करते हैं। फिर भी जल्दी लोगों को और अधिक या कम संतुलित अनुपात में इन दो वसा खा लिया, जबकि - 1 के एक राशन: - हम 15 बार से 30 अधिक ओमेगा 6s खाने आज एक ओमेगा -6 ओमेगा 3: 1 या 2।
क्यों? भाग में हम अक्सर मक्का, सूरजमुखी और सोयाबीन का तेल, ओमेगा 6s के सभी शीर्ष स्रोतों के साथ टपकता, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के बहुत से खाते हैं। हम अनाज खिलाया मांस और पोल्ट्री के बजाय मुक्त सीमा मीट (घास खिलाया जानवरों को उनके मोटी दुकानों में अधिक ओमेगा -3 s है) खाते हैं। बस के रूप में खतरनाक अच्छी वसा पर skimping है - जैसे मछली के रूप में और भी पागल, हरी पत्तेदार सब्जियों और जैतून का तेल में ठंडे पानी की मछली में पाया ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - ओमेगा -3 की कमी के रूप में भी सूजन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
समाधान? अधिक मछली, अधिक नट और अधिक अच्छे के लिए आप के तेल खाने से अपने वसा को संतुलित। यह गठिया के दर्द को कम ashtma को राहत देने, एक्जिमा और छालरोग के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि अवसाद का खतरा कम करने में मदद कर सकता है।
लंबे समय में, अच्छी वसा (बाहर के सिंक को दिल का दौरा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि दिल की धड़कन), उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और यहां तक कि अल्जाइमर रोग खतरनाक दिल अतालता का खतरा कम हो सकता है।
विरोधी भड़काऊ Superfoods: मछली, नट और बीज, और तेल
वसा बुरी बराबर। कार्बोहाइड्रेट भोजन के बराबर। नहीं भी कई साल पहले, उन स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों थे। कैसे सरलीकृत वे कर रहे थे! पिछले अनुभाग में, हम कहानी carbs के लिए लगभग इतना आसान नहीं है कि पता चला है। अब यह साबुत अनाज बराबर भोजन, परिष्कृत अनाज बुरा बराबर है।
वसा की हमारी समझ इसी तरह बदल गया है। पिछले 20 वर्षों में, हम कुछ वसा आप खा सकते हैं सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन के बीच में वास्तव में कर रहे हैं कि सीखा है, लेकिन अन्य वसा के सबसे स्वस्थ शामिल हैं। हालांकि, चिंता मत करो - यह बुरा से अच्छी वसा अलग करने के लिए अभी भी बहुत आसान है। यहाँ बुनियादी ख़राब है।
कितना अच्छा अच्छा वसा कर रहे हैं? खैर, काफी अच्छा आप अपने दैनिक आहार में बहुत है करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना चाहिए। हम पहले से ही एक बड़ा कारण लिया है: स्वस्थ वसा आपके शरीर में सूजन को कम करने, बहुत कई प्रमुख बीमारियों का खतरा कम करने। दूसरा कारण यह है कि वे के बारे में 60 साल की उम्र के बाद 'खराब' एलडीएल कम रखने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, जो 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए मदद कर रहा है।
अपनी थाली पर अच्छी वसा superfoods डाल द्वारा आज शुरू कर दिया। और फल और सब्जियां मत भूलना। वे
बुरा वसा: सुअर का मांस, मांस और अन्य भूमि जानवरों और से वसा 'ट्रांस वसा' कृत्रिम रूप से कारखानों में बनाया।
चिरायता एसिड की एक स्वाभाविक रूप, एस्पिरिन में पाया वही सूजन ठंडा यौगिक होते हैं।
यहाँ अच्छी वसा superfoods हैं।
कोई अन्य खाद्य आप सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल और अन्य तेल, ठंडे पानी की मछली में मिलेगा उच्च गुणवत्ता, उच्च एकाग्रता ओमेगा -3 s पहुंचाने के करीब आता है। वे दो सबसे शक्तिशाली ओमेगा -3 s, ईपीए और डीएचए के सबसे अमीर सूत्रों कर रहे हैं। मछली भी सिर्फ तीन सर्विंग एक महीने के 40 प्रतिशत से स्ट्रोक का खतरा कम कर सकता है कि इतना शक्तिशाली है; दो भोजन एक सप्ताह से 59 प्रतिशत ने अपने दिल का दौरा मुश्किलों स्लेश सकता है। फिर भी हम में से ज्यादातर एक महीने में सिर्फ 115g मछली का प्रबंधन।
अक्सर, हम मछली में गुप्त मिथाइलमर्करी, पीसीबी (polychlorinated बाइफिनाइल) और डीडीटी (dicholordiphenyl-Trichloroethane) जैसे पर्यावरण विषाक्त पदार्थों की खबरों से डर दूर कर रहे हैं। 2002 में शोधकर्ताओं ने एक दिल का दौरा पड़ने से मारा गया था, जो पुरुष नहीं था जो उन लोगों की तुलना में पारे का स्तर 15 प्रतिशत अधिक था जिसमें पाया गया कि आठ यूरोपीय देशों से 1400 से अधिक पुरुषों के ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित भाग-एक अध्ययन के परिणामों की सूचना दी । मछली की खपत वयस्कों में पारा जोखिम का प्रमुख स्रोत माना जा रहा है के रूप में, इस विष मछली के दिल लाभ प्रतिक्रिया कर सकता का सुझाव दिया।
ऐसे शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन और, एक हद तक कम करने के लिए, ट्यूना के रूप में - हालांकि, वैज्ञानिकों किसी भी जोखिम केवल विशेष रूप से उच्च पारा स्तरों जमा है कि बड़े, शिकारी मछली पर लागू होता है कि लगता है। क्योंकि विकासशील तंत्रिका तंत्र के लिए संभावित खतरों की, ब्रिटेन के खाद्य मानक एजेंसी, Pregant महिलाओं, 16 के तहत गर्भवती बनने के लिए इच्छुक महिलाओं और बच्चों शार्क से बचना चाहिए सलाह देता है कि
अच्छी वसा: पौधों से वसा, इस तरह के सबसे मछली से पागल, जैतून और सेम, और वसा में उन लोगों के रूप में।
मार्लिन और स्वोर्डफ़िश, और वयस्कों के लिए एक सप्ताह में एक बार इन मछलियों से किसी का कोई एक से अधिक भाग खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी वे दो ताजा ट्यूना स्टेक या चार मध्यम आकार के डिब्बे एक सप्ताह के लिए खाने ट्यूना की राशि को सीमित करना चाहिए। विषाक्त पदार्थों को विशेष रूप से वसा ऊतकों में केंद्रित कर रहे हैं क्योंकि इसके अलावा, यह मछली के तेल पर जरूरत से ज्यादा करने के लिए अच्छा विचार नहीं है। आम तौर पर, पुरुषों, लड़कों और महिलाओं के अतीत बच्चे पैदा करने की उम्र मछली के तेल के चार भागों में एक सप्ताह तक खा सकते हैं, लेकिन लड़कियों और युवा महिलाओं साप्ताहिक दो भागों में खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है।
इन सावधानियों के अलावा, ज्यादातर लोगों को काफी सुरक्षित रूप से मछली के सबसे प्रकार खा सकते हैं और लाभ आम तौर पर अब तक खतरों पल्ला झुकना। सबसे अच्छी योजना आप पर और फिर से विषाक्त पदार्थों का एक संभावित स्रोत के संपर्क में है और नहीं कर रहे हैं तो मछली की एक विस्तृत विविधता खा रहा है।
कुरकुरे, स्वादिष्ट नट और बीज दिल स्वस्थ monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की समृद्ध स्रोत हैं और यहां तक कि हमारे कैंसर और हृदय रोग को रोकने में एक विशेष भूमिका निभा सकते हैं कि संयंत्र आधारित ओमेगा -3 s के कुछ मामलों में। पागल के साथ, एक छोटे से अच्छा है, लेकिन और अधिक बेहतर नहीं है। सभी कि वसा कैलोरी में उन्हें उच्च बनाता है। एक 100 कैलोरी नाश्ता के लिए, आप सभी की जरूरत 8 अखरोट आधा, 16-20 बादाम, 10-12 काजू, 10 पेकान, 7 या 8 macadamia पागल, 15 अखरोट या मूंगफली का मक्खन का 1 चम्मच कर रहे हैं।
सूरजमुखी, सोयाबीन और मक्का का तेल खत्म अधिक। जैतून, grapeseed, अखरोट और कद्दू के तेल में पाया अच्छी वसा स्वास्थ्य लाभ सिद्ध कर दिया है और आप ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच एक स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक संतुलन स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
कोई गंदगी धूप के बारे में कैसे सिर्फ स्वादिष्ट परिवर्धन के अपनी पसंद के साथ (पन्नी और शीर्ष की एक बड़ी चादर पर एक मछली पट्टिका जगह Friday- पर रात के खाने के लिए मछली पके हुए और उसके बाद बुधवार को दोपहर के भोजन के लिए एक डबल-अच्छे वसा मछली सैंडविच किया है सूखे टमाटर और सामन के साथ कटा हुआ लहसुन, या ताजा अशुद्धि से उपर है? नींबू) के साथ साथ पानी, शराब या फलों का रस का एक दिखावा के स्लाइस। 180 डिग्री सेल्सियस पर सेंकना बारे में आमतौर पर 20 मिनट, के माध्यम से पकाया जाता है जब तक।
बुधवार को, कम वसा पीली चटनी और कसा हुआ गाजर और सेब का एक बिट के साथ डिब्बाबंद सामन मिश्रण। एक हरी पत्तेदार पक्ष सलाद के साथ उच्च फाइबर रोटी पर आनंद लें।
ऊपर स्टॉक करना? मछली काउंटर से परे देखो यह जमे हुए और डिब्बाबंद मछली ताजे, जंगली मछली के रूप में स्वस्थ नहीं है कि एक गलत धारणा है। यह पकड़े जाने के बाद जल्द ही जमे हुए है, क्योंकि वास्तव में, जमे हुए मछली अक्सर है पारगमन में कई दिन बिताए और दुकान में बैठे हो सकता है जो ताजा की तुलना में 'नवसिखुआ'। बस पट्टिका, दिन के दौरान फ्रिज में पिघलना नींबू के साथ तो ग्रिल या हल्के भोंकना करते हैं।
और डिब्बाबंद मछली की अनदेखी नहीं है। मछली के तेल डिब्बाबंदी के लिए बहुत उपयुक्त हैं और उनके पोषक तत्वों की ज्यादा बनाए रखने - बस (क्योंकि उच्च नमक सामग्री की) नमकीन पानी में डिब्बाबंद मछली से बचने और तेल में मछली सेवा करने से पहले अच्छी तरह से सूखा है कि सुनिश्चित करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के गलियारे में भी सस्ती जंगली सामन छुपा नहीं है। Contaminants में ओमेगा -3 s से भरा है और कम - डिब्बाबंद लाल या गुलाबी सामन आमतौर पर खेती नहीं, जंगली है।
झींगे प्यार? कंपनी झींगा कॉकटेल और के लिए इंतजार मत करो झींगे अपने सप्ताह में और अधिक कम वसा वाले प्रोटीन काम करने के लिए मजेदार और आसान तरीके हैं छील और खाते हैं। और उच्च कोलेस्ट्रॉल झींगा डराने में बह जाने नहीं है। झींगे जल्दी से कोलेस्ट्रॉल गिनती - 200mg के बारे में 12 बड़े लोगों में, एक बड़े अंडे में के रूप में उसी के बारे में - आप इस कम कैलोरी विनम्रता को पारित कर सकता है। लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, झींगे हरी बत्ती हो जाना चाहिए। वास्तव में, 'खराब' खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल लेकिन संतृप्त वसा से - और झींगे इस बात का बेहद निम्न स्तर है। क्या अधिक है, अनुसंधान झींगे 7 प्रतिशत से 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है, वे भी यहां तक कि उच्च 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने और 13 प्रतिशत से ट्राइग्लिसराइड्स बुलाया रक्त वसा की धमकी दिल में कमी को दर्शाता है। लब्बोलुआब यह है कि वे एक दिल के अनुकूल भोजन कर रहे हैं।
ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है - समान रूप से खतरनाक सबसे आधुनिक वयस्कों अब दो महत्वपूर्ण फ्लैटों की एक स्वस्थ संयोजन खाने कि इस तथ्य है। हम स्वस्थ मस्तिष्क समारोह के लिए दोनों की जरूरत है। दो महत्वपूर्ण ओमेगा -3 s (- ईपीए - और docosahexaenoic एसिड - eicosa-pentaenoic एसिड डीएचए) लेकिन जब सूजन को कम करने और इस तरह के हृदय रोग और गठिया, ओमेगा 6s के रूप में क्रोनिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के सूजन में वृद्धि करते हैं। फिर भी जल्दी लोगों को और अधिक या कम संतुलित अनुपात में इन दो वसा खा लिया, जबकि - 1 के एक राशन: - हम 15 बार से 30 अधिक ओमेगा 6s खाने आज एक ओमेगा -6 ओमेगा 3: 1 या 2।
क्यों? भाग में हम अक्सर मक्का, सूरजमुखी और सोयाबीन का तेल, ओमेगा 6s के सभी शीर्ष स्रोतों के साथ टपकता, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के बहुत से खाते हैं। हम अनाज खिलाया मांस और पोल्ट्री के बजाय मुक्त सीमा मीट (घास खिलाया जानवरों को उनके मोटी दुकानों में अधिक ओमेगा -3 s है) खाते हैं। बस के रूप में खतरनाक अच्छी वसा पर skimping है - जैसे मछली के रूप में और भी पागल, हरी पत्तेदार सब्जियों और जैतून का तेल में ठंडे पानी की मछली में पाया ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - ओमेगा -3 की कमी के रूप में भी सूजन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं।
समाधान? अधिक मछली, अधिक नट और अधिक अच्छे के लिए आप के तेल खाने से अपने वसा को संतुलित। यह गठिया के दर्द को कम ashtma को राहत देने, एक्जिमा और छालरोग के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि अवसाद का खतरा कम करने में मदद कर सकता है।
लंबे समय में, अच्छी वसा (बाहर के सिंक को दिल का दौरा करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं कि दिल की धड़कन), उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और यहां तक कि अल्जाइमर रोग खतरनाक दिल अतालता का खतरा कम हो सकता है।
विरोधी भड़काऊ Superfoods: मछली, नट और बीज, और तेल
वसा बुरी बराबर। कार्बोहाइड्रेट भोजन के बराबर। नहीं भी कई साल पहले, उन स्वस्थ भोजन के बुनियादी नियमों थे। कैसे सरलीकृत वे कर रहे थे! पिछले अनुभाग में, हम कहानी carbs के लिए लगभग इतना आसान नहीं है कि पता चला है। अब यह साबुत अनाज बराबर भोजन, परिष्कृत अनाज बुरा बराबर है।
वसा की हमारी समझ इसी तरह बदल गया है। पिछले 20 वर्षों में, हम कुछ वसा आप खा सकते हैं सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन के बीच में वास्तव में कर रहे हैं कि सीखा है, लेकिन अन्य वसा के सबसे स्वस्थ शामिल हैं। हालांकि, चिंता मत करो - यह बुरा से अच्छी वसा अलग करने के लिए अभी भी बहुत आसान है। यहाँ बुनियादी ख़राब है।
कितना अच्छा अच्छा वसा कर रहे हैं? खैर, काफी अच्छा आप अपने दैनिक आहार में बहुत है करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना चाहिए। हम पहले से ही एक बड़ा कारण लिया है: स्वस्थ वसा आपके शरीर में सूजन को कम करने, बहुत कई प्रमुख बीमारियों का खतरा कम करने। दूसरा कारण यह है कि वे के बारे में 60 साल की उम्र के बाद 'खराब' एलडीएल कम रखने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, जो 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए मदद कर रहा है।
अपनी थाली पर अच्छी वसा superfoods डाल द्वारा आज शुरू कर दिया। और फल और सब्जियां मत भूलना। वे
बुरा वसा: सुअर का मांस, मांस और अन्य भूमि जानवरों और से वसा 'ट्रांस वसा' कृत्रिम रूप से कारखानों में बनाया।
चिरायता एसिड की एक स्वाभाविक रूप, एस्पिरिन में पाया वही सूजन ठंडा यौगिक होते हैं।
यहाँ अच्छी वसा superfoods हैं।
कोई अन्य खाद्य आप सामन, सार्डिन, हेरिंग, मैकेरल और अन्य तेल, ठंडे पानी की मछली में मिलेगा उच्च गुणवत्ता, उच्च एकाग्रता ओमेगा -3 s पहुंचाने के करीब आता है। वे दो सबसे शक्तिशाली ओमेगा -3 s, ईपीए और डीएचए के सबसे अमीर सूत्रों कर रहे हैं। मछली भी सिर्फ तीन सर्विंग एक महीने के 40 प्रतिशत से स्ट्रोक का खतरा कम कर सकता है कि इतना शक्तिशाली है; दो भोजन एक सप्ताह से 59 प्रतिशत ने अपने दिल का दौरा मुश्किलों स्लेश सकता है। फिर भी हम में से ज्यादातर एक महीने में सिर्फ 115g मछली का प्रबंधन।
अक्सर, हम मछली में गुप्त मिथाइलमर्करी, पीसीबी (polychlorinated बाइफिनाइल) और डीडीटी (dicholordiphenyl-Trichloroethane) जैसे पर्यावरण विषाक्त पदार्थों की खबरों से डर दूर कर रहे हैं। 2002 में शोधकर्ताओं ने एक दिल का दौरा पड़ने से मारा गया था, जो पुरुष नहीं था जो उन लोगों की तुलना में पारे का स्तर 15 प्रतिशत अधिक था जिसमें पाया गया कि आठ यूरोपीय देशों से 1400 से अधिक पुरुषों के ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा वित्त पोषित भाग-एक अध्ययन के परिणामों की सूचना दी । मछली की खपत वयस्कों में पारा जोखिम का प्रमुख स्रोत माना जा रहा है के रूप में, इस विष मछली के दिल लाभ प्रतिक्रिया कर सकता का सुझाव दिया।
ऐसे शार्क, स्वोर्डफ़िश और मार्लिन और, एक हद तक कम करने के लिए, ट्यूना के रूप में - हालांकि, वैज्ञानिकों किसी भी जोखिम केवल विशेष रूप से उच्च पारा स्तरों जमा है कि बड़े, शिकारी मछली पर लागू होता है कि लगता है। क्योंकि विकासशील तंत्रिका तंत्र के लिए संभावित खतरों की, ब्रिटेन के खाद्य मानक एजेंसी, Pregant महिलाओं, 16 के तहत गर्भवती बनने के लिए इच्छुक महिलाओं और बच्चों शार्क से बचना चाहिए सलाह देता है कि
अच्छी वसा: पौधों से वसा, इस तरह के सबसे मछली से पागल, जैतून और सेम, और वसा में उन लोगों के रूप में।
मार्लिन और स्वोर्डफ़िश, और वयस्कों के लिए एक सप्ताह में एक बार इन मछलियों से किसी का कोई एक से अधिक भाग खाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को भी वे दो ताजा ट्यूना स्टेक या चार मध्यम आकार के डिब्बे एक सप्ताह के लिए खाने ट्यूना की राशि को सीमित करना चाहिए। विषाक्त पदार्थों को विशेष रूप से वसा ऊतकों में केंद्रित कर रहे हैं क्योंकि इसके अलावा, यह मछली के तेल पर जरूरत से ज्यादा करने के लिए अच्छा विचार नहीं है। आम तौर पर, पुरुषों, लड़कों और महिलाओं के अतीत बच्चे पैदा करने की उम्र मछली के तेल के चार भागों में एक सप्ताह तक खा सकते हैं, लेकिन लड़कियों और युवा महिलाओं साप्ताहिक दो भागों में खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है।
इन सावधानियों के अलावा, ज्यादातर लोगों को काफी सुरक्षित रूप से मछली के सबसे प्रकार खा सकते हैं और लाभ आम तौर पर अब तक खतरों पल्ला झुकना। सबसे अच्छी योजना आप पर और फिर से विषाक्त पदार्थों का एक संभावित स्रोत के संपर्क में है और नहीं कर रहे हैं तो मछली की एक विस्तृत विविधता खा रहा है।
कुरकुरे, स्वादिष्ट नट और बीज दिल स्वस्थ monounsaturated और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की समृद्ध स्रोत हैं और यहां तक कि हमारे कैंसर और हृदय रोग को रोकने में एक विशेष भूमिका निभा सकते हैं कि संयंत्र आधारित ओमेगा -3 s के कुछ मामलों में। पागल के साथ, एक छोटे से अच्छा है, लेकिन और अधिक बेहतर नहीं है। सभी कि वसा कैलोरी में उन्हें उच्च बनाता है। एक 100 कैलोरी नाश्ता के लिए, आप सभी की जरूरत 8 अखरोट आधा, 16-20 बादाम, 10-12 काजू, 10 पेकान, 7 या 8 macadamia पागल, 15 अखरोट या मूंगफली का मक्खन का 1 चम्मच कर रहे हैं।
सूरजमुखी, सोयाबीन और मक्का का तेल खत्म अधिक। जैतून, grapeseed, अखरोट और कद्दू के तेल में पाया अच्छी वसा स्वास्थ्य लाभ सिद्ध कर दिया है और आप ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच एक स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक संतुलन स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
कोई गंदगी धूप के बारे में कैसे सिर्फ स्वादिष्ट परिवर्धन के अपनी पसंद के साथ (पन्नी और शीर्ष की एक बड़ी चादर पर एक मछली पट्टिका जगह Friday- पर रात के खाने के लिए मछली पके हुए और उसके बाद बुधवार को दोपहर के भोजन के लिए एक डबल-अच्छे वसा मछली सैंडविच किया है सूखे टमाटर और सामन के साथ कटा हुआ लहसुन, या ताजा अशुद्धि से उपर है? नींबू) के साथ साथ पानी, शराब या फलों का रस का एक दिखावा के स्लाइस। 180 डिग्री सेल्सियस पर सेंकना बारे में आमतौर पर 20 मिनट, के माध्यम से पकाया जाता है जब तक।
बुधवार को, कम वसा पीली चटनी और कसा हुआ गाजर और सेब का एक बिट के साथ डिब्बाबंद सामन मिश्रण। एक हरी पत्तेदार पक्ष सलाद के साथ उच्च फाइबर रोटी पर आनंद लें।
ऊपर स्टॉक करना? मछली काउंटर से परे देखो यह जमे हुए और डिब्बाबंद मछली ताजे, जंगली मछली के रूप में स्वस्थ नहीं है कि एक गलत धारणा है। यह पकड़े जाने के बाद जल्द ही जमे हुए है, क्योंकि वास्तव में, जमे हुए मछली अक्सर है पारगमन में कई दिन बिताए और दुकान में बैठे हो सकता है जो ताजा की तुलना में 'नवसिखुआ'। बस पट्टिका, दिन के दौरान फ्रिज में पिघलना नींबू के साथ तो ग्रिल या हल्के भोंकना करते हैं।
और डिब्बाबंद मछली की अनदेखी नहीं है। मछली के तेल डिब्बाबंदी के लिए बहुत उपयुक्त हैं और उनके पोषक तत्वों की ज्यादा बनाए रखने - बस (क्योंकि उच्च नमक सामग्री की) नमकीन पानी में डिब्बाबंद मछली से बचने और तेल में मछली सेवा करने से पहले अच्छी तरह से सूखा है कि सुनिश्चित करें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के गलियारे में भी सस्ती जंगली सामन छुपा नहीं है। Contaminants में ओमेगा -3 s से भरा है और कम - डिब्बाबंद लाल या गुलाबी सामन आमतौर पर खेती नहीं, जंगली है।
झींगे प्यार? कंपनी झींगा कॉकटेल और के लिए इंतजार मत करो झींगे अपने सप्ताह में और अधिक कम वसा वाले प्रोटीन काम करने के लिए मजेदार और आसान तरीके हैं छील और खाते हैं। और उच्च कोलेस्ट्रॉल झींगा डराने में बह जाने नहीं है। झींगे जल्दी से कोलेस्ट्रॉल गिनती - 200mg के बारे में 12 बड़े लोगों में, एक बड़े अंडे में के रूप में उसी के बारे में - आप इस कम कैलोरी विनम्रता को पारित कर सकता है। लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, झींगे हरी बत्ती हो जाना चाहिए। वास्तव में, 'खराब' खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल लेकिन संतृप्त वसा से - और झींगे इस बात का बेहद निम्न स्तर है। क्या अधिक है, अनुसंधान झींगे 7 प्रतिशत से 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है, वे भी यहां तक कि उच्च 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने और 13 प्रतिशत से ट्राइग्लिसराइड्स बुलाया रक्त वसा की धमकी दिल में कमी को दर्शाता है। लब्बोलुआब यह है कि वे एक दिल के अनुकूल भोजन कर रहे हैं।
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