मैं एक काम कर रहा हूँ
किया गया नुकसान
अपने काम के बारे में सोच रही गैर रोक। दिन और रात के सभी समय पर काम करते हैं, ईमेल और फोन कॉल कभी न खत्म होने वाली। बार-बार परिवार, दोस्तों और व्यक्तिगत सुख से अधिक काम priortising।
Workaholics जीवन के साथ संतुलन से बाहर हैं, जो लोगों को कर रहे हैं। और कहा कि असंतुलन अस्वस्थ है - workholics तनाव संबंधी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापे के शिकार और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा होता है।
एक काम की सबसे बड़ी स्वास्थ्य धमकी: तनाव और स्वयं की उपेक्षा। छोटे व्यापार मालिकों में से एक ब्रिटिश अध्ययन में, उन लोगों के लंबे घंटों डॉक्टरों की नियुक्तियों या प्रतीक्षा करें और के लिए 'रद्द करने के लिए वे देखने के लिए के रूप में ज्यादा समय लेने के लिए बंद नहीं होता तो यह है कि' बीमारियों को स्टोर की संभावना सबसे अधिक थे जो काम किया है डॉक्टर। और पांच में थकान और overscheduling, एक करने के लिए धन्यवाद का प्रयोग कभी नहीं। आप अपने डेस्क से जंजीर महसूस करते हैं, तो आप शायद या तो अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं।
और आने वाले वर्षों में अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने कर सकते हैं कि अनुभव और रिश्तों - तुम भी जीवन की खुशियों पर याद कर रहे हैं। 1,000 महिलाओं के एक अध्ययन में, Reseachers काम पुरुषों के लिए शादी कर रहे थे, जो उन लोगों को तलाक दे दिया करने के लिए और अधिक होने की संभावना थे, और उनके रिश्ते के बारे में कम खुश भावनाओं पड़ा मिला।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
यह सिर्फ एक बात लेता है: अपने आप को समझाने के लिए यह करना। आधी लड़ाई आपके मन में है। किसी भी आदत या लत के साथ के रूप में, एक बार आप वास्तव में वापस खींचने के लिए और आप एक बार किया था संतुलन हासिल करने के लिए प्रतिबद्ध है, बदलते दर्जे का मानक और परिणामों के साथ एक सरल, कदम दर कदम प्रक्रिया है।
प्लस लाभ
तुम खुद के लिए अपने परिवार और अपने दोस्तों के समय होने के उपन्यास अवधारणा का आनंद लेंगे। बेहतर होगा कि तुम और अधिक आरामदायक नींद और तनाव कम होगा। आप अपना वजन कम करने की संभावना है और एक स्वस्थ दिल है। यह सब संतुलन के बारे में है।
मरम्मत की योजना
एक को रोकने के लिए समय निर्धारित करें - और आप कुछ घंटों के बीच है, तो आप उपलब्ध होने के लिए नहीं जा रहे हैं के साथ काम सभी लोगों से कह इसका मतलब है कि यह छड़ी, और उन्हें लागू करने कि फोन का जवाब या ईमेल का जवाब नहीं है।
स्वस्थ भोजन बनाने के लिए और एक प्राथमिकता अपने कैलेंडर पर डाल दिया और वे एक महत्वपूर्ण ग्राहक के साथ बैठकों के रूप में अगर के रूप में धार्मिक खुद के साथ इन 'स्वास्थ्य नियुक्तियों' रखने के लिए व्यायाम।
आप केवल टीवी के सामने बैठने के लिए वापस काम पर कटौती करता है, तो आप का आनंद लेने के तरीके में अपने खाली समय को भरने, आप काम करने के लिए वापस जाना होगा। इसके बजाय, सामाजिक गतिविधियों, परिवार के समय, खाना पकाने या एक घर परियोजना के लिए प्रतिबद्ध है। काम से ज्यादा मजेदार है कि एक तरह से अपने समय को भरने, और आप अपने काम की लत को समाप्त करने में मदद मिलेगी।
डी-तनाव से पहले, खींच के कुछ मिनट के दौरान और बाद में काम, गहरी सांस लेने या योग तनाव जारी है और सीधे priorties रखने के लिए मदद करता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल, और आप जल्दी से एक नए तरीके से दुनिया को देखता हूँ।
बेतार संचार प्रौद्योगिकी और दुनिया भर में कंपनियों के संयोजन आप तुरंत किसी भी स्थान पर किसी भी समय काम में प्लग कर सकते हैं कि इसका मतलब यह इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। इस आग्रह करता हूं कि लड़ो! आप काम नहीं कर रहे हैं, अपने मोबाइल फोन, अपने लैपटॉप, आपके इलेक्ट्रॉनिक organsier और अपने काम दुनिया के लिए लिंक है कि किसी भी अन्य उपकरणों को बंद।
हर रोज खाने
मैंने किया एक कॉफी की बहुत या कैफीनयुक्त beveragesDamage पीना
मिनिमल। हम में से ज्यादातर के लिए, कॉफी पीने के वर्षों कोई बुरा प्रभाव पड़ेगा - वास्तव में, आश्चर्य की बात शोध कॉफी पीने एक टाइप 2 मधुमेह के 30 प्रतिशत से 60 कम जोखिम, साथ ही पार्किंसंस रोग और जिगर की बीमारी की दरों में कमी की है कि पता चलता है। हालांकि, एक उच्च कैफीन का सेवन पढ़ाई के अनुरूप नहीं हैं, हालांकि, अस्थि खनिज घनत्व को कम करने और भंग होने का खतरा बढ़ाने के लिए कुछ अध्ययनों में बताया गया है, और जोखिम, यदि कोई हो, मुख्य रूप से एक कम कैल्शियम की मात्रा के साथ महिलाओं के बीच केंद्रित प्रकट होता है।
आप कैफीन के लिए अतिरिक्त रूप से संवेदनशील रहे हैं लेकिन, कई कप सुपरचार्ज एस्प्रेसो या कॉफी के एक दिन पीने या एक अत्यधिक कैफीनयुक्त जीवन शैली स्वास्थ्य समस्या पैदा कर सकता है अपने आहार में पोषक तत्वों की कोनों में कटौती की है। नियमित रूप से कॉफी (या दो espressos या अन्य उच्च कैफीन विकल्प के रूप में कुछ के रूप में) का अधिक से अधिक चार कप डाउनिंग चिंता, अनिद्रा और घबराहट पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है आपके शरीर कैफीन के लिए प्रयोग किया जाता है एक बार, यह शायद रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता कि कहते हैं। लेकिन कुछ शोध अल्पावधि में, कॉफी की दो से तीन कप में कैफीन की मात्रा 4-13 अंक से 3 से 14 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे संख्या) द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) बढ़ा सकते हैं कि पता चलता है ।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
कैफीन का प्रभाव अपेक्षाकृत कम रहता हैं, इसलिए वापस काटने एक या दो दिन में उन्हें कम हो जाएगा।
प्लस लाभ
आप शांत किया जा सके, बेहतर नींद और आप फ्रैक्चर जोखिम से अपनी हड्डियों की रक्षा कर रहे हैं पता।
मरम्मत की योजना
आप उनके energizing प्रभाव के लिए कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय जाएं उन्हें सुबह में पीते हैं। कैफीन 3-7 घंटे के लिए अपने सिस्टम में lingers। दोपहर के भोजन के बाद एक कप सोते समय नींद समस्या पैदा कर सकता है।
अपनी संख्या कैफीन काटने के बाद छोड़ अपने अगले ब्लड प्रेशर की जांच से पहले कुछ दिनों के लिए कैफीनयुक्त पेय से बचें, अपने पसंदीदा पेय के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों को बदलने पर विचार।
आप कॉफी प्यार करता हूँ लेकिन डेयरी उत्पादों से नफरत है, कैल्शियम का बहुत जाओ 700 मिलीग्राम एक दिन पाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम की खुराक ले।
कैफीन अपने तंत्रिकाओं jangling जाता है, तो धीरे-धीरे डिकैफ़िनेटेड स्विच करने के लिए है, लेकिन आप स्वाद प्यार करता हूँ, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त मिश्रणों में से एक के एक बैग खरीदते हैं। अपनी सुबह काढ़ा में थोड़ा डिकैफ़िनेटेड मिलाएं। एक महीने के दौरान, अधिक से अधिक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और कम से कम कैफीनयुक्त जोड़ें। अपने tastebuds को समायोजित करेगा, और तुम सब है कि कैफीन के बिना कम चिंतित महसूस करेंगे।
हर रोज खाने
मैं कुल्फ़ी, केक या अन्य मीठा खाद्य पदार्थ हर दिन खाने
किया गया नुकसान
ढेर सारा। जल्दी 1800 में, हम चीनी के 7kg (151B) एक साल के बारे में खा लिया। स्वास्थ्य और वजन के लिए गंभीर परिणाम के साथ - लेकिन 21 वीं सदी के अंत तक, आधुनिक आहार के साथ लोगों के लिए चीनी की खपत लगभग 73kg (£ 160) एक साल पर पहुंच गया। चीनी, वसा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की एक स्थिर आहार आप अधिक खाली कैलोरी तुम चाहिए की तुलना में कहीं खाने, अभी तक उच्च फाइबर की कम हो रही है कि इसका मतलब है, जैसे फल, सब्जियों और अपने शरीर की जरूरत है कि साबुत अनाज के रूप में उच्च पोषण खाद्य पदार्थ। और भी अधिक चीनी के लिए गहन cravings के साथ जा रहा है - यह भी बुलंद उतार ऊर्जा draining चढ़ाव के बीच झूल रहा है, एक रोलर कोस्टर पर आपके रक्त में शर्करा डालता है।
उच्च कैलोरी, कम फाइबर और विटामिन की कमी, खनिज और सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट के संयोजन हृदय रोग, स्ट्रोक, एक पूर्व मधुमेह हालत बुलाया इंसुलिन प्रतिरोध, अल्जाइमर रोग, कुछ तरह के कैंसर और यहां तक कि यौन समस्याओं के अपने अंतर बढ़ाने के लिए एक साथ काम करता है। 16,000 महिलाओं में से एक डच अध्ययन में, ज्यादातर मिठाई और परिष्कृत carbohdyrates खा लिया, जो उन लोगों के लिए कम से कम खा लिया, जो उन लोगों की तुलना में दिल की बीमारियों के एक 80 प्रतिशत अधिक जोखिम था।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
केक, बिस्कुट, चॉकलेट के लिए 'नहीं धन्यवाद' और मिठाई चीनी cravings को कम करने और दिन के एक मामले में ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं कह रही है।
प्लस लाभ
बेहतर मूड - रक्त शर्करा के उतार चढ़ाव की वजह से कोई और अधिक चिड़चिड़ापन। आप एक स्वस्थ वजन और हृदय रोग, मधुमेह और अन्य रक्त शर्करा से संबंधित समस्याओं का एक कम जोखिम प्राप्त करेंगे।
मरम्मत की योजना
स्वस्थ प्रतिस्थापन बल्कि मधुर व्यवहार पर अपनी पीठ मोड़ से, कुछ स्वस्थ विकल्प चुनने के द्वारा शुरू करें। फल एक भयानक पसंद है, विशेष रूप से तरबूज, आड़ू और जामुन है। सभी मिठाई और संतोषजनक रहे हैं। इसके बजाय कुल्फ़ी की, कोई वसा जमे हुए दही या फल बर्फ है। इसके बजाय केक का एक बिस्कुट और फल है।
दैनिक अपने आप को एक सप्ताह में एक बार एक मामूली पापी मिठाई की अनुमति दें, बजाय साप्ताहिक शेख़ी। इस तरह, आप वंचित महसूस करने की जरूरत नहीं है।
आप आदत, बोरियत या तनाव से बाहर है इतना snacking की तो अक्सर खुद इलाज कर रहे हैं खुद से पूछिए। सभी का सबसे अच्छा शासन भोजन के माध्यम से अपने भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए है। एक किताब पढ़ी, एक खिंचाव करते हैं, एक दोस्त को फोन, एक चल ले जाओ। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित करें।
बजाय मिठाई होने के टहलने के लिए एक नया भोजन के बाद दिनचर्या जाओ शुरू। आप अभी भी एक परिवार के खाने के बाद मिठाई अनुष्ठान चाहते हैं, तो, रसोई को साफ किया गया है और हर कोई सक्रिय कुछ किया गया है, जब मुख्य भोजन के बाद 60 मिनट के लिए यह कार्यक्रम। तो फिर इस तरह तरबूज या खरबूजा स्लाइस के रूप में स्वस्थ कुछ चुन।
अपनी रसोई घर में, इस तरह के चॉकलेट चिप्स के रूप में व्यवहार करता है, या यहां तक कि मिठाई पाक सामग्री, मत रखना एक चीनी मुक्त सुरक्षा के क्षेत्र बनाओ। इसके बजाय, एक सामयिक मिठाई के लिए बाहर जाना।
यह परिष्कृत चीनी के लिए अपने अप्राकृतिक लालसा बनाए रखने के लिए की तुलना में फल की प्राकृतिक मिठास सराहना करने के लिए अपने tastebuds फिर से सिखाना कहीं बेहतर है कृत्रिम मिठास पर काफी भरोसा मत करो।
किया गया नुकसान
अपने काम के बारे में सोच रही गैर रोक। दिन और रात के सभी समय पर काम करते हैं, ईमेल और फोन कॉल कभी न खत्म होने वाली। बार-बार परिवार, दोस्तों और व्यक्तिगत सुख से अधिक काम priortising।
Workaholics जीवन के साथ संतुलन से बाहर हैं, जो लोगों को कर रहे हैं। और कहा कि असंतुलन अस्वस्थ है - workholics तनाव संबंधी उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापे के शिकार और टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा होता है।
एक काम की सबसे बड़ी स्वास्थ्य धमकी: तनाव और स्वयं की उपेक्षा। छोटे व्यापार मालिकों में से एक ब्रिटिश अध्ययन में, उन लोगों के लंबे घंटों डॉक्टरों की नियुक्तियों या प्रतीक्षा करें और के लिए 'रद्द करने के लिए वे देखने के लिए के रूप में ज्यादा समय लेने के लिए बंद नहीं होता तो यह है कि' बीमारियों को स्टोर की संभावना सबसे अधिक थे जो काम किया है डॉक्टर। और पांच में थकान और overscheduling, एक करने के लिए धन्यवाद का प्रयोग कभी नहीं। आप अपने डेस्क से जंजीर महसूस करते हैं, तो आप शायद या तो अच्छी तरह से नहीं खा रहे हैं।
और आने वाले वर्षों में अपने स्वास्थ्य और खुशी को बनाए रखने कर सकते हैं कि अनुभव और रिश्तों - तुम भी जीवन की खुशियों पर याद कर रहे हैं। 1,000 महिलाओं के एक अध्ययन में, Reseachers काम पुरुषों के लिए शादी कर रहे थे, जो उन लोगों को तलाक दे दिया करने के लिए और अधिक होने की संभावना थे, और उनके रिश्ते के बारे में कम खुश भावनाओं पड़ा मिला।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
यह सिर्फ एक बात लेता है: अपने आप को समझाने के लिए यह करना। आधी लड़ाई आपके मन में है। किसी भी आदत या लत के साथ के रूप में, एक बार आप वास्तव में वापस खींचने के लिए और आप एक बार किया था संतुलन हासिल करने के लिए प्रतिबद्ध है, बदलते दर्जे का मानक और परिणामों के साथ एक सरल, कदम दर कदम प्रक्रिया है।
प्लस लाभ
तुम खुद के लिए अपने परिवार और अपने दोस्तों के समय होने के उपन्यास अवधारणा का आनंद लेंगे। बेहतर होगा कि तुम और अधिक आरामदायक नींद और तनाव कम होगा। आप अपना वजन कम करने की संभावना है और एक स्वस्थ दिल है। यह सब संतुलन के बारे में है।
मरम्मत की योजना
एक को रोकने के लिए समय निर्धारित करें - और आप कुछ घंटों के बीच है, तो आप उपलब्ध होने के लिए नहीं जा रहे हैं के साथ काम सभी लोगों से कह इसका मतलब है कि यह छड़ी, और उन्हें लागू करने कि फोन का जवाब या ईमेल का जवाब नहीं है।
स्वस्थ भोजन बनाने के लिए और एक प्राथमिकता अपने कैलेंडर पर डाल दिया और वे एक महत्वपूर्ण ग्राहक के साथ बैठकों के रूप में अगर के रूप में धार्मिक खुद के साथ इन 'स्वास्थ्य नियुक्तियों' रखने के लिए व्यायाम।
आप केवल टीवी के सामने बैठने के लिए वापस काम पर कटौती करता है, तो आप का आनंद लेने के तरीके में अपने खाली समय को भरने, आप काम करने के लिए वापस जाना होगा। इसके बजाय, सामाजिक गतिविधियों, परिवार के समय, खाना पकाने या एक घर परियोजना के लिए प्रतिबद्ध है। काम से ज्यादा मजेदार है कि एक तरह से अपने समय को भरने, और आप अपने काम की लत को समाप्त करने में मदद मिलेगी।
डी-तनाव से पहले, खींच के कुछ मिनट के दौरान और बाद में काम, गहरी सांस लेने या योग तनाव जारी है और सीधे priorties रखने के लिए मदद करता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल, और आप जल्दी से एक नए तरीके से दुनिया को देखता हूँ।
बेतार संचार प्रौद्योगिकी और दुनिया भर में कंपनियों के संयोजन आप तुरंत किसी भी स्थान पर किसी भी समय काम में प्लग कर सकते हैं कि इसका मतलब यह इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें। इस आग्रह करता हूं कि लड़ो! आप काम नहीं कर रहे हैं, अपने मोबाइल फोन, अपने लैपटॉप, आपके इलेक्ट्रॉनिक organsier और अपने काम दुनिया के लिए लिंक है कि किसी भी अन्य उपकरणों को बंद।
हर रोज खाने
मैंने किया एक कॉफी की बहुत या कैफीनयुक्त beveragesDamage पीना
मिनिमल। हम में से ज्यादातर के लिए, कॉफी पीने के वर्षों कोई बुरा प्रभाव पड़ेगा - वास्तव में, आश्चर्य की बात शोध कॉफी पीने एक टाइप 2 मधुमेह के 30 प्रतिशत से 60 कम जोखिम, साथ ही पार्किंसंस रोग और जिगर की बीमारी की दरों में कमी की है कि पता चलता है। हालांकि, एक उच्च कैफीन का सेवन पढ़ाई के अनुरूप नहीं हैं, हालांकि, अस्थि खनिज घनत्व को कम करने और भंग होने का खतरा बढ़ाने के लिए कुछ अध्ययनों में बताया गया है, और जोखिम, यदि कोई हो, मुख्य रूप से एक कम कैल्शियम की मात्रा के साथ महिलाओं के बीच केंद्रित प्रकट होता है।
आप कैफीन के लिए अतिरिक्त रूप से संवेदनशील रहे हैं लेकिन, कई कप सुपरचार्ज एस्प्रेसो या कॉफी के एक दिन पीने या एक अत्यधिक कैफीनयुक्त जीवन शैली स्वास्थ्य समस्या पैदा कर सकता है अपने आहार में पोषक तत्वों की कोनों में कटौती की है। नियमित रूप से कॉफी (या दो espressos या अन्य उच्च कैफीन विकल्प के रूप में कुछ के रूप में) का अधिक से अधिक चार कप डाउनिंग चिंता, अनिद्रा और घबराहट पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों का कहना है आपके शरीर कैफीन के लिए प्रयोग किया जाता है एक बार, यह शायद रक्तचाप को प्रभावित नहीं करता कि कहते हैं। लेकिन कुछ शोध अल्पावधि में, कॉफी की दो से तीन कप में कैफीन की मात्रा 4-13 अंक से 3 से 14 अंक और डायस्टोलिक रक्तचाप (नीचे संख्या) द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) बढ़ा सकते हैं कि पता चलता है ।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
कैफीन का प्रभाव अपेक्षाकृत कम रहता हैं, इसलिए वापस काटने एक या दो दिन में उन्हें कम हो जाएगा।
प्लस लाभ
आप शांत किया जा सके, बेहतर नींद और आप फ्रैक्चर जोखिम से अपनी हड्डियों की रक्षा कर रहे हैं पता।
मरम्मत की योजना
आप उनके energizing प्रभाव के लिए कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, तो दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय जाएं उन्हें सुबह में पीते हैं। कैफीन 3-7 घंटे के लिए अपने सिस्टम में lingers। दोपहर के भोजन के बाद एक कप सोते समय नींद समस्या पैदा कर सकता है।
अपनी संख्या कैफीन काटने के बाद छोड़ अपने अगले ब्लड प्रेशर की जांच से पहले कुछ दिनों के लिए कैफीनयुक्त पेय से बचें, अपने पसंदीदा पेय के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों को बदलने पर विचार।
आप कॉफी प्यार करता हूँ लेकिन डेयरी उत्पादों से नफरत है, कैल्शियम का बहुत जाओ 700 मिलीग्राम एक दिन पाने के लिए पर्याप्त कैल्शियम की खुराक ले।
कैफीन अपने तंत्रिकाओं jangling जाता है, तो धीरे-धीरे डिकैफ़िनेटेड स्विच करने के लिए है, लेकिन आप स्वाद प्यार करता हूँ, डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और अपने पसंदीदा कैफीनयुक्त मिश्रणों में से एक के एक बैग खरीदते हैं। अपनी सुबह काढ़ा में थोड़ा डिकैफ़िनेटेड मिलाएं। एक महीने के दौरान, अधिक से अधिक डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और कम से कम कैफीनयुक्त जोड़ें। अपने tastebuds को समायोजित करेगा, और तुम सब है कि कैफीन के बिना कम चिंतित महसूस करेंगे।
हर रोज खाने
मैं कुल्फ़ी, केक या अन्य मीठा खाद्य पदार्थ हर दिन खाने
किया गया नुकसान
ढेर सारा। जल्दी 1800 में, हम चीनी के 7kg (151B) एक साल के बारे में खा लिया। स्वास्थ्य और वजन के लिए गंभीर परिणाम के साथ - लेकिन 21 वीं सदी के अंत तक, आधुनिक आहार के साथ लोगों के लिए चीनी की खपत लगभग 73kg (£ 160) एक साल पर पहुंच गया। चीनी, वसा और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की एक स्थिर आहार आप अधिक खाली कैलोरी तुम चाहिए की तुलना में कहीं खाने, अभी तक उच्च फाइबर की कम हो रही है कि इसका मतलब है, जैसे फल, सब्जियों और अपने शरीर की जरूरत है कि साबुत अनाज के रूप में उच्च पोषण खाद्य पदार्थ। और भी अधिक चीनी के लिए गहन cravings के साथ जा रहा है - यह भी बुलंद उतार ऊर्जा draining चढ़ाव के बीच झूल रहा है, एक रोलर कोस्टर पर आपके रक्त में शर्करा डालता है।
उच्च कैलोरी, कम फाइबर और विटामिन की कमी, खनिज और सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट के संयोजन हृदय रोग, स्ट्रोक, एक पूर्व मधुमेह हालत बुलाया इंसुलिन प्रतिरोध, अल्जाइमर रोग, कुछ तरह के कैंसर और यहां तक कि यौन समस्याओं के अपने अंतर बढ़ाने के लिए एक साथ काम करता है। 16,000 महिलाओं में से एक डच अध्ययन में, ज्यादातर मिठाई और परिष्कृत carbohdyrates खा लिया, जो उन लोगों के लिए कम से कम खा लिया, जो उन लोगों की तुलना में दिल की बीमारियों के एक 80 प्रतिशत अधिक जोखिम था।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
केक, बिस्कुट, चॉकलेट के लिए 'नहीं धन्यवाद' और मिठाई चीनी cravings को कम करने और दिन के एक मामले में ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं कह रही है।
प्लस लाभ
बेहतर मूड - रक्त शर्करा के उतार चढ़ाव की वजह से कोई और अधिक चिड़चिड़ापन। आप एक स्वस्थ वजन और हृदय रोग, मधुमेह और अन्य रक्त शर्करा से संबंधित समस्याओं का एक कम जोखिम प्राप्त करेंगे।
मरम्मत की योजना
स्वस्थ प्रतिस्थापन बल्कि मधुर व्यवहार पर अपनी पीठ मोड़ से, कुछ स्वस्थ विकल्प चुनने के द्वारा शुरू करें। फल एक भयानक पसंद है, विशेष रूप से तरबूज, आड़ू और जामुन है। सभी मिठाई और संतोषजनक रहे हैं। इसके बजाय कुल्फ़ी की, कोई वसा जमे हुए दही या फल बर्फ है। इसके बजाय केक का एक बिस्कुट और फल है।
दैनिक अपने आप को एक सप्ताह में एक बार एक मामूली पापी मिठाई की अनुमति दें, बजाय साप्ताहिक शेख़ी। इस तरह, आप वंचित महसूस करने की जरूरत नहीं है।
आप आदत, बोरियत या तनाव से बाहर है इतना snacking की तो अक्सर खुद इलाज कर रहे हैं खुद से पूछिए। सभी का सबसे अच्छा शासन भोजन के माध्यम से अपने भावनात्मक जरूरतों को पूरा करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने के लिए है। एक किताब पढ़ी, एक खिंचाव करते हैं, एक दोस्त को फोन, एक चल ले जाओ। अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए अपने भोजन का सेवन सीमित करें।
बजाय मिठाई होने के टहलने के लिए एक नया भोजन के बाद दिनचर्या जाओ शुरू। आप अभी भी एक परिवार के खाने के बाद मिठाई अनुष्ठान चाहते हैं, तो, रसोई को साफ किया गया है और हर कोई सक्रिय कुछ किया गया है, जब मुख्य भोजन के बाद 60 मिनट के लिए यह कार्यक्रम। तो फिर इस तरह तरबूज या खरबूजा स्लाइस के रूप में स्वस्थ कुछ चुन।
अपनी रसोई घर में, इस तरह के चॉकलेट चिप्स के रूप में व्यवहार करता है, या यहां तक कि मिठाई पाक सामग्री, मत रखना एक चीनी मुक्त सुरक्षा के क्षेत्र बनाओ। इसके बजाय, एक सामयिक मिठाई के लिए बाहर जाना।
यह परिष्कृत चीनी के लिए अपने अप्राकृतिक लालसा बनाए रखने के लिए की तुलना में फल की प्राकृतिक मिठास सराहना करने के लिए अपने tastebuds फिर से सिखाना कहीं बेहतर है कृत्रिम मिठास पर काफी भरोसा मत करो।
No comments:
Post a Comment