यह शारीरिक गतिविधि की मांसपेशियों को टोन कि कोई रहस्य नहीं है हड्डियों और जलने कैलोरी सुरक्षा करता है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर एक शक्तिशाली ब्रेक के रूप में अभ्यास के कृत्यों: लेकिन हाल ही में शोधकर्ताओं ने एक नए लाभ का पर्दाफाश
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के व्यायाम physiologists छह महीने के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर 60-85 आयु वर्ग के स्वस्थ लोगों को रखा है, तो मुक्त कणों से नुकसान के संकेत के लिए उन्हें परीक्षण किया है, वे परिणाम से हैरान थे। उच्च तीव्रता exercisers था एक मामूली वृद्धि और गैर-exercisers के एक नियंत्रण समूह एक मामूली वृद्धि की गई थी और गैर exercisers के समूह के एक नियंत्रण था, जबकि अध्ययन के अंत तक, कम तीव्रता exercisers, मुक्त कणों से नुकसान में एक बूंद था मुक्त कणों से नुकसान में एक whopping 13 प्रतिशत की वृद्धि।
एक अन्य अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सिर्फ तीन दिनों के लिए गतिविधि को एक दिन के एक घंटे के सुपरऑक्साइड dismutase का स्तर उठाया पाया कि दिल में शामिल है, पूरे शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एक महत्वपूर्ण मुक्त कणों से लड़ने यौगिक।
अपने दिल में इस तरह घूमना और तैराकी मदद हृदय की मांसपेशी के रूप में एरोबिक गतिविधियों बेहतर दिल का दौरा पड़ने की ओर जाता है कि घटनाओं का झरना के खिलाफ स्वयं की रक्षा कि वैज्ञानिक संदिग्ध का बचाव।
चक्र खून में जब 'फ्री रैडिकल्स oxidise' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शुरू होता है। समय के साथ, इस क्षतिग्रस्त कोलेस्ट्रॉल gunky, खतरनाक पट्टिका के रूप में धमनी की दीवारों पर जम जाता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पट्टिका का पता लगाता है।
इसे दूर whisk करने के लिए प्रयास करता है, जो एक सफाई दल में भेजता है। पट्टिका फटने की एक जेब है, यह एक दिल का दौरा पड़ने का कारण है कि रक्त के थक्के बना सकते हैं। ऐसे exercisers के हृदय की मांसपेशी कोशिकाओं से बाहर पंप सुपरऑक्साइड dismutase के रूप में - - अपने हृदय की मांसपेशी मुक्त कण को क़ाबू में रसायन है कि बाहर पंप लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल कभी नहीं oxidise का मौका मिलता है, और इस प्रक्रिया आरंभ नहीं है।
अपने शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा पर स्विच करता है एक फ्लू के टीके की तरह, मुक्त कण के एक सहायक राशि उन्मुक्त द्वारा काम करता है व्यायाम। वे थोड़ा ऊर्जा पैदा करने 'अपनी कोशिकाओं, माइटोकॉन्ड्रिया machines'in द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादन कर रहे हैं। अपने शरीर को इन villians जुटाने के लिए अधिक एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइमों बाहर पम्पिंग द्वारा इस उछाल का जवाब। आप थकावट के लिए व्यायाम लेकिन, अगर मुक्त कण के फट अपने गढ़ पड़ा।
क्यों व्यायाम? बेशक, यह एक चल ले या अपने दिन के लिए गतिविधि के अतिरिक्त फटने से जोड़ने के लिए एक ही कारण नहीं है। अध्ययनों से आंदोलन कर सकते हैं दिखाने:
गठिया के दर्द को कम
अपने अल्जाइमर के खतरे को कम
मजबूत अपनी हड्डियों रखें
चिंता को शांत करना
विकासशील मधुमेह की संभावनाओं को कम
पेट, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के लिए अपनी मुश्किलों को कम करें
क्या आप बेहतर सोने के लिए मदद
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के
अपने स्वास्थ्यप्रद वजन को प्राप्त करने के लिए आप मदद
कुंजी कार्रवाई
भले ही अभी कुछ मिनट के लिए, हर दिन सरल, प्राकृतिक, को मजबूत बनाने के व्यायाम प्रदर्शन।
मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखें
संतुलन और लचीलेपन में सुधार
यह कभी बहुत देर हो चुकी दूसरा पहलू भी है: व्यायाम नहीं लगभग दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना हो जाता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक, ब्रिटेन में किसी को शारीरिक निष्क्रियता का एक सीधा परिणाम के रूप में हर 15 मिनट में मर जाता है।
यदि आप पहले प्रयोग नहीं किया है तो चिंता न करें। नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, जो लोगों को वे कुछ शक्ति प्रशिक्षण चाल को जोड़ने के लिए, खासकर अगर शुरू करने से सबसे अधिक लाभ लेने सकता है। मांसपेशियों की ताकत 50 साल की उम्र के बाद और 70 साल की उम्र के बाद प्रति दशक में 30 प्रतिशत से प्रति दशक में 15 प्रतिशत की कमी आई है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण 25-100 प्रतिशत शक्ति लाभ या अधिक हो सकती है।
नियमित रूप से हल्का व्यायाम लेने के लोगों के बड़े होने के रूप में पाए जाते हैं और जो एक दर्द जोड़ों की चोटों के लिए उन्हें और अधिक शिकार बना है कि मांसपेशियों और कण्डरा संरचना में परिवर्तन भरपाई कर सकते हैं। मैनचेस्टर मेट्रोपॉलिटन विश्वविद्यालय में शोध के अनुसार, पुराने लोगों में नियमित रूप से कोमल व्यायाम, मांसपेशियों में प्रदर्शन को बढ़ा देता है, tendons strenghtens और मांसपेशियों में स्थिरता, शक्ति और शक्ति बढ़ जाती है - उन्हें लंबे समय तक के लिए, मोबाइल indepedent और सक्रिय रहने के लिए सक्षम करने के लिए, साथ ही गिर के जोखिम को कम करने।
जैव प्रौद्योगिकी अनुसंधान sponspored जो ब्रिटेन में एक जैव विज्ञान अनुसंधान परिषद के डॉ सुसान गिलक्रिस्ट, हम गहन प्रशिक्षण सलाह नहीं दे रहे हैं ', कहते हैं, लेकिन यह हम उम्र के रूप में एक छोटे से प्रकाश व्यायाम हमारी मांसपेशियों रहने के लिए मदद कर सकते हैं पर विचार करने लायक है हम उम्र के लिए जारी रखने के रूप में मजबूत ताकि वे हमें के बाद देख सकते हैं। '
प्लायमाउथ में प्रायद्वीप मेडिकल स्कूल के डॉ इयान लैंग के अनुसार, एक पसीने 'यह प्रयोग करें या इसे खोना' संदेश है में बाहर तोड़। EUS शोधकर्ताओं के साथ, उनकी टीम के डेटा से अध्ययन किया
संख्याओं द्वारा व्यायाम
एक वर्ष के लिए सप्ताह के 20 मिनट से 30 दिनों में सबसे अधिक के लिए कसरत इन अद्भुत पुरस्कार प्रदान कर सकते हैं। दरअसल, अगर तुम सिर्फ छह सप्ताह के बाद लाभ के लिए शुरू करेंगे।
आप का निर्माण करेंगे चिकना, स्फूर्तिदायक, कैलोरी जलती पेशी के 31b राशि
7% अपने चयापचय को बढ़ावा देने के परिणामस्वरूप
25% रक्त में शर्करा की प्रक्रिया करने के लिए अपने शरीर की क्षमता में सुधार
अपने अस्थि घनत्व में 1 से 3% वृद्धि
55% अपने पाचन में सुधार
40% अगले आठ वर्षों में मरने का खतरा में गिरावट
60% होने का खतरा अल्जाइमर में कमी
10,000 से अधिक लोगों को 50-69 आयु वर्ग के और ब्रिटेन में छह साल एक अमेरिकी अध्ययन के लिए उनका पीछा किया। वे एक सप्ताह के आधे घंटे की जोरदार गतिविधि तीन बार किया था, जो उन लोगों में अधिक आसीन अध्ययन में प्रतिभागियों के साथ तुलना में शारीरिक गिरावट और बिगड़ा गतिशीलता का खतरा आधा हो पाया। जोरदार व्यायाम, लॉन घास काटने की पत्तियों या भारी घर के कामकाज में ही नहीं, खेल के व्यापक शामिल हो सकते हैं - वास्तव में, शारीरिक श्रम शामिल है और आप बेदम या पसीने से तर में आता है कि किसी भी गतिविधि। क्या अधिक है, व्यायाम के लाभ के सभी वजन पर्वतमाला के पार हो गई। चाहे उनकी प्रारंभिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक की, बीच की उम्र में शारीरिक गतिविधि का एक उचित स्तर को बनाए रखा है, जो लोगों, दूरी पैदल सीढ़ियों पर चढ़ने और वे पास पुराने रूप में संतुलन और हाथ से पकड़ शक्ति की अपनी भावना को बनाए रखने के लिए सक्षम होने के लिए और अधिक होने की संभावना थे। और फिट, मोटापे से ग्रस्त लोगों के साथ ही प्रदर्शन किया, या, पतली, अयोग्य विषयों की तुलना में बेहतर है।
व्यायाम पर नए सिरे से नए रूप के लिए महान सलाह, साथ ही किसी भी उम्र या तनाव के स्तर के लिए आसान है, पर घर की फिटनेस दिनचर्या, 'अच्छा महसूस करने के लिए कदम' के लिए बारी
फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के व्यायाम physiologists छह महीने के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों पर 60-85 आयु वर्ग के स्वस्थ लोगों को रखा है, तो मुक्त कणों से नुकसान के संकेत के लिए उन्हें परीक्षण किया है, वे परिणाम से हैरान थे। उच्च तीव्रता exercisers था एक मामूली वृद्धि और गैर-exercisers के एक नियंत्रण समूह एक मामूली वृद्धि की गई थी और गैर exercisers के समूह के एक नियंत्रण था, जबकि अध्ययन के अंत तक, कम तीव्रता exercisers, मुक्त कणों से नुकसान में एक बूंद था मुक्त कणों से नुकसान में एक whopping 13 प्रतिशत की वृद्धि।
एक अन्य अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सिर्फ तीन दिनों के लिए गतिविधि को एक दिन के एक घंटे के सुपरऑक्साइड dismutase का स्तर उठाया पाया कि दिल में शामिल है, पूरे शरीर में मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा उत्पादित एक महत्वपूर्ण मुक्त कणों से लड़ने यौगिक।
अपने दिल में इस तरह घूमना और तैराकी मदद हृदय की मांसपेशी के रूप में एरोबिक गतिविधियों बेहतर दिल का दौरा पड़ने की ओर जाता है कि घटनाओं का झरना के खिलाफ स्वयं की रक्षा कि वैज्ञानिक संदिग्ध का बचाव।
चक्र खून में जब 'फ्री रैडिकल्स oxidise' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शुरू होता है। समय के साथ, इस क्षतिग्रस्त कोलेस्ट्रॉल gunky, खतरनाक पट्टिका के रूप में धमनी की दीवारों पर जम जाता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पट्टिका का पता लगाता है।
इसे दूर whisk करने के लिए प्रयास करता है, जो एक सफाई दल में भेजता है। पट्टिका फटने की एक जेब है, यह एक दिल का दौरा पड़ने का कारण है कि रक्त के थक्के बना सकते हैं। ऐसे exercisers के हृदय की मांसपेशी कोशिकाओं से बाहर पंप सुपरऑक्साइड dismutase के रूप में - - अपने हृदय की मांसपेशी मुक्त कण को क़ाबू में रसायन है कि बाहर पंप लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल कभी नहीं oxidise का मौका मिलता है, और इस प्रक्रिया आरंभ नहीं है।
अपने शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा पर स्विच करता है एक फ्लू के टीके की तरह, मुक्त कण के एक सहायक राशि उन्मुक्त द्वारा काम करता है व्यायाम। वे थोड़ा ऊर्जा पैदा करने 'अपनी कोशिकाओं, माइटोकॉन्ड्रिया machines'in द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादन कर रहे हैं। अपने शरीर को इन villians जुटाने के लिए अधिक एंटीऑक्सीडेंट और एंजाइमों बाहर पम्पिंग द्वारा इस उछाल का जवाब। आप थकावट के लिए व्यायाम लेकिन, अगर मुक्त कण के फट अपने गढ़ पड़ा।
क्यों व्यायाम? बेशक, यह एक चल ले या अपने दिन के लिए गतिविधि के अतिरिक्त फटने से जोड़ने के लिए एक ही कारण नहीं है। अध्ययनों से आंदोलन कर सकते हैं दिखाने:
गठिया के दर्द को कम
अपने अल्जाइमर के खतरे को कम
मजबूत अपनी हड्डियों रखें
चिंता को शांत करना
विकासशील मधुमेह की संभावनाओं को कम
पेट, स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के लिए अपनी मुश्किलों को कम करें
क्या आप बेहतर सोने के लिए मदद
अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के
अपने स्वास्थ्यप्रद वजन को प्राप्त करने के लिए आप मदद
कुंजी कार्रवाई
भले ही अभी कुछ मिनट के लिए, हर दिन सरल, प्राकृतिक, को मजबूत बनाने के व्यायाम प्रदर्शन।
मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखें
संतुलन और लचीलेपन में सुधार
यह कभी बहुत देर हो चुकी दूसरा पहलू भी है: व्यायाम नहीं लगभग दिल का दौरा पड़ने का खतरा दोगुना हो जाता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक, ब्रिटेन में किसी को शारीरिक निष्क्रियता का एक सीधा परिणाम के रूप में हर 15 मिनट में मर जाता है।
यदि आप पहले प्रयोग नहीं किया है तो चिंता न करें। नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, जो लोगों को वे कुछ शक्ति प्रशिक्षण चाल को जोड़ने के लिए, खासकर अगर शुरू करने से सबसे अधिक लाभ लेने सकता है। मांसपेशियों की ताकत 50 साल की उम्र के बाद और 70 साल की उम्र के बाद प्रति दशक में 30 प्रतिशत से प्रति दशक में 15 प्रतिशत की कमी आई है, लेकिन प्रतिरोध प्रशिक्षण 25-100 प्रतिशत शक्ति लाभ या अधिक हो सकती है।
नियमित रूप से हल्का व्यायाम लेने के लोगों के बड़े होने के रूप में पाए जाते हैं और जो एक दर्द जोड़ों की चोटों के लिए उन्हें और अधिक शिकार बना है कि मांसपेशियों और कण्डरा संरचना में परिवर्तन भरपाई कर सकते हैं। मैनचेस्टर मेट्रोपॉलिटन विश्वविद्यालय में शोध के अनुसार, पुराने लोगों में नियमित रूप से कोमल व्यायाम, मांसपेशियों में प्रदर्शन को बढ़ा देता है, tendons strenghtens और मांसपेशियों में स्थिरता, शक्ति और शक्ति बढ़ जाती है - उन्हें लंबे समय तक के लिए, मोबाइल indepedent और सक्रिय रहने के लिए सक्षम करने के लिए, साथ ही गिर के जोखिम को कम करने।
जैव प्रौद्योगिकी अनुसंधान sponspored जो ब्रिटेन में एक जैव विज्ञान अनुसंधान परिषद के डॉ सुसान गिलक्रिस्ट, हम गहन प्रशिक्षण सलाह नहीं दे रहे हैं ', कहते हैं, लेकिन यह हम उम्र के रूप में एक छोटे से प्रकाश व्यायाम हमारी मांसपेशियों रहने के लिए मदद कर सकते हैं पर विचार करने लायक है हम उम्र के लिए जारी रखने के रूप में मजबूत ताकि वे हमें के बाद देख सकते हैं। '
प्लायमाउथ में प्रायद्वीप मेडिकल स्कूल के डॉ इयान लैंग के अनुसार, एक पसीने 'यह प्रयोग करें या इसे खोना' संदेश है में बाहर तोड़। EUS शोधकर्ताओं के साथ, उनकी टीम के डेटा से अध्ययन किया
संख्याओं द्वारा व्यायाम
एक वर्ष के लिए सप्ताह के 20 मिनट से 30 दिनों में सबसे अधिक के लिए कसरत इन अद्भुत पुरस्कार प्रदान कर सकते हैं। दरअसल, अगर तुम सिर्फ छह सप्ताह के बाद लाभ के लिए शुरू करेंगे।
आप का निर्माण करेंगे चिकना, स्फूर्तिदायक, कैलोरी जलती पेशी के 31b राशि
7% अपने चयापचय को बढ़ावा देने के परिणामस्वरूप
25% रक्त में शर्करा की प्रक्रिया करने के लिए अपने शरीर की क्षमता में सुधार
अपने अस्थि घनत्व में 1 से 3% वृद्धि
55% अपने पाचन में सुधार
40% अगले आठ वर्षों में मरने का खतरा में गिरावट
60% होने का खतरा अल्जाइमर में कमी
10,000 से अधिक लोगों को 50-69 आयु वर्ग के और ब्रिटेन में छह साल एक अमेरिकी अध्ययन के लिए उनका पीछा किया। वे एक सप्ताह के आधे घंटे की जोरदार गतिविधि तीन बार किया था, जो उन लोगों में अधिक आसीन अध्ययन में प्रतिभागियों के साथ तुलना में शारीरिक गिरावट और बिगड़ा गतिशीलता का खतरा आधा हो पाया। जोरदार व्यायाम, लॉन घास काटने की पत्तियों या भारी घर के कामकाज में ही नहीं, खेल के व्यापक शामिल हो सकते हैं - वास्तव में, शारीरिक श्रम शामिल है और आप बेदम या पसीने से तर में आता है कि किसी भी गतिविधि। क्या अधिक है, व्यायाम के लाभ के सभी वजन पर्वतमाला के पार हो गई। चाहे उनकी प्रारंभिक शरीर द्रव्यमान सूचकांक की, बीच की उम्र में शारीरिक गतिविधि का एक उचित स्तर को बनाए रखा है, जो लोगों, दूरी पैदल सीढ़ियों पर चढ़ने और वे पास पुराने रूप में संतुलन और हाथ से पकड़ शक्ति की अपनी भावना को बनाए रखने के लिए सक्षम होने के लिए और अधिक होने की संभावना थे। और फिट, मोटापे से ग्रस्त लोगों के साथ ही प्रदर्शन किया, या, पतली, अयोग्य विषयों की तुलना में बेहतर है।
व्यायाम पर नए सिरे से नए रूप के लिए महान सलाह, साथ ही किसी भी उम्र या तनाव के स्तर के लिए आसान है, पर घर की फिटनेस दिनचर्या, 'अच्छा महसूस करने के लिए कदम' के लिए बारी
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