व्यायाम के लाभ
एक 5km / घंटा (3mph) गति से चलने के बराबर - - अपने स्वास्थ्य की मदद कर सकते हैं यहाँ शारीरिक गतिविधि उदारवादी कि कई तरीके हैं।
हृदय स्वास्थ्य
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
धीरज सुधार
रक्तचाप बढ़ाता है
अनुबंध और विस्तार करने के लिए दिल की क्षमता में सुधार
शरीर की संरचना
पेट की चर्बी को कम करता है
मांसपेशियों बढ़ जाती है
चयापचय
भी आराम में, तुम जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
बहुत कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल (VLDL), सबसे अधिक संभावना प्रकार धमनी की दीवारों के लिए छड़ी करने के लिए कम कर देता है
ट्राइग्लिसराइड्स कम कर देता है
ग्लूकोज सहनशीलता बढ़ जाती है और इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाती है
हड्डी का स्वास्थ्य
अस्थि खनिज घनत्व में गिरावट धीमा कर देती है
हड्डी का निर्माण कैल्शियम और नाइट्रोजन के कुल स्तर बढ़ता है
मानसिक स्वास्थ्य
माना जाता है अच्छी तरह से किया जा रहा है और खुशी बढ़ाता
तनाव संबंधी हार्मोन के स्तर को कम कर देता है
ध्यान अवधि बढ़ाता
नींद में सुधार
मांसपेशियों की ताकत और समारोह
मांसपेशियों या हड्डी संबंधी विकलांगता के जोखिम को कम कर देता है
ताकत और लचीलेपन में सुधार
गिर के जोखिम को कम कर देता है
संतुलन में सुधार
स्थानांतरित करने के लिए 10 कारण
गैर exercisers पूछो क्यों उठो और कदम है, और आप इसी तरह के कई कहानियाँ सुनने के लिए की संभावना हो नहीं है। वे समय नहीं है। वे आकार में नहीं कर रहे हैं। वे भी कई दर्द और दर्द है। और सबसे प्रभावशाली ढंग से, यह अभी भी देर से परेशान करने के लिए है।
हम यह कसरत शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है कि आप आश्वस्त किया है उम्मीद है। अपने मस्तिष्क और अधिक सबूत की जरूरत है लेकिन, अगर तुम यहाँ आप नियमित रूप से व्यायाम शुरू करता है, तो के रूप में छोटा रूप में छह महीने में की संभावना देख रहे दस प्रमुख स्वास्थ्य सुधार कर रहे हैं।
1 सुधार स्मृति और अनुभूति
आप इसे एक जंगल के माध्यम से, चलने या एक जिम में वजन उठाने, चाहे बाहर काम करते हैं, तो आप सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने की तुलना में अधिक कर रहे हैं। तुम भी आंदोलन के एक छोटे से हिस्से को नियंत्रित करता है, जिनमें से प्रत्येक अपने मस्तिष्क और centeral तंत्रिका तंत्र में कई क्षेत्रों उत्तेजक रहे हैं। इसके अलावा, आप मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) सहित रसायनों की एक किस्म की रिहाई के प्रेरक रहे हैं। हाँ, यह विकास की समस्याओं के साथ बच्चों को दी ही हार्मोन है; निश्चित 'विरोधी बुढ़ापे' डॉक्टरों यह है कि कारण के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए आम तौर पर गैरकानूनी है, भले ही उनके क्लीनिक में रोगियों को दे कि एक ही एक।
अपने युवाओं को बढ़ावा देने के लाभों के अलावा, एचजीएच मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक (BDNF), नई synapses, या न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन अंकुरित करने के लिए अपने मस्तिष्क में मदद करता है कि एक हार्मोन विज्ञप्ति कि एक हार्मोनल और जैव रासायनिक झरना हो सके। आयु वर्ग के 59 स्वस्थ लेकिन आसीन लोगों में से एक अध्ययन t0 79 60 छह महीने के लिए aerobically बाहर काम कर रहे हैं (और हम मैराथन प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं), बाहर काम नहीं किया है कि एक नियंत्रण समूह में लापता एक सुधार उनके मस्तिष्क की मात्रा बढ़ पाया। कई अध्ययनों से नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि काफी पहले से ही अल्जाइमर या पागलपन के अन्य रूपों ahve, जो लोगों में मानसिक गिरावट धीमा कर देती है पाते हैं कि क्यों यह शायद है।
यह भी कारण है कि तुम अपने दिमाग में घूम चुके हैं और अधिक BDNF, सीखने और याद करने के लिए अधिक से अधिक क्षमता। कम BDNF, कम किसी भी सीखने चिपक जाती है। एक अन्य लाभ: BDNF के उच्च स्तर पर भूख को नियंत्रित करने और मोटापे का खतरा कम करते हैं। उन्होंने यह भी मूड को नियंत्रित करने और अवसाद में एक भूमिका निभाते हैं, जो इस तरह सेरोटोनिन और डोपामाइन के रूप में मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर, की रिहाई को प्रोत्साहित। वैज्ञानिकों ने इन व्यायाम प्रेरित BDNF को बढ़ा देता है, आंशिक रूप से अवसाद के साथ लोगों पर व्यायाम के लाभ समझा जा सकता है कि संदेह है।
अपने BDNF का स्तर बढ़ा काफी नहीं है; चूहों के लिए, एक पहिया पर चलने के एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है। लोगों में, एक भी उच्च तीव्रता काम से बाहर परिणामों से चलाता है। बेशक, वृद्धि नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है अल्पावधि है।
इस तरह के स्मृति हानि या हमारी सोच के कुछ धीमा के रूप में - - वास्तव में 'एसआईटी का बदला' है वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं क्या हम 'उम्र से संबंधित' मानसिक गिरावट के रूप में के बारे में सोच कि सुझाव। हम लगभग 100 दिन का प्रतिशत, और BDNF के परिणामस्वरूप नुकसान और इसे प्रभावित करता nuero-ट्रांसमीटरों, सहित सेरोटोनिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए हमारे आनुवंशिक प्रवृत्ति से दूर गिर गया है, मोटापा, विस्मृति, पागलपन की हमारी वर्तमान उच्च दर के लिए योगदान देता है और अवसाद।
हम अपने आप को एक मानव आकार हम्सटर पहिया खरीदने के लिए या BDNF के अपने खून का स्तर आप ब्लॉक दौर सैर हर बार परीक्षण शुरू सुझाव है कि नहीं कर रहे हैं। बस दिखाई लाभ पर ध्यान केंद्रित। बस आप अपने चारों ओर दुनिया के अभ्यस्त होने के लिए अनुमति देता है कि मानसिक तीक्ष्णता की तरह करने के लिए एक बड़ा फर्क कर सकते छह महीनों के लिए एक सप्ताह में 45 मिनट के लिए briskly तीन दिनों चल रहा है।
तो तीन महीने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहना और स्मृति, सीखने और आप प्राप्त कर निर्णय लेने लाभ किस तरह देखते हैं।
Alzeheimer रोग के 2 कम जोखिम
व्यायाम सुधार स्मृति और तर्क से परे अन्य मस्तिष्क लाभ है। 21 साल के एक औसत के लिए लगभग 1,500 लोगों का पालन किया है कि एक लंबे समय तक अध्ययन शारीरिक अवकाश के समय गतिविधि के सिर्फ दो सत्रों के लिए प्रत्येक सप्ताह छमाही में अल्जाइमर का खतरा कटौती पाया। तुम समय की एक भी कम राशि में लाभ प्राप्त कर सकते हैं; एक छह साल की अवधि के दौरान सिर्फ तीन या अधिक बार एक हफ्ते excercising, एक अध्ययन में पाया कम प्रयोग, जो उन लोगों के साथ तुलना में पुराने लोगों में एक तिहाई से डिमेंशिया का खतरा कम हो।
इस जोखिम में कमी से कुछ हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन से संबंधित होने लगा है, की तुलना में अधिक नियंत्रित करता है और भाग पहले अल्जाइमर के लिए नेतृत्व कि शारीरिक परिवर्तनों से प्रभावित है कि मस्तिष्क का हिस्सा है। लब्बोलुआब यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को स्वस्थ hippocampuses किया है। तो चूहों से करते हैं। चूहों विशेष रूप से कई महीनों में अल्जाइमर मिल स्थिर व्यायाम को विकसित करने के लिए पैदा करते हैं, वे इस रोग के विकास का संकेत है कि सजीले टुकड़े और अन्य मस्तिष्क में परिवर्तन में एक उल्लेखनीय कमी दिखाते हैं।
3 कम गर्म चमक
आप उम्र बढ़ने के स्पेक्ट्रम के छोटे अंत पर रहे हैं और रजोनिवृत्ति के पास है, तो आप अपने प्रशिक्षकों को फीता करने के लिए अभी तक एक और कारण है: ग्रेनेडा विश्वविद्यालय में एक स्पेनिश अध्ययन व्यायाम के 3 घंटे एक सप्ताह काफी गर्म गंभीर को कम कर सकता है कि पाया flushes और अन्य menopasual लक्षण, जीवन की एक महिला के समग्र गुणवत्ता बढ़ रही है। वे एक साल के बाद, बाहर काम शुरू हुआ जब कसरत समूह के आधे गंभीर लक्षण था, जबकि सिर्फ 37 प्रतिशत था। इस बीच, उस समय के दौरान व्यायाम नहीं था कि एक नियंत्रण समूह में गंभीर menopasual लक्षणों के साथ महिलाओं का प्रतिशत 67 प्रतिशत करने के लिए 58 से गुलाब।
वास्तविक जीवन फिटनेस टेस्ट
फिटनेस को मापने के लिए कई वैज्ञानिक तरीके हैं। लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, यह होने का संकेत है कि हम या नहीं सकते हैं और किस में दैनिक मापा जाता है। 45 साल की उम्र में एक व्यक्ति के लिए, आप शायद आप कर सकते हैं यदि उचित शारीरिक आकार में हैं:
चढ़ा हुआ महसूस कर के बिना अधिक से अधिक 10 मिनट के लिए एक तेजी से ताल पर नृत्य।
सीधे थक गया हो रही बिना 30 मिनट के लिए चलना।
आप उठा 14 घंटे के बाद सक्रिय लग रहा है (ताकि आप 07:00 बजे उठकर हैं, तो आप अभी भी 9:00 पर जाग और सक्रिय होना चाहिए)।
किसी भी तनाव महसूस कर के बिना एक हाथ में दूध या पानी के बड़े कंटेनर ले।
यह बहुत मुश्किल जा रहा है बिना अपने हवाई जहाज या ट्रेन सीट ऊपर भंडारण रैक में अपने सामान लोड करें।
दौड़ के लिए अपने दिल के कारण के बिना ऊपर और दस बार नीचे कूद।
संघर्ष के बिना दो सीढ़ियां कपड़े की है या नीचे एक बड़ी टोकरी ले।
झुकने से किसी भी परेशानी के बिना अपने toenails ट्रिम।
आसानी से फर्श पर बैठ जाओ और फिर खड़े हो जाओ।
लात मार रहा है जब अपने कूल्हे के रूप में उच्च के रूप में अपने पैर उठाएँ।
ट्विस्ट और अपने पैरों चलते बिना तुम्हारे पीछे देखो।
4 बेहतर आत्मसम्मान
हम अपने स्वयं के बारे में क्या हमारे बच्चों में आत्म सम्मान के बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन? आत्मसम्मान अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। आप अपने बारे में अच्छा महसूस हो रहा है, तो आप सक्रिय रहने के लिए सामाजिक रूप से बातचीत करने के लिए और समुदाय की गतिविधियों में भाग लेने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए और अधिक होने की संभावना हो। यह सब आप स्वस्थ रखने के लिए परिपत्र रास्ते से एक वस्तु के रूप में काम करता है। और अब हम जानते हैं कि व्यायाम भी बनाए रखने या पुराने लोगों में आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद करता है पता है।
उदाहरण के लिए, अधिक वजन महिलाओं में आत्म सम्मान में एक अध्ययन मापा परिवर्तन एक खींच-और टोनिंग व्यायाम कार्यक्रम या छह महीनों के लिए एक तेज चलने आहार या तो में भाग लेने वाले 60 और 75 आयु वर्ग के। खींच-और टोनिंग समूह अधिक से अधिक सुधार दिखाया है, हालांकि दोनों कार्यक्रमों, महिलाओं के आत्म सम्मान बढ़ाया। सभी महिलाओं को अपने शरीर छवियों और उनकी ताकत के बारे में बेहतर महसूस किया। संदेश? आप करने के लिए व्यायाम के माध्यम से एक बेहतर भावना को प्राप्त करने के लिए अपने दिल की दर की जरूरत नहीं है।
5 बेहतर तनाव प्रबंधन
वे 'भाप चलो' की जरूरत है जब हम वकील लोग टहलने लेने के लिए एक कारण है। सभी कि भाप - या तनाव - आप को चलाने के लिए तैयार करने के लिए बनाया गया एक रासायनिक झरना हो सके। तुम्हारा दिल अपने जिगर विज्ञप्ति ग्लूकोज की मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की चोट के लिए तैयार करने में revs ऊपर, अपने फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन में लेने के लिए, तेजी से और कठिन धड़कता है।
आप सब वहाँ बैठते है, तो लगता है कि सभी शारीरिक ऊर्जा, जाने के लिए nowwhere है जो नुकसान कुंजी शरीर के सिस्टम में समय के साथ। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा; हड्डी हानि, मांसपेशियों में कमजोरी और atherosclerosis करने के लिए योगदान देता है; और खतरनाक पेट की चर्बी का उच्च स्तर के लिए अग्रणी, (आप कोशिकाओं में है कि सभी ग्लूकोज पाने के लिए और अधिक इंसुलिन की जरूरत है) इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है।
व्यायाम दर्ज करें। सिर्फ 20 मिनट जॉगिंग या सीढ़ी चढ़ना 20 मिनट के लिए एक शांत कमरे में अभी भी बैठे से तनाव प्रेरित चिंता को शांत करना अधिक है। न केवल शारीरिक गतिविधि चिंता कम है, लेकिन इस तरह के उच्च रक्तचाप के रूप में तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक बफर के रूप में शारीरिक रूप से फिट कृत्यों किया जा रहा होता। हम या तो शारीरिक गतिविधि का एक जीवन भर के बारे में बात नहीं कर रहे: सिर्फ छह महीने। इस आहार में बदलाव से तनाव संबंधी उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अधिक कर सकते हैं।
6 मजबूत प्रतिरक्षा में
हर एक बहुत बाहर काम करने वाले लोगों प्लेग की तरह जिम से बचने के लिए जो उन लोगों की तुलना में कम सर्दी और मुकाबलों फ्लू के मिल जाते हैं कि ध्यान दिया? उस के लिए एक कारण नहीं है। कहते हैं कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली हार्मोन और रसायनों की रिहाई के प्रेरक, अपने पूरे शरीर पर तनाव है, तो हर बार जब आप व्यायाम। अगर आप बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं, तो यह सूजन बढ़ती जा रही है और अंत में प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा, एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप एक नियमित आधार पर मामूली व्यायाम लेकिन, अगर आप उत्तरदायी कि दमन ट्रिगर के बिना प्रतिरक्षा गतिविधि के एक उच्च स्तर को बनाए रखने में सक्षम हो।
फिर, इस अभ्यास का एक जीवन भर की आवश्यकता नहीं है। एक भी शारीरिक काम से बाहर करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो जाते हैं, जो पुराने लोगों में, एक निमोनिया या फ्लू के टीके के प्रभाव supercharge करने के लिए पर्याप्त तीव्र है। नियमित रूप से व्यायाम, और उन टीकों काम करने की संभावना है। (यह फ्लू के टीके बस, विशेष रूप से पुराने, कई लोगों में काम नहीं करते कि एक छोटे से ज्ञात तथ्य है।) के साथ या एक टीके के बिना, शारीरिक गतिविधि काफी एक संक्रमण विकसित होने का खतरा कम कर देता है, अध्ययन से पता लगता है। शोधकर्ताओं ने 55-80 आयु वर्ग के 1,365 महिलाओं में संक्रमण की बीमारी के लिए अस्पताल में भर्ती होने का जोखिम की जांच की, तो वे निष्क्रिय लोगों को अधिक से अधिक तीन बार संक्रमण के लिए अस्पताल में भर्ती होने की संभावना थे पाया।
एक 5km / घंटा (3mph) गति से चलने के बराबर - - अपने स्वास्थ्य की मदद कर सकते हैं यहाँ शारीरिक गतिविधि उदारवादी कि कई तरीके हैं।
हृदय स्वास्थ्य
कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार
धीरज सुधार
रक्तचाप बढ़ाता है
अनुबंध और विस्तार करने के लिए दिल की क्षमता में सुधार
शरीर की संरचना
पेट की चर्बी को कम करता है
मांसपेशियों बढ़ जाती है
चयापचय
भी आराम में, तुम जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है
एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
बहुत कम घनत्व कोलेस्ट्रॉल (VLDL), सबसे अधिक संभावना प्रकार धमनी की दीवारों के लिए छड़ी करने के लिए कम कर देता है
ट्राइग्लिसराइड्स कम कर देता है
ग्लूकोज सहनशीलता बढ़ जाती है और इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाती है
हड्डी का स्वास्थ्य
अस्थि खनिज घनत्व में गिरावट धीमा कर देती है
हड्डी का निर्माण कैल्शियम और नाइट्रोजन के कुल स्तर बढ़ता है
मानसिक स्वास्थ्य
माना जाता है अच्छी तरह से किया जा रहा है और खुशी बढ़ाता
तनाव संबंधी हार्मोन के स्तर को कम कर देता है
ध्यान अवधि बढ़ाता
नींद में सुधार
मांसपेशियों की ताकत और समारोह
मांसपेशियों या हड्डी संबंधी विकलांगता के जोखिम को कम कर देता है
ताकत और लचीलेपन में सुधार
गिर के जोखिम को कम कर देता है
संतुलन में सुधार
स्थानांतरित करने के लिए 10 कारण
गैर exercisers पूछो क्यों उठो और कदम है, और आप इसी तरह के कई कहानियाँ सुनने के लिए की संभावना हो नहीं है। वे समय नहीं है। वे आकार में नहीं कर रहे हैं। वे भी कई दर्द और दर्द है। और सबसे प्रभावशाली ढंग से, यह अभी भी देर से परेशान करने के लिए है।
हम यह कसरत शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है कि आप आश्वस्त किया है उम्मीद है। अपने मस्तिष्क और अधिक सबूत की जरूरत है लेकिन, अगर तुम यहाँ आप नियमित रूप से व्यायाम शुरू करता है, तो के रूप में छोटा रूप में छह महीने में की संभावना देख रहे दस प्रमुख स्वास्थ्य सुधार कर रहे हैं।
1 सुधार स्मृति और अनुभूति
आप इसे एक जंगल के माध्यम से, चलने या एक जिम में वजन उठाने, चाहे बाहर काम करते हैं, तो आप सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने की तुलना में अधिक कर रहे हैं। तुम भी आंदोलन के एक छोटे से हिस्से को नियंत्रित करता है, जिनमें से प्रत्येक अपने मस्तिष्क और centeral तंत्रिका तंत्र में कई क्षेत्रों उत्तेजक रहे हैं। इसके अलावा, आप मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) सहित रसायनों की एक किस्म की रिहाई के प्रेरक रहे हैं। हाँ, यह विकास की समस्याओं के साथ बच्चों को दी ही हार्मोन है; निश्चित 'विरोधी बुढ़ापे' डॉक्टरों यह है कि कारण के लिए इसका इस्तेमाल करने के लिए आम तौर पर गैरकानूनी है, भले ही उनके क्लीनिक में रोगियों को दे कि एक ही एक।
अपने युवाओं को बढ़ावा देने के लाभों के अलावा, एचजीएच मस्तिष्क व्युत्पन्न neurotrophic कारक (BDNF), नई synapses, या न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन अंकुरित करने के लिए अपने मस्तिष्क में मदद करता है कि एक हार्मोन विज्ञप्ति कि एक हार्मोनल और जैव रासायनिक झरना हो सके। आयु वर्ग के 59 स्वस्थ लेकिन आसीन लोगों में से एक अध्ययन t0 79 60 छह महीने के लिए aerobically बाहर काम कर रहे हैं (और हम मैराथन प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं), बाहर काम नहीं किया है कि एक नियंत्रण समूह में लापता एक सुधार उनके मस्तिष्क की मात्रा बढ़ पाया। कई अध्ययनों से नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि काफी पहले से ही अल्जाइमर या पागलपन के अन्य रूपों ahve, जो लोगों में मानसिक गिरावट धीमा कर देती है पाते हैं कि क्यों यह शायद है।
यह भी कारण है कि तुम अपने दिमाग में घूम चुके हैं और अधिक BDNF, सीखने और याद करने के लिए अधिक से अधिक क्षमता। कम BDNF, कम किसी भी सीखने चिपक जाती है। एक अन्य लाभ: BDNF के उच्च स्तर पर भूख को नियंत्रित करने और मोटापे का खतरा कम करते हैं। उन्होंने यह भी मूड को नियंत्रित करने और अवसाद में एक भूमिका निभाते हैं, जो इस तरह सेरोटोनिन और डोपामाइन के रूप में मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर, की रिहाई को प्रोत्साहित। वैज्ञानिकों ने इन व्यायाम प्रेरित BDNF को बढ़ा देता है, आंशिक रूप से अवसाद के साथ लोगों पर व्यायाम के लाभ समझा जा सकता है कि संदेह है।
अपने BDNF का स्तर बढ़ा काफी नहीं है; चूहों के लिए, एक पहिया पर चलने के एक सप्ताह के लिए पर्याप्त है। लोगों में, एक भी उच्च तीव्रता काम से बाहर परिणामों से चलाता है। बेशक, वृद्धि नियमित शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है, यही वजह है अल्पावधि है।
इस तरह के स्मृति हानि या हमारी सोच के कुछ धीमा के रूप में - - वास्तव में 'एसआईटी का बदला' है वास्तव में, कुछ शोधकर्ताओं क्या हम 'उम्र से संबंधित' मानसिक गिरावट के रूप में के बारे में सोच कि सुझाव। हम लगभग 100 दिन का प्रतिशत, और BDNF के परिणामस्वरूप नुकसान और इसे प्रभावित करता nuero-ट्रांसमीटरों, सहित सेरोटोनिन शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लिए हमारे आनुवंशिक प्रवृत्ति से दूर गिर गया है, मोटापा, विस्मृति, पागलपन की हमारी वर्तमान उच्च दर के लिए योगदान देता है और अवसाद।
हम अपने आप को एक मानव आकार हम्सटर पहिया खरीदने के लिए या BDNF के अपने खून का स्तर आप ब्लॉक दौर सैर हर बार परीक्षण शुरू सुझाव है कि नहीं कर रहे हैं। बस दिखाई लाभ पर ध्यान केंद्रित। बस आप अपने चारों ओर दुनिया के अभ्यस्त होने के लिए अनुमति देता है कि मानसिक तीक्ष्णता की तरह करने के लिए एक बड़ा फर्क कर सकते छह महीनों के लिए एक सप्ताह में 45 मिनट के लिए briskly तीन दिनों चल रहा है।
तो तीन महीने के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहना और स्मृति, सीखने और आप प्राप्त कर निर्णय लेने लाभ किस तरह देखते हैं।
Alzeheimer रोग के 2 कम जोखिम
व्यायाम सुधार स्मृति और तर्क से परे अन्य मस्तिष्क लाभ है। 21 साल के एक औसत के लिए लगभग 1,500 लोगों का पालन किया है कि एक लंबे समय तक अध्ययन शारीरिक अवकाश के समय गतिविधि के सिर्फ दो सत्रों के लिए प्रत्येक सप्ताह छमाही में अल्जाइमर का खतरा कटौती पाया। तुम समय की एक भी कम राशि में लाभ प्राप्त कर सकते हैं; एक छह साल की अवधि के दौरान सिर्फ तीन या अधिक बार एक हफ्ते excercising, एक अध्ययन में पाया कम प्रयोग, जो उन लोगों के साथ तुलना में पुराने लोगों में एक तिहाई से डिमेंशिया का खतरा कम हो।
इस जोखिम में कमी से कुछ हिप्पोकैम्पस में परिवर्तन से संबंधित होने लगा है, की तुलना में अधिक नियंत्रित करता है और भाग पहले अल्जाइमर के लिए नेतृत्व कि शारीरिक परिवर्तनों से प्रभावित है कि मस्तिष्क का हिस्सा है। लब्बोलुआब यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को स्वस्थ hippocampuses किया है। तो चूहों से करते हैं। चूहों विशेष रूप से कई महीनों में अल्जाइमर मिल स्थिर व्यायाम को विकसित करने के लिए पैदा करते हैं, वे इस रोग के विकास का संकेत है कि सजीले टुकड़े और अन्य मस्तिष्क में परिवर्तन में एक उल्लेखनीय कमी दिखाते हैं।
3 कम गर्म चमक
आप उम्र बढ़ने के स्पेक्ट्रम के छोटे अंत पर रहे हैं और रजोनिवृत्ति के पास है, तो आप अपने प्रशिक्षकों को फीता करने के लिए अभी तक एक और कारण है: ग्रेनेडा विश्वविद्यालय में एक स्पेनिश अध्ययन व्यायाम के 3 घंटे एक सप्ताह काफी गर्म गंभीर को कम कर सकता है कि पाया flushes और अन्य menopasual लक्षण, जीवन की एक महिला के समग्र गुणवत्ता बढ़ रही है। वे एक साल के बाद, बाहर काम शुरू हुआ जब कसरत समूह के आधे गंभीर लक्षण था, जबकि सिर्फ 37 प्रतिशत था। इस बीच, उस समय के दौरान व्यायाम नहीं था कि एक नियंत्रण समूह में गंभीर menopasual लक्षणों के साथ महिलाओं का प्रतिशत 67 प्रतिशत करने के लिए 58 से गुलाब।
वास्तविक जीवन फिटनेस टेस्ट
फिटनेस को मापने के लिए कई वैज्ञानिक तरीके हैं। लेकिन हम में से ज्यादातर के लिए, यह होने का संकेत है कि हम या नहीं सकते हैं और किस में दैनिक मापा जाता है। 45 साल की उम्र में एक व्यक्ति के लिए, आप शायद आप कर सकते हैं यदि उचित शारीरिक आकार में हैं:
चढ़ा हुआ महसूस कर के बिना अधिक से अधिक 10 मिनट के लिए एक तेजी से ताल पर नृत्य।
सीधे थक गया हो रही बिना 30 मिनट के लिए चलना।
आप उठा 14 घंटे के बाद सक्रिय लग रहा है (ताकि आप 07:00 बजे उठकर हैं, तो आप अभी भी 9:00 पर जाग और सक्रिय होना चाहिए)।
किसी भी तनाव महसूस कर के बिना एक हाथ में दूध या पानी के बड़े कंटेनर ले।
यह बहुत मुश्किल जा रहा है बिना अपने हवाई जहाज या ट्रेन सीट ऊपर भंडारण रैक में अपने सामान लोड करें।
दौड़ के लिए अपने दिल के कारण के बिना ऊपर और दस बार नीचे कूद।
संघर्ष के बिना दो सीढ़ियां कपड़े की है या नीचे एक बड़ी टोकरी ले।
झुकने से किसी भी परेशानी के बिना अपने toenails ट्रिम।
आसानी से फर्श पर बैठ जाओ और फिर खड़े हो जाओ।
लात मार रहा है जब अपने कूल्हे के रूप में उच्च के रूप में अपने पैर उठाएँ।
ट्विस्ट और अपने पैरों चलते बिना तुम्हारे पीछे देखो।
4 बेहतर आत्मसम्मान
हम अपने स्वयं के बारे में क्या हमारे बच्चों में आत्म सम्मान के बारे में बहुत बात करते हैं, लेकिन? आत्मसम्मान अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में एक प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं। आप अपने बारे में अच्छा महसूस हो रहा है, तो आप सक्रिय रहने के लिए सामाजिक रूप से बातचीत करने के लिए और समुदाय की गतिविधियों में भाग लेने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए और अधिक होने की संभावना हो। यह सब आप स्वस्थ रखने के लिए परिपत्र रास्ते से एक वस्तु के रूप में काम करता है। और अब हम जानते हैं कि व्यायाम भी बनाए रखने या पुराने लोगों में आत्मसम्मान में सुधार करने में मदद करता है पता है।
उदाहरण के लिए, अधिक वजन महिलाओं में आत्म सम्मान में एक अध्ययन मापा परिवर्तन एक खींच-और टोनिंग व्यायाम कार्यक्रम या छह महीनों के लिए एक तेज चलने आहार या तो में भाग लेने वाले 60 और 75 आयु वर्ग के। खींच-और टोनिंग समूह अधिक से अधिक सुधार दिखाया है, हालांकि दोनों कार्यक्रमों, महिलाओं के आत्म सम्मान बढ़ाया। सभी महिलाओं को अपने शरीर छवियों और उनकी ताकत के बारे में बेहतर महसूस किया। संदेश? आप करने के लिए व्यायाम के माध्यम से एक बेहतर भावना को प्राप्त करने के लिए अपने दिल की दर की जरूरत नहीं है।
5 बेहतर तनाव प्रबंधन
वे 'भाप चलो' की जरूरत है जब हम वकील लोग टहलने लेने के लिए एक कारण है। सभी कि भाप - या तनाव - आप को चलाने के लिए तैयार करने के लिए बनाया गया एक रासायनिक झरना हो सके। तुम्हारा दिल अपने जिगर विज्ञप्ति ग्लूकोज की मांसपेशियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की चोट के लिए तैयार करने में revs ऊपर, अपने फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन में लेने के लिए, तेजी से और कठिन धड़कता है।
आप सब वहाँ बैठते है, तो लगता है कि सभी शारीरिक ऊर्जा, जाने के लिए nowwhere है जो नुकसान कुंजी शरीर के सिस्टम में समय के साथ। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा; हड्डी हानि, मांसपेशियों में कमजोरी और atherosclerosis करने के लिए योगदान देता है; और खतरनाक पेट की चर्बी का उच्च स्तर के लिए अग्रणी, (आप कोशिकाओं में है कि सभी ग्लूकोज पाने के लिए और अधिक इंसुलिन की जरूरत है) इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है।
व्यायाम दर्ज करें। सिर्फ 20 मिनट जॉगिंग या सीढ़ी चढ़ना 20 मिनट के लिए एक शांत कमरे में अभी भी बैठे से तनाव प्रेरित चिंता को शांत करना अधिक है। न केवल शारीरिक गतिविधि चिंता कम है, लेकिन इस तरह के उच्च रक्तचाप के रूप में तनाव के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक बफर के रूप में शारीरिक रूप से फिट कृत्यों किया जा रहा होता। हम या तो शारीरिक गतिविधि का एक जीवन भर के बारे में बात नहीं कर रहे: सिर्फ छह महीने। इस आहार में बदलाव से तनाव संबंधी उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए अधिक कर सकते हैं।
6 मजबूत प्रतिरक्षा में
हर एक बहुत बाहर काम करने वाले लोगों प्लेग की तरह जिम से बचने के लिए जो उन लोगों की तुलना में कम सर्दी और मुकाबलों फ्लू के मिल जाते हैं कि ध्यान दिया? उस के लिए एक कारण नहीं है। कहते हैं कुछ प्रतिरक्षा प्रणाली हार्मोन और रसायनों की रिहाई के प्रेरक, अपने पूरे शरीर पर तनाव है, तो हर बार जब आप व्यायाम। अगर आप बहुत ज्यादा व्यायाम करते हैं, तो यह सूजन बढ़ती जा रही है और अंत में प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा, एक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप एक नियमित आधार पर मामूली व्यायाम लेकिन, अगर आप उत्तरदायी कि दमन ट्रिगर के बिना प्रतिरक्षा गतिविधि के एक उच्च स्तर को बनाए रखने में सक्षम हो।
फिर, इस अभ्यास का एक जीवन भर की आवश्यकता नहीं है। एक भी शारीरिक काम से बाहर करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो जाते हैं, जो पुराने लोगों में, एक निमोनिया या फ्लू के टीके के प्रभाव supercharge करने के लिए पर्याप्त तीव्र है। नियमित रूप से व्यायाम, और उन टीकों काम करने की संभावना है। (यह फ्लू के टीके बस, विशेष रूप से पुराने, कई लोगों में काम नहीं करते कि एक छोटे से ज्ञात तथ्य है।) के साथ या एक टीके के बिना, शारीरिक गतिविधि काफी एक संक्रमण विकसित होने का खतरा कम कर देता है, अध्ययन से पता लगता है। शोधकर्ताओं ने 55-80 आयु वर्ग के 1,365 महिलाओं में संक्रमण की बीमारी के लिए अस्पताल में भर्ती होने का जोखिम की जांच की, तो वे निष्क्रिय लोगों को अधिक से अधिक तीन बार संक्रमण के लिए अस्पताल में भर्ती होने की संभावना थे पाया।
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