Storecupboard और फ्रिज बदलाव
अपनी अलमारी और फ्रिज पूर्ण जीवन के रास्ते खाने, स्वादिष्ट, सुविधाजनक, स्वस्थ आहार के साथ पैक कर रहे हैं जब आसान है। वहां जाने के लिए, इस कोठार बदलाव परियोजना है। यहाँ कैसे आरंभ करने के लिए है।
आपूर्ति हाथ में है: आप सुरक्षित रूप से अलमारियों की पीठ पर उच्च अलमारी और मुश्किल से पहुंच स्पॉट का उपयोग कर सकते हैं तो एक अध्ययन में कदम। बकवास बैग। या बाहर फेंक - sealable बैग गन्दा आइटम आप रख रहे होते हैं। अलमारी और फ्रिज अलमारियों के लिए आपूर्ति की सफाई की। एक पेंसिल और नोटपैड आप खरीदने के लिए जरूरत की चीजों के बारे में नोट बनाने के लिए।
एक कोठार बदलाव के लिए सबसे अच्छा समय: डिब्बे खाली कर रहे हैं एक दिन पहले, इसलिए त्याग भोजन प्रेस को आकर्षित करने या बुरा जाने के लिए चारों ओर बैठ नहीं होगा।
कितना समय अलग सेट करने के लिए: दो से दस घंटे, रसोई आकार पर निर्भर करता है। यह एक बार में सभी से निपटने के लिए बहुत बड़ा लगता है, तो आप छोटे, प्रबंधनीय मात्रा में नौकरी तोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन में एक या दो अलमारियों करो। या आज फ्रिज से निपटने और अगले सप्ताह के लिए फ्रीजर बचाने के लिए। आप बल्कि एक ही दिन में सभी अलमारी या फ्रिज करना चाहते हैं, तो सबसे ज्यादा अलमारियों के साथ शुरू करते हैं और सबसे कम करने के लिए नीचे काम करते हैं।
आप शुरू होने के ठीक पहले क्या करना है: आप काम करने के लिए कमरे है तो अपने रसोई घर की मेज और worktops साफ़ करें। आप त्यागने करेंगे मदों के लिए आप रखेंगे खाद्य पदार्थ और एक के लिए एक क्षेत्र को नामित। आप अभी भी खाने योग्य है कि खाना बाहर फेंक करने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो एक सामाजिक समारोह के लिए इसे ले या एक स्थानीय दान के लिए दान। या आप का उपयोग करें और फिर से खरीद नहीं करेंगे मदों के लिए एक शेल्फ नामित।
चरण 1 स्पष्ट बाहर अपनी अलमारी
आप अपने अलमारियों से खाद्य पदार्थों को हटाने के रूप में, ढेर त्यागें में निम्नलिखित डाल:
बाहर की तारीख बाहर सूख रहा है कि खाद्य पदार्थों, साथ ही कुछ भी हो, खराब या बासी। खाना पकाने के तेल और पूरे अनाज उत्पादों को भी समाप्ति की तारीख से पहले बुरी जाना कर सकते हैं ऑक्सीजन के संपर्क में; तुम्हारा सूंघ परीक्षा देने और किसी भी दूर फेंक कि
गंध बासी या बुरा
ट्रांस वसा और / या संतृप्त वसा युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। शीर्ष चार मुद्दों में से एक के रूप में बिस्कुट, पटाखे, पाक घोला जा सकता है और दुकान खरीदी केक और हाइड्रोजनीकृत की सूची है कि अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या आंशिक रूप से तेल हाइड्रोजनीकृत या संतृप्त वसा से छुटकारा
उच्च चीनी और / या परिष्कृत अनाज अनाज, ब्रेड, पके हुए माल और पास्ता। आप पूरे अनाज, कम चीनी संस्करणों के साथ इन की जगह लेंगे
खाली कैलोरी नाश्ता खाद्य पदार्थ। फेंक देना। आप लंबे जीवन के लिए नाश्ता, आप कुरकुरे, रसदार फल, सब्जियां, नट्स और पूरे अनाज पटाखे के बजाय उच्च सोडियम, उच्च वसा, कम फाइबर क्रिस्प और बिस्कुट खा सकता हूँ जब
उच्च सोडियम मसालों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। बाहर फेंक या (लगभग 300 मिग्रा) सेवारत प्रति सोडियम की सिफारिश की दैनिक राशि का 20 प्रतिशत से अधिक होते हैं कि किसी भी आइटम दूर दे
आप एक साल में छह महीने के लिए इस्तेमाल नहीं किया है कि 'अच्छे इरादों के' खाद्य पदार्थ। आप कभी नहीं विदेशी समुद्री भोजन नाश्ता सेवा या के साथ एक विस्तृत भोजन गढ़ना करने जा रहे हैं कि डिब्बाबंद ऑक्टोपस और थाई खाना पकाने के लिए उन अवयवों समय पर इस तरह के अच्छे विचारों की तरह लग रहा था, लेकिन
नारियल का दूध, करी पेस्ट और मछली सॉस, यह उन्हें एक नया घर खोजने के लिए समय है।
चरण 2 अपनी अलमारी फिर से इकट्ठा करना
इन मदों रखें - या अपने अगले खरीदारी की सूची पर डाल दिया।
डिब्बाबंद सेम: पिंटो, काले, लाल गुर्दे और haricot सेम, और कटा हुआ chickpeasCanned टमाटर, टमाटर का पेस्ट और टमाटर की चटनी (कम सोडियम संस्करणों सबसे अच्छा कर रहे हैं)
नहीं जोड़ा चीनी के साथ प्राकृतिक रस में डिब्बाबंद फल
डिब्बाबंद सब्जियों
एकल सेवा raisinsNuts के बक्से सहित सूखे फल, आदि अनसाल्टेड, बेस्वाद बादाम, अखरोट, पेकान (फ्रीजर में स्टोर एक्स्ट्रा कलाकार के लिए अब उन्हें ताजा रखने के लिए)
ब्राउन चावल: मानक और जल्दी से खाना पकाने किस्मों
ऐसे मोती जौ, Bulgur और quinoa (ताजगी बनाए रखने के लिए फ्रीजर में स्टोर) के रूप में अन्य साबुत अनाज,
पुराने तरीके की ओट्स
पहले घटक के रूप में एक पूरे अनाज की सूची और है कि पूरे अनाज नाश्ता अनाज कम से कम 40 ग्राम प्रति फाइबर की 4 जी और बहुत अधिक वसा नहीं या चीनी पर
कम सोडियम, कम वसा डिब्बाबंद soupsWholewheat पीले आटा (एक लंबे समय तक शैल्फ जीवन के लिए फ्रीजर में स्टोर)
नमक मुक्त मसाला मिश्रणों और व्यक्तिगत जड़ी बूटियों और मसालों
पूरे अनाज पास्ता और noodies
पानी से भरे डिब्बाबंद प्रकाश tunaCanned सामन
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
Balsamic सिरका स्वादिष्ट ड्रेसिंग और खाना पकाने में इस्तेमाल किया जाएगा
कम सोडियम सब्जी का रस
स्पार्कलिंग पानी (स्वादिष्ट एक छोटे से फल का रस के साथ मिश्रित)
आप एक हवाई pooper, या नहीं, नमक है तो पॉपकॉर्न, कम वसा माक्रोवेव पॉपकॉर्न आप लहसुन don'tFresh यदि
छोटे प्याज
मीठे आलू
चरण 3 शुद्ध अपने फ्रिज
ये फ्रिज और फ्रीजर आइटम भी ढेर या वे फिर से स्वस्थ विकल्प के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है त्यागने में हैं:
Fizzy पेय, फल पंच, मीठा वाणिज्यिक चाय और अन्य चीनी से लदी drinksFull वसा वाले दूध, क्रीम, पनीर, क्रीम पनीर, पनीर और / या दही
उच्च सोडियम पनीर फैलता है और स्लाइस संसाधित, और ट्रांस वसा के साथ meatsMargarine संसाधित
पूर्ण वसा mayonniaseHigh सोडियम मसालों
मोटू कीमा बनाया हुआ मांस, दिखाई धारियाँ या वसा, फैटी सूअर का मांस, बेकन और sausage.Full चूहे और प्रीमियम आइसक्रीम का मार्जिन के साथ मांस की कटौती के साथ-साथ उच्च चीनी शर्बत और बर्फ lollies
जमे हुए रात्रिभोज और ट्रांस वसा या संतृप्त वसा और / या सोडियम की सिफारिश की दैनिक खपत का 25 प्रतिशत से अधिक होते हैं कि साइड डिश
चरण 4 अपने फ्रिज फिर से इकट्ठा करना
सबसे अच्छा निम्न आइटम पकड़ करने के लिए अपने ठंडे बस्ते में डालने का आयोजन:
स्किम्ड दूध, कम वसा वाले पनीर, दही, क्रीम पनीर और कुटीर cheeseLow वसा मेयोनेज़
कमजोर, skinless चिकन स्तन और जांघों, टर्की स्तन, कीमा बनाया हुआ skinless चिकन या ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च दुबला beefEggs
कटा हुआ garlic100% संतरे का रस, अनार का रस या बैंगनी / लाल अंगूर के रस का जार
ऐसे जामुन, चेरी, संतरे, कीनू, आड़ू, अंगूर, अंगूर, कीवी फल, प्लम, आड़ू और तरबूज या जैसे पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, बैंगन, खीरा, Romaine सलाद, मशरूम, मूली, mangetouts के रूप में अन्य melonsSeasonal सब्जियों के रूप में मौसमी फल , चीनी, मटर, गोभी, गाजर तस्वीर
हरी बीन्स, शतावरी या टमाटर
'Convience' फल और सब्जियां: presliced गाजर, अनानास या सलाद बार फल; ब्रोकोली और / या फूलगोभी पुष्पक prechopped; कटा गोभी; से लाल और हरी मिर्च स्लाइस
सलाद बार; चेरी टमाटर के बक्से; बच्चे गाजर का बैग एकल सेवा; prewashed सलाद साग; ऐसे ब्लूबेरी, चेरी, आड़ू, रसभरी या स्ट्रॉबेरी के रूप में जमे हुए कटा फल की precut हरी beansBags
जैसे पालक, ब्रोकोली, Courgettes, गाजर, मक्का, हरी बीन्स, मटर या कभी कभी जल्दी भोजन के लिए मिश्रित vegetablesHealthy जमे हुए रात्रिभोज के रूप में सादे जमे हुए सब्जियों के बैग - कम से कम 400 कैलोरी, कोई ट्रांस वसा और कम से कम 25 प्रतिशत के साथ ब्रांडों के लिए देखो संतृप्त वसा और / या सोडियम की सिफारिश की दैनिक खपत
अपनी अलमारी और फ्रिज पूर्ण जीवन के रास्ते खाने, स्वादिष्ट, सुविधाजनक, स्वस्थ आहार के साथ पैक कर रहे हैं जब आसान है। वहां जाने के लिए, इस कोठार बदलाव परियोजना है। यहाँ कैसे आरंभ करने के लिए है।
आपूर्ति हाथ में है: आप सुरक्षित रूप से अलमारियों की पीठ पर उच्च अलमारी और मुश्किल से पहुंच स्पॉट का उपयोग कर सकते हैं तो एक अध्ययन में कदम। बकवास बैग। या बाहर फेंक - sealable बैग गन्दा आइटम आप रख रहे होते हैं। अलमारी और फ्रिज अलमारियों के लिए आपूर्ति की सफाई की। एक पेंसिल और नोटपैड आप खरीदने के लिए जरूरत की चीजों के बारे में नोट बनाने के लिए।
एक कोठार बदलाव के लिए सबसे अच्छा समय: डिब्बे खाली कर रहे हैं एक दिन पहले, इसलिए त्याग भोजन प्रेस को आकर्षित करने या बुरा जाने के लिए चारों ओर बैठ नहीं होगा।
कितना समय अलग सेट करने के लिए: दो से दस घंटे, रसोई आकार पर निर्भर करता है। यह एक बार में सभी से निपटने के लिए बहुत बड़ा लगता है, तो आप छोटे, प्रबंधनीय मात्रा में नौकरी तोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक दिन में एक या दो अलमारियों करो। या आज फ्रिज से निपटने और अगले सप्ताह के लिए फ्रीजर बचाने के लिए। आप बल्कि एक ही दिन में सभी अलमारी या फ्रिज करना चाहते हैं, तो सबसे ज्यादा अलमारियों के साथ शुरू करते हैं और सबसे कम करने के लिए नीचे काम करते हैं।
आप शुरू होने के ठीक पहले क्या करना है: आप काम करने के लिए कमरे है तो अपने रसोई घर की मेज और worktops साफ़ करें। आप त्यागने करेंगे मदों के लिए आप रखेंगे खाद्य पदार्थ और एक के लिए एक क्षेत्र को नामित। आप अभी भी खाने योग्य है कि खाना बाहर फेंक करने के लिए सहन नहीं कर सकते हैं, तो एक सामाजिक समारोह के लिए इसे ले या एक स्थानीय दान के लिए दान। या आप का उपयोग करें और फिर से खरीद नहीं करेंगे मदों के लिए एक शेल्फ नामित।
चरण 1 स्पष्ट बाहर अपनी अलमारी
आप अपने अलमारियों से खाद्य पदार्थों को हटाने के रूप में, ढेर त्यागें में निम्नलिखित डाल:
बाहर की तारीख बाहर सूख रहा है कि खाद्य पदार्थों, साथ ही कुछ भी हो, खराब या बासी। खाना पकाने के तेल और पूरे अनाज उत्पादों को भी समाप्ति की तारीख से पहले बुरी जाना कर सकते हैं ऑक्सीजन के संपर्क में; तुम्हारा सूंघ परीक्षा देने और किसी भी दूर फेंक कि
गंध बासी या बुरा
ट्रांस वसा और / या संतृप्त वसा युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। शीर्ष चार मुद्दों में से एक के रूप में बिस्कुट, पटाखे, पाक घोला जा सकता है और दुकान खरीदी केक और हाइड्रोजनीकृत की सूची है कि अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या आंशिक रूप से तेल हाइड्रोजनीकृत या संतृप्त वसा से छुटकारा
उच्च चीनी और / या परिष्कृत अनाज अनाज, ब्रेड, पके हुए माल और पास्ता। आप पूरे अनाज, कम चीनी संस्करणों के साथ इन की जगह लेंगे
खाली कैलोरी नाश्ता खाद्य पदार्थ। फेंक देना। आप लंबे जीवन के लिए नाश्ता, आप कुरकुरे, रसदार फल, सब्जियां, नट्स और पूरे अनाज पटाखे के बजाय उच्च सोडियम, उच्च वसा, कम फाइबर क्रिस्प और बिस्कुट खा सकता हूँ जब
उच्च सोडियम मसालों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। बाहर फेंक या (लगभग 300 मिग्रा) सेवारत प्रति सोडियम की सिफारिश की दैनिक राशि का 20 प्रतिशत से अधिक होते हैं कि किसी भी आइटम दूर दे
आप एक साल में छह महीने के लिए इस्तेमाल नहीं किया है कि 'अच्छे इरादों के' खाद्य पदार्थ। आप कभी नहीं विदेशी समुद्री भोजन नाश्ता सेवा या के साथ एक विस्तृत भोजन गढ़ना करने जा रहे हैं कि डिब्बाबंद ऑक्टोपस और थाई खाना पकाने के लिए उन अवयवों समय पर इस तरह के अच्छे विचारों की तरह लग रहा था, लेकिन
नारियल का दूध, करी पेस्ट और मछली सॉस, यह उन्हें एक नया घर खोजने के लिए समय है।
चरण 2 अपनी अलमारी फिर से इकट्ठा करना
इन मदों रखें - या अपने अगले खरीदारी की सूची पर डाल दिया।
डिब्बाबंद सेम: पिंटो, काले, लाल गुर्दे और haricot सेम, और कटा हुआ chickpeasCanned टमाटर, टमाटर का पेस्ट और टमाटर की चटनी (कम सोडियम संस्करणों सबसे अच्छा कर रहे हैं)
नहीं जोड़ा चीनी के साथ प्राकृतिक रस में डिब्बाबंद फल
डिब्बाबंद सब्जियों
एकल सेवा raisinsNuts के बक्से सहित सूखे फल, आदि अनसाल्टेड, बेस्वाद बादाम, अखरोट, पेकान (फ्रीजर में स्टोर एक्स्ट्रा कलाकार के लिए अब उन्हें ताजा रखने के लिए)
ब्राउन चावल: मानक और जल्दी से खाना पकाने किस्मों
ऐसे मोती जौ, Bulgur और quinoa (ताजगी बनाए रखने के लिए फ्रीजर में स्टोर) के रूप में अन्य साबुत अनाज,
पुराने तरीके की ओट्स
पहले घटक के रूप में एक पूरे अनाज की सूची और है कि पूरे अनाज नाश्ता अनाज कम से कम 40 ग्राम प्रति फाइबर की 4 जी और बहुत अधिक वसा नहीं या चीनी पर
कम सोडियम, कम वसा डिब्बाबंद soupsWholewheat पीले आटा (एक लंबे समय तक शैल्फ जीवन के लिए फ्रीजर में स्टोर)
नमक मुक्त मसाला मिश्रणों और व्यक्तिगत जड़ी बूटियों और मसालों
पूरे अनाज पास्ता और noodies
पानी से भरे डिब्बाबंद प्रकाश tunaCanned सामन
अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
Balsamic सिरका स्वादिष्ट ड्रेसिंग और खाना पकाने में इस्तेमाल किया जाएगा
कम सोडियम सब्जी का रस
स्पार्कलिंग पानी (स्वादिष्ट एक छोटे से फल का रस के साथ मिश्रित)
आप एक हवाई pooper, या नहीं, नमक है तो पॉपकॉर्न, कम वसा माक्रोवेव पॉपकॉर्न आप लहसुन don'tFresh यदि
छोटे प्याज
मीठे आलू
चरण 3 शुद्ध अपने फ्रिज
ये फ्रिज और फ्रीजर आइटम भी ढेर या वे फिर से स्वस्थ विकल्प के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है त्यागने में हैं:
Fizzy पेय, फल पंच, मीठा वाणिज्यिक चाय और अन्य चीनी से लदी drinksFull वसा वाले दूध, क्रीम, पनीर, क्रीम पनीर, पनीर और / या दही
उच्च सोडियम पनीर फैलता है और स्लाइस संसाधित, और ट्रांस वसा के साथ meatsMargarine संसाधित
पूर्ण वसा mayonniaseHigh सोडियम मसालों
मोटू कीमा बनाया हुआ मांस, दिखाई धारियाँ या वसा, फैटी सूअर का मांस, बेकन और sausage.Full चूहे और प्रीमियम आइसक्रीम का मार्जिन के साथ मांस की कटौती के साथ-साथ उच्च चीनी शर्बत और बर्फ lollies
जमे हुए रात्रिभोज और ट्रांस वसा या संतृप्त वसा और / या सोडियम की सिफारिश की दैनिक खपत का 25 प्रतिशत से अधिक होते हैं कि साइड डिश
चरण 4 अपने फ्रिज फिर से इकट्ठा करना
सबसे अच्छा निम्न आइटम पकड़ करने के लिए अपने ठंडे बस्ते में डालने का आयोजन:
स्किम्ड दूध, कम वसा वाले पनीर, दही, क्रीम पनीर और कुटीर cheeseLow वसा मेयोनेज़
कमजोर, skinless चिकन स्तन और जांघों, टर्की स्तन, कीमा बनाया हुआ skinless चिकन या ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च दुबला beefEggs
कटा हुआ garlic100% संतरे का रस, अनार का रस या बैंगनी / लाल अंगूर के रस का जार
ऐसे जामुन, चेरी, संतरे, कीनू, आड़ू, अंगूर, अंगूर, कीवी फल, प्लम, आड़ू और तरबूज या जैसे पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, बैंगन, खीरा, Romaine सलाद, मशरूम, मूली, mangetouts के रूप में अन्य melonsSeasonal सब्जियों के रूप में मौसमी फल , चीनी, मटर, गोभी, गाजर तस्वीर
हरी बीन्स, शतावरी या टमाटर
'Convience' फल और सब्जियां: presliced गाजर, अनानास या सलाद बार फल; ब्रोकोली और / या फूलगोभी पुष्पक prechopped; कटा गोभी; से लाल और हरी मिर्च स्लाइस
सलाद बार; चेरी टमाटर के बक्से; बच्चे गाजर का बैग एकल सेवा; prewashed सलाद साग; ऐसे ब्लूबेरी, चेरी, आड़ू, रसभरी या स्ट्रॉबेरी के रूप में जमे हुए कटा फल की precut हरी beansBags
जैसे पालक, ब्रोकोली, Courgettes, गाजर, मक्का, हरी बीन्स, मटर या कभी कभी जल्दी भोजन के लिए मिश्रित vegetablesHealthy जमे हुए रात्रिभोज के रूप में सादे जमे हुए सब्जियों के बैग - कम से कम 400 कैलोरी, कोई ट्रांस वसा और कम से कम 25 प्रतिशत के साथ ब्रांडों के लिए देखो संतृप्त वसा और / या सोडियम की सिफारिश की दैनिक खपत
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