Fitness Type 4 Balance

जब व्यायाम करने के लिए नहीं

यदि संभव हो तो, हर दिन शारीरिक गतिविधि के कुछ फार्म करना चाहते हैं। हालांकि, आपको निम्न शर्तों या लक्षणों के किसी भी है, तो एक दिन दूर ले या पहले अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करें।

    सर्दी, फ्लू या कम के साथ एक संक्रमण।
    सामान्य से अधिक थकान
    एक सूजन या दर्द मांसपेशियों या जोड़ों
    एक नए या निदान न लक्षण
    सीने में दर्द या एक, अनियमित तेजी से या fluttery दिल की धड़कन
    साँसों की कमी
    लक्षणों के साथ एक हर्निया

आप केवल एक ही बात करते हैं ... उद्यान


बागवानी कैसे, सभी एक में धीरज, शक्ति और लचीलापन गतिविधियों को उपलब्ध कराने, उन दुर्लभ कई लाभ गतिविधियों में से एक है? आप पहली पेंटिंग के लिए अपने वनस्पति उद्यान तैयारी कर रहे हैं जब एक प्रारंभिक दिन वसंत चित्र। मिट्टी की खुदाई की मांसपेशियों की ताकत के साथ-साथ धीरज बनाता है। तो, बगीचे के लिए इसे खत्म व्हीलिंग, ठेला में खाद और मिट्टी की ऊपरी परत फावड़ियों लोड हो रहा है आप में यह काम के रूप में पृथ्वी पर निर्णायक यह डंपिंग करता है। समय फूल या सब्जी वरीयता संयंत्र के लिए आता है, आप आगे झुकना और उन्हें पाने के लिए खिंचाव जमीन में।


बागवानी के अन्य लाभ?

    एक पैदल घास काटने की मशीन (अधिमानतः मैनुअल) के साथ घास काटने की एक महान धीरज काम से बाहर है।
    पत्तियों raking लचीलापन और सहनशीलता लाभ प्रदान करता है।
    खाद, मिट्टी और मातम Hauling एक अच्छा शक्ति निर्माण कार्य से बाहर है।
    मातम खींच बहुत ज्यादा स्ट्रिंग से कड़ी मांसपेशियों में खिंचाव के लिए एक बढ़िया तरीका है।

सभी का सबसे अच्छा स्वास्थ्य: दैनिक जीवन


आप प्रशिक्षकों और विशेषज्ञों आपको बता क्या पालन करें, तो एक अच्छी तरह गोल फिटनेस आहार आप सक्रिय रूप से एक सप्ताह में एक घंटे के एक दिन के लिए औपचारिक व्यायाम के कुछ प्रकार में छह या सात दिन लगे होगा। ढेर सारा

प्रयास की एक समय की बहुत नहीं बल्कि अनुचित आप एक लंबे जीवन के लिए सही मायने में फिट होना चाहते हैं। अन्य 15 घंटे आप जाग रहे हैं कि एक दिन की लेकिन क्या?

   आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह इष्टतम फिटनेस अनुसूची है कि विश्वास करने के लिए अच्छी तरह से अतार्किक है '15 घंटे के बंद पर 1 घंटे।' सच्चाई यह है कि फिटनेस सबसे अच्छा नहीं एक कार्य के रूप में, एक जीवन शैली के रूप में देखा जाता है।

   अपने दिन के हर पल, आप हर काम के लिए अपने स्वास्थ्य की मदद कि मायनों में स्थानांतरित करने के लिए एक अवसर है। आप एक जीवन शैली के रूप में फिटनेस का लगता है, यह आप एक छोटे से लंबे समय तक बाहर रहने के लिए, एक छोटे Staller स्टैंड, एक छोटे से तेजी से चलने के एक छोटे से अधिक तीव्रता से कार्य करने का मतलब है। यह आप आसान या आलसी विकल्पों को बाईपास और इसके बजाय, सीढ़ियों ले गेराज से खुद को आइटम लाने के लिए और अपने आप से, अब ठीक है कि गिर शाखा या टूट कदम का ख्याल रखना होता है।

   फिटनेस के लिए एक जीवन शैली हो जाते हैं, यह आप स्वाभाविक रूप से प्रत्येक दिन अधिक चल रहे हैं कि इसका मतलब है, तो आप इसे औपचारिक रूप से इसके लिए तैयार हो गया और इसे से ठीक हो shcedule की जरूरत नहीं है। यह आप स्वाभाविक रूप से, अपनी मांसपेशियों को खींच अपनी ताकत का उपयोग कर और संतुलन की अपनी भावना को चुनौती दे रहे हैं कि इसका मतलब है। ऐसा लगता है कि नहीं इसका मतलब


                                   सक्रिय रहने वाले - सभी का सबसे अच्छा व्यायाम


आधे घंटे आप आदत की बात के रूप में एक छोटे से अधिक परिश्रम के साथ कुछ छोटी सी बात भी नहीं किया है जब तक चला जाता है।

   और वेतन से दूर रहने वाले इस तरह का है! अधिक सक्रिय रहते हैं, जलने कैलोरी की मांसपेशियों को मजबूत, धीरज बनाता है, अपने मूड में सुधार और आप और अधिक गहरी नींद में आता है। विज्ञान यह सिद्ध करता है, और यह रहने वाले qucikly यह पता चलता है।


तो आप कैसे एक फिल्टर जीवन शैली जीने शुरू कर दिया? फिर, यह विकल्प में है। यहाँ शुरू करने के लिए कुछ सरल जीवन के नियम हैं।

    आप ऊपर या नीचे सीढ़ियों के दो या कम उड़ानों जा रहे हैं तो हमेशा कदम उठाए।
    फोन पर बात करते समय हमेशा खड़े हो जाओ।
    टीवी विज्ञापनों पर आते हैं जब हमेशा उठो और चलते हैं।
    हमेशा की तरह, बकवास बाहर ले, पद पाने के लिए कुत्ते को सैर और यह दिया होने के बजाय अखबार अपने आप को लेने।
    हमेशा (यह अंदर से बाहर और अधिक सक्रिय होने के लिए नहीं लगभग असंभव है) संभव के रूप में सड़क के रूप में ज्यादा होने के लिए प्रयास करते हैं।
    हमेशा उठो और बैठा के 30 मिनट के बाद चलते हैं।

 ये सब करने के लिए आसान कर रहे हैं, और लाभ भारी हो जाएगा। आप सूची में जोड़ सकते हैं?

 फिट जीवन शैली जीने आप व्यायाम के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं मतलब है? नहीं, सक्रिय रहने वाले स्लिम रखने और अपने शरीर की वर्तमान शारीरिक स्थिति बनाए रखने का एक अच्छा काम करेंगे। लेकिन व्यायाम की परिभाषा याद है - सामान्य परिश्रम के स्तर के पार जाने के तरीके में अपने शरीर का उपयोग कर।

सिर्फ आप अपनी ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और संतुलन में सुधार कर सकते हैं एक कुछ औपचारिक अभ्यास में मिश्रण से।

   परिप्रेक्ष्य में यह सब डाल करने में मदद करने के लिए हम 'पूर्ण जीवन फिटनेस पिरामिड' (अगले पर देखें) बना लिया है। यह आपको एक सप्ताह में करने के लिए और क्या मात्रा में प्रयास करना चाहिए व्यायाम की श्रृंखला के लिए सामान्य गाइड है। इस योजना का पालन करें और आप अधिक से अधिक शक्ति और बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। फिटनेस पिरामिड की एक प्रतिलिपि बनाएँ और अपने डेस्क से यह डाल सकते हैं या इसे अपने फ्रिज पर चिपके रहते हैं। यह देखें और आप अपनी फिटनेस की जरूरत के एक पल समझ होगा।



                                                      पूर्ण जीवन

                                             फिटनेस पिरामिड

का एक संयोजन के माध्यम से एक मजबूत, स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए व्यापक दृष्टिकोण

                                     व्यायाम और गतिविधियों


                                             शेष व्यायाम

                                  अक्सर: कुछ ही मिनट के एक दिन

                                    उदाहरण: चपलता खेल और चुनौतियों, ताई ची


                                             लचीलापन व्यायाम

                                      आवृत्ति: कम से कम दो बार एक सप्ताह

                                       उदाहरण: खींच, योग, पिलेट्स


                                               शक्ति व्यायाम

         आवृत्ति: प्रत्येक मुख्य पेशी समूह एक सप्ताह hvice प्रयोग

            उदाहरण: भार प्रशिक्षण, व्यायाम बैंड, callisthenics


                                            धीरज / एरोबिक व्यायाम

                   आवृत्ति: 30 मिनट सत्र में कम से कम तीन बार एक हफ्ते

                           उदाहरण: तेज चलने, साइकिल चलाना, एरोबिक्स, रोइंग


                                            शौक और जुनून

                                     आवृत्ति: एक दैनिक खुराक की तलाश

                        उदाहरण: खेल, मछली पकड़ने, बुनाई, बागवानी, birdwathcing


                                           सक्रिय दैनिक जीवन

                               आवृत्ति: सभी चलने घंटे

                 उदाहरण:, सीढ़ियों लेने सड़क पर हो रही है, उर्जा रहने वाले