मैं आमतौर पर सुबह का नाश्ता
किया गया नुकसान
आप महसूस की तुलना में अधिक है। गुम नाश्ता गंभीर अपने वजन के लिए परिणाम है, आपकी ऊर्जा का स्तर और यहां तक कि आपके रक्त में शर्करा हो सकता है।
नाश्ता-कप्तान नाश्ता खाने जो लोगों की तुलना में अधिक वजन करते हैं, अध्ययन बताते हैं। रात के खाने के और दिन के ब्रेक के बीच 12 घंटे या उससे अधिक के माध्यम से अपने शरीर को पाने के लिए प्रकृति द्वारा इरादा एक मितव्ययी राज्य - दिन के पहले भोजन लंघन 'स्लीप मोड' में अपने चयापचय छोड़ देता है। टोस्ट का एक टुकड़ा कुतरने या अधिक कैलोरी जलने से गियर अप करने के लिए यह समय है कि आपके चयापचय को अनाज संकेतों के एक कटोरा crunching। ईंधन लंघन तुम वजन कर और सुस्त महसूस कर सकते हैं, जो कम पर अपने चयापचय, रहता है।
तुम भी एक strave-अब लिप्त-बाद में खाने की आदतों में बना लिया है। नाश्ता-कप्तान दिन में बाद में पेट भर खा जाते हैं।
नाश्ता-avoiders भी मधुमेह का खतरा अधिक हो सकता है - वे, कम साबुत अनाज खाने के उत्पादन और डेयरी उत्पादों के लिए करते हैं, शायद इसलिए।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
एक नाश्ता दिनचर्या शुरू करना आसान है। और अगर आप ऐसा क्षण है, तो आप अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा के पंखों सहित यह कारण बना हुआ है समस्याओं, फिक्सिंग की दिशा में एक बड़ा कदम ले।
प्लस लाभ
भोजन नाश्ता और अधिक स्थिर रक्त शर्करा का परिणाम देगा। यह बाद में कम भोजन cravings और भूख महसूस होता है। आप जल्दी अपने शरीर को ईंधन भरने रहे हैं, क्योंकि आप सुबह में अधिक ऊर्जा होगा, और आप भी आसान अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए शुरू हो सकता है।
मरम्मत की योजना
दिन में अपने शरीर को भूखा नहीं पहली चीज़ के साथ काम करते हैं? एक घंटे के इंतजार या दो तो बेहतर peanaut साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, अनाज या कुछ फल, एक पूरे उबले अंडे की एक कटोरा और एक गिलास दूध है।
नाश्ता भोजन एक बाजार के निर्माण, ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं जैसे खाद्य पदार्थ आप खाने। आप उन लोगों के साथ दिन शुरू करने के लिए कहते हैं कि कोई नियम नहीं है। कि अपनी खुशी है, तो एक सैंडविच, सूप या कल रात कूड़ा का कटोरा है।
समय नहीं है? एक महान संयोजन मूंगफली का मक्खन और केले के पूरे गेहूं पर है एक पोर्टेबल नाश्ता सैंडविच बनाना। रोटी के दो टुकड़ों के बीच प्रोटीन की किसी भी तरह का भी काम करेगा। फल का एक टुकड़ा साथ लाने और आप तैयार हैं। आप दूध की तरह है, स्किम्ड दूध का एक कप जोड़ने के लिए, एक ढक्कन के साथ एक ले-दूर कॉफी मग में डाल दिया।
साथ में वे अपने दिन की शुरुआत nutients और कैलोरी का सही मात्रा में होते हैं दही का एक ऊर्जा पट्टी और बर्तन ले लो। और दोनों ही तुरन्त खाने के लिए तैयार हैं।
परम-जाने पर नाश्ता, विशेषज्ञ कम वसा दही, जमे हुए जामुन, आधा केला, एक छोटे से संतरे का रस और एक ब्लेंडर में कुछ शहद के लिए एक चिकना है। (अधिक मात्रा के लिए, सम्मिश्रण से पहले बर्फ घन जोड़ें।) यह फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन और एंटी साथ पैक butis, आइसक्रीम की तरह स्वाद।
आप 10 मिनट या उससे कम समय में रसोई घर की मेज पर इसे खा सकते हैं इतना है कि पहले से निर्धारित चीजों को, रात से पहले तैयार नाश्ता जाओ। काटना और सर्द फल, कटोरे में अनाज डालो कटलरी और कप से बाहर रखना, coffeepot की स्थापना की और धो लें।
हर रोज EATINGI £ 20 के लिए ही 10 फायदा हो रहा है तो खोने रखना
किया गया नुकसान
आपकी सोच से भी ज्यादा। विशेषज्ञों का कहना है (यह भी Yoyo परहेज़ या वजन साइकिल चालन के रूप में जाना जाता है) इस आम परहेज़ घटना, frustating और भी खतरनाक तरीकों से आपके शरीर की संरचना को बदल सकते हैं कि कहते हैं।
बार-बार वजन और नुकसान तुम हो मांसपेशियों की मात्रा को कम करती है। यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत उठाती रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर की क्षमता कम करती है। यह सब अधिक वजन और realted स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक सेट अप है।
मांसपेशियों उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से गिरावट आती है; कारण वजन साइकिल चालन के लिए एक घाटे के साथ अपने बाद के वर्षों में घूम रहा है कि आप भी कमजोर और समस्याओं को संतुलित करने के लिए प्रवण छोड़ सकते हैं। आप प्राप्त की है अतिरिक्त शरीर में वसा अपने बीच के आसपास बसे है और, अगर आप दिल की बीमारी का खतरा अधिक होता हो जाएगा
और मधुमेह। इस बीच, अन्य शोधकर्ताओं Yoyo dieters 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम पाया है।
चकोतरा आहार से कम कार्बोहाइड्रेट या कम वसा crazes के लिए - - आप झक्की वजन घटाने की योजना का पालन किया है, तो आप भी इस तरह के कैल्शियम या प्रोटीन या फल में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की cornucopia, सब्जियों के रूप में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर skimped हो सकता है और साबुत अनाज।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
Yoyo वजन प्रभाव खत्म हो जाएगा एक consitently स्वस्थ आहार के लिए swithching, और अपनी दिनचर्या के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और इसे वापस अंतर्गत आता है, जहां के लिए अपने चयापचय मिल जाएगा। यह सब कुछ ही महीनों के भीतर प्राप्त किया जा सकता है।
प्लस लाभ
stregth-प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद - स्पष्ट लाभ एक sleeker, मजबूत, अधिक ऊर्जावान शरीर है। यह भी संतुलन में सुधार और गिर रोकने जाएगा कसरत। बेहतर पोषण हृदय रोग, मधुमेह और समय से पहले मौत का खतरा कम करने में सहायता करेगा।
मरम्मत की योजना
यह एक बार अपने आप को समझाने के लिए समय है और कहा कि सभी औपचारिक आहार के लिए काम नहीं करते झक्की आहार छोड़ दो। विज्ञान अल्पकालिक परहेजों या चालबाज़ियों तेजी से वजन कम स्वस्थ या स्थायी नहीं कर रहे हैं कि पता चलता है। स्वस्थ भागों में स्वस्थ भोजन खाते हैं, और आप अपने शरीर के लिए एक स्थिर, उचित वजन करने के लिए मिल जाएगा। अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के लिए सही क्या है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
भी, इसके बजाय अपने दावत या अकाल भोजन की शैली को देने के तीन सामान्य आकार के एक दिन के भोजन, और तीन छोटे नाश्ता करने के लिए योजना है। अपने आप को बहुत भूखा पाने के लिए अनुमति देते हैं।
भाग नियंत्रण सबसे आहार fads पर फोकस कुछ खाद्य पदार्थों दुष्प्रचार या दूसरों के महत्व overstating पर बनाया जाता है। लेकिन दिन के अंत में, केवल एक ही बात वजन के लिए मायने रखती है - आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं या नहीं। तो बजाय अपनी थाली पर है पर ध्यान केंद्रित से, अपनी थाली पर है कितना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले से सीखते हैं। भाग नियंत्रण वजन खोने के लिए सभी का सबसे अच्छा तरीका है। अपने भोजन में एक छोटे से कम खाने के लिए सीखने और पाउंड धीरे धीरे लेकिन स्थायी रूप से गायब हो जाएगा।
खो मांसपेशियों मांसपेशी के पुनर्निर्माण लंबे समय से जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है, और Yoyo परहेज़ आप कमजोर हो गया है, तो आप ताकत हासिल करने के लिए खुद के लिए एक दायित्व है। विषय हमारे 'अच्छा महसूस करने के लिए कदम' में हमारे फिटनेस योजनाओं की कोशिश शुरू करने के लिए। प्रत्येक और हर दिन अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए कुछ करो। हर रोज खाने
मैं fizzy या अन्य मीठा पेय की एक बहुत पीते हैं
किया गया नुकसान
आश्चर्य! डॉक्टरों की हमारी पैनल सभी का सबसे बुरा दैनिक भोजन की आदत के रूप में इस मूल्यांकन किया गया। लेकिन वे सही कर रहे हैं: बरतें मीठा पेय के बहुत सारे के साथ ही फल पेय, मीठा आइस्ड चाय और अन्य शीतल पेय वजन, मधुमेह, भंगुर हड्डियां और अधिक के लिए एक सेट अप है।
पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के Harvar स्कूल दसियों हजारों महिलाओं के आहार और स्वास्थ्य को देखा है, वे एक दिन में कम से कम एक मीठा शीतल पेय पीते थे, जो उन लोगों की तुलना में शीतल पेय कम मार गिराए गए हैं, जो महिलाओं के रूप में टाइप 2 मधुमेह का खतरा दोगुना पड़ा मिला महीने में एक बार। अपराधी? अतिरिक्त कैलोरी ... और कहा कि सभी चीनी। एक दिन एक मोटी वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो रहा है कुछ सौ अतिरिक्त तरल कैलोरी डाउनिंग: पानी, millk और unsweetened (या आहार) पेय के साथ उनके thrist बुझती महिलाओं को जो अब तक कम वजन प्राप्त की, अध्ययन में पाया गया। फिनलैंड से एक अध्ययन में, लोगों को सबसे अधिक मीठा पेय पदार्थ टाइप 2 मधुमेह का 68 फीसदी अधिक खतरा था जो पिया।
आप को भरने के लिए कम करता है, लेकिन आप बाहर भरने के लिए निश्चित है कि कैलोरी की एक डरपोक स्रोत - तरल मिठाई के रूप में शीतल पेय के बारे में सोचो। 450 कैलोरी योग - - यह किसी भी प्रभाव नहीं था एक और अध्ययन में शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों fizzy पेय एक दिन के लगभग तीन डिब्बे पिया जब पाया गया कि
कितना पर वे भोजन में खा लिया। वे जेली बीन्स munched जब इसके विपरीत, वे स्वतः ही दिन भर में कम खा लिया।
Softdrinks भी आप मीठा पेय की एक बहुत उपभोग करते हैं, तो आप हड्डी की रक्षा पीने के लिए कम होने की संभावना हो, शायद क्योंकि अपनी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं, कैल्शियम युक्त दूध, या शायद कार्बोनेटेड शीतल पेय, विशेष रूप से कोला, में फॉस्फोरिक एसिड हो सकता है क्योंकि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक खासकर। एक अध्ययन में, एक दिन में तीन से अधिक कोला पेय था, जो महिलाओं के कूल्हे में 4 प्रतिशत कम अस्थि खनिज घनत्व था। विशेषज्ञों की राय कोला में फॉस्फोरिक एसिड आप कैल्शियम की खूब हो रही है, भले ही शरीर में प्राकृतिक हड्डी के निर्माण के साथ हस्तक्षेप कि संदेह है।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
आप नुकसान को ठीक कर सकते हैं, और आप शीतल पेय आदत किक कर सकते हैं, लेकिन यह आप सोच सकते हैं की तुलना में कठिन है। हम मिठास लालसा हमारे tastebuds प्रोग्राम किया है, इसलिए चीनी खुद को प्रातः मुश्किल हो सकता है। किसी भी आदत की तरह, यह हमेशा के लिए इसे तोड़ने के लिए सही मायने में दृढ़ता लेता है।
प्लस लाभ
Fizzy पेय पर वापस काटना मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम है, जिसका अर्थ है कम, steadier रक्त शर्करा के स्तर में परिणाम होगा। अपने आहार से प्रत्येक fizzy पेय में 150 calroies को खत्म करना आप अपना वजन कम करने या अपने वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। और तब से इन पेयों खोदना कर सकते हैं
दांत की सतह, आप मजबूत दाँत तामचीनी होगा।
मरम्मत की योजना
पानी का इलाज fizzy और सख्ती से नाश्ते के रूप में मीठा फल पेय के साथ thrist बुझाने। Thrist के लिए, पानी पीते हैं।
आप ठंडे पानी की एक बड़ी बोतल के साथ दिन की शुरुआत के साथ पानी ले जाने के लिए, और लगातार दिन से चला जाता है के रूप में इसे फिर से भरना। आप इसे मीठा पेय में कटौती करने के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका है कि मिल जाएगा।
किया गया नुकसान
आप महसूस की तुलना में अधिक है। गुम नाश्ता गंभीर अपने वजन के लिए परिणाम है, आपकी ऊर्जा का स्तर और यहां तक कि आपके रक्त में शर्करा हो सकता है।
नाश्ता-कप्तान नाश्ता खाने जो लोगों की तुलना में अधिक वजन करते हैं, अध्ययन बताते हैं। रात के खाने के और दिन के ब्रेक के बीच 12 घंटे या उससे अधिक के माध्यम से अपने शरीर को पाने के लिए प्रकृति द्वारा इरादा एक मितव्ययी राज्य - दिन के पहले भोजन लंघन 'स्लीप मोड' में अपने चयापचय छोड़ देता है। टोस्ट का एक टुकड़ा कुतरने या अधिक कैलोरी जलने से गियर अप करने के लिए यह समय है कि आपके चयापचय को अनाज संकेतों के एक कटोरा crunching। ईंधन लंघन तुम वजन कर और सुस्त महसूस कर सकते हैं, जो कम पर अपने चयापचय, रहता है।
तुम भी एक strave-अब लिप्त-बाद में खाने की आदतों में बना लिया है। नाश्ता-कप्तान दिन में बाद में पेट भर खा जाते हैं।
नाश्ता-avoiders भी मधुमेह का खतरा अधिक हो सकता है - वे, कम साबुत अनाज खाने के उत्पादन और डेयरी उत्पादों के लिए करते हैं, शायद इसलिए।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
एक नाश्ता दिनचर्या शुरू करना आसान है। और अगर आप ऐसा क्षण है, तो आप अधिक वजन और अस्वास्थ्यकर रक्त शर्करा के पंखों सहित यह कारण बना हुआ है समस्याओं, फिक्सिंग की दिशा में एक बड़ा कदम ले।
प्लस लाभ
भोजन नाश्ता और अधिक स्थिर रक्त शर्करा का परिणाम देगा। यह बाद में कम भोजन cravings और भूख महसूस होता है। आप जल्दी अपने शरीर को ईंधन भरने रहे हैं, क्योंकि आप सुबह में अधिक ऊर्जा होगा, और आप भी आसान अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए शुरू हो सकता है।
मरम्मत की योजना
दिन में अपने शरीर को भूखा नहीं पहली चीज़ के साथ काम करते हैं? एक घंटे के इंतजार या दो तो बेहतर peanaut साथ टोस्ट का एक टुकड़ा, अनाज या कुछ फल, एक पूरे उबले अंडे की एक कटोरा और एक गिलास दूध है।
नाश्ता भोजन एक बाजार के निर्माण, ज्यादा कुछ नहीं कर रहे हैं जैसे खाद्य पदार्थ आप खाने। आप उन लोगों के साथ दिन शुरू करने के लिए कहते हैं कि कोई नियम नहीं है। कि अपनी खुशी है, तो एक सैंडविच, सूप या कल रात कूड़ा का कटोरा है।
समय नहीं है? एक महान संयोजन मूंगफली का मक्खन और केले के पूरे गेहूं पर है एक पोर्टेबल नाश्ता सैंडविच बनाना। रोटी के दो टुकड़ों के बीच प्रोटीन की किसी भी तरह का भी काम करेगा। फल का एक टुकड़ा साथ लाने और आप तैयार हैं। आप दूध की तरह है, स्किम्ड दूध का एक कप जोड़ने के लिए, एक ढक्कन के साथ एक ले-दूर कॉफी मग में डाल दिया।
साथ में वे अपने दिन की शुरुआत nutients और कैलोरी का सही मात्रा में होते हैं दही का एक ऊर्जा पट्टी और बर्तन ले लो। और दोनों ही तुरन्त खाने के लिए तैयार हैं।
परम-जाने पर नाश्ता, विशेषज्ञ कम वसा दही, जमे हुए जामुन, आधा केला, एक छोटे से संतरे का रस और एक ब्लेंडर में कुछ शहद के लिए एक चिकना है। (अधिक मात्रा के लिए, सम्मिश्रण से पहले बर्फ घन जोड़ें।) यह फाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन और एंटी साथ पैक butis, आइसक्रीम की तरह स्वाद।
आप 10 मिनट या उससे कम समय में रसोई घर की मेज पर इसे खा सकते हैं इतना है कि पहले से निर्धारित चीजों को, रात से पहले तैयार नाश्ता जाओ। काटना और सर्द फल, कटोरे में अनाज डालो कटलरी और कप से बाहर रखना, coffeepot की स्थापना की और धो लें।
हर रोज EATINGI £ 20 के लिए ही 10 फायदा हो रहा है तो खोने रखना
किया गया नुकसान
आपकी सोच से भी ज्यादा। विशेषज्ञों का कहना है (यह भी Yoyo परहेज़ या वजन साइकिल चालन के रूप में जाना जाता है) इस आम परहेज़ घटना, frustating और भी खतरनाक तरीकों से आपके शरीर की संरचना को बदल सकते हैं कि कहते हैं।
बार-बार वजन और नुकसान तुम हो मांसपेशियों की मात्रा को कम करती है। यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत उठाती रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए अपने शरीर की क्षमता कम करती है। यह सब अधिक वजन और realted स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक सेट अप है।
मांसपेशियों उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से गिरावट आती है; कारण वजन साइकिल चालन के लिए एक घाटे के साथ अपने बाद के वर्षों में घूम रहा है कि आप भी कमजोर और समस्याओं को संतुलित करने के लिए प्रवण छोड़ सकते हैं। आप प्राप्त की है अतिरिक्त शरीर में वसा अपने बीच के आसपास बसे है और, अगर आप दिल की बीमारी का खतरा अधिक होता हो जाएगा
और मधुमेह। इस बीच, अन्य शोधकर्ताओं Yoyo dieters 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम पाया है।
चकोतरा आहार से कम कार्बोहाइड्रेट या कम वसा crazes के लिए - - आप झक्की वजन घटाने की योजना का पालन किया है, तो आप भी इस तरह के कैल्शियम या प्रोटीन या फल में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट की cornucopia, सब्जियों के रूप में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों पर skimped हो सकता है और साबुत अनाज।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
Yoyo वजन प्रभाव खत्म हो जाएगा एक consitently स्वस्थ आहार के लिए swithching, और अपनी दिनचर्या के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और इसे वापस अंतर्गत आता है, जहां के लिए अपने चयापचय मिल जाएगा। यह सब कुछ ही महीनों के भीतर प्राप्त किया जा सकता है।
प्लस लाभ
stregth-प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद - स्पष्ट लाभ एक sleeker, मजबूत, अधिक ऊर्जावान शरीर है। यह भी संतुलन में सुधार और गिर रोकने जाएगा कसरत। बेहतर पोषण हृदय रोग, मधुमेह और समय से पहले मौत का खतरा कम करने में सहायता करेगा।
मरम्मत की योजना
यह एक बार अपने आप को समझाने के लिए समय है और कहा कि सभी औपचारिक आहार के लिए काम नहीं करते झक्की आहार छोड़ दो। विज्ञान अल्पकालिक परहेजों या चालबाज़ियों तेजी से वजन कम स्वस्थ या स्थायी नहीं कर रहे हैं कि पता चलता है। स्वस्थ भागों में स्वस्थ भोजन खाते हैं, और आप अपने शरीर के लिए एक स्थिर, उचित वजन करने के लिए मिल जाएगा। अपनी उम्र और शरीर के प्रकार के लिए सही क्या है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
भी, इसके बजाय अपने दावत या अकाल भोजन की शैली को देने के तीन सामान्य आकार के एक दिन के भोजन, और तीन छोटे नाश्ता करने के लिए योजना है। अपने आप को बहुत भूखा पाने के लिए अनुमति देते हैं।
भाग नियंत्रण सबसे आहार fads पर फोकस कुछ खाद्य पदार्थों दुष्प्रचार या दूसरों के महत्व overstating पर बनाया जाता है। लेकिन दिन के अंत में, केवल एक ही बात वजन के लिए मायने रखती है - आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं या नहीं। तो बजाय अपनी थाली पर है पर ध्यान केंद्रित से, अपनी थाली पर है कितना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले से सीखते हैं। भाग नियंत्रण वजन खोने के लिए सभी का सबसे अच्छा तरीका है। अपने भोजन में एक छोटे से कम खाने के लिए सीखने और पाउंड धीरे धीरे लेकिन स्थायी रूप से गायब हो जाएगा।
खो मांसपेशियों मांसपेशी के पुनर्निर्माण लंबे समय से जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है, और Yoyo परहेज़ आप कमजोर हो गया है, तो आप ताकत हासिल करने के लिए खुद के लिए एक दायित्व है। विषय हमारे 'अच्छा महसूस करने के लिए कदम' में हमारे फिटनेस योजनाओं की कोशिश शुरू करने के लिए। प्रत्येक और हर दिन अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए कुछ करो। हर रोज खाने
मैं fizzy या अन्य मीठा पेय की एक बहुत पीते हैं
किया गया नुकसान
आश्चर्य! डॉक्टरों की हमारी पैनल सभी का सबसे बुरा दैनिक भोजन की आदत के रूप में इस मूल्यांकन किया गया। लेकिन वे सही कर रहे हैं: बरतें मीठा पेय के बहुत सारे के साथ ही फल पेय, मीठा आइस्ड चाय और अन्य शीतल पेय वजन, मधुमेह, भंगुर हड्डियां और अधिक के लिए एक सेट अप है।
पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं के Harvar स्कूल दसियों हजारों महिलाओं के आहार और स्वास्थ्य को देखा है, वे एक दिन में कम से कम एक मीठा शीतल पेय पीते थे, जो उन लोगों की तुलना में शीतल पेय कम मार गिराए गए हैं, जो महिलाओं के रूप में टाइप 2 मधुमेह का खतरा दोगुना पड़ा मिला महीने में एक बार। अपराधी? अतिरिक्त कैलोरी ... और कहा कि सभी चीनी। एक दिन एक मोटी वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो रहा है कुछ सौ अतिरिक्त तरल कैलोरी डाउनिंग: पानी, millk और unsweetened (या आहार) पेय के साथ उनके thrist बुझती महिलाओं को जो अब तक कम वजन प्राप्त की, अध्ययन में पाया गया। फिनलैंड से एक अध्ययन में, लोगों को सबसे अधिक मीठा पेय पदार्थ टाइप 2 मधुमेह का 68 फीसदी अधिक खतरा था जो पिया।
आप को भरने के लिए कम करता है, लेकिन आप बाहर भरने के लिए निश्चित है कि कैलोरी की एक डरपोक स्रोत - तरल मिठाई के रूप में शीतल पेय के बारे में सोचो। 450 कैलोरी योग - - यह किसी भी प्रभाव नहीं था एक और अध्ययन में शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों fizzy पेय एक दिन के लगभग तीन डिब्बे पिया जब पाया गया कि
कितना पर वे भोजन में खा लिया। वे जेली बीन्स munched जब इसके विपरीत, वे स्वतः ही दिन भर में कम खा लिया।
Softdrinks भी आप मीठा पेय की एक बहुत उपभोग करते हैं, तो आप हड्डी की रक्षा पीने के लिए कम होने की संभावना हो, शायद क्योंकि अपनी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं, कैल्शियम युक्त दूध, या शायद कार्बोनेटेड शीतल पेय, विशेष रूप से कोला, में फॉस्फोरिक एसिड हो सकता है क्योंकि हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक खासकर। एक अध्ययन में, एक दिन में तीन से अधिक कोला पेय था, जो महिलाओं के कूल्हे में 4 प्रतिशत कम अस्थि खनिज घनत्व था। विशेषज्ञों की राय कोला में फॉस्फोरिक एसिड आप कैल्शियम की खूब हो रही है, भले ही शरीर में प्राकृतिक हड्डी के निर्माण के साथ हस्तक्षेप कि संदेह है।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
आप नुकसान को ठीक कर सकते हैं, और आप शीतल पेय आदत किक कर सकते हैं, लेकिन यह आप सोच सकते हैं की तुलना में कठिन है। हम मिठास लालसा हमारे tastebuds प्रोग्राम किया है, इसलिए चीनी खुद को प्रातः मुश्किल हो सकता है। किसी भी आदत की तरह, यह हमेशा के लिए इसे तोड़ने के लिए सही मायने में दृढ़ता लेता है।
प्लस लाभ
Fizzy पेय पर वापस काटना मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम है, जिसका अर्थ है कम, steadier रक्त शर्करा के स्तर में परिणाम होगा। अपने आहार से प्रत्येक fizzy पेय में 150 calroies को खत्म करना आप अपना वजन कम करने या अपने वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। और तब से इन पेयों खोदना कर सकते हैं
दांत की सतह, आप मजबूत दाँत तामचीनी होगा।
मरम्मत की योजना
पानी का इलाज fizzy और सख्ती से नाश्ते के रूप में मीठा फल पेय के साथ thrist बुझाने। Thrist के लिए, पानी पीते हैं।
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