सीधे शब्दों में कहें, व्यायाम कभी कभी हम परिभाषा की सादगी भूल जाते हैं सामान्य दैनिक गतिविधियों में पहुँच बिंदु से परे अपने शरीर डाल रही है कि किसी भी गतिविधि है। हम तो जैसे 'yogilates' और हम व्यायाम के पूरे विचार पर छोड़ देना है कि 'सुपर पावर सेट' के रूप में अजीब नामों के साथ जूते, जिम, कार्यक्रमों, stopwatches, विज्ञान, कपड़े और fads के साथ पकड़े गए।
एक तरफ उन सभी जटिल विचार फेंक दें। व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को हिलाने से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में बेहतर है, और आंदोलन के विभिन्न प्रकार के अलग अलग तरीकों से अपने शरीर को प्रभावित करते हैं। लेकिन विभिन्न प्रकार को समझने के लिए आसान है - और इसलिए यह कर रहा है - अगर आप प्रशिक्षकों देना नहीं है या हद से ज़्यादा स्वास्थ्य पत्रिकाओं चीजों को मुश्किल है।
अब ठीक लेकर सब आप व्यायाम के बारे में पता है और फिर से शुरू लगता है कि बाहर फेंक: यहाँ हम क्या सुझाव है कि है। धीरज, शक्ति, लचीलापन और संतुलन - अगले पन्नों में, हम फिटनेस के चार आवश्यक प्रकार का एक संक्षिप्त विवरण दे दूँगा। तो फिर हम तुम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आज और कल के लिए पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है जो लोगों को ठीक आपको बता दूँगा।
आप सबसे सुबह या समय और प्रयास की न्यूनतम निवेश के लिए सबसे अच्छा परिणाम देने कि शाम कर रही है विचार करने के लिए अंत में, we''ll विशिष्ट व्यायाम दृश्यों प्रदान करते हैं।
फिटनेस टाइप 1
धैर्य
धीरज गतिविधियों में कम से कम लगातार दस मिनट के लिए, इस तरह अपने पैर या हाथ और कंधे में उन लोगों के रूप में की मांसपेशियों के बड़े समूहों, चुनौती है कि उन लोगों के हैं। सबसे स्पष्ट उदाहरण, साइकिल चलाना, घूमना और तैराकी लेकिन धीरज गतिविधियों को भी जीवन शैली ऐसे धोने खिड़कियां, vacuuming, व्यापक, mopping, बागवानी के रूप में कार्रवाई, लॉन घास काटने, कमाई और छंटाई में शामिल कर रहे हैं। एक गाड़ी बिना गोल्फ का एक दौर - यह भी मायने रखता है।
यह इस तरह के हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस की उम्र बढ़ने के साथ जुड़े पुराने रोगों के प्रभाव के खिलाफ की रक्षा करने के लिए आता है जब इन गतिविधियों के सबसे बड़े रिटर्न प्रदान करते हैं। एक प्रमुख कारण: धीरज अभ्यास मांसपेशी समूहों का इस्तेमाल किया जा रहा है न केवल मजबूत बनाने पर भी अपने दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली। धीरज व्यायाम भी एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है यही कारण है कि: एरोबिक शब्द मूल रूप से यह अपने दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली के बारे में क्या है, जो ऑक्सीजन शामिल है, इसका मतलब है।
धीरज व्यायाम भी सबसे सरल है। धीरज का निर्माण करने के लिए, आप बस के रूप में लंबे समय तक आप आराम कर रहे हैं के लिए तीव्रता का एक उच्च दर पर अपना पसंदीदा गतिविधि है। आना
महान सलाह
धीरज व्यायाम सबसे पुराने रोगों के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव प्रदान करता है
स्वाभाविक रूप से व्यायाम करने के लिए 10 तरीके
यहाँ एक औपचारिक व्यायाम envirnoment में पैर की स्थापना के बिना गतिविधि के एक मध्यम स्तर पाने के लिए दस तरीके हैं। सात कैलोरी एक मिनट तक प्रत्येक जलता; अपने लक्ष्य को एक समय में निरंतर गतिविधि के कम से कम 10 मिनट के लिए मिल रहा है।
एक दैनिक फिटनेस लो एक यह है कि आप अपने दिन के हिस्से के रूप में कर घूमना किसी अन्य के अतिरिक्त है चलना। अपनी सामान्य चाल की तुलना में थोड़ा तेज गति से करने के लिए प्रतिबद्ध है। कुत्ते के चलते एकदम सही है। मौसम पड़ाव आप न जाने क्या - प्रकाश बर्फ या मिस्टी बारिश घर पर रहने के लिए कोई बहाना नहीं है। लेकिन कोई खिड़की-खरीदारी - मौसम एक घर के बाहर टहलने के लिए बहुत बुरा है, तो शॉपिंग सेंटर के पास जाओ। एक छोर से दूसरे के लिए चलना है, लेकिन भोजन की दुकानों से बचें। आप अपने दैनिक चलने के लिए अपने शरीर strenghthens लेकिन यह भी आराम करने लगता है और मेलजोल के लिए एक शानदार तरीका है कि न केवल मिल जाएगा।
2 टेबल टेनिस का एक तीव्र खेल, अपने दिल की दर ऊपर हो जाता है आपके फेफड़े और मस्तिष्क के लिए जा रहा ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, और शारीरिक एरोबिक गतिविधि के अन्य सभी अद्भुत लाभ प्रदान करता टेबल टेनिस ऊपर ले लो।
3 कोच एक childern की टीम अपने हाथों पर अतिरिक्त समय मिल गया? क्यों एक युवा क्लब फुटबॉल टीम के कोच के लिए मदद करने के लिए स्वयंसेवक नहीं? तुम होगा मज़ा और आप अर्जित करेंगे सराहना करने के लिए इसके अलावा, आप भी कम से कम दो बार (आप अधिक प्रथाओं की व्यवस्था करता है, तो अधिक) एक सप्ताह में एक अप्रत्याशित काम से बाहर मिल जाएगा।
4 एक क्लीनर घर के लिए पुराने ढंग का रास्ता साफ करें और आप एक स्वस्थ, बजाय यह करने के लिए किसी को बुला के खुद के खिड़की, फर्श से हाथ धोने के एक कपड़े लाइन पर कपड़े धोने के बाहर रखता है और धोने के लिए अपने हाथ और घुटनों पर बैठ जाओ। एक स्पार्कलिंग घर: सभी अंत में एक बोनस के साथ एक अच्छा, मध्यम काम से बाहर प्रदान करेगा।
बच्चों या पोते के साथ 5 प्ले एक फ्रिसबी फेंकने या कैसे badmintion खेलने के लिए उन्हें शिक्षण की कोशिश करें। या 10 मिनट के लिए उनके साथ रहने वाले कमरे में चारों ओर नाचते हैं।
6 एक उदारवादी काम से बाहर प्रदान करता है कई पार्कों भाड़े के लिए डोंगियों या नौकायन नौकाओं की पेशकश कैनोइंग, और कम से कम 6 किमी / घंटा (4mph) के एक मध्यम गति से नौकायन के लिए जाओ।
7 नृत्य कक्षाओं बॉलरूम नृत्य, रेखा नृत्य, लोक नृत्य, बैले और यहां तक कि डिस्को या आधुनिक नृत्य के अन्य रूपों महान धीरज अभ्यास कर रहे हैं के लिए साइन अप करें।
कि निश्चित रूप से करने के लिए निर्माण के लिए कुछ है, हालांकि 8, हम एक सरपट के बारे में बात नहीं कर रहे एक घोड़े की सवारी। लेकिन पूर्व संध्या एक सज्जन दुलकी चाल या कैंटर मदद करता है; आप दूल्हे और घोड़े की काठी करने के लिए सीख है, तो आप एक अतिरिक्त शारीरिक बढ़ावा मिलता है।
एक संगीत अधिकांश समुदायों के लिए 9 ऑडिशन अपनी प्रतिभा के लिए स्वयंसेवकों पर भरोसा करते हैं कि स्थानीय थिएटर समूह है। मंच के पार चलने के रूप में, चलती है, जबकि गायन गतिविधि के एक मध्यम स्तर प्रदान करता है।
10 एक डबल टेनिस क्लब या अन्य मिलनसार गतिविधि समूह के बारे में एक खेल तुम पर 40 फुटबॉल टीम से परे हो सकता है कि टीम है, लेकिन क्या शामिल हों? यहां तक कि एक या दो बार एक हफ्ते में एक सभ्य पर्याप्त काम से बाहर प्रदान करेगा एक गेंदबाजी समूह में शामिल होने।
इसे वापस करने के लिए अगले दो दिन में, और आप एक छोटे से लंबे समय तक ऐसा करने में सक्षम हो जाएगा। और उसके बाद यह चलता रहता है।
तो तीव्रता का एक उच्च पर्याप्त दर क्या है? यह आसान है: काफी मुश्किल काम खुद सामान्य की तुलना में कठिन साँस लेने बनाने के लिए। हमें और अधिक विशिष्ट होना चाहते हैं? वहाँ आप और अधिक निष्पक्ष अपने चल रहे परिश्रम गेज करने के लिए ले जा सकते हैं माप कर रहे हैं, लेकिन वे अक्सर इस तरह के एक दिल दर पर नज़र रखने के रूप में उपकरणों की खरीद शामिल है। इसके बजाय, बस कथित परिश्रम (RPE) की अपनी खुद की दर को मापने। यह बस आप काम कर रहे हैं कि कितना मुश्किल के अपने सहज भाव का मतलब है और अपने काम की दर के लिए एक गाइड है।
अपने RPE निर्धारण करने में, दस तीव्रता का उच्चतम स्तर है; यह अनिवार्य रूप से आप अपनी सांस को पकड़ने और परिश्रम से अधिक गिरावट के बारे में हैं नहीं कर सकते हैं। शून्य तीव्रता के निम्नतम स्तर है; यह आप शायद पिछले एक घंटे के लिए अपने सोफे पर आराम से झूठ बोल रहा है इसका मतलब है। आप धीरज गतिविधियों में लिप्त रहे हैं, मजबूत है, जो कहीं न कहीं बीच उदार है, जो पांच, और सात के लिए लक्ष्य।
एक और तरीका है कि आप काफी मुश्किल काम कर रहे हैं आप पसीना आ रहा है और थोड़ा साँस से बाहर है लेकिन अभी भी बात करने के लिए सक्षम हो जाएगा कि है कि पता करने के लिए। तीव्रता में वृद्धि, और आप खुद ही सक्षम 'हां' या 'नहीं' बाहर हांफी मिल सकता है। किसी भी अधिक है, और आप एक स्तर के लिए इसे नीचे लाने की जरूरत है।
अगला सवाल: कब तक आप व्यायाम करना चाहिए?
उत्तर: आदर्श, ऊपर लगातार परिश्रम के 30 मिनट के लिए। अभी के लिए, हालांकि, 10 मिनट के साथ शुरू करते हैं। यही कारण है कि आप श्वसन और हृदय लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें समय की न्यूनतम लंबाई है
आप की तलाश।
महान सलाह
आप अपने आप को exerting रहे हैं जब आप जानते हैं, और तुम बहुत हो चुका होता है: पहली बार में माप भूल जाओ
दस मिनट ज्यादा की तरह बात नहीं करता, लेकिन आप कई वर्षों के लिए निष्क्रिय किया गया है - या यहां तक कि कुछ ही महीनों - धीरे शुरू करते हैं। यह एक 30 मिनट की पहाड़ी पर चढ़ने के लिए बाहर सिर करने के लिए समय नहीं है। इसके बजाय, एक 10 मिनट चलने के साथ शुरू करते हैं। हर दिन, एक और 5 मिनट जोड़ सकते हैं और आप 'साँस लेने में कठिन है लेकिन यह कर सकते हैं-अब भी बात' के स्तर पर 30 मिनट से कर रहे हैं जब तक अपनी गति को बढ़ाने के लिए। अंतराल प्रशिक्षण बहुत आकार से बाहर हैं, जो उन लोगों के लिए सिफारिश की जा सकती है। यह तो एक छोटी अवधि के लिए तीव्रता में वृद्धि, एक छोटी अवधि के लिए एक से थोड़ा अधिक दर पर काम करना शामिल है। आप आकार में मिलता है, तो आप अपने काम से बाहर आसान हो जाता है मिलेगा। तो आप या तो तीव्रता अप करने के लिए चुन सकते हैं या एक स्वस्थ फिटनेस पठार पर बसा सकते हैं।
और भी बेहतर, अपने धीरज गतिविधियों में विविधता लाने के लिए शुरू करते हैं। चलने आसानी से आता है, तो शायद यह तैराकी या टेनिस को लेने के लिए या अपनी साइकिल बाहर निकलना और सड़क के लिए लेने के लिए समय है। धीरज गतिविधियों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि वे एक जिम में जा रहा है उन्हें अधिक से अधिक प्राकृतिक और मजेदार है, जिससे सड़क पर किया जा करने के लिए करते हैं।
फिटनेस टाइप 2
शक्ति
शक्ति अभ्यास प्रतिरोध की ओर से कुछ के साथ इसे चुनौती देने के द्वारा एक विशिष्ट मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि। यही कारण है कि वजन, व्यायाम बैंड या यहां तक कि अपने शरीर के वजन हो सकता है। सामान्य विधि सावधान, धीमी गति से उठाने और एक वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट मांसपेशियों या पेशी समूह को लक्षित करने के लिए।
आप व्यायाम के इस फार्म के सर्वश्रेष्ठ युवा लोगों के लिए छोड़ दिया जाता है, लगता है, फिर लगता है। यह उम्र बढ़ने के साथ जुड़े frality और विकलांगता को रोकने के लिए आता है जब यह शायद व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण रूप है।
क्यों? मांसपेशियों की ताकत के बिना, चलना, बैठना, खड़ा है और मोड़ करने के लिए अपनी क्षमता को धीरे-धीरे fades। आप बड़े लोगों के खड़े होने या चलने के लिए संघर्ष का निरीक्षण करते हैं, यह केवल एक ही कारण के लिए है - उनकी मांसपेशियों की ताकत से चला गया है। हाँ, चोट या बीमारी वास्तव में, यह अभी भी अपनी गतिशीलता है कि सीमा कमजोर मांसपेशियों है, गतिविधि के लिए अपनी क्षमता में कटौती की है, लेकिन हो सकता है। और केवल स्वस्थ मांसपेशियों - मजबूत बनाने के व्यायाम के माध्यम से हासिल की है - कि गतिशीलता लौट सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण अन्य महत्वपूर्ण लाभ है। यह जोखिम और हड्डियों की कमजोरी, हृदय रोग, गठिया और टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम कर देता है। यह आपकी नींद में सुधार करने में मदद करता है और अवसाद का खतरा कम करता है। यहां तक कि आप संतुलन समस्याओं का होगा सोच भी नहीं होता जिसे मध्यम आयु वर्ग के लोगों में - कम से कम एक अध्ययन में भी यह संतुलन में सुधार पाया।
शक्ति प्रशिक्षण भी मुश्किल या आप के लिए भी अजीब लगता है? फिर से विचार करना। तथ्य यह है कि शक्ति प्रशिक्षण अक्सर धीरज कार्य बहिष्कार से कम थका है, है। यह सीमित स्थान में और सीमित समय के साथ किया जा सकता है। आप कम से कम गियर की जरूरत है - अक्सर बस कुछ डम्बल - तकनीक महत्वपूर्ण है, हालांकि। सभी के सर्वश्रेष्ठ, आप कुछ ही हफ्तों के रूप में छोटे में परिणाम देखेंगे। इसके अलावा, मजबूत बनाने के व्यायाम यह वजन खोने के लिए आता है जब एक बोनस है, जो के रूप में ज्यादा के रूप में 15 प्रतिशत, द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। हो सकता है कि पहले से कहीं अधिक क्यों है 65 और पुराने आयु वर्ग के लोगों शक्ति प्रशिक्षण ले रहे हैं।
आप को आकार देने की आशा में व्यायाम को ले जा रहे हैं तो एक महत्वपूर्ण बात को याद रखें: मात्रा मात्रा के लिए, मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है। यह सघन है क्योंकि यही है। आप शुरू के रूप में
समय ऊपर ले जाने के लिए?
आप एक हल्का या भारी वजन करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है, तो आप कैसे जानते हैं? यहाँ के विशेषज्ञों का कहना चाहते हैं।
वजन यदि कमी:
आप एक स्थिर स्थिति में दस repetitions के दो सेट को पूरा नहीं कर सकते।
यदि एक ही वजन रखें:
आप अपना वजन एक स्थिर स्थिति में अधिक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए भी भारी है क्योंकि दस प्रतिनिधि के बाद आराम की जरूरत है।
वजन यदि बढ़ाएँ:
आप एक को तोड़ने के बिना एक स्थिर स्थिति में कुछ अधिक प्रतिनिधि कर सकता था। अपने अगले काम से बाहर में, अपने वर्तमान वजन और अगली उच्चतम वजन के साथ दूसरे के साथ प्रतिनिधि के पहले सेट करते हैं। आप वर्तमान में 1/2 किलो (1 £) डम्बल, का उपयोग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, 1 या 11/2 किलो का उपयोग (2 या 3 पौंड) अपने दूसरे सेट के लिए dumbnells।
आप एक को तोड़ने के बिना एक बार में सभी 20 repetitions कर सकता है। अपने अगले सत्र में, दोनों सेट के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें।
एक तरफ उन सभी जटिल विचार फेंक दें। व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपने शरीर को हिलाने से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, कुछ व्यायाम दूसरों की तुलना में बेहतर है, और आंदोलन के विभिन्न प्रकार के अलग अलग तरीकों से अपने शरीर को प्रभावित करते हैं। लेकिन विभिन्न प्रकार को समझने के लिए आसान है - और इसलिए यह कर रहा है - अगर आप प्रशिक्षकों देना नहीं है या हद से ज़्यादा स्वास्थ्य पत्रिकाओं चीजों को मुश्किल है।
अब ठीक लेकर सब आप व्यायाम के बारे में पता है और फिर से शुरू लगता है कि बाहर फेंक: यहाँ हम क्या सुझाव है कि है। धीरज, शक्ति, लचीलापन और संतुलन - अगले पन्नों में, हम फिटनेस के चार आवश्यक प्रकार का एक संक्षिप्त विवरण दे दूँगा। तो फिर हम तुम इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आज और कल के लिए पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है जो लोगों को ठीक आपको बता दूँगा।
आप सबसे सुबह या समय और प्रयास की न्यूनतम निवेश के लिए सबसे अच्छा परिणाम देने कि शाम कर रही है विचार करने के लिए अंत में, we''ll विशिष्ट व्यायाम दृश्यों प्रदान करते हैं।
फिटनेस टाइप 1
धैर्य
धीरज गतिविधियों में कम से कम लगातार दस मिनट के लिए, इस तरह अपने पैर या हाथ और कंधे में उन लोगों के रूप में की मांसपेशियों के बड़े समूहों, चुनौती है कि उन लोगों के हैं। सबसे स्पष्ट उदाहरण, साइकिल चलाना, घूमना और तैराकी लेकिन धीरज गतिविधियों को भी जीवन शैली ऐसे धोने खिड़कियां, vacuuming, व्यापक, mopping, बागवानी के रूप में कार्रवाई, लॉन घास काटने, कमाई और छंटाई में शामिल कर रहे हैं। एक गाड़ी बिना गोल्फ का एक दौर - यह भी मायने रखता है।
यह इस तरह के हृदय रोग, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस की उम्र बढ़ने के साथ जुड़े पुराने रोगों के प्रभाव के खिलाफ की रक्षा करने के लिए आता है जब इन गतिविधियों के सबसे बड़े रिटर्न प्रदान करते हैं। एक प्रमुख कारण: धीरज अभ्यास मांसपेशी समूहों का इस्तेमाल किया जा रहा है न केवल मजबूत बनाने पर भी अपने दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली। धीरज व्यायाम भी एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है यही कारण है कि: एरोबिक शब्द मूल रूप से यह अपने दिल, फेफड़े और संचार प्रणाली के बारे में क्या है, जो ऑक्सीजन शामिल है, इसका मतलब है।
धीरज व्यायाम भी सबसे सरल है। धीरज का निर्माण करने के लिए, आप बस के रूप में लंबे समय तक आप आराम कर रहे हैं के लिए तीव्रता का एक उच्च दर पर अपना पसंदीदा गतिविधि है। आना
महान सलाह
धीरज व्यायाम सबसे पुराने रोगों के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव प्रदान करता है
स्वाभाविक रूप से व्यायाम करने के लिए 10 तरीके
यहाँ एक औपचारिक व्यायाम envirnoment में पैर की स्थापना के बिना गतिविधि के एक मध्यम स्तर पाने के लिए दस तरीके हैं। सात कैलोरी एक मिनट तक प्रत्येक जलता; अपने लक्ष्य को एक समय में निरंतर गतिविधि के कम से कम 10 मिनट के लिए मिल रहा है।
एक दैनिक फिटनेस लो एक यह है कि आप अपने दिन के हिस्से के रूप में कर घूमना किसी अन्य के अतिरिक्त है चलना। अपनी सामान्य चाल की तुलना में थोड़ा तेज गति से करने के लिए प्रतिबद्ध है। कुत्ते के चलते एकदम सही है। मौसम पड़ाव आप न जाने क्या - प्रकाश बर्फ या मिस्टी बारिश घर पर रहने के लिए कोई बहाना नहीं है। लेकिन कोई खिड़की-खरीदारी - मौसम एक घर के बाहर टहलने के लिए बहुत बुरा है, तो शॉपिंग सेंटर के पास जाओ। एक छोर से दूसरे के लिए चलना है, लेकिन भोजन की दुकानों से बचें। आप अपने दैनिक चलने के लिए अपने शरीर strenghthens लेकिन यह भी आराम करने लगता है और मेलजोल के लिए एक शानदार तरीका है कि न केवल मिल जाएगा।
2 टेबल टेनिस का एक तीव्र खेल, अपने दिल की दर ऊपर हो जाता है आपके फेफड़े और मस्तिष्क के लिए जा रहा ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, और शारीरिक एरोबिक गतिविधि के अन्य सभी अद्भुत लाभ प्रदान करता टेबल टेनिस ऊपर ले लो।
3 कोच एक childern की टीम अपने हाथों पर अतिरिक्त समय मिल गया? क्यों एक युवा क्लब फुटबॉल टीम के कोच के लिए मदद करने के लिए स्वयंसेवक नहीं? तुम होगा मज़ा और आप अर्जित करेंगे सराहना करने के लिए इसके अलावा, आप भी कम से कम दो बार (आप अधिक प्रथाओं की व्यवस्था करता है, तो अधिक) एक सप्ताह में एक अप्रत्याशित काम से बाहर मिल जाएगा।
4 एक क्लीनर घर के लिए पुराने ढंग का रास्ता साफ करें और आप एक स्वस्थ, बजाय यह करने के लिए किसी को बुला के खुद के खिड़की, फर्श से हाथ धोने के एक कपड़े लाइन पर कपड़े धोने के बाहर रखता है और धोने के लिए अपने हाथ और घुटनों पर बैठ जाओ। एक स्पार्कलिंग घर: सभी अंत में एक बोनस के साथ एक अच्छा, मध्यम काम से बाहर प्रदान करेगा।
बच्चों या पोते के साथ 5 प्ले एक फ्रिसबी फेंकने या कैसे badmintion खेलने के लिए उन्हें शिक्षण की कोशिश करें। या 10 मिनट के लिए उनके साथ रहने वाले कमरे में चारों ओर नाचते हैं।
6 एक उदारवादी काम से बाहर प्रदान करता है कई पार्कों भाड़े के लिए डोंगियों या नौकायन नौकाओं की पेशकश कैनोइंग, और कम से कम 6 किमी / घंटा (4mph) के एक मध्यम गति से नौकायन के लिए जाओ।
7 नृत्य कक्षाओं बॉलरूम नृत्य, रेखा नृत्य, लोक नृत्य, बैले और यहां तक कि डिस्को या आधुनिक नृत्य के अन्य रूपों महान धीरज अभ्यास कर रहे हैं के लिए साइन अप करें।
कि निश्चित रूप से करने के लिए निर्माण के लिए कुछ है, हालांकि 8, हम एक सरपट के बारे में बात नहीं कर रहे एक घोड़े की सवारी। लेकिन पूर्व संध्या एक सज्जन दुलकी चाल या कैंटर मदद करता है; आप दूल्हे और घोड़े की काठी करने के लिए सीख है, तो आप एक अतिरिक्त शारीरिक बढ़ावा मिलता है।
एक संगीत अधिकांश समुदायों के लिए 9 ऑडिशन अपनी प्रतिभा के लिए स्वयंसेवकों पर भरोसा करते हैं कि स्थानीय थिएटर समूह है। मंच के पार चलने के रूप में, चलती है, जबकि गायन गतिविधि के एक मध्यम स्तर प्रदान करता है।
10 एक डबल टेनिस क्लब या अन्य मिलनसार गतिविधि समूह के बारे में एक खेल तुम पर 40 फुटबॉल टीम से परे हो सकता है कि टीम है, लेकिन क्या शामिल हों? यहां तक कि एक या दो बार एक हफ्ते में एक सभ्य पर्याप्त काम से बाहर प्रदान करेगा एक गेंदबाजी समूह में शामिल होने।
इसे वापस करने के लिए अगले दो दिन में, और आप एक छोटे से लंबे समय तक ऐसा करने में सक्षम हो जाएगा। और उसके बाद यह चलता रहता है।
तो तीव्रता का एक उच्च पर्याप्त दर क्या है? यह आसान है: काफी मुश्किल काम खुद सामान्य की तुलना में कठिन साँस लेने बनाने के लिए। हमें और अधिक विशिष्ट होना चाहते हैं? वहाँ आप और अधिक निष्पक्ष अपने चल रहे परिश्रम गेज करने के लिए ले जा सकते हैं माप कर रहे हैं, लेकिन वे अक्सर इस तरह के एक दिल दर पर नज़र रखने के रूप में उपकरणों की खरीद शामिल है। इसके बजाय, बस कथित परिश्रम (RPE) की अपनी खुद की दर को मापने। यह बस आप काम कर रहे हैं कि कितना मुश्किल के अपने सहज भाव का मतलब है और अपने काम की दर के लिए एक गाइड है।
अपने RPE निर्धारण करने में, दस तीव्रता का उच्चतम स्तर है; यह अनिवार्य रूप से आप अपनी सांस को पकड़ने और परिश्रम से अधिक गिरावट के बारे में हैं नहीं कर सकते हैं। शून्य तीव्रता के निम्नतम स्तर है; यह आप शायद पिछले एक घंटे के लिए अपने सोफे पर आराम से झूठ बोल रहा है इसका मतलब है। आप धीरज गतिविधियों में लिप्त रहे हैं, मजबूत है, जो कहीं न कहीं बीच उदार है, जो पांच, और सात के लिए लक्ष्य।
एक और तरीका है कि आप काफी मुश्किल काम कर रहे हैं आप पसीना आ रहा है और थोड़ा साँस से बाहर है लेकिन अभी भी बात करने के लिए सक्षम हो जाएगा कि है कि पता करने के लिए। तीव्रता में वृद्धि, और आप खुद ही सक्षम 'हां' या 'नहीं' बाहर हांफी मिल सकता है। किसी भी अधिक है, और आप एक स्तर के लिए इसे नीचे लाने की जरूरत है।
अगला सवाल: कब तक आप व्यायाम करना चाहिए?
उत्तर: आदर्श, ऊपर लगातार परिश्रम के 30 मिनट के लिए। अभी के लिए, हालांकि, 10 मिनट के साथ शुरू करते हैं। यही कारण है कि आप श्वसन और हृदय लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें समय की न्यूनतम लंबाई है
आप की तलाश।
महान सलाह
आप अपने आप को exerting रहे हैं जब आप जानते हैं, और तुम बहुत हो चुका होता है: पहली बार में माप भूल जाओ
दस मिनट ज्यादा की तरह बात नहीं करता, लेकिन आप कई वर्षों के लिए निष्क्रिय किया गया है - या यहां तक कि कुछ ही महीनों - धीरे शुरू करते हैं। यह एक 30 मिनट की पहाड़ी पर चढ़ने के लिए बाहर सिर करने के लिए समय नहीं है। इसके बजाय, एक 10 मिनट चलने के साथ शुरू करते हैं। हर दिन, एक और 5 मिनट जोड़ सकते हैं और आप 'साँस लेने में कठिन है लेकिन यह कर सकते हैं-अब भी बात' के स्तर पर 30 मिनट से कर रहे हैं जब तक अपनी गति को बढ़ाने के लिए। अंतराल प्रशिक्षण बहुत आकार से बाहर हैं, जो उन लोगों के लिए सिफारिश की जा सकती है। यह तो एक छोटी अवधि के लिए तीव्रता में वृद्धि, एक छोटी अवधि के लिए एक से थोड़ा अधिक दर पर काम करना शामिल है। आप आकार में मिलता है, तो आप अपने काम से बाहर आसान हो जाता है मिलेगा। तो आप या तो तीव्रता अप करने के लिए चुन सकते हैं या एक स्वस्थ फिटनेस पठार पर बसा सकते हैं।
और भी बेहतर, अपने धीरज गतिविधियों में विविधता लाने के लिए शुरू करते हैं। चलने आसानी से आता है, तो शायद यह तैराकी या टेनिस को लेने के लिए या अपनी साइकिल बाहर निकलना और सड़क के लिए लेने के लिए समय है। धीरज गतिविधियों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि वे एक जिम में जा रहा है उन्हें अधिक से अधिक प्राकृतिक और मजेदार है, जिससे सड़क पर किया जा करने के लिए करते हैं।
फिटनेस टाइप 2
शक्ति
शक्ति अभ्यास प्रतिरोध की ओर से कुछ के साथ इसे चुनौती देने के द्वारा एक विशिष्ट मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि। यही कारण है कि वजन, व्यायाम बैंड या यहां तक कि अपने शरीर के वजन हो सकता है। सामान्य विधि सावधान, धीमी गति से उठाने और एक वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट मांसपेशियों या पेशी समूह को लक्षित करने के लिए।
आप व्यायाम के इस फार्म के सर्वश्रेष्ठ युवा लोगों के लिए छोड़ दिया जाता है, लगता है, फिर लगता है। यह उम्र बढ़ने के साथ जुड़े frality और विकलांगता को रोकने के लिए आता है जब यह शायद व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण रूप है।
क्यों? मांसपेशियों की ताकत के बिना, चलना, बैठना, खड़ा है और मोड़ करने के लिए अपनी क्षमता को धीरे-धीरे fades। आप बड़े लोगों के खड़े होने या चलने के लिए संघर्ष का निरीक्षण करते हैं, यह केवल एक ही कारण के लिए है - उनकी मांसपेशियों की ताकत से चला गया है। हाँ, चोट या बीमारी वास्तव में, यह अभी भी अपनी गतिशीलता है कि सीमा कमजोर मांसपेशियों है, गतिविधि के लिए अपनी क्षमता में कटौती की है, लेकिन हो सकता है। और केवल स्वस्थ मांसपेशियों - मजबूत बनाने के व्यायाम के माध्यम से हासिल की है - कि गतिशीलता लौट सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण अन्य महत्वपूर्ण लाभ है। यह जोखिम और हड्डियों की कमजोरी, हृदय रोग, गठिया और टाइप 2 मधुमेह के लक्षणों को कम कर देता है। यह आपकी नींद में सुधार करने में मदद करता है और अवसाद का खतरा कम करता है। यहां तक कि आप संतुलन समस्याओं का होगा सोच भी नहीं होता जिसे मध्यम आयु वर्ग के लोगों में - कम से कम एक अध्ययन में भी यह संतुलन में सुधार पाया।
शक्ति प्रशिक्षण भी मुश्किल या आप के लिए भी अजीब लगता है? फिर से विचार करना। तथ्य यह है कि शक्ति प्रशिक्षण अक्सर धीरज कार्य बहिष्कार से कम थका है, है। यह सीमित स्थान में और सीमित समय के साथ किया जा सकता है। आप कम से कम गियर की जरूरत है - अक्सर बस कुछ डम्बल - तकनीक महत्वपूर्ण है, हालांकि। सभी के सर्वश्रेष्ठ, आप कुछ ही हफ्तों के रूप में छोटे में परिणाम देखेंगे। इसके अलावा, मजबूत बनाने के व्यायाम यह वजन खोने के लिए आता है जब एक बोनस है, जो के रूप में ज्यादा के रूप में 15 प्रतिशत, द्वारा अपने चयापचय को बढ़ावा देने के कर सकते हैं। हो सकता है कि पहले से कहीं अधिक क्यों है 65 और पुराने आयु वर्ग के लोगों शक्ति प्रशिक्षण ले रहे हैं।
आप को आकार देने की आशा में व्यायाम को ले जा रहे हैं तो एक महत्वपूर्ण बात को याद रखें: मात्रा मात्रा के लिए, मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है। यह सघन है क्योंकि यही है। आप शुरू के रूप में
समय ऊपर ले जाने के लिए?
आप एक हल्का या भारी वजन करने के लिए आगे बढ़ने की जरूरत है, तो आप कैसे जानते हैं? यहाँ के विशेषज्ञों का कहना चाहते हैं।
वजन यदि कमी:
आप एक स्थिर स्थिति में दस repetitions के दो सेट को पूरा नहीं कर सकते।
यदि एक ही वजन रखें:
आप अपना वजन एक स्थिर स्थिति में अधिक प्रतिनिधि पूरा करने के लिए भी भारी है क्योंकि दस प्रतिनिधि के बाद आराम की जरूरत है।
वजन यदि बढ़ाएँ:
आप एक को तोड़ने के बिना एक स्थिर स्थिति में कुछ अधिक प्रतिनिधि कर सकता था। अपने अगले काम से बाहर में, अपने वर्तमान वजन और अगली उच्चतम वजन के साथ दूसरे के साथ प्रतिनिधि के पहले सेट करते हैं। आप वर्तमान में 1/2 किलो (1 £) डम्बल, का उपयोग कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, 1 या 11/2 किलो का उपयोग (2 या 3 पौंड) अपने दूसरे सेट के लिए dumbnells।
आप एक को तोड़ने के बिना एक बार में सभी 20 repetitions कर सकता है। अपने अगले सत्र में, दोनों सेट के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें।
No comments:
Post a Comment