मैं शायद ही कभी पूरी रात नींद आती है
किया गया नुकसान
आप सो नहीं सकते या प्रलोभन में देता है जो किसी के काम या टीवी पर पकड़ने के लिए सोने के समय का उपयोग करने वाले एक Insomniac रहे हैं कि क्या बाकी पर कंजूसी, अपने स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के अध्ययन नींद की कम से कम 6 घंटे एक रात मिलता है, जो लोगों को मधुमेह के एक ऊंचा जोखिम है कि पता चला है।
लेकिन यह है कि बिल्कुल भी नहीं है। आप महसूस कर जाग अगर आप मुश्किल से सोया है के रूप में हालांकि - और अपने बिस्तर साथी आप खर्राटे लेते है कि आप से कहा गया है - अगर आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम उठाता है कि एक साँस लेने में समस्या हो सकती है। और स्लीप एपनिया भी फ्रांस में एन्जर्स विश्वविद्यालय के अस्पताल में एक अध्ययन के अनुसार, मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है। संदिग्ध स्लीप एपनिया के साथ लगभग 700 लोगों के बीच, परीक्षण आधा इंसुलिन प्रतिरोध, एक पूर्व मधुमेह हालत का संकेत था कि पता चला है। अधिक, इस बात की पुष्टि एपनिया के साथ पुरुषों में, लगभग एक तिहाई वास्तविक मधुमेह, अक्सर पहले से निदान न, और स्लीप एपनिया की गंभीरता के साथ सहसंबद्ध मधुमेह की गंभीरता था क्या है।
बेशक, यह भी, अपनी सोच कौशल कोहरे अपनी प्रतिक्रिया समय धीमा कर सकते हैं पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है - यातायात दुर्घटनाओं के अवसरों को ऊपर उठाने - और चिंता और अवसाद की चपेट में छोड़ दें।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
सिर्फ एक रात या ताज़ा नींद की दो अपने मन में उठा और अपनी सोच को स्पष्ट कर सकते हैं। बस कुछ अच्छा रात मधुमेह की बाधाओं बढ़ा कि चयापचय परिवर्तनों को उल्टा करने के लिए शुरू होता है। और फिक्सिंग स्लीप एपनिया तुरंत अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
प्लस लाभ
सो एक यूनिवर्सल मरहम लगाने की तरह है। काफी हो रही है जैसे कई लाभ के साथ प्रदान करेगा
अधिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड और स्पष्ट सोच। स्लीप एपनिया भी संबंधित हृदय की समस्याओं और मधुमेह का खतरा कम कर सकते हैं।
मरम्मत की योजना
आप नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं और सो जाते हैं बनाता है कि मस्तिष्क रसायन ब्लॉक जो रात के खाने से बचें कैफीनयुक्त कॉफी और चाय के बाद कुछ हर्बल चाय, पीएं।
काम मत करो सोने से पहले सुखदायक कुछ करो, जीवंत टीवी कार्यक्रमों को देखने या बिलों का भुगतान। पढ़ने या संगीत सुनने, गुनगुने पानी से स्नान या इस तरह बुनाई के रूप में एक शांत शौक की कोशिश करें।
एक कंप्यूटर पर काम कंप्यूटर शरीर की नींद / जगा चक्र और जैविक लय प्रभावित लगता है बंद कर दें, तो दूर रहो।
बदलें snorers के साथ सोने के जिन महिलाओं को गैर snorers के साथ सो उन लोगों की तुलना अनिद्रा की संभावना तीन गुना कर रहे हैं बिस्तर (पुरुषों पर एक खर्राटों साथी के प्रभाव पर कोई अध्ययन कर रहे हैं)।
आप एक सरल उपाय हो सकता है खर्राटे लेते हैं, या आप एक स्लीप एपनिया जांच के लिए भेजा जा सकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलते हैं।
आप सोने के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो सभी के साइनस परेशानी, अपच, सांस लेने में तकलीफ या एसिड भाटा, अगर आपके पास क्रमबद्ध बाहर आम लक्षण अपने जीपी देखें।
अगर आप रात में जाग रखने के लिए जिम्मेदार हो सकता है, अपने डॉक्टर के साथ antidepressants और रक्तचाप दवाओं सहित दवाओं के कम से कम आठ कक्षाएं, एक दवाएं समीक्षा की है।
हर रोज़ का जीना
मैं शायद ही कभी व्यायाम
किया गया नुकसान
मांसपेशियों की ताकत और घनत्व कम है। घटी चयापचय। भार बढ़ना। समस्याओं, उच्च रक्तचाप को संतुलित करें। 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और 'अच्छा' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम। अधिक अवसाद, तनाव और स्मृति समस्याओं। और कहा कि सिर्फ आसीन रहने वाले की वजह से नुकसान की शुरुआत।
दुनिया भर में सब, लोगों को और अधिक बैठे और कम आगे बढ़ रहे हैं। इसके लिए एक अच्छा नाम 'रोग बैठे' है - यह आपके प्रतिरक्षा कमजोर और आप तनाव, कम मूड और उम्र बढ़ने के साथ जुड़े सोच समस्याओं की चपेट में छोड़ देता है, जबकि मांसपेशियों और उम्र के अपने हृदय प्रणाली घटता है कि एक आसीन जीवन शैली। आप सिर्फ एक हानिकारक आदत बदलते हैं, तो यह इस एक होना चाहिए।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हां, किसी भी उम्र में
उनकी 80 और 90 के दशक में लोगों के अध्ययन को अपने दैनिक दिनचर्या के लिए चल रहा है और शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने शक्ति, संतुलन, ऊर्जा का स्तर और अधिक बेहतर बनाता है कि मिल गया है। और यह सिर्फ शुरुआत है। व्यायाम के सिर्फ छह महीने, स्मृति और सोच में सुधार आत्मसम्मान को बढ़ावा देने, अपने सेक्स जीवन में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ाने, तनाव को कम, अवसाद को कम, जीर्ण सूजन दूर शांत और आप और अधिक कैलोरी जला तो यह है कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
प्लस लाभ
अधिक चल रहा है आप, कम थक कम पर बल दिया और शारीरिक दर्द और दर्द कम करने के लिए उपयुक्त बनाता है। आप एक बेहतर मूड में जा रहा है और एक trimmer, मजबूत, अधिक ऊर्जावान शरीर होने पर भरोसा कर सकते हैं। बेशक, बेहतर दिल के स्वास्थ्य में परिणाम कसरत लेकिन यह भी अपने प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने में मदद करता है और अपनी स्मृति कौशल sharpens।
मरम्मत की योजना
एक छोटे से तेजी से चलना, अधिक सक्रिय रहते हैं। सीढ़ियों, नहीं लिफ्ट ले लो। सुपरमार्केट से दूर जगह में पार्क। फोन पर ले जा रही है, जबकि खड़े हो जाओ। व्यायाम है कि केवल औपचारिक अभ्यास सत्र के दौरान किया जा सकता है नहीं लगता है। हर दिन के हर पल स्वस्थ, जीवन की पुष्टि मायनों में स्थानांतरित करने के लिए एक अवसर प्रदान करता है। आप अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य चिंगारी कर सकते हैं अपने आप पर है कि उच्च ऊर्जा रहने वाले मिल जाएगा।
धीरे धीरे शुरू करें। 10 मिनट के एक या दो सप्ताह में एक दिन के लिए चलना जब तुम चलना अपने पैरों, जोड़ों, पैर और फेफड़ों में अच्छा महसूस कर रहे हैं तो 15 मिनट तक स्थानांतरित करने के लिए संकल्प। धीरे-धीरे आगे बढ़ें आप 30 से 60 मिनट के हर दिन चल रहे हैं, जब तक अपना समय और दूरी बढ़ रही है।
यह मांसपेशियों बनाता परिसंचरण बढ़ जाती है और अपने चयापचय गति शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें।
और आप किसी के साथ एक व्यवस्था है, तो आप इसके साथ छड़ी की संभावना हो - तैराकी या एक दोस्त और अधिक मज़ा है साथ व्यायाम, एक दोस्त चलने का पता लगाएं।
'सक्रिय मजेदार है' सैर सपाटे पर बैडमिंटन खेल में शामिल हो। बजाय एक कॉफी के लिए जाने का एक पास के पार्क में टहलने के लिए आप में शामिल होने के लिए एक दोस्त से पूछो। स्थानीय पूल करने के बजाय सिनेमा के लिए अपने पोते ले लो। यह दोहरा भालू: औपचारिक कार्य बहिष्कार सक्रिय और मजबूत बनने का सिर्फ एक ही तरीका है।
आप महंगा पुष्ट गियर की जरूरत नहीं है, आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें। चोट से अपने पैरों की रक्षा करेगा चलने के जूते अच्छी फिटिंग, और पतलून (या शॉर्ट्स) और आप सक्रिय रहे हैं, जबकि रखेंगे कि साँस एक शर्ट आप शांत।
हर रोज़ का जीना
मैं शायद ही कभी छुट्टी पर जाने
किया गया नुकसान
हाँ, क्षति हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम सहित मापा जा सकता है।
Oswego में न्यूयॉर्क के राज्य विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 35-57 आयु वर्ग के 12,000 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जब वे एक वर्ष में कम से कम एक सप्ताह लंबी छुट्टी नहीं ले गए थे, जो उन लोगों के दौरान 30 प्रतिशत से हृदय रोग से मरने का खतरा बल मिला है कि पाया नौ साल के अध्ययन के पाठ्यक्रम।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
आप छूट के लिए कुछ अवसरों के साथ एक उच्च तनाव जीवन शैली का नेतृत्व किया गया है, अपने दिल की सेहत के शीर्ष पर रहते हैं।
छुट्टियों मदद कैसे: किसी भी तनाव में कमी, यहां तक कि कुछ दिनों के लिए, अपने दिल और रक्तचाप एक तोड़ देता है। एक छोटे से न्यूजीलैंड अध्ययन में शोधकर्ताओं वे घर पर किया था और वे अपने समय से पहले बंद मिला बाद में की तुलना में तीन गुना अधिक गहरा, कायाकल्प सो गया तुलना में छुट्टियों अब एक घंटे के बारे में सोया पाया।
यहां तक कि सप्ताहांत में एक प्राथमिकता मदद कर सकते हैं विश्राम कर रही। समाप्त शोधकर्ताओं ने 28 साल के लिए स्वास्थ्य 800 महिलाओं की आदतों और पुरुषों पर नज़र रखी हैं, वे सप्ताहांत में काम से संबंधित तनाव से एक ब्रेक लेने के लिए नहीं था जो उन लोगों को मिला, जो उन लोगों की तुलना में एक घातक दिल का दौरा करने के लिए तीन गुना अधिक पाया गया कि बहुत अधिक आराम।
प्लस लाभ
इस के साथ समय बिताने के लिए और अपने पति, परिवार और / या दोस्तों के साथ मिलाया मिल का अवसर है। आप जैसे लोगों के साथ अच्छा समय साझा करना आप कम महसूस जोर दिया मदद करता है। गहरे विश्राम की भावना के साथ संपर्क में वापस जाओ। इसके अलावा, आप बेहतर दिल की सेहत के समग्र मज़ा आएगा।
मरम्मत की योजना
इस सप्ताह के अंत छोड़ें घर की मरम्मत, प्रमुख लॉन और बगीचे का काम काम नहीं है, और किसी अन्य तनावपूर्ण दायित्वों (यह तुम सच में प्यार एक शौक है, जब तक)। आप छुट्टी पर हैं बहाना है। एक इत्मीनान से नाश्ता खाओ। टहल कर आओ। आप की तरह है कि एक स्थानीय आकर्षण जाएँ। एक संगीत कार्यक्रम में ले लो। दोस्तों के साथ बाहर खाना खाने। फिर, पर अब से हर सप्ताह के अंत से एक दिन भी ऐसा ही करने की योजना है।
एक असली छुट्टी एक छुट्टी एक समय के लिए प्रतिबद्ध है लेने की आधी लड़ाई की योजना है। तो अपने कैलेंडर बाहर निकलना और (या अधिक) एक सप्ताह लेने। काम पर और अपने परिवार के बीच यह संकल्प लें। तो फिर तुम बर्दाश्त कर सकते हैं बजट के आधार पर कुछ बढ़िया विकल्प, खोजने का काम करने के लिए मिलता है। केवल आराम और दिल स्वस्थ हो सकता है एक आदर्श सप्ताह भर डेरा डालना के लिए देख रहे हैं।
आप छुट्टियों के लिए ले यहां तक कि अगर आप बहुत ज्यादा कुछ करने की कोशिश या अन्य लोगों की तरह, लेकिन है कि आप साधारण आनंद नहीं है गतिविधियों है कि ऐसा करने के लिए सहमत हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ पर याद किया जा सकता है आराम में अपनी अगली यात्रा सुनिश्चित करें। पूल, झील या समुद्र के पास विश्राम के लिए समय भी शामिल है, के एजेंडे पर आप की तरह की गतिविधियों रखो ... या एक मालिश, एक स्पा उपचार पाने के लिए या एक लंबे प्रकृति चल ले जाओ।
ले जाएँ! इस तरह के परिदृश्य उद्यान, प्रकृति ट्रेल्स, झील के किनारे पथ या सुंदर समुद्र तट के एक खंड के रूप में बाहरी आकर्षण के पैर लाभ ले लो पर जगहें देख सकते हैं और एक लंबी सैर लेने। व्यायाम विज्ञप्ति एंडोर्फिन-अच्छा लग रहा है: अपने पैरों का उपयोग कर खुश छुट्टियों के लिए बनाता है।
शहरी सिटी तोड़ता से अधिक ग्रामीण, जोर से रोमांचक और थकाऊ रहे हैं पर विचार करें। देश में छुट्टियाँ शांत, शांतिपूर्ण और रिचार्जिंग हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए, बाद आप क्या सबसे ज्यादा जरूरत है। यदि आप घर पर का सामना हलचल से दूर हो जाता है कि सिर्फ एक - पुरुषों है कि एक उबाऊ यात्रा का चयन नहीं करता।
हर रोज़ का जीना
मैं रात की पाली में काम या एक बदलते पारी पैटर्न है
किया गया नुकसान
क्या आपने कभी रात की पाली पर या एक बदलते पारी तर्ज पर एक वर्ष या अधिक खर्च किया है, तो आप स्तन और कोलोन कैंसर का खतरा अधिक होता है और साथ ही हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और नींद संबंधी विकार हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है रात की पाली के स्वास्थ्य को नुकसान एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट से धूम्रपान की वजह से समस्याओं प्रतिद्वंद्वियों का कहना है कि।
अपराधियों? तनाव और बदल मेलाटोनिन स्तरों। आम तौर पर, मेलाटोनिन स्तरों नींद के दौरान अपने चरम तक पहुँचने। अगर आप रात में प्रकाश के संपर्क में रहे हैं लेकिन, स्तरों तेजी से गिरावट। कैंसर कनेक्शन: इस नींद हार्मोन भी ट्यूमर के विकास को बाधित करने के लिए लगता है। निम्न स्तर पर, शोधकर्ताओं का संदेह है, यह अपना काम करने में सक्षम नहीं हो सकता। Surprisngly, एक changingly एक स्थिर रात काम से भी अधिक बंद चीजों को फेंक सकता है, पैटर्न, या 'पारी' पाली। 45 तेल रिग कार्यकर्ताओं के एक अध्ययन में, वेल्स में कार्डिफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं जिसका काम अनुसूचियां उन लोगों के, हर कुछ दिनों में कम था अधिक अनिश्चित मेलाटोनिन का स्तर और स्थिर रात को सौंपा पुरुषों की तुलना में उनके bloodstreams में दिल की धमकी फैटी एसिड के उच्च स्तर को बदल पाया कि काम। 'पारी एक हत्यारा है', एक शोधकर्ता का उल्लेख किया।
और फिर रात-पाली काम से जुड़े हुए हैं कि अस्वास्थ्यकर आदतों देखते हैं। कुछ रेस्तरां रात के बीच में खुले होते हैं, क्योंकि खाने की आदतों फास्ट फूड और वेंडिंग मशीनों की ओर जाते हैं। और उसकी वजह से रात के समय घंटे की देर रात कार्यकर्ताओं अक्सर व्यायाम पर छोड़।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
बदल मेलाटोनिन स्तरों रात के समय या पाली काम समाप्त होता है एक बार सामान्य करने के लिए वापस आने के लिए लग रहे हैं। लेकिन कहा कि कैंसर के खतरे को जिस तरह से जाना नहीं हो सकता है। तुरंत अपने जीपी के लिए किसी भी लक्षण रिपोर्ट करने के लिए सुनिश्चित करें।
प्लस लाभ
अपनी नींद हो रही है और आप अधिक ऊर्जा है और आप रातों काम कर रहे हैं, जबकि वजन बढ़ने का कम मौका देना होगा अपने आप की देखभाल के बारे में मेहनती होने के नाते। वे सबसे उपचार्य कर रहे हैं जब किसी भी स्वास्थ्य के लक्षणों के बारे में अपने जीपी से बात करते हुए जल्दी समस्याओं पकड़ेगा।
मरम्मत की योजना
आप आराम का बहुत शामिल है कि एक नियमित समय रखने के लिए अपने शरीर को chemsitry अपने रात के समय काम करने के लिए कुछ हद तक समायोजित करेगा एक सुसंगत नींद दिनचर्या स्थापित करना। एक सुसंगत समय में बिस्तर पर जाने के लिए और कामों और घर के काम में हस्तक्षेप नहीं करते। जब आप जाग आप उन्हें कर सकते हैं।
भोजन की स्वस्थ आहार काम करने के लिए अपने स्वयं के स्वस्थ भोजन लाने लाभ की कोई कमी नहीं है, और उनमें से एक बेहतर नींद भी शामिल है। आप फास्ट फूड और वेंडिंग मशीनों से मिलता है - - जो चीनी, कैफीन और वसा की एक आहार न केवल आपके स्वास्थ्य के दर्द होता है, लेकिन यह भी अपने प्राकृतिक ऊर्जा / बाकी चक्र बाधित
नोट के रूप में, यह आप अंत में समय है जब तुम जाग रखेंगे (अतिरिक्त कैफीन पीने: पर कमी करने के लिए या घूंट आप पाली काम के सबसे बड़े खतरों में से दो से बचने के लिए मदद कर सकते हैं स्वस्थ कुछ होने स्वस्थ पेय और फलों के बहुत से या सब्जी का नाश्ता कैरी नींद) और धूम्रपान सिगरेट के लिए।
आप तोड़ कमरे में बैठ अप एक है या ऐसा है, तो कंपनी के जिम का उपयोग, इमारत के चारों ओर एक व्यायाम तोड़ चल ले जाओ। आप कैलोरी जला और अधिक सतर्क किया जा सके।
किया गया नुकसान
आप सो नहीं सकते या प्रलोभन में देता है जो किसी के काम या टीवी पर पकड़ने के लिए सोने के समय का उपयोग करने वाले एक Insomniac रहे हैं कि क्या बाकी पर कंजूसी, अपने स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव हो सकता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों के अध्ययन नींद की कम से कम 6 घंटे एक रात मिलता है, जो लोगों को मधुमेह के एक ऊंचा जोखिम है कि पता चला है।
लेकिन यह है कि बिल्कुल भी नहीं है। आप महसूस कर जाग अगर आप मुश्किल से सोया है के रूप में हालांकि - और अपने बिस्तर साथी आप खर्राटे लेते है कि आप से कहा गया है - अगर आप ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक का जोखिम उठाता है कि एक साँस लेने में समस्या हो सकती है। और स्लीप एपनिया भी फ्रांस में एन्जर्स विश्वविद्यालय के अस्पताल में एक अध्ययन के अनुसार, मधुमेह के साथ जुड़ा हुआ है। संदिग्ध स्लीप एपनिया के साथ लगभग 700 लोगों के बीच, परीक्षण आधा इंसुलिन प्रतिरोध, एक पूर्व मधुमेह हालत का संकेत था कि पता चला है। अधिक, इस बात की पुष्टि एपनिया के साथ पुरुषों में, लगभग एक तिहाई वास्तविक मधुमेह, अक्सर पहले से निदान न, और स्लीप एपनिया की गंभीरता के साथ सहसंबद्ध मधुमेह की गंभीरता था क्या है।
बेशक, यह भी, अपनी सोच कौशल कोहरे अपनी प्रतिक्रिया समय धीमा कर सकते हैं पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है - यातायात दुर्घटनाओं के अवसरों को ऊपर उठाने - और चिंता और अवसाद की चपेट में छोड़ दें।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
सिर्फ एक रात या ताज़ा नींद की दो अपने मन में उठा और अपनी सोच को स्पष्ट कर सकते हैं। बस कुछ अच्छा रात मधुमेह की बाधाओं बढ़ा कि चयापचय परिवर्तनों को उल्टा करने के लिए शुरू होता है। और फिक्सिंग स्लीप एपनिया तुरंत अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
प्लस लाभ
सो एक यूनिवर्सल मरहम लगाने की तरह है। काफी हो रही है जैसे कई लाभ के साथ प्रदान करेगा
अधिक ऊर्जा, एक बेहतर मूड और स्पष्ट सोच। स्लीप एपनिया भी संबंधित हृदय की समस्याओं और मधुमेह का खतरा कम कर सकते हैं।
मरम्मत की योजना
आप नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं और सो जाते हैं बनाता है कि मस्तिष्क रसायन ब्लॉक जो रात के खाने से बचें कैफीनयुक्त कॉफी और चाय के बाद कुछ हर्बल चाय, पीएं।
काम मत करो सोने से पहले सुखदायक कुछ करो, जीवंत टीवी कार्यक्रमों को देखने या बिलों का भुगतान। पढ़ने या संगीत सुनने, गुनगुने पानी से स्नान या इस तरह बुनाई के रूप में एक शांत शौक की कोशिश करें।
एक कंप्यूटर पर काम कंप्यूटर शरीर की नींद / जगा चक्र और जैविक लय प्रभावित लगता है बंद कर दें, तो दूर रहो।
बदलें snorers के साथ सोने के जिन महिलाओं को गैर snorers के साथ सो उन लोगों की तुलना अनिद्रा की संभावना तीन गुना कर रहे हैं बिस्तर (पुरुषों पर एक खर्राटों साथी के प्रभाव पर कोई अध्ययन कर रहे हैं)।
आप एक सरल उपाय हो सकता है खर्राटे लेते हैं, या आप एक स्लीप एपनिया जांच के लिए भेजा जा सकता है, तो अपने डॉक्टर से मिलते हैं।
आप सोने के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो सभी के साइनस परेशानी, अपच, सांस लेने में तकलीफ या एसिड भाटा, अगर आपके पास क्रमबद्ध बाहर आम लक्षण अपने जीपी देखें।
अगर आप रात में जाग रखने के लिए जिम्मेदार हो सकता है, अपने डॉक्टर के साथ antidepressants और रक्तचाप दवाओं सहित दवाओं के कम से कम आठ कक्षाएं, एक दवाएं समीक्षा की है।
हर रोज़ का जीना
मैं शायद ही कभी व्यायाम
किया गया नुकसान
मांसपेशियों की ताकत और घनत्व कम है। घटी चयापचय। भार बढ़ना। समस्याओं, उच्च रक्तचाप को संतुलित करें। 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर और 'अच्छा' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम। अधिक अवसाद, तनाव और स्मृति समस्याओं। और कहा कि सिर्फ आसीन रहने वाले की वजह से नुकसान की शुरुआत।
दुनिया भर में सब, लोगों को और अधिक बैठे और कम आगे बढ़ रहे हैं। इसके लिए एक अच्छा नाम 'रोग बैठे' है - यह आपके प्रतिरक्षा कमजोर और आप तनाव, कम मूड और उम्र बढ़ने के साथ जुड़े सोच समस्याओं की चपेट में छोड़ देता है, जबकि मांसपेशियों और उम्र के अपने हृदय प्रणाली घटता है कि एक आसीन जीवन शैली। आप सिर्फ एक हानिकारक आदत बदलते हैं, तो यह इस एक होना चाहिए।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हां, किसी भी उम्र में
उनकी 80 और 90 के दशक में लोगों के अध्ययन को अपने दैनिक दिनचर्या के लिए चल रहा है और शक्ति प्रशिक्षण जोड़ने शक्ति, संतुलन, ऊर्जा का स्तर और अधिक बेहतर बनाता है कि मिल गया है। और यह सिर्फ शुरुआत है। व्यायाम के सिर्फ छह महीने, स्मृति और सोच में सुधार आत्मसम्मान को बढ़ावा देने, अपने सेक्स जीवन में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ाने, तनाव को कम, अवसाद को कम, जीर्ण सूजन दूर शांत और आप और अधिक कैलोरी जला तो यह है कि अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
प्लस लाभ
अधिक चल रहा है आप, कम थक कम पर बल दिया और शारीरिक दर्द और दर्द कम करने के लिए उपयुक्त बनाता है। आप एक बेहतर मूड में जा रहा है और एक trimmer, मजबूत, अधिक ऊर्जावान शरीर होने पर भरोसा कर सकते हैं। बेशक, बेहतर दिल के स्वास्थ्य में परिणाम कसरत लेकिन यह भी अपने प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने में मदद करता है और अपनी स्मृति कौशल sharpens।
मरम्मत की योजना
एक छोटे से तेजी से चलना, अधिक सक्रिय रहते हैं। सीढ़ियों, नहीं लिफ्ट ले लो। सुपरमार्केट से दूर जगह में पार्क। फोन पर ले जा रही है, जबकि खड़े हो जाओ। व्यायाम है कि केवल औपचारिक अभ्यास सत्र के दौरान किया जा सकता है नहीं लगता है। हर दिन के हर पल स्वस्थ, जीवन की पुष्टि मायनों में स्थानांतरित करने के लिए एक अवसर प्रदान करता है। आप अपनी ऊर्जा और स्वास्थ्य चिंगारी कर सकते हैं अपने आप पर है कि उच्च ऊर्जा रहने वाले मिल जाएगा।
धीरे धीरे शुरू करें। 10 मिनट के एक या दो सप्ताह में एक दिन के लिए चलना जब तुम चलना अपने पैरों, जोड़ों, पैर और फेफड़ों में अच्छा महसूस कर रहे हैं तो 15 मिनट तक स्थानांतरित करने के लिए संकल्प। धीरे-धीरे आगे बढ़ें आप 30 से 60 मिनट के हर दिन चल रहे हैं, जब तक अपना समय और दूरी बढ़ रही है।
यह मांसपेशियों बनाता परिसंचरण बढ़ जाती है और अपने चयापचय गति शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें।
और आप किसी के साथ एक व्यवस्था है, तो आप इसके साथ छड़ी की संभावना हो - तैराकी या एक दोस्त और अधिक मज़ा है साथ व्यायाम, एक दोस्त चलने का पता लगाएं।
'सक्रिय मजेदार है' सैर सपाटे पर बैडमिंटन खेल में शामिल हो। बजाय एक कॉफी के लिए जाने का एक पास के पार्क में टहलने के लिए आप में शामिल होने के लिए एक दोस्त से पूछो। स्थानीय पूल करने के बजाय सिनेमा के लिए अपने पोते ले लो। यह दोहरा भालू: औपचारिक कार्य बहिष्कार सक्रिय और मजबूत बनने का सिर्फ एक ही तरीका है।
आप महंगा पुष्ट गियर की जरूरत नहीं है, आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें। चोट से अपने पैरों की रक्षा करेगा चलने के जूते अच्छी फिटिंग, और पतलून (या शॉर्ट्स) और आप सक्रिय रहे हैं, जबकि रखेंगे कि साँस एक शर्ट आप शांत।
हर रोज़ का जीना
मैं शायद ही कभी छुट्टी पर जाने
किया गया नुकसान
हाँ, क्षति हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम सहित मापा जा सकता है।
Oswego में न्यूयॉर्क के राज्य विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 35-57 आयु वर्ग के 12,000 पुरुषों का सर्वेक्षण किया, जब वे एक वर्ष में कम से कम एक सप्ताह लंबी छुट्टी नहीं ले गए थे, जो उन लोगों के दौरान 30 प्रतिशत से हृदय रोग से मरने का खतरा बल मिला है कि पाया नौ साल के अध्ययन के पाठ्यक्रम।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
आप छूट के लिए कुछ अवसरों के साथ एक उच्च तनाव जीवन शैली का नेतृत्व किया गया है, अपने दिल की सेहत के शीर्ष पर रहते हैं।
छुट्टियों मदद कैसे: किसी भी तनाव में कमी, यहां तक कि कुछ दिनों के लिए, अपने दिल और रक्तचाप एक तोड़ देता है। एक छोटे से न्यूजीलैंड अध्ययन में शोधकर्ताओं वे घर पर किया था और वे अपने समय से पहले बंद मिला बाद में की तुलना में तीन गुना अधिक गहरा, कायाकल्प सो गया तुलना में छुट्टियों अब एक घंटे के बारे में सोया पाया।
यहां तक कि सप्ताहांत में एक प्राथमिकता मदद कर सकते हैं विश्राम कर रही। समाप्त शोधकर्ताओं ने 28 साल के लिए स्वास्थ्य 800 महिलाओं की आदतों और पुरुषों पर नज़र रखी हैं, वे सप्ताहांत में काम से संबंधित तनाव से एक ब्रेक लेने के लिए नहीं था जो उन लोगों को मिला, जो उन लोगों की तुलना में एक घातक दिल का दौरा करने के लिए तीन गुना अधिक पाया गया कि बहुत अधिक आराम।
प्लस लाभ
इस के साथ समय बिताने के लिए और अपने पति, परिवार और / या दोस्तों के साथ मिलाया मिल का अवसर है। आप जैसे लोगों के साथ अच्छा समय साझा करना आप कम महसूस जोर दिया मदद करता है। गहरे विश्राम की भावना के साथ संपर्क में वापस जाओ। इसके अलावा, आप बेहतर दिल की सेहत के समग्र मज़ा आएगा।
मरम्मत की योजना
इस सप्ताह के अंत छोड़ें घर की मरम्मत, प्रमुख लॉन और बगीचे का काम काम नहीं है, और किसी अन्य तनावपूर्ण दायित्वों (यह तुम सच में प्यार एक शौक है, जब तक)। आप छुट्टी पर हैं बहाना है। एक इत्मीनान से नाश्ता खाओ। टहल कर आओ। आप की तरह है कि एक स्थानीय आकर्षण जाएँ। एक संगीत कार्यक्रम में ले लो। दोस्तों के साथ बाहर खाना खाने। फिर, पर अब से हर सप्ताह के अंत से एक दिन भी ऐसा ही करने की योजना है।
एक असली छुट्टी एक छुट्टी एक समय के लिए प्रतिबद्ध है लेने की आधी लड़ाई की योजना है। तो अपने कैलेंडर बाहर निकलना और (या अधिक) एक सप्ताह लेने। काम पर और अपने परिवार के बीच यह संकल्प लें। तो फिर तुम बर्दाश्त कर सकते हैं बजट के आधार पर कुछ बढ़िया विकल्प, खोजने का काम करने के लिए मिलता है। केवल आराम और दिल स्वस्थ हो सकता है एक आदर्श सप्ताह भर डेरा डालना के लिए देख रहे हैं।
आप छुट्टियों के लिए ले यहां तक कि अगर आप बहुत ज्यादा कुछ करने की कोशिश या अन्य लोगों की तरह, लेकिन है कि आप साधारण आनंद नहीं है गतिविधियों है कि ऐसा करने के लिए सहमत हैं, तो आप स्वास्थ्य लाभ पर याद किया जा सकता है आराम में अपनी अगली यात्रा सुनिश्चित करें। पूल, झील या समुद्र के पास विश्राम के लिए समय भी शामिल है, के एजेंडे पर आप की तरह की गतिविधियों रखो ... या एक मालिश, एक स्पा उपचार पाने के लिए या एक लंबे प्रकृति चल ले जाओ।
ले जाएँ! इस तरह के परिदृश्य उद्यान, प्रकृति ट्रेल्स, झील के किनारे पथ या सुंदर समुद्र तट के एक खंड के रूप में बाहरी आकर्षण के पैर लाभ ले लो पर जगहें देख सकते हैं और एक लंबी सैर लेने। व्यायाम विज्ञप्ति एंडोर्फिन-अच्छा लग रहा है: अपने पैरों का उपयोग कर खुश छुट्टियों के लिए बनाता है।
शहरी सिटी तोड़ता से अधिक ग्रामीण, जोर से रोमांचक और थकाऊ रहे हैं पर विचार करें। देश में छुट्टियाँ शांत, शांतिपूर्ण और रिचार्जिंग हैं। आपके स्वास्थ्य के लिए, बाद आप क्या सबसे ज्यादा जरूरत है। यदि आप घर पर का सामना हलचल से दूर हो जाता है कि सिर्फ एक - पुरुषों है कि एक उबाऊ यात्रा का चयन नहीं करता।
हर रोज़ का जीना
मैं रात की पाली में काम या एक बदलते पारी पैटर्न है
किया गया नुकसान
क्या आपने कभी रात की पाली पर या एक बदलते पारी तर्ज पर एक वर्ष या अधिक खर्च किया है, तो आप स्तन और कोलोन कैंसर का खतरा अधिक होता है और साथ ही हृदय रोग, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं और नींद संबंधी विकार हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है रात की पाली के स्वास्थ्य को नुकसान एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट से धूम्रपान की वजह से समस्याओं प्रतिद्वंद्वियों का कहना है कि।
अपराधियों? तनाव और बदल मेलाटोनिन स्तरों। आम तौर पर, मेलाटोनिन स्तरों नींद के दौरान अपने चरम तक पहुँचने। अगर आप रात में प्रकाश के संपर्क में रहे हैं लेकिन, स्तरों तेजी से गिरावट। कैंसर कनेक्शन: इस नींद हार्मोन भी ट्यूमर के विकास को बाधित करने के लिए लगता है। निम्न स्तर पर, शोधकर्ताओं का संदेह है, यह अपना काम करने में सक्षम नहीं हो सकता। Surprisngly, एक changingly एक स्थिर रात काम से भी अधिक बंद चीजों को फेंक सकता है, पैटर्न, या 'पारी' पाली। 45 तेल रिग कार्यकर्ताओं के एक अध्ययन में, वेल्स में कार्डिफ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं जिसका काम अनुसूचियां उन लोगों के, हर कुछ दिनों में कम था अधिक अनिश्चित मेलाटोनिन का स्तर और स्थिर रात को सौंपा पुरुषों की तुलना में उनके bloodstreams में दिल की धमकी फैटी एसिड के उच्च स्तर को बदल पाया कि काम। 'पारी एक हत्यारा है', एक शोधकर्ता का उल्लेख किया।
और फिर रात-पाली काम से जुड़े हुए हैं कि अस्वास्थ्यकर आदतों देखते हैं। कुछ रेस्तरां रात के बीच में खुले होते हैं, क्योंकि खाने की आदतों फास्ट फूड और वेंडिंग मशीनों की ओर जाते हैं। और उसकी वजह से रात के समय घंटे की देर रात कार्यकर्ताओं अक्सर व्यायाम पर छोड़।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
बदल मेलाटोनिन स्तरों रात के समय या पाली काम समाप्त होता है एक बार सामान्य करने के लिए वापस आने के लिए लग रहे हैं। लेकिन कहा कि कैंसर के खतरे को जिस तरह से जाना नहीं हो सकता है। तुरंत अपने जीपी के लिए किसी भी लक्षण रिपोर्ट करने के लिए सुनिश्चित करें।
प्लस लाभ
अपनी नींद हो रही है और आप अधिक ऊर्जा है और आप रातों काम कर रहे हैं, जबकि वजन बढ़ने का कम मौका देना होगा अपने आप की देखभाल के बारे में मेहनती होने के नाते। वे सबसे उपचार्य कर रहे हैं जब किसी भी स्वास्थ्य के लक्षणों के बारे में अपने जीपी से बात करते हुए जल्दी समस्याओं पकड़ेगा।
मरम्मत की योजना
आप आराम का बहुत शामिल है कि एक नियमित समय रखने के लिए अपने शरीर को chemsitry अपने रात के समय काम करने के लिए कुछ हद तक समायोजित करेगा एक सुसंगत नींद दिनचर्या स्थापित करना। एक सुसंगत समय में बिस्तर पर जाने के लिए और कामों और घर के काम में हस्तक्षेप नहीं करते। जब आप जाग आप उन्हें कर सकते हैं।
भोजन की स्वस्थ आहार काम करने के लिए अपने स्वयं के स्वस्थ भोजन लाने लाभ की कोई कमी नहीं है, और उनमें से एक बेहतर नींद भी शामिल है। आप फास्ट फूड और वेंडिंग मशीनों से मिलता है - - जो चीनी, कैफीन और वसा की एक आहार न केवल आपके स्वास्थ्य के दर्द होता है, लेकिन यह भी अपने प्राकृतिक ऊर्जा / बाकी चक्र बाधित
नोट के रूप में, यह आप अंत में समय है जब तुम जाग रखेंगे (अतिरिक्त कैफीन पीने: पर कमी करने के लिए या घूंट आप पाली काम के सबसे बड़े खतरों में से दो से बचने के लिए मदद कर सकते हैं स्वस्थ कुछ होने स्वस्थ पेय और फलों के बहुत से या सब्जी का नाश्ता कैरी नींद) और धूम्रपान सिगरेट के लिए।
आप तोड़ कमरे में बैठ अप एक है या ऐसा है, तो कंपनी के जिम का उपयोग, इमारत के चारों ओर एक व्यायाम तोड़ चल ले जाओ। आप कैलोरी जला और अधिक सतर्क किया जा सके।
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