मैं रात का खाना सबसे अधिक दिनों के लिए मांस का एक टुकड़ा है
किया गया नुकसान
एक निविदा स्टेक या रसदार चोप्स जीवन की साधारण सुख में से एक है। लेकिन तेजी से अनुसंधान स्तन, पेट, pancreases और प्रोस्टेट के कैंसर की एक उच्च जोखिम के साथ दैनिक लाल मांस की खपत जोड़ने के लिए है
- साथ ही गठिया के लिए अधिक से अधिक बाधाओं। मांस के खाने के बहुत सारे भी विशेष रूप से मधुमेह के साथ लोगों के लिए, हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
150,000 महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में, 50 खा लिया, जो उन लोगों के लिए एक दिन लाल मांस (2 30Z के लिए) 90g कम था जो उन लोगों की तुलना में पेट के कैंसर विकसित करने के लिए 30 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थे। शाकाहारियों की तुलना में जब कुल मिलाकर, मांस खाने वालों के कैंसर की एक सीमा का 40 प्रतिशत अधिक खतरा है। क्यों? यह मांस एक पोषण नुकसान पर मांस खाने वालों डालने, फल, सब्जियों, सेम और साबुत अनाज में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों founds का अभाव है कि हो सकता है। लेकिन अधिक नहीं हो रहा है: मांस में वसा कुछ स्तन और प्रोस्टेट के कैंसर को बढ़ावा दे सकता है, जो मानव Harmone उत्पादन, बढ़ा देता है। उदाहरण के लिए, grilling - - heterocyclic amines (एचसीए) नामक यौगिकों और पॉलीसाइक्लिक सुरभित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) फॉर्म कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए लग रहे हैं कि विशेषज्ञों का यह भी मांस उच्च तापमान पर पकाया जाता है कि लगता है।
तो भाग मुद्दा है। मांस का एक 'अच्छा टुकड़ा' भी अक्सर एक स्लैब 3-6 बार एक स्वस्थ सेवारत माना जाता है की आकार का मतलब है। मांस के बहुत सारे अक्सर अपने फ्रेम करने के लिए पाउंड जोड़ने है कि एक उच्च कैलोरी आहार तो इसका मतलब है मांस में से कई में कटौती, वसा में स्वाभाविक उच्च रहे हैं।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? अधिकाँश समय के लिए
आप HCAs और PAHs के कारण हो सकता है कि सेल नुकसान रिवर्स नहीं कर सकते हैं, आप अपने भविष्य के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं वहाँ बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, खाने मछली और मुर्गी (प्लस उत्पादन और साबुत अनाज का सेवन) के बजाय लाल मांस, आलू और परिष्कृत अनाज के लिए लगभग 25 प्रतिशत ने अपने दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकता है।
प्लस लाभ
आप भोजन में अपने स्वाद को व्यापक आप के बजाय सबसे महत्वपूर्ण कुछ भोजन और, के लिए मांस का साधन खरीदने अगर पैसा बचा सकते हैं, हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसर का खतरा कम।
मरम्मत की योजना
चिकन, मछली / समुद्री भोजन या शाकाहारी भोजन के साथ तीन या कम मांस केन्द्रित रात्रिभोज एक सप्ताह जाना रातों के बाकी खाने का एक लक्ष्य निर्धारित करें।
इन मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है कि सबूत नहीं है, इस तरह के सॉस और नमक, रसायन, संरक्षक और वसा से भरा हुआ ठंड मांस के रूप में प्रसंस्कृत मांस जाएं।
जब बाहर खाने आदेश मछली यह इस सुपर स्वस्थ प्रोटीन की एक अतिरिक्त सेवारत पाने के लिए एक आसान तरीका है।
नहीं सलाद, स्ट्यू, सूप या हलचल, आलू में मांस का उपयोग कर, बजाय एक ही हंक के रूप में कार्य किया इसका मतलब है कि अपने आप में एक भोजन के रूप में, एक घटक के रूप में मांस का प्रयोग करें।
होशियार ग्रिल, अस्वस्थ पीएएच और एचसीए रसायनों के सृजन को कम कम वसा वाले मांस का उपयोग करें, वसा ट्रिम और वसा drippings से भड़क अप से बचने के लिए कम वसा marinades का उपयोग करें।
आप के बजाय मांस का vension साथ, लाल मांस के बिना प्रयोग नहीं कर सकते हैं, तो खेल के लिए जाना - यह अन्य मांस की तुलना में काफी कम तर वसा सामग्री है और अधिक लोहा और फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर पर होता है।
हर रोज़ का जीना
मैं स्वास्थ्य समस्याओं और लक्षणों की अनदेखी करते हैं
किया गया नुकसान
चीजें ठीक जा रहे हैं, लेकिन 'प्रकृति अपने पाठ्यक्रम ले' sysmptoms उपेक्षा और करने के लिए जब यह एक बात ओ उपेक्षा आपके स्वास्थ्य है अत्यधिक जोखिम भरा है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी अच्छी तरह से मामूली संक्रमण लड़ाई कर सकते हैं, लेकिन उस पार, 'अपने पाठ्यक्रम लेने प्रकृति' अक्सर आप बेहतर, बदतर नहीं मिलता है।
दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर सहित - जैसे अपच, सुस्ती, चक्कर आना या पुरानी खांसी के रूप में रोजमर्रा लक्षण अधिक गंभीर रोगों के उद्भव का संकेत अक्सर सकते हैं।
अभी तक लोगों लक्षण हर समय ध्यान न दें। 1,100 पुरुषों के हाल के एक सर्वेक्षण में 30 प्रतिशत वे किसी भी तरह के लक्षण को परेशान कर के बारे में एक डॉक्टर को देखने से पहले संभव के रूप में लंबे समय तक इंतजार कहा। समस्या तो वे बड़ी समस्याओं ग बनने से पहले आप का इलाज छोटी स्वास्थ्य समस्याओं पाने का मौका खो देते है
कई तरह के कैंसर पकड़ने जल्दी काफी अपने अस्तित्व की संभावना को बढ़ा देता है। जितनी जल्दी हो सके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्त शर्करा के पीछे की वजह से पैर और पैरों में संक्रमण के लिए घातक दिल के दौरे, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता, अंधापन और विच्छेदन के रूप में मधुमेह संबंधी जटिलताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के अपने बच्चों को कम करती है। यहां तक कि ऐसे मधुमेह और हृदय रोग के लिए जो योगदान गंभीर गम में संक्रमण, के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है मसूड़ों से खून बह रहा के रूप में एक छोटा सा प्रतीत होता समस्या की अनदेखी।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? संभवत
आप अपने स्वास्थ्य है, तो आप भाग्यशाली हैं - कोई स्पष्ट क्षति अपनी स्वयं की उपेक्षा का एक परिणाम के रूप में के बारे में आ गया है। लेकिन एक जगा फोन के रूप में सभी लक्षणों के उपचार के लिए और उन्हें अपने चिकित्सक द्वारा जाँच की है। तो फिर आप अपने शरीर के संकेतों का अत्यधिक प्रति जागरूक कर रहे हैं जिसमें स्वास्थ्य के लिए एक नया दृष्टिकोण अपनाने।
प्लस लाभ
पुरानी समस्याओं के शीघ्र निदान आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में कहीं अधिक मूल्य की है। तो अपने निदान न लक्षण और स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित अनिश्चितता खो रही है। ये लाभ अभी तक एक चिकित्सक के परामर्श से किसी भी असुविधा या embrassment पल्ला झुकना।
मरम्मत की योजना
और महिलाओं के बहुत सारे - - तो उन्हें कई अपना रवैया बदलें चुप्पी में पीड़ित का एक गुण है और एक डॉक्टर एक हार देखने के लिए जा रहा है, जैसे कि एक मैं नहींं-जरूरत के एक डॉक्टर रवैया है। ऐसा लगता है कि समय बदल रहा है। व्यापार में सफलता लगभग हमेशा एक टीम पर निर्भर करता है बस के रूप में है, इसलिए स्वास्थ्य में सफलता के लिए करता है। अपने डॉक्टर से अपने लंबे जीवन और लंबे समय तक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आपके सफल भविष्य में एक स्वागत योग्य भागीदार के रूप में उसे या उसके समझो।
अपने डॉक्टर से मिलते अधिक बार के रूप में अच्छी तरह से किसी भी लक्षण खुलासा के रूप में, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर एक जाँच के लिए पूछ सकते हैं और इस तरह के अधिक वजन या गंभीर बीमारियों के एक परिवार के इतिहास होने के रूप में किसी भी जोखिम वाले कारकों पर चर्चा की।
हर दो साल में एक बार अपनी आँखें और अपने दांत मत भूलना अपने optomerist देखने के लिए न्यूनतम है। और अपने दंत चिकित्सक द्वारा सिफारिश की है के रूप में अक्सर के रूप में दंत जांच में भाग लेने के लिए मत भूलना।
गंभीरता से दर्द विशेषज्ञ दर्द और दर्द लेने के लिए हल जल्दी से दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा है कि इस बात से सहमत। अकेला छोड़ दिया, पुराने दर्द कठिन-तोड़ प्रतिक्रिया आपके दिमाग में छोरों बना सकते हैं।
एक दो सप्ताह की सीमा आप एक अजीब दिखने तिल किया है सेट? एक असामान्य उभार के? असामान्य सूजन? यह अधिक से अधिक दो सप्ताह के लिए बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर के पास किसी भी अजीब लक्षण ले लो।
हर रोज़ का जीना
मैं हर गर्मियों में धूप में सुखाया हुआ एक बार कुछ मिलता है
किया गया नुकसान
निश्चित रूप से कुछ है, संभवतः एक बहुत। आप धूप सेंकने या एक सुनहरा कांस्य तन बनाए रखने के प्रयास कर प्यार करते हैं, तो आप अनजाने में आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए योगदान दिया है। सूरज फर्म और चिकनी लग त्वचा रखना है कि लोचदार फाइबर को नष्ट कर देता। यही कारण है कि पहले झुर्रियां, धब्बे, freckles और मलिनकिरण की ओर जाता है। अधिक महत्वपूर्ण है, sunburns त्वचा के कैंसर के लिए काफी योगदान करते हैं।
आप कमाना सैलून के दौरे के साथ एक धूप में चूमा रंग संवर्धित किया है, तो सावधान:, विज्ञापनों के रूप में सुझाव, तन एक 'सुरक्षित' आधार का निर्माण नहीं करता है, कमाना बेड का उपयोग - यह त्वचा के कैंसर और झुर्रियों का खतरा उठाती है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने कमाना-बिस्तर प्रेमियों कमाना बेड का उपयोग नहीं करते हैं, जो लोगों के रूप में त्वचा कैंसर के तीन आम रूपों में से एक के विकास की संभावना के रूप में ज्यादा 21/2 के रूप में कई बार थे पाया। कुछ बेड दोपहर गर्मियों सूर्य द्वारा उत्सर्जित यूवी के स्तर की तुलना में अधिक पराबैंगनी (यूवी) के स्तर किरणों से बाहर डाल दिया।
इसके अलावा लंबे समय तक के लिए धूप में रहने के लिए एक बहाने के रूप में सनस्क्रीन का प्रयोग से सावधान रहना। दो यूरोपीय अध्ययन में, 30 के एक सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया है जो लोगों एसपीएफ 10 उत्पादों का उपयोग करने वालों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक दैनिक सूरज प्रदर्शन करने के लिए किया था। सनस्क्रीन भी विटामिन को कम
किया गया नुकसान
एक निविदा स्टेक या रसदार चोप्स जीवन की साधारण सुख में से एक है। लेकिन तेजी से अनुसंधान स्तन, पेट, pancreases और प्रोस्टेट के कैंसर की एक उच्च जोखिम के साथ दैनिक लाल मांस की खपत जोड़ने के लिए है
- साथ ही गठिया के लिए अधिक से अधिक बाधाओं। मांस के खाने के बहुत सारे भी विशेष रूप से मधुमेह के साथ लोगों के लिए, हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकता है।
150,000 महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में, 50 खा लिया, जो उन लोगों के लिए एक दिन लाल मांस (2 30Z के लिए) 90g कम था जो उन लोगों की तुलना में पेट के कैंसर विकसित करने के लिए 30 प्रतिशत अधिक होने की संभावना थे। शाकाहारियों की तुलना में जब कुल मिलाकर, मांस खाने वालों के कैंसर की एक सीमा का 40 प्रतिशत अधिक खतरा है। क्यों? यह मांस एक पोषण नुकसान पर मांस खाने वालों डालने, फल, सब्जियों, सेम और साबुत अनाज में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों founds का अभाव है कि हो सकता है। लेकिन अधिक नहीं हो रहा है: मांस में वसा कुछ स्तन और प्रोस्टेट के कैंसर को बढ़ावा दे सकता है, जो मानव Harmone उत्पादन, बढ़ा देता है। उदाहरण के लिए, grilling - - heterocyclic amines (एचसीए) नामक यौगिकों और पॉलीसाइक्लिक सुरभित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) फॉर्म कैंसर के खतरे को बढ़ाने के लिए लग रहे हैं कि विशेषज्ञों का यह भी मांस उच्च तापमान पर पकाया जाता है कि लगता है।
तो भाग मुद्दा है। मांस का एक 'अच्छा टुकड़ा' भी अक्सर एक स्लैब 3-6 बार एक स्वस्थ सेवारत माना जाता है की आकार का मतलब है। मांस के बहुत सारे अक्सर अपने फ्रेम करने के लिए पाउंड जोड़ने है कि एक उच्च कैलोरी आहार तो इसका मतलब है मांस में से कई में कटौती, वसा में स्वाभाविक उच्च रहे हैं।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? अधिकाँश समय के लिए
आप HCAs और PAHs के कारण हो सकता है कि सेल नुकसान रिवर्स नहीं कर सकते हैं, आप अपने भविष्य के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं वहाँ बहुत कुछ है। उदाहरण के लिए, खाने मछली और मुर्गी (प्लस उत्पादन और साबुत अनाज का सेवन) के बजाय लाल मांस, आलू और परिष्कृत अनाज के लिए लगभग 25 प्रतिशत ने अपने दिल की बीमारी के खतरे को कम कर सकता है।
प्लस लाभ
आप भोजन में अपने स्वाद को व्यापक आप के बजाय सबसे महत्वपूर्ण कुछ भोजन और, के लिए मांस का साधन खरीदने अगर पैसा बचा सकते हैं, हृदय रोग और कुछ तरह के कैंसर का खतरा कम।
मरम्मत की योजना
चिकन, मछली / समुद्री भोजन या शाकाहारी भोजन के साथ तीन या कम मांस केन्द्रित रात्रिभोज एक सप्ताह जाना रातों के बाकी खाने का एक लक्ष्य निर्धारित करें।
इन मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है कि सबूत नहीं है, इस तरह के सॉस और नमक, रसायन, संरक्षक और वसा से भरा हुआ ठंड मांस के रूप में प्रसंस्कृत मांस जाएं।
जब बाहर खाने आदेश मछली यह इस सुपर स्वस्थ प्रोटीन की एक अतिरिक्त सेवारत पाने के लिए एक आसान तरीका है।
नहीं सलाद, स्ट्यू, सूप या हलचल, आलू में मांस का उपयोग कर, बजाय एक ही हंक के रूप में कार्य किया इसका मतलब है कि अपने आप में एक भोजन के रूप में, एक घटक के रूप में मांस का प्रयोग करें।
होशियार ग्रिल, अस्वस्थ पीएएच और एचसीए रसायनों के सृजन को कम कम वसा वाले मांस का उपयोग करें, वसा ट्रिम और वसा drippings से भड़क अप से बचने के लिए कम वसा marinades का उपयोग करें।
आप के बजाय मांस का vension साथ, लाल मांस के बिना प्रयोग नहीं कर सकते हैं, तो खेल के लिए जाना - यह अन्य मांस की तुलना में काफी कम तर वसा सामग्री है और अधिक लोहा और फायदेमंद ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर पर होता है।
हर रोज़ का जीना
मैं स्वास्थ्य समस्याओं और लक्षणों की अनदेखी करते हैं
किया गया नुकसान
चीजें ठीक जा रहे हैं, लेकिन 'प्रकृति अपने पाठ्यक्रम ले' sysmptoms उपेक्षा और करने के लिए जब यह एक बात ओ उपेक्षा आपके स्वास्थ्य है अत्यधिक जोखिम भरा है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को काफी अच्छी तरह से मामूली संक्रमण लड़ाई कर सकते हैं, लेकिन उस पार, 'अपने पाठ्यक्रम लेने प्रकृति' अक्सर आप बेहतर, बदतर नहीं मिलता है।
दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर सहित - जैसे अपच, सुस्ती, चक्कर आना या पुरानी खांसी के रूप में रोजमर्रा लक्षण अधिक गंभीर रोगों के उद्भव का संकेत अक्सर सकते हैं।
अभी तक लोगों लक्षण हर समय ध्यान न दें। 1,100 पुरुषों के हाल के एक सर्वेक्षण में 30 प्रतिशत वे किसी भी तरह के लक्षण को परेशान कर के बारे में एक डॉक्टर को देखने से पहले संभव के रूप में लंबे समय तक इंतजार कहा। समस्या तो वे बड़ी समस्याओं ग बनने से पहले आप का इलाज छोटी स्वास्थ्य समस्याओं पाने का मौका खो देते है
कई तरह के कैंसर पकड़ने जल्दी काफी अपने अस्तित्व की संभावना को बढ़ा देता है। जितनी जल्दी हो सके उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्त शर्करा के पीछे की वजह से पैर और पैरों में संक्रमण के लिए घातक दिल के दौरे, स्ट्रोक और गुर्दे की विफलता, अंधापन और विच्छेदन के रूप में मधुमेह संबंधी जटिलताओं की एक विस्तृत श्रृंखला के अपने बच्चों को कम करती है। यहां तक कि ऐसे मधुमेह और हृदय रोग के लिए जो योगदान गंभीर गम में संक्रमण, के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है मसूड़ों से खून बह रहा के रूप में एक छोटा सा प्रतीत होता समस्या की अनदेखी।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? संभवत
आप अपने स्वास्थ्य है, तो आप भाग्यशाली हैं - कोई स्पष्ट क्षति अपनी स्वयं की उपेक्षा का एक परिणाम के रूप में के बारे में आ गया है। लेकिन एक जगा फोन के रूप में सभी लक्षणों के उपचार के लिए और उन्हें अपने चिकित्सक द्वारा जाँच की है। तो फिर आप अपने शरीर के संकेतों का अत्यधिक प्रति जागरूक कर रहे हैं जिसमें स्वास्थ्य के लिए एक नया दृष्टिकोण अपनाने।
प्लस लाभ
पुरानी समस्याओं के शीघ्र निदान आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में कहीं अधिक मूल्य की है। तो अपने निदान न लक्षण और स्वास्थ्य समस्याओं से संबंधित अनिश्चितता खो रही है। ये लाभ अभी तक एक चिकित्सक के परामर्श से किसी भी असुविधा या embrassment पल्ला झुकना।
मरम्मत की योजना
और महिलाओं के बहुत सारे - - तो उन्हें कई अपना रवैया बदलें चुप्पी में पीड़ित का एक गुण है और एक डॉक्टर एक हार देखने के लिए जा रहा है, जैसे कि एक मैं नहींं-जरूरत के एक डॉक्टर रवैया है। ऐसा लगता है कि समय बदल रहा है। व्यापार में सफलता लगभग हमेशा एक टीम पर निर्भर करता है बस के रूप में है, इसलिए स्वास्थ्य में सफलता के लिए करता है। अपने डॉक्टर से अपने लंबे जीवन और लंबे समय तक स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। आपके सफल भविष्य में एक स्वागत योग्य भागीदार के रूप में उसे या उसके समझो।
अपने डॉक्टर से मिलते अधिक बार के रूप में अच्छी तरह से किसी भी लक्षण खुलासा के रूप में, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर एक जाँच के लिए पूछ सकते हैं और इस तरह के अधिक वजन या गंभीर बीमारियों के एक परिवार के इतिहास होने के रूप में किसी भी जोखिम वाले कारकों पर चर्चा की।
हर दो साल में एक बार अपनी आँखें और अपने दांत मत भूलना अपने optomerist देखने के लिए न्यूनतम है। और अपने दंत चिकित्सक द्वारा सिफारिश की है के रूप में अक्सर के रूप में दंत जांच में भाग लेने के लिए मत भूलना।
गंभीरता से दर्द विशेषज्ञ दर्द और दर्द लेने के लिए हल जल्दी से दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा है कि इस बात से सहमत। अकेला छोड़ दिया, पुराने दर्द कठिन-तोड़ प्रतिक्रिया आपके दिमाग में छोरों बना सकते हैं।
एक दो सप्ताह की सीमा आप एक अजीब दिखने तिल किया है सेट? एक असामान्य उभार के? असामान्य सूजन? यह अधिक से अधिक दो सप्ताह के लिए बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर के पास किसी भी अजीब लक्षण ले लो।
हर रोज़ का जीना
मैं हर गर्मियों में धूप में सुखाया हुआ एक बार कुछ मिलता है
किया गया नुकसान
निश्चित रूप से कुछ है, संभवतः एक बहुत। आप धूप सेंकने या एक सुनहरा कांस्य तन बनाए रखने के प्रयास कर प्यार करते हैं, तो आप अनजाने में आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए योगदान दिया है। सूरज फर्म और चिकनी लग त्वचा रखना है कि लोचदार फाइबर को नष्ट कर देता। यही कारण है कि पहले झुर्रियां, धब्बे, freckles और मलिनकिरण की ओर जाता है। अधिक महत्वपूर्ण है, sunburns त्वचा के कैंसर के लिए काफी योगदान करते हैं।
आप कमाना सैलून के दौरे के साथ एक धूप में चूमा रंग संवर्धित किया है, तो सावधान:, विज्ञापनों के रूप में सुझाव, तन एक 'सुरक्षित' आधार का निर्माण नहीं करता है, कमाना बेड का उपयोग - यह त्वचा के कैंसर और झुर्रियों का खतरा उठाती है। एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने कमाना-बिस्तर प्रेमियों कमाना बेड का उपयोग नहीं करते हैं, जो लोगों के रूप में त्वचा कैंसर के तीन आम रूपों में से एक के विकास की संभावना के रूप में ज्यादा 21/2 के रूप में कई बार थे पाया। कुछ बेड दोपहर गर्मियों सूर्य द्वारा उत्सर्जित यूवी के स्तर की तुलना में अधिक पराबैंगनी (यूवी) के स्तर किरणों से बाहर डाल दिया।
इसके अलावा लंबे समय तक के लिए धूप में रहने के लिए एक बहाने के रूप में सनस्क्रीन का प्रयोग से सावधान रहना। दो यूरोपीय अध्ययन में, 30 के एक सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया है जो लोगों एसपीएफ 10 उत्पादों का उपयोग करने वालों की तुलना में 25 प्रतिशत अधिक दैनिक सूरज प्रदर्शन करने के लिए किया था। सनस्क्रीन भी विटामिन को कम
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