अपने बाद के वर्षों में जीवन के प्रति एक आशावादी रवैया होने नाटकीय रूप से इसके बारे में अधिक आनंद लेने के लिए जीने के अपने अवसरों को बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि शुरू में आशावाद के उच्चतम स्तर के साथ उन लोगों के नौ साल बाद 1991 में आर्न्हेम बुजुर्ग अध्ययन के शुरू में 65-85 आयु वर्ग के लगभग 1,000 लोगों पर आधारित डच अनुसंधान के शुरू निष्कर्ष है लगभग साथ तुलना में मरने की अपने जोखिम को आधा कर दिया था निराशावाद के उच्चतम स्तर के साथ थे।
उम्मीद के बीच समग्र मृत्यु दर केवल 55 प्रतिशत सबसे निराशावादी समूह की यह थी कि - और हृदय रोग से मरने का खतरा भी मौजूद बीमारी और इस तरह के बॉडी मास इंडेक्स, उच्च रक्तचाप और कुल के रूप में प्रमुख जोखिम वाले कारकों के खाते में लेने की तुलना में केवल 23 प्रतिशत था कोलेस्ट्रॉल का स्तर। आशावाद बुढ़ापे में मृत्यु दर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है।
अपने जीवन, अनुसंधान से पता चलता है प्यार, एक lifesaver है। वैज्ञानिकों ने एक आशावादी रवैया आपके चेहरे पर एक मुस्कान डाल दिया है और आप अच्छी कंपनी बनाने की तुलना में अधिक है कि मिल गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आम सर्दी वायरस के संपर्क में जब बीमार होने का खतरा है कि कटौती दिखाने; 50 प्रतिशत से हृदय रोग के विकास की बाधाओं को कम कर देता है; और इसे आप एक दिल का दौरा पड़ने से ठीक एक कैंसर निदान के बाद लंबे समय तक रहते हैं और यहां तक कि इस तरह परेशान tummies और सांस लेने में तकलीफ के रूप में कम रोजमर्रा के स्वास्थ्य की शिकायतों होगा कि संभावना बढ़ जाती है।
खुश रहना और जीवन की चुनौतियों का सामना करने में नियंत्रण में महसूस कर विशेषज्ञों का तनाव लचीलाता 'कहते हैं बनाता है। इस के पास जादुई बल क्षेत्र के बिना, अपने मन एक शरीर अवसाद, चिंता और अल्जाइमर रोग और हृदय रोग के लिए सर्दी से सब कुछ के एक उच्च जोखिम के लिए अग्रणी, तनाव हार्मोन में डूबी बन सकता है; यह भी इस तरह के मोतियाबिंद, rosacea और बदतर मधुमेह के रूप में की स्थिति बना सकते हैं।
आप वहां कैसेट पहूंच सकते हैं? एक प्रमुख तत्व पल का आनंद करने की क्षमता है। 'संतोषजनक बाद के जीवन बना कारक है कि अपने लिए जीवन, और खोजने अर्थ और उद्देश्य आनंद लेने के लिए क्षमता शामिल है, "जॉर्ज Valliant, एमडी, एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक नोटों।
प्ले गुरु के लिए एक सयाना के लिए एक आसान कौशल नहीं है। कि हम भुगतान मिलता है और हम लायक की अपनी भावना कैसे मिलता है, 'डॉ Valliant कहते हैं वह एक अच्छा उदाहरण के रूप में विंस्टन चर्चिल ऊपर रखती है - "हम अन्य लोगों को मूल्यवान मिलेगा कि बातें करने के लिए 65 साल की उम्र तक 20 साल की उम्र से तार कर रहे हैं। किसी की। सेवानिवृत्ति में मज़ा के पक्ष में ड्राइव और महत्वाकांक्षा में व्यापार करने के लिए कैसे जानता था, जो 'वह खूबसूरती से लिखा था। चर्चिल हमेशा अन्य लोगों के सम्मान के लिए देख रहा था और साहित्य के लिए नोबेल पुरस्कार जीता है,' वह। कहते हैं, 'लेकिन जैसे ही वह सेवानिवृत्त के रूप में , वह लेखन बंद कर दिया और जल रंग ले लिया। यह सिर्फ वह खुद के लिए मज़ा आया था। '
यह खुशी की भावना, तनाव हार्मोन को कम करती है एक उत्साह पैदा कि एंडोर्फिन रिलीज एक हँसते हैं
मांसपेशियों को आराम और श्वास पैटर्न स्थिर। वास्तव में, एक बहुत अच्छा हँस सत्र के बारे में 20 प्रतिशत की कैलोरी जला बंद बढ़ा सकते हैं - वैज्ञानिकों ने एक अजीब फिल्म देखने के व्यायाम के रूप में इसी तरह की एक सीमा तक रक्त प्रवाह में सुधार दिखाया है। मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट होल्डन, चर्टसे, सरे में खुशी परियोजना के निदेशक, 'एक आंतरिक एरोबिक काम से बाहर उच्च प्रभाव' के लिए प्रभाव likens। नियमित रूप से हँसी -, संक्रमण से लड़ने, लोगों के दर्द के साथ बेहतर सामना करने में मदद घाव भरने की प्रक्रिया में तेजी लाने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - कुछ डॉक्टरों को 15 मिनट के एक दिन के लिए सलाह।
सब कुछ बेहतर लग पड़ता है वास्तव में अपने जीवन में क्या अच्छा है पर ध्यान केंद्रित आपके आशीर्वाद की गिनती। मनोवैज्ञानिक वे कहते हैं कि सप्ताह का अनुभव था पांच घटनाओं का दस सप्ताह के लिए साप्ताहिक सूची बनाने के लिए 192 छात्रों से पूछा। एक समूह के लिए वे आभारी थे चीजों की सूची के लिए कहा गया था, एक और समूह दैनिक परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था, और तीसरे समूह में कोई निर्देश दिया गया था।
सभी को भी अपने मूड को रेट करने के लिए कहा गया था, दूसरों के लिए प्रतिक्रियाओं, समय, शारीरिक लक्षणों और जीवन के बारे में सामान्य भावनाओं व्यायाम बिताया। परिणामों का विश्लेषण कर रहे थे, 'आभारी' समूह में लोगों को और अधिक सकारात्मक उनके जीवन देखी भविष्य के बारे में अधिक आशावादी थे, और अधिक खुशी के साथ दूसरों से मदद करने के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की है और दूसरों की तुलना में कम शारीरिक लक्षण था।
बनाएं मुझे समय तनाव की खुशी के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, और कई अध्ययनों से लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल संतुलन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है कि दिखाया गया है। यह इस तरह के व्यायाम, भोजन, धूम्रपान और शराब पीने के रूप में व्यवहार के अन्य स्वास्थ्य संबंधी रूपों, पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, और अवसाद, याददाश्त और यहां तक कि कुछ शारीरिक रोगों को बढ़ावा देने के कर सकते हैं,
खुशी यू के आकार का है
आप यह चाहिए के रूप में काफी के रूप में गुलाबी प्रतीत नहीं होता है अपने बीच साल और जीवन में हैं, तो निराशा नहीं है। एक प्रमुख अध्ययन हम मध्य जीवन में सबसे अधिक दुखी हो पाया है - लेकिन चीजों पर बाद में उबाल आना है।
अधिकांश देशों में, उम्र के साथ औसत खुशी के उपायों एक यू के आकार का वक्र फार्म - ब्रिटेन में, गर्त उम्र 44, अवसाद के लिए चोटी के उम्र के आसपास है। निष्कर्षों उदाहरण के लिए, सामाजिक-आर्थिक और मार्शल की स्थिति के लिए या, चाहे चाहे, कई समूहों में लगातार कर रहे हैं या नहीं, वे घर पर रहने वाले बच्चों के लिए है।
उनके 50 के दशक ज्यादातर लोगों को कम अवधि से उभरने करना ही में, 'वारविक विश्वविद्यालय, अध्ययन नेताओं में से एक से शोधकर्ता एंड्रयू ओसवाल्ड कहते हैं। 'आप के रूप में खुश है और एक 20 साल पुराने के रूप में मानसिक रूप से स्वस्थ हैं औसत पर तो अभी भी शारीरिक रूप से फिट हैं लेकिन अगर बढ़ावे, बार जब आप 70 कर रहे हैं।'
ब्रिटेन का सबसे बड़ा हत्यारा - मधुमेह हो सकता है और दिल की बीमारी भी शामिल है।
1960 के दशक के बाद से सिविल सेवकों के स्वास्थ्य निम्नलिखित एक प्रमुख ब्रिटेन अध्ययन तनाव के लगातार उच्च स्तर को दिल को नुकसान पहुंचा है कि 2008 में सूचना दी। अनुसंधान - व्हाइटहॉल द्वितीय अध्ययन का हिस्सा - अधिक से अधिक 10,300 सिविल सेवकों को देखा और पुराने तनाव के साथ उन लोगों में हृदय रोग का एक 68 प्रतिशत अधिक खतरा होता है।
डॉ Tarani चंदोला, अध्ययन के प्रमुख लेखक, शरीर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए तैयार है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक लंबे समय से अधिक कर सकते हैं क्योंकि क्षति तनाव हारमोन के रूप में जल्द ही आधारभूत स्तर पर ही संभव है कि रिटर्न है 'कहते हैं, समय अवधि।'
तो आप कम से कम सप्ताह में एक बार और बेहतर हर रोज सिर्फ तुम्हारे लिए कुछ समय आरक्षित करना सुनिश्चित करें। जॉगिंग, ध्यान, एक कला वर्ग या बागवानी - - यह आप क्या कर कोई बात नहीं है, जब तक यह अपनी परेशानियों को भूल करने के लिए सक्षम बनाता है।
से उबरने के लिए और भी बीमारी को रोकने, 'लाइव अच्छा महसूस करने के लिए' देखने के लिए आप की मदद करने में आशावाद और विश्वास की असाधारण शक्ति पर अधिक के लिए महान सलाह।
उम्मीद के बीच समग्र मृत्यु दर केवल 55 प्रतिशत सबसे निराशावादी समूह की यह थी कि - और हृदय रोग से मरने का खतरा भी मौजूद बीमारी और इस तरह के बॉडी मास इंडेक्स, उच्च रक्तचाप और कुल के रूप में प्रमुख जोखिम वाले कारकों के खाते में लेने की तुलना में केवल 23 प्रतिशत था कोलेस्ट्रॉल का स्तर। आशावाद बुढ़ापे में मृत्यु दर के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है।
अपने जीवन, अनुसंधान से पता चलता है प्यार, एक lifesaver है। वैज्ञानिकों ने एक आशावादी रवैया आपके चेहरे पर एक मुस्कान डाल दिया है और आप अच्छी कंपनी बनाने की तुलना में अधिक है कि मिल गया है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आम सर्दी वायरस के संपर्क में जब बीमार होने का खतरा है कि कटौती दिखाने; 50 प्रतिशत से हृदय रोग के विकास की बाधाओं को कम कर देता है; और इसे आप एक दिल का दौरा पड़ने से ठीक एक कैंसर निदान के बाद लंबे समय तक रहते हैं और यहां तक कि इस तरह परेशान tummies और सांस लेने में तकलीफ के रूप में कम रोजमर्रा के स्वास्थ्य की शिकायतों होगा कि संभावना बढ़ जाती है।
खुश रहना और जीवन की चुनौतियों का सामना करने में नियंत्रण में महसूस कर विशेषज्ञों का तनाव लचीलाता 'कहते हैं बनाता है। इस के पास जादुई बल क्षेत्र के बिना, अपने मन एक शरीर अवसाद, चिंता और अल्जाइमर रोग और हृदय रोग के लिए सर्दी से सब कुछ के एक उच्च जोखिम के लिए अग्रणी, तनाव हार्मोन में डूबी बन सकता है; यह भी इस तरह के मोतियाबिंद, rosacea और बदतर मधुमेह के रूप में की स्थिति बना सकते हैं।
आप वहां कैसेट पहूंच सकते हैं? एक प्रमुख तत्व पल का आनंद करने की क्षमता है। 'संतोषजनक बाद के जीवन बना कारक है कि अपने लिए जीवन, और खोजने अर्थ और उद्देश्य आनंद लेने के लिए क्षमता शामिल है, "जॉर्ज Valliant, एमडी, एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मनोचिकित्सक नोटों।
प्ले गुरु के लिए एक सयाना के लिए एक आसान कौशल नहीं है। कि हम भुगतान मिलता है और हम लायक की अपनी भावना कैसे मिलता है, 'डॉ Valliant कहते हैं वह एक अच्छा उदाहरण के रूप में विंस्टन चर्चिल ऊपर रखती है - "हम अन्य लोगों को मूल्यवान मिलेगा कि बातें करने के लिए 65 साल की उम्र तक 20 साल की उम्र से तार कर रहे हैं। किसी की। सेवानिवृत्ति में मज़ा के पक्ष में ड्राइव और महत्वाकांक्षा में व्यापार करने के लिए कैसे जानता था, जो 'वह खूबसूरती से लिखा था। चर्चिल हमेशा अन्य लोगों के सम्मान के लिए देख रहा था और साहित्य के लिए नोबेल पुरस्कार जीता है,' वह। कहते हैं, 'लेकिन जैसे ही वह सेवानिवृत्त के रूप में , वह लेखन बंद कर दिया और जल रंग ले लिया। यह सिर्फ वह खुद के लिए मज़ा आया था। '
यह खुशी की भावना, तनाव हार्मोन को कम करती है एक उत्साह पैदा कि एंडोर्फिन रिलीज एक हँसते हैं
मांसपेशियों को आराम और श्वास पैटर्न स्थिर। वास्तव में, एक बहुत अच्छा हँस सत्र के बारे में 20 प्रतिशत की कैलोरी जला बंद बढ़ा सकते हैं - वैज्ञानिकों ने एक अजीब फिल्म देखने के व्यायाम के रूप में इसी तरह की एक सीमा तक रक्त प्रवाह में सुधार दिखाया है। मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट होल्डन, चर्टसे, सरे में खुशी परियोजना के निदेशक, 'एक आंतरिक एरोबिक काम से बाहर उच्च प्रभाव' के लिए प्रभाव likens। नियमित रूप से हँसी -, संक्रमण से लड़ने, लोगों के दर्द के साथ बेहतर सामना करने में मदद घाव भरने की प्रक्रिया में तेजी लाने और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है - कुछ डॉक्टरों को 15 मिनट के एक दिन के लिए सलाह।
सब कुछ बेहतर लग पड़ता है वास्तव में अपने जीवन में क्या अच्छा है पर ध्यान केंद्रित आपके आशीर्वाद की गिनती। मनोवैज्ञानिक वे कहते हैं कि सप्ताह का अनुभव था पांच घटनाओं का दस सप्ताह के लिए साप्ताहिक सूची बनाने के लिए 192 छात्रों से पूछा। एक समूह के लिए वे आभारी थे चीजों की सूची के लिए कहा गया था, एक और समूह दैनिक परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था, और तीसरे समूह में कोई निर्देश दिया गया था।
सभी को भी अपने मूड को रेट करने के लिए कहा गया था, दूसरों के लिए प्रतिक्रियाओं, समय, शारीरिक लक्षणों और जीवन के बारे में सामान्य भावनाओं व्यायाम बिताया। परिणामों का विश्लेषण कर रहे थे, 'आभारी' समूह में लोगों को और अधिक सकारात्मक उनके जीवन देखी भविष्य के बारे में अधिक आशावादी थे, और अधिक खुशी के साथ दूसरों से मदद करने के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की है और दूसरों की तुलना में कम शारीरिक लक्षण था।
बनाएं मुझे समय तनाव की खुशी के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, और कई अध्ययनों से लंबे समय तक तनाव प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र और हार्मोनल संतुलन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है कि दिखाया गया है। यह इस तरह के व्यायाम, भोजन, धूम्रपान और शराब पीने के रूप में व्यवहार के अन्य स्वास्थ्य संबंधी रूपों, पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, और अवसाद, याददाश्त और यहां तक कि कुछ शारीरिक रोगों को बढ़ावा देने के कर सकते हैं,
खुशी यू के आकार का है
आप यह चाहिए के रूप में काफी के रूप में गुलाबी प्रतीत नहीं होता है अपने बीच साल और जीवन में हैं, तो निराशा नहीं है। एक प्रमुख अध्ययन हम मध्य जीवन में सबसे अधिक दुखी हो पाया है - लेकिन चीजों पर बाद में उबाल आना है।
अधिकांश देशों में, उम्र के साथ औसत खुशी के उपायों एक यू के आकार का वक्र फार्म - ब्रिटेन में, गर्त उम्र 44, अवसाद के लिए चोटी के उम्र के आसपास है। निष्कर्षों उदाहरण के लिए, सामाजिक-आर्थिक और मार्शल की स्थिति के लिए या, चाहे चाहे, कई समूहों में लगातार कर रहे हैं या नहीं, वे घर पर रहने वाले बच्चों के लिए है।
उनके 50 के दशक ज्यादातर लोगों को कम अवधि से उभरने करना ही में, 'वारविक विश्वविद्यालय, अध्ययन नेताओं में से एक से शोधकर्ता एंड्रयू ओसवाल्ड कहते हैं। 'आप के रूप में खुश है और एक 20 साल पुराने के रूप में मानसिक रूप से स्वस्थ हैं औसत पर तो अभी भी शारीरिक रूप से फिट हैं लेकिन अगर बढ़ावे, बार जब आप 70 कर रहे हैं।'
ब्रिटेन का सबसे बड़ा हत्यारा - मधुमेह हो सकता है और दिल की बीमारी भी शामिल है।
1960 के दशक के बाद से सिविल सेवकों के स्वास्थ्य निम्नलिखित एक प्रमुख ब्रिटेन अध्ययन तनाव के लगातार उच्च स्तर को दिल को नुकसान पहुंचा है कि 2008 में सूचना दी। अनुसंधान - व्हाइटहॉल द्वितीय अध्ययन का हिस्सा - अधिक से अधिक 10,300 सिविल सेवकों को देखा और पुराने तनाव के साथ उन लोगों में हृदय रोग का एक 68 प्रतिशत अधिक खतरा होता है।
डॉ Tarani चंदोला, अध्ययन के प्रमुख लेखक, शरीर तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए तैयार है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक लंबे समय से अधिक कर सकते हैं क्योंकि क्षति तनाव हारमोन के रूप में जल्द ही आधारभूत स्तर पर ही संभव है कि रिटर्न है 'कहते हैं, समय अवधि।'
तो आप कम से कम सप्ताह में एक बार और बेहतर हर रोज सिर्फ तुम्हारे लिए कुछ समय आरक्षित करना सुनिश्चित करें। जॉगिंग, ध्यान, एक कला वर्ग या बागवानी - - यह आप क्या कर कोई बात नहीं है, जब तक यह अपनी परेशानियों को भूल करने के लिए सक्षम बनाता है।
से उबरने के लिए और भी बीमारी को रोकने, 'लाइव अच्छा महसूस करने के लिए' देखने के लिए आप की मदद करने में आशावाद और विश्वास की असाधारण शक्ति पर अधिक के लिए महान सलाह।
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