आप अपने स्वास्थ्य को फिर से जीवंत अपनी ऊर्जा चिंगारी और अपने मन में सुधार करने के लिए आधे घंटे के लिए छोड़ सकते हैं? हम एक किसी भी समय में सरल चाल है कि गठबंधन तीन फिटनेस दिनचर्या, किसी भी जगह, 30-45 मिनट के सत्र के साथ आया हूँ। वे:
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 मारक
दिनचर्या 3 बिखरा डाट
इन दिनचर्या उनकी तीव्रता और अपेक्षित कौशल और शक्ति के स्तर में भिन्नता है, वे सभी एक ही संरचित कर रहे हैं।
चार शक्ति अभ्यास और चार हिस्सों एक दिन।
ऊपरी (हाथ, कंधे और गर्दन), कोर (छाती, पीठ और पेट), या कम (कमर, पैर और पैरों) - प्रत्येक दिन शरीर के तीन क्षेत्रों में से एक पर केंद्रित है।
व्यायाम के कई मांसपेशियों निशाना बनाया जा रहा है जो की पहचान। पीठ और पेट क्षेत्र में तो कई छोटे मांसपेशियों को एक साथ इन कदमों ने चुनौती दी है लेकिन, जब से आपके शरीर की कोर खंड पर लक्षित अभ्यास के लिए, हम सूची छोड़ दिया है।
योजना
प्रत्येक दिनचर्या तीन 30 मिनट खींच और मजबूत बनाने के दृश्यों से बना है, प्रत्येक अपने शरीर के एक अलग हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया। लगातार दिन पर तीन दृश्यों मत करो, तो चौथे दिन दूर ले। आप दिनचर्या भिन्न करना चाहते हैं, तो आप के लिए एक व्यक्ति के कार्यक्रम में लिखने के लिए एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक पूछ सकते हैं।
प्रक्रिया
तो फैला है, पहला शक्ति अभ्यास करना
के रूप में विख्यात है, सेट और प्रत्येक शक्ति व्यायाम के कदम का संकेत संख्या क्या है।
अभ्यास के बीच बाकी का कोई दो मिनट से ज्यादा ले लो।
छोटा, धीरज सुधार करने के लिए 30 सेकंड के तहत करने के लिए टिकी हुई है
आप कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं पर ध्यान लगाओ, संगीत अच्छा है, टीवी नहीं है।
लंबे समय के दौरान सांस लेने में गहरी पर ध्यान दें।
व्यायाम अनुक्रम के दौरान कोई खा रहा है। पानी के घूंट इससे और व्यायाम के बाद अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं कि यह महत्वपूर्ण है के रूप में ठीक कर रहे हैं।
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
बीमारी या चोट से उबरने के शुरुआती या लोगों के लिए एक दिनचर्या।
रेटिंग आसान
लोगों के लिए आदर्श हैं:
दो साल या उससे अधिक के लिए प्रयोग नहीं किया है
मोटापे के शिकार हैं या आंदोलन सीमित है
लंबे समय तक चोट या बीमारी से उबर रहे हैं
औपचारिक फिटनेस की योजना के लिए नए हैं
क्या जरूरत है:
लाइट डम्बल
तौलिया
चटाई, बिस्तर या सोफ़ा
सहायक कुर्सी
दीवार अंतरिक्ष
उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 मारक
वर्तमान में उनके जीवन में कोई औपचारिक व्यायाम की कमी है जो स्वस्थ, सक्रिय लोगों के लिए एक मध्यम चुनौती दिनचर्या।
रेटिंग मध्यम
लोगों के लिए आदर्श हैं:
व्यस्त जीवन के साथ-मध्यम आयु वर्ग के हैं
हैं आसीन लेकिन अच्छे स्वास्थ्य में
सक्रिय, स्वस्थ और पुराने हैं
ऊर्जा के क्षेत्र में एक हाल ही में गिरावट देखा है
क्या जरूरत है
मध्यम डम्बल के लिए लाइट
तौलिया
तकिया
सहायक कुर्सी और एक चटाई
दीवार अंतरिक्ष
दिनचर्या 3 बिखरा डाट
एक leaner शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बचाता है कि फिट लोगों के लिए एक और अधिक कठिन फिटनेस दिनचर्या।
रेटिंग हार्ड
लोगों के लिए आदर्श हैं:
पीठ और पैर, उनके पेट को टोन करने के लिए मांग कर रहे हैं
सप्ताहांत में सक्रिय हैं
खेल खेलने के लिए इस्तेमाल किया, लेकिन अब समय की कमी
अपना वजन कम करने की मांग कर रहे हैं
बाहर काम करने का अनुभव है
क्या जरूरत है:
भारी डम्बल के लिए मध्यम
तौलिया
सहायक कुर्सी और एक चटाई
सीढ़ियाँ
वादा: आप एक उच्च-ऊर्जा रास्ते में रहते हैं,
एक सक्रिय शौक को आगे बढ़ाने के लिए और इन दिनचर्या में से एक है, तो आप अपने जीवन के सभी भागों पर एक बहुत बड़ा सकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि स्वस्थ, आराम से फिटनेस के स्तर को प्राप्त होगा जोड़ें। शुरू हो जाओ!
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
दिन 1 शक्ति अभ्यास
आसान
हिलाना टन पीठ के ऊपरी हिस्से, मध्य पीठ और कंधों
1 अपने पैरों के अलावा हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। एक हाथ में एक dumbell पकड़ो और अपने हथियार सीधे नीचे अपनी जांघों के पक्षों द्वारा अपने हाथों को आराम, हथेलियों में सामना करना पड़ रहा है ताकि लटका।
2 आप shrugging रहे थे मानो धीरे-धीरे
अपने कान के प्रति अपने कंधों बढ़ा है, सीधे अपने हथियार रखने। फिर शुरू करने के लिए वापस, वापस जहाँ तक आराम से संभव है के रूप में अपने कंधों रोल।
टन कंधों
एक कंधे की चौड़ाई के अलावा और एक हाथ में एक dumbell पकड़ करने के लिए अपने पैर कूल्हे के साथ खड़े हो जाओ। अपने forearms सीधे बाहर आप और फार्म 90 डिग्री के कोण के सामने कर रहे हैं तो एक-दूसरे का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ, अपने शरीर के लिए उन्हें बंद रखने, अपनी कोहनी मोड़।
आप के सामने अपने हाथ रखते हुए 2, ओर करने के लिए अपने ऊपरी हथियार और कोहनी बढ़ा। अपने कंधों को मत उठाओ। कंधे की ऊंचाई से नीचे अपनी कोहनी रखें। आप आप के सामने पानी बाहर डालने का कार्य किया गया है जैसे वजन एक दूसरे के प्रति बारी बारी चाहिए। रोकें, उन्हें शुरू करने के लिए वापसी।
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 मारक
दिनचर्या 3 बिखरा डाट
इन दिनचर्या उनकी तीव्रता और अपेक्षित कौशल और शक्ति के स्तर में भिन्नता है, वे सभी एक ही संरचित कर रहे हैं।
चार शक्ति अभ्यास और चार हिस्सों एक दिन।
ऊपरी (हाथ, कंधे और गर्दन), कोर (छाती, पीठ और पेट), या कम (कमर, पैर और पैरों) - प्रत्येक दिन शरीर के तीन क्षेत्रों में से एक पर केंद्रित है।
व्यायाम के कई मांसपेशियों निशाना बनाया जा रहा है जो की पहचान। पीठ और पेट क्षेत्र में तो कई छोटे मांसपेशियों को एक साथ इन कदमों ने चुनौती दी है लेकिन, जब से आपके शरीर की कोर खंड पर लक्षित अभ्यास के लिए, हम सूची छोड़ दिया है।
योजना
प्रत्येक दिनचर्या तीन 30 मिनट खींच और मजबूत बनाने के दृश्यों से बना है, प्रत्येक अपने शरीर के एक अलग हिस्से पर ध्यान केंद्रित किया। लगातार दिन पर तीन दृश्यों मत करो, तो चौथे दिन दूर ले। आप दिनचर्या भिन्न करना चाहते हैं, तो आप के लिए एक व्यक्ति के कार्यक्रम में लिखने के लिए एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक पूछ सकते हैं।
प्रक्रिया
तो फैला है, पहला शक्ति अभ्यास करना
के रूप में विख्यात है, सेट और प्रत्येक शक्ति व्यायाम के कदम का संकेत संख्या क्या है।
अभ्यास के बीच बाकी का कोई दो मिनट से ज्यादा ले लो।
छोटा, धीरज सुधार करने के लिए 30 सेकंड के तहत करने के लिए टिकी हुई है
आप कर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं पर ध्यान लगाओ, संगीत अच्छा है, टीवी नहीं है।
लंबे समय के दौरान सांस लेने में गहरी पर ध्यान दें।
व्यायाम अनुक्रम के दौरान कोई खा रहा है। पानी के घूंट इससे और व्यायाम के बाद अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं कि यह महत्वपूर्ण है के रूप में ठीक कर रहे हैं।
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
बीमारी या चोट से उबरने के शुरुआती या लोगों के लिए एक दिनचर्या।
रेटिंग आसान
लोगों के लिए आदर्श हैं:
दो साल या उससे अधिक के लिए प्रयोग नहीं किया है
मोटापे के शिकार हैं या आंदोलन सीमित है
लंबे समय तक चोट या बीमारी से उबर रहे हैं
औपचारिक फिटनेस की योजना के लिए नए हैं
क्या जरूरत है:
लाइट डम्बल
तौलिया
चटाई, बिस्तर या सोफ़ा
सहायक कुर्सी
दीवार अंतरिक्ष
उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 मारक
वर्तमान में उनके जीवन में कोई औपचारिक व्यायाम की कमी है जो स्वस्थ, सक्रिय लोगों के लिए एक मध्यम चुनौती दिनचर्या।
रेटिंग मध्यम
लोगों के लिए आदर्श हैं:
व्यस्त जीवन के साथ-मध्यम आयु वर्ग के हैं
हैं आसीन लेकिन अच्छे स्वास्थ्य में
सक्रिय, स्वस्थ और पुराने हैं
ऊर्जा के क्षेत्र में एक हाल ही में गिरावट देखा है
क्या जरूरत है
मध्यम डम्बल के लिए लाइट
तौलिया
तकिया
सहायक कुर्सी और एक चटाई
दीवार अंतरिक्ष
दिनचर्या 3 बिखरा डाट
एक leaner शरीर और मांसपेशियों को मजबूत बचाता है कि फिट लोगों के लिए एक और अधिक कठिन फिटनेस दिनचर्या।
रेटिंग हार्ड
लोगों के लिए आदर्श हैं:
पीठ और पैर, उनके पेट को टोन करने के लिए मांग कर रहे हैं
सप्ताहांत में सक्रिय हैं
खेल खेलने के लिए इस्तेमाल किया, लेकिन अब समय की कमी
अपना वजन कम करने की मांग कर रहे हैं
बाहर काम करने का अनुभव है
क्या जरूरत है:
भारी डम्बल के लिए मध्यम
तौलिया
सहायक कुर्सी और एक चटाई
सीढ़ियाँ
वादा: आप एक उच्च-ऊर्जा रास्ते में रहते हैं,
दिनचर्या 1 आसान यह होता है
दिन 1 शक्ति अभ्यास
आसान
हिलाना टन पीठ के ऊपरी हिस्से, मध्य पीठ और कंधों
1 अपने पैरों के अलावा हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ। एक हाथ में एक dumbell पकड़ो और अपने हथियार सीधे नीचे अपनी जांघों के पक्षों द्वारा अपने हाथों को आराम, हथेलियों में सामना करना पड़ रहा है ताकि लटका।
2 आप shrugging रहे थे मानो धीरे-धीरे
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| standing woman instead of bending image B |
टन कंधों
एक कंधे की चौड़ाई के अलावा और एक हाथ में एक dumbell पकड़ करने के लिए अपने पैर कूल्हे के साथ खड़े हो जाओ। अपने forearms सीधे बाहर आप और फार्म 90 डिग्री के कोण के सामने कर रहे हैं तो एक-दूसरे का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ, अपने शरीर के लिए उन्हें बंद रखने, अपनी कोहनी मोड़।
आप के सामने अपने हाथ रखते हुए 2, ओर करने के लिए अपने ऊपरी हथियार और कोहनी बढ़ा। अपने कंधों को मत उठाओ। कंधे की ऊंचाई से नीचे अपनी कोहनी रखें। आप आप के सामने पानी बाहर डालने का कार्य किया गया है जैसे वजन एक दूसरे के प्रति बारी बारी चाहिए। रोकें, उन्हें शुरू करने के लिए वापसी।
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