Choice 6 Eat Fewer Calories

वजन घटाने के अपने लक्ष्य है, चाहे या नहीं, आप स्वस्थ खाने के लिए हमारे दृष्टिकोण के साथ गलत नहीं जा सकता। यह चॉकलेट चीज़केक का एक टुकड़ा पर एक बड़ा फल का सलाद चुनने के रूप में आसान है। Skinless चिकन के बजाय एक छोटे से चीज़बर्गर का एक बड़ा टुकड़ा बीत रहा है। या बजाय चिप्स के एक मुट्ठी के ग्रील्ड शाकाहारी के दो भाग चुनने। यह स्वादिष्ट और संतोषजनक है - और यह कभी नहीं भूखे जा रहा होता है।

   हम पहले से ही दुबला मांस रसीला को गर्म लाल मिर्च, wholewheat रोटी के लिए मीठी चेरी से, स्वस्थ आहार में पोषक तत्वों की चमत्कार का गुणगान किया है। अब हम उनके जोड़ा पूर्ण जीवन स्वास्थ्य बोनस प्रकट कर सकते हैं: आप महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर के साथ अपने शरीर बाढ़, जबकि आप के बजाय एक अधिक प्रसंस्कृत खाद्य के इन प्राकृतिक आश्चर्यों में से एक का चयन हर बार, आप कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या बचाने के लिए, विरोधी भड़काऊ यौगिकों और इस तरह के प्रोटीन और वसा के रूप में संतोषजनक घटकों। कुछ उदाहरण: - या अधिक आइसक्रीम प्लस हेराफेरी की चटनी के दो scoops के साथ एक गर्म हेराफेरी कुचले हुए फल, क्रीम मार पड़ी है, एक चेरी और नट्स 700 कैलोरी होती सकता है। ताजा rasberries, स्ट्रॉबेरी और पका हुआ आम और अनानास की मात्रा का एक उदार कटोरा 150 कैलोरी हो सकता है।

  परिष्कृत आटे से बनी एक रोटी पर एक चीज़बर्गर 600 कैलोरी हो सकता है। लेकिन एक ग्रील्ड skinless चिकन स्तन और एक wholewheat रोल सिर्फ 300 कैलोरी है। आप हरी बीन्स और जैतून का तेल vinaigrette के साथ एक सलाद और टमाटर का सलाद के एक पक्ष की थाली जोड़ने और, अगर आप एक भी चीज़बर्गर में कैलोरी की तुलना में कम समय के लिए एक पूरे भोजन मिल गया है।


स्मार्ट तरीके

   अधिक भोजन लेकिन कम कैलोरी खाने के लिए


पूरे जीवन खाने लक्ष्य: क्या आप खाने के फल या सब्जियों में कम से कम आधा कर


आप कम कैलोरी के लिए स्वस्थ साबुत अनाज का एक बड़ा सेवारत आनंद ले सकता है नाश्ते के लिए अनाज unsweetened है। कारण: चीनी अभी तक कैलोरी में बहुत अधिक है वास्तव में कोई थोक है। स्वाद और मिठास के लिए कटा हुआ फल जोड़ें।

सब्जियां या फल के साथ भरी एक बड़ा, ताजा सलाद, आप भरता कई सब्जियों सर्विंग में फिट बैठता है और महान स्वाद सलाद के साथ हर दोपहर के भोजन की शुरुआत करें। कटा हुआ टमाटर, कसा हुआ या कटा हुआ गाजर, ककड़ी राउंड, कटा हुआ हरी या लाल मिर्च और साथ सलाद और शीर्ष के एक उदार बिस्तर के साथ शुरू इनमें से किसी भी: (तुलसी स्वर्गीय है) courgette, कटा हुआ कच्चे मशरूम, प्याज, ताजा जड़ी बूटी कटा हुआ, अजवाइन, सौंफ या कटा गोभी। वसा रहित ड्रेसिंग के साथ शीर्ष, कम वसा mayonnnaise का एक पानी का छींटा या जैतून का तेल आधारित सुंगधित बोतल का एक बड़ा चमचा।

रात के खाने के लिए अनुसंधान एक भोजन पानी के साथ bulked है जब आपके शरीर की संतुष्टि सेंसर सक्रिय कर रहे हैं पता चलता है कि हर रात सब्जियों का सूप का एक पहला कोर्स जोड़ें। तो अपने पसंदीदा जमे हुए सब्जियां और मसाले जोड़ने के लिए, कम वसा, कम सोडियम सब्जी का सूप का एक कटोरा के बारे में सोचो।

रसोई में प्लेटों पर रखो खाना परोसने के बजाय टेबल पर भोजन की सेवा के कटोरे डालने से पहले अपने भोजन को पकवान। आप खाने के कमरे की मेज पर अनुमति चाहिए केवल सेवारत कटोरा सब्जियों पकड़े एक है। इस तरह, मांस का एक टुकड़ा या नूडल्स के एक अतिरिक्त मदद लेने के लिए कोई प्रलोभन नहीं है।

अपने रेफ्रिजरेटर अध्ययन में आंख के स्तर शेल्फ के मोर्चे पर कटा हुआ फल रखें कटौती फल लगभग एक सप्ताह के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को बरकरार रखे हुए है दिखाते हैं। और यह आसान और refigerator दरवाजा खुला है और तरबूज की मात्रा, तरबूज के wedges, अनानास स्लाइस, अंगूर और स्ट्रॉबेरी में लिप्त स्वादिष्ट है।

क्या आप बल्कि 19 छोटे मूंगफली या मूंगफली का मक्खन के एक चम्मच के साथ सजी एक पूरे रसदार सेब है चाहेंगे भूखे हो जब एक भारी, उच्च फाइबर भोजन खाते हैं? दोनों नाश्ता स्वस्थ हैं, और प्रत्येक के बारे में 110 कैलोरी है। लेकिन एप्पल के आकार इसे और अधिक संतोषजनक और आकर्षक बनाता है।

भाग आकार बड़ा हो जाता है, क्योंकि हम मोटी हो रही है: यह 'भाग विरूपण' बढ़ रही मोटापे में एक भूमिका निभाता है कि सुझाव दिया गया है थोक की शक्ति को कम मत समझना। एक अध्ययन में, एक पार्टी में छात्रों को 56 प्रतिशत से अधिक स्नैक फूड नाश्ता बल्कि छोटे लोगों की तुलना में बड़े कटोरे में परोसा गया जब (142 अधिक कैलोरी प्रत्येक के एक औसत) खा लिया। ऐसे मूंगफली के रूप में उच्च ऊर्जा खाद्य पदार्थों के लिए छोटे कटोरे, और स्वस्थ, कम कैलोरी की सर्विंग के लिए बड़े से एक का उपयोग करके ज्ञान का उपयोग करें, इस तरह के (ड्रेसिंग का एक पानी का छींटा के साथ) चेरी टमाटर, सलाद साग के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, और अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ।

और नाश्ता और कुछ और नाश्ता - स्वस्थ, कम कैलोरी 'मुफ्त' खाद्य पदार्थ कभी कभी हम सब सिर्फ नाश्ता करना चाहते हैं निर्दिष्ट। कुछ कम कैलोरी रखें, जैसे सेब, जमे हुए जामुन, गाजर और टुकड़ा लाल मिर्च के रूप में आप हाथ पर है कि आनंद पौष्टिक खाद्य पदार्थ,। अपने आप को आप चाहते हैं के रूप में ज्यादा खाने की अनुमति दें।

शून्य कैलोरी के लिए स्विच नींबू के रस का एक पानी का छींटा के साथ अभी भी और स्पार्कलिंग, जल पेय पदार्थ, ठंडी चाय और गर्म चाय सब बहुत पसंद हैं। मीठा पेय से दूर हो रही है हर दिन तुम खाली कैलोरी के सैकड़ों बचा सकता है।

, यह विशेष कर अपने भोजन की दुकान के ताजा उपज अनुभाग में कुछ समय बिताने के फल आपके सामान्य मिठाई बनाने। नए या कृपालु कुछ करने के लिए अपने सामान्य विकल्प परे देखो। आप आमतौर पर कीमत की वजह से berreis, अनार या अंजीर छोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर फल का सिर्फ एक प्रकार खरीद के लिए दो या तीन और एक सुंदर फल का सलाद बनाने की योजना them.If खरीदने पर विचार करें। सब के बाद, आप बिस्कुट और केक पर पैसा खर्च नहीं कर रहे हैं। (और डिब्बाबंद फल और जमे हुए खाद्य aisles में विकल्पों की जाँच करें। अक्सर, सबसे अच्छी गुणवत्ता वाले जामुन जमे हुए हैं। सिर्फ माइक्रोवेव में धीरे गल।)

रिवर्स मिठाई प्राथमिकताओं आमतौर पर, लोगों को इस तरह कुछ जामुन के साथ केक के रूप में कैलोरी घने, पोषण प्रकाश डेसर्ट सजे हैं। अगली बार जब आप विपरीत है, एक अच्छी मिठाई की योजना: अपने मीठे जामुन या फल शर्बत के थोक बनाने के लिए और एक छोटे से बिस्कुट या केक या उच्च गुणवत्ता डार्क चॉकलेट का एक वर्ग के साथ यह सजे हैं।

कभी कभी एक ढेर रेस्टोरेंट्स वर्तमान appetisers और मुख्य पाठ्यक्रम एक साफ ढेर में, बजाय थाली के चारों ओर फैल बनाएँ। यह नाटकीय लग रहा है, और तुम हो रही है कितना प्रत्येक पकवान की यह कम स्पष्ट कर देता है। तो घर पर इस कोशिश। आप लकीर, मैश किए हुए आलू और sauteed पालक, कहते हैं, ऊपर की सेवा अगली बार, तीन से एक ढेर बना सकते हैं। अपने नीचे की परत (थाली के बीच में एक सर्कल में इस मामले में, पालक प्रसार) एक बड़े सब्जियों की सेवा करें।

पालक पर मैश किए हुए आलू की एक मामूली आकार डिस्क रखो। शीर्ष पर, गोमांस के चार स्लाइस डाल दिया। तब सॉस, जड़ी बूटी या अन्य अंतिम रूप जोड़ सकते हैं और एक स्वादिष्ट, अच्छी तरह से porportioned रात के खाने के लिए काम करते हैं।

नहीं भूख से बाहर एक जलपान के कई लोगों को जलपान के लिए सलाद है, लेकिन स्वाद या बनावट के लिए एक इच्छा को पूरा करने के लिए। इतने सारे स्नैक फूड नमकीन और कुरकुरे हैं यही कारण है कि। आप अपने मुँह यह इच्छाओं मजबूत बनावट देने के लिए एक सलाद का प्रयोग सलाद, गाजर, गोभी, अजवाइन और मिर्च के साथ कि बस के रूप में आसानी से बनावट के लिए इच्छा है, और कहीं अधिक healthfully, संतुष्ट कर सकते हैं। आप एक प्रकाश ड्रेसिंग का उपयोग आप crisps के एक मुट्ठी में से कैलोरी की गिनती करने के लिए मिलता है, इससे पहले कि आप सलाद की एक पूरी कटोरा खा सकते हैं।



फल अपने सामान्य मिठाई बनाने