तो, आप कैसे अपने स्वस्थ जीवन स्कोर करने के लिए उन्होंने क्या किया? हो सकता है कि आप क्या आप कहाँ से शुरू करने के लिए पता नहीं है कि ठीक करने के लिए है तो कई बातें कर रहे हैं लग रहा है। या शायद आप सोच रहे हैं: उन मैं लंबे समय से स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए बनाने की जरूरत है परिवर्तन कर रहे हैं, कि आसान है, तो चलो शुरू हो जाओ।
उम्मीद है कि आप तैयार हैं लंबे समय स्वास्थ्य की एक जीवन पर आरंभ करने के लिए, लेकिन यह भी नहीं है, तो संदेश एक ही है: धीरे-धीरे चलते हैं। एक समय में एक बदलाव करें। रोगी और अपने शरीर को कह रहा है क्या ध्यान में रखना होगा।
सच्चाई यह है कि धीमी गति से परिवर्तन एक स्वास्थ्य क्रांति पैदा कर सकते हैं। आप अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण क्षेत्रों में एक समय में एक परिवर्तन करते हैं, तो आप सफलता के लिए अपने आप को स्थापित कर रहे हैं। आप अभिभूत महसूस नहीं होगा। आप पर हो रहा है और क्या कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने जीवन में एक नई आदत फिट करने के लिए समय होगा। आप वास्तविक लाभ देख सकते हैं और भी सफलतापूर्वक अधिक परिवर्तन करने के लिए एक आधार का निर्माण करेंगे।
अगले के साथ शुरू और बाकी के ज्यादा के लिए, आप एक लंबी और स्वस्थ जीवन की रोमांचक, अनुसंधान साबित मूल अवधारणाओं की खोज करेंगे - कि दुनिया का रखना है कि खाने के लिए तरीके, चाल, डे-तनाव और रोकने की बीमारी है बुढ़ापे में दशकों के लिए लोगों vibrantly स्वस्थ सबसे लंबे समय तक रहते थे। और प्रक्रियाओं को आसान, छोटे कदम की बहुत सारी में टूट रहे हैं। हमारे कूबड़ आप जल्दी से उन्हें बहुत है, और कोशिश करना चाहती हूँ कि है।
कुछ विशेषज्ञों आप खाने के लिए, कब और कैसे व्यायाम और आवश्यक छूट तकनीक के लिए क्या करने के लिए पालन करने के लिए नए नियमों के दर्जनों के साथ अपने पूरे जीवन में फेरबदल कि वकालत करेंगे। और ईमानदारी से, कुछ लोगों के लिए यह काम करता है।
ह्यूस्टन में चिकित्सा के Baylor कॉलेज में अमेरिका के शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य के लिए एक सभी या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण लेने वाले लोगों की सफलता की दर की तुलना में लेकिन जब (वे धूम्रपान, वापस सोडियम पर कटौती बंद कर दिया और सभी को एक बार, कसरत शुरू कर दिया) लोगों की है कि जिन एक 18 महीने की अवधि में एक समय में एक स्वस्थ नई आदत को अपनाया, सभी या कुछ भी नहीं समूह में अध्ययन स्वयंसेवकों के सिर्फ 6 प्रतिशत उनकी नई आदतों के सभी बनाए रखने सकता है। इसी अध्ययन में, 'धीमी गति से परिवर्तन' समूह (वे अपने दिन के लिए कहीं अधिक कदम जोड़ा) व्यायाम पर अधिक सफलता मिली है और सभी या कुछ भी नहीं समूह की तुलना में अधिक अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दिया।
एक डॉक्टर के पर्चे स्थानांतरित करने के लिए
एक सक्रिय जीवन शैली के लाभ कुछ जीपीएस वास्तव में दवाओं के लिए एक विकल्प के रूप में व्यायाम लिख रहे हैं कि स्वास्थ्य हस्तक्षेप के अन्य रूपों के साथ तुलना में बहुत महान हैं। और प्राकृतिक इंग्लैंड द्वारा कमीशन एक सर्वेक्षण अपने जीपी आउटडोर अभ्यास दवाओं का सेवन करने के बजाय काम होता है कि सोचा कि अगर लोगों का 94 प्रतिशत इस स्वागत करेंगे कि पता चला है। आप शुरू हो रही परेशानी हो रही है, तो आप के लिए सबसे अच्छा होगा व्यायाम की किस तरह अपने जीपी से पूछो।
हम में से ज्यादातर के लिए, छोटे शुरू, चतुर, व्यावहारिक और आप सफल हो, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक संभावना है। और, अत्याधुनिक अनुसंधान के बहुत सारे हमारे दिमाग कि यह वास्तव में सबसे अच्छा काम करता है पता चलता बदलने के अनुकूलन के तरीके पर भी नहीं है।
बड़े लोगों के साथ काम करने वाले विशेषज्ञों का कहना है, भी सहमत हैं। यह आपके शरीर गतिविधि का एक नया स्तर के लिए अनुकूल करने के लिए समय लगता है, और यदि आप परिवर्तन, नहीं धमकाया या हतोत्साहित के बारे में उत्साहित महसूस करने की जरूरत है। लेकिन फिर भी कुछ ही कम, कोमल अभ्यास प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कि एक आदत तक का निर्माण कर सकते हैं - यह इतनी तेजी से व्यायाम असहज या दर्दनाक लगता है कि चीजों को जल्दी करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। लंदन के रॉयल फ्री अस्पताल में एक अध्ययन में, एक 12 सप्ताह अभ्यास कार्यक्रम लेने के बड़े लोगों के बाहुबल में 30 प्रतिशत की वृद्धि की गई थी - खो दिया है कि ताकत के तीन दशकों के फिर से करने के लिए बराबर है।
यह आपके स्वास्थ्य की आदतों को बदलने के लिए आता है जब छोटे, यह पता चला है, बड़ा है।
एक छोटा सा परिवर्तन की शक्ति
इस तरह के बजाय एक व्यस्त दिन में एक fizzy पेय या व्यायाम की फिटिंग के लिए 10 मिनट का कटा ठंडी चाय आदेश देने, पूरे अनाज रोटी के लिए सफेद रोटी से स्विच के रूप में - - थोड़ा परिवर्तन छोटे स्वास्थ्य थोड़ा tweak लाभ मतलब नहीं लगता है कि अप करने के लिए जोड़ सकते हैं बड़ी स्वास्थ्य बोनस। विचार करें:
एक सप्ताह हल्के, मध्यम और भी गंभीर अवसाद को कम कर सकते हैं एक तेज चलना तीन बार, शोधकर्ताओं ने पाया है।
आप एक दिन में कई घंटे के लिए टीवी देखना है, तो सिर्फ एक घंटे बाहर काटने से एक अध्ययन के अनुसार, 19 pecent द्वारा उपापचयी सिंड्रोम नामक एक गंभीर पूर्व मधुमेह हालत का खतरा कम हो सकता है।
पूरे अनाज रोटी, ब्राउन चावल और पूरे अनाज नाश्ता अनाज स्विचिंग 33 प्रतिशत तक मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, जर्मन वैज्ञानिकों का कहना है।
एक दिन में 62 प्रतिशत तक इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम और 5 डिग्री का प्रतिशत से हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है स्किम्ड दूध के दो गिलास पीने, यूनाइटेड किंगडम के ऐतिहासिक Caerphilly भावी अध्ययन के हिस्से के रूप में 20 साल के लिए 2,375 पुरुषों के बाद, जो ब्रिटिश शोधकर्ताओं का कहना है।
(£ 4800) कम दबाव आप एक मील चलना हर बार 2,200kg अनुवाद है - सिर्फ 1/2 किलो (1 £) को खोने के हर कदम के साथ 2 किलो (4 £) द्वारा अपने घुटनों पर बोझ हल्का।
ज्यादातर विशेषज्ञों का छोटा सा, धीमी गति से परिवर्तन करने के नए-स्वस्थ खाने के पैटर्न को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि सहमत हैं। लेकिन अधिक नहीं - एक बदलाव के लिए प्रत्येक सप्ताह निशाना लगाओ। बजाय अपनी चाय में चीनी में कटौती एक मध्य सुबह के नाश्ते के लिए बिस्कुट, का फल है, सब्जियों के अतिरिक्त एक हिस्से को जोड़ने के लिए और रात के खाने के साथ आलू में कटौती - परिवर्तन को जोड़ने के लिए के लिए यह लंबे समय से नहीं ले करता है। कुछ सप्ताह के भीतर अपने पाचन में सुधार होगा, और आप अधिक ऊर्जा हो सकता है। और आप नहीं देख सकते बातें भी, सुधार किया जाएगा - जैसे आपके प्रतिरक्षा, रक्त वसा और रक्त शर्करा के रूप में।
और इसे शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी विश्वास नहीं। दक्षिण Caolina के चिकित्सा विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं स्वास्थ्य लापरवाही पर नज़र रखी है, एक सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे के लिए प्रयोग किया, हर दिन पांच या उससे अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए शुरू किया और धूम्रपान नहीं किया था, जो मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों, वे के अपने जोखिम को कम किया 35 प्रतिशत से हृदय रोग। चार साल के बाद, वे भी हमेशा सक्रिय कर दिया गया है और एक स्वस्थ आहार खा लिया था, जो लोगों के रूप में ही सुरक्षित स्तर तक नीचे अपने जोखिम को मिला है।
तो, आप शुरूआत कहां से करते हैं? का पालन करें कि भोजन, व्यायाम और रोजमर्रा के जीवन अध्यायों पढ़ें और सबसे अपील है कि आप परिवर्तनों को चुनें। शायद इन मज़ा या स्वादिष्ट ध्वनि या के रूप में यदि वे वास्तव में अच्छा महसूस होता है कि चीजें हैं। शायद वे ग्रील्ड मीठा पेय की बत के स्थान पर आप (शायद फल ठंडी चाय परेशान किया गया है कि एक नहीं तो स्वस्थ आदत पर काबू पाने के लिए अंत में स्मार्ट तरीके से कर रहे हैं
मछली के बजाय एक चीज़बर्गर, या कॉफी और केक के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के बजाय बैठक के साथ सैर)। फिर अगले चार सप्ताह के लिए इसके साथ चिपके के लिए प्रतिबद्ध है .. प्रत्येक महत्वपूर्ण क्षेत्र में एक परिवर्तन की कोशिश करें।
स्वास्थ्य के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित
आप अपने 'डिफ़ॉल्ट' सेटिंग के रूप में, स्वचालित रूप से करता हूँ कि एक - - एक नया बनाने की आदत वफादार पुनरावृत्ति के कम से कम दो सप्ताह लगते हैं। कारण: आप अपने मस्तिष्क rewiring रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है, इस तरह के ज्यादा खा के रूप में बुरी आदतों को दे रही है टीवी देखने के बजाय व्यायाम या अच्छा लग रहा है लेकिन अपने स्वास्थ्य के मस्तिष्क की खुशी सिस्टम के खिलाफ काम करता है के लिए बहुत अच्छा नहीं है हो सकता है कि कुछ और है। आप अच्छी आदतों के लिए बुरी आदतों को स्वैप जब आप नहीं रह गतिविधि या अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं के माध्यम से महसूस अच्छा रासायनिक डोपामाइन धोने के surges भेज कि खाद्य पदार्थों की आपूर्ति कर रहे हैं क्योंकि आपका दिमाग वास्तव में, वापसी में जा सकते हैं।
आप आने वाले सत्र के दौरान मिल जाएगा तरह - एक और फील गुड खाना या गतिविधि प्रतिस्थापन से वापसी चतुरता में मात देना। आप वास्तव में है कि सुबह की सैर या पूरी तरह गेहूं दालचीनी टोस्ट का टुकड़ा करने के लिए तत्पर है, ताकि - विशेषज्ञों का काफी लंबे समय के लिए एक नया, स्वस्थ खुशी के साथ चिपके हुए आप यह अनुभव जब डोपामाइन जारी करने के लिए अपने मस्तिष्क को सिखाना होगा कि संदेह है।
यह ज्ञान प्राप्त नहीं कर रहा है, लेकिन परिवर्तन आपके लिए अच्छा होना करने के लिए चोट करने की जरूरत नहीं है। यही कारण है कि व्यायाम के लिए विशेष रूप से सच है - 'कोई दर्द नहीं, नहीं मिलेगा' एक मिथक है। यह दर्द होता है, तो यह मत करो। आप दर्द हो जाएगा का कारण बनता है कि व्यायाम
साथ छड़ी करने के लिए बहुत मुश्किल है। इसके बजाय, अपने शरीर के प्रकार और व्यक्तित्व, अपनी पसंद, नापसंद और रुचि के अनुसार आप सक्रिय महसूस करते हैं कि व्यायाम के विकल्प के लिए देखो।
Mindfulness में आता है। यदि आप परिवर्तन दिन भर में खुद के साथ में जाँच कर के रूप में। क्या आप अभी तक आराम से सक्रिय महसूस करने में मदद मिलेगी के लिए सही है कि एक परिवर्तन। आप सिर्फ एक चल ले लिया है या कुछ शक्ति प्रशिक्षण चाल प्रदर्शन किया है, तो आप एक छोटे से थक महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप दर्द या थक महसूस नहीं होना चाहिए। आप और अधिक मध्यम भागों खा रहे हैं, तो आप पेट में एक हल्का सा महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप भूखे महसूस नहीं होना चाहिए। और आप और अधिक छूट, अधिक शौक और अधिक जोड़ने के लिए कोशिश कर रहे हैं
अपने दिन के लिए सामाजिक, आप उत्साहित और व्यस्त है, लेकिन कभी अभिभूत महसूस की उम्मीद करनी चाहिए।
क्यों? बदलें तनाव का एक स्रोत नहीं बन जाना चाहिए। अनुसंधान जब यह होता है कि हम हमेशा शांत करने के लिए किया है, जो कुछ भी तनाव हार्मोन करने के लिए हमें प्रेरित करना है कि पता चलता है। यही कारण है कि एक केक खाने या एक सिगरेट धूम्रपान, शराब का एक गिलास होने या शिकायत मतलब हो सकता है। तनाव तो, बदलने के लिए अपने प्रयासों के साथ, हस्तक्षेप कर सकता है।
इस बात याद रखें: यदि आप आसान बना रहे हैं कि परिवर्तन के साथ शुरू करते हैं, और कुछ ही हफ्तों के लिए उनके साथ रहना है, तो आप परिवर्तन के अगले तरंगों और भी आसान है कि मिल जाएगा। और अचानक, आप आप की इच्छा लंबे समय स्वास्थ्य के प्रति रास्ते नीचे अच्छी तरह से कर रहे हैं।
सफलतापूर्वक स्वस्थ लोगों में से 4 लक्षण
दूसरा स्वरूप है कि कुछ में एक नई रणनीति बारी करने के लिए - और शायद अधिक 4-8 की तरह सप्ताह - वे रोगी हैं 1 यह कम से कम दो सप्ताह लगते हैं। आप सभी का सामना करने के लिए काफी लंबे समय से उसके साथ रहना है
चुनौतियों आप अपने जीवन में नियमित रूप से मिलते हैं और कोई बात नहीं, में इसे फिट करने के लिए एक रास्ता खोजना। आप एक पंक्ति में तीन सप्ताह के लिए कुछ कर सकते हैं, तो आप एक अच्छी आदत की स्थापना की है। आप किसी कारण के लिए आप अपने सामान्य व्यायाम नहीं मिल सकता है, तो आप इसे याद करेंगे, क्योंकि यह काम कर रहा है पता चल जाएगा। या अचानक आप अपने सामान्य व्यायाम 'खुराक' नहीं पड़ा है, क्योंकि आप इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं एहसास।
2 वे इसे गंभीरता से आप की जरूरत है स्वस्थ आहार खरीद ले। सामाजिकता के लिए अलग समय निर्धारित करें। अनुसूची व्यायाम। मौका करने के लिए परिवर्तन मत छोड़ो। अपने नए पाया आदतों को अपने दिन का एक नियमित हिस्सा बनाने, या अपनी डायरी में उन्हें लॉग इन करें और एक प्रतिबद्धता के रूप में उन्हें इलाज।
, आप को याद दिलाने के लिए प्रोत्साहित करने या आप के साथ आने से - 3 वे समर्थन के लिए अपने नए दिनचर्या के बारे में अन्य लोगों को बता और मदद करने के लिए उन्हें पूछने के लिए मिलता है। तुम चलना या बाहर काम करते हैं, या सिर्फ फोन द्वारा या एक ऑनलाइन सहायता समूह के माध्यम से संवाद कर सकते हैं, जिनके साथ किसी - आप में शामिल होने या एक व्यायाम समूह बनाने या एक व्यायाम दोस्त को खोजने के द्वारा और भी बेहतर प्रेरणा मिल सकती है।
वे तुम्हें बदलाव करने शुरू करने के बाद छोटे परिवर्तन बड़ी बातें करने के लिए नेतृत्व को पता है कि 4, आप एक कदम दूसरे की ओर जाता है कि मिल जाएगा। आप लाभ को देखने और पुरस्कार महसूस करना शुरू करते हैं, आप पर ले जाने के लिए, और लाभ गुणा करने के लिए और अधिक परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
उम्मीद है कि आप तैयार हैं लंबे समय स्वास्थ्य की एक जीवन पर आरंभ करने के लिए, लेकिन यह भी नहीं है, तो संदेश एक ही है: धीरे-धीरे चलते हैं। एक समय में एक बदलाव करें। रोगी और अपने शरीर को कह रहा है क्या ध्यान में रखना होगा।
सच्चाई यह है कि धीमी गति से परिवर्तन एक स्वास्थ्य क्रांति पैदा कर सकते हैं। आप अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले महत्वपूर्ण क्षेत्रों में एक समय में एक परिवर्तन करते हैं, तो आप सफलता के लिए अपने आप को स्थापित कर रहे हैं। आप अभिभूत महसूस नहीं होगा। आप पर हो रहा है और क्या कोई फर्क नहीं पड़ता, अपने जीवन में एक नई आदत फिट करने के लिए समय होगा। आप वास्तविक लाभ देख सकते हैं और भी सफलतापूर्वक अधिक परिवर्तन करने के लिए एक आधार का निर्माण करेंगे।
अगले के साथ शुरू और बाकी के ज्यादा के लिए, आप एक लंबी और स्वस्थ जीवन की रोमांचक, अनुसंधान साबित मूल अवधारणाओं की खोज करेंगे - कि दुनिया का रखना है कि खाने के लिए तरीके, चाल, डे-तनाव और रोकने की बीमारी है बुढ़ापे में दशकों के लिए लोगों vibrantly स्वस्थ सबसे लंबे समय तक रहते थे। और प्रक्रियाओं को आसान, छोटे कदम की बहुत सारी में टूट रहे हैं। हमारे कूबड़ आप जल्दी से उन्हें बहुत है, और कोशिश करना चाहती हूँ कि है।
कुछ विशेषज्ञों आप खाने के लिए, कब और कैसे व्यायाम और आवश्यक छूट तकनीक के लिए क्या करने के लिए पालन करने के लिए नए नियमों के दर्जनों के साथ अपने पूरे जीवन में फेरबदल कि वकालत करेंगे। और ईमानदारी से, कुछ लोगों के लिए यह काम करता है।
ह्यूस्टन में चिकित्सा के Baylor कॉलेज में अमेरिका के शोधकर्ताओं ने स्वास्थ्य के लिए एक सभी या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण लेने वाले लोगों की सफलता की दर की तुलना में लेकिन जब (वे धूम्रपान, वापस सोडियम पर कटौती बंद कर दिया और सभी को एक बार, कसरत शुरू कर दिया) लोगों की है कि जिन एक 18 महीने की अवधि में एक समय में एक स्वस्थ नई आदत को अपनाया, सभी या कुछ भी नहीं समूह में अध्ययन स्वयंसेवकों के सिर्फ 6 प्रतिशत उनकी नई आदतों के सभी बनाए रखने सकता है। इसी अध्ययन में, 'धीमी गति से परिवर्तन' समूह (वे अपने दिन के लिए कहीं अधिक कदम जोड़ा) व्यायाम पर अधिक सफलता मिली है और सभी या कुछ भी नहीं समूह की तुलना में अधिक अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर दिया।
एक डॉक्टर के पर्चे स्थानांतरित करने के लिए
एक सक्रिय जीवन शैली के लाभ कुछ जीपीएस वास्तव में दवाओं के लिए एक विकल्प के रूप में व्यायाम लिख रहे हैं कि स्वास्थ्य हस्तक्षेप के अन्य रूपों के साथ तुलना में बहुत महान हैं। और प्राकृतिक इंग्लैंड द्वारा कमीशन एक सर्वेक्षण अपने जीपी आउटडोर अभ्यास दवाओं का सेवन करने के बजाय काम होता है कि सोचा कि अगर लोगों का 94 प्रतिशत इस स्वागत करेंगे कि पता चला है। आप शुरू हो रही परेशानी हो रही है, तो आप के लिए सबसे अच्छा होगा व्यायाम की किस तरह अपने जीपी से पूछो।
हम में से ज्यादातर के लिए, छोटे शुरू, चतुर, व्यावहारिक और आप सफल हो, यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए सबसे अधिक संभावना है। और, अत्याधुनिक अनुसंधान के बहुत सारे हमारे दिमाग कि यह वास्तव में सबसे अच्छा काम करता है पता चलता बदलने के अनुकूलन के तरीके पर भी नहीं है।
बड़े लोगों के साथ काम करने वाले विशेषज्ञों का कहना है, भी सहमत हैं। यह आपके शरीर गतिविधि का एक नया स्तर के लिए अनुकूल करने के लिए समय लगता है, और यदि आप परिवर्तन, नहीं धमकाया या हतोत्साहित के बारे में उत्साहित महसूस करने की जरूरत है। लेकिन फिर भी कुछ ही कम, कोमल अभ्यास प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है कि एक आदत तक का निर्माण कर सकते हैं - यह इतनी तेजी से व्यायाम असहज या दर्दनाक लगता है कि चीजों को जल्दी करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। लंदन के रॉयल फ्री अस्पताल में एक अध्ययन में, एक 12 सप्ताह अभ्यास कार्यक्रम लेने के बड़े लोगों के बाहुबल में 30 प्रतिशत की वृद्धि की गई थी - खो दिया है कि ताकत के तीन दशकों के फिर से करने के लिए बराबर है।
यह आपके स्वास्थ्य की आदतों को बदलने के लिए आता है जब छोटे, यह पता चला है, बड़ा है।
एक छोटा सा परिवर्तन की शक्ति
इस तरह के बजाय एक व्यस्त दिन में एक fizzy पेय या व्यायाम की फिटिंग के लिए 10 मिनट का कटा ठंडी चाय आदेश देने, पूरे अनाज रोटी के लिए सफेद रोटी से स्विच के रूप में - - थोड़ा परिवर्तन छोटे स्वास्थ्य थोड़ा tweak लाभ मतलब नहीं लगता है कि अप करने के लिए जोड़ सकते हैं बड़ी स्वास्थ्य बोनस। विचार करें:
एक सप्ताह हल्के, मध्यम और भी गंभीर अवसाद को कम कर सकते हैं एक तेज चलना तीन बार, शोधकर्ताओं ने पाया है।
आप एक दिन में कई घंटे के लिए टीवी देखना है, तो सिर्फ एक घंटे बाहर काटने से एक अध्ययन के अनुसार, 19 pecent द्वारा उपापचयी सिंड्रोम नामक एक गंभीर पूर्व मधुमेह हालत का खतरा कम हो सकता है।
पूरे अनाज रोटी, ब्राउन चावल और पूरे अनाज नाश्ता अनाज स्विचिंग 33 प्रतिशत तक मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, जर्मन वैज्ञानिकों का कहना है।
एक दिन में 62 प्रतिशत तक इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा कम और 5 डिग्री का प्रतिशत से हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है स्किम्ड दूध के दो गिलास पीने, यूनाइटेड किंगडम के ऐतिहासिक Caerphilly भावी अध्ययन के हिस्से के रूप में 20 साल के लिए 2,375 पुरुषों के बाद, जो ब्रिटिश शोधकर्ताओं का कहना है।
(£ 4800) कम दबाव आप एक मील चलना हर बार 2,200kg अनुवाद है - सिर्फ 1/2 किलो (1 £) को खोने के हर कदम के साथ 2 किलो (4 £) द्वारा अपने घुटनों पर बोझ हल्का।
ज्यादातर विशेषज्ञों का छोटा सा, धीमी गति से परिवर्तन करने के नए-स्वस्थ खाने के पैटर्न को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि सहमत हैं। लेकिन अधिक नहीं - एक बदलाव के लिए प्रत्येक सप्ताह निशाना लगाओ। बजाय अपनी चाय में चीनी में कटौती एक मध्य सुबह के नाश्ते के लिए बिस्कुट, का फल है, सब्जियों के अतिरिक्त एक हिस्से को जोड़ने के लिए और रात के खाने के साथ आलू में कटौती - परिवर्तन को जोड़ने के लिए के लिए यह लंबे समय से नहीं ले करता है। कुछ सप्ताह के भीतर अपने पाचन में सुधार होगा, और आप अधिक ऊर्जा हो सकता है। और आप नहीं देख सकते बातें भी, सुधार किया जाएगा - जैसे आपके प्रतिरक्षा, रक्त वसा और रक्त शर्करा के रूप में।
और इसे शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी विश्वास नहीं। दक्षिण Caolina के चिकित्सा विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं स्वास्थ्य लापरवाही पर नज़र रखी है, एक सप्ताह में पांच दिन आधे घंटे के लिए प्रयोग किया, हर दिन पांच या उससे अधिक फल और सब्जियां खाने के लिए शुरू किया और धूम्रपान नहीं किया था, जो मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों, वे के अपने जोखिम को कम किया 35 प्रतिशत से हृदय रोग। चार साल के बाद, वे भी हमेशा सक्रिय कर दिया गया है और एक स्वस्थ आहार खा लिया था, जो लोगों के रूप में ही सुरक्षित स्तर तक नीचे अपने जोखिम को मिला है।
तो, आप शुरूआत कहां से करते हैं? का पालन करें कि भोजन, व्यायाम और रोजमर्रा के जीवन अध्यायों पढ़ें और सबसे अपील है कि आप परिवर्तनों को चुनें। शायद इन मज़ा या स्वादिष्ट ध्वनि या के रूप में यदि वे वास्तव में अच्छा महसूस होता है कि चीजें हैं। शायद वे ग्रील्ड मीठा पेय की बत के स्थान पर आप (शायद फल ठंडी चाय परेशान किया गया है कि एक नहीं तो स्वस्थ आदत पर काबू पाने के लिए अंत में स्मार्ट तरीके से कर रहे हैं
मछली के बजाय एक चीज़बर्गर, या कॉफी और केक के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त के बजाय बैठक के साथ सैर)। फिर अगले चार सप्ताह के लिए इसके साथ चिपके के लिए प्रतिबद्ध है .. प्रत्येक महत्वपूर्ण क्षेत्र में एक परिवर्तन की कोशिश करें।
स्वास्थ्य के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित
आप अपने 'डिफ़ॉल्ट' सेटिंग के रूप में, स्वचालित रूप से करता हूँ कि एक - - एक नया बनाने की आदत वफादार पुनरावृत्ति के कम से कम दो सप्ताह लगते हैं। कारण: आप अपने मस्तिष्क rewiring रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है, इस तरह के ज्यादा खा के रूप में बुरी आदतों को दे रही है टीवी देखने के बजाय व्यायाम या अच्छा लग रहा है लेकिन अपने स्वास्थ्य के मस्तिष्क की खुशी सिस्टम के खिलाफ काम करता है के लिए बहुत अच्छा नहीं है हो सकता है कि कुछ और है। आप अच्छी आदतों के लिए बुरी आदतों को स्वैप जब आप नहीं रह गतिविधि या अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं के माध्यम से महसूस अच्छा रासायनिक डोपामाइन धोने के surges भेज कि खाद्य पदार्थों की आपूर्ति कर रहे हैं क्योंकि आपका दिमाग वास्तव में, वापसी में जा सकते हैं।
आप आने वाले सत्र के दौरान मिल जाएगा तरह - एक और फील गुड खाना या गतिविधि प्रतिस्थापन से वापसी चतुरता में मात देना। आप वास्तव में है कि सुबह की सैर या पूरी तरह गेहूं दालचीनी टोस्ट का टुकड़ा करने के लिए तत्पर है, ताकि - विशेषज्ञों का काफी लंबे समय के लिए एक नया, स्वस्थ खुशी के साथ चिपके हुए आप यह अनुभव जब डोपामाइन जारी करने के लिए अपने मस्तिष्क को सिखाना होगा कि संदेह है।
यह ज्ञान प्राप्त नहीं कर रहा है, लेकिन परिवर्तन आपके लिए अच्छा होना करने के लिए चोट करने की जरूरत नहीं है। यही कारण है कि व्यायाम के लिए विशेष रूप से सच है - 'कोई दर्द नहीं, नहीं मिलेगा' एक मिथक है। यह दर्द होता है, तो यह मत करो। आप दर्द हो जाएगा का कारण बनता है कि व्यायाम
साथ छड़ी करने के लिए बहुत मुश्किल है। इसके बजाय, अपने शरीर के प्रकार और व्यक्तित्व, अपनी पसंद, नापसंद और रुचि के अनुसार आप सक्रिय महसूस करते हैं कि व्यायाम के विकल्प के लिए देखो।
Mindfulness में आता है। यदि आप परिवर्तन दिन भर में खुद के साथ में जाँच कर के रूप में। क्या आप अभी तक आराम से सक्रिय महसूस करने में मदद मिलेगी के लिए सही है कि एक परिवर्तन। आप सिर्फ एक चल ले लिया है या कुछ शक्ति प्रशिक्षण चाल प्रदर्शन किया है, तो आप एक छोटे से थक महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप दर्द या थक महसूस नहीं होना चाहिए। आप और अधिक मध्यम भागों खा रहे हैं, तो आप पेट में एक हल्का सा महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप भूखे महसूस नहीं होना चाहिए। और आप और अधिक छूट, अधिक शौक और अधिक जोड़ने के लिए कोशिश कर रहे हैं
अपने दिन के लिए सामाजिक, आप उत्साहित और व्यस्त है, लेकिन कभी अभिभूत महसूस की उम्मीद करनी चाहिए।
क्यों? बदलें तनाव का एक स्रोत नहीं बन जाना चाहिए। अनुसंधान जब यह होता है कि हम हमेशा शांत करने के लिए किया है, जो कुछ भी तनाव हार्मोन करने के लिए हमें प्रेरित करना है कि पता चलता है। यही कारण है कि एक केक खाने या एक सिगरेट धूम्रपान, शराब का एक गिलास होने या शिकायत मतलब हो सकता है। तनाव तो, बदलने के लिए अपने प्रयासों के साथ, हस्तक्षेप कर सकता है।
इस बात याद रखें: यदि आप आसान बना रहे हैं कि परिवर्तन के साथ शुरू करते हैं, और कुछ ही हफ्तों के लिए उनके साथ रहना है, तो आप परिवर्तन के अगले तरंगों और भी आसान है कि मिल जाएगा। और अचानक, आप आप की इच्छा लंबे समय स्वास्थ्य के प्रति रास्ते नीचे अच्छी तरह से कर रहे हैं।
सफलतापूर्वक स्वस्थ लोगों में से 4 लक्षण
दूसरा स्वरूप है कि कुछ में एक नई रणनीति बारी करने के लिए - और शायद अधिक 4-8 की तरह सप्ताह - वे रोगी हैं 1 यह कम से कम दो सप्ताह लगते हैं। आप सभी का सामना करने के लिए काफी लंबे समय से उसके साथ रहना है
चुनौतियों आप अपने जीवन में नियमित रूप से मिलते हैं और कोई बात नहीं, में इसे फिट करने के लिए एक रास्ता खोजना। आप एक पंक्ति में तीन सप्ताह के लिए कुछ कर सकते हैं, तो आप एक अच्छी आदत की स्थापना की है। आप किसी कारण के लिए आप अपने सामान्य व्यायाम नहीं मिल सकता है, तो आप इसे याद करेंगे, क्योंकि यह काम कर रहा है पता चल जाएगा। या अचानक आप अपने सामान्य व्यायाम 'खुराक' नहीं पड़ा है, क्योंकि आप इतना अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं एहसास।
2 वे इसे गंभीरता से आप की जरूरत है स्वस्थ आहार खरीद ले। सामाजिकता के लिए अलग समय निर्धारित करें। अनुसूची व्यायाम। मौका करने के लिए परिवर्तन मत छोड़ो। अपने नए पाया आदतों को अपने दिन का एक नियमित हिस्सा बनाने, या अपनी डायरी में उन्हें लॉग इन करें और एक प्रतिबद्धता के रूप में उन्हें इलाज।
, आप को याद दिलाने के लिए प्रोत्साहित करने या आप के साथ आने से - 3 वे समर्थन के लिए अपने नए दिनचर्या के बारे में अन्य लोगों को बता और मदद करने के लिए उन्हें पूछने के लिए मिलता है। तुम चलना या बाहर काम करते हैं, या सिर्फ फोन द्वारा या एक ऑनलाइन सहायता समूह के माध्यम से संवाद कर सकते हैं, जिनके साथ किसी - आप में शामिल होने या एक व्यायाम समूह बनाने या एक व्यायाम दोस्त को खोजने के द्वारा और भी बेहतर प्रेरणा मिल सकती है।
वे तुम्हें बदलाव करने शुरू करने के बाद छोटे परिवर्तन बड़ी बातें करने के लिए नेतृत्व को पता है कि 4, आप एक कदम दूसरे की ओर जाता है कि मिल जाएगा। आप लाभ को देखने और पुरस्कार महसूस करना शुरू करते हैं, आप पर ले जाने के लिए, और लाभ गुणा करने के लिए और अधिक परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
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