Smart Ways To Eat Healthier Snacks

सेंकना - और प्रसार - अच्छी वसा आप नकली मक्खन या hyrogenated वनस्पति तेल के साथ बनाया फैलता खाने किया गया है, ट्रांस वसा के बारे में नई आप अपनी पसंद के प्रसार पुनर्विचार मिल सकता है। तौलिया में फेंक और मक्खन को वापस नहीं है। इसके बजाय जैतून का तेल के साथ किए गए उत्पादों के लिए चुनते हैं। ये दिल स्वस्थ monounsaturated वसा है और कहा कि ओमेगा -3 s के साथ आ सकता है।

कॉफी की दुकानों के लिए फास्ट फूड स्थानों से - अपने पसंदीदा ऑनलाइन कई फूड चेन की जाँच करें -



अपनी वेबसाइटों पर उनके मेनू आइटम का ट्रांस वसा सामग्री की सूची। तुम मिल गया है एक पसंदीदा इसे बाहर की जाँच करें।

, न मोटी प्यार विशेष कॉफी पीता कॉफी पीना? स्किम्ड दूध के साथ एक उत्तरार्द्ध या कॉफी का आदेश, फिर फोम से अधिक दालचीनी, कोको पाउडर और वेनिला छिड़के। आप हड्डी निर्माण, कैल्शियम युक्त दूध की सेवा पाने के लिए और संतृप्त वसा से बचने हूँ: एक कहवा पीते हैं, उदाहरण के लिए, यह संतृप्त के ज्यादा करीब 500 कैलोरी और वसा की 16 जी, पैक कर सकते हैं।

आप अच्छे के लिए तेलों पाक के लिए जैतून का तेल उपयोग के साथ व्यंजनों में मक्खन और

sauteing बदलें - अंगूठे का एक अच्छा शासन के लिए बुलाया मक्खन के हर 1 चम्मच के लिए तेल की 3/4 चम्मच है। खाना पकाने से पहले हॉब और स्प्रे धूपदान के पास जैतून का तेल के साथ भरी हुई एक तेल मिस्टर रखें - आप स्वाद मिलता है, लेकिन नीचे कैलोरी रखेंगे।

यह कर सकते हैं के रूप में ज्यादा वसा एक फास्ट फूड डबल चीज़बर्गर के रूप में शामिल करने के बजाय प्रीमियम आइसक्रीम फैंसी आइस क्रीम के एक फैंसी फल का सलाद डीलक्स। एक सब-फल sorbel को स्विचिंग एक बेहतर विकल्प है, लेकिन अभी भी ज्यादातर मामलों में अतिरिक्त चीनी के भार के साथ अपने शरीर को बाढ़ की जाएगी। सबसे अच्छा विकल्प: एक से अधिक टॉप फल का सलाद में लिप्त हैं। परत जमी raspberries, कटा हुआ आम, सुपर-मीठा ताजा अनानास, रस और जो कुछ भी आप प्यार में पैक नारंगी संतरे (यह ताजा उपज विभाग में precut खरीदने के लिए)। यह रंगीन मिठाई और खाने के लिए मजेदार है - और आप उम्र को धता एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का एक बोनस देता है।



शक्कर


हम सब बहुत अधिक चीनी खाने पाउंड (कई मीठे खाद्य पदार्थ भी वसा में उच्च रहे हैं, खासकर इसलिए) पर ढेर कर सकते हैं कि पता है, लेकिन आप का खतरा बढ़ रही है, यह भी अपने रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं क्या पता था


बना हुआ खाना

    निर्माताओं - नहीं माँ

                   प्रकृति - मिठास लालसा के लिए हमें प्रोत्साहित


 मधुमेह हृदय रोग और स्ट्रोक? तम्बाकू से संबंधित रोग, जबकि जीवन भर में बोझ, मध्य युग में या बाद में हड़ताल करने के लिए करते हैं क्योंकि और विश्व स्वास्थ्य के मामले में वसा अधिक महत्वपूर्ण है - ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक समीक्षा के अनुसार, 'चीनी एक तंबाकू के रूप में खतरनाक है'। 'यह नशे की लत और हानिकारक है के लिए चीनी, एक कठिन दवा के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए।'

  हम कैसे चीनी के आदी जा सकता है? अधिक हम खाते हैं, और हम चाहते हैं। क्यों? परिष्कृत चीनी का एक बड़ा शॉट हार्मोन इंसुलिन पूरे शरीर में कोशिकाओं में चीनी ushers के रूप में तो बोझ, रक्त शर्करा बढ़ना पड़ता है। कभी कभी यह आपको लगता है कि विशाल कोला पिया या उन 35 जेली बच्चों खाया से पहले की तुलना में कम स्तर तक गिर सकता है। नतीजतन, तुम भूखे और पागल, थके हुए लग रहा है - और अधिक चीनी आदत लालसा और रोलर कोस्टर बंद मिलता है।

हम चर्चा की है के रूप में स्वस्थ निकल जाता है के साथ शीतल पेय की जगह है, तो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक धीरे-धीरे पानी, unsweetened चाय या पतला फलों के रस के साथ fizzy पेय, मीठा चाय, फल पेय और अन्य मीठा पेय पदार्थ की जगह है। प्रारंभ करने के लिए, एक कम चीनी spritzer के लिए कार्बोनेटेड पानी में कुछ अंगूर या संतरे का रस डालने के लिये प्रयास करें। या फ़िल्टर को नींबू पानी या नींबू के रस का रस जोड़ें। अपने सुपरमार्केट के हर्बल चाय खंड पर जाएँ और गर्म या ठंडा पीने के लिए घर नए जायके लाने के लिए। असली फल के रस का एक गिलास को समझो - बस नारंगी परे प्रत्येक दिन, और उद्यम - कहा कि चीनी या मिठास के बिना। हाँ, असली रस (100 और 0.21 गिलास प्रति 140 के बीच) कैलोरी है, लेकिन यह अपने दैनिक फल सर्विंग की दिशा में गिना जाता है और मोटा स्वाद और प्राकृतिक मिठास तीव्रता से सुखद है।

100 प्रतिशत फल Juce खरीदें कई साधारण फल पेय चीनी के साथ भारी लादेन रहे हैं - कुछ फल स्क्वैश मूल रूप से जोड़ा फल ध्यान की एक बिट के साथ चीनी जल रहे हैं। तो अगर आप खरीदने के रस सब रस है मान नहीं है। लेबल पढ़ें; सामग्री चीनी शामिल हैं, तो इसे वापस डाल दिया और 100 प्रतिशत शुद्ध फलों का रस है कि एक के लिए लग रही है।

यह बिस्कुट, सलाद ड्रेसिंग या पास्ता सॉस, अन्य लेबल को देखने के रूप में अच्छी तरह से यह आप खरीदने के लगभग सभी पैकेज्ड फूड जाँच के लायक है। चीनी पहले पांच तत्व के बीच में सूचीबद्ध है, तो यह आप की जरूरत की तुलना में शायद मीठा है।

तो कभी कभी सातवें पर कुछ देने के लिए सबसे अच्छा तरीका लिप्त एक सप्ताह मिठाई के लिए छह दिन फल है एक समय में एक बार एक छोटी सी के लिए है। आप शनिवार की रात को दो घर का बना चॉकलेट बिस्कुट हो सकता है अगर तुम्हें पता है कि बुधवार को बेकरी गुजरती हैं जब आप बंद वैगन गिर नहीं सकता है।

पागल की ठोकरें के साथ ताजा फल के साथ मिश्रित और अव्वल रहा सादा दही का तांग Rediscover, सादा दही मीठा वेनिला दही और 60 कम कैलोरी के आधे चीनी है।


समझदार

की खुराक

तुम कार बीमा, घर बीमा, जीवन बीमा और शायद यह भी पालतू पशु बीमा मिल गया है। यह सिद्ध, सस्ती और समझदार पोषण बीमा के लिए समय नहीं है?

  हो सकता है कि आप इसे ज़रूरत नहीं है लगता है। या आप पहले से ही pricy, सुपर duper, शीर्ष अंत की खुराक के एक लोड ले जा रहे हैं। या फिर आप दवा कैबिनेट में कहीं छिपा हुआ कुछ का एक भी धूल भरी बोतल है। इन सभी मामलों में, यह एक समझदार नए दृष्टिकोण के लिए समय है। विशेषज्ञों का 50 साल की उम्र के बाद, अपने सबसे अच्छे 'पोषण बीमा' में आप मछली खाने को नहीं है, तो फेंक दिया कुछ मछली के तेल कैप्सूल के साथ कम से कम दो बार एक एक सस्ती मल्टीविटामिन के साथ साथ एक कैल्शियम और विटामिन डी की पूरक हर दिन ले जा रहा है का कहना है कि सप्ताह। ये सब ज्यादातर लोगों को कभी भी किसी भी खामियों को कवर करने की आवश्यकता होगी रहे हैं। और आप उच्च खुराक, फैंसी आपूर्ति करता है या अधिक गोलियों की जरूरत नहीं है। सिर्फ मूल बातें।

(अपने चिकित्सक से एक निर्धारित करने के लिए एक अच्छा कारण है जब तक) आप हर रोज अच्छे स्वास्थ्य के लिए उच्च खुराक की खुराक की जरूरत नहीं है: और यह फिर से यह कह रही लायक है। और खतरनाक हो सकता है - हाल के वर्षों में, अध्ययन के बाद अध्ययन में इस तरह के एक, यहां तक कि ई और सी के रूप में विटामिन की बड़ी खुराक किसी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करते दिखाया है। डेनमार्क में कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के अस्पताल में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए 232,606 लोगों को शामिल 68 अध्ययनों पर एक नजर - - एंटीऑक्सीडेंट की विशालतम विश्लेषण में नियमित रूप से बीटा कैरोटीन लेने वाले लोगों, विटामिन ए और विटामिन ई की खुराक की एक 4 से 16 प्रतिशत की वृद्धि हुई जोखिम था मौत। कुछ विशेषज्ञों का अध्ययन के डिजाइन की आलोचना की है, लेकिन हर कोई फल, सब्जियां और साबुत अनाज से रोग से लड़ने एंटीऑक्सीडेंट हो रही एक चतुर चाल है कि इससे सहमत हैं।

  आप कभी नहीं, कभी फास्ट फूड या कबाड़ में भोगता है जो हम में से 2 प्रतिशत के बीच रहे हैं यहां तक कि अगर - खाद्य, अपने आहार नहीं रह पूरी तरह से सभी विशेष विटामिन कवर कर सकते हैं और खनिज अपने 50, 60 में है कि फसल अप की जरूरत है और परे।

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मल्टीविटामिन जादू


पूरक जादू की हमारी परिभाषा? पागल नहीं, पाई-इन-द-आकाश का दावा है या अतिरिक्त सामग्री - इस तरह जोड़ा खनिज, जड़ी बूटी या एंटीऑक्सीडेंट अर्क के रूप में। ये होनहार लग सकता है लेकिन अनुसंधान वे शायद किसी भी नमूदार स्वास्थ्य लाभ वितरित नहीं है कि पता चलता है। हमारे लिए, मल्टीविटामिन जादू सही मल्टीविटामिन जादू पाने का मतलब है सही कीमत पर मल्टीविटामिन सही पाने का मतलब है - और फार्मेसी अलमारियों पर crammed पोषक तत्वों की खुराक के विशाल सरणी नहीं दे भ्रमित आप या सामान के लिए अतिरिक्त पैसे आप बस नहीं खर्च करने के लिए आप लुभाना जरूरत है।

   यहाँ मिल जाए, दुकान और सही mutlivitamin लेने के लिए है।

एक सस्ता जैसे महंगे होने की जरूरत नहीं है महत्वपूर्ण विटामिनों और खनिजों का पर्याप्त स्तर प्रदान करता है कि एक मल्टीविटामिन बिताओ। आप कल्पना ब्रांड नाम, केवल विशेषज्ञ आपूर्तिकर्ताओं या विदेशी अतिरिक्त सामग्री से प्राप्त किया जा सकता है कि गोलियाँ जरूरत नहीं है। एक मामूली कीमत ब्रांड नाम या दुकान का खुद का बना आम तौर पर ठीक है।

निगलने में परेशानी? आप उसके अनुसार खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि बस के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकते हैं विकल्प के Chewable multivitamins या बच्चों के तरल खुराक के बारे में अपने फार्मासिस्ट से पूछो।

सिफारिश की दैनिक राशि (आरडीए - एक ठेठ, स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में जरूरत राशि) के 100 प्रतिशत के लिए देखो 'बिग नौ' पोषक तत्वों के लिए सिफारिश की दैनिक खपत (आरडीआई) के 100 प्रतिशत के लिए देखो thiamin (बी 1) के लिए; राइबोफ्लेविन (बी 2); नियासिन (बी 3); विटामिन बी 6, बी 12, सी, डी और ई; और फोलिक एसिड। आप megadoses जरूरत नहीं है - लक्ष्य के लिए आप सामान्य रूप से आम तौर पर सिर्फ वसा ऊतकों में (पानी में घुलनशील विटामिन के लिए) अपने मूत्र में उत्सर्जित या संग्रहीत किया जाएगा कि एक्स्ट्रा कलाकार के साथ अपने शरीर को बाढ़ के लिए नहीं, भोजन से मिलता था क्या मिल रहा है ( घुलनशील विटामिन) - वसा के लिए। और वहाँ भी कई मल्टीविटामिन लेने से हानिकारक प्रभावों के कुछ सबूत है, तो दैनिक आम तौर पर सिफारिश की खुराक के लिए एक गोली चिपके रहते हैं।

रेटिनोल आधारित विटामिन ए की सीमा का सेवन

अधिक 5,000 आइयू रेटिनोल से विटामिन ए की एक दिन की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है। रेटिनोल आधारित विटामिन ए का कोई अधिक से अधिक 2500 आइयू युक्त खुराक के लिए देखो (यह लेबल पर या विटामिन के रूप में सामग्री एक एसीटेट या Palmitate में सूचीबद्ध किया जा सकता है)। कम जोखिम भरा: जरूरत के रूप में अपने शरीर को एक करने के लिए धर्मान्तरित जो बीटा-कैरोटीन, से आता है कि विटामिन ए। एक बड़ी सावधानी: यदि आप धूम्रपान अध्ययनों से फेफड़ों के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है उच्च स्तर का सुझाव के बाद से, यहां तक कि पूरक बीटा कैरोटीन कम के स्तर पर रखने के।

आप एक सामान्य आहार से हो रही है की तुलना में आप शायद किसी भी अधिक की जरूरत नहीं है लोहे पर आसान जाओ, और कुछ अध्ययनों उच्च लौह है सेवन हृदय रोग का खतरा बढ़ के साथ जोड़ा जा सकता है कि सुझाव दिया है। ब्रिटेन में सभी आटा और कई नाश्ता अनाज पहले से ही लोहे के साथ दृढ़ हैं।