... में सुधार आत्मसम्मान ... और अधिक मांसपेशियों की ताकत
.... सुधार स्मृति और अनुभूति
... बेहतर तनाव प्रबंधन
..... मजबूत प्रतिरक्षा में
1966 की गर्मियों में, पाँच स्वस्थ 20 वर्षीय पुरुषों तीन सप्ताह के लिए बिस्तर पर चला गया। वे थक नहीं थे: वे डलास बिस्तर पर आराम और प्रशिक्षण अध्ययन, हमारे शरीर पर व्यायाम के प्रभाव (और उसके अभाव) पर एक ऐतिहासिक अध्ययन के रूप में जाना बन जाएगा में भाग ले रहे थे।
पूरा निष्क्रियता के तीन सप्ताह के बाद - पुरुषों को भी बाथरूम को पाने के लिए व्हीलचेयर का इस्तेमाल किया - उनकी muslce समारोह वे मुश्किल से खड़े हो सकता है इस मुद्दे पर जहां बिगड़ी है। शोधकर्ताओं ने बाद में बताया गया है, 'बिस्तर पर आराम की उन तीन सप्ताह उम्र बढ़ने के 30 साल से उनकी एरोबिक फिटनेस पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ा।'
अध्ययन के बिस्तर पर आराम भाग के बाद, पुरुषों ट्रेडमिल कार्य बहिष्कार और लंबी दूरी की दौड़ सहित गहन व्यायाम प्रशिक्षण के आठ सप्ताह पूरा किया। परिणाम? वे पूरी तरह से conculsively शारीरिक गतिविधि की अद्भुत शक्ति, साबित बिस्तर पर आराम से होने वाले नुकसान को उलट दिया।
तब से अधिक अध्ययन अस्पताल में या अंतरिक्ष उड़ान के दौरान या तो उस immobilisation से पता चला है क्या भी हड्डियों का नुकसान का कारण बनता है। लेकिन वैज्ञानिकों ने अब यह भी व्यायाम से ठीक किया जा सकता है कि मिल गया है। मैनचेस्टर मेट्रोपॉलिटन विश्वविद्यालय और Charite विश्वविद्यालय चिकित्सा बर्लिन से शोधकर्ताओं ने तो 90 दिनों के लिए बिस्तर में रहने के लिए 25 स्वस्थ युवा पुरुषों persauded उनके अस्थि खनिज सामग्री (बीएमसी) को मापा। वे सबसे ज्यादा प्रभावित आदमी एक चौंका देने वाला 15.6 प्रतिशत की गिरावट आई पंजीकरण के साथ, 3.5 प्रतिशत बीएमसी के एक औसत खो दिया है। वसूली समय लिया, लेकिन 360 दिन बाद स्वयंसेवकों 'बीएमसी वस्तुतः वापस सामान्य करने के लिए थे, और बिस्तर पर आराम के दौरान सबसे बड़ी मात्रा में खो दिया था जो उन पुरुषों बड़ा बढ़त बना दिया था - सबसे चरम आराम में है, वास्तव में, एक आदमी हड्डी प्राप्त की यौवन पर विकास तेजी दौरान की तुलना में एक तेज दर से बड़े पैमाने पर। तो कोई बात नहीं तुम गया है कि कैसे निष्क्रिय, यह क्षतिपूर्ति करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
सभी उम्र में स्वास्थ्य
30 साल तेजी से आगे। शोधकर्ताओं ने डलास अध्ययन, अब एक अनुवर्ती अध्ययन के लिए, 50 वर्ष की आयु से मूल पांच लोगों से संपर्क किया। सभी 23kg (£ 50) के एक औसत प्राप्त कर रहा है और उनके समग्र शरीर में वसा के दोहरीकरण, गतिहीन हो गया था। उन्होंने यह भी महत्वपूर्ण हृदय फिटनेस को खो दिया था। ऐसा नहीं है कि नुकसान के सभी हृदय फिटनेस में गिरावट से संबंधित था। उनके आराम दिल दर, रक्तचाप के स्तर और दिल 'अधिकतम पम्पिंग क्षमता, या एरोबिक सत्ता, 30 साल पहले के स्तर पर लौट आए। संदेश? यह व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
आप हमें विश्वास नहीं है? खैर, कैसे तो यह एक है, के बारे में 87 वर्ष की औसत उम्र के साथ 50 पुरुषों और महिलाओं के दस सप्ताह के लिए वजन के साथ बाहर काम करते हैं, वे अधिक से अधिक उनकी मांसपेशियों की ताकत दोगुनी है और वे किसी भी चलने नहीं कर रहे थे गति-भले ही उनके चलने में सुधार अभ्यास।
लब्बोलुआब यह है कि: अपनी शारीरिक शक्ति, दिल के स्वास्थ्य और सांस लेने की क्षमता में आप बड़े हो रही है, सिर्फ इसलिए बाहर bottoming नहीं कर रहे हैं। वे मना कर दिया है, तो आप के चारों ओर बैठे बजाय नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को काम कर रहा है, क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना है।
'मांसपेशियों लंबी उम्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण लगती है,' मार्क डेविस, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य के लिए केंद्र में एक शोध सहयोगी कहते हैं।
तुम्हारे पास मांसपेशियों की राशि आपके शरीर में लगभग हर कार्य को प्रभावित करता है वह है। आप अच्छा मांसपेशी टोन बनाए रखने, तो आप शायद, कम वजन शरीर में वसा की कम प्रतिशत है और इंसुलिन प्रतिरोध रोकने हूँ। आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाएगा, और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है। तुम भी कब्ज से बचने के लिए अपनी नींद, पतली और अपनी नसों और धमनियों के माध्यम से सुचारू रूप से चलती आपके रक्त रखने में सुधार लाने और अवसाद और कमजोर याददाश्त का खतरा कम कर देंगे।
यह इन लाभ लेने के लिए काफी नहीं है। नियमित रूप से उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि के लिए उदार प्रत्येक दिन की बस कुछ हफ्ते, और लगभग हर स्वास्थ्य को मापने के सुधार की संभावना है - कोई बात नहीं तुम्हारी उम्र क्या है।
आप अपने जीवन भर में एक व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखा है, तो बिल्कुल, लाभ अधिक से अधिक कर रहे हैं। एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, ले लिया, जो लोगों को लंबे समय से एक सप्ताह दशकों से उनके प्राकृतिक शारीरिक गिरावट देरी तीन से पांच गुना तैरती पाया। तैराकों 60 साल पुराना हो सकता है, जबकि दूसरे शब्दों में, वे 40 वर्ष के बच्चों की चिकित्सा माप था।
मानव शरीर के जीवन के लिए भोजन की जरूरत है, इसलिए हम सब जीवित रहने के लिए व्यायाम करना चाहिए बस के रूप में
बीटल्स अभी भी आप plimsolls की एक जोड़ी पर डाल पिछली बार दौरा किया गया लेकिन फिर भी अगर, यह आप आज कसरत शुरू करता है, तो अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय परिवर्तन देखने के लिए देर नहीं हुई है।
इस पर विचार करें: एक अध्ययन में 60 और 75 की उम्र के बीच पुरुषों के 16 हफ्तों के लिए एक सप्ताह में दो बार बुनियादी वजन प्रशिक्षण अभ्यास के प्रदर्शन से अपने 20 में पुरुषों के रूप में एक ही दर पर अपनी ताकत में वृद्धि कर सकता है कि पाया। अध्ययन के अंत तक, इन पुराने पुरुषों वे शुरू हुई, जब वे दबाया 170kg (£ 375) के साथ तुलना में एक लेग प्रेस मशीन पर 270kg (£ 600) के बारे में जुटाने थे। उन्होंने यह भी कम एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर पर था। सभी सिर्फ चार महीने में।
और 54 से 100 (औसत उम्र 80) से उम्र में लेकर 1,020 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन हर अतिरिक्त घंटे के लिए एक सप्ताह, विकलांग 7 प्रतिशत से गिरा दिया बनने के अपने जोखिम को किया जा रहा है सक्रिय बिताया है कि पाया। 'अक्षम' करके, हम, जोड़ों का दर्द होने उदास और / या अधिक वजन जा रहा है, और यहां तक कि चलने में असमर्थ होने के नाते मतलब है - आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं बुढ़ापे के प्रकार का कारण है कि समस्या।
इसके अलावा, पुराने प्रतिभागियों सक्रिय किया जा रहा बिताया और अधिक समय, मर के निचले अपने जोखिम। शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा 21/4 घंटे एक सप्ताह बिताया जो लोग अपने सोफे-आलू साथियों की तुलना में 21/2 साल के अध्ययन के दौरान मरने के लिए लगभग एक चौथाई कम होने की संभावना थे। शारीरिक गतिविधि एक सप्ताह के 7 घंटे के लिए बढ़ी किया गया था, अध्ययन के दौरान मरने की अपने जोखिम को 57 प्रतिशत तक घटी। और याद रखें - इन के साथ शुरू करने के लिए सभी लोगों को स्वस्थ थे।
यह काफी अपने जीवन प्रदान करता है कि व्यायाम नहीं है। 'आप अपने जीवन के अंत तक, 20 साल की उम्र में चार बार एक हफ्ते कसरत शुरू करते हैं, तो आप तीन अतिरिक्त वर्षों में प्राप्त की है, लेकिन उन लोगों के अतिरिक्त वर्षों अभ्यास कर रही खर्च किए गए थे,' Jere मिशेल, एमडी, आंतरिक के प्रोफेसर नोटों दवा और शरीर विज्ञान के टेक्सास विश्वविद्यालय में और डलास बिस्तर पर आराम अध्ययन के लिए मूल जांचकर्ताओं में से एक। क्या करता है व्यायाम, हालांकि, अपने वर्षों के लिए जीवन को जोड़ने है। 'आप 60 साल की उम्र के बाद से एक नर्सिंग होम में किया गया है वहाँ आप 90 में मृत टेनिस खेल रहे ड्रॉप अगर जीवन की गुणवत्ता में एक बड़ा अंतर है या,' डॉ मिशेल कहते हैं।
फिर भी एक सक्रिय जीवन के लिए हमारे होंठ सेवा के बावजूद ज्यादातर काम कर रहे वयस्कों अपने समय उनके शरीर exerting के छोटे से कोई भी नहीं खर्च करते हैं। समस्या ब्रिटेन में विशेष रूप से बुरा है। इस तरह के तेज चलने, बाइक की सवारी या तैराकी के रूप में नहीं भी 10 मिनट जोरदार अवकाश के समय शारीरिक गतिविधि के एक सप्ताह, - अधिक सभी वयस्कों की तुलना में आधे से एक ठेठ सप्ताह में कोई मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि करते हैं। पुरुषों की 42 प्रतिशत और महिलाओं की 63 प्रतिशत की सिफारिश की गतिविधि के स्तर को प्राप्त करने में विफल - - (16-24 आयु वर्ग) यहां तक कि युवा वयस्कों सुंदर निष्क्रिय हैं लेकिन अनुपात एक चौंका देने वाला पुरुषों के 93 प्रतिशत और 65 से अधिक आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 96 प्रतिशत की वृद्धि।
आप आज व्यय अधिक ऊर्जा, अधिक सक्रिय तुम कल होगा
यही कारण है कि पुराने वयस्कों की वर्तमान पीढ़ी पहले की पीढ़ी की तुलना में उनके odler वर्षों में कम स्वस्थ हो जाएगा कि आधुनिक इतिहास में पहली बार हो रहा आकार देने है एक कारण है।
अपने आप को इस नई पीढ़ी की कमी में lumped जा मत देना। कि आसान कुर्सी से बाहर अपने आप को धक्का और अपने जीवन के आराम के लिए आज शुरू होता है कि व्रत। आप इसे अकेले नहीं जाना होगा, हम वादा करता हूँ। आप एक बोनस के रूप में, व्यायाम की स्वास्थ्य संबंधी लाभों के बारे में जानने के लिए और करेंगे आगे पन्नों में, हम आपको आसानी से उठा सकते हैं कि अलग-अलग कठिनाई के तीन काम से बाहर दिनचर्या में शामिल किया है।
.... सुधार स्मृति और अनुभूति
... बेहतर तनाव प्रबंधन
..... मजबूत प्रतिरक्षा में
1966 की गर्मियों में, पाँच स्वस्थ 20 वर्षीय पुरुषों तीन सप्ताह के लिए बिस्तर पर चला गया। वे थक नहीं थे: वे डलास बिस्तर पर आराम और प्रशिक्षण अध्ययन, हमारे शरीर पर व्यायाम के प्रभाव (और उसके अभाव) पर एक ऐतिहासिक अध्ययन के रूप में जाना बन जाएगा में भाग ले रहे थे।
पूरा निष्क्रियता के तीन सप्ताह के बाद - पुरुषों को भी बाथरूम को पाने के लिए व्हीलचेयर का इस्तेमाल किया - उनकी muslce समारोह वे मुश्किल से खड़े हो सकता है इस मुद्दे पर जहां बिगड़ी है। शोधकर्ताओं ने बाद में बताया गया है, 'बिस्तर पर आराम की उन तीन सप्ताह उम्र बढ़ने के 30 साल से उनकी एरोबिक फिटनेस पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ा।'
अध्ययन के बिस्तर पर आराम भाग के बाद, पुरुषों ट्रेडमिल कार्य बहिष्कार और लंबी दूरी की दौड़ सहित गहन व्यायाम प्रशिक्षण के आठ सप्ताह पूरा किया। परिणाम? वे पूरी तरह से conculsively शारीरिक गतिविधि की अद्भुत शक्ति, साबित बिस्तर पर आराम से होने वाले नुकसान को उलट दिया।
तब से अधिक अध्ययन अस्पताल में या अंतरिक्ष उड़ान के दौरान या तो उस immobilisation से पता चला है क्या भी हड्डियों का नुकसान का कारण बनता है। लेकिन वैज्ञानिकों ने अब यह भी व्यायाम से ठीक किया जा सकता है कि मिल गया है। मैनचेस्टर मेट्रोपॉलिटन विश्वविद्यालय और Charite विश्वविद्यालय चिकित्सा बर्लिन से शोधकर्ताओं ने तो 90 दिनों के लिए बिस्तर में रहने के लिए 25 स्वस्थ युवा पुरुषों persauded उनके अस्थि खनिज सामग्री (बीएमसी) को मापा। वे सबसे ज्यादा प्रभावित आदमी एक चौंका देने वाला 15.6 प्रतिशत की गिरावट आई पंजीकरण के साथ, 3.5 प्रतिशत बीएमसी के एक औसत खो दिया है। वसूली समय लिया, लेकिन 360 दिन बाद स्वयंसेवकों 'बीएमसी वस्तुतः वापस सामान्य करने के लिए थे, और बिस्तर पर आराम के दौरान सबसे बड़ी मात्रा में खो दिया था जो उन पुरुषों बड़ा बढ़त बना दिया था - सबसे चरम आराम में है, वास्तव में, एक आदमी हड्डी प्राप्त की यौवन पर विकास तेजी दौरान की तुलना में एक तेज दर से बड़े पैमाने पर। तो कोई बात नहीं तुम गया है कि कैसे निष्क्रिय, यह क्षतिपूर्ति करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
सभी उम्र में स्वास्थ्य
30 साल तेजी से आगे। शोधकर्ताओं ने डलास अध्ययन, अब एक अनुवर्ती अध्ययन के लिए, 50 वर्ष की आयु से मूल पांच लोगों से संपर्क किया। सभी 23kg (£ 50) के एक औसत प्राप्त कर रहा है और उनके समग्र शरीर में वसा के दोहरीकरण, गतिहीन हो गया था। उन्होंने यह भी महत्वपूर्ण हृदय फिटनेस को खो दिया था। ऐसा नहीं है कि नुकसान के सभी हृदय फिटनेस में गिरावट से संबंधित था। उनके आराम दिल दर, रक्तचाप के स्तर और दिल 'अधिकतम पम्पिंग क्षमता, या एरोबिक सत्ता, 30 साल पहले के स्तर पर लौट आए। संदेश? यह व्यायाम शुरू करने के लिए बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
आप हमें विश्वास नहीं है? खैर, कैसे तो यह एक है, के बारे में 87 वर्ष की औसत उम्र के साथ 50 पुरुषों और महिलाओं के दस सप्ताह के लिए वजन के साथ बाहर काम करते हैं, वे अधिक से अधिक उनकी मांसपेशियों की ताकत दोगुनी है और वे किसी भी चलने नहीं कर रहे थे गति-भले ही उनके चलने में सुधार अभ्यास।
लब्बोलुआब यह है कि: अपनी शारीरिक शक्ति, दिल के स्वास्थ्य और सांस लेने की क्षमता में आप बड़े हो रही है, सिर्फ इसलिए बाहर bottoming नहीं कर रहे हैं। वे मना कर दिया है, तो आप के चारों ओर बैठे बजाय नियमित रूप से अपनी मांसपेशियों को काम कर रहा है, क्योंकि यह सबसे अधिक संभावना है।
'मांसपेशियों लंबी उम्र के लिए बहुत महत्वपूर्ण लगती है,' मार्क डेविस, ब्रिस्टल विश्वविद्यालय में खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य के लिए केंद्र में एक शोध सहयोगी कहते हैं।
तुम्हारे पास मांसपेशियों की राशि आपके शरीर में लगभग हर कार्य को प्रभावित करता है वह है। आप अच्छा मांसपेशी टोन बनाए रखने, तो आप शायद, कम वजन शरीर में वसा की कम प्रतिशत है और इंसुलिन प्रतिरोध रोकने हूँ। आपका एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाएगा, और अपने एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है। तुम भी कब्ज से बचने के लिए अपनी नींद, पतली और अपनी नसों और धमनियों के माध्यम से सुचारू रूप से चलती आपके रक्त रखने में सुधार लाने और अवसाद और कमजोर याददाश्त का खतरा कम कर देंगे।
यह इन लाभ लेने के लिए काफी नहीं है। नियमित रूप से उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि के लिए उदार प्रत्येक दिन की बस कुछ हफ्ते, और लगभग हर स्वास्थ्य को मापने के सुधार की संभावना है - कोई बात नहीं तुम्हारी उम्र क्या है।
आप अपने जीवन भर में एक व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखा है, तो बिल्कुल, लाभ अधिक से अधिक कर रहे हैं। एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, ले लिया, जो लोगों को लंबे समय से एक सप्ताह दशकों से उनके प्राकृतिक शारीरिक गिरावट देरी तीन से पांच गुना तैरती पाया। तैराकों 60 साल पुराना हो सकता है, जबकि दूसरे शब्दों में, वे 40 वर्ष के बच्चों की चिकित्सा माप था।
मानव शरीर के जीवन के लिए भोजन की जरूरत है, इसलिए हम सब जीवित रहने के लिए व्यायाम करना चाहिए बस के रूप में
बीटल्स अभी भी आप plimsolls की एक जोड़ी पर डाल पिछली बार दौरा किया गया लेकिन फिर भी अगर, यह आप आज कसरत शुरू करता है, तो अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में नाटकीय परिवर्तन देखने के लिए देर नहीं हुई है।
इस पर विचार करें: एक अध्ययन में 60 और 75 की उम्र के बीच पुरुषों के 16 हफ्तों के लिए एक सप्ताह में दो बार बुनियादी वजन प्रशिक्षण अभ्यास के प्रदर्शन से अपने 20 में पुरुषों के रूप में एक ही दर पर अपनी ताकत में वृद्धि कर सकता है कि पाया। अध्ययन के अंत तक, इन पुराने पुरुषों वे शुरू हुई, जब वे दबाया 170kg (£ 375) के साथ तुलना में एक लेग प्रेस मशीन पर 270kg (£ 600) के बारे में जुटाने थे। उन्होंने यह भी कम एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर पर था। सभी सिर्फ चार महीने में।
और 54 से 100 (औसत उम्र 80) से उम्र में लेकर 1,020 स्वस्थ लोगों के एक अध्ययन हर अतिरिक्त घंटे के लिए एक सप्ताह, विकलांग 7 प्रतिशत से गिरा दिया बनने के अपने जोखिम को किया जा रहा है सक्रिय बिताया है कि पाया। 'अक्षम' करके, हम, जोड़ों का दर्द होने उदास और / या अधिक वजन जा रहा है, और यहां तक कि चलने में असमर्थ होने के नाते मतलब है - आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं बुढ़ापे के प्रकार का कारण है कि समस्या।
इसके अलावा, पुराने प्रतिभागियों सक्रिय किया जा रहा बिताया और अधिक समय, मर के निचले अपने जोखिम। शारीरिक रूप से सक्रिय किया जा रहा 21/4 घंटे एक सप्ताह बिताया जो लोग अपने सोफे-आलू साथियों की तुलना में 21/2 साल के अध्ययन के दौरान मरने के लिए लगभग एक चौथाई कम होने की संभावना थे। शारीरिक गतिविधि एक सप्ताह के 7 घंटे के लिए बढ़ी किया गया था, अध्ययन के दौरान मरने की अपने जोखिम को 57 प्रतिशत तक घटी। और याद रखें - इन के साथ शुरू करने के लिए सभी लोगों को स्वस्थ थे।
यह काफी अपने जीवन प्रदान करता है कि व्यायाम नहीं है। 'आप अपने जीवन के अंत तक, 20 साल की उम्र में चार बार एक हफ्ते कसरत शुरू करते हैं, तो आप तीन अतिरिक्त वर्षों में प्राप्त की है, लेकिन उन लोगों के अतिरिक्त वर्षों अभ्यास कर रही खर्च किए गए थे,' Jere मिशेल, एमडी, आंतरिक के प्रोफेसर नोटों दवा और शरीर विज्ञान के टेक्सास विश्वविद्यालय में और डलास बिस्तर पर आराम अध्ययन के लिए मूल जांचकर्ताओं में से एक। क्या करता है व्यायाम, हालांकि, अपने वर्षों के लिए जीवन को जोड़ने है। 'आप 60 साल की उम्र के बाद से एक नर्सिंग होम में किया गया है वहाँ आप 90 में मृत टेनिस खेल रहे ड्रॉप अगर जीवन की गुणवत्ता में एक बड़ा अंतर है या,' डॉ मिशेल कहते हैं।
फिर भी एक सक्रिय जीवन के लिए हमारे होंठ सेवा के बावजूद ज्यादातर काम कर रहे वयस्कों अपने समय उनके शरीर exerting के छोटे से कोई भी नहीं खर्च करते हैं। समस्या ब्रिटेन में विशेष रूप से बुरा है। इस तरह के तेज चलने, बाइक की सवारी या तैराकी के रूप में नहीं भी 10 मिनट जोरदार अवकाश के समय शारीरिक गतिविधि के एक सप्ताह, - अधिक सभी वयस्कों की तुलना में आधे से एक ठेठ सप्ताह में कोई मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि करते हैं। पुरुषों की 42 प्रतिशत और महिलाओं की 63 प्रतिशत की सिफारिश की गतिविधि के स्तर को प्राप्त करने में विफल - - (16-24 आयु वर्ग) यहां तक कि युवा वयस्कों सुंदर निष्क्रिय हैं लेकिन अनुपात एक चौंका देने वाला पुरुषों के 93 प्रतिशत और 65 से अधिक आयु वर्ग की महिलाओं के लिए 96 प्रतिशत की वृद्धि।
आप आज व्यय अधिक ऊर्जा, अधिक सक्रिय तुम कल होगा
यही कारण है कि पुराने वयस्कों की वर्तमान पीढ़ी पहले की पीढ़ी की तुलना में उनके odler वर्षों में कम स्वस्थ हो जाएगा कि आधुनिक इतिहास में पहली बार हो रहा आकार देने है एक कारण है।
अपने आप को इस नई पीढ़ी की कमी में lumped जा मत देना। कि आसान कुर्सी से बाहर अपने आप को धक्का और अपने जीवन के आराम के लिए आज शुरू होता है कि व्रत। आप इसे अकेले नहीं जाना होगा, हम वादा करता हूँ। आप एक बोनस के रूप में, व्यायाम की स्वास्थ्य संबंधी लाभों के बारे में जानने के लिए और करेंगे आगे पन्नों में, हम आपको आसानी से उठा सकते हैं कि अलग-अलग कठिनाई के तीन काम से बाहर दिनचर्या में शामिल किया है।
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