Everyday Eating

मैं फास्ट फूड रेस्तरां से अपने भोजन के कई खाते हैं


किया गया नुकसान


महत्वपूर्ण है। डबल cheeseburgers और आलू का एक आहार एक oversized fizzy पेय के साथ नीचे धोया या खीर अक्सर एक बड़ा कमर और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की ओर जाता है। कब

मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 15 साल के लिए 3031 महिलाओं और पुरुषों पर नज़र रखी है, वे कम से कम एक एक बार से सप्ताह की तुलना में सप्ताह में दो बार फास्ट फूड खा लिया, जो उन 5 अतिरिक्त किलोग्राम (£ 10) प्राप्त की है और एक पूर्व मधुमेह conditon है करने के लिए दो बार के रूप में होने की संभावना थे पाया इंसुलिन प्रतिरोध का आह्वान किया। क्या अधिक है, ब्रिटेन में लोगों ब्रिट्स उनकी जंक फूड की लत के लिए तालिका में सबसे ऊपर है जिसमें 13 देशों में 9,000 लोगों की एक बीबीसी सर्वेक्षण के अनुसार, यहां तक कि अधिक संयुक्त राज्य अमेरिका में उन लोगों की तुलना में फास्ट फूड से जुड़े होते हैं।

  फास्ट फूड अत्यंत कैलोरी घने है, क्योंकि यह ब्रिटेन की चिकित्सा अनुसंधान परिषद द्वारा एक अध्ययन के अनुसार, उनके शरीर की जरूरत है और अधिक कैलोरी लेने में लोगों को मूर्ख। औसत फास्ट फूड खाने से एक पारंपरिक अफ्रीकी भोजन के रूप में कई एक ठेठ ब्रिटिश घर का पका भोजन के रूप में कई कैलोरी के रूप में 1.5 गुना है, और 2.5 गुना है। लेकिन हमारे शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और वसा की मात्रा को पहचानने के लिए तैयार नहीं कर रहे हैं, और छोटे भागों शायद ही उपलब्ध हैं। यह नियमित रूप से फास्ट फूड की खपत से वजन और, अंततः, मोटापा बनाने, अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए सब इतना आसान भी है।

   एक और खतरा हाल ही में जब तक तेजी से खाना पकाने में इस्तेमाल किया तेलों के अधिकांश में predomianted कि हानिकारक 'ट्रांस' वसा की सामग्री से है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स - - धमनियों के सख्त होने के योगदान और सूजन, धमनी की दीवारों में फैटी पट्टिका का निर्माण हुआ में शामिल है कि एक प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को आग ट्रांस वसा है कि 'खराब' रक्त वसा का स्तर बढ़ा। उन्होंने यह भी है कि यह सब जुटाने सकता है कि 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम है, और सबसे जुड़ा हुआ है कि पेट की चर्बी को जोड़ने

मधुमेह और हृदय रोग के साथ। ट्रांस वसा का सिर्फ 5 ग्राम उपभोक्ता एक दिन में 25 प्रतिशत की दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा सकता है।


मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ, प्रतिबद्धता के साथ


यह पहली बार में आसान नहीं होगा कि स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन का समय लगेगा। फास्ट फूड, अपने सभी वसा, नमक और चीनी, इसमें शक नहीं स्वादिष्ट करने के लिए धन्यवाद आश्चर्यजनक रूप से सस्ती और सुपर सुविधाजनक है। स्वस्थ भोजन, कुछ मामलों में, और अधिक पैसा एक सोचा अधिक समय लगता है। लेकिन स्वास्थ्य लाभ तत्काल और महत्वपूर्ण हैं।


प्लस लाभ


यदि आप अपने भोजन के बजाय फास्ट फूड खरीदने करते हैं, तो अतिरिक्त वजन खोने अपनी कमर स्लिमिंग और हृदय रोग और मधुमेह से खुद को बचाने के लिए इसके अलावा, आप पैसा बचा सकते हैं।


मरम्मत की योजना

    धीरे-धीरे अधिकांश लोगों को एक आदत सकता है टर्की खत्म नहीं कर सकते हैं अपने आप को छुड़ाना है, और है कि फास्ट फूड की खपत के लिए सच है। प्रत्येक सप्ताह एक छोटे से वापस कट, और तुम जाने के लिए हर बार, आप के लिए इस्तेमाल की तुलना में थोड़ा कम खरीदने के लिए और इस तरह के फल स्लाइस या दही के रूप में स्वस्थ विकल्प आदेश देने लगते हैं।
    जैसा कि पहले चर्चा fizzy बाहर काटने से बंद शुरू, fizzy पेय की खपत वास्तव में आपके स्वास्थ्य के दर्द होता है। और फास्ट फूड रेस्तरां में इसके बारे में राक्षस आकार कप ऊपर की सेवा करने के लिए प्यार करता हूँ। दूध, कॉफी या बोतलबंद पानी के लिए स्विच कैलोरी की सैकड़ों को बचाने के लिए।

    विशेष रूप से चिकन के बर्गर से स्विच, एक फास्ट फूड मेनू पर स्वास्थ्यप्रद विकल्पों में से एक है जो ग्रील्ड चिकन, करने के लिए स्विच। ओर ड्रेसिंग जाओ और सिर्फ एक छोटा सा प्रयोग करते हैं।
    उन आलू शुद्ध वसा में पकाया जाता है और नमक में कवर कर रहे हैं सलाद के लिए आलू से स्विच। फास्ट फूड सलाद ROF एक फ्रांसीसी तलना नहीं हो सकता है, लेकिन वे तुम्हें एहसास हो सकता है की तुलना में अधिक संतोषजनक रहे हैं, और वे काफी अधिक स्वस्थ होते हैं।
    तुम सब है कि भूख नहीं है या इसे इस बीच नहीं है, भले ही सबसे खराब स्वास्थ्य पाप एक takeaway रेस्तरां हाजिर और लालसे एक त्वरित बर्गर के लिए जाना जाता है आवेग का दौरा खत्म होता है। पागल भोजन के इन प्रकार के लिए एक फर्म पड़ाव डाल दिया।
    सड़क पर सुपरमार्केट स्विच करने के लिए और एक तेजी से भोजन की जरूरत है? एक सुपरमार्केट में जाना और कुछ फल, दही का एक oot, एक तैयार सलाद या शायद यह भी कुछ सुशी मिलता है। हर प्रमुख सुपरमार्केट चेन स्वस्थ विकल्प के साथ बहुत तेजी से भोजन के लिए जरूरत के लिए प्रतिक्रिया व्यक्त की है। आप भोजन के एक अधिक से अधिक मात्रा में खाने के लिए की संभावना है और कम कैलोरी की खपत।
    आप अपनी रसोई में विश्वास के साथ खा सकते हैं अपना खुद का बनाएँ। कैसे बचे हुए भुना एक crusty रोल पर मांस, मोटा चेरी टमाटर की एक मुट्ठी, कुरकुरे गाजर और एक रसदार नारंगी के बारे में? कटा ठंडी चाय के साथ नीचे धो लें।
    आपके स्वास्थ्य में एक आम तौर पर अस्वस्थ जीवन शैली का संकेत में लगातार फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन खाने से परीक्षण किया जाना। आप स्वस्थ ओर करने के लिए स्विच करना चाहते हैं, तो अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल की जांच करने के लिए अपने चिकित्सक से पूछें। अपने फास्ट फूड रेस्तरां का दौरा समाप्त करने के लिए एक मजबूत प्रेरणा हो सकता है किया गया है कि क्षति बाहर खोजना।


यह नियमित रूप से फास्ट फूड की खपत से वजन और, अंततः, मोटापा बनाने, सभी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए भी आसान है