आपके फेफड़ों और हृदय प्रणाली अपने पिछले सिगरेट के मिनट के भीतर खुद की मरम्मत शुरू करते हैं। 8 घंटे के भीतर, अपने रक्तचाप को एक स्वस्थ रेंज और उच्च स्तर तक गिरने शुरू होता है
अपने खून की बूंद में से विषाक्त कार्बन मोनोआक्साइड गैस। एक दिन में, अपने दिल के दौरे का जोखिम गिर करने के लिए शुरू होता है। और स्वाद के दो दिनों के भीतर अपनी भावना पैनापन बू आ रही है। एक महीने के भीतर, अपने फेफड़ों में बेहतर काम करेंगे
और आप कम खाँसी की जानी चाहिए, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और कम भीड़ और सांस की तकलीफ है।
प्लस लाभ
धूम्रपान छोड़ने अनगिनत स्वास्थ्य लाभ है। कैंसर या दिल की बीमारी, स्वाद और गंध के एक उन्नत भावना, बेहतर धीरज और कम सर्दी और संक्रमण का खतरा काफी कम कुछ ही रहे हैं। आप भी इस तरह नवसिखुआ सांस, छोटी दिखने त्वचा और अपने कपड़े पर कोई अधिक तंबाकू गंध के रूप में आत्मविश्वास बढ़ाने पुरस्कार काटना होगा।
मरम्मत की योजना
एक लत है, न कि एक आदत गैर धूम्रपान करने वालों की तरह व्यवहार - और अजीब तरह से, कई धूम्रपान करने वालों को खुद-अक्सर नशे की लत धूम्रपान कैसे हो सकता है अच्छी तरह से समझने के लिए असफल। एक लंबे समय से चल धूम्रपान की आदत खत्म होने वाली लापरवाही से नहीं किया जा सकता। आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को तैयार करने के लिए, और कुछ तरीकों विफल मामले में एक रणनीति है, एक टीम का समर्थन है और एक योजना बी की आवश्यकता है।
पर्चे पर अपने जीपी फार्म या एनएचएस सुविधाएं-धूम्रपान को रोकने के लिए, एक निश्चित अवधि के लिए, काउंटर पर या - मदद मिलती है और आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्राप्त कर सकते हैं समर्थन - पैच, गोंद, नाक स्प्रे, inhalators, lozenges या microtabs। कुछ दवाओं का सेवन भी आप बाहर निकलें और cravings प्रतिक्रिया करने के लिए कर सकते हैं। इन उपचार का उपयोग कर, सफलता की संभावना डबल्स - उपचार और स्टॉप रहित सेवाओं के समर्थन के साथ, आप को चार गुना अधिक सफल होने की संभावना है।
, सोने का बहुत जाओ अपना ख्याल रखना हर दिन व्यायाम, खूब पानी पीने और व्यस्त रहने; इस लाभ के धूम्रपान करने वालों में वे आदत से मिलता लग रहा है कि क्या करने की जगह है कि मदद पुरस्कार दे देंगे।
यह सही समय एक शांत अवधि के दौरान, धूम्रपान करने वाले के रूप में अपने जीवन शुरू करने की योजना।
फलों और सब्जियों के अध्ययन की बहुत खाओ चलता है कि, शानदार रंग की एक किस्म में, उपज का सेवन फेफड़ों के कैंसर की दर कम है जो धूम्रपान करने वालों और पूर्व धूम्रपान करने वालों के। कारण? ताजे फल और सब्जियों में शायद सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट।
निकोटीन cravings अतीत में छोड़ने से रोक रखा है 'लुप्त होती निकोटीन' की कोशिश करो, यह लंबी अवधि, धीमी गति से छोड़ने तकनीक की मदद कर सकता है। आप धीरे-धीरे अपने निकोटीन जोखिम नीचे कदम के रूप में आप सिगरेट के बिना जीवन के आदी बनने के लिए मदद करने के लिए एक निकोटीन पैच या गम का प्रयोग करें। आप पैकेज के निर्देशों का पालन सुनिश्चित किया जा रहा है, के लिए जरूरत के रूप में लंबे समय के लिए पैच या गम का उपयोग कर रखें।
एक चूक के सबसे सफल quitters कई बार व्यपगत है एक विफलता नहीं है, याद रखें। छोड़ने के लिए अपने व्यक्तिगत बाधाओं की खोज, और अपनी जरूरतों से निपटने के लिए एक योजना बनाने की चूक का प्रयोग करें। आप आराम करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं, टहलने, एक फोन कॉल या बजाय फल का एक टुकड़ा प्रयास करें। यह अपने भोजन के बाद दिनचर्या का हिस्सा था, तो एक कप चाय के साथ बदलें।
वर्तमान आदत
मैं हर अब और फिर एक अच्छा सिगार का आनंद
किया गया नुकसान
आप श्वास नहीं है, भले ही कभी-कभी सिगार धूम्रपान, सिगरेट से भी बड़ा है, वृद्ध और किण्वित है कि तंबाकू का उपयोग धूम्रपान करने के लिए लंबे समय तक ले, और धीमी-जल के रैपर में लुढ़का कर रहे हैं, एक बड़ी सिगार 20 गुना अधिक अमोनिया अप करने के लिए उत्सर्जन करता है, 5 से 10 गुना अधिक कैडमियम (एक कैंसर धातु) और अधिक उच्च 80 से 90 बार कैंसर nitrosamines के लिए।
'सभी धूम्रपान करने वालों, वे श्वास किया जाए या नहीं, सीधे धूम्रपान करने के लिए होंठ, मुंह, गले, गला और जीभ का पर्दाफाश,' सिगार धूम्रपान पर एक निश्चित अमेरिका के राष्ट्रीय कैंसर संस्थान रिपोर्ट कहती है। 'इसके अलावा, लार में धुआं घटक घेघा में निगल रहे हैं।'
आप एक या अधिक सिगार हर दिन धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने होंठ, जीभ से, तंबाकू के धुएं के संपर्क में है कि आपके शरीर के लगभग हर हिस्से पर हृदय रोग, गंभीर फेफड़ों की समस्याओं और कैंसर की एक विस्तृत विविधता के अपने हालात में उठाया गया है, अपने घेघा, गला और फेफड़ों के लिए मुंह और गले। अधिक आप धूम्रपान, उच्च जोखिम: एक दिन में तीन या चार puffing मुंह का कैंसर, का खतरा दोगुना हो जाता है एक या दो सिगार, जबकि सामान्य से आठ से अधिक समय के लिए अपने जोखिम उठाता है; एक दिन में पांच या उससे अधिक धूम्रपान सिगार धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक 16 बार करने के लिए इसे बढ़ा देता है।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? अधिकाँश समय के लिए
आप एक सामयिक सिगार स्मोक्ड गया है, छोड़ने शायद कुछ ही वर्षों के भीतर सबसे सिगार से संबंधित जोखिम का सफाया होगा। लेकिन लंबी अवधि के भारी सिगार धूम्रपान करने वालों के लिए, हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम के उस पर गिर नहीं हो सकता है दशकों के लिए एक गैर धूम्रपान न करने की।
प्लस लाभ
सिगार धूम्रपान बंद करो और आप मुंह और फेफड़े के कैंसर का खतरा कम है लेकिन यह भी पैसा बचा सकते हैं, न केवल सिगार सांस निर्वासित, और ज्यादा बेहतर महक अपने कपड़े, कार और घर छोड़ दें।
मरम्मत की योजना
यदि आप अपने मौजूदा स्टॉक से बाहर चला जब फिर सिगार खरीदने कभी नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध है, जैसे शराब की एक अच्छी ग्लास बरतें के रूप में, एक स्वस्थ मनोरंजन के लिए स्विच। सिगरेट पीने के विपरीत, धूम्रपान सिगार आमतौर पर एक आसान सा छोड़ने बना एक सामयिक उपाध्यक्ष, नहीं निर्भरता है।
यह और भी सुंदर, साथियों के साथ कभी कभी सिगार बोल्ड है कि क्लासिक लग सकता है सिगार संस्कृति में खरीद नहीं है, ऐसा नहीं है। आपके शरीर के लिए इस तरह के कठोर नुकसान नहीं होगा कि अपने मित्रों और सहयोगियों के साथ एकजुटता दिखाने के कई बेहतर तरीके हैं।
कभी-कभी सिगार नहीं दे सकते आकार घटाने? छोटी संभव आकार धुआं।
पिछले धूम्रपान के प्रभावों जल्दी हृदय रोग जोखिम को पकड़ने के लिए नियमित रूप से रक्तचाप एक कोलेस्ट्रॉल की जाँच हो जाओ के लिए निगरानी करें। अपने धूम्रपान इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और इस तरह लगातार सीने में दर्द, सांस की तकलीफ या खून खाँसी के रूप में फेफड़ों के कैंसर की चेतावनी के संकेत के लिए देखो।
मौखिक कैंसर के लिए अपने दंत चिकित्सक से जांच करता है इस तरह से ठीक नहीं होगा कि अपने होंठ, मसूड़ों पर या अपने मुंह के अंदर एक पीड़ादायक रूप में मुंह के कैंसर की चेतावनी के संकेत के लिए सतर्क रहना सुनिश्चित करें; अपने गाल में एक मोटी स्थान; स्तब्ध हो जाना; निगलने में कठिनाई; या एक लग रहा है कि कुछ अपने गले में फंस गए है कि।
वर्तमान HABITI नाश्ता हर समय, या नहीं, मुझे भूख लगी है
किया गया नुकसान
मधुमेह, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थिति को जन्म दे सकता है कि और अस्वस्थ अतिरिक्त पौंड - अपने शरीर की प्राकृतिक भूख और संतुष्टि संकेतों के साथ संपर्क खोने पुरानी ज्यादा खा लिए नेतृत्व कर सकते हैं। स्वीडन के शोधकर्ताओं खाने की आदतों और 4359 लोगों के वजन की तुलना करते हैं, वे एक सुसंगत पैटर्न पाया: अधिक वजन वाले लोगों सामान्य वजन के लोगों की तुलना में अधिक स्नैक्स खा लिया। और जंक फूड पर आप नाश्ता, तो आप भी ट्रांस वसा और संतृप्त वसा, अतिरिक्त सोडियम और शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ आपके शरीर में बाढ़ रहे हैं।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
दृढ़ संकल्प के साथ, किसी खराब खाने की आदतों को ठीक कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक वजन करने के लिए मिलता है। अपने snacking के पीछे मनोवैज्ञानिक मुद्दों को स्वीकार करके, आप क्या जरूरत है प्रदान करते हैं कि खाने के अलावा अन्य विकल्प नहीं मिल रहे हैं। और अपनी भूख संकेतों की ओर ध्यान दे और स्वस्थ नाश्ता करने के लिए स्विच करके, आप, पोषण, नियंत्रण cravings को बढ़ावा देने के लिए वजन कम करने और ऊर्जा के नीचे जाने से बच सकते हैं।
प्लस लाभ
आपका वजन एक स्वस्थ स्तर तक गिर जाएगी। आप पौष्टिक, उच्च फाइबर किराया के साथ अस्वस्थ ट्रांस फ्लैट्स, संतृप्त वसा, चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त सोडियम की जगह लेंगे।
मरम्मत की योजना
आप भूख और संतोष की भावना के साथ स्पर्श खो दिया है, तो भूख के साथ अपने आप reacquaint, अपने पेट वास्तव में भूख लगी है और अपने शरीर को ईंधन तरस रहा है जब तक खाने को टालने का प्रयास करें।
भोजन करने से पहले, भूख पैमाने पर एक एक-से-10 पैमाने पर अपनी भूख दर, 1 'महसूस कर रही है, straving प्रकाश की अध्यक्षता में' है; 5 'सहज' है; और 10 'इतना भरा हुआ मैं बीमार लग रहा है'। अपने लक्ष्य: यदि आप एक 3 तक पहुँचने जब केवल खाते हैं।
पूर्ण सिर्फ एक छोटा सा - आप भूख पैमाने पर एक 6 तक पहुँचने जब आप समाप्त भरवां रहे हैं अच्छी तरह से पहले खाने बंद करो। आप कम खाते हैं - हूँ और अपने अगले भोजन या जलपान के लिए समय में फिर से वास्तव में भूख लगी हो।
भावनात्मक भूख snacking की अधिक तनाव, उदासी, भी उदासी या अवसाद से संबंधित है सही तरीके से पूरा करते हैं। आप एक मनोवैज्ञानिक को बढ़ावा देने की जरूरत है, चॉकलेट के लिए बारी नहीं है। एक चल ले एक दोस्त को फोन या मेलजोल के लिए योजना बनाने: छूट या मज़ा का आनंद उठाएं। एक विश्वासपात्र, एक डायरी या अपनी भावनाओं को ट्रिगर एक है जो करने के लिए क्रोध, उदासी और अन्य भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
Snacking आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है कि एक लंबे समय से आयोजित बुरी आदत है बस तो नासमझ भोजन को रोक रखा है, यह रसोई या भोजन कक्ष को छोड़कर हर कमरे से चिप्स, बिस्कुट और अन्य सभी नमकीन पर प्रतिबंध लगाने के लिए समय है। आप एक ब्रेक लेने के लिए नहीं कर सकते हैं, और चबाने और पीने के एक आराम कर रहे हैं, बिना चीनी गम चबाने और चाय या बर्फ के ठंडे पानी की बारी है।
दूर चिप्स, बिस्कुट, बिस्कुट और मिठाई फेंक वास्तविक भोजन के साथ जंक फूड की जगह। इसके बजाय, शेयर फल, सब्जियों, साबुत अनाज पटाखे, नट और कम वसा या चर्बी मुक्त डेयरी उत्पादों। आपके स्वास्थ्य के लिए अपने नाश्ते लाभकारी बनाओ।
वास्तविक भोजन की तरह योजना नाश्ता स्वस्थ, उच्च फाइबर फल और ऐसे बच्चे गाजर या चेरी टमाटर के रूप में ताजा सब्जियों, और एक और पर्याप्त जलपान के लिए, मूंगफली का मक्खन का एक थपका के साथ शायद कुछ पूरे अनाज पटाखे की कोशिश करें। एक थाली पर अपने नाश्ते रखो एक गिलास पानी या चाय का एक कप डालना, और यह आनंद की मेज पर बैठते हैं।
अपने खून की बूंद में से विषाक्त कार्बन मोनोआक्साइड गैस। एक दिन में, अपने दिल के दौरे का जोखिम गिर करने के लिए शुरू होता है। और स्वाद के दो दिनों के भीतर अपनी भावना पैनापन बू आ रही है। एक महीने के भीतर, अपने फेफड़ों में बेहतर काम करेंगे
और आप कम खाँसी की जानी चाहिए, अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और कम भीड़ और सांस की तकलीफ है।
प्लस लाभ
धूम्रपान छोड़ने अनगिनत स्वास्थ्य लाभ है। कैंसर या दिल की बीमारी, स्वाद और गंध के एक उन्नत भावना, बेहतर धीरज और कम सर्दी और संक्रमण का खतरा काफी कम कुछ ही रहे हैं। आप भी इस तरह नवसिखुआ सांस, छोटी दिखने त्वचा और अपने कपड़े पर कोई अधिक तंबाकू गंध के रूप में आत्मविश्वास बढ़ाने पुरस्कार काटना होगा।
मरम्मत की योजना
एक लत है, न कि एक आदत गैर धूम्रपान करने वालों की तरह व्यवहार - और अजीब तरह से, कई धूम्रपान करने वालों को खुद-अक्सर नशे की लत धूम्रपान कैसे हो सकता है अच्छी तरह से समझने के लिए असफल। एक लंबे समय से चल धूम्रपान की आदत खत्म होने वाली लापरवाही से नहीं किया जा सकता। आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को तैयार करने के लिए, और कुछ तरीकों विफल मामले में एक रणनीति है, एक टीम का समर्थन है और एक योजना बी की आवश्यकता है।
पर्चे पर अपने जीपी फार्म या एनएचएस सुविधाएं-धूम्रपान को रोकने के लिए, एक निश्चित अवधि के लिए, काउंटर पर या - मदद मिलती है और आप निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्राप्त कर सकते हैं समर्थन - पैच, गोंद, नाक स्प्रे, inhalators, lozenges या microtabs। कुछ दवाओं का सेवन भी आप बाहर निकलें और cravings प्रतिक्रिया करने के लिए कर सकते हैं। इन उपचार का उपयोग कर, सफलता की संभावना डबल्स - उपचार और स्टॉप रहित सेवाओं के समर्थन के साथ, आप को चार गुना अधिक सफल होने की संभावना है।
, सोने का बहुत जाओ अपना ख्याल रखना हर दिन व्यायाम, खूब पानी पीने और व्यस्त रहने; इस लाभ के धूम्रपान करने वालों में वे आदत से मिलता लग रहा है कि क्या करने की जगह है कि मदद पुरस्कार दे देंगे।
यह सही समय एक शांत अवधि के दौरान, धूम्रपान करने वाले के रूप में अपने जीवन शुरू करने की योजना।
फलों और सब्जियों के अध्ययन की बहुत खाओ चलता है कि, शानदार रंग की एक किस्म में, उपज का सेवन फेफड़ों के कैंसर की दर कम है जो धूम्रपान करने वालों और पूर्व धूम्रपान करने वालों के। कारण? ताजे फल और सब्जियों में शायद सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट।
निकोटीन cravings अतीत में छोड़ने से रोक रखा है 'लुप्त होती निकोटीन' की कोशिश करो, यह लंबी अवधि, धीमी गति से छोड़ने तकनीक की मदद कर सकता है। आप धीरे-धीरे अपने निकोटीन जोखिम नीचे कदम के रूप में आप सिगरेट के बिना जीवन के आदी बनने के लिए मदद करने के लिए एक निकोटीन पैच या गम का प्रयोग करें। आप पैकेज के निर्देशों का पालन सुनिश्चित किया जा रहा है, के लिए जरूरत के रूप में लंबे समय के लिए पैच या गम का उपयोग कर रखें।
एक चूक के सबसे सफल quitters कई बार व्यपगत है एक विफलता नहीं है, याद रखें। छोड़ने के लिए अपने व्यक्तिगत बाधाओं की खोज, और अपनी जरूरतों से निपटने के लिए एक योजना बनाने की चूक का प्रयोग करें। आप आराम करने के लिए सिगरेट का उपयोग करते हैं, टहलने, एक फोन कॉल या बजाय फल का एक टुकड़ा प्रयास करें। यह अपने भोजन के बाद दिनचर्या का हिस्सा था, तो एक कप चाय के साथ बदलें।
वर्तमान आदत
मैं हर अब और फिर एक अच्छा सिगार का आनंद
किया गया नुकसान
आप श्वास नहीं है, भले ही कभी-कभी सिगार धूम्रपान, सिगरेट से भी बड़ा है, वृद्ध और किण्वित है कि तंबाकू का उपयोग धूम्रपान करने के लिए लंबे समय तक ले, और धीमी-जल के रैपर में लुढ़का कर रहे हैं, एक बड़ी सिगार 20 गुना अधिक अमोनिया अप करने के लिए उत्सर्जन करता है, 5 से 10 गुना अधिक कैडमियम (एक कैंसर धातु) और अधिक उच्च 80 से 90 बार कैंसर nitrosamines के लिए।
'सभी धूम्रपान करने वालों, वे श्वास किया जाए या नहीं, सीधे धूम्रपान करने के लिए होंठ, मुंह, गले, गला और जीभ का पर्दाफाश,' सिगार धूम्रपान पर एक निश्चित अमेरिका के राष्ट्रीय कैंसर संस्थान रिपोर्ट कहती है। 'इसके अलावा, लार में धुआं घटक घेघा में निगल रहे हैं।'
आप एक या अधिक सिगार हर दिन धूम्रपान करते हैं, तो आप अपने होंठ, जीभ से, तंबाकू के धुएं के संपर्क में है कि आपके शरीर के लगभग हर हिस्से पर हृदय रोग, गंभीर फेफड़ों की समस्याओं और कैंसर की एक विस्तृत विविधता के अपने हालात में उठाया गया है, अपने घेघा, गला और फेफड़ों के लिए मुंह और गले। अधिक आप धूम्रपान, उच्च जोखिम: एक दिन में तीन या चार puffing मुंह का कैंसर, का खतरा दोगुना हो जाता है एक या दो सिगार, जबकि सामान्य से आठ से अधिक समय के लिए अपने जोखिम उठाता है; एक दिन में पांच या उससे अधिक धूम्रपान सिगार धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक 16 बार करने के लिए इसे बढ़ा देता है।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? अधिकाँश समय के लिए
आप एक सामयिक सिगार स्मोक्ड गया है, छोड़ने शायद कुछ ही वर्षों के भीतर सबसे सिगार से संबंधित जोखिम का सफाया होगा। लेकिन लंबी अवधि के भारी सिगार धूम्रपान करने वालों के लिए, हृदय रोग और फेफड़ों के कैंसर के जोखिम के उस पर गिर नहीं हो सकता है दशकों के लिए एक गैर धूम्रपान न करने की।
प्लस लाभ
सिगार धूम्रपान बंद करो और आप मुंह और फेफड़े के कैंसर का खतरा कम है लेकिन यह भी पैसा बचा सकते हैं, न केवल सिगार सांस निर्वासित, और ज्यादा बेहतर महक अपने कपड़े, कार और घर छोड़ दें।
मरम्मत की योजना
यदि आप अपने मौजूदा स्टॉक से बाहर चला जब फिर सिगार खरीदने कभी नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध है, जैसे शराब की एक अच्छी ग्लास बरतें के रूप में, एक स्वस्थ मनोरंजन के लिए स्विच। सिगरेट पीने के विपरीत, धूम्रपान सिगार आमतौर पर एक आसान सा छोड़ने बना एक सामयिक उपाध्यक्ष, नहीं निर्भरता है।
यह और भी सुंदर, साथियों के साथ कभी कभी सिगार बोल्ड है कि क्लासिक लग सकता है सिगार संस्कृति में खरीद नहीं है, ऐसा नहीं है। आपके शरीर के लिए इस तरह के कठोर नुकसान नहीं होगा कि अपने मित्रों और सहयोगियों के साथ एकजुटता दिखाने के कई बेहतर तरीके हैं।
कभी-कभी सिगार नहीं दे सकते आकार घटाने? छोटी संभव आकार धुआं।
पिछले धूम्रपान के प्रभावों जल्दी हृदय रोग जोखिम को पकड़ने के लिए नियमित रूप से रक्तचाप एक कोलेस्ट्रॉल की जाँच हो जाओ के लिए निगरानी करें। अपने धूम्रपान इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं और इस तरह लगातार सीने में दर्द, सांस की तकलीफ या खून खाँसी के रूप में फेफड़ों के कैंसर की चेतावनी के संकेत के लिए देखो।
मौखिक कैंसर के लिए अपने दंत चिकित्सक से जांच करता है इस तरह से ठीक नहीं होगा कि अपने होंठ, मसूड़ों पर या अपने मुंह के अंदर एक पीड़ादायक रूप में मुंह के कैंसर की चेतावनी के संकेत के लिए सतर्क रहना सुनिश्चित करें; अपने गाल में एक मोटी स्थान; स्तब्ध हो जाना; निगलने में कठिनाई; या एक लग रहा है कि कुछ अपने गले में फंस गए है कि।
वर्तमान HABITI नाश्ता हर समय, या नहीं, मुझे भूख लगी है
किया गया नुकसान
मधुमेह, हृदय रोग और अन्य गंभीर स्थिति को जन्म दे सकता है कि और अस्वस्थ अतिरिक्त पौंड - अपने शरीर की प्राकृतिक भूख और संतुष्टि संकेतों के साथ संपर्क खोने पुरानी ज्यादा खा लिए नेतृत्व कर सकते हैं। स्वीडन के शोधकर्ताओं खाने की आदतों और 4359 लोगों के वजन की तुलना करते हैं, वे एक सुसंगत पैटर्न पाया: अधिक वजन वाले लोगों सामान्य वजन के लोगों की तुलना में अधिक स्नैक्स खा लिया। और जंक फूड पर आप नाश्ता, तो आप भी ट्रांस वसा और संतृप्त वसा, अतिरिक्त सोडियम और शर्करा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ आपके शरीर में बाढ़ रहे हैं।
मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ
दृढ़ संकल्प के साथ, किसी खराब खाने की आदतों को ठीक कर सकते हैं और एक स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक वजन करने के लिए मिलता है। अपने snacking के पीछे मनोवैज्ञानिक मुद्दों को स्वीकार करके, आप क्या जरूरत है प्रदान करते हैं कि खाने के अलावा अन्य विकल्प नहीं मिल रहे हैं। और अपनी भूख संकेतों की ओर ध्यान दे और स्वस्थ नाश्ता करने के लिए स्विच करके, आप, पोषण, नियंत्रण cravings को बढ़ावा देने के लिए वजन कम करने और ऊर्जा के नीचे जाने से बच सकते हैं।
प्लस लाभ
आपका वजन एक स्वस्थ स्तर तक गिर जाएगी। आप पौष्टिक, उच्च फाइबर किराया के साथ अस्वस्थ ट्रांस फ्लैट्स, संतृप्त वसा, चीनी, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त सोडियम की जगह लेंगे।
मरम्मत की योजना
आप भूख और संतोष की भावना के साथ स्पर्श खो दिया है, तो भूख के साथ अपने आप reacquaint, अपने पेट वास्तव में भूख लगी है और अपने शरीर को ईंधन तरस रहा है जब तक खाने को टालने का प्रयास करें।
भोजन करने से पहले, भूख पैमाने पर एक एक-से-10 पैमाने पर अपनी भूख दर, 1 'महसूस कर रही है, straving प्रकाश की अध्यक्षता में' है; 5 'सहज' है; और 10 'इतना भरा हुआ मैं बीमार लग रहा है'। अपने लक्ष्य: यदि आप एक 3 तक पहुँचने जब केवल खाते हैं।
पूर्ण सिर्फ एक छोटा सा - आप भूख पैमाने पर एक 6 तक पहुँचने जब आप समाप्त भरवां रहे हैं अच्छी तरह से पहले खाने बंद करो। आप कम खाते हैं - हूँ और अपने अगले भोजन या जलपान के लिए समय में फिर से वास्तव में भूख लगी हो।
भावनात्मक भूख snacking की अधिक तनाव, उदासी, भी उदासी या अवसाद से संबंधित है सही तरीके से पूरा करते हैं। आप एक मनोवैज्ञानिक को बढ़ावा देने की जरूरत है, चॉकलेट के लिए बारी नहीं है। एक चल ले एक दोस्त को फोन या मेलजोल के लिए योजना बनाने: छूट या मज़ा का आनंद उठाएं। एक विश्वासपात्र, एक डायरी या अपनी भावनाओं को ट्रिगर एक है जो करने के लिए क्रोध, उदासी और अन्य भावनाओं को व्यक्त करते हैं।
Snacking आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करता है कि एक लंबे समय से आयोजित बुरी आदत है बस तो नासमझ भोजन को रोक रखा है, यह रसोई या भोजन कक्ष को छोड़कर हर कमरे से चिप्स, बिस्कुट और अन्य सभी नमकीन पर प्रतिबंध लगाने के लिए समय है। आप एक ब्रेक लेने के लिए नहीं कर सकते हैं, और चबाने और पीने के एक आराम कर रहे हैं, बिना चीनी गम चबाने और चाय या बर्फ के ठंडे पानी की बारी है।
दूर चिप्स, बिस्कुट, बिस्कुट और मिठाई फेंक वास्तविक भोजन के साथ जंक फूड की जगह। इसके बजाय, शेयर फल, सब्जियों, साबुत अनाज पटाखे, नट और कम वसा या चर्बी मुक्त डेयरी उत्पादों। आपके स्वास्थ्य के लिए अपने नाश्ते लाभकारी बनाओ।
वास्तविक भोजन की तरह योजना नाश्ता स्वस्थ, उच्च फाइबर फल और ऐसे बच्चे गाजर या चेरी टमाटर के रूप में ताजा सब्जियों, और एक और पर्याप्त जलपान के लिए, मूंगफली का मक्खन का एक थपका के साथ शायद कुछ पूरे अनाज पटाखे की कोशिश करें। एक थाली पर अपने नाश्ते रखो एक गिलास पानी या चाय का एक कप डालना, और यह आनंद की मेज पर बैठते हैं।
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