Everyday Eating

पानी के बाद अपने दैनिक पेय का सेवन माध्यम से लगता है, आपकी सेहत के लिए अच्छा कर रहे हैं कि दैनिक पेय कॉफी, चाय, दूध, प्राकृतिक unsweetened फलों के रस और यहां तक कि शराब शामिल हैं। दिन भर में उन लोगों के बाहर फैला है, और आप fizzy पेय के लिए की जरूरत कम हो जाना।
    अपने स्वयं के फल, हर्बल ठंडी चाय काढ़ा आसान तरीका ठंडी चाय की कला की खोज - पानी फ़िल्टर और रात भर सर्द की एक लीटर (2 पिंट) में चार चाय बैग छोड़ देते हैं। नींबू का एक spirtz साथ यह अतिरिक्त Zing दे दो और पानी के लिए एक विकल्प के रूप में, आप इच्छा के रूप में के रूप में ज्यादा मजा आता है।
    पास आहार fizzy के संस्करणों और मीठा रस द्वारा आहार पेय एक fizzy पेय आदत से दूर अपने आप को छुड़ाना करने के लिए एक तरह से कर रहे हैं, लेकिन वे एक अस्थायी समाधान है, न कि एक स्थायी एक होना चाहिए। एक से अधिक एक दिन होने उपापचयी सिंड्रोम भी दिल का खतरा है कि एक पूर्व मधुमेह हालत के अपने जोखिम उठाती है कि नए सबूत नहीं है।
    अपना दूध हर दिन कोको का एक कप है मीठा: शुद्ध कोको का एक बड़ा चमचा और स्किम्ड दूध, गर्मी के लिए चीनी का एक चम्मच जोड़ें और आनंद। चीनी के एक चम्मच क्या का एक अंश के सबसे fizzy पेय है।
    एक नियम बना: - और पैसा - सिर्फ पानी रेस्तरां सहेजें कैलोरी पर रेस्तरां में fizzy पेय लंघन द्वारा। यह फास्ट फूड रेस्तरां में विशेष रूप से सच है: बजाय पानी की बोतल है।
    एक अध्ययन में डिकैफ़िनेटेड संस्करणों की तुलना में कम अस्थि खनिज घनत्व के साथ जुड़े थे कैफीन युक्त विशेष कोला में कैफीनयुक्त कोला से बचें। एक विकल्प: घर पीसा ठंडी चाय (ऊपर देखें), एक छोटे से कैफीनयुक्त पिकअप मुझे ऊपर के लिए काली चाय के साथ बनाया है।

तरल मिठाई के रूप में शीतल पेय के बारे में सोचो

           - कैलोरी का एक डरपोक स्रोत

                                                                                                                                   हर रोज खाने

मैं शायद ही कभी पानी पीना

किया गया नुकसान


आप किसी भी मुश्किल से पानी पीते हैं, तो आप dehyration के कगार पर रहने वाले हो सकते हैं - या आप ज्यादातर रस और सॉफ्ट ड्रिंक्स के बजाय पी रहे हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी एक दिन के सैकड़ों के साथ अपने शरीर में बाढ़।

 यहाँ तक कि हल्के निर्जलीकरण आप थकान महसूस कर सकते हैं। यह भी conspitation करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। अपने खून से थोड़ा मोटा और एक थक्का अधिक संभावना हो सकती है, सिर्फ इसलिए कि ओवरटाइम, निर्जलीकरण को दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ा सकते हैं। आप अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए एक मूत्रवर्धक ले जा रहे हैं, या आप जुलाब ले, तो आप अपने शरीर में एक स्वस्थ द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त पानी पीने की जरूरत हो सकती है। अपने शरीर को पहले से ही यह किया था की तुलना में लगभग 10 प्रतिशत कम पानी होता है क्योंकि Dehydrartion, तेजी से उम्र के साथ भी हो सकता है

जब तुम छोटे थे - तो एक सुरक्षा मार्जिन से कम नहीं है।

मैं इसे पूर्ववत कर सकते हैं? हाँ, तुरंत

एक पानी पीने की आदत का विकास करना आसान है, और यह जल्दी से अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में सुधार होगा।


प्लस लाभ

अपने शरीर hydrating अधिक ऊर्जा, भ्रम और चक्कर की कम संभावना है, और गिरने का खतरा कम होता है। दिल disese का एक कम जोखिम के लिए जल एड्स पाचन और सुराग।


मरम्मत की योजना


भी, रस का एक दिखावा या नींबू की गिनती के एक मोड़ के साथ पानी जगमगाती शुद्ध पानी, हर्बल चाय या शुद्ध रस की 5-6 गिलास एक दिन के लिए निशाना लगाओ।

बेहतर, juicier तरबूज, संतरा, आड़ू, जामुन ... रसदार फल का आनंद लें खाओ।

आपके मूत्र यह पीला है एक लगभग कोई गंध, तो आप शायद तरल पदार्थों का खूब हो रही है, तो आप अपने आप को राहत देने के लिए हर बार की जाँच करें। यह अंधेरा है, तो मजबूत महक या आप बस आप शायद अधिक पानी पीने की जरूरत है, बहुत ज्यादा है या अक्सर पेशाब नहीं है।

प्यास की भावना से 60 की उम्र के बाद हल्की बढ़ता है, लेकिन तरल पदार्थ के लिए अपनी जरूरत ही रहता है - हमेशा आप ड्रिंक को प्यास लग रहा है जब तक इंतजार मत करो सुबह और प्रत्येक भोजन और नाश्ते के साथ पानी पहली बात एक गिलास या बढ़ जाती है।

आप यह कसरत जब हाइड्रेटेड रहने के लिए महत्वपूर्ण है सक्रिय कर रहे हैं जब मामूली पीते हैं, लेकिन यह ज़्यादा नहीं है। भी रक्त में सोडियम के स्तर को कम कर सकते हैं लंबे समय तक शारीरिक श्रम के दौरान ज्यादा और नेतृत्व पीने लंदन मैराथन धावकों के एक अध्ययन के अनुसार, भ्रम या मस्तिष्क पर अतिरिक्त पानी से मौत भी पतन के लिए। अत्यधिक पानी का सेवन 'बेहद खतरनाक हो सकता है,' डॉ डैन टनस्टाल-Pedoe, लंदन मैराथन के चिकित्सा निदेशक ने चेतावनी दी है। आयोजकों प्रशिक्षित जबकि, तेज धावक, धीमी धावकों है कि आधे से अधिक नहीं पीना चाहिए तरल पदार्थ एक घंटे की एक लीटर (2 pints) की जरूरत है कि सुझाव।

ये अचानक प्यास, थकान, सिर दर्द, शुष्क मुँह, मांसपेशियों में कमजोरी, चक्कर आना और प्रकाश headedness शामिल हल्के dehyration के संकेत के प्रति सचेत रहें।



                                                                                                                                  हर रोज खाने

मैं शायद ही कभी सब्जियां खाने


किया गया नुकसान


महत्वपूर्ण है। आप नियमित रूप से, सलाद दूर मटर ऊपर से गुजरती हैं और अपनी थाली से ब्रोकोली निर्वासित हैं, तो आप अपने शरीर को फाइबर, फोलिक एसिड और हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर, याददाश्त और स्ट्रोक से बचाव के लिए मदद कि एंटीऑक्सीडेंट से इनकार कर दिया है। संभावना है कि आप अतिरिक्त आलू, रोटी या चावल और, एक परिणाम के रूप में, अतिरिक्त पाउंड पर डाल सकते हैं और भी, एक पूर्व मधुमेह हालत बुलाया इंसुलिन प्रतिरोध के अपने जोखिम को ऊंचा साथ अपनी थाली भर दिया है कि उच्च रहे हैं।


अपने आहार में सब्जियों को जोड़ने के लाभों मैं इसे पूर्ववत immeasurableCan कर रहे हैं? बिल्कुल


या आप टाल दिया गया है है कि लोगों को तैयार करने और सेवा करने के लिए नए तरीके - - आप की तरह सब्जियों ढूँढना, अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी, आपके रक्त में शर्करा बाहर चिकनी अपने पाचन में सुधार और शायद यह भी कम अपने फेफड़ों के कैंसर का खतरा। कई

अच्छी तरह से डिजाइन अध्ययन के रूप में छोटे रूप में चार सप्ताह में लाभ दिखा। हर बार जब आप अपने दिन के लिए जोड़ सब्जियों के सेवारत 4 प्रतिशत (या अधिक) और 3 से 5 प्रतिशत ने अपने स्ट्रोक जोखिम से अपने हृदय रोग के जोखिम में कटौती।


प्लस लाभ


अपने आहार में सब्जियों को जोड़ने का लाभ अथाह हैं, लेकिन सबसे बड़ी लोगों में से कुछ बेहतर पाचन, मजबूत हड्डियों और दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और कुछ तरह के कैंसर का खतरा कम शामिल हैं। लेकिन वह सब नहीं है: आप कम झुर्रियों के साथ अंत हो सकता है!


मरम्मत की योजना

    'कुतरना सब्जियों' के साथ सब्जियों के लिए अपने आप को reintroduce करने के लिए सबसे आसान तरीका शुरू ऐसी ककड़ी और गाजर के रूप में कुरकुरे कच्चे विकल्पों पर चबाना करने के लिए है। कि आदत में हो रही है यह आसान के रूप में अच्छी तरह से पकाया सब्जियों को खाने के लिए पर स्थानांतरित करने के लिए कर देगा।
    यह एक स्वादिष्ट ड्रेसिंग के साथ कुरकुरे सलाद पसंद करने के लिए मुश्किल नहीं है हर दोपहर का भोजन और रात के खाने में एक सलाद है। सलाद के साथ प्रत्येक भोजन शुरू है और आप बहुत ही अपने सब्जियों का सेवन बढ़ाने पर भी भोजन के आराम के लिए अपनी भूख को कम होगा ही नहीं।

    अपने स्ट्यू, सूप और casseroles में अधिक सब्जियां डाल दिया। अपने सर्द ठंडी गाजर, अजवाइन, मिर्च, प्याज और यहां तक कि हरी बीन्स के साथ मजबूत नहीं किया जा सकता कि कोई कारण नहीं है।
    जैतून का तेल की थपका एक छोटे से वसा एक जोड़े, मक्खन का एक चम्मच या एक प्रकार का पनीर के एक छिड़क पकाया ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, स्क्वैश और अन्य सब्जियों के स्वाद heightens। फैट भी, पोषक तत्वों का अवशोषण को बढ़ा देता है।
    अपने veggies कम सोडियम टमाटर का रस या एक सब्जी सेवारत के रूप में सब्जियों के रस में गिना जाता है पीएं।
    अपने सैंडविच पर सलाद और टमाटर की राशि को दोगुना करने और इस तरह के Romaine के रूप में, एक गहरे हरे सलाद का उपयोग करें, या एक अतिरिक्त पौष्टिक किक के लिए बच्चे के पालक करने के लिए स्विच।
    जल्द करने के लिए कोई समय पूर्व कटा खरीदते हैं? पूर्व में कटौती गाजर, ब्रोकोली, फूलगोभी, हरी बीन्स और अधिक अपने सुपरमार्केट की उपज अनुभाग में आप के लिए इंतजार कर रहे हैं। तो गोभी कटा हुआ है। लाभ ले लो - किसी और को अपने आत्माओं महाराज, बस माइक्रोवेव, भाप या saute हो जाने दो।