अधिक से अधिक दो दशकों के लिए, अधिकांश स्वास्थ्य केन्द्रों एरोबिक विकल्पों में से एक सीमित रेंज प्रदान करते हैं कि कक्षाओं की पेशकश की है।
कुछ कुछ मार्शल आर्ट चाल एकीकृत, कदम अभ्यास में जोड़ने के लिए, और दूसरों को स्थिर साइकिल का उपयोग करें, लेकिन बुनियादी वर्ग - जोर से संगीत, एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षक और यहां तक कि उच्च तीव्रता कार्य बहिष्कार - ज्यादा नहीं बदला है। हाल ही तक। खुशी से, सबसे मनोरंजन केन्द्रों और फिटनेस क्लब आज भी कार्यक्रमों के ढेर सारे की पेशकश; इन, वापस प्राचीन चीनी परंपराओं को सुनना पेशेवर ballerinas से उधार लेने या यहां तक कि बॉक्सिंग रिंग से तकनीक में खींच सकता है। कुछ दूसरों की पूरी तरह से एक पुराने या आउट-ऑफ-आकार execiser के लिए अनुकूल हैं, शुरुआती के लिए काफी तीव्र और नहीं कर रहे हैं। यहाँ हम कुछ बहुत ही विभिन्न विकल्पों को देखो।
ताई ची चुआन (छोटे के लिए ताई ची कहा जाता है) इस प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट फार्म के नाम शिथिल 'सर्वोच्च परम मुक्केबाजी सिस्टम' के लिए अनुवाद करते हैं। यह शारीरिक रूप से प्रस्तावों के माध्यम से शरीर और मध्यस्थता के माध्यम से मन की मानसिक शक्ति के दोनों शामिल है कि धीमी गति से, स्थिर आंदोलनों शामिल है। आंदोलनों के अधिकांश आंतरिक शांति एक प्रमुख घटक होने के साथ एक खड़ी स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं।
कई अध्ययनों से सभी उम्र के लोगों में संतुलन, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में ताई ची के लाभ के लिए attest, लेकिन विशेष रूप से या पुरानी शर्तों के बिना बड़े लोगों में। यह
, काफी गिर के जोखिम को कम करने, गठिया से दर्द और diability को कम रक्तचाप कम, तनाव से छुटकारा पाने और एरोबिक क्षमता में सुधार होगा।
पिलेट्स पिलेट्स 1900 के प्रारंभ में जर्मन फिटनेस instrcutor यूसुफ ने पिलेट्स द्वारा बनाया गया था
दोनों एक तरीके के रूप में की चोट से पुनर्वास के लिए और भविष्य की चोटों को कम करने के लिए शरीर को मजबूत बनाने के लिए। यह धीमी गति से, स्थिर सांस लेने के साथ संतुलन, लचीलापन और कोर शक्ति में सुधार करने के लिए तैयार कर रहे हैं कि कम प्रभाव, नियंत्रित, सटीक आंदोलनों की एक श्रृंखला का इस्तेमाल करता है। कार्यक्रम कभी कभी पिलेट्स आविष्कार किया है कि कुछ मशीनों को शामिल करना।
ताई ची की तरह, चोट को रोकने के दर्द और कोर मांसपेशी प्रशिक्षण के प्रबंधन के लिए पिलेट्स प्रकार के व्यायाम के लाभ का दस्तावेजीकरण शोध अध्ययन के सैकड़ों रहे हैं। अब तक, वे पिलेट्स मानक चिकित्सा उपचार से बेहतर है कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं पाया है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, चोट के जोखिम को एक संपत्ति प्रशिक्षित शिक्षक के साथ कम है। प्रशिक्षण की, सप्ताहांत की नहीं एक दो महीने पड़ा है, जो एक मान्यता प्राप्त ब्रिटेन पिलेट्स एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित एक प्रशिक्षक, के लिए देखो।
गेंद वर्गों आप शायद दुकानों में या फिटनेस क्लब में उन बड़े आकार रबर की गेंद को देखा है। वे अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए और वापस, और अपने संतुलन में सुधार लाने के लिए महान उपकरण हैं। लेकिन अगर आप उन लोगों के साथ क्या करते हो? उठक-बैठक करने के लिए अपनी पीठ पर एक गेंद भर में झूठ बोल रही है की कोशिश करें। उदर व्यायाम और गेंद पर संतुलन के लिए आवश्यक जोड़ा प्रयास के संयोजन प्रस्ताव supercharges। या बस अपने पैरों हिप-चौड़ाई के साथ गेंद पर अलग बैठने के लिए और एक समय में एक पैर उठा। आप अपना संतुलन रख सकते हैं? मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए एक कम प्रभाव विकल्प के बाद गेंदों कि एकीकृत क्लासेस।
आप किकबॉक्सिंग 21 वीं सदी के उच्च प्रभाव एरोबिक्स किकबॉक्सिंग बुला सकता है। You''re पहले से ही काफी फिट और मजबूत है, और आप में फेंक दिया शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक महान धीरज व्यायाम के लिए देख रहे हैं। तुम भी सुधार लचीलेपन के लिए खींच के एक सा मिल जाएगा, तो यह आप के लिए वर्ग है। चालें एक पूरे शरीर काम से बाहर के लिए किक, घूंसे और squats, शामिल हैं। कड़ी मेहनत करने को तैयार वर्ग के लिए आते हैं।
Kettlebells, kettlebells आप के पास एक जिम के लिए जल्द ही एक उच्च तीव्रता रूस फिटनेस दिनचर्या है आ रहा है - नहीं व्यायाम के लिए शुरुआती - पिलेट्स और योग की तरह .. हैंडल के साथ गेंदबाजी गेंदों की तरह लग रही है कि ठोस कच्चे लोहे के भार को शामिल किया गया है कि, दिनचर्या कोर को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित मांसपेशियों; उन दो कार्यक्रमों के विपरीत, आप भी एक समय में कई मांसपेशियों काम करके एक एरोबिक काम से बाहर मिलता है।
अन्य अध्ययनों से शारीरिक रूप से सक्रिय बड़े लोगों के बीच, एक बहुत कम ऐसी सर्दी और ब्रोंकाइटिस के रूप में ऊपरी श्वास पथ के संक्रमण का खतरा, साथ ही pnuemonia लगता है। फिर, हम एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे। ताई ची के रूप में कोमल कुछ बेहतर दाद का कारण बनता है कि वायरस, 50 से अधिक लोगों में अधिक आम एक दर्दनाक तंत्रिका रोग से लड़ने सकता है कि काफी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा कर सकते हैं।
7 एक बेहतर सेक्स जीवन
सिर्फ 30 मिनट जोरदार व्यायाम के एक दिन शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है, 37 के बीच और 58 प्रतिशत से इरेक्टाइल डिसफंक्शन के एक आदमी का जोखिम स्लेश करने के लिए पर्याप्त है। पुराने लोगों में यौन आवृत्ति, आनंद और संतुष्टि भी सीधे उनके फिटनेस के स्तर से जुड़ा हुआ है; फिटर आप कर रहे हैं, अधिक बार आप सेक्स कर रहे हैं!
8 कम पेट की चर्बी
यहाँ सक्रिय होने के लिए एक और अच्छा कारण है: व्यायाम आपके पेट, तथाकथित आंत वसा के आसपास वसा कोशिकाओं के आकार को कम करने में महत्वपूर्ण है। यह पुरुष अपनी बियर पेट और महिलाओं के एक सेब के आकार देता है मोटा है। यह भी सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए योगदान दे, अपने adbominal अंगों और जिगर के भीतर जम जाता है कि वसा के प्रकार है। इसके अलावा यह उपापचयी सिंड्रोम, काफी मधुमेह के रूप में के रूप में अच्छी तरह से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है कि स्वास्थ्य मार्कर के एक समूह के साथ जुड़े है।
अब हम इन वसा कोशिकाओं के आकार, साथ ही नंबर, सीधे भले ही अपने वजन के, मधुमेह के विकास के अपने जोखिम से संबंधित है कि पता है। बस cuting कैलोरी आप व्यायाम, जब तक कि पेट वसा कोशिकाओं हटना करने के लिए कुछ नहीं कर सकता है। यही कारण है कि वे महिलाओं के तीन समूहों का अध्ययन किया जब शोधकर्ताओं में से एक टीम ने पाया है। सभी, या तो अकेले परहेज़ के माध्यम से 2800 कैलोरी एक सप्ताह के बाहर कटौती या परहेज़ और व्यायाम का एक संयोजन।
दो व्यायाम समूहों चलने के माध्यम से 400 कैलोरी एक सप्ताह से जला दिया और 18 प्रतिशत ने अपने आंत वसा कोशिका का आकार छोटा; उनके शरीर में वसा, वजन और आहार और execisers बिल्कुल के रूप में के रूप में ज्यादा कमर और कूल्हे माप कम हो dieters जो, उन वसा कोशिकाओं के आकार में कोई परिवर्तन नहीं देखा। तो यह है कि व्यायाम वसा कोशिकाओं के वितरण को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण कारक हो सकता है लगता है। ऐसा ही एक अध्ययन अकेले आहार और आहार से अधिक व्यायाम ही डिग्री करने के लिए अधिक वजन महिलाओं में कुल और पेट की चर्बी को कम किया है, जबकि केवल इस तरह के सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) और इंटरल्यूकिन -6 के रूप में जीर्ण सूजन मार्कर की कम रक्त का स्तर है कि व्यायाम पाया।
अवसाद के 9 राहत
, दवा (पर्चे दवा sertraline) (सप्ताह में तीन बार चलने या जॉगिंग, बाइक की सवारी के 30 मिनट) या तो व्यायाम: शोधकर्ताओं ने तीन समूहों में से एक के लिए उन्हें प्रमुख अवसाद के साथ का निदान और बेतरतीब ढंग से आवंटित किया गया था, जो 50-77 आयु वर्ग के 156 लोगों को ले लिया या दोनों के संयोजन। 16 सप्ताह के बाद, सभी तीन समूहों अवसाद में इसी तरह के सुधार दिखाया है, लेकिन केवल व्यायाम समूहों को भी उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ। शोधकर्ताओं ने अध्ययन को समाप्त हुए छह महीने के बाद प्रतिभागियों पर जब जाँच प्लस, वे दवा समूह में से exercisers में बहुत कम पलटा दरों पाया।
10 अधिक मांसपेशियों की ताकत
कभी कभी यह स्पष्ट अनदेखी करना आसान है - इस कारण में, व्यायाम है कि आप मजबूत बनाता है। अपनी बाहों व्यायाम, और किराने का सामान ले जाने के लिए आसान हो जाता है। अपने पैरों को व्यायाम, और सीढ़ियों से एक समस्या नहीं होगी। के रूप में छोटे सूक्ष्म आणविक हार्मोन के अपने शरीर के उत्पादन में परिवर्तन की तरह बना सकते हैं वजन प्रशिक्षण के दो से चार सप्ताह के रूप में - मांसपेशियों की वृद्धि से संबंधित वृद्धि हार्मोन और अन्य रसायनों सहित, साथ ही प्रोटीन - मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत बनाने में योगदान दिया। शोधकर्ताओं ने भी रूप में कुछ चार कार्य बहिष्कार में महत्वपूर्ण सुधार देखा है।
आप अधिक मांसपेशियों, बेहतर अपनी कोशिकाओं को इंसुलिन का उपयोग करें और यह ग्लूकोज लेने के लिए, क्योंकि यह डॉ मिशेल के अनुसार, महत्वपूर्ण है। उन दो कारकों सूजन, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, और व्यायाम और युवा महसूस कर रखने की क्षमता के स्वास्थ्य संबंधी लाभ के कई पीछे हैं। अभी तक वह आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ले जा सकते हैं कोई जादुई गोली नहीं है ", नोटों। ' उन्होंने कहा कि अभी कंपनी लाइन touting नहीं है, डॉ मिशेल, 79, एक दिन में सबसे ज्यादा दिनों तक एक घंटे चलता है और वजन में दो या तीन बार एक हफ्ते के साथ बाहर काम करता है।
धीमी या तेज?
यह धीमी या तेज चलने के लिए बेहतर है? संयुक्त राज्य अमेरिका में एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने एक ही बात सोच रहा है, तो वे नौ अधिक वजन, आसीन महिलाओं के 50 65 के लिए महिलाओं, 5km (3 मील) एक दिन में 25 किमी (15 मील) की कुल चला गया वर्ष की आयु पर नज़र रखी एक सप्ताह में आठ महीने के लिए। अध्ययन के अंत में, उन लोगों के लिए मोटे तौर पर 20 मिनट में 1.6 किमी (1 मील) -covering एक मामूली तालमेल रखते हुए - अपने इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है और इस प्रकार के मधुमेह का खतरा कम हो जाता है, उनकी गति में वृद्धि हुई के रूप में सुधार बंद पतला है। धीमी वॉकर भी तेजी वॉकर की तुलना में अधिक वसा शरीर को खो दिया।
धीमी वॉकर में वृद्धि हार्मोन के स्तर वास्तव में गिरावट आई है, जबकि दूसरी ओर, तेज वॉकर, अधिक वृद्धि हार्मोन स्रावित (जो एक 15 मिनट की एक मील की गति औसतन)।
संदेश सिर्फ वहाँ जाओ और चलना। इसे थोड़ा ऊपर मिक्स - शायद ऊपर की ओर तेज या धीमी ठीक इसके विपरीत नीचे आ रहा है, या चलने का प्रयास करें।
संदेश...
बस वहाँ से बाहर निकलना और चलना
कुछ कुछ मार्शल आर्ट चाल एकीकृत, कदम अभ्यास में जोड़ने के लिए, और दूसरों को स्थिर साइकिल का उपयोग करें, लेकिन बुनियादी वर्ग - जोर से संगीत, एक उच्च तीव्रता प्रशिक्षक और यहां तक कि उच्च तीव्रता कार्य बहिष्कार - ज्यादा नहीं बदला है। हाल ही तक। खुशी से, सबसे मनोरंजन केन्द्रों और फिटनेस क्लब आज भी कार्यक्रमों के ढेर सारे की पेशकश; इन, वापस प्राचीन चीनी परंपराओं को सुनना पेशेवर ballerinas से उधार लेने या यहां तक कि बॉक्सिंग रिंग से तकनीक में खींच सकता है। कुछ दूसरों की पूरी तरह से एक पुराने या आउट-ऑफ-आकार execiser के लिए अनुकूल हैं, शुरुआती के लिए काफी तीव्र और नहीं कर रहे हैं। यहाँ हम कुछ बहुत ही विभिन्न विकल्पों को देखो।
ताई ची चुआन (छोटे के लिए ताई ची कहा जाता है) इस प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट फार्म के नाम शिथिल 'सर्वोच्च परम मुक्केबाजी सिस्टम' के लिए अनुवाद करते हैं। यह शारीरिक रूप से प्रस्तावों के माध्यम से शरीर और मध्यस्थता के माध्यम से मन की मानसिक शक्ति के दोनों शामिल है कि धीमी गति से, स्थिर आंदोलनों शामिल है। आंदोलनों के अधिकांश आंतरिक शांति एक प्रमुख घटक होने के साथ एक खड़ी स्थिति में प्रदर्शन कर रहे हैं।
कई अध्ययनों से सभी उम्र के लोगों में संतुलन, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाने में ताई ची के लाभ के लिए attest, लेकिन विशेष रूप से या पुरानी शर्तों के बिना बड़े लोगों में। यह
, काफी गिर के जोखिम को कम करने, गठिया से दर्द और diability को कम रक्तचाप कम, तनाव से छुटकारा पाने और एरोबिक क्षमता में सुधार होगा।
पिलेट्स पिलेट्स 1900 के प्रारंभ में जर्मन फिटनेस instrcutor यूसुफ ने पिलेट्स द्वारा बनाया गया था
दोनों एक तरीके के रूप में की चोट से पुनर्वास के लिए और भविष्य की चोटों को कम करने के लिए शरीर को मजबूत बनाने के लिए। यह धीमी गति से, स्थिर सांस लेने के साथ संतुलन, लचीलापन और कोर शक्ति में सुधार करने के लिए तैयार कर रहे हैं कि कम प्रभाव, नियंत्रित, सटीक आंदोलनों की एक श्रृंखला का इस्तेमाल करता है। कार्यक्रम कभी कभी पिलेट्स आविष्कार किया है कि कुछ मशीनों को शामिल करना।
ताई ची की तरह, चोट को रोकने के दर्द और कोर मांसपेशी प्रशिक्षण के प्रबंधन के लिए पिलेट्स प्रकार के व्यायाम के लाभ का दस्तावेजीकरण शोध अध्ययन के सैकड़ों रहे हैं। अब तक, वे पिलेट्स मानक चिकित्सा उपचार से बेहतर है कम पीठ दर्द से छुटकारा पाने और लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं पाया है। सभी के सर्वश्रेष्ठ, चोट के जोखिम को एक संपत्ति प्रशिक्षित शिक्षक के साथ कम है। प्रशिक्षण की, सप्ताहांत की नहीं एक दो महीने पड़ा है, जो एक मान्यता प्राप्त ब्रिटेन पिलेट्स एसोसिएशन द्वारा प्रमाणित एक प्रशिक्षक, के लिए देखो।
गेंद वर्गों आप शायद दुकानों में या फिटनेस क्लब में उन बड़े आकार रबर की गेंद को देखा है। वे अपने पेट को मजबूत बनाने के लिए और वापस, और अपने संतुलन में सुधार लाने के लिए महान उपकरण हैं। लेकिन अगर आप उन लोगों के साथ क्या करते हो? उठक-बैठक करने के लिए अपनी पीठ पर एक गेंद भर में झूठ बोल रही है की कोशिश करें। उदर व्यायाम और गेंद पर संतुलन के लिए आवश्यक जोड़ा प्रयास के संयोजन प्रस्ताव supercharges। या बस अपने पैरों हिप-चौड़ाई के साथ गेंद पर अलग बैठने के लिए और एक समय में एक पैर उठा। आप अपना संतुलन रख सकते हैं? मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार के लिए एक कम प्रभाव विकल्प के बाद गेंदों कि एकीकृत क्लासेस।
आप किकबॉक्सिंग 21 वीं सदी के उच्च प्रभाव एरोबिक्स किकबॉक्सिंग बुला सकता है। You''re पहले से ही काफी फिट और मजबूत है, और आप में फेंक दिया शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक महान धीरज व्यायाम के लिए देख रहे हैं। तुम भी सुधार लचीलेपन के लिए खींच के एक सा मिल जाएगा, तो यह आप के लिए वर्ग है। चालें एक पूरे शरीर काम से बाहर के लिए किक, घूंसे और squats, शामिल हैं। कड़ी मेहनत करने को तैयार वर्ग के लिए आते हैं।
Kettlebells, kettlebells आप के पास एक जिम के लिए जल्द ही एक उच्च तीव्रता रूस फिटनेस दिनचर्या है आ रहा है - नहीं व्यायाम के लिए शुरुआती - पिलेट्स और योग की तरह .. हैंडल के साथ गेंदबाजी गेंदों की तरह लग रही है कि ठोस कच्चे लोहे के भार को शामिल किया गया है कि, दिनचर्या कोर को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित मांसपेशियों; उन दो कार्यक्रमों के विपरीत, आप भी एक समय में कई मांसपेशियों काम करके एक एरोबिक काम से बाहर मिलता है।
अन्य अध्ययनों से शारीरिक रूप से सक्रिय बड़े लोगों के बीच, एक बहुत कम ऐसी सर्दी और ब्रोंकाइटिस के रूप में ऊपरी श्वास पथ के संक्रमण का खतरा, साथ ही pnuemonia लगता है। फिर, हम एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे। ताई ची के रूप में कोमल कुछ बेहतर दाद का कारण बनता है कि वायरस, 50 से अधिक लोगों में अधिक आम एक दर्दनाक तंत्रिका रोग से लड़ने सकता है कि काफी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा कर सकते हैं।
7 एक बेहतर सेक्स जीवन
सिर्फ 30 मिनट जोरदार व्यायाम के एक दिन शारीरिक गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है, 37 के बीच और 58 प्रतिशत से इरेक्टाइल डिसफंक्शन के एक आदमी का जोखिम स्लेश करने के लिए पर्याप्त है। पुराने लोगों में यौन आवृत्ति, आनंद और संतुष्टि भी सीधे उनके फिटनेस के स्तर से जुड़ा हुआ है; फिटर आप कर रहे हैं, अधिक बार आप सेक्स कर रहे हैं!
8 कम पेट की चर्बी
यहाँ सक्रिय होने के लिए एक और अच्छा कारण है: व्यायाम आपके पेट, तथाकथित आंत वसा के आसपास वसा कोशिकाओं के आकार को कम करने में महत्वपूर्ण है। यह पुरुष अपनी बियर पेट और महिलाओं के एक सेब के आकार देता है मोटा है। यह भी सूजन, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के लिए योगदान दे, अपने adbominal अंगों और जिगर के भीतर जम जाता है कि वसा के प्रकार है। इसके अलावा यह उपापचयी सिंड्रोम, काफी मधुमेह के रूप में के रूप में अच्छी तरह से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है कि स्वास्थ्य मार्कर के एक समूह के साथ जुड़े है।
अब हम इन वसा कोशिकाओं के आकार, साथ ही नंबर, सीधे भले ही अपने वजन के, मधुमेह के विकास के अपने जोखिम से संबंधित है कि पता है। बस cuting कैलोरी आप व्यायाम, जब तक कि पेट वसा कोशिकाओं हटना करने के लिए कुछ नहीं कर सकता है। यही कारण है कि वे महिलाओं के तीन समूहों का अध्ययन किया जब शोधकर्ताओं में से एक टीम ने पाया है। सभी, या तो अकेले परहेज़ के माध्यम से 2800 कैलोरी एक सप्ताह के बाहर कटौती या परहेज़ और व्यायाम का एक संयोजन।
दो व्यायाम समूहों चलने के माध्यम से 400 कैलोरी एक सप्ताह से जला दिया और 18 प्रतिशत ने अपने आंत वसा कोशिका का आकार छोटा; उनके शरीर में वसा, वजन और आहार और execisers बिल्कुल के रूप में के रूप में ज्यादा कमर और कूल्हे माप कम हो dieters जो, उन वसा कोशिकाओं के आकार में कोई परिवर्तन नहीं देखा। तो यह है कि व्यायाम वसा कोशिकाओं के वितरण को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण कारक हो सकता है लगता है। ऐसा ही एक अध्ययन अकेले आहार और आहार से अधिक व्यायाम ही डिग्री करने के लिए अधिक वजन महिलाओं में कुल और पेट की चर्बी को कम किया है, जबकि केवल इस तरह के सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) और इंटरल्यूकिन -6 के रूप में जीर्ण सूजन मार्कर की कम रक्त का स्तर है कि व्यायाम पाया।
अवसाद के 9 राहत
, दवा (पर्चे दवा sertraline) (सप्ताह में तीन बार चलने या जॉगिंग, बाइक की सवारी के 30 मिनट) या तो व्यायाम: शोधकर्ताओं ने तीन समूहों में से एक के लिए उन्हें प्रमुख अवसाद के साथ का निदान और बेतरतीब ढंग से आवंटित किया गया था, जो 50-77 आयु वर्ग के 156 लोगों को ले लिया या दोनों के संयोजन। 16 सप्ताह के बाद, सभी तीन समूहों अवसाद में इसी तरह के सुधार दिखाया है, लेकिन केवल व्यायाम समूहों को भी उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ। शोधकर्ताओं ने अध्ययन को समाप्त हुए छह महीने के बाद प्रतिभागियों पर जब जाँच प्लस, वे दवा समूह में से exercisers में बहुत कम पलटा दरों पाया।
10 अधिक मांसपेशियों की ताकत
कभी कभी यह स्पष्ट अनदेखी करना आसान है - इस कारण में, व्यायाम है कि आप मजबूत बनाता है। अपनी बाहों व्यायाम, और किराने का सामान ले जाने के लिए आसान हो जाता है। अपने पैरों को व्यायाम, और सीढ़ियों से एक समस्या नहीं होगी। के रूप में छोटे सूक्ष्म आणविक हार्मोन के अपने शरीर के उत्पादन में परिवर्तन की तरह बना सकते हैं वजन प्रशिक्षण के दो से चार सप्ताह के रूप में - मांसपेशियों की वृद्धि से संबंधित वृद्धि हार्मोन और अन्य रसायनों सहित, साथ ही प्रोटीन - मांसपेशियों की मरम्मत और मजबूत बनाने में योगदान दिया। शोधकर्ताओं ने भी रूप में कुछ चार कार्य बहिष्कार में महत्वपूर्ण सुधार देखा है।
आप अधिक मांसपेशियों, बेहतर अपनी कोशिकाओं को इंसुलिन का उपयोग करें और यह ग्लूकोज लेने के लिए, क्योंकि यह डॉ मिशेल के अनुसार, महत्वपूर्ण है। उन दो कारकों सूजन, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, और व्यायाम और युवा महसूस कर रखने की क्षमता के स्वास्थ्य संबंधी लाभ के कई पीछे हैं। अभी तक वह आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए ले जा सकते हैं कोई जादुई गोली नहीं है ", नोटों। ' उन्होंने कहा कि अभी कंपनी लाइन touting नहीं है, डॉ मिशेल, 79, एक दिन में सबसे ज्यादा दिनों तक एक घंटे चलता है और वजन में दो या तीन बार एक हफ्ते के साथ बाहर काम करता है।
धीमी या तेज?
यह धीमी या तेज चलने के लिए बेहतर है? संयुक्त राज्य अमेरिका में एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं ने एक ही बात सोच रहा है, तो वे नौ अधिक वजन, आसीन महिलाओं के 50 65 के लिए महिलाओं, 5km (3 मील) एक दिन में 25 किमी (15 मील) की कुल चला गया वर्ष की आयु पर नज़र रखी एक सप्ताह में आठ महीने के लिए। अध्ययन के अंत में, उन लोगों के लिए मोटे तौर पर 20 मिनट में 1.6 किमी (1 मील) -covering एक मामूली तालमेल रखते हुए - अपने इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है और इस प्रकार के मधुमेह का खतरा कम हो जाता है, उनकी गति में वृद्धि हुई के रूप में सुधार बंद पतला है। धीमी वॉकर भी तेजी वॉकर की तुलना में अधिक वसा शरीर को खो दिया।
धीमी वॉकर में वृद्धि हार्मोन के स्तर वास्तव में गिरावट आई है, जबकि दूसरी ओर, तेज वॉकर, अधिक वृद्धि हार्मोन स्रावित (जो एक 15 मिनट की एक मील की गति औसतन)।
संदेश सिर्फ वहाँ जाओ और चलना। इसे थोड़ा ऊपर मिक्स - शायद ऊपर की ओर तेज या धीमी ठीक इसके विपरीत नीचे आ रहा है, या चलने का प्रयास करें।
संदेश...
बस वहाँ से बाहर निकलना और चलना
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