पूरे जीवन खाने लक्ष्य: जीवन की चुनौतियों से निपटने के भोजन का उपयोग कभी नहीं
अपने तनाव के खाने के लिए बाहर निकालने विशेषज्ञों का ज्यादा खा के 75 प्रतिशत भावनाओं की वजह से है कि अनुमान से चलाता है। जब तुम गुस्सा हो तुम खा रहे हो? ऊब? लोनली? एक पार्टी में जब आप नर्वस महसूस कर रहे हैं? अतिरिक्त helpings या नाश्ता तक पहुँचने के लिए करने का संकेत है कि स्थितियों पर ध्यान दे। अपने ज्यादा खा चलाता पहचान करना भावनात्मक खाने समस्याओं फिक्सिंग में पहला कदम है।
आप अपने खराब खाने की आदतों के पीछे हैं, जो भावनाओं की खोज की है एक बार भावनात्मक खाने को ठीक करें, आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं। तुम गुस्से में महसूस कर रहे हैं, तो कुछ संगीत और नृत्य पर डालने की कोशिश। चिंतित? समाचार बंद करें और एक अजीब किताब पढ़ने के लिए या एक कॉमेडी कार्यक्रम पर बारी। दुख की बात है? प्रेरणादायक कुछ पढ़ा ध्यान या प्रार्थना या एक दोस्त को फोन। लोनली? कॉल या एक दोस्त को लिखने के लिए या इस तरह के पुस्तकालय के रूप में लोगों को देखते हैं, जहां एक जगह के लिए एक चल ले जाओ। बस खाना शांत करना या अपनी परेशानियों का समाधान नहीं कर सकते हैं कि ध्यान में रखना होगा; अच्छे समय में, यह एक कम समय के लिए उन्हें मुखौटा होगा। यही कारण है कि सब पर एक लाभ नहीं है।
Crips से खड़े हैं और आप एक पार्टी में अन्य मेहमानों के साथ बात करते हैं, जबकि आंख मूंदकर खाने के कम कभी नहीं खा लो, और चैट करें। इसके बजाय बातचीत दे की सामाजिकता बुफे से दूर रह कर अपने अनुभव के केंद्र में हो जाने दो, नासमझ भोजन में ले जाते हैं। आप एक पिकनिक या बारबेक्यू पर पहुंचें, एक lwo कैलोरी पेय पकड़ो और दोस्तों, परिवार या अनुकूल अजनबियों से भरा एक मेज पर एक महान सीट लगता है। एक थाली हड़पने सावधानी से चुना खाद्य पदार्थों जोड़ सकते हैं और असली मज़ा के केंद्र में वापस अपने स्थान को ले जाने के लिए: फिर एक उद्देश्य के साथ बुफे टेबल या ग्रिल दृष्टिकोण।
और अच्छा लगता है - - खटास पैदा क्रीम और प्याज क्रिस्प का सहारा लिए बिना अपने डेयरी उन्हें नीचे लिख कर अपनी भावनाओं पर ध्यान देने में लिखें खुद मूल्यवान बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका है। एक भावनाओं की डायरी रखने के लिए और ज्यादा खा लिए नेतृत्व कि स्थितियों पर ध्यान देना। इस तरह, आप जल्दी ही खतरनाक स्थितियों को हाजिर और निवारक कदम उठाने के लिए सीख जाओगे।
जीवन में व्यस्त है और अपने लिए करते सूची लंबी है, यह भोजन के रूप में जल्दी मनोरंजन और सांत्वना के लिए बारी करने के लिए आसान है जब अधिक मज़ा है। वास्तव में, यदि आप और अधिक संतोषजनक होगा कि अन्य स्वस्थ सुखों पर याद किया जा सकता है। जब आप इस तरह के, संगीत या कुत्ते शो करने जा बागवानी या संग्रहालय hopping, रोलर स्केटिंग या प्राचीन वस्तुओं की दुकानों पर जाकर के रूप में अपने पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लिया, पिछली बार? मनोरंजन के लिए समय बनाओ, और आप सब के बाद उन बिस्कुट की जरूरत नहीं मिल सकता है।
आप एक काट लेने से पहले अपने सच्चे भूख के स्तर में ट्यून, बंद करो और 1-10 के पैमाने पर अपनी भूख दर - एक भूखा अर्थ और दस के साथ पूरी तरह से भरवां किया जा रहा है, तो आप एक बड़ी Christams रात के खाने के बाद महसूस होता है रास्ता। आप के बारे में तीन पर कर रहे हैं जब खाने के लिए समय है। समय खाना बंद करने के लिए? आप 6:55 पर कर रहे हैं - आराम से संतुष्ट हैं, लेकिन पीढ़ी भरा नहीं लग रहा। आप तीन से नहीं कर रहे हैं जब आप भोजन के लिए तक पहुंच रहे हैं, तो यह जल्द ही, नाश्ते के समय, या आहार का समय हो जाएगा कि वापस खींचने के लिए और अपने आप को याद दिलाना है।
चलते रहो! शारीरिक गतिविधि तनाव में कटौती और कैलोरी जलती है, जबकि आपके शरीर throughtout फील गुड एंडोर्फिन पंप। सप्ताह की गतिविधि सबसे दिन के आधे घंटे के लिए हो रही एक नई प्रतिबद्धता बनाओ। महान विकल्प, एरोबिक्स वीडियो और डीवीडी के लिए कसरत एक वर्ग के लिए साइन अप करने के लिए या एक जिम में शक्ति प्रशिक्षण कर रही है, या बस ऐसी लंबी पैदल यात्रा, बॉलिंग, तैराकी या स्केटिंग के रूप में सक्रिय मज़ा चुनने, घूमना शामिल हैं।
स्मार्ट तरीके
स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: स्वस्थ विकल्प के साथ अपने आहार में जंक फूड की जगह
भोजन के बीच खाओ हाँ, आपको लगता है कि सही ढंग से पढ़ा। हम आपको निम्न रक्त शर्करा और overheating की ओर जाता है कि गंभीर भूख से बचने के लिए हर 3 घंटे या तो खाना चाहिए विश्वास करते हैं।
फाइबर युक्त उत्पादन प्लस प्रोटीन पर नाश्ते नाश्ते के समय के सही फल या सब्जियां अधिक प्रोटीन की एक संतोषजनक मिनी भोज के साथ अपने आप को इलाज, दौर आता है जब। चेरी टमाटर की एक मुट्ठी प्लस के बजाय एक टिकिया की सुबह में कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा है। मूंगफली का मक्खन या दोपहर में wholewheat रोटी का एक टुकड़ा पर चिकन या टर्की के कुछ स्लाइस के साथ सेब स्लाइस की कोशिश करें। के बारे में 80 कैलोरी और अपने दोपहर नाश्ता के बारे में 150 कैलोरी होने के लिए अपनी सुबह नाश्ते का लक्ष्य रखें। तुम भी एक दोपहर नाश्ते के लिए इस तरह के wholewheat रोटी का एक टुकड़ा के रूप में साबुत अनाज, के एक सेवारत, बजाय प्रोटीन या फल के स्थान पर हो सकता है।
अच्छा प्रोटीन विकल्प एक पूरे उबले अंडे, 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 14g पागल शामिल एक के एक चौथाई के बारे में, भुना चिकन के दो स्लाइस ((जैसे 12 बादाम, आठ काजू, आठ पेकन हिस्सों, 26 फीस अदा पिस्ता या छह अखरोट हिस्सों के रूप में) स्तन) और 125g दही।
आसान सब्जी विकल्प चेरी टमाटर, बच्चे गाजर, कटा हुआ मिर्च, खीरे और कटा हुआ ब्रोकोली शामिल हैं। फलों का विकल्प किसी भी पूरी ताजा फल या 125g कटा हुआ या कटा हुआ फल का एक टुकड़ा भी शामिल है।
एक उपचार के लिए योजना इस तरह के एक मनोरंजन पार्क या मेले में, के रूप में बाहर एक बड़े दिन पर संतुलन के लिए प्रयास करते हैं। आप क्या खा लिया पछता घर चलाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप भी हर किसी के उनके नींबू पानी slurps और चिप्स की मुट्ठी वापस tosses करते हुए अपने विशेष सैर भावना वंचित खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती। आपका स्मार्ट रणनीति: अग्रिम में, एक मध्यम कैलोरी पर फैसला एक दिन का इलाज।
अपने खुद नाश्ता तैयार-खाने के लिए पैकिंग, (एक सुरक्षात्मक प्लास्टिक कंटेनर में) फल सब्जियां द्वारा भूख कमजोरी का एक पल के लिए बंद सिर ले पागल युक्त एक sealable बैग या पूरे अनाज पटाखे और कम वसा वाले पनीर, या आधे से एक मुट्ठी wholewheat पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच की।
इन मार्गों को आप आसानी से पानी की एक बोतल ले जाने की अनुमति एक पानी की बोतल वाहक में निवेश करते हैं। हर समय आप के साथ पानी होने fizzy और अन्य मीठा पेय का विरोध और हाइड्रेटेड रखने के लिए आप में मदद मिलेगी। हम भोजन के बीच में भूख लगी है जब लगता है कि अक्सर, हम वास्तव में thristy कर रहे हैं।
कम से कम 200 कैलोरी और फाइबर की कम से कम 3 जी के साथ एक के लिए देखो - - अपने बैग या कार एक स्वस्थ अनाज पट्टी में एक आपातकालीन नाश्ता रखें आप लंबे समय तक के लिए घर से दूर अपने आप को मिल यदि आप उच्च कैलोरी नाश्ता चुनने ज्यादा खा या से बचने के लिए मदद कर सकता है की तुलना में आप की उम्मीद थी।
आप उदाहरण के लिए, बहुत फल नहीं खाया है, या किसी भी डेयरी उत्पादों नहीं पड़ा है कि दोपहर के भोजन के बाद नोटिस पोषण अंतराल को भरने के नाश्ते का प्रयोग करें, खाई को भरने के लिए रणनीतिक रूप से अपने अगले जलपान की योजना है।
आप नाश्ता एक प्लेट पर या एक कटोरी में अपने नाश्ते रखो और इसे खाने के लिए मेज पर बैठते हैं जब बैठ जाओ। एक गिलास पानी या एक ही समय में चाय का एक कप है। यह पिछले लंबे समय तक 'मिनी' भोजन बनाने के लिए और अधिक पर्याप्त महसूस होगा।
अपने जीवन के आराम के लिए मशीनों वेंडिंग के लिए नहीं कहा। नमकीन, चिकना नमकीन और मीठा प्रसंस्कृत स्वीट्स के सलाखों के बैग अपने जीवन में कोई जगह नहीं है कि अपने आप को समझा। सफल परिहार के एक या दो महीने के बाद, आप सब कभी आप से अपील की है कि भूल जाओगे।
नुकसान पहुँचा है कि खाद्य पदार्थ
सोडियम, चीनी और बुरा वसा: आप लंबे जीवन और स्थायी स्वास्थ्य के लिए खाते हैं, इन तीन स्वास्थ्य लूट, उम्र में तेजी से खाद्य additives के लिए अपने आहार में कोई जगह नहीं है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और निर्मित व्यवहार में पैक्ड, वे हम पर एक नशे की लत शक्ति है लगता है - और इस तरह के उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक के रूप में लंबी अवधि के स्वास्थ्य के परिणाम।
छोटा सा आश्चर्य शीर्ष पोषण विशेषज्ञों 'Frankenfoods' को 'इतिहास में सबसे बड़ी खाद्य प्रसंस्करण आपदाओं' से सब कुछ उन्हें फोन कि (डॉ फ्रेंकस्टीन की विनिर्मित राक्षस के लिए, निश्चित रूप से चर्चा करते हुए)। 65 और हम हर दिन की खपत कुल नमक के 85 प्रतिशत के बीच नमक हम से नहीं आता
... इन तीन स्वास्थ्य लूट, उम्र में तेजी से खाद्य additives के लिए अपने आहार में कोई जगह नहीं है: सोडियम, चीनी और बुरा वसा
खाना पकाने के दौरान या मेज पर जोड़ने के लिए, लेकिन हम खाद्य पदार्थ खाने में पहले से ही मौजूद नमक से। कोई आश्चर्य नहीं कि या तो उसके बाद खाद्य मानक एजेंसी रोटी, केक, बिस्कुट, पेस्ट्री, नाश्ता अनाज, तैयार भोजन, बेकन और पनीर सहित पूर्व तैयार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, की एक विस्तृत श्रृंखला में नमक के स्तर को कम करने के लिए खाद्य निर्माताओं और खुदरा विक्रेताओं से आग्रह किया है कि ।
इन स्वास्थ्य लुटेरों से मुक्त तोड़कर एक वास्तविक प्रयास हो सकता है। विशेष रूप से कम स्वाद या बेस्वाद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - सोडियम और चीनी खाद्य पदार्थों का स्वाद बढ़। और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पटाखे को सुखदायक कमी उधार देने और नम और निविदा पके हुए माल रखने के लिए। लेकिन यह किया जा सकता है। लोग 12 हफ्तों के लिए एक कम सोडियम आहार का पालन करते हैं, वे साधारण खाद्य पदार्थ के रूप में बस के रूप में आकर्षक रूप में कम नमक वाले खाद्य पदार्थ दर करने के लिए शुरू करते हैं।
यह अपने tastebuds फिर से सिखाना होने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन अगर आप अधिक ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों के जायके का आनंद और है कि आप बेहतर महसूस करते हैं कि नोटिस देंगे। इन additives से भरा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर चल रहा है धैर्य और preseverance की आवश्यकता है, लेकिन यह समय के लायक है। अन्य प्रमुख: बॉक्स के बाहर खाने - या आवरण। Unprocessed खाद्य पदार्थ के लिए चयन, उनकी प्राकृतिक अवस्था में स्वतः ही आप बुरा सामान की कम मिलेगा इसका मतलब (ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हौसले से पीसा चाय) लगता है। यहाँ आप पता होना चाहिए।
सोडियम
इंग्लैंड में हर तीन पुरुषों और महिलाओं में से एक को प्रभावित करता है एक शर्त है कि - बहुत ज्यादा सोडियम उच्च रक्तचाप के विकास के अपने हालात को उठाती है। उनमें से ज्यादातर भी वे इसे किया है पता नहीं है - वहाँ कोई लक्षण नहीं आम तौर पर कर रहे हैं। आप हाई ब्लड प्रेशर है, तो आप तीन बार हृदय रोग विकसित करने के लिए या एक स्ट्रोक होने की संभावना है, और इन स्थितियों से मरने के लिए दो बार के रूप में होने की संभावना है लेकिन क्योंकि यह अक्सर, 'साइलेंट किलर' करार दिया है। बहुत ज्यादा सोडियम ('तनु' अतिरिक्त नुनखरापन करने के लिए) और अधिक तरल पदार्थ के लिए पर पकड़ के लिए अपने शरीर को संकेत देता है; यह हर धड़कन के साथ कठिन पंप करने के लिए अपने दिल मजबूर है और रक्त वाहिनियों की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है, खून की मात्रा बढ़ जाती है।
कई अध्ययनों से आप खाने में नमक की मात्रा को कम रक्तचाप कम है और इसलिए हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम कर सकते हैं कि पता चला है। क्या अधिक है, एक उच्च नमक आहार पतली अपनी हड्डियों, गैस्ट्रिक कैंसर का खतरा बढ़ावा देने और व्यायाम प्रेरित अस्थमा के साथ लोगों में फेफड़े की कार्यक्षमता और खराब हो सकते हैं - अस्थमा के साथ दस में से नौ लोगों विपत्तियां एक शर्त है कि, अध्ययन बताते हैं।
सबसे खराब उच्च नमक भोजन: मसालों, स्मोक्ड मछली और मांस, सॉस, हैम और बेकन, पनीर, अचार और जैतून। और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में 'छुपा' नमक के शीर्ष सूत्रों का कहना है: बेक्ड बीन्स, नाश्ता अनाज, ऐसे crumpets और bagels, पूर्व मिश्रित सॉस और शेयर क्यूब्स, चिप्स, पिज्जा और अन्य तैयार भोजन, तैयार सूप और सैंडविच के रूप में रोटी उत्पादों।
अपने तनाव के खाने के लिए बाहर निकालने विशेषज्ञों का ज्यादा खा के 75 प्रतिशत भावनाओं की वजह से है कि अनुमान से चलाता है। जब तुम गुस्सा हो तुम खा रहे हो? ऊब? लोनली? एक पार्टी में जब आप नर्वस महसूस कर रहे हैं? अतिरिक्त helpings या नाश्ता तक पहुँचने के लिए करने का संकेत है कि स्थितियों पर ध्यान दे। अपने ज्यादा खा चलाता पहचान करना भावनात्मक खाने समस्याओं फिक्सिंग में पहला कदम है।
आप अपने खराब खाने की आदतों के पीछे हैं, जो भावनाओं की खोज की है एक बार भावनात्मक खाने को ठीक करें, आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं। तुम गुस्से में महसूस कर रहे हैं, तो कुछ संगीत और नृत्य पर डालने की कोशिश। चिंतित? समाचार बंद करें और एक अजीब किताब पढ़ने के लिए या एक कॉमेडी कार्यक्रम पर बारी। दुख की बात है? प्रेरणादायक कुछ पढ़ा ध्यान या प्रार्थना या एक दोस्त को फोन। लोनली? कॉल या एक दोस्त को लिखने के लिए या इस तरह के पुस्तकालय के रूप में लोगों को देखते हैं, जहां एक जगह के लिए एक चल ले जाओ। बस खाना शांत करना या अपनी परेशानियों का समाधान नहीं कर सकते हैं कि ध्यान में रखना होगा; अच्छे समय में, यह एक कम समय के लिए उन्हें मुखौटा होगा। यही कारण है कि सब पर एक लाभ नहीं है।
Crips से खड़े हैं और आप एक पार्टी में अन्य मेहमानों के साथ बात करते हैं, जबकि आंख मूंदकर खाने के कम कभी नहीं खा लो, और चैट करें। इसके बजाय बातचीत दे की सामाजिकता बुफे से दूर रह कर अपने अनुभव के केंद्र में हो जाने दो, नासमझ भोजन में ले जाते हैं। आप एक पिकनिक या बारबेक्यू पर पहुंचें, एक lwo कैलोरी पेय पकड़ो और दोस्तों, परिवार या अनुकूल अजनबियों से भरा एक मेज पर एक महान सीट लगता है। एक थाली हड़पने सावधानी से चुना खाद्य पदार्थों जोड़ सकते हैं और असली मज़ा के केंद्र में वापस अपने स्थान को ले जाने के लिए: फिर एक उद्देश्य के साथ बुफे टेबल या ग्रिल दृष्टिकोण।
और अच्छा लगता है - - खटास पैदा क्रीम और प्याज क्रिस्प का सहारा लिए बिना अपने डेयरी उन्हें नीचे लिख कर अपनी भावनाओं पर ध्यान देने में लिखें खुद मूल्यवान बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली तरीका है। एक भावनाओं की डायरी रखने के लिए और ज्यादा खा लिए नेतृत्व कि स्थितियों पर ध्यान देना। इस तरह, आप जल्दी ही खतरनाक स्थितियों को हाजिर और निवारक कदम उठाने के लिए सीख जाओगे।
जीवन में व्यस्त है और अपने लिए करते सूची लंबी है, यह भोजन के रूप में जल्दी मनोरंजन और सांत्वना के लिए बारी करने के लिए आसान है जब अधिक मज़ा है। वास्तव में, यदि आप और अधिक संतोषजनक होगा कि अन्य स्वस्थ सुखों पर याद किया जा सकता है। जब आप इस तरह के, संगीत या कुत्ते शो करने जा बागवानी या संग्रहालय hopping, रोलर स्केटिंग या प्राचीन वस्तुओं की दुकानों पर जाकर के रूप में अपने पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लिया, पिछली बार? मनोरंजन के लिए समय बनाओ, और आप सब के बाद उन बिस्कुट की जरूरत नहीं मिल सकता है।
आप एक काट लेने से पहले अपने सच्चे भूख के स्तर में ट्यून, बंद करो और 1-10 के पैमाने पर अपनी भूख दर - एक भूखा अर्थ और दस के साथ पूरी तरह से भरवां किया जा रहा है, तो आप एक बड़ी Christams रात के खाने के बाद महसूस होता है रास्ता। आप के बारे में तीन पर कर रहे हैं जब खाने के लिए समय है। समय खाना बंद करने के लिए? आप 6:55 पर कर रहे हैं - आराम से संतुष्ट हैं, लेकिन पीढ़ी भरा नहीं लग रहा। आप तीन से नहीं कर रहे हैं जब आप भोजन के लिए तक पहुंच रहे हैं, तो यह जल्द ही, नाश्ते के समय, या आहार का समय हो जाएगा कि वापस खींचने के लिए और अपने आप को याद दिलाना है।
चलते रहो! शारीरिक गतिविधि तनाव में कटौती और कैलोरी जलती है, जबकि आपके शरीर throughtout फील गुड एंडोर्फिन पंप। सप्ताह की गतिविधि सबसे दिन के आधे घंटे के लिए हो रही एक नई प्रतिबद्धता बनाओ। महान विकल्प, एरोबिक्स वीडियो और डीवीडी के लिए कसरत एक वर्ग के लिए साइन अप करने के लिए या एक जिम में शक्ति प्रशिक्षण कर रही है, या बस ऐसी लंबी पैदल यात्रा, बॉलिंग, तैराकी या स्केटिंग के रूप में सक्रिय मज़ा चुनने, घूमना शामिल हैं।
स्मार्ट तरीके
स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए
पूरे जीवन खाने लक्ष्य: स्वस्थ विकल्प के साथ अपने आहार में जंक फूड की जगह
भोजन के बीच खाओ हाँ, आपको लगता है कि सही ढंग से पढ़ा। हम आपको निम्न रक्त शर्करा और overheating की ओर जाता है कि गंभीर भूख से बचने के लिए हर 3 घंटे या तो खाना चाहिए विश्वास करते हैं।
फाइबर युक्त उत्पादन प्लस प्रोटीन पर नाश्ते नाश्ते के समय के सही फल या सब्जियां अधिक प्रोटीन की एक संतोषजनक मिनी भोज के साथ अपने आप को इलाज, दौर आता है जब। चेरी टमाटर की एक मुट्ठी प्लस के बजाय एक टिकिया की सुबह में कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा है। मूंगफली का मक्खन या दोपहर में wholewheat रोटी का एक टुकड़ा पर चिकन या टर्की के कुछ स्लाइस के साथ सेब स्लाइस की कोशिश करें। के बारे में 80 कैलोरी और अपने दोपहर नाश्ता के बारे में 150 कैलोरी होने के लिए अपनी सुबह नाश्ते का लक्ष्य रखें। तुम भी एक दोपहर नाश्ते के लिए इस तरह के wholewheat रोटी का एक टुकड़ा के रूप में साबुत अनाज, के एक सेवारत, बजाय प्रोटीन या फल के स्थान पर हो सकता है।
अच्छा प्रोटीन विकल्प एक पूरे उबले अंडे, 1 चम्मच मूंगफली का मक्खन, 14g पागल शामिल एक के एक चौथाई के बारे में, भुना चिकन के दो स्लाइस ((जैसे 12 बादाम, आठ काजू, आठ पेकन हिस्सों, 26 फीस अदा पिस्ता या छह अखरोट हिस्सों के रूप में) स्तन) और 125g दही।
आसान सब्जी विकल्प चेरी टमाटर, बच्चे गाजर, कटा हुआ मिर्च, खीरे और कटा हुआ ब्रोकोली शामिल हैं। फलों का विकल्प किसी भी पूरी ताजा फल या 125g कटा हुआ या कटा हुआ फल का एक टुकड़ा भी शामिल है।
एक उपचार के लिए योजना इस तरह के एक मनोरंजन पार्क या मेले में, के रूप में बाहर एक बड़े दिन पर संतुलन के लिए प्रयास करते हैं। आप क्या खा लिया पछता घर चलाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, लेकिन आप भी हर किसी के उनके नींबू पानी slurps और चिप्स की मुट्ठी वापस tosses करते हुए अपने विशेष सैर भावना वंचित खर्च करने के लिए नहीं करना चाहती। आपका स्मार्ट रणनीति: अग्रिम में, एक मध्यम कैलोरी पर फैसला एक दिन का इलाज।
अपने खुद नाश्ता तैयार-खाने के लिए पैकिंग, (एक सुरक्षात्मक प्लास्टिक कंटेनर में) फल सब्जियां द्वारा भूख कमजोरी का एक पल के लिए बंद सिर ले पागल युक्त एक sealable बैग या पूरे अनाज पटाखे और कम वसा वाले पनीर, या आधे से एक मुट्ठी wholewheat पर एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच की।
इन मार्गों को आप आसानी से पानी की एक बोतल ले जाने की अनुमति एक पानी की बोतल वाहक में निवेश करते हैं। हर समय आप के साथ पानी होने fizzy और अन्य मीठा पेय का विरोध और हाइड्रेटेड रखने के लिए आप में मदद मिलेगी। हम भोजन के बीच में भूख लगी है जब लगता है कि अक्सर, हम वास्तव में thristy कर रहे हैं।
कम से कम 200 कैलोरी और फाइबर की कम से कम 3 जी के साथ एक के लिए देखो - - अपने बैग या कार एक स्वस्थ अनाज पट्टी में एक आपातकालीन नाश्ता रखें आप लंबे समय तक के लिए घर से दूर अपने आप को मिल यदि आप उच्च कैलोरी नाश्ता चुनने ज्यादा खा या से बचने के लिए मदद कर सकता है की तुलना में आप की उम्मीद थी।
आप उदाहरण के लिए, बहुत फल नहीं खाया है, या किसी भी डेयरी उत्पादों नहीं पड़ा है कि दोपहर के भोजन के बाद नोटिस पोषण अंतराल को भरने के नाश्ते का प्रयोग करें, खाई को भरने के लिए रणनीतिक रूप से अपने अगले जलपान की योजना है।
आप नाश्ता एक प्लेट पर या एक कटोरी में अपने नाश्ते रखो और इसे खाने के लिए मेज पर बैठते हैं जब बैठ जाओ। एक गिलास पानी या एक ही समय में चाय का एक कप है। यह पिछले लंबे समय तक 'मिनी' भोजन बनाने के लिए और अधिक पर्याप्त महसूस होगा।
अपने जीवन के आराम के लिए मशीनों वेंडिंग के लिए नहीं कहा। नमकीन, चिकना नमकीन और मीठा प्रसंस्कृत स्वीट्स के सलाखों के बैग अपने जीवन में कोई जगह नहीं है कि अपने आप को समझा। सफल परिहार के एक या दो महीने के बाद, आप सब कभी आप से अपील की है कि भूल जाओगे।
नुकसान पहुँचा है कि खाद्य पदार्थ
सोडियम, चीनी और बुरा वसा: आप लंबे जीवन और स्थायी स्वास्थ्य के लिए खाते हैं, इन तीन स्वास्थ्य लूट, उम्र में तेजी से खाद्य additives के लिए अपने आहार में कोई जगह नहीं है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड और निर्मित व्यवहार में पैक्ड, वे हम पर एक नशे की लत शक्ति है लगता है - और इस तरह के उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक के रूप में लंबी अवधि के स्वास्थ्य के परिणाम।
छोटा सा आश्चर्य शीर्ष पोषण विशेषज्ञों 'Frankenfoods' को 'इतिहास में सबसे बड़ी खाद्य प्रसंस्करण आपदाओं' से सब कुछ उन्हें फोन कि (डॉ फ्रेंकस्टीन की विनिर्मित राक्षस के लिए, निश्चित रूप से चर्चा करते हुए)। 65 और हम हर दिन की खपत कुल नमक के 85 प्रतिशत के बीच नमक हम से नहीं आता
... इन तीन स्वास्थ्य लूट, उम्र में तेजी से खाद्य additives के लिए अपने आहार में कोई जगह नहीं है: सोडियम, चीनी और बुरा वसा
खाना पकाने के दौरान या मेज पर जोड़ने के लिए, लेकिन हम खाद्य पदार्थ खाने में पहले से ही मौजूद नमक से। कोई आश्चर्य नहीं कि या तो उसके बाद खाद्य मानक एजेंसी रोटी, केक, बिस्कुट, पेस्ट्री, नाश्ता अनाज, तैयार भोजन, बेकन और पनीर सहित पूर्व तैयार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, की एक विस्तृत श्रृंखला में नमक के स्तर को कम करने के लिए खाद्य निर्माताओं और खुदरा विक्रेताओं से आग्रह किया है कि ।
इन स्वास्थ्य लुटेरों से मुक्त तोड़कर एक वास्तविक प्रयास हो सकता है। विशेष रूप से कम स्वाद या बेस्वाद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - सोडियम और चीनी खाद्य पदार्थों का स्वाद बढ़। और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा पटाखे को सुखदायक कमी उधार देने और नम और निविदा पके हुए माल रखने के लिए। लेकिन यह किया जा सकता है। लोग 12 हफ्तों के लिए एक कम सोडियम आहार का पालन करते हैं, वे साधारण खाद्य पदार्थ के रूप में बस के रूप में आकर्षक रूप में कम नमक वाले खाद्य पदार्थ दर करने के लिए शुरू करते हैं।
यह अपने tastebuds फिर से सिखाना होने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन अगर आप अधिक ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों के जायके का आनंद और है कि आप बेहतर महसूस करते हैं कि नोटिस देंगे। इन additives से भरा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से दूर चल रहा है धैर्य और preseverance की आवश्यकता है, लेकिन यह समय के लायक है। अन्य प्रमुख: बॉक्स के बाहर खाने - या आवरण। Unprocessed खाद्य पदार्थ के लिए चयन, उनकी प्राकृतिक अवस्था में स्वतः ही आप बुरा सामान की कम मिलेगा इसका मतलब (ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हौसले से पीसा चाय) लगता है। यहाँ आप पता होना चाहिए।
सोडियम
इंग्लैंड में हर तीन पुरुषों और महिलाओं में से एक को प्रभावित करता है एक शर्त है कि - बहुत ज्यादा सोडियम उच्च रक्तचाप के विकास के अपने हालात को उठाती है। उनमें से ज्यादातर भी वे इसे किया है पता नहीं है - वहाँ कोई लक्षण नहीं आम तौर पर कर रहे हैं। आप हाई ब्लड प्रेशर है, तो आप तीन बार हृदय रोग विकसित करने के लिए या एक स्ट्रोक होने की संभावना है, और इन स्थितियों से मरने के लिए दो बार के रूप में होने की संभावना है लेकिन क्योंकि यह अक्सर, 'साइलेंट किलर' करार दिया है। बहुत ज्यादा सोडियम ('तनु' अतिरिक्त नुनखरापन करने के लिए) और अधिक तरल पदार्थ के लिए पर पकड़ के लिए अपने शरीर को संकेत देता है; यह हर धड़कन के साथ कठिन पंप करने के लिए अपने दिल मजबूर है और रक्त वाहिनियों की दीवारों पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है, खून की मात्रा बढ़ जाती है।
कई अध्ययनों से आप खाने में नमक की मात्रा को कम रक्तचाप कम है और इसलिए हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम कर सकते हैं कि पता चला है। क्या अधिक है, एक उच्च नमक आहार पतली अपनी हड्डियों, गैस्ट्रिक कैंसर का खतरा बढ़ावा देने और व्यायाम प्रेरित अस्थमा के साथ लोगों में फेफड़े की कार्यक्षमता और खराब हो सकते हैं - अस्थमा के साथ दस में से नौ लोगों विपत्तियां एक शर्त है कि, अध्ययन बताते हैं।
सबसे खराब उच्च नमक भोजन: मसालों, स्मोक्ड मछली और मांस, सॉस, हैम और बेकन, पनीर, अचार और जैतून। और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में 'छुपा' नमक के शीर्ष सूत्रों का कहना है: बेक्ड बीन्स, नाश्ता अनाज, ऐसे crumpets और bagels, पूर्व मिश्रित सॉस और शेयर क्यूब्स, चिप्स, पिज्जा और अन्य तैयार भोजन, तैयार सूप और सैंडविच के रूप में रोटी उत्पादों।
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