ये अद्भुत खाद्य पदार्थ कर सकते हैं: atherosclerosis के अपने जोखिम को कम
छीलना नीचे अपने कोलेस्ट्रॉल
अपने रक्तचाप को कम
शांत सूजन
हानिकारक मुक्त कण बेअसर
आपके रक्त में शर्करा कम और steadier रखकर विकासशील उपापचयी सिंड्रोम की संभावनाओं को कम
एक स्वस्थ हरा पर पम्पिंग अपने दिल को रखें।
1 भुना हुआ मात्रा - बादाम की एक मुट्ठी monounsaturated वसा की एक whopping 9G पैक की खाल के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल स्लेश और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के लिए मदद करने के लिए। बस में करीब 10 प्रतिशत की 'खराब' कोलेस्ट्रॉल कटौती कर सकता है एक दो दिन नाश्ते के लिए बादाम के बजाय एक केक या क्रिस्प चुनने। इस अखरोट के काग़ज़ी त्वचा की मदद में बादाम की 'मांस' प्लस flavonoids में प्राकृतिक विटामिन ई धमनी clogging पट्टिका के विकास को रोकने के लिए - यह ज़्यादा नहीं सावधान रहना है, हालांकि, या आप कैलोरी पर ढेर कर देंगे।
2 टमाटर - ताजा, धूप में सुखाया जाता है और एक सॉस में सात या अधिक सर्विंग एक सप्ताह खाने से 35,000 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में 30 प्रतिशत से हृदय रोग के खतरे को कम। और फिनलैंड, एक दिन में तीन सप्ताह के बाद 13 प्रतिशत से 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कटौती चटनी और टमाटर का रस की 400 मिलीलीटर की 30 ग्राम में औलू के विश्वविद्यालय से एक अध्ययन के अनुसार। कैसे? यह एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन, या विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर का टमाटर के तारकीय स्तरों हो सकता है। 30 मिनट या उससे अधिक समय के लिए टमाटर खाना पकाने उपलब्ध लाइकोपीन के स्तर को उठाती है। और धूप में सूखे टमाटर 15 जी एक मध्यम केले की तुलना में अधिक रक्त दबाव को कम पोटेशियम है।
एक सप्ताह के लिए एक दिन में एक एवोकैडो खा लिया, जो मेक्सिको के इंस्टीट्यूटो Mexicano डेल Seguro सामाजिक, महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में 3 Avocados 17 प्रतिशत की कुल कोलेस्ट्रॉल में कमी की थी। उनका अस्वस्थ एलडीएल की मात्रा और trigycerides गिर गया, और अच्छा एचडीएल का स्तर गुलाब - धन्यवाद, शायद, 'अच्छा' monounsaturated वसा के उच्च स्तर पर। फल कोलेस्ट्रॉल काटने बीटा sitosterol की भी भरा हुआ है।
4Salmon ओमेगा -3 युक्त मछली के अलावा, सामन राजा है: एक सेवारत eicosapentaenoic एसिड की 1.8g (ईपीए) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) के बारे में होता है, घातक आउट-ऑफ-ताल दिल की धड़कन का खतरा कम करने में मदद कि ओमेगा -3 s, खराब कोलेस्ट्रॉल, शांत सूजन को कम करने और atherosclerosis और रक्त के थक्के के गठन को हतोत्साहित।
5Oatmeal Betaglucan, जई में solublle फाइबर, आंतों में कोलेस्ट्रॉल युक्त पित्त अम्ल फँसाने और उन्हें नष्ट करने, एक स्पंज की तरह कार्य करता है। खून में absorobed करने के लिए कम कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि वहाँ कम 'खराब' में परिणाम। दलिया का एक बड़ा कटोरा (हम आम तौर पर दलिया के रूप में क्या खा) - एक दिन के बारे में 225g - एक अतिरिक्त 2 से 3 प्रतिशत से कोलेस्ट्रॉल कटौती कर सकता है, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता।
सबसे अच्छा अपने वर्तमान खाने के पैटर्न को दर्शाते हैं कि इन 11 प्रश्नों के उत्तर उठाओ
अपने आहार आप पुराने बना रही है?
1 मेरे सामान्य नाश्ता है: अर्द्ध स्किम्ड दूध और कुछ फलों के साथ एक दलिया या उच्च फाइबर अनाज।
ख सॉसेज या बेकन, एक अंडा और एक रोल।
कॉफी का एक कप और शायद सफेद टोस्ट का एक टुकड़ा सी।
2 मेरा पसंदीदा फल: मैं जामुन, आड़ू, तरबूज, सेब, आम और अधिक प्यार है: मौसम के साथ एक बदलें।
ख कभार सेब, नारंगी या केले हैं।
चॉकलेट और चेरी आइसक्रीम में चेरी अर ग।
एक नाश्ते के रूप में दोपहर के भोजन के साथ सलाद या सूप, रात के खाने में कई helpings और यहां तक कि एक मदद - 3 एक खास दिन पर, मैं यह कई vegetablesà भार खाते हैं।
बी दो - रात के खाने के साथ सलाद या साइड डिश और हो सकता है दोपहर के भोजन पर कुछ सलाद या टमाटर।
ग एक - चिप्स गिनती करते हैं?
एक बड़ी: 4 साबुत अनाज मेरे घर में भोजन की a____________part हैं। हम भी, पूरे अनाज रोटी और भूरे रंग के चावल खाने के लिए और अन्य अनाज की कोशिश की है।
ख छोटे। मैं भूरे रंग कभी कभी रोटी या गेहूं पटाखे मिलता है।
ग न के बराबर। मैं सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद noodies के आरामदायक, चिकनी बनावट पसंद करते हैं।
5 मेरी पसंद का पेय है: एक पानी
ख कॉफी या गर्म चाय।
ग fizzy पेय या स्क्वैश।
मैं चिकन खाने के 6, जब मैं: एक आमतौर पर यह सब्जियां, सलाद या अन्य बर्तन में (त्वचा के बिना) कटा हुआ है।
ख यह हड्डी और त्वचा के साथ ग्रील्ड है।
यह पस्त और तली हुई सी।
7 की खुराक के लिए मेरे आहार है: एक अनुरूप - मैं हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने के लिए, प्लस एक या दो अन्य स्मार्ट विकल्प।
ख असंगत - मैं अपने किचन कैबिनेट में विटामिन की बहुत मिल गया है, और एक बार एक समय में, मैं भी एक समय लग सकता है।
सी गैर-मौजूद - विटामिन मेरे जीवन का एक हिस्सा नहीं हैं।
यह डेयरी खाद्य पदार्थों की बात आती है 8, मैं: एक यकीन है कि मैं कई कम वसा एक दिन सर्विंग्स है सुनिश्चित करें।
ख दूध या पनीर के टुकड़े के एक सामयिक दही का बर्तन, गिलास है।
मेरी कॉफी के लिए दूध जोड़ें सी - कि इसके बारे में।
9 मैं अपनी किराने की दुकान करते हैं, मेरी ट्राली ज्यादातर से भर जाता है: इस तरह के फल, सब्जियों, अंडे, संतरे का रस और कच्चे मांस के रूप में एक unprocessed खाद्य पदार्थ,।
ताजा खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और जमे हुए भोजन का एक मिश्रण बी।
ग बक्से, डिब्बे, जार और precooked भोजन।
10 मेरा ठेठ रात का खाना है: धीमे और सामाजिक एक। मैं रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ अपने परिवार या, जब भी संभव हो, के साथ खाते हैं।
ख चुप रहो, मैं अक्सर टीवी देखने या भोजन, जबकि पढ़ा।
ग समीचीन। मैं बस हाथ में जो कुछ है ले लो और इसके बारे में एक औपचारिक बैठने का भोजन नहीं बना है।
मैं 3:00 पर भूखे थे 11 हैं, तो मैं शायद होगा: एक फल का एक टुकड़ा या पागल की एक मुट्ठी भर है।
ख रात के खाने के कुछ ही घंटों की दूरी पर है कि अपने आप को बता।
Crips की एक चॉकलेट बार, बिस्कुट, बैग या आइसक्रीम का स्कूप सी।
अपने स्कोर
आप ज्यादातर (क) जवाब परिक्रमा करते हैं:
अपने भोजन - और खाने का अपना तरीका है - ऐसे क्रेते और ओकिनावा जैसे स्थानों में लंबे समय से रहते थे, स्वस्थ लोगों की उम्र को धता परंपराओं के साथ लाइन में हैं। तुम अच्छे वसा युक्त पागल पर snacking और भी अधिक खाने savoring, अपना खाना पकाने के प्रदर्शनों की सूची के लिए साबुत अनाज की अधिक प्रकार उनका कहना है, नए फलों और सब्जियों की कोशिश कर रहा द्वारा नई ऊंचाइयों को अपने पोषण से भरपूर अच्छी आदतों ले जा सकते हैं।
आप ज्यादातर (ख) जवाब परिक्रमा करते हैं:
आप विनय स्वस्थ हैं, लेकिन आप इस बीमारी को रोकने के लिए या अपने जीवन के लिए स्वस्थ साल से जोड़ने के लिए ज्यादा नहीं कर रहे हैं। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हड्डी का निर्माण कैल्शियम में बहुत कम है। और यह भी शक्कर, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और धमनी clogging है वसा में बहुत अधिक है। नतीजतन, अगर आप थके हुए और मूडी महसूस हो सकता है, और पाचन समस्याओं के लिए हो सकता है। और आगे बेहतर स्वास्थ्य के वर्षों के लिए नींव रखना - अच्छी तरह से खाने के लिए चयन आप बस कुछ ही हफ्तों में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
आप ज्यादातर (ग) जवाब परिक्रमा करते हैं, तो आप कई गंभीर बीमारियों का अधिक से अधिक जोखिम में डाल दिया है, लेकिन आप ऊर्जा से आप saps कि एक तरह से खा रहे हैं brainpower कम कर देता है और जुकाम, फ्लू और अन्य रोजमर्रा की चुनौतियों के लिए आप अतिसंवेदनशील न केवल करता है । पूर्ण जीवन खाने के सात विकल्पों के एक शीर्ष प्राथमिकता बन जाना चाहिए। इस तरह के सलाद के साथ भोजन, अपने दैनिक दिनचर्या के लिए एक मल्टीविटामिन और कैल्शियम की खुराक जोड़ने मिठाई के लिए फल प्रतिस्थापन और शुरू के रूप में छोटे बदलाव करने से शुरू करते हैं। आप जल्द ही है कि स्वस्थ पता चल जाएगा
खाने, सुगंधित और बेहद सुखद भर रहा है। और आप बेहतर तुरंत किया जा सके।
छीलना नीचे अपने कोलेस्ट्रॉल
अपने रक्तचाप को कम
शांत सूजन
हानिकारक मुक्त कण बेअसर
आपके रक्त में शर्करा कम और steadier रखकर विकासशील उपापचयी सिंड्रोम की संभावनाओं को कम
एक स्वस्थ हरा पर पम्पिंग अपने दिल को रखें।
1 भुना हुआ मात्रा - बादाम की एक मुट्ठी monounsaturated वसा की एक whopping 9G पैक की खाल के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल स्लेश और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने के लिए मदद करने के लिए। बस में करीब 10 प्रतिशत की 'खराब' कोलेस्ट्रॉल कटौती कर सकता है एक दो दिन नाश्ते के लिए बादाम के बजाय एक केक या क्रिस्प चुनने। इस अखरोट के काग़ज़ी त्वचा की मदद में बादाम की 'मांस' प्लस flavonoids में प्राकृतिक विटामिन ई धमनी clogging पट्टिका के विकास को रोकने के लिए - यह ज़्यादा नहीं सावधान रहना है, हालांकि, या आप कैलोरी पर ढेर कर देंगे।
2 टमाटर - ताजा, धूप में सुखाया जाता है और एक सॉस में सात या अधिक सर्विंग एक सप्ताह खाने से 35,000 से अधिक महिलाओं के एक अध्ययन में 30 प्रतिशत से हृदय रोग के खतरे को कम। और फिनलैंड, एक दिन में तीन सप्ताह के बाद 13 प्रतिशत से 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कटौती चटनी और टमाटर का रस की 400 मिलीलीटर की 30 ग्राम में औलू के विश्वविद्यालय से एक अध्ययन के अनुसार। कैसे? यह एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन, या विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर का टमाटर के तारकीय स्तरों हो सकता है। 30 मिनट या उससे अधिक समय के लिए टमाटर खाना पकाने उपलब्ध लाइकोपीन के स्तर को उठाती है। और धूप में सूखे टमाटर 15 जी एक मध्यम केले की तुलना में अधिक रक्त दबाव को कम पोटेशियम है।
एक सप्ताह के लिए एक दिन में एक एवोकैडो खा लिया, जो मेक्सिको के इंस्टीट्यूटो Mexicano डेल Seguro सामाजिक, महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में 3 Avocados 17 प्रतिशत की कुल कोलेस्ट्रॉल में कमी की थी। उनका अस्वस्थ एलडीएल की मात्रा और trigycerides गिर गया, और अच्छा एचडीएल का स्तर गुलाब - धन्यवाद, शायद, 'अच्छा' monounsaturated वसा के उच्च स्तर पर। फल कोलेस्ट्रॉल काटने बीटा sitosterol की भी भरा हुआ है।
4Salmon ओमेगा -3 युक्त मछली के अलावा, सामन राजा है: एक सेवारत eicosapentaenoic एसिड की 1.8g (ईपीए) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) के बारे में होता है, घातक आउट-ऑफ-ताल दिल की धड़कन का खतरा कम करने में मदद कि ओमेगा -3 s, खराब कोलेस्ट्रॉल, शांत सूजन को कम करने और atherosclerosis और रक्त के थक्के के गठन को हतोत्साहित।
5Oatmeal Betaglucan, जई में solublle फाइबर, आंतों में कोलेस्ट्रॉल युक्त पित्त अम्ल फँसाने और उन्हें नष्ट करने, एक स्पंज की तरह कार्य करता है। खून में absorobed करने के लिए कम कोलेस्ट्रॉल है क्योंकि वहाँ कम 'खराब' में परिणाम। दलिया का एक बड़ा कटोरा (हम आम तौर पर दलिया के रूप में क्या खा) - एक दिन के बारे में 225g - एक अतिरिक्त 2 से 3 प्रतिशत से कोलेस्ट्रॉल कटौती कर सकता है, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता।
सबसे अच्छा अपने वर्तमान खाने के पैटर्न को दर्शाते हैं कि इन 11 प्रश्नों के उत्तर उठाओ
अपने आहार आप पुराने बना रही है?
1 मेरे सामान्य नाश्ता है: अर्द्ध स्किम्ड दूध और कुछ फलों के साथ एक दलिया या उच्च फाइबर अनाज।
ख सॉसेज या बेकन, एक अंडा और एक रोल।
कॉफी का एक कप और शायद सफेद टोस्ट का एक टुकड़ा सी।
2 मेरा पसंदीदा फल: मैं जामुन, आड़ू, तरबूज, सेब, आम और अधिक प्यार है: मौसम के साथ एक बदलें।
ख कभार सेब, नारंगी या केले हैं।
चॉकलेट और चेरी आइसक्रीम में चेरी अर ग।
एक नाश्ते के रूप में दोपहर के भोजन के साथ सलाद या सूप, रात के खाने में कई helpings और यहां तक कि एक मदद - 3 एक खास दिन पर, मैं यह कई vegetablesà भार खाते हैं।
बी दो - रात के खाने के साथ सलाद या साइड डिश और हो सकता है दोपहर के भोजन पर कुछ सलाद या टमाटर।
ग एक - चिप्स गिनती करते हैं?
एक बड़ी: 4 साबुत अनाज मेरे घर में भोजन की a____________part हैं। हम भी, पूरे अनाज रोटी और भूरे रंग के चावल खाने के लिए और अन्य अनाज की कोशिश की है।
ख छोटे। मैं भूरे रंग कभी कभी रोटी या गेहूं पटाखे मिलता है।
ग न के बराबर। मैं सफेद ब्रेड, सफेद चावल और सफेद noodies के आरामदायक, चिकनी बनावट पसंद करते हैं।
5 मेरी पसंद का पेय है: एक पानी
ख कॉफी या गर्म चाय।
ग fizzy पेय या स्क्वैश।
मैं चिकन खाने के 6, जब मैं: एक आमतौर पर यह सब्जियां, सलाद या अन्य बर्तन में (त्वचा के बिना) कटा हुआ है।
ख यह हड्डी और त्वचा के साथ ग्रील्ड है।
यह पस्त और तली हुई सी।
7 की खुराक के लिए मेरे आहार है: एक अनुरूप - मैं हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने के लिए, प्लस एक या दो अन्य स्मार्ट विकल्प।
ख असंगत - मैं अपने किचन कैबिनेट में विटामिन की बहुत मिल गया है, और एक बार एक समय में, मैं भी एक समय लग सकता है।
सी गैर-मौजूद - विटामिन मेरे जीवन का एक हिस्सा नहीं हैं।
यह डेयरी खाद्य पदार्थों की बात आती है 8, मैं: एक यकीन है कि मैं कई कम वसा एक दिन सर्विंग्स है सुनिश्चित करें।
ख दूध या पनीर के टुकड़े के एक सामयिक दही का बर्तन, गिलास है।
मेरी कॉफी के लिए दूध जोड़ें सी - कि इसके बारे में।
9 मैं अपनी किराने की दुकान करते हैं, मेरी ट्राली ज्यादातर से भर जाता है: इस तरह के फल, सब्जियों, अंडे, संतरे का रस और कच्चे मांस के रूप में एक unprocessed खाद्य पदार्थ,।
ताजा खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और जमे हुए भोजन का एक मिश्रण बी।
ग बक्से, डिब्बे, जार और precooked भोजन।
10 मेरा ठेठ रात का खाना है: धीमे और सामाजिक एक। मैं रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ अपने परिवार या, जब भी संभव हो, के साथ खाते हैं।
ख चुप रहो, मैं अक्सर टीवी देखने या भोजन, जबकि पढ़ा।
ग समीचीन। मैं बस हाथ में जो कुछ है ले लो और इसके बारे में एक औपचारिक बैठने का भोजन नहीं बना है।
मैं 3:00 पर भूखे थे 11 हैं, तो मैं शायद होगा: एक फल का एक टुकड़ा या पागल की एक मुट्ठी भर है।
ख रात के खाने के कुछ ही घंटों की दूरी पर है कि अपने आप को बता।
Crips की एक चॉकलेट बार, बिस्कुट, बैग या आइसक्रीम का स्कूप सी।
अपने स्कोर
आप ज्यादातर (क) जवाब परिक्रमा करते हैं:
अपने भोजन - और खाने का अपना तरीका है - ऐसे क्रेते और ओकिनावा जैसे स्थानों में लंबे समय से रहते थे, स्वस्थ लोगों की उम्र को धता परंपराओं के साथ लाइन में हैं। तुम अच्छे वसा युक्त पागल पर snacking और भी अधिक खाने savoring, अपना खाना पकाने के प्रदर्शनों की सूची के लिए साबुत अनाज की अधिक प्रकार उनका कहना है, नए फलों और सब्जियों की कोशिश कर रहा द्वारा नई ऊंचाइयों को अपने पोषण से भरपूर अच्छी आदतों ले जा सकते हैं।
आप ज्यादातर (ख) जवाब परिक्रमा करते हैं:
आप विनय स्वस्थ हैं, लेकिन आप इस बीमारी को रोकने के लिए या अपने जीवन के लिए स्वस्थ साल से जोड़ने के लिए ज्यादा नहीं कर रहे हैं। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हड्डी का निर्माण कैल्शियम में बहुत कम है। और यह भी शक्कर, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और धमनी clogging है वसा में बहुत अधिक है। नतीजतन, अगर आप थके हुए और मूडी महसूस हो सकता है, और पाचन समस्याओं के लिए हो सकता है। और आगे बेहतर स्वास्थ्य के वर्षों के लिए नींव रखना - अच्छी तरह से खाने के लिए चयन आप बस कुछ ही हफ्तों में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
आप ज्यादातर (ग) जवाब परिक्रमा करते हैं, तो आप कई गंभीर बीमारियों का अधिक से अधिक जोखिम में डाल दिया है, लेकिन आप ऊर्जा से आप saps कि एक तरह से खा रहे हैं brainpower कम कर देता है और जुकाम, फ्लू और अन्य रोजमर्रा की चुनौतियों के लिए आप अतिसंवेदनशील न केवल करता है । पूर्ण जीवन खाने के सात विकल्पों के एक शीर्ष प्राथमिकता बन जाना चाहिए। इस तरह के सलाद के साथ भोजन, अपने दैनिक दिनचर्या के लिए एक मल्टीविटामिन और कैल्शियम की खुराक जोड़ने मिठाई के लिए फल प्रतिस्थापन और शुरू के रूप में छोटे बदलाव करने से शुरू करते हैं। आप जल्द ही है कि स्वस्थ पता चल जाएगा
खाने, सुगंधित और बेहद सुखद भर रहा है। और आप बेहतर तुरंत किया जा सके।
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