सभी स्रोतों से लोहे की कुल सिफारिश की खपत 8.7 मिलीग्राम पुरुषों और postmenopausal महिलाओं के लिए एक दिन है, और अभी भी menstruating रहे हैं, जो महिलाओं के लिए एक दिन 14.8mg। आप की खुराक से दैनिक 17mg से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अतिरिक्त लोहे असाधारण उच्च खुराक, पेट में दर्द, मतली, उल्टी और दस्त के साथ, कब्ज का कारण बन सकता है। बहुत अधिक लौह भी ख़राब या लोहे अधिभार घातक है, जिनके लिए 1 250 में लोगों को प्रभावित करता है, जो haemochromatosis नामक एक आनुवंशिक विकार, नकाब उतारना कर सकते हैं।
अन्य खनिजों के 100 प्रतिशत से अधिक नहीं है तुम बस क्रोमियम, तांबा, आयोडीन, मैंगनीज, मोलिब्डेनम और जस्ता के लिए आरडीए से अधिक की जरूरत नहीं है। और हममें से ज्यादातर एक स्वास्थ्य आहार से क्लोराइड, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम का suficient मात्रा में लेते हैं। ऐसे बोरान, निकल, सिलिकॉन, टिन और vanadium.Experts के रूप में विज्ञान फाई लग तत्वों का पता लगाने के बारे में चिंता मत करो हम सब पर उन्हें जरूरत के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
एक अलग पूरक से अधिक विटामिन डी की हो रही पर विचार कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नहीं हो रही पर्याप्त विटामिन डी -से भोजन, पूरक या धूप - ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हुई हड्डियों, मल्टीपल स्क्लेरोसिस और स्तन, डिम्बग्रंथि सहित कैंसर, की एक विस्तृत विविधता का खतरा भी बढ़ सकता है, कोलोन और प्रोस्टेट। अभी हाल ही में एक साज़िश का अध्ययन अधिक विटामिन डी की हो रही अपने जोखिम में कटौती कर सकता है कि सुझाव दिया। पांच साल के लिए 1,179 स्वस्थ postmenopausal महिलाओं पालन करने के बाद, शोधकर्ताओं हर दिन उन मात्रा में नहीं मिलता था जो उन लोगों की तुलना में कैंसर के 60 प्रतिशत 77 से कम जोखिम था खुराक से विटामिन डी की 1,400 से 1,500 कैल्शियम की मिलीग्राम से अधिक 1,100 आइयू मिला है, जो उन लोगों में पाया गया । संपर्क? अध्ययन में विटामिन डी, proliferating से कैंसर को रोकने में मदद करता है ट्यूमर कोशिकाओं की मौत को बढ़ावा देता है, और उन्हें बड़ा बनने के लिए अनुमति देते हैं कि रक्त वाहिकाओं के विकास से ट्यूमर को रोकने में मदद करता है कि सुझाव।
खाद्य स्रोतों अकेले सुरक्षात्मक स्तर तक अपने खून में विटामिन डी की मात्रा नहीं पैदा कर सकते हैं। सामन के सेवारत एक l00g, एक शीर्ष सूत्र, सिर्फ 360 आइयू पैक; वसा रहित दूध का एक गिलास, 98 आइयू; और पौष्टिक नाश्ता अनाज 40IU perserving के बारे में है। पराबैंगनी बी (यूवीबी) धूप में प्रकाश के लिए अपने शरीर में विटामिन डी संश्लेषण और, जबकि किरणों उत्तरी climes में नवम्बर-मई से भी कमजोर कर रहे हैं - और हर कोई नहीं है या वैसे भी शॉर्ट्स या 15 से 30 मिनट के एक दिन के लिए एक स्नान सूट में धूप सेंकना चाहिए कर सकते हैं । (इसके अलावा, 50 साल की उम्र के बाद, अपने शरीर को आसानी से कम विटामिन डी बनाता है)
आपका सबसे अच्छा शर्त? डी की खुराक के लिए देखो। वयस्कों के लिए सुरक्षित रात का खाना सीमा से 1,000 आइयू एक दिन है, विशेषज्ञों का कहना है।
या महिलाओं, पुरुषों या एक विशेष जातीय समूह न्यायाधीश हमारे मानकों के खिलाफ इन ट्रेंडी 'अनुकूलित विटामिन' के लिए विशेष रूप से डिजाइन किसी भी सूत्र - बड़े लोगों के लिए एक सूत्र खरीदने से पहले लेबल पढ़ें। कुछ थोड़ा अधिक या कुछ पोषक तत्वों की कम प्रदान कर सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, विशेषज्ञों का एक कम लागत मल्टीविटामिन बस के रूप में अच्छा है, कहते हैं।
विटामिन सी कूल्हों गुलाब या एक बड़ी वैट sowewhere में पेश किया गया से आता है, तो विपणन ploys द्वारा बह नहीं है अपने शरीर की परवाह नहीं करता। आप इस तरह के गेहूं, लैक्टोज या चावल के रूप में सामग्री के लिए एक एलर्जी या संवेदनशीलता मिल गया है और, जब तक आप allergen मुक्त प्रकार के लिए अतिरिक्त भुगतान नहीं करना चाहिए।
कैल्शियम की खुराक
कोई मल्टीविटामिन संभवतः इस अस्थि-निर्माण सामग्री एक इंसान निगल करने के लिए काफी छोटा एक भी गोली में पैक नहीं किया जा सका है कि बड़े अणुओं से बना है, सिर्फ इसलिए कि कैल्शियम की एक दिन की कीमत को नियंत्रित कर सके। आप ईमानदारी से डेयरी उत्पादों के 3-4 सर्विंग हर दिन मिलता है, जब तक कि आपके शेल्फ पर एक कैल्शियम पूरक रखने की योजना है - और इसे लेने के लिए। अनुसंधान आईटी के अपने खतरे को कम कर सकते हैं साबित होता है कि
भंगुर हड्डियां और हर साल लाखों लोगों के जीवन में बदलाव कि दुर्बल भंग के विकास। यहाँ खरीदने के लिए और इस महत्वपूर्ण पूरक लेने के लिए है।
अपनी गोली का शोषणीयता के बारे में सोच रहा था कि यह खुद को परखें? आधे घंटे के लिए गर्म पानी का एक छोटा गिलास में एक जगह है और कभी कभी हलचल। यह 30 मिनट में dissovled नहीं किया गया है, यह शायद या तो अपने पेट में नीचे नहीं टूटेगा।
कार्बोनेट या साइट्रेट? यह आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और दोनों प्रकार के संभावित समान रूप से अच्छी तरह से काम अनुसूची। कैल्शियम साइट्रेट और अधिक महंगा है, लेकिन बेहतर अवशोषित कर लेता है और एक खाली पेट पर एक बार दैनिक लिया जा सकता है। आप एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक कैल्शियम कार्बोनेट की जरूरत है, और एक ही बार में अवशोषित किया जा सकता है कि कितना की एक सीमा होती है, तो आप एक दिन में दो बार इसे लेने की जरूरत है, और यह भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। कैल्शियम कार्बोनेट गोलियों के कुछ लोगों को लेने के लिए मुश्किल हो सकता है, जो आम तौर पर बड़ा है, और आप पुराने लोगों में आम है कि कम पेट में एसिड है, तो इस प्रपत्र कम प्रभावी है।
तो अगर आपके पास पैसा है और convienence आवश्यकता कर सकते हैं, तो एक बहुत दूर घर से, आप भुलक्कड़, व्यस्त हो, खासकर अगर साइट्रेट चुन सकते हैं या कम पेट में अम्ल की है। आप एक दिन में एक से अधिक बार की गोलियां ले रही है और भोजन के साथ उन्हें लेने के लिए याद करने के साथ खुश हैं लेकिन, अगर सस्ता कैल्शियम कार्बोनेट ठीक है।
क्या कैल्शियम के अन्य प्रकारों के बारे में? की खुराक कैल्शियम gluconate, लैक्टेट या फॉस्फेट के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन वे के रूप में प्रभावी नहीं हो। वे नेतृत्व या अन्य विषाक्त भारी धातुओं हो सकती है, क्योंकि Bonemeal, डोलोमाइट या शुक्ति गोले के साथ किए गए ब्रांडों से बचें।
कैल्शियम की खुराक के लिए नई? एक दिन एक आरामदायक 500 मिलीग्राम के साथ शुरू करो एक सप्ताह के लिए इस राशि को ले लो और तुम कैसे महसूस होता है। कुछ प्रकार के गैस और कब्ज का कारण बन सकता है। यदि ऐसा होता है, एक अलग प्रकार के लिए स्विच।
एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक लेने के लिए कभी नहीं
आपका शरीर है कि अधिक से अधिक अवशोषित नहीं कर सकते। आप एक ही दिन में एक दूसरे कैल्शियम पूरक ले, तो कम से कम 3 घंटे के अलावा अधिकतम शोषणीयता के लिए अंतरिक्ष उन्हें।
शेष राशि की गोलियाँ और भोजन आप दोपहर के भोजन के साथ दूध और पनीर का टुकड़ा का एक गिलास है, तो आप सिर्फ उच्च गुणवत्ता वाले कैल्शियम की कम से कम 500 मिलीग्राम मिल गया है और अभी एक पूरक की जरूरत नहीं है। आप खाने पर सिर्फ एक छोटे से कैल्शियम है, तो (कहते हैं, बादाम slivers के साथ छिड़का ब्रोकोली के एक सेवारत), और आप 700mg के अपने दैनिक लक्ष्य के लिए आप को ला सकता है एक पूरक जोड़ने, दिन के दौरान ज्यादा अन्य कैल्शियम नहीं पड़ा है। भूल न करें - कैल्शियम पौष्टिक आहार भी है, गिनती।
सुबह में अनाज और दूध से प्यार है? स्किम्ड दूध के 250 मिलीलीटर के आसपास एक नाश्ता कैल्शियम पूरक प्लस कैल्शियम की लगभग एक दिन की कीमत प्रदान कर सकता पौष्टिक नाश्ता अनाज का कटोरा जोड़ने से पहले कुछ गणित करो। अपनी सुबह कैल्शियम कोटा के होने के नाते अपने कटोरा में मिले हैं, तो आप सबसे अधिक लाभ मिलेगा तो दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता के लिए यह बचाने के लिए एक पूरक जोड़ने परेशान नहीं करते।
इससे पहले रात के खाने में कैल्शियम की सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए दिन के समय योजना में ले लो। इस तरह, आप एक पूरक चूक या किसी भी तरह के कई उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों के बिना एक दिन में लिया है, तो शाम को पकड़ने के लिए समय होगा।
कई बार एक दिन, हर एक साल के हर महीने के हर एक दिन - एक आजीवन कैल्शियम आदत कैल्शियम बनाएं आप ईमानदारी से इसे लेने के लिए केवल जब हड्डी की रक्षा करता है। शोधकर्ताओं ने तीन साल के लिए महिलाओं और पुरुषों उनके देर से 60 के दशक में और जल्दी 70s का पालन करते हैं, कैल्शियम लेने वालों के अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि हुई है और उनके फ्रैक्चर के खतरे को घटा दिया। स्वयंसेवकों इसके बाद के दो वर्षों के लिए अपनी खुराक लेना बंद कर दिया है लेकिन जब उन सभी हड्डी की रखवाली लाभ गायब हो गया।
यह ऐसी टेट्रासाइक्लिन रूप में एंटीबायोटिक दवाओं, थायराइड हार्मोन, corticosteroids और यहां तक कि लोहे की खुराक के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं एक खाली पेट पर लिया जाना चाहिए कि दवाओं के साथ कैल्शियम मिश्रण नहीं है।
मछली का तेल
मछली के तेल कैप्सूल जल्दी और आसानी से ओमेगा -3 फैटी एसिड का लाभ होने का सबसे अच्छा तरीके शामिल हैं। हमने कहा है और, जैसा कि उन लाभों पर्याप्त हैं। एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में दैनिक खपत जब ओमेगा -3 फैटी एसिड एक whopping 73 प्रतिशत से दिल के दौरे का जोखिम कटौती कर सकते हैं। ओमेगा -3 s भी अप करने के लिए 40 प्रतिशत से ट्राइग्लिसराइड का स्तर कटौती कर सकते हैं। कुछ सबूत मछली से ओमेगा -3 s कठोरता और रुमेटी गठिया के जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और यह भी स्ट्रोक खतरा कम हो सकता है कि के रूप में अच्छी तरह से नहीं है।
कुछ अध्ययनों में पाया अतिरिक्त लाभ एक अस्थमा के कम जोखिम, धब्बेदार अध: पतन (एक संभावित चकाचौंध नेत्र विकार), अवसाद और स्मृति समस्याओं, और स्तन, कोलोन और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ संभवतः एक सुरक्षात्मक प्रभाव शामिल हैं। Eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) - एक दो सबसे शक्तिशाली ओमेगा -3 s की 1,000mg कम से कम प्रदान करता है कि पूरक के लिए जाओ। उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स काटने और रुमेटी गठिया के लक्षण सहजता के लिए बेहतर काम करते हैं, लेकिन आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा जब तक खून बह रहा हो सकता है और अधिक है, क्योंकि एक दिन 3,000mg नीचे अपने सेवन रख सकते हैं। मछली के तेल के विरोधी थक्के शक्तियों से खून बह रहा विकारों के साथ लोगों और warfarin जैसे थक्कारोधी दवाओं कर उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। यहाँ खरीदने के लिए और अच्छी वसा के इन सुनहरे orbs लेने के लिए है।
दवा ग्रेड कैप्सूल के बारे में चिंता नहीं है कि यह मछली के तेल की खुराक की दो प्रमुख परीक्षण शीर्ष बेच ब्रांडों में पारा का कोई महत्वपूर्ण मात्रा में पाया है कि पता करने के लिए आश्वस्त है। यही कारण है कि आप pharmecutical ग्रेड मछली के तेल के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लिए नहीं है इसका मतलब: केमिस्ट की दुकान से सामान ठीक है। pricer दवा कैप्सूल के लिए भुगतान करने के लिए एक अच्छा कारण आप कम कैप्सूल (वे और अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं) से सभी की जरूरत प्राप्त कर सकते हैं।
तो लेबल पर यह लगता है, अपनी खुराक पर फैसला। कुछ विशेषज्ञों का एक बढ़िया तरीका है अपने ओमेगा -3 सेवन अप करने के लिए हर दिन 2,000 से 3,000 मिलीग्राम के लिए जाना जाता है का कहना है कि हालांकि हम में से अधिकांश एक दिन के पूरक ईपीए और डीएचए की 1,000mg करने के लिए 500 का उपयोग कर सकता है। (आप एक anticoagulant ले, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।) एक एकल 1,000mg कैप्सूल मोटे तौर पर सामन की एक 115g सेवारत में पाया कि इन दो वसा की मात्रा में होता है।
कैप्सूल शक्ति में भिन्नता है, इसलिए आप अपने वांछित खुराक तक पहुँचने के लिए की आवश्यकता होगी कि कितने बाहर निकालने के लिए लेबल पढ़ें।
वास्तव में से विशेष रूप से बनाया जाता है, जो कॉड लिवर तेल, के विपरीत, मछली के शव से बनाया गया है कॉड-ओलिवर तेल मछली के तेल के साथ मछली के तेल भ्रमित मत करो - आप यह अनुमान लगाया - मछली यकृत। खतरा: कॉड लिवर तेल विटामिन ए की उच्च सांद्रता शामिल; मछली के तेल के लिए सिफारिश की ही मात्रा में लेने के लिए अपने गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है।
मछली के तेल कैप्सूल ओमेगा -3 का लाभ होने का सबसे अच्छा तरीके शामिल हैं
अन्य खनिजों के 100 प्रतिशत से अधिक नहीं है तुम बस क्रोमियम, तांबा, आयोडीन, मैंगनीज, मोलिब्डेनम और जस्ता के लिए आरडीए से अधिक की जरूरत नहीं है। और हममें से ज्यादातर एक स्वास्थ्य आहार से क्लोराइड, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटेशियम का suficient मात्रा में लेते हैं। ऐसे बोरान, निकल, सिलिकॉन, टिन और vanadium.Experts के रूप में विज्ञान फाई लग तत्वों का पता लगाने के बारे में चिंता मत करो हम सब पर उन्हें जरूरत के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं।
एक अलग पूरक से अधिक विटामिन डी की हो रही पर विचार कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नहीं हो रही पर्याप्त विटामिन डी -से भोजन, पूरक या धूप - ऑस्टियोपोरोसिस और टूटी हुई हड्डियों, मल्टीपल स्क्लेरोसिस और स्तन, डिम्बग्रंथि सहित कैंसर, की एक विस्तृत विविधता का खतरा भी बढ़ सकता है, कोलोन और प्रोस्टेट। अभी हाल ही में एक साज़िश का अध्ययन अधिक विटामिन डी की हो रही अपने जोखिम में कटौती कर सकता है कि सुझाव दिया। पांच साल के लिए 1,179 स्वस्थ postmenopausal महिलाओं पालन करने के बाद, शोधकर्ताओं हर दिन उन मात्रा में नहीं मिलता था जो उन लोगों की तुलना में कैंसर के 60 प्रतिशत 77 से कम जोखिम था खुराक से विटामिन डी की 1,400 से 1,500 कैल्शियम की मिलीग्राम से अधिक 1,100 आइयू मिला है, जो उन लोगों में पाया गया । संपर्क? अध्ययन में विटामिन डी, proliferating से कैंसर को रोकने में मदद करता है ट्यूमर कोशिकाओं की मौत को बढ़ावा देता है, और उन्हें बड़ा बनने के लिए अनुमति देते हैं कि रक्त वाहिकाओं के विकास से ट्यूमर को रोकने में मदद करता है कि सुझाव।
खाद्य स्रोतों अकेले सुरक्षात्मक स्तर तक अपने खून में विटामिन डी की मात्रा नहीं पैदा कर सकते हैं। सामन के सेवारत एक l00g, एक शीर्ष सूत्र, सिर्फ 360 आइयू पैक; वसा रहित दूध का एक गिलास, 98 आइयू; और पौष्टिक नाश्ता अनाज 40IU perserving के बारे में है। पराबैंगनी बी (यूवीबी) धूप में प्रकाश के लिए अपने शरीर में विटामिन डी संश्लेषण और, जबकि किरणों उत्तरी climes में नवम्बर-मई से भी कमजोर कर रहे हैं - और हर कोई नहीं है या वैसे भी शॉर्ट्स या 15 से 30 मिनट के एक दिन के लिए एक स्नान सूट में धूप सेंकना चाहिए कर सकते हैं । (इसके अलावा, 50 साल की उम्र के बाद, अपने शरीर को आसानी से कम विटामिन डी बनाता है)
आपका सबसे अच्छा शर्त? डी की खुराक के लिए देखो। वयस्कों के लिए सुरक्षित रात का खाना सीमा से 1,000 आइयू एक दिन है, विशेषज्ञों का कहना है।
या महिलाओं, पुरुषों या एक विशेष जातीय समूह न्यायाधीश हमारे मानकों के खिलाफ इन ट्रेंडी 'अनुकूलित विटामिन' के लिए विशेष रूप से डिजाइन किसी भी सूत्र - बड़े लोगों के लिए एक सूत्र खरीदने से पहले लेबल पढ़ें। कुछ थोड़ा अधिक या कुछ पोषक तत्वों की कम प्रदान कर सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, विशेषज्ञों का एक कम लागत मल्टीविटामिन बस के रूप में अच्छा है, कहते हैं।
विटामिन सी कूल्हों गुलाब या एक बड़ी वैट sowewhere में पेश किया गया से आता है, तो विपणन ploys द्वारा बह नहीं है अपने शरीर की परवाह नहीं करता। आप इस तरह के गेहूं, लैक्टोज या चावल के रूप में सामग्री के लिए एक एलर्जी या संवेदनशीलता मिल गया है और, जब तक आप allergen मुक्त प्रकार के लिए अतिरिक्त भुगतान नहीं करना चाहिए।
कैल्शियम की खुराक
कोई मल्टीविटामिन संभवतः इस अस्थि-निर्माण सामग्री एक इंसान निगल करने के लिए काफी छोटा एक भी गोली में पैक नहीं किया जा सका है कि बड़े अणुओं से बना है, सिर्फ इसलिए कि कैल्शियम की एक दिन की कीमत को नियंत्रित कर सके। आप ईमानदारी से डेयरी उत्पादों के 3-4 सर्विंग हर दिन मिलता है, जब तक कि आपके शेल्फ पर एक कैल्शियम पूरक रखने की योजना है - और इसे लेने के लिए। अनुसंधान आईटी के अपने खतरे को कम कर सकते हैं साबित होता है कि
भंगुर हड्डियां और हर साल लाखों लोगों के जीवन में बदलाव कि दुर्बल भंग के विकास। यहाँ खरीदने के लिए और इस महत्वपूर्ण पूरक लेने के लिए है।
अपनी गोली का शोषणीयता के बारे में सोच रहा था कि यह खुद को परखें? आधे घंटे के लिए गर्म पानी का एक छोटा गिलास में एक जगह है और कभी कभी हलचल। यह 30 मिनट में dissovled नहीं किया गया है, यह शायद या तो अपने पेट में नीचे नहीं टूटेगा।
कार्बोनेट या साइट्रेट? यह आपके व्यक्तित्व पर निर्भर करता है और दोनों प्रकार के संभावित समान रूप से अच्छी तरह से काम अनुसूची। कैल्शियम साइट्रेट और अधिक महंगा है, लेकिन बेहतर अवशोषित कर लेता है और एक खाली पेट पर एक बार दैनिक लिया जा सकता है। आप एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक कैल्शियम कार्बोनेट की जरूरत है, और एक ही बार में अवशोषित किया जा सकता है कि कितना की एक सीमा होती है, तो आप एक दिन में दो बार इसे लेने की जरूरत है, और यह भोजन के साथ लिया जाना चाहिए। कैल्शियम कार्बोनेट गोलियों के कुछ लोगों को लेने के लिए मुश्किल हो सकता है, जो आम तौर पर बड़ा है, और आप पुराने लोगों में आम है कि कम पेट में एसिड है, तो इस प्रपत्र कम प्रभावी है।
तो अगर आपके पास पैसा है और convienence आवश्यकता कर सकते हैं, तो एक बहुत दूर घर से, आप भुलक्कड़, व्यस्त हो, खासकर अगर साइट्रेट चुन सकते हैं या कम पेट में अम्ल की है। आप एक दिन में एक से अधिक बार की गोलियां ले रही है और भोजन के साथ उन्हें लेने के लिए याद करने के साथ खुश हैं लेकिन, अगर सस्ता कैल्शियम कार्बोनेट ठीक है।
क्या कैल्शियम के अन्य प्रकारों के बारे में? की खुराक कैल्शियम gluconate, लैक्टेट या फॉस्फेट के रूप में उपलब्ध हैं, लेकिन वे के रूप में प्रभावी नहीं हो। वे नेतृत्व या अन्य विषाक्त भारी धातुओं हो सकती है, क्योंकि Bonemeal, डोलोमाइट या शुक्ति गोले के साथ किए गए ब्रांडों से बचें।
कैल्शियम की खुराक के लिए नई? एक दिन एक आरामदायक 500 मिलीग्राम के साथ शुरू करो एक सप्ताह के लिए इस राशि को ले लो और तुम कैसे महसूस होता है। कुछ प्रकार के गैस और कब्ज का कारण बन सकता है। यदि ऐसा होता है, एक अलग प्रकार के लिए स्विच।
एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक लेने के लिए कभी नहीं
आपका शरीर है कि अधिक से अधिक अवशोषित नहीं कर सकते। आप एक ही दिन में एक दूसरे कैल्शियम पूरक ले, तो कम से कम 3 घंटे के अलावा अधिकतम शोषणीयता के लिए अंतरिक्ष उन्हें।
शेष राशि की गोलियाँ और भोजन आप दोपहर के भोजन के साथ दूध और पनीर का टुकड़ा का एक गिलास है, तो आप सिर्फ उच्च गुणवत्ता वाले कैल्शियम की कम से कम 500 मिलीग्राम मिल गया है और अभी एक पूरक की जरूरत नहीं है। आप खाने पर सिर्फ एक छोटे से कैल्शियम है, तो (कहते हैं, बादाम slivers के साथ छिड़का ब्रोकोली के एक सेवारत), और आप 700mg के अपने दैनिक लक्ष्य के लिए आप को ला सकता है एक पूरक जोड़ने, दिन के दौरान ज्यादा अन्य कैल्शियम नहीं पड़ा है। भूल न करें - कैल्शियम पौष्टिक आहार भी है, गिनती।
सुबह में अनाज और दूध से प्यार है? स्किम्ड दूध के 250 मिलीलीटर के आसपास एक नाश्ता कैल्शियम पूरक प्लस कैल्शियम की लगभग एक दिन की कीमत प्रदान कर सकता पौष्टिक नाश्ता अनाज का कटोरा जोड़ने से पहले कुछ गणित करो। अपनी सुबह कैल्शियम कोटा के होने के नाते अपने कटोरा में मिले हैं, तो आप सबसे अधिक लाभ मिलेगा तो दोपहर का भोजन, रात का खाना या नाश्ता के लिए यह बचाने के लिए एक पूरक जोड़ने परेशान नहीं करते।
इससे पहले रात के खाने में कैल्शियम की सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए दिन के समय योजना में ले लो। इस तरह, आप एक पूरक चूक या किसी भी तरह के कई उच्च कैल्शियम खाद्य पदार्थों के बिना एक दिन में लिया है, तो शाम को पकड़ने के लिए समय होगा।
कई बार एक दिन, हर एक साल के हर महीने के हर एक दिन - एक आजीवन कैल्शियम आदत कैल्शियम बनाएं आप ईमानदारी से इसे लेने के लिए केवल जब हड्डी की रक्षा करता है। शोधकर्ताओं ने तीन साल के लिए महिलाओं और पुरुषों उनके देर से 60 के दशक में और जल्दी 70s का पालन करते हैं, कैल्शियम लेने वालों के अस्थि खनिज घनत्व में वृद्धि हुई है और उनके फ्रैक्चर के खतरे को घटा दिया। स्वयंसेवकों इसके बाद के दो वर्षों के लिए अपनी खुराक लेना बंद कर दिया है लेकिन जब उन सभी हड्डी की रखवाली लाभ गायब हो गया।
यह ऐसी टेट्रासाइक्लिन रूप में एंटीबायोटिक दवाओं, थायराइड हार्मोन, corticosteroids और यहां तक कि लोहे की खुराक के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं एक खाली पेट पर लिया जाना चाहिए कि दवाओं के साथ कैल्शियम मिश्रण नहीं है।
मछली का तेल
मछली के तेल कैप्सूल जल्दी और आसानी से ओमेगा -3 फैटी एसिड का लाभ होने का सबसे अच्छा तरीके शामिल हैं। हमने कहा है और, जैसा कि उन लाभों पर्याप्त हैं। एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में दैनिक खपत जब ओमेगा -3 फैटी एसिड एक whopping 73 प्रतिशत से दिल के दौरे का जोखिम कटौती कर सकते हैं। ओमेगा -3 s भी अप करने के लिए 40 प्रतिशत से ट्राइग्लिसराइड का स्तर कटौती कर सकते हैं। कुछ सबूत मछली से ओमेगा -3 s कठोरता और रुमेटी गठिया के जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं और यह भी स्ट्रोक खतरा कम हो सकता है कि के रूप में अच्छी तरह से नहीं है।
कुछ अध्ययनों में पाया अतिरिक्त लाभ एक अस्थमा के कम जोखिम, धब्बेदार अध: पतन (एक संभावित चकाचौंध नेत्र विकार), अवसाद और स्मृति समस्याओं, और स्तन, कोलोन और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ संभवतः एक सुरक्षात्मक प्रभाव शामिल हैं। Eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) - एक दो सबसे शक्तिशाली ओमेगा -3 s की 1,000mg कम से कम प्रदान करता है कि पूरक के लिए जाओ। उच्च स्तर ट्राइग्लिसराइड्स काटने और रुमेटी गठिया के लक्षण सहजता के लिए बेहतर काम करते हैं, लेकिन आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा जब तक खून बह रहा हो सकता है और अधिक है, क्योंकि एक दिन 3,000mg नीचे अपने सेवन रख सकते हैं। मछली के तेल के विरोधी थक्के शक्तियों से खून बह रहा विकारों के साथ लोगों और warfarin जैसे थक्कारोधी दवाओं कर उन लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है। यहाँ खरीदने के लिए और अच्छी वसा के इन सुनहरे orbs लेने के लिए है।
दवा ग्रेड कैप्सूल के बारे में चिंता नहीं है कि यह मछली के तेल की खुराक की दो प्रमुख परीक्षण शीर्ष बेच ब्रांडों में पारा का कोई महत्वपूर्ण मात्रा में पाया है कि पता करने के लिए आश्वस्त है। यही कारण है कि आप pharmecutical ग्रेड मछली के तेल के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लिए नहीं है इसका मतलब: केमिस्ट की दुकान से सामान ठीक है। pricer दवा कैप्सूल के लिए भुगतान करने के लिए एक अच्छा कारण आप कम कैप्सूल (वे और अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं) से सभी की जरूरत प्राप्त कर सकते हैं।
तो लेबल पर यह लगता है, अपनी खुराक पर फैसला। कुछ विशेषज्ञों का एक बढ़िया तरीका है अपने ओमेगा -3 सेवन अप करने के लिए हर दिन 2,000 से 3,000 मिलीग्राम के लिए जाना जाता है का कहना है कि हालांकि हम में से अधिकांश एक दिन के पूरक ईपीए और डीएचए की 1,000mg करने के लिए 500 का उपयोग कर सकता है। (आप एक anticoagulant ले, तो पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।) एक एकल 1,000mg कैप्सूल मोटे तौर पर सामन की एक 115g सेवारत में पाया कि इन दो वसा की मात्रा में होता है।
कैप्सूल शक्ति में भिन्नता है, इसलिए आप अपने वांछित खुराक तक पहुँचने के लिए की आवश्यकता होगी कि कितने बाहर निकालने के लिए लेबल पढ़ें।
वास्तव में से विशेष रूप से बनाया जाता है, जो कॉड लिवर तेल, के विपरीत, मछली के शव से बनाया गया है कॉड-ओलिवर तेल मछली के तेल के साथ मछली के तेल भ्रमित मत करो - आप यह अनुमान लगाया - मछली यकृत। खतरा: कॉड लिवर तेल विटामिन ए की उच्च सांद्रता शामिल; मछली के तेल के लिए सिफारिश की ही मात्रा में लेने के लिए अपने गुर्दे को नुकसान पहुँचा सकता है।
मछली के तेल कैप्सूल ओमेगा -3 का लाभ होने का सबसे अच्छा तरीके शामिल हैं
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