When Fuel Runs Low

थकान जटिल कर रहे हैं, जिनमें से कुछ के कई कारण है। लेकिन कभी कभी हम ऊर्जा की कमी सबसे स्पष्ट कारण की अनदेखी: हम उचित ईंधन के साथ अपने आप को नहीं दी है।
अक्सर, ऊर्जा की कमी के कारण आप भूखे या प्यासे हैं कि कि अधिक कोई मतलब नहीं है। वास्तव में, यह आप अपने पेट से उत्पन्न किसी भी सनसनी से खाने के लिए कुछ करने की जरूरत है कि एक बेहतर मार्कर अक्सर है।

  साथ कि दिमाग में, यहाँ कम ऊर्जा और दिन थकान remedying की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है कि अपना खाना पसंद है और खाने के पैटर्न के लिए कुछ तोड़ मरोड़ कर रहे हैं।
एक बार खाने के

दिन भर में छोटे भोजन खाने, या तीन भोजन और दो स्मार्ट नाश्ता, थकान से दूर जाता है, जो स्थिर आपके रक्त में शर्करा रखने के लिए मदद करता है। हर 3 घंटे स्वस्थ कुछ खाने की कोशिश करें; की तुलना में लंबे समय तककि, और आप कैसे आपको लगता है कि प्रभावित करेगा रक्त शर्करा में एक बूंद का खतरा।
2 कॉफी छोड़ ...
कॉफी में कैफीन अपने दिल और साँस लेने की दर बढ़ जाती है कि एक ज्यादातर सुरक्षित और प्राकृतिक उत्तेजक है। लेकिन इसके प्रभाव या तो तरस अधिक आप छोड़ने या फिर थकान महसूस हो, बंद पहनते हैं। कई विशेषज्ञों का अब थकान चल रहे एक समस्या है, तो कैफीन से बचने के लिए कहते हैं।
3 ... लेकिन छोड़ कभी ब्रेकफास्ट

तुम उठो और अपनी सुबह की दिनचर्या करते हैं, और आप नाश्ते के लिए रसोई घर में आने के समय से 12 घंटे अपने आखिरी भोजन के बाद से पारित कर दिया है। अपने पेट में भूख महसूस नहीं करता है, तो भी आपके शरीर है। हर दिन एक छोटा सा नाश्ता खाओ। अध्ययनों से पता चलता नाश्ता ध्यान केंद्रित खाने के लिए और जो नहीं की तुलना में अधिक उत्पादक हैं कि जो लोग।
4 पेयजल पर रखें

पानी आपके शरीर में ऊर्जा के बुनियादी रसायनों के उत्पादन के लिए आवश्यक है। अपने आहार में पर्याप्त बिना, अपने शरीर को जीवन शक्ति का आप सार कर सकते हैं कि एक तरह से इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए है। एक गिलास हर 2 घंटे या तो पी लो।
पर्याप्त प्रोटीन खाओ 5

प्रोटीन में अमीनो एसिड मन और सतर्कता में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं कि आपके खून में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाने के लिए मदद करते हैं। अंगूठे का एक अच्छा शासन सुनिश्चित नाश्ता सहित हर भोजन, कम से प्रोटीन की एक सेवारत है हो रहा है।
6 कम मिठाई उपभोग

रिफाइंड चीनी बहुत तेजी से पच जाता है और लगभग तुरंत रक्त शर्करा surges का कारण बनता है - ऊर्जा के बिना लोगों को छोड़ देता है कि रक्त में शर्करा में एक दुर्घटना के द्वारा पीछा किया - प्रसिद्ध 'चीनी रश' हम होने की अति बच्चों आरोप लगाते हैं। वयस्कों में एक बच्चे को हो सकता है की तरह चीनी संबंधी surges महसूस नहीं कर सकते हैं, वे अक्सर दुर्घटना से पीड़ित हैं। तो fizzy पेय, केक, बिस्कुट छोड़; बजाय लिए चुनते हैं।
यह बेहतर है एक placebo समूह की तुलना में मध्यम थकान किया था, जो 45 लोगों के बीच तनाव, जिनसेंग काफी सुधार के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए अपने शरीर के सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है साइबेरियाई ginseng एक adaptogenic जड़ी बूटी की कोशिश करें।
अस्पष्टीकृत क्रोनिक थकान एक सह एंजाइम Q10 के साथ लोगों की मदद करने के लिए लगता है कि सही एंटीऑक्सीडेंट एक को चुनें। कुछ दवाएं शरीर, दाग बुलाया विशेष रूप से व्यापक रूप से निर्धारित कोलेस्ट्रॉल दवाओं में इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट के स्तर को कम कर सकते हैं।
योग में ट्यून आप शुरू करने के लिए पुराने कभी भी कर रहे हैं। यह प्राचीन खींच, सुदृढ़ीकरण, मन / शरीर आहार की परवाह किए बिना उनकी शारीरिक स्थिति की, सभी के लिए कुछ प्रदान करता है। एक सर्वेक्षण में उनकी गतिविधियों के लिए योग जोड़ा जो अस्पष्टीकृत थकान के साथ लोगों के 25 प्रतिशत यह दो साल के अध्ययन अवधि के दौरान उनकी थकान सुधार हुआ पाया। प्राणायाम कहा जाता प्रपत्र कोशिश करें। यह सांस लेने की तकनीक और खींच शामिल है; एक अध्ययन में यह काफी पुरानी थकान के साथ लोगों में मानसिक और शारीरिक ऊर्जा में सुधार हुआ।
आप हमेशा थक रहे हैं आप खून की कमी हो सकती है, तो अपने जीपी से पूछो, यह सुनिश्चित करें कि आप खून की कमी नहीं हो बनाने के लिए अपने जीपी के साथ एक शब्द होने के लायक है। ऑक्सीजन ले जाने की लाल रक्त कोशिकाओं के निम्न स्तर देखते हैं जिसमें इस हालत, पूर्व रजोनिवृत्त महिलाओं में और बड़े लोगों में आम है। यह पुरुषों के बारे में 11 प्रतिशत और आप खून की कमी कर रहे हैं तो एक साधारण रक्त परीक्षण संकेत कर सकते हैं 65 से अधिक महिलाओं के 10 प्रतिशत में होता है, और लोहे की गोलियाँ या अन्य दवा के एक कोर्स में कुछ हफ्तों के साथ एनीमिया सुधार कर सकते हैं। लेकिन इस कारण नहीं हो सकता, जैसा कि पहले अपने डॉक्टर की सलाह के बिना लोहे की खुराक नहीं लेते हैं, और बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है।
जैसा कि हमने पहले कहा था, संचयी तनाव अपनी थकान के पीछे दोषी हो सकता गहरी सांस लें। छूट सांस लेने में मदद मिल सकती है कि क्यों। स्टेम सेल प्रत्यारोपण किया था, जो रोगियों के एक अध्ययन में, सौंपा उन 30 मिनट के टेप को सुनने के लिए नहीं था, जो एक समूह की तुलना में थकान का काफी कम स्तर की रिपोर्ट छह सप्ताह के लिए एक दिन के लिए साँस लेने में छूट देते हुए उन्हें निर्देश दिया कि एक टेप को सुनने के लिए । यह पहली बार में आपके धैर्य की परीक्षा है, लेकिन लंबे समय तक गहरी साँस लेने के लिए एक कोशिश दे सकता है। यह योग या ध्यान करने के लिए अगले सबसे अच्छी बात है और कोई प्रशिक्षण या कौशल की आवश्यकता है। महज फिर धीरे धीरे अपने मुँह से साँस छोड़ते, अपनी नाक से श्वास पूरी तरह से अपनी आँखें बंद करो, और धीरे धीरे और, एक आरामदायक कुर्सी पर बैठते हैं। 15 मिनट के लिए यह कर रखें। एक बदलाव के लिए, एक सौम्य खिंचाव में जोड़ सकते हैं या गहरी साँस लेने में प्रदर्शन करते हुए हलकों में अपनी एड़ियों को स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र महसूस।


   थक जा रहा है हमारे सामान्य स्थिति नहीं है।
      आप दोपहर या शाम EALY आने ऊर्जा के बाहर खुद को पाते हैं, तो आप इस स्थिति में सुधार करने की जरूरत हैजोड़ों और मांसपेशियों का दर्द
Twinges। ऐंठन। अकड़न दर्द। किसी भी दिन, जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द के साथ मुकाबला कर रहे हैं जो वयस्कों की संख्या बहुत बड़ी है। 65 वर्ष की आयु से अधिक लोगों के आधा चल रही घुटने, कंधे और अन्य संयुक्त संबंधी दर्द की रिपोर्ट। बहुत से अधिक रिपोर्ट कम पीठ दर्द और महत्वपूर्ण चल रहे पहलवान असुविधा के कुछ फार्म। खांसी और जुकाम के बाद, पीठ दर्द के डॉक्टर के पास पुराने लोगों को भेजता है कि सबसे आम शिकायत है।

  दर्द वृद्धि से ग्रस्त हैं, जो उन लोगों के रैंक के रूप में, यह सिकुड़ में है कि उपचार की संख्या में उपलब्ध लग सकता है। कई व्यापक रूप से इस्तेमाल पर्चे ताकत दर्द गोलियों के कारण संभावित दुष्प्रभावों की खोज करने के अलमारियों से निकाला गया है। इससे भी अधिक चिंताजनक तीन सबसे आम दर्दनाशक-एस्पिरिन, ibuprofen और पेरासिटामोल-सभी हाल के वर्षों में गंभीर चेतावनी के अधीन कर दिया गया है।

  ऐसे एस्पिरिन, ibuprofen और निर्धारित दवा celecoxib (Celebrex) के रूप में - - आठ पुराने लोगों में लगभग एक अभी भी nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) ले, जबकि अधिक से अधिक शोध के लिए इन दवाओं खतरनाक हो सकता है कि पता चलता है। नियमित रूप से एस्पिरिन या इबुप्रोफेन उठाते हुए 2-9 बार से जठरांत्र रक्तस्राव और अल्सर का खतरा बढ़ा सकते हैं। इन दवाओं को भी रक्त का दबाव बढ़ा और दिल का दौरा पड़ने के अपने अंतर बढ़ाने के लिए, लेकिन शायद कर सकते हैंकी सबसे आश्चर्य की बात सब-वे भी जोड़ों के दर्द के सबसे प्रकार के खिलाफ है कि सभी प्रभावी नहीं हो सकता।

   अच्छी खबर यह है: अगर आप दर्द को कम करने के लिए ले जा सकते हैं कई सरल कदम उठाए हैं। स्मार्ट रणनीतियों-से बर्फ कोमल व्यायाम करने के लिए गर्मी के लिए - अब आप महसूस कर रहे हैं दर्द में कटौती और यह भविष्य में समस्याएं पैदा करेंगे कि बाधाओं को कम कर सकते हैं।

      अगले पर, हम कैसे के रूप में अच्छी तरह से पहले से ही इन पुरानी शर्तों के द्वारा किया गया है कि नुकसान से निपटने के लिए के रूप में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से और rhuematoid arthriits की सूजन से बचाने के लिए आपको बता दूँगा। इस खंड में, आप उम्र के रूप में एक समस्या बन सकता है कि संयुक्त, muslce या पीठ दर्द से असुविधा सहजता पर lowdown मिल जाएगा।
जोड़ों में दर्द दूर करने के लिए

ऐसी मछली के रूप में और मछली के तेल में मछली में पाया 'अच्छा वसा acids- पॉप मछली के तेल कैप्सूल ओमेगा -3 फैटी 15 से अधिक अच्छी तरह से डिजाइन अनुसंधान अध्ययन में गठिया आसानी दर्द और कठोरता के साथ लोगों कैप्सूल-मदद की। स्वयंसेवक पर्चे और ओवर-द-काउंटर दर्दनाशक में कटौती करने में सक्षम थे। मछली के तेल भी, पीठ दर्द के साथ मदद मिल सकती है। हालांकि, कुछ अध्ययनों में, खुराक ओमेगा -3 s की 5,000mg रूप में उच्च था। इतना है कि आप इस तरह के वारफ़रिन या एस्पिरिन के रूप में रक्त को पतला, ले जा रहे हैं, तो एक चिकित्सा परामर्श के बिना मछली के तेल कैप्सूल लेने के पहले अपने चिकित्सक से बात करते हैं, और कभी नहीं, दैनिक गोलियों के एक बहुत कुछ है।
छमाही में विकासशील गठिया का खतरा कम और कम से कम इतना दर्द कम हो सकता है सिर्फ 5 किलो (£ 11) गिराने का वजन कम है। आप खो देते हैं कि हर आधे किलो या पाउंड के लिए, अपने घुटनों मोटे तौर पर 2 किलो (£ 4) तुम ले लो, या 2,200kg के बारे में (£ 4800) हर कदम आपको उतना ही कम एक मील चलना हर समय के साथ कम दबाव के अधीन हैं।
मजबूत मांसपेशियों जोड़ों से तनाव लेने के लिए अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत बनाने और दर्द से छुटकारा। जोड़ों के दर्द के साथ लोगों की एक 2002 के अध्ययन में, को मजबूत बनाने के प्रदर्शन दवाओं का सेवन करने से है कि जैसे ही शक्तिशाली दर्द से राहत लाया 16 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार व्यायाम। आप घर पर एक जिम सदस्यता या फैंसी वजन मशीन की जरूरत नहीं है; इस अध्ययन में स्वयंसेवकों सस्ती इलास्टिक बैंड का इस्तेमाल किया।