An Ability To Manage Depression

तनाव तनाव की घटनाओं के अवसाद तेज़ कर सकते हैं क्यों समझा जा सकता है, जो साइटोकिन्स का उत्पादन, बढ़ जाती है। दोनों तनाव और अवसाद बदले में साइटोकिन्स का एक और उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो संक्रमण का खतरा बढ़ता है। एक ही दुष्चक्र नींद संबंधी विकार के साथ होता है। कि साइटोकाइन उत्पादन और एक बढ़ाया भड़काऊ प्रतिक्रिया भी मामूली तनाव या तुच्छ संक्रमण के साथ और अधिक होने की संभावना है, इसलिए तनाव और अवसाद को स्थायी रूप से, प्रतिरक्षा जवाबदेही बदल सकता है कि कुछ सबूत भी है।


    कभी कभी अवसाद के इलाज और बार-बार होने के लिए कड़ी मेहनत, लंबे समय तक है, और यही कारण है कि यह उम्र बढ़ने के साथ जुड़े कई पुराने रोगों के साथ जुड़ा हुआ है, यही कारण है जो सब के सब समझा जा सकता है। अच्छी खबर यह कदम उठा तनाव, अवसाद को कम करने के लिए या सूजन सभी स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है। ग्लासगो विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सकों के अनुसार, एंटी दवाओं संभावित विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, और सूजन को कम करने उपचार है कि एंटी प्रभाव पड़ सकता है। नियंत्रण के तहत, अपने अवसाद हो रही करके, आप अपने समग्र जीवन प्रत्याशा पर इसके प्रभाव को कम से कम कर सकते हैं। तो अगर आप की जरूरत पेशेवर मदद पाने के लिए, और इस बीच अवसाद को रोकने, या अगर यह होता है इसके प्रभाव को कम करने के लिए इन चालों का प्रयास करें।


व्यायाम में रहने के लिए एक पैदल चलने योग्य पड़ोस सेरोटोनिन नामक एक मूड बढ़ाने मस्तिष्क रसायन की रिहाई हो सके उठाओ। एक अध्ययन में, नियमित रूप से व्यायाम अवसाद के लक्षणों में सुधार लाने में दवा के रूप में प्रभावी था। सड़क पर खर्च अधिक समय भी अवसाद को कम करने के लिए दिखाया गया है - भी, उत्पादन सेरोटोनिन प्रकाश बढ़ा देता है, और प्रकृति के साथ संपर्क तनाव और अवसाद को कम करता है।

  740 पुराने वयस्कों के एक अध्ययन 'पैदल चलने योग्य' पड़ोस में रहने वाले कम वॉकर के अनुकूल क्षेत्रों की तुलना में बेहतर अवसाद से बूढ़े लोगों की रक्षा की है कि पाया। और यह पड़ोस के भीतर ही सिर्फ एक भूमिका निभाई है कि व्यायाम, लेकिन कुछ है, यह प्रदान की कनेक्शन की संभवतः भावना नहीं थी।


कुछ भी - - अवसाद आराम तनाव को खिलाती है कुछ करो। तनाव और चिंता भारी बनने से पहले अपने तनाव के स्तर के प्रबंधन में अभ्यास हो। यह वास्तव में आप जब तक यह प्रभावी है, के रूप में क्या करते हैं कोई फर्क नहीं पड़ता। ध्यान, जानने के लिए, योग को उठा लो एक मालिश है या गहरी साँस लेने के व्यायाम, निर्देशित कल्पना या प्रगतिशील विश्राम तकनीकों की कोशिश - सब आसानी से ऑडियोटेप्स से घर में सीखा है।


एक अध्ययन में, शादी कर ली है जो निराश लोगों एकल रुके थे, जो उन लोगों की तुलना में एक अवसाद परीक्षण पर बहुत कम रन बनाए - हैरानी की बात है, शायद एक परेशान रिश्ते के लिए सहायता प्राप्त करें, शादी अवसाद के लिए काफी अच्छा लगता है। लेकिन अन्य अध्ययनों से दुखी विवाह अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं, और उससे भी ज्यादा तलाक हो रही सुझाव है कि। तो यह है कि आप (संसाधन अनुभाग देखें) कर सकते हैं अगर मदद लेने लायक है


उन्होंने यह भी अवसाद के खिलाफ की रक्षा कर सकते, मछली के तेल में अच्छी वसा और कुछ सब्जियों को अपने शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सिर्फ अच्छा नहीं कर रहे हैं और अधिक ओमेगा -3 s खाओ। मछली की खपत की उच्च दर के साथ देश में आम तौर पर अवसाद की कम दर है - तो आप एक सप्ताह मछली के तेल के अपने दो भाग हो, और फ्रिज में flaxseeds के एक कंटेनर रखना सुनिश्चित करें। सन के पौधे के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड के सबसे अमीर आहार स्रोतों में से एक है, और कई अध्ययनों से यह बहुमूल्य वसा काफी अवसाद के जोखिम को कम कर देता है कि लगता है, दही और सलाद पर छिड़के पास्ता सॉस में मिश्रण या smoothies में मिश्रण ।


लेकिन क्रिस्प के लिए केक को नकली मक्खन से सब कुछ बनाने के लिए इस्तेमाल वनस्पति तेलों में पाया ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है, पर वापस काट रहा है अपने आहार में ओमेगा -3 s जोड़ने के रूप में बस के रूप में महत्वपूर्ण कम वनस्पति तेल खपत करते हैं। एक अध्ययन में प्रमुख अवसाद के साथ लोगों को निराश नहीं किया गया है जो विषयों के लिए के बारे में 13 बार के रूप में कई के साथ तुलना में, उनके रक्त में ओमेगा -3 s के रूप में लगभग 18 बार के रूप में कई ओमेगा 6s पड़ा मिला।


एक प्रमुख फिनिश अध्ययन बी की खुराक लेने से अवसाद के इलाज का लाभ बढ़ा देता पाया गया कि एक बी-विटामिन पूरक ले लो। अन्य अध्ययनों से विटामिन की सामान्य रक्त के स्तर के साथ महिलाओं के साथ तुलना में अवसाद का खतरा दोगुना होने विटामिन बी 12 की कमी के साथ बड़ी उम्र की महिलाओं के साथ निराश लोगों में विटामिन बी 12 और फोलेट (एक और विटामिन बी) के निम्न रक्त स्तर पाया। लाभ शायद मस्तिष्क स्वास्थ्य और homocysteine भी अवसाद से जोड़ा गया है कि सूजन के एक मार्कर के स्तर को कम करने की क्षमता में विटामिन बी के महत्व से संबंधित है।


अपने प्रियजनों लब्बोलुआब यह है कि टच - विशेष रूप से महिलाओं के लिए - अधिक आप महसूस प्यार करता था, आप कर रहे हैं कम होने की संभावना उदास हो जाते है। तो, एक अच्छा दोस्त के साथ दोपहर के भोजन की तारीख की व्यवस्था; अपने बच्चों के साथ अपने रिश्ते पर काम करते हैं; हर दिन 'मैं तुमसे प्यार करता हूँ' अपने साथी बता; और प्रकाश मोमबत्तियाँ और मालिश का तेल बाहर निकलना - यह अपने जीवन में वापस लाने के लिए सेक्स करने के लिए समय है। किस तरह से बेहतर प्यार करने से प्यार महसूस करने के लिए?


के रूप में उल्लेख अपने जीपी से बात करें, अपने अवसाद कुछ भी भावनात्मक बल्कि शारीरिक कुछ करने के लिए संबंधित नहीं किया जा सकता है। और अवसाद और शारीरिक रोगों के बीच सभी लिंक दिया है, यह अपने सामान्य स्वास्थ्य जाँच के लायक हो रही है। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने जीपी को समझते हैं और यह खराब हो जाता है इससे पहले कि अवसाद का इलाज कर सकते हैं। अवसाद देरी से कई लोग अपने डॉक्टर से बात - लेकिन यह जीपीएस के साथ सौदा है, और लोगों के 90 प्रतिशत सफलतापूर्वक अकेले अपने जीपी द्वारा इलाज किया जा सकता है कि सबसे आम समस्या में से एक है।


एक तेज 15 मिनट तुम्हें शायद व्यायाम को रोकने या हल्के अवसाद के इलाज के लिए मदद कर सकते हैं पता है कि एक दिन चल ले जाओ। सालों के लिए, हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह कोई असर करने के लिए आप एक बहुत ही उच्च स्तर की जरूरत है। लेकिन एक अध्ययन में एक तेज गति से सिर्फ 15 मिनट अधिक से अधिक ऊर्जा, कम थकान, अधिक सुखद भावनाओं और शांति का एक बड़ा भावना लाने में मदद कर सकता है। और यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन से एक सर्वेक्षण में, निरंतर गतिविधि का सिर्फ 20 मिनट के लिए प्रत्येक सप्ताह - जब तक यह एक पसीने का एक सा काम करने के लिए काफी है, के रूप में घर के कामकाज के लिए दौड़ने से कुछ भी - मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।


स्वस्थ मोनो वसा से भरा हुआ guacamole का एक कटोरा घुलने, इस स्वादिष्ट नाश्ते में avocados भी फोलेट के महान स्रोत हैं। अपने आहार में फोलेट की सबसे अधिक मात्रा के साथ लोगों को अवसाद की सबसे कम जोखिम था कि एक फिनिश अध्ययन।


आप खाड़ी में मौसमी उत्तेजित विकार, या उदास, रखने के लिए सूर्य के प्रकाश की एक दैनिक खुराक की जरूरत है, विशेष रूप से सर्दियों के दौरान, धूप में बाहर चलते हैं। अवसाद का यह रूप पराबैंगनी प्रकाश की कमी से संबंधित है। मौसम चलने के लिए बहुत बुरा है, तो प्राकृतिक धूप mimics जो एक पूर्ण स्पेक्ट्रम प्रकाश, खरीदने पर विचार (खुदरा विक्रेताओं के लिए अपने संसाधन अनुभाग देखें)


सभी मौसमों में उद्यान के चारों ओर एक सप्ताह वॉक एक बार सार्वजनिक उद्यान का दौरा करने और नया क्या है ध्यान दें और कैसे सर्दियों परिदृश्य वसंत और गर्मियों के उस से अलग है। जगह की शांति के तनाव को कम करने में मदद मिलेगी।




                 या इसे बंद करने के लिए - - अपनी भावनाओं और सिर्फ पिछले सप्ताह के विचारों पर ध्यान केंद्रित कर, निम्नलिखित प्रश्नों के लिए सबसे अच्छा जवाब चुनते हैं? क्या आप निराश हो सकता है, तो यह निर्धारित करने के लिए उदास हैं।

                                                                                                                                                     हां / नहीं

1 आप मूल रूप से अपने जीवन से संतुष्ट हैं?
2 आप अपनी गतिविधियों और हितों के कई गिरा दिया है?
3 आप अपने जीवन को खाली है कि लग रहा है?
4 आप अक्सर ऊब मिलता है?
5 तुम समय की सबसे अच्छी आत्माओं में हैं?
6 तुम कुछ बुरा आप के लिए होने जा रहा है कि डर है?
7 तुम समय की सबसे खुश महसूस करते हैं?
8 आप अक्सर असहाय महसूस करते हैं?
9 तुम बाहर जा रहा है और नई बातें कर के बजाय घर पर रहने के लिए पसंद करते हैं?
10 क्या आप सबसे अधिक से अधिक स्मृति के साथ और अधिक समस्याएं हैं महसूस करते हैं?
11 आप इसे अब जिंदा रहने के लिए अद्भुत है लगता है?
12 यदि आप अपने अब कर रहे हैं जिस तरह से बहुत बेकार लग रहा है?
13 आप ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करते हैं?
14 अपनी स्थिति निराशाजनक है कि लग रहा है?
15 यदि आप ज्यादातर लोगों को अपने हैं की तुलना में बेहतर कर रहे हैं कि लगता है? अब आप जाँच हलकों की संख्या गिनती और अपने स्कोर को मिल


0-4: शांत हो जाओ; आप अच्छी तरह से कर रही है और अवसाद के मामले में के बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है कर रहे हैं। लेकिन हर छह महीने में बस सुनिश्चित करने के लिए इस परीक्षा में फिर से लेना।

5-8: आप कुछ हल्के अवसाद हो सकता है। अब यह किसी भी बदतर नहीं बन जाता है और आप इसे बेहतर बनाने के लिए ले जा सकते हैं कदम की पहचान सुनिश्चित करने के लिए एक दोस्त, आध्यात्मिक सलाहकार या चिकित्सक से बात करने का समय है।


9-11: आप मध्यम अवसाद हो सकता है। आप संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या दवा को शामिल कर सकता है, जो संभव समाधान पर चर्चा करने के लिए अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति करने चाहिए।


12-15: आप गंभीर अवसाद का खतरा होता है। तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाओ और एक तत्काल नियुक्ति के लिए पूछना। जल्दी ही आप प्राप्त करने में मदद, बेहतर है कि आप महसूस होगा - और कम होने की संभावना आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।