Joint And Muscle Pain

नहीं चला है, चलो: तैरना, लचीला, कार्यात्मक और दर्द से मुक्त जोड़ों रख सकते हैं चिकनी आंदोलनों के साथ वॉलीबॉल कम प्रभाव गतिविधियों खेलने नहीं है। खेल और इस तरह, खींच तैराकी, पानी एरोबिक्स, साइकिल चलाना, बाहर एक ट्रेडमिल पर चलने या और गोल्फ बिल फिट खेल के रूप में अभ्यास। पीठ की आवश्यकता है कि वे, उच्च प्रभाव, लपेटने कूदता है और बदल जाता है - जैसे टेनिस और अन्य रैकेट खेल और वॉलीबॉल नहींं के रूप में।
बजाय गोलियों के क्वीन मैरी, लंदन के विश्वविद्यालय में हाल ही में एक तुलनात्मक अध्ययन के इबुप्रोफेन जेल की कोशिश करो, पुराने घुटने के दर्द के साथ 50 से अधिक 585 रोगियों वृद्ध का आकलन किया और विरोधी भड़काऊ जैल या क्रीम काम किया बस के रूप में अच्छी तरह से कई डॉक्टरों को हैरान कर दिया है कि एक खोज गोलियाँ कि पता चला है। क्या अधिक है, जेल - यह अब तक कम खून-था कुछ साइड इफेक्ट में लीन होने के साथ प्रभावित हिस्से पर मुख्य रूप से कार्य करता है, इसलिए है कि दर्द से अधिक क्षेत्र पर मला जाता है। इसके विपरीत, लेने वालों की गोलियां, ऐसे indigestions के रूप में प्रभाव की ओर से ग्रस्त थे रक्तचाप या अस्थमा का एक गहरा वृद्धि हुई है।
गीला गर्मी ए 'thermographic' हीटिंग पैड ('गीला' गर्मी में आता है कि प्रकार) में मदद करता है; एक गर्म स्नान; या यहां तक ​​कि गर्म, किसी भी दर्द बिंदु पर लागू गीला तौलिया यह ढीला कर सकते हैं। दर्द आंदोलन के एक आरामदायक सीमा को बहाल करने और कठोरता को कम करने के लिए उतरे रूप में आसान खींच व्यायाम करते हैं।
Glucosamine के साथ glucosamine और chondroitin कैप्सूल के साथ गठिया के साथ 1,583 महिलाओं और पुरुषों का एक ऐतिहासिक अध्ययन में 20 प्रतिशत या अधिक से जोड़ों के दर्द में कटौती (एक शंख से निकाले चीनी) और chondroitin सल्फेट (पशु उपास्थि से लिया कार्बोहाइड्रेट) सप्लीमेंट की कोशिश करें। गंभीर गठिया के लिए उदार के साथ उन लोगों में से करीब 80 प्रतिशत से कुछ राहत मिली। दोनों पदार्थों मानव उपास्थि में स्वाभाविक रूप से दिखाई देते हैं और उपास्थि की मरम्मत बढ़ाने और संयुक्त स्नेहन में वृद्धि से काम करने लगते हैं।
अपने जठरांत्र सिस्टम पर आराम से अपने पेरासिटामोल खुराक देखो, पेरासिटामोल गोलियों के रूप में लंबे समय तक सुरक्षित और प्रभावी हैं आप बीमार सिफारिश की खुराक के रूप में। यही कारण है कि आमतौर पर एक या दो गोलियाँ-हर 4 से 6 घंटे 500-1,000mg- है। लेकिन सिर्फ दो बार इस राशि तो सुझाई गई राशि से अधिक ले जाएगा, और अगर आप गलती से बहुत ज्यादा नहीं ले रहे हैं सुनिश्चित करने के लिए पेरासिटामोल को शामिल कर सकता है कि अन्य उपायों पर लेबल की जांच कभी नहीं, खतरनाक हो सकता है। कभी 24 घंटे में (आमतौर पर आठ गोलियां) 4,000mg से अधिक ले।
गर्म मिर्च उनके उग्र गर्मी दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं कि नर्मदा - capsaicin क्रीम एक ही परिसर बुलाया capsaicin के बारे में अपने जीपी से पूछो। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क को दर्द का संकेत देने के लिए मदद करता है जो पदार्थ पी कहा जाता है, तंत्रिका कोशिकाओं के अंदर एक रासायनिक अप का उपयोग करके दर्द को आसान बनाता है लगता है। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए पर्चे पर उपलब्ध है, तो आप लगातार जोड़ों का दर्द है, capsaicin क्रीम (Zacin) में मदद कर सकता है कि क्या अपने जीपी से पूछो।
कुछ अर्निका अर्निका में रगड़ परंपरागत रूप से, ब्रश करने सूजन और गले की मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए क्रीम और जैल में इस्तेमाल एक हर्बल उपचार है। हाथ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ रोगियों के हाल के एक अध्ययन में, अर्निका जेल में दर्द और जकड़न से राहत में ibuprofen जेल के रूप में प्रभावी होना दिखाया गया था।
एक्यूप्रेशर इस प्राचीन चीनी चिकित्सा कला अंगूठे और शरीर के भीतर ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए उंगलियों के दबाव का उपयोग करता है एक कोशिश दे। यह 129 महिलाओं और पुराने दर्द के साथ पुरुषों के हाल के एक ताइवानी अध्ययन के अनुसार, कम पीठ दर्द सहजता पर भौतिक चिकित्सा की तुलना में बेहतर काम करता है। अध्ययन के लिए, 64 स्वयंसेवकों छह एक्यूप्रेशर सत्र था, और 65 भौतिक चिकित्सा पड़ा। शोधकर्ताओं ने छह महीने बाद उन पर जाँच की, एक्यूप्रेशर समूह दूसरे समूह की तुलना में 89 प्रतिशत कम दर्द और विकलांगता था। वे भी काम या स्कूल से दूर कम दिन लग गए।
मांसपेशियों के दर्द को दूर करने के लिए
आप अपने आप को overexert के बाद विशेषज्ञों आप दिन महसूस सामान्य दर्द के लिए एक नाम है व्यायाम पर रखें: विलंबित शुरुआत मांसपेशियों का दर्द, या DOMS। आप दिन के बाद सबसे अच्छा उपाय फिर से बढ़ पाने के लिए काम कर रहे हैं, यहां तक ​​कि बागवानी व्यायाम या, एक छोटे से अति उत्साही खेल रहे थे, तो यह पता चला है। सक्रिय रहकर अपनी मांसपेशियों के ऊतकों से बाहर द्वारा उत्पादों overexertion की दर्दनाक रासायनिक काम करता है और वे कस और गले में नहीं रह सकते हैं तो मांसपेशी फाइबर लचीला रहता है। हल्के व्यायाम तो आप कम दर्द अगली बार होगा चंगा करने के लिए गले की मांसपेशियों में मदद करता है।
तनाव और मोच एक ठंडा पैक, फ्रीजर में पानी के कुछ इंच के साथ भर जमे हुए sweetcorn या मटर, या कागज के कप के एक बैग रखें लिए बर्फ का प्रयोग करें। यह अपनी चोट के बाद से कम से कम 48 घंटे हो गया है, तो एक साफ तौलिया रसोईघर में जमे हुए शाकाहारी या ठंडा पैक लपेटकर और क्षेत्र पर रखकर गले में पेशी पर एक कप में बर्फ या बर्फ इसे नीचे 'रगड़ें। ठंड compresses सूजन और सूजन को कम करने और दर्द से छुटकारा। एक और दस के लिए आवेदन, फिर 10 मिनट के लिए निकालने के लिए, 10 मिनट के लिए लागू करें; इस रणनीति के बर्फ से क्षतिग्रस्त होने से पुराने, पतली त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। लेकिन अगर आप रक्त प्रवाह मुद्दों, मधुमेह या Raynaud सिंड्रोम है, तो प्रक्रिया को छोड़, या आप ठंडा करने के लिए अत्यधिक संवेदनशील हैं।
खिंचाव और आप सभी को हल्के दर्द, आंदोलन और हल्के व्यायाम सही उपचार कर रहे है, तो आराम मिलता है। लेकिन अधिक तोड़ दर्द के आसपास घूम रहा या एक घायल पेशी पर भार डालने से रोकने के लिए अपने शरीर की संकेत है। आप अपनी व्यथा है कि लाइन पार कि भावना, अपने पैरों से दूर रहने या पहले दिन के लिए या तो एक घायल हाथ का उपयोग करने से बचें। आप एक हिप या पैर में एक मांसपेशी घायल किया है, यह तकिए या मुड़ा हुआ कंबल के साथ ऊपर कमर स्तर पर उठाया रहते हैं। यह आपके शरीर के क्षेत्र में भेजा द्रव reabsorb करने और सूजन कम कर मदद करता है। एक घायल हाथ ही कारण के लिए, नीचे फांसी नहीं, समर्थन किया है सुनिश्चित करें।
दो से तीन दिन के बाद, घर का बना गर्मी गर्मी तंग, गले की मांसपेशियों को आराम और दर्द से राहत मिलती है जोड़ें। एक पुराने घुटने जुर्राब या लंबी ट्यूब, कच्चे सफेद चावल से भरा तीन तिमाहियों जुर्राब 2 मिनट के लिए एक रबर बैंड और माइक्रोवेव इसके साथ कसकर खुले अंत टाई भरें। एक पीड़ादायक स्थान पर रखना या धीरे तंग लगता है कि एक चिकित्सा मांसपेशियों की मालिश करने के लिए उपयोग करें। ऐसा करते हैं, वह खुद गर्म पैक पुन: प्रयोज्य है और साथ ही साथ मांसपेशियों में ऐंठन के लिए काम करता है। एक मसालेदार खुशबू के लिए दालचीनी चिपक जाती है और लौंग या सूखे लैवेंडर कलियों जोड़ें।
अपनी दवा कैबिनेट और दस्ताना डिब्बे एकल-उपयोग गर्मी में छिपाने की जगह छड़ी पर हीटिंग पैड

दर्द क्रोनिक, अपरिहार्य है, दर्द दुर्बल नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आपकी उम्र, स्वास्थ्य या स्थिति, हमेशा चल रहे दर्द के इलाज के लिए तरीके हैं

लपेटता पीड़ादायक जगह सही पर छड़ी तेजी से राहत के लिए महान हैं - और वे पूरी तरह से विशेष रूप से उच्च-दर्द क्षेत्रों है कि फिट आकृति और आकार में आते हैं। अंदर पैकेज खोला जाता है और वे हवा के संपर्क में रहे हैं, जब तक गर्म है कि रसायन होते हैं। निम्न स्तर गर्मी अब कभी कभी, के लिए 8 घंटे के लिए उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।

या यह एक गर्म टब, जकूजी या भँवर स्नान में सिंक और Epsom नमक या मृत सागर नमक के आधा कप के साथ-साथ पानी के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल या मांसपेशियों वार्मिंग अदरक आवश्यक तेल आराम की 15 बूँदें जोड़ने के लिए भिगो दें। (यह भी है, मांसपेशियों में ऐंठन के लिए अच्छा है।)

कुछ ही दिनों एक गर्म पेशी पर एक चोट इस कोशिश एक rubdown को समझो: अपने दिल के सबसे करीब बिंदु की ओर अपने दिल से बिंदु दूर से चलती है, मांसपेशियों की लंबाई रगड़ें। अनुसंधान के बाद व्यायाम और बाद चोट मालिश दर्द और गति चिकित्सा कम कर सकते हैं कि पता चलता है। यह भी सूजन को कम कर सकते हैं।

दर्द या थकान के माध्यम से धक्का कभी आपके शरीर को सुनो। सच तो थक गया, है, मांसपेशियों की चोट की आशंका कर रहे हैं पर बल दिया। अपने हाथ या पैर से थका हुआ लग रहा है या अपनी पीठ तंग महसूस करता है जब ध्यान दे। ये आराम और आराम करने के लिए समय आ गया है कि संकेत मिल रहे हैं। बहुत मुश्किल धक्का ऐंठन और खींचा मांसपेशियों के लिए ले जा सकता है।

अपनी 'डी' की जांच एक विटामिन डी की कमी मांसपेशियों में कमजोरी, दर्द, दर्द के कारण और भी समस्याओं संतुलन कर सकते हैं आपूर्ति। त्वचा सूर्य के प्रकाश की उपस्थिति में डी का उत्पादन होता है, लेकिन पुराने त्वचा ब्रिटेन में रहने वाले वैसे भी किरणों भी कमजोर कर रहे हैं, सर्दियों के महीनों के दौरान धूप से पर्याप्त हो जाता है (किसी भी उम्र के) कम और वास्तव में कोई एक बनाता है। पुराने लोगों को एक दिन में विटामिन डी का कम से कम 600-800 आइयू की जरूरत है, और कुछ विशेषज्ञों 1,000 आइयू भी होशियार होगा कहते हैं। आपको लगता है कि ज्यादा भोजन से हर दिन मिलता है, तो अपने मल्टीविटामिन में राशि को जोड़ सकते हैं और किसी भी कमी को कवर करने के लिए एक पूरक नहीं ले सकते।
मांसपेशियों में ऐंठन? इस नाश्ता bowlful के साथ अपने में मालिश-ले जाने के इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य जो मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और के निम्न स्तर उन्हें लड़ो शरीर सकते अचानक, दर्दनाक मांसपेशियों में ऐंठन होने के लिए अपनी मुश्किलों को बढ़ा। नाश्ते में दूध और कटा हुआ केला के साथ कुछ पूरे अनाज अनाज अप spooning द्वारा और एक मल्टीविटामिन लेने के द्वारा सभी तीन महत्वपूर्ण खनिजों का अधिक मिलता है। ऐंठन भी निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है और जब से, दिन भर में खूब पानी पीना।
पीठ दर्द को कम करने के लिए
(और साथ ही पता है यह सभी रिश्तेदारों) उठो और, एक बार विशेषज्ञों को स्थानांतरित बिस्तर पर आराम बुरा पीठ के लिए सबसे अच्छा था। अब नहीं। अध्ययन के बाद अध्ययन आंदोलन कोमल की मांसपेशियों को रखने के लिए मदद करता है और तनावपूर्ण स्पॉट चंगा करने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लाने, परिसंचरण को बढ़ा देता है कि पता चलता है। आप की जरूरत के रूप में आसान इसे ले जा रही एक संक्षिप्त आराम के बाद, आप वृद्धि करेंगे और संभव के रूप में अपने दैनिक दिनचर्या के रूप में ज्यादा के बारे में जाना कि उम्मीद करते हैं, टेनिस कल खेलने की उम्मीद नहीं है।
फिर भी, खिंचाव और खींच और कोमल को मजबूत बनाने के अभ्यास में जोड़ें मजबूत बनाने। कुछ ही हफ्तों के बाद, हमारे तीन पूर्ण जीवन फिटनेस दिनचर्या में उन लोगों की तरह आसान उदर व्यायाम कर रही शुरू (पूर्ण जीवन फिटनेस दिनचर्या मरम्मत अतीत पर देखें)। ये अपने core- अपनी रीढ़ steadies कि मांसपेशियों के 'आंतरिक कोर्सेट' को मजबूत करेगा। तैरना, एक सप्ताह यह आप चलना कोई फर्क नहीं पड़ता, मोटे तौर पर आधे घंटे के लिए पांच दिन व्यायाम करने के लिए लक्ष्य (। एक अध्ययन में अधिक राहत प्रदान की चल पाया। हालांकि, पीठ के व्यायाम पर आसान जाओ) एरोबिक्स करते हैं या कुछ में भाग लेने आप आनंद अन्य गतिविधि।