Balance

ये विशाल गेंदों गिर जाता है को रोकने के लिए अपने शरीर के कुछ हिस्सों को मजबूत बनाने के लिए आदर्श होते हैं, और वे अपने समग्र संतुलन में सुधार एक व्यायाम गेंद की कोशिश करें। उसके बाद निम्न व्यायाम करते हैं, फर्श पर बिखर हिप-चौड़ाई के बारे में अपने पैर के साथ गेंद पर बैठते हैं।


हुला आप ठीक सामने से एक परिपत्र गति में अपने कूल्हों पारी और हुला कर रही है, जैसे कि वापस करने के लिए छोड़ दिया है के रूप में आप अपने सिर पर शराब की एक गिलास संतुलन रहे हैं सोचो। सब पर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को स्थानांतरित करने की कोशिश नहीं की। पांच बार हर तरह दोहराएँ।


पैर धीरे-धीरे मंजिल पर अन्य रखते हुए एक पैर उठाना हटाया। अपनी कोर (पेट, छाती और पीठ) कस द्वारा अपने संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रयास करें। फिर धीरे से फर्श करने के लिए बारी पैर लौटने और अन्य बढ़ा है, तीन के लिए गणना। प्रत्येक पक्ष पर दस बार दोहराएँ। आप संतुलन पर बेहतर हो, प्रत्येक भोजन उठाया है समय की राशि में वृद्धि।


घुटने फिर पीछे की ओर गिरने के बिना एक साथ अपने घुटनों को ऊपर उठाने की कोशिश, अपने मूल कस फिट बैठता है। प्रारंभ में, आप अपने संतुलन में सुधार जब तक एक समय में एक घुटने उठाने की कोशिश हो सकती है। आप दोनों उठा रहे हैं, तो दस बार, हर घुटने के साथ पांच बार दोहराएं।


पीटा पथ लेने के प्राकृतिक सतहों के बजाय पक्का रास्ते पर अक्सर चलता दूर हो जाओ। एक प्रकृति पथ, इसके वृक्ष की जड़ों और चट्टानों के साथ संतुलन की अपनी भावना को एक बड़ी चुनौती प्रस्तुत करता है। वही एक रेतीले समुद्र तट का सच है।


जमीन हाँ, जीवन कभी कभी उच्च ऊँची एड़ी के जूते, कपड़े जूते या सभी का सबसे अच्छा, नृत्य जूते के लिए कहता है कि पकड़ जूते पहनें। लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, सबसे अच्छा संभव कर्षण है कि जूते पहनते हैं। आज, जूता के हर शैली - सैंडल को चिकना काम जूते से - लंबी पैदल यात्रा के जूते के रूप में जमीन हथियाने के रूप में कर रहे हैं कि रबर तलवों के साथ उपलब्ध है।


जूते हिल?



नहीं, बहुत दूर के भविष्य में, आप गिर जाता है को रोकने के लिए शो हिल की एक जोड़ी पर डाल सकता है। मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्रकार की बैटरी की एक जोड़ी शामिल हैं, जो इन जूतों, बेतरतीब ढंग से तो थोड़ा कांपना कि धूप में सुखाना संचालित है कि बैटरी की एक जोड़ी शामिल हैं जो इन जूते,

आप भी पुराने लोगों में बेहतर संतुलन यह महसूस नहीं कर सकते। वे तुम्हें अपनी मुद्रा को समायोजित करने के लिए सक्षम करने, चलने के लिए और बारी जब आपके तंत्रिका तंत्र आपके मस्तिष्क को भेजता संदेशों को बढ़ावा देने के लिए मदद करते हैं। जूते अभी तक उपलब्ध नहीं हैं, लेकिन पढ़ाई में उनकी सफलता आप जल्द ही उन्हें देख सकता है इसका मतलब है।


यह आप पहले से ही खो दिया है हड्डी का निर्माण नहीं होगा, जबकि दैनिक एक कैल्शियम / मैग्नीशियम / विटामिन डी की पूरक ले लो, इस खनिज / विटामिन संयोजन भविष्य के किसी भी नुकसान धीमा करने के लिए कर सकते हैं। आप गिर करते हैं तो मजबूत अपनी हड्डियों, कम संभावना है कि आप गंभीरता से अपने आप को चोट पहुंचाना, गिर करने के लिए कर रहे हैं। विटामिन डी भी न्यूरोमस्कुलर शक्ति के लिए योगदान देता है। पांच अध्ययनों में से एक विश्लेषण इस विटामिन लेने के 20 प्रतिशत से अधिक की गिरावट के जोखिम को कम कर पाया।


आप केवल एक बार एक सप्ताह के लिए उन्हें ले भले ही या महीने में एक बार - - अपनी दवा दवा और विटामिन, खनिज, जड़ी बूटी और आप ले जा रहे अन्य पोषक तत्वों की खुराक के सभी बाहर जाओ की समीक्षा करें और के नाम, dosages की सूची और जब और तुम ले कैसे उन्हें। किसी भी व्यक्ति दवा या (उनमें से या संयोजन) की खुराक चक्कर आना या संतुलन की समस्याओं में योगदान कर सकता है तो अपने जीपी से पूछो।


आप घर पर अपने समय के सबसे अधिक खर्च करते हैं, ऊपर पीना आइस्ड पानी से भरे एक बड़े सुराही रखने के लिए या अपने फ्रिज में रस पतला और यह सभी के लिए पीने के लिए सुनिश्चित हो - या अधिक - हर दिन है। आप सड़क पर हैं, तो आप के साथ एक बड़े refillable पानी की बोतल ले। हम उम्र के रूप में और अधिक आम हो जाता है जो निर्जलीकरण, निम्न रक्तचाप के लिए चक्कर आना योगदान और गिर सकते हैं।


गिरने का खतरा उम्र या दुर्बलता के कारण विशेष रूप से उच्च है, तो या तो संयुक्त कूल्हे पर बैठने या विशेष अंडरवियर में बनाया जाता है कि गद्देदार कपड़ा पहनते हैं, हिप संरक्षक पर विचार करें। आप गिर रहे हैं तो, कई स्वास्थ्य की आपूर्ति की दुकानों पर या ऑनलाइन उपलब्ध इन पैड, प्रभाव के बिंदु से दूर ऊर्जा शंटिंग द्वारा हिप फ्रैक्चर के खतरे को कम। एक अध्ययन में, कमजोर महिलाओं में रहने वाले उनके

हिप पैड पहनी थी जो घरों में लगभग 80 प्रतिशत की हिप फ्रैक्चर का खतरा कम हो।


घर पर गिरने के जोखिम को कम करें
अलार्म अपने पालतू जानवरों और अपने पैरों या आप के पीछे छिपा एक कुत्ते से बाहर होने का इंतज़ार कर गिर जाते है में बुनाई एक बिल्ली। आश्चर्य से बचने के लिए अपने पालतू जानवर के कॉलर के लिए एक घंटी या jangling टैग जोड़ें।


फिसल और फिसलने से आसनों को रोकने के लिए यह प्रयोग दो तरफा कालीन टेप के बहुत खरीदें। इसके अलावा स्नान के किनारे और स्नान के सामने, और बाथरूम और रसोई घर डूब में गैर पर्ची मैट डाल दिया।


एक बिजली मिस्त्री आप विस्तार तार से जुड़ी बिजली की डोरियों है, जहां कमरे में जोड़ा कुर्सियां बुलाओ। कम तार, कम संभावना है कि आप एक से अधिक यात्रा करने के लिए कर रहे हैं। इसके अलावा ऐसे हॉल के रूप में अपने घर के अंधेरे क्षेत्रों में अतिरिक्त प्रकाश जुड़नार स्थापित करने के लिए बिजली मिस्त्री पूछना है, और सुनिश्चित करें कि आप अपने सीढ़ियों के ऊपर और नीचे में स्विच कर सकते हैं, और गलियारों के दोनों सिरों पर।


द्वार थ्रेसहोल्ड होना चाहिए अपने थ्रेसहोल्ड उपाय से अधिक नहीं 1.3cm (1 / 2in) उच्च; अन्यथा, वे खतरों ट्रिपिंग कर रहे हैं। कम लोगों के साथ उच्च थ्रेसहोल्ड बदलें।


मूल्यांकन करने के अपने सीढ़ियों अपने कदम की पीठ में बंद हो जाती हैं? दोनों पक्षों पर कमर की ऊंचाई के बारे में वहाँ handrails हैं? कदम गैर पर्ची सतहों है? अच्छा प्रकाश व्यवस्था के अलावा, इन पड़ने का खतरा कम हो जाएगा।


यह वैसे भी, कि कालीन की जगह मुश्किल से सतह फर्श या हज्जाम शैली से ढंकना विचार करने के लिए समय आ गया है, तो फर्श दुकान पर जाएँ। दोनों सबसे लोकप्रिय गहरे ढेर कालीन से आप यात्रा करने के लिए कम संभावना है। बस फर्श फिसलन नहीं है सुनिश्चित करें। आप अपनी रसोई या बाथरूम के लिए विचार हो सकता है कि नर्सिंग होम के लिए विकसित किया गया है कि कड़ी मेहनत से सतह फर्श की भी एक विशेष प्रकार का है। यह एक फर्म चलने की सतह प्रदान करने के लिए तैयार है, लेकिन आप सब करते हैं, तो यह प्रभाव के बल को कम कर देता है। यह आप एक नृत्य या पिलेट्स stuido में देख सकते हैं और वाणिज्यिक फर्श वितरकों के माध्यम से आदेश दिया जा सकता फर्श के प्रकार के समान है।


अतिरिक्त फोन जोड़ें फोन है और करीब, आप ट्रिपिंग और गिरने का खतरा कम करने, यह जवाब देने को चलाने के लिए उतना कम होगा। इसके अलावा आप अपने बिस्तर के पास एक फोन विस्तार है सुनिश्चित करें।


आप बाहर उच्च वाट क्षमता बल्ब के साथ रोशनी सभी प्रवेश द्वार और गेराज के पास (75 वाट या अधिक) है सुनिश्चित करें कि बाहर प्रकाश की जाँच करें। तुम बाहर और के बारे में अंधेरे के बाद होने की संभावना है, तो आप दृष्टिकोण के रूप में अपने आप पर आते हैं कि गति सेंसर के साथ रोशनी स्थापित करें। घर के अंदर के रूप में अच्छी तरह से सभी लैंप और भूमि के ऊपर रोशनी में (फिटिंग के लिए यदि उचित) उच्च वाट क्षमता बल्ब रखो।


आप इसे उपयोग करना चाहिए, यह गैर पर्ची प्रकार यकीन है कि मंजिल मोम के बारे में भूल जाते हैं।


या कहीं और - - तुम ऊपर चलना है, अपनी गर्दन के चारों ओर एक रस्सी या श्रृंखला तरीका है कि अपने पढ़ने के चश्मे या bifocals संलग्न आप उन्हें दूर ले और उन्हें फांसी दे सकते हैं। आप उन पर रखने, तो आप एक कदम अन्याय करना हो सकता है, ताकि वे अपनी दूरी दृष्टि को प्रभावित; आप उन्हें दूर ले और एक हाथ में उन्हें पकड़ है, तो आप अपने संतुलन और गिरावट कम करने के लिए और अधिक होने की संभावना हो।


हम क्यों गिर


कोई भी चलने के लिए कैसे भूल जाता है। लेकिन के रूप में जल्दी हमारे 40 के रूप में शुरू करने, शारीरिक कारकों के किसी भी संख्या में विफल रहता है के लिए हमें और अधिक फोन कर सकते हैं। समय के साथ, इन जोखिमों के कई काफी बड़े होते हैं। निम्नलिखित में से ज्यादातर के प्रति जागरूक रहें।


युद्धाभ्यास पैर कमजोरी की कमी आप चौगुना की तुलना में अधिक जोखिम गिर बढ़ रही है, गिर जाता है का सबसे बड़ा कारण है। कमजोर मांसपेशियों न केवल गिरने के होने का खतरा बना है, लेकिन यह भी आप अपने गिरावट को तोड़ने या आप पर्ची के लिए शुरू करता है, तो अपने संतुलन हासिल करेंगे कि यह कम संभावना है। आप केवल एक ही गतिविधि के लिए समय है, तो यह चलने या पैर शक्ति प्रशिक्षण बनाते हैं।

दृष्टि समस्याओं नेत्र ऐसे मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन के रूप में की स्थिति और मोतियाबिंद अक्सर आप पहली बार में नहीं देख सकते हैं, धीरे-धीरे कमजोर होती जाती है। यह जल्दी इस तरह की स्थितियों का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण है। आगे की क्षति से अपनी दृष्टि की रक्षा कर न सिर्फ आम तौर पर प्रभावी treatements। एक optometrist (चश्मा) द्वारा नियमित रूप से परीक्षण अपनी आँखें है - अगर आप 60 से अधिक कर रहे हैं, तो आप एन एच एस पर मुक्त दृष्टि जांच के लिए हकदार हैं।

अवसादरोधी दवाओं, विरोधी अतालता दवाओं, digoxin और मूत्रल सहित दवा की दवा कुछ प्रकार, काफी गिरावट का खतरा बढ़ जाता। आप दवा के तीन या अधिक प्रकार के ले जा रहे हैं, तो इसके अलावा, आप भी गिरावट की संभावना हो।

आप उम्र के रूप में पर्यावरण के खतरों आसनों, अव्यवस्था और भीड़ भरे कमरे बारूदी सुरंगें हो जाते हैं। अपने जूते के एकमात्र इस पर फैल जाती है, तो भी दीवार से दीवार से ढंकना एक ट्रिपिंग खतरा हो सकता है। अपने घर में अन्य संभावित समस्याओं कम प्रकाश, सीढ़ियों पर लापता या ढीले handrails और शावर / स्नान में handrails की कमी शामिल है।

यदि आप गठिया है गठिया, आप इसे बिना किसी के रूप में गिर करने के लिए दो बार के रूप में होने की संभावना से भी अधिक कर रहे हैं। यह इसके साथ लोगों को अक्सर व्यायाम करना बंद करो कि जोखिम लेकिन तथ्य यह है कि बढ़ जाती है गठिया, जो अपने आप में नहीं है, इसलिए उनकी मांसपेशियों को कमजोर हो जाते हैं। यह तो होना ही नहीं है। आप गठिया है, भले ही अपनी ताकत बनाए रखने के तरीके के लिए अगले पर देखें।

अवसाद गिरने का खतरा दोगुना हो जाता है। संभावित कारण अधिक शराब पीने और कम खाने, या दवा के साइड इफेक्ट, अपने परिवेश को ध्यान नहीं दे रही शामिल हैं।

युग आप 80 से अधिक कर रहे हैं, किसी छोटी की है कि इसकी डबल गिरने का खतरा।

पिछला आप से पहले गिर गया है, तो आप तीन गुना अधिक संभावना गिर कभी नहीं किया गया है, जो किसी से फिर से गिर करने के लिए कर रहे हैं गिर जाता है।