Managing Pain The Smart Way

प्रत्येक भोजन के साथ दो सब्जी और / या फल सर्विंग के लिए एक (यहां तक ​​कि नाश्ता)
    दो बार कम से कम तेल मछली (सामन, ताजा ट्यूना, Anchoives) के कुछ फार्म एक सप्ताह
    सोया के एक दैनिक मदद - edamame (सोया सेम), 250 मिलीलीटर सोया दूध, टोफू क्यूब्स, यहां तक ​​कि सोया आधारित जमे हुए डेसर्ट
    Flaxseeds (Linseeds) सॉस में सलाद और दही पर छिड़का और मिलाया
    खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल
    ऐसे शतावरी, एवोकैडो और अखरोट के रूप में खाद्यऔर यहाँ सीमा या अपने आहार से पूरी तरह से दूर करने के लिए क्या किया है:

    जैसे मक्खन, मक्का और वनस्पति तेल के रूप में वसा
    संतृप्त वसा में उच्च रेड मीट
    ऐसी मिठाई, डोनट्स, केक और fizzy पेय के रूप में 'सरल' कार्बोहाइड्रेट, फाइबर में चीनी में उच्च और निम्न विशेष रूप से उन।कुछ चेरी चेरी विरोधी भड़काऊ antocyanins में उच्च रहे हैं चबाना, फल दे कि संयंत्र आधारित रसायनों गहरे लाल रंग है। कुछ अध्ययनों से इन रसायनों के रूप में अच्छी तरह से सूजन और सूजन के रूप में, गठिया और गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं।दर्द एक मुद्दा है जब चॉकलेट का एक टुकड़ा है, डार्क चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा मदद मिल सकती है। अन्य मीठे खाद्य पदार्थ की तरह, चॉकलेट मस्तिष्क में दर्द से राहत एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित कर सकते हैं। नवजात शिशुओं को अक्सर इस तरह उनकी एड़ी से रक्त का संग्रह के रूप दर्दनाक प्रक्रियाओं के दौरान पर चूसना करने के लिए चीनी पानी दिया जाता है यही कारण है कि (और शायद एक ताजा सर्वेक्षण में ज्यादातर महिलाओं को वे सेक्स करने के लिए चॉकलेट को प्राथमिकता क्यों कहा)। लेकिन चीनी के विपरीत, डार्क चॉकलेट की एक छोटी राशि वास्तव में हो सकता हैआप के लिए अच्छा है - यह मधुमेह जैसे की स्थिति में मदद कर सकते हैं कि एंटीऑक्सीडेंट से भरा है।पीठ और गर्दन में दर्द सहित कुछ दर्दनाक स्थितियों, के लिए chiropractic के उपयोग के लिए Chiropractic सबूत की कोशिश करो, अकाट्य है। इतना है कि यह अक्सर एनएचएस पर अब उपलब्ध है कि - कई अध्ययनों से यह प्रभावी है कि दिखा। आप मदद कर सकता है Chiropractic लगता है कि अपने जीपी से बात करें।एक्यूपंक्चर बहुत पतली सुई, दबाव या बिजली शरीर के कुछ भागों को प्रोत्साहित करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें इस प्राचीन चिकित्सा अभ्यास, विचार करें, दर्द प्रबंधन के मामले में मुख्यधारा बन गया है। Acupunture वे अपने मस्तिष्क तक पहुंचने से दर्द के संकेतों को रोकने के लिए बफर के एक प्रकार के रूप में सेवा करते हैं, जहां अपनी रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ, में फील गुड एंडोर्फिन की रिहाई उत्तेजित करता है। किसी भी, दुष्प्रभाव दर्द, गर्दन दर्द, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, fibromyalgia और सामान्यीकृत पीठ दर्द का इलाज करने के लिए अगर Acupunture, कुछ के साथ सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है। एक चेतावनी: अपने दर्द को पुरानी है, तो आप फिर से उपचार की जरूरत हो सकती है।45 से अधिक आयु वर्ग के 7,000 ब्रिटिश लोगों के एक अध्ययन के अनुसार अपने विटामिन डी का सेवन करते रहो, पुराने दर्द, धूम्रपान करने वालों के बीच महिलाओं में गैर-पीने, अधिक वजन या कम वजन या तो लोग कौन थे और, कम विटामिन डी के स्तर के साथ उन लोगों में अधिक आम था। बल्कि खाना या अतिरिक्त धूप से - - शोधकर्ताओं की खुराक निश्चित नहीं हैं कि पुराने दर्द मदद कर सकता है, लेकिन यह आप इस महत्वपूर्ण विटामिन के अच्छे स्तर को बनाए रखने के लिए सुनिश्चित करने के लिए एक और अच्छा कारण है।AvoidYes करने के लिए 3 दर्द-enhancers, आप ऐसा कुछ बातें अनजाने में अपने दर्द और भी खराब हो सकती है। यहाँ सबसे बड़ी अपराधियों कर रहे हैं:अच्छातुम्हें चोट लगी जब एक आसीन रहते हैं, आप क्या करना चाहते पिछले बात कदम है। लेकिन यह है कि आप क्या करना चाहिए कि वास्तव में क्या है। जैसा कि पहले कहा, अध्ययन है कि नियमित रूप से, उदारवादी व्यायाम ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य शर्तों के दर्द के साथ मदद करता है, लेकिन इसे रोकने के लिए मदद कर सकते हैं न केवल लगता है।उदाहरण के लिए, बैठ अप और इसी तरह की अन्य गतिविधियों के साथ अपने कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने को रोकने या पीठ दर्द से सुधार कर सकते हैं। व्यायाम भी के हानिकारक प्रभावों के इंसुलिन के लिए अपनी कोशिकाओं को और अधिक ग्रहणशील बनाने और कम करने से मधुमेह के साथ लोगों में, न्यूरोपैथी के दर्द के साथ आम में मदद कर सकते हैंतंत्रिका कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं पर उच्च रक्त शर्करा।सुझाव के रूप में निर्भरता के 2 डर अपने चिकित्सक से आप अपने दर्द का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवाओं निर्धारित किया गया है, तो इसका इस्तेमाल। दर्द आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता इतनी गंभीर है कि जब तक इंतजार मत करो। तब तक, दवा शायद मदद नहीं करेगा। यह कहीं अधिक effecive बनाता है के माध्यम से दर्द टूट से पहले अपनी दवा ले रहा है, साथ ही अपने जीवन अधिक सुखद बना रही है। यदि आप गंभीर दर्द से राहत के साथ दवा संबद्ध करने के लिए सीखना नहीं है, क्योंकि यह भी, कई लोगों का मुख्य भय है जो नशीली दवाओं पर निर्भरता के जोखिम को कम कर देता है। तो अगर आप अपनी दवा ले लिया जाना चाहिए कि कैसे अक्सर वास्तव में अपने डॉक्टर से पूछ, और सिफारिश की खुराक अपने दर्द को नियंत्रित नहीं किया जाता है तो तुरंत वापस रिपोर्ट सुनिश्चित करें। दर्द रात भर के माध्यम से तोड़ नहीं है कि विशेष रूप से तो अक्सर डॉक्टर, सोते समय एक डबल खुराक लेने का सुझाव।3 डिप्रेशन थोड़ा और अधिक दर्द क्लीनिक में देखा पुराने दर्द के मरीजों की तुलना में आधे से भी प्रमुख अवसाद है, और अवसादरोधी दवाओं की कम खुराक अक्सर पुराने दर्द के इलाज के लिए निर्धारित कर रहे हैं। लिंकेज दोनों स्थितियों में एक भूमिका निभाते हैं, जो इस तरह सेरोटोनिन, डोपामाइन और noradrenaline के रूप में मस्तिष्क के रसायनों से आ सकता है। यही कारण है कि दो शर्तों को एक ही हैं कि इसका मतलब यह नहीं है; इस प्रकार, यह आप दोनों से राहत पा सकते हैं तो अपने डॉक्टर से अपने अवसाद और अपने पुराने दर्द को मानते हैं कि महत्वपूर्ण है।एक आदत लायक तोड़नेइबुप्रोफेन या एस्पिरिन: अगली बार जब आप उन मुख्य आधार दर्द से राहत दवाओं निगल से पहले रोकने के लिए, एक सिर दर्द या अपने गठिया ऊपर flares है। Ibuprofen शामिल हैं - पुराने लोगों को व्यवस्थित ढंग से एस्पिरिन और nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) पर सबसे अधिक नैदानिक ​​अध्ययन से बाहर रखा गया है। खून बह रहा है पेट - यह पता चला है लेकिन, जैसा कि बड़े लोगों के एनएसएआईडी 'सबसे अधिक परेशानी दुष्प्रभाव से एक अनुभव की संभावना है। के बारे में 1 प्रतिशत के रूप में सामान्य जनसंख्या में खून बह रहा है जठरांत्र (सैनिक) का खतरा; और सैनिक रक्तस्राव के उन witha इतिहास के लिए, इसके बारे में 9 प्रतिशत है। पुराने लोगों को भी एनएसएआईडी के दिल से संबंधित दुष्प्रभाव से अधिक खतरा है।

  आप अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए दवा की जरूरत है, तो आप सबसे अधिक लोगों की पाचन प्रणाली पर मामूली है जो पेरासिटामोल, साथ शुरू करने की इच्छा हो सकती है। पर्चे ग्रेड राहत के लिए आवश्यक है, तो आप आप अनुभव कर रहे दर्द के प्रकार पर निर्भर करता है, कौडीन और अफ़ीम, कम खुराक corticosteroid चिकित्सा के रूप में इस तरह के opiods या अवसादरोधी दवाओं या anticonvulsants के साथ बेहतर हो सकता है। सतर्कता का एक नोट: अपने चिकित्सक से मादक दर्द-निवारक का प्रावधान है, आप छोटी से छोटी possibles खुराक लेना सुनिश्चित करें। पुराने लोगों को युवाओं की तुलना में बहुत छोटी खुराक पर मजबूत और लंबे समय तक दर्द से राहत के लिए हो रही इन दवाओं के प्रभाव, के लिए अधिक संवेदनशील होना tend'to।स्मृति समस्याओंआप अपनी कार की चाबियाँ खो दिया है, अपने मोबाइल फोन खो दिया है और सिफारिश की है कि नई किताब किसी का नाम याद नहीं कर सकते हैं। आप इस सुबह मौसम की रिपोर्ट की बात सुनी लेकिन ... आप एक सूरज टोपी या एक छाता इस दोपहर की आवश्यकता होगी?या एक बार हर दूसरे दिन - और अपने चिकित्सक से आप दिन में दो बार है कि नई दवा लेने के लिए करना चाहते हैं?स्टीरियोटाइप स्मृति हानि बढ़ती उम्र का एक हिस्सा है। आगे भी कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के - पुराने लोगों में से एक सर्वेक्षण में यह सबसे ज्यादा डर था कि स्वास्थ्य समस्या के रूप में स्थान दिया गया था। यह कोई आश्चर्य नहीं है: हाल ही में जब तक, पारंपरिक ज्ञान है कि स्मृति glitches और फजी थासोच को रोका नहीं जा सकता है - अकेले चलो तय की। वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क की कोशिकाओं बस कभी नहीं बदला जा करने के लिए, बाहर की मृत्यु हो गई कि सोचा। और शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, लेकिन बहुत कम यादें और मानसिक कौशल के साथ खुद के पुराने संस्करणों की तुलना में कल्पना करने के लिए और अधिक भयावह क्या है?

 और आकर्षक - लेकिन आज कहानी में कहीं अधिक सकारात्मक है। वैज्ञानिकों का लंबे समय नए तथ्यों और कौशल सीखने के मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन उत्पन्न करता है कि जाना जाता है - और कनेक्शन की संख्या मस्तिष्क की कोशिकाओं की कुल संख्या की तुलना में हमें मानसिक रूप से सचेत ध्यान में रखते हुए कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। लेकिन हाल के अनुसंधान वयस्क दिमाग भी विशेष रूप से स्मृति और सीखने के लिए संबंधित साइटों में, कुछ क्षेत्रों में नए न्यूरॉन्स बना सकते हैं कि पता चलता है। और अब वैज्ञानिकों को इस प्रक्रिया को अत्यधिक संवेदनशील है कि पता है: बहुत अधिक तनाव, या तनाव हार्मोन, और कम नए न्यूरॉन्स जीवित रह; लेकिन नए मस्तिष्क कोशिकाओं अवसादरोधी दवाओं से, दिलचस्प है, व्यायाम के द्वारा बढ़ाया और कर रहे हैं।

  तो एक स्वस्थ जीवन शैली और निरंतर मानसिक गतिविधि वास्तव में किसी भी उम्र में मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच मजबूत और अधिक उर्वर कनेक्शन बनाते हैं, और यहां तक ​​कि हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है - और यह सब लगता है ऐसा करने के लिए एक छोटी सी शारीरिक और मानसिक प्रयास है।स्मृति के बारे में नई सोचमस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रमों से अपने भोजन में अच्छी वसा, करने के लिए व्यायाम से बस अपने पड़ोसियों के साथ अधिक से अधिक बार सामाजिकता के लिए - - स्वस्थ, नए कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देने के कर सकते हैं अध्ययन के बाद अध्ययन में शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क '' उर्वरक की एक विस्तृत विविधता है कि खोज कर रहे हैं यहां तक ​​कि मस्तिष्क कोशिकाओं और बीच नए मस्तिष्क की कोशिकाओं के विकास को प्रोत्साहित। बदले में, इन मजबूत कनेक्शन और नए नए न्यूरॉन्स को रोकने या यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित कमजोर याददाश्त रिवर्स और सोच कौशल पैनापन सकता है। 'अच्छी तरह से'fertilised अपने मस्तिष्क रखते हुए भी पागलपन और जैसे प्रमुख समस्याओं का खतरा कम हो सकती हैअल्जाइमर रोग।

  यह हम हर गुजरते दशक से अधिक से अधिक 'खाद' की इस तरह की जरूरत है कि यह सच है, वहीं ऑस्ट्रेलियाई शोध मस्तिष्क संकोचन बंद मानसिक रूप से सक्रिय लाठियां रखने पारंपरिक रूप से बुढ़ापे के साथ जुड़े विचार है कि इस बात की पुष्टि करने के लिए लगता है। स्मृति के साथ जुड़े क्षेत्र - 60 से अधिक लोगों के बीच, एक 'जीवन भर के अनुभवों' प्रश्नावली पर सबसे कम रन बनाए जो लोग अपने हिप्पोकैम्पस में मस्तिष्क कोशिकाओं के दो बार से अधिक औसत मात्रा खो दिया था।तो, शोधकर्ताओं ने अधिक उम्र से संबंधित गिरावट बंद हो जाता है, यह निष्कर्ष निकाला अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं। शतरंज खेलने बुढ़ापे में मानसिक समारोह को संरक्षित करने में मदद कर सकते हैं करने के लिए एक भाषा सीखने के लिए कुछ भी यात्रा से - और यह है कि तुम कैसे बात करने के लिए नहीं लगता है।