TRAIT 5 Resistance To Stress

जीतने अव्यवस्था



वहाँ - महीने की उम्र में इस पद के ढेर में। वहाँ - समाचार पत्र के उस ढेर में। वहाँ - अपने बिस्तर के नीचे कबाड़ में, overstuffed हॉल अलमारी में, mantelpiece भर में बिखरे हुए चीन के संग्रह, अव्यवस्था में! एक लंबे समय रहते जीवन के बने।

अव्यवस्था एक गन्दा कमरे में रहने की तुलना में अधिक होता है। यह नियंत्रण की अपनी भावना ('मैं सिर्फ यह सब सामान के साथ क्या करना है पता नहीं है।') दूर ले जाता है। यह आप आइसोलेट्स ('मैं नियंत्रण में अव्यवस्था मिलता है जब तक मैं घर के लिए किसी को आमंत्रित नहीं कर सकते।')। अव्यवस्था भी ट्रिपिंग दुर्घटनाओं में वृद्धि हुई, एलर्जी और कीड़े और अन्य कीड़े के लिए अग्रणी, शारीरिक रूप से खतरनाक हो सकता है।

1 आप बाहर साफ करने के लिए इच्छा बरबाद रिक्त स्थान की एक सूची बनाओ, यह दराज, अलमारी या सतहों शामिल हो सकते हैं। जैसे 'कमरे में रहने वाले' के रूप में एक पूरे कमरे, सूची नहीं है।

अपने आप को पर्याप्त समय देने के 2 अनुसूची 'अव्यवस्था-नियंत्रण' सुबह हो या शाम, अपनी सूची पर एक आइटम को पूरा करने के लिए।

3 'बकवास', 'रखने' 'दान' और लेबल तीन बक्से के साथ बरबाद क्षेत्र दृष्टिकोण।

4 से बाहर या बरबाद क्षेत्र से हर आइटम खींचो। अपने आप निम्नलिखित प्रश्न पूछे बिना कुछ भी वापस मत डालो।

        'मैं पिछले छह महीने में यह प्रयोग किया है?'
        'मैं आने वाले छह महीनों में इस का उपयोग करने की जरूरत है?
        'इस महत्वपूर्ण भावनात्मक मूल्य पकड़ है?'

इस सवाल का जवाब उन सब सवालों का नहीं है, दान या बकवास बॉक्स में आइटम डाल दिया। इस सवाल का जवाब तो

अव्यवस्था को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है एक समय में एक छोटे से शुरू करते हैं और आप अगले बरबाद क्षेत्र की ओर कदम के रूप में स्पष्ट अंतरिक्ष बनाए रखना है। यहाँ है, तो हमारे अव्यवस्था नियंत्रण नुस्खा है।

इन सवालों में से किसी के लिए हाँ है, अपने आप को एक और पूछते हैं:

    'इस स्थान में होने के लिए इस की जरूरत है, या वहाँ के लिए एक बेहतर जगह है?'

फिर एक और अधिक उचित स्थान में रख दिया।

आप पूरा करने के बाद 5, decluttering, एक तस्वीर ले लो। टेप decluttered दराज के नीचे करने के लिए चित्र, decluttered अलमारी का दरवाजा अंदर पर यह छड़ी या शेल्फ / डेस्क पर एक आइटम के तहत यह टक।

6 आप साफ-अप के एक सप्ताह के भीतर अपने दान दे दूर सुनिश्चित करें।

आप क्या हैं और वे एकत्रित करेगा कि क्या स्वीकार करता है जो के बारे में कुछ शोध करने की आवश्यकता हो सकती है। इसी तरह, कुछ बकवास - जैसे रंग या गोंद के पुराने डिब्बे के रूप में - विशेष उपचार की जरूरत है। तुम जो भी करो, बस एक दूसरे के लिए अंतरिक्ष से अव्यवस्था स्थानांतरण नहीं है। नौकरी बकवास जब तक ऐसा नहीं किया जाता है और दान लंबे समय से चला रहे हैं।

   हर सप्ताह, आप अपनी साफ और संगठित कमरे के देखो एक तस्वीर को देखो। ऐसा लगता है कि अव्यवस्था से मुक्त रखने के लिए कुछ नहीं की तरह आप को प्रेरित करेगा


एक पुराने अभिव्यक्ति नहीं है करने के लिए बस नहीं चुनें: 'चारा नहीं लेते।' यह गुस्सा प्राप्त करने का अवसर दिया जाता है या जब जोर, नहीं करने के लिए चुनते हैं कि इसका मतलब है। यह आपकी मंत्र बनाओ। अगली बार जब कोई आम तौर पर क्रोध आप या अपने तनाव, मुस्कान बढ़ाने शत्रुतापूर्ण भावनाओं को सही से गुजरती हैं और शांति से चीजों के साथ सौदा होता है कि चलो कुछ भी करता है। समय के साथ, आप भी लगातार दबाव का सामना करने में, अपने आप को स्वस्थ आत्म-संयम का एक अद्भुत राशि सिखा सकते हैं।



किसी भी समय चले चलो - और हम किसी भी समय मतलब है - आप, अपने दिल की दर तनाव या गुस्से की वजह से बढ़ महसूस स्थिति से खुद को बहाना है और इसे ठीक करने के लिए लेता है क्या कर सकते हैं। मुस्कान और आप नियंत्रण में हैं कि अपने आप को याद दिलाने के लिए अपने आप को मजबूर, गहरी सांस लें सकारात्मक विचार लगता है, बाहर जाना, कुछ ठंडा पानी है। क्या आप शांति से और सकारात्मक इसे संभाल कर सकते हैं कि पता ही जब स्थिति पुन: दर्ज करें। आप केवल अपने स्वास्थ्य की मदद लेकिन यह भी आगे बिगड़ने से चुनौतीपूर्ण स्थितियों को रोकने नहीं करेंगे।



'चंगा करने के लिए - कुछ भी पता करने के लिए - अनुभव करने के लिए - जानने के लिए - कार्य करने के लिए - - बदलने के लिए वर्तमान में हम में से किसी भी जीवित होने की जरूरत है कि केवल समय है' Mindfulness कि अवधारणा पर आधारित जीवन के निकट के एक तरीका है mindfulness अभ्यास अपने प्रवर्तक के अनुसार। जॉन Kabat-Zinn। यह कई स्वास्थ्य लाभ के लिए दिखाया गया है एक तकनीक है, और सफलतापूर्वक बहुत से लोगों में चिंता और अवसाद क्रमशः समाप्त कर दिया है। विचार है कि आप नकारात्मक पर चिंतन करना जब आप कहीं आपका ध्यान अनुप्रेषित कर सकते हैं, इसलिए है कि अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है। उदाहरण के लिए, आप अपने पोते के साथ पिछले सप्ताह बिताया दिन के लिए एक बड़ी कार की मरम्मत के बिल के बारे में अपने चिंतन को दिशानिर्देश हो सकता है। लोगों के बारे में 30 मिनट, उनके तनाव का स्तर और अभिभूत किया जा रहा गिरावट की भावनाओं और बढ़ जाती है मुकाबला करने की अपनी भावना के लिए यह हर दिन का अभ्यास करते हैं।

   इतना तो है कि - आंशिक रूप से Mindfulness सेंटर फॉर रिसर्च में प्रोफेसर मार्क विलियम्स द्वारा विकसित और Bangor विश्वविद्यालय में अभ्यास Mindfulness आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (MBCT) नामक एक विशेष तकनीक, यहां तक कि साधारण उपचार के लिए प्रतिरोधी अवसाद relapsing मदद करने के लिए परीक्षणों में दिखाया गया है नैदानिक उत्कृष्टता के राष्ट्रीय संस्थान (नाइस) अब एनएचएस पर इस तरह के रोगियों के लिए यह सिफारिश की गई है। तुम्हें पता है, कक्षाओं के माध्यम से टेप mindfulness ध्यान के इस रूप को जान सकते हैं।



वे रो रही है या सो रही है, खाने सहित कुछ और, ऐसा करने के लिए कर रहे हैं की तुलना में जोर महसूस संगीत सुनने के लिए और अधिक संभावना है, जो बीथोवेन लोग चालू करें। कई अध्ययनों से सर्जरी सहित तनावपूर्ण स्थितियों, के दौरान संगीत सुनने के तनाव हार्मोन कम कर देता है कि लगता है। हमारी सलाह भारी चट्टान को छोड़ और क्लासिक्स के साथ रहना है। नए युग के संगीत के साथ मोजार्ट की तुलना एक अध्ययन में शास्त्रीय संगीत सुनने के लोगों को और अधिक आराम से और संगीत के रूप में अच्छी तरह से आध्यात्मिकता की भावना प्रदान की, सुझाव है कि 'मानसिक शांत', 'भय और आश्चर्य' और 'रहस्य' का अधिक से अधिक स्तर की रिपोर्ट में पाया गया कि।



अपने आप को सच हंसते मुस्कुराते हुए शुरू करें। फिर 'हा, हा, हा।' कहना तो फिर आप कैसे लग हास्यास्पद बारे में सोचते हैं और एक असली हंसी करते हैं। काम नहीं कर रहा? फिर पिछले पर लचीलेपन के निर्माण के लिए हमारे हँसी सलाह पर विचारों में से कुछ की कोशिश करो। लाफ्टर हानिकारक तनाव हार्मोन की रिहाई को काटने, आपके शरीर की प्रतिक्रिया तनाव को बंद करने के लिए मदद करता है। शोधकर्ताओं ने हास्य और हँसी के एक घंटे के लिए किया था, जो उन लोगों के साथ शांत समय के एक घंटे प्राप्त करने वाले लोगों की तुलना में, वे हँसी समूह समूह चुपचाप बैठे, जबकि कोई परिवर्तन नहीं किया था, कई महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन के खून के स्तर में उल्लेखनीय बूंदों से पता चला है कि पाया।


अपने समय में संबंधों का निर्माण हम सामाजिक नेटवर्क और पहले दोस्तों के बारे में बात की थी। इस तरह से यह फिर से संबोधित कर लायक है कि सफल उम्र बढ़ने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, वेंट और बांड के लिए, जिनके साथ करीबी दोस्त होने के सबसे विलासी बुलबुला स्नान से पुराने तनाव के स्तर को एक अंतर से अधिक बनाता है।


ताजा फूल, पुदीना या vanialla मोमबत्ती, तुमसे प्यार करता हूँ लोगों की तस्वीरें, एक विशेष रूप से अच्छा छुट्टी की तस्वीरें, कला का काम करता है और 'साँस' का कहना है कि एक संकेत शामिल हैं ये तनाव से राहत उपकरणों के साथ अपने आप को चारों ओर। सभी तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, अध्ययन से पता लगता है।


वास्तव में तनावपूर्ण कुछ भी नहीं हो रहा है, तब भी जब आप एक नियमित आधार पर तनाव हार्मोन बढ़ रही है सब कर रहे हैं बहु काम करना बंद करो। इसके बजाय, एक समय में एक काम करो। एक बात है कि विशेष रूप से तनावपूर्ण है जब आप अगले काम के लिए आगे बढ़ने से पहले, एक ब्रेक ले लो। कि ब्रेक के समय के दौरान, अपने mindfulness ध्यान या गहरी साँस लेने का अभ्यास, या बस अपनी आँखें और बहाव पर एक ठंडा कपड़ा के साथ नीचे झूठ बोलते हैं।


आप अक्सर मुठभेड़ एक गंदगी की सफाई से अपने जीवन में अधिक नियंत्रण रखता है कि कुछ भी नहीं बस वहाँ है एक अलमारी साफ करें।


योग को उठा लो बस एक वर्ग तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त है, अध्ययन से पता लगता है।


एक अच्छा रिश्ता एक महान तनाव बस्टर है अपने साथी के साथ हाथ पकड़। वास्तव में, आप प्यार बस किसी के साथ हाथों में हाथ डाले एक अजनबी के हाथ पकड़े हुए की तुलना में बेहतर तनाव से संबंधित मस्तिष्क की गतिविधियों को कम कर देता है। मस्तिष्क की प्रतिक्रिया शांत, अपने रिश्ते को बेहतर।


दैनिक पिस्ता की 45-85g युक्त एक दिल स्वस्थ आहार के चार सप्ताह बाद चबाना पिस्ता, एक अध्ययन में प्रतिभागियों को निम्न रक्तचाप और अधिक से अधिक धमनी छूट सहित तनाव प्रतिक्रियाओं, कम था।


आप एक उच्च वृद्धि में फ्लैट रहते हैं यहां तक कि अगर एक बगीचे में समय व्यतीत करें, एक कंटेनर उद्यान का प्रयास करें। यह तनाव को कम करने के लिए आता है जब हरियाली एक जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। या तो एक घर के अंदर या आउटडोर envirnoment में पानी, हरे रंग की वनस्पति और फूलों के कुछ फार्म में होते हैं, जो सबसे अच्छा कर रहे हैं 'उपचार' उद्यान,। हालांकि, इसे ठीक तरह से डिजाइन। बगीचे आसानी से नियंत्रित किया और खड़ा किया जाना चाहिए, शारीरिक आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं, (एक बेंच या छोटी सी मेज और कुर्सियों के साथ) सामाजिक अवसरों की पेशकश (विभिन्न स्थानों में कमरों का पौधों की एक किस्म के साथ और विभिन्न स्तरों पर यह कर सकते हैं एक घर के अंदर या आँगन उद्यान) और प्राकृतिक distractions (तितलियों आदर्श होते हैं आकर्षित कि पौधों) प्रदान करते हैं।


तनाव सिर्फ अपने मन में नहीं है। यह असली है, और मजबूत, मध्यम श्रेणी मायनों में अपने पूरे शरीर को प्रभावित करता है