6
प्रतिरोध प्रशिक्षण के 10 मिनट मांसपेशी निर्माण प्रतिरोध प्रशिक्षण के
45-50 मिनट में किया था, जो एक दिन महिलाओं सप्ताह में तीन बार 14 प्रतिशत
ने अपने एलडीएल का स्तर कम अभ्यास अभ्यास। आसान यह दिन 3 हिस्सों में मदद मिलेगी करता है 1 दिनचर्या - यहां तक कि
सिर्फ 10 मिनट दिनचर्या 1 पर आसान अभ्यास के एक दिन के लिए आसान है कि यह
दिन एक शक्ति अभ्यास करता है।
7 छह छोटे भोजन आप लंबे समय से जीवन खा दृष्टिकोण का पालन करता है, तो तुम वहाँ मिल जाएगा एक दिन खाओ। एक बड़े ब्रिटिश अध्ययन में, दिन भर में 'grazed' लोग हैं, जो एक दिन में दो बार बड़ा खाना खाया, जो उन लोगों की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर था। अंतर छोटा-भोजन प्रेमियों देने के लिए काफी बड़ा था एक 10-20 प्रतिदिल की बीमारी का खतरा में इसमें कमी।
8 पाकिस्तानी शोधकर्ताओं पक पहले अपने कॉफी के लिए दालचीनी का एक आधा चम्मच जोड़ें (6 ग्राम) के बारे में इस राशि को टाइप 2 मधुमेह था, जो लोगों में 30 प्रतिशत से एलडीएल स्तर कम हो पाया है।
9 से बचें संतृप्त वसा जाल अपने शरीर LDLs उत्पादन करने के लिए संतृप्त वसा का उपयोग करता है। ऐसे पनीर, चीजबर्गर और सॉस के रूप में ज्यादा खा खाद्य पदार्थ इस दिल के लिए खतरा सामान के उत्पादन के लिए अभी तक बहुत ज्यादा कच्चे माल प्रदान करता है। एक बेहतर योजना: हमेशा पशु वसा के साथ भारी भोजन करने के लिए 'हां' कहने से पहले बंद करो और सोचो। अपने आप से पूछो: मैं बजाय क्या हो सकता था? जवाब एक फल का सलाद, एक दुबला स्टेक, ग्रील्ड चिकन या मछली, या कम वसा या इस तरह के शर्बत या कम वसा जमे हुए दही के रूप में वसा मुक्त जमे हुए मिठाई का एक छोटा सा मदद करने का एक टुकड़ा हो सकता है।
HDLs जुटाने के लिए 6 तरीकेएचडीएल, या 'उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल वास्तव में कोलेस्ट्रॉल का बुरा प्रकार के साथ fusing और निपटान के लिए जिगर के लिए इसे ले जाने, शरीर की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सफाई दल है। नए सबूत HDLs भी पट्टिका को बढ़ावा देता है कि क्षति के प्रकार से LDLs परिरक्षण, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य है कि पता चलता है।
लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा नजरअंदाज कर दिया, एचडीएल अब एक दिल संरक्षण कारक के रूप में शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने गंभीरता से लिया है। अध्ययन कम एचडीएल का स्तर एक स्वतंत्र जोखिम कारक बताते हैं कि, और अनुसंधान एचडीएल में हर 0.03 mmol / एल वृद्धि के लिए, हृदय जोखिम 2-3 प्रतिशत तक कम हो जाता है कि पता चलता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल सेलुलर को हटाने, और विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी थक्के गुण है सकते हैं। साथ में, ये तो हृदय जोखिम को कम करने, atherosclerosis रोकना और धमनी अस्तर के स्वास्थ्य में सुधार होगा। यह भी पहले से ही एलडीएल के लक्ष्य के स्तर हासिल किया है जो स्टैटिन लेने के रोगियों के लिए लागू होता है, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है।
नई सोच: अधिक बेहतर है। पुरुषों में कम से कम 1 mmol / एल के लिए उद्देश्य होना चाहिए, जबकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं, 1.3 mmol / एल या उच्चतर के स्तर के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। यहाँ अपने स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ तरीके हैं।
1 अपने HDLs बढ़ा सकते हैं सिगरेट की आदत लात धूम्रपान छोड़ देना।
2 एक दिन अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है रात के खाने के साथ शराब की एक गिलास एक शराबी पेय का आनंद लें। आप यह भी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स लेकिन अगर इस कदम को छोड़ - शराब उन्हें चढ़ता बना सकते हैं और लाभ रद्द होगा।
अखरोट या पेकान पर 3 स्नैक आप अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने जाएगा अगर आप अखरोट आधा या पेकान, ईरान में मेडिकल साइंसेज के शिराज विश्वविद्यालय से और कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय से रिपोर्ट शोधकर्ताओं के एक छोटे से मुट्ठी पर नियमित रूप से नाश्ता।
अपने डॉक्टर से धीरे-धीरे अपने HDLs उठा सकता है एक स्वस्थ वजन के लिए चलती है, अपने वजन घटाने की योजना की मंजूरी दी तो 4 एक स्वस्थ वजन को प्राप्त विशेषज्ञों का कहना है।
5 वॉक तेज, तीन बार एक हफ्ते में सप्ताह के तीन दिन पर, एक तेजी से पुस्तक टहलने (अभी काफी जोरदार है कि बातचीत के लिए थोड़ा मुश्किल है) तक चलने वाले आधे घंटे के साथ अपने HDLs बढ़ा सकते हैं, अध्ययन बताते हैं।
6 आप सही पढ़ा है कि एक वसा मुक्त जीवन शैली से बचें। अपने शरीर को अपने एचडीएल स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ वसा की जरूरत है। मछली, अखरोट और मछली के तेल कैप्सूल में पाया जैतून का तेल, avocados और मूंगफली, और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, में पाया चुनें 'अच्छा' monounsaturated वसा, एक भी उलटना पर HDLs रखने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए 5 तरीके
ट्राइग्लिसराइड्स अहानिकर प्रतीत: वे तुम्हें खाने के लिए और लंबी अवधि के भंडारण के लिए वसा कोशिकाओं के लिए उन्हें whisk भोजन से अतिरिक्त रक्त शर्करा के लिए लिंक। का स्तर ऊँचा है लेकिन, जब ट्राइग्लिसराइड्स भी हृदय-रोग नाटक में उन्हें एक और खतरनाक अभिनेता बना रही है, LDLs के लिए कच्चा माल बन सकता है। और वे पुरुषों के लिए कर रहे हैं के रूप में महिलाओं के लिए दो बार के रूप में खतरनाक हो सकता है - नए अध्ययनों से अकेले ट्राइग्लिसराइड्स वे atherosclerosis के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि दिल की बीमारी का खतरा भविष्यवाणी करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि सुझाव देते हैं।
धूम्रपान, पीने, बहुत ज्यादा चीनी और अन्य परिष्कृत carbs खाने और सभी ट्राइग्लिसराइड्स तरक्की कर सकते हैं अधिक वजन जा रहा है। इन अतिरिक्त रणनीतियों आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर अपने ट्राइग्लिसराइड्स रखने में मदद कर सकते हैं।
मदद पाने के लिए जब
अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड संख्या केवल थोड़ा ऊंचा रहे हैं, के बारे में छह महीने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन की कोशिश कर के बारे में अपने जीपी से बात करो। छह महीने के बाद के स्तर की जांच करने के लिए एक और रक्त परीक्षण के लिए पूछना। HDLs अभी भी कम कर रहे हैं या LDLs और / या ट्राइग्लिसराइड्स अब भी अधिक हैं, तो इस तरह के पर्चे ग्रेड नियासिन के रूप में HDLs बढ़ा सकते हैं कि कोलेस्ट्रॉल स्टैटिन और दवाओं सहित दवा के बारे में पूछते हैं।
एक भूरे रंग के चावल, Bulgur गेहूं, जौ, यहां तक कि quinoa कोशिश हर रात रात के खाने में एक 'प्राकृतिक' पूरे अनाज है। बस में 30 प्रतिशत से दिल के दौरे का खतरा कम कर सकता है बजाय परिष्कृत प्रकार के साबुत अनाज चुनने।
2 मीठे फल के लिए फल है - ताजा, (सिरप के बिना) जमे हुए, अपने ही रस में डिब्बा बंद या सूखे (लेकिन चाशनी में लिपटे) - फाइबर, विटामिन और खनिज की एक धन, प्लस एंटीऑक्सिडेंट का एक मेजबान है। कुछ फलों के सबसे शाम की है।
3 से बचें 'तरल स्वीट्स' स्किप उच्च चीनी fizzy पेय, प्रसंस्कृत फलों के रस और मीठा आइस्ड चाय। तुम सिर्फ fizzy पेय प्यार करते हैं, आहार संस्करण की कोशिश, संतरे का रस या नींबू, सादे पानी का छिड़काव के साथ fizzy पानी स्विच करने के लिए या।
चीनी हो सकती है सुपरमार्केट करने के लिए भी कैन्ड सेम, टमाटर, और पास्ता सॉस अपने पढ़ने चश्मा ले लो 4। आमतौर पर, एक चीनी मुक्त संस्करण शेल्फ पर यह करने के लिए बगल में बैठता है।
5 एक जाम महिलाओं के लिए सीमा 2-3 इकाइयों एक दिन से अधिक नहीं है सीमा निर्धारित; 03:57 इकाइयों एक दिन से अधिक नहीं पुरुषों के लिए। अपने ट्राइग्लिसराइड का स्तर स्वस्थ सीमा में है, तो इन राशियों ठीक हैं। अपने ट्राइग्लिसराइड्स उच्च रहे हैं, तो यह वास्तव में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा सकते हैं, के रूप में बाहर शराब काटा। यहां तक कि छोटे मात्रा में कुछ लोगों में बढ़ते स्तर को भेज सकते हैं।
6 की खुराक
आपका दिल प्यार करेंगे
ये सुरक्षित, अच्छी तरह से चुना पोषक तत्वों की खुराक की मरम्मत और एक स्वस्थ जीवन शैली से परे जाने के तरीकों में है कि अपने दिल की रक्षा। अपने व्यक्तिगत जीवन लंबा नियोजन के लिए उन्हें जोड़ने के लिए अपने दिल को और भी अधिक स्वस्थ साल जोड़ सकते हैं।
एक मछली के तेलदो दिल के अनुकूल ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docasahexaenoic एसिड (डीएचए) - मछली के तेल कैप्सूल में पाया 73 प्रतिशत से दिल के दौरे के जोखिम के कटौती कर सकते हैं। धमकी रक्त के थक्के - यह फट और दिल और दिमाग के गठन को गति प्रदान करने के लिए कम होने की संभावना है, इसलिए है कि मछली के तेल खतरनाक धमनी पट्टिका स्थिर। इन तेलों को भी ट्राइग्लिसराइड्स रक्त के थक्के कटौती कर सकते हैं। इन तेलों को भी 30-40 प्रतिशत तक ट्राइग्लिसराइड्स कटौती कर सकते हैं। और मछली के तेल में एक स्ट्रोक और अचानक हृदय की मौत को गति प्रदान कर सकते हैं कि बाहर के-ताल धड़कन की बाधाओं को काटने, एक नियमित रूप से ताल में अपने दिल की धड़कन को रखने के लिए मदद करता है।
इसे लेने के लिए कैसे: विशेषज्ञों ईपीए प्लस डीएचए की 1,000-2,000mg की कुल हो रही चलता है - कम रूढ़िवादी विशेषज्ञों बेहतर हो सकता है दो बार के रूप में ज्यादा सुझाव देते हैं। कितने कैप्सूल? लेबल पढ़ें; यह ब्रांड से भिन्न होता है। यह भोजन के साथ ले लो, और आप एक खून बह रहा विकार है या warfarin जैसे एक antiiocoagulant दवा लेने के लिए अगर पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
2 घुलनशील फाइबरघुलनशील फाइबर - जैसे दलिया, जौ, सेम और कई फल के रूप में खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया - अपने पाचन तंत्र में एक मोटी, कोलेस्ट्रॉल को फँसाने जेल रूपों। पर्याप्त जाओ और तुम 5 प्रतिशत ने अपने 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है - 10-15 प्रतिशत ने अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। जब तक हमजरूरत कम से कम एक दिन 8g - और ऊपर आप कोलेस्ट्रॉल उठाया है यदि 25g करने के लिए - हम में से ज्यादातर मुश्किल से, 4 जी में स्ट्रॉबेरी की मुट्ठी भर ले। एक घुलनशील फाइबर पूरक में आता है।
इसे लेने के लिए कैसे: फाइबर की खुराक आप कैप्सूल के रूप में और यहां तक कि वेफर्स, के रूप में पानी के साथ मिश्रण के रूप में स्वाद का पाउडर आते हैं। घुलनशील फाइबर की खुराक inulin, methylcellulose और polycarbophil बुलाया फाइबर से भी जमीन psyllium बीटा Glucan से बीज (कोलेस्ट्रॉल को काटने के लिए सबसे बड़े पैमाने पर शोध फाइबर पूरक), (दलिया में है कि एक ही फाइबर) और से बनाया जा सकता है। खुराक से एक दिन में घुलनशील फाइबर 7-10g के लिए निशाना लगाओ - और रात में सुबह आधा, आधा ले। हमेशा उसके साथ पानी का पूरा गिलास पीते हैं। आप चुनते उत्पाद की जाँच; प्रत्येक एक अलग फाइबर सामग्री है।
7 छह छोटे भोजन आप लंबे समय से जीवन खा दृष्टिकोण का पालन करता है, तो तुम वहाँ मिल जाएगा एक दिन खाओ। एक बड़े ब्रिटिश अध्ययन में, दिन भर में 'grazed' लोग हैं, जो एक दिन में दो बार बड़ा खाना खाया, जो उन लोगों की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर था। अंतर छोटा-भोजन प्रेमियों देने के लिए काफी बड़ा था एक 10-20 प्रतिदिल की बीमारी का खतरा में इसमें कमी।
8 पाकिस्तानी शोधकर्ताओं पक पहले अपने कॉफी के लिए दालचीनी का एक आधा चम्मच जोड़ें (6 ग्राम) के बारे में इस राशि को टाइप 2 मधुमेह था, जो लोगों में 30 प्रतिशत से एलडीएल स्तर कम हो पाया है।
9 से बचें संतृप्त वसा जाल अपने शरीर LDLs उत्पादन करने के लिए संतृप्त वसा का उपयोग करता है। ऐसे पनीर, चीजबर्गर और सॉस के रूप में ज्यादा खा खाद्य पदार्थ इस दिल के लिए खतरा सामान के उत्पादन के लिए अभी तक बहुत ज्यादा कच्चे माल प्रदान करता है। एक बेहतर योजना: हमेशा पशु वसा के साथ भारी भोजन करने के लिए 'हां' कहने से पहले बंद करो और सोचो। अपने आप से पूछो: मैं बजाय क्या हो सकता था? जवाब एक फल का सलाद, एक दुबला स्टेक, ग्रील्ड चिकन या मछली, या कम वसा या इस तरह के शर्बत या कम वसा जमे हुए दही के रूप में वसा मुक्त जमे हुए मिठाई का एक छोटा सा मदद करने का एक टुकड़ा हो सकता है।
HDLs जुटाने के लिए 6 तरीकेएचडीएल, या 'उच्च-घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल वास्तव में कोलेस्ट्रॉल का बुरा प्रकार के साथ fusing और निपटान के लिए जिगर के लिए इसे ले जाने, शरीर की एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सफाई दल है। नए सबूत HDLs भी पट्टिका को बढ़ावा देता है कि क्षति के प्रकार से LDLs परिरक्षण, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य है कि पता चलता है।
लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा नजरअंदाज कर दिया, एचडीएल अब एक दिल संरक्षण कारक के रूप में शोधकर्ताओं और चिकित्सकों ने गंभीरता से लिया है। अध्ययन कम एचडीएल का स्तर एक स्वतंत्र जोखिम कारक बताते हैं कि, और अनुसंधान एचडीएल में हर 0.03 mmol / एल वृद्धि के लिए, हृदय जोखिम 2-3 प्रतिशत तक कम हो जाता है कि पता चलता है। एचडीएल कोलेस्ट्रॉल सेलुलर को हटाने, और विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी थक्के गुण है सकते हैं। साथ में, ये तो हृदय जोखिम को कम करने, atherosclerosis रोकना और धमनी अस्तर के स्वास्थ्य में सुधार होगा। यह भी पहले से ही एलडीएल के लक्ष्य के स्तर हासिल किया है जो स्टैटिन लेने के रोगियों के लिए लागू होता है, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में हृदय रोग विशेषज्ञों का कहना है।
नई सोच: अधिक बेहतर है। पुरुषों में कम से कम 1 mmol / एल के लिए उद्देश्य होना चाहिए, जबकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं, 1.3 mmol / एल या उच्चतर के स्तर के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। यहाँ अपने स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ तरीके हैं।
1 अपने HDLs बढ़ा सकते हैं सिगरेट की आदत लात धूम्रपान छोड़ देना।
2 एक दिन अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है रात के खाने के साथ शराब की एक गिलास एक शराबी पेय का आनंद लें। आप यह भी उच्च ट्राइग्लिसराइड्स लेकिन अगर इस कदम को छोड़ - शराब उन्हें चढ़ता बना सकते हैं और लाभ रद्द होगा।
अखरोट या पेकान पर 3 स्नैक आप अपने एचडीएल स्तर को बढ़ाने जाएगा अगर आप अखरोट आधा या पेकान, ईरान में मेडिकल साइंसेज के शिराज विश्वविद्यालय से और कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय से रिपोर्ट शोधकर्ताओं के एक छोटे से मुट्ठी पर नियमित रूप से नाश्ता।
अपने डॉक्टर से धीरे-धीरे अपने HDLs उठा सकता है एक स्वस्थ वजन के लिए चलती है, अपने वजन घटाने की योजना की मंजूरी दी तो 4 एक स्वस्थ वजन को प्राप्त विशेषज्ञों का कहना है।
5 वॉक तेज, तीन बार एक हफ्ते में सप्ताह के तीन दिन पर, एक तेजी से पुस्तक टहलने (अभी काफी जोरदार है कि बातचीत के लिए थोड़ा मुश्किल है) तक चलने वाले आधे घंटे के साथ अपने HDLs बढ़ा सकते हैं, अध्ययन बताते हैं।
6 आप सही पढ़ा है कि एक वसा मुक्त जीवन शैली से बचें। अपने शरीर को अपने एचडीएल स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ वसा की जरूरत है। मछली, अखरोट और मछली के तेल कैप्सूल में पाया जैतून का तेल, avocados और मूंगफली, और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, में पाया चुनें 'अच्छा' monounsaturated वसा, एक भी उलटना पर HDLs रखने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए 5 तरीके
ट्राइग्लिसराइड्स अहानिकर प्रतीत: वे तुम्हें खाने के लिए और लंबी अवधि के भंडारण के लिए वसा कोशिकाओं के लिए उन्हें whisk भोजन से अतिरिक्त रक्त शर्करा के लिए लिंक। का स्तर ऊँचा है लेकिन, जब ट्राइग्लिसराइड्स भी हृदय-रोग नाटक में उन्हें एक और खतरनाक अभिनेता बना रही है, LDLs के लिए कच्चा माल बन सकता है। और वे पुरुषों के लिए कर रहे हैं के रूप में महिलाओं के लिए दो बार के रूप में खतरनाक हो सकता है - नए अध्ययनों से अकेले ट्राइग्लिसराइड्स वे atherosclerosis के लिए प्रोत्साहित करते हैं, क्योंकि दिल की बीमारी का खतरा भविष्यवाणी करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है कि सुझाव देते हैं।
धूम्रपान, पीने, बहुत ज्यादा चीनी और अन्य परिष्कृत carbs खाने और सभी ट्राइग्लिसराइड्स तरक्की कर सकते हैं अधिक वजन जा रहा है। इन अतिरिक्त रणनीतियों आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर अपने ट्राइग्लिसराइड्स रखने में मदद कर सकते हैं।
मदद पाने के लिए जब
अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड संख्या केवल थोड़ा ऊंचा रहे हैं, के बारे में छह महीने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन की कोशिश कर के बारे में अपने जीपी से बात करो। छह महीने के बाद के स्तर की जांच करने के लिए एक और रक्त परीक्षण के लिए पूछना। HDLs अभी भी कम कर रहे हैं या LDLs और / या ट्राइग्लिसराइड्स अब भी अधिक हैं, तो इस तरह के पर्चे ग्रेड नियासिन के रूप में HDLs बढ़ा सकते हैं कि कोलेस्ट्रॉल स्टैटिन और दवाओं सहित दवा के बारे में पूछते हैं।
एक भूरे रंग के चावल, Bulgur गेहूं, जौ, यहां तक कि quinoa कोशिश हर रात रात के खाने में एक 'प्राकृतिक' पूरे अनाज है। बस में 30 प्रतिशत से दिल के दौरे का खतरा कम कर सकता है बजाय परिष्कृत प्रकार के साबुत अनाज चुनने।
2 मीठे फल के लिए फल है - ताजा, (सिरप के बिना) जमे हुए, अपने ही रस में डिब्बा बंद या सूखे (लेकिन चाशनी में लिपटे) - फाइबर, विटामिन और खनिज की एक धन, प्लस एंटीऑक्सिडेंट का एक मेजबान है। कुछ फलों के सबसे शाम की है।
3 से बचें 'तरल स्वीट्स' स्किप उच्च चीनी fizzy पेय, प्रसंस्कृत फलों के रस और मीठा आइस्ड चाय। तुम सिर्फ fizzy पेय प्यार करते हैं, आहार संस्करण की कोशिश, संतरे का रस या नींबू, सादे पानी का छिड़काव के साथ fizzy पानी स्विच करने के लिए या।
चीनी हो सकती है सुपरमार्केट करने के लिए भी कैन्ड सेम, टमाटर, और पास्ता सॉस अपने पढ़ने चश्मा ले लो 4। आमतौर पर, एक चीनी मुक्त संस्करण शेल्फ पर यह करने के लिए बगल में बैठता है।
5 एक जाम महिलाओं के लिए सीमा 2-3 इकाइयों एक दिन से अधिक नहीं है सीमा निर्धारित; 03:57 इकाइयों एक दिन से अधिक नहीं पुरुषों के लिए। अपने ट्राइग्लिसराइड का स्तर स्वस्थ सीमा में है, तो इन राशियों ठीक हैं। अपने ट्राइग्लिसराइड्स उच्च रहे हैं, तो यह वास्तव में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ा सकते हैं, के रूप में बाहर शराब काटा। यहां तक कि छोटे मात्रा में कुछ लोगों में बढ़ते स्तर को भेज सकते हैं।
6 की खुराक
आपका दिल प्यार करेंगे
ये सुरक्षित, अच्छी तरह से चुना पोषक तत्वों की खुराक की मरम्मत और एक स्वस्थ जीवन शैली से परे जाने के तरीकों में है कि अपने दिल की रक्षा। अपने व्यक्तिगत जीवन लंबा नियोजन के लिए उन्हें जोड़ने के लिए अपने दिल को और भी अधिक स्वस्थ साल जोड़ सकते हैं।
एक मछली के तेलदो दिल के अनुकूल ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - eicosapentaenoic एसिड (ईपीए) और docasahexaenoic एसिड (डीएचए) - मछली के तेल कैप्सूल में पाया 73 प्रतिशत से दिल के दौरे के जोखिम के कटौती कर सकते हैं। धमकी रक्त के थक्के - यह फट और दिल और दिमाग के गठन को गति प्रदान करने के लिए कम होने की संभावना है, इसलिए है कि मछली के तेल खतरनाक धमनी पट्टिका स्थिर। इन तेलों को भी ट्राइग्लिसराइड्स रक्त के थक्के कटौती कर सकते हैं। इन तेलों को भी 30-40 प्रतिशत तक ट्राइग्लिसराइड्स कटौती कर सकते हैं। और मछली के तेल में एक स्ट्रोक और अचानक हृदय की मौत को गति प्रदान कर सकते हैं कि बाहर के-ताल धड़कन की बाधाओं को काटने, एक नियमित रूप से ताल में अपने दिल की धड़कन को रखने के लिए मदद करता है।
इसे लेने के लिए कैसे: विशेषज्ञों ईपीए प्लस डीएचए की 1,000-2,000mg की कुल हो रही चलता है - कम रूढ़िवादी विशेषज्ञों बेहतर हो सकता है दो बार के रूप में ज्यादा सुझाव देते हैं। कितने कैप्सूल? लेबल पढ़ें; यह ब्रांड से भिन्न होता है। यह भोजन के साथ ले लो, और आप एक खून बह रहा विकार है या warfarin जैसे एक antiiocoagulant दवा लेने के लिए अगर पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
2 घुलनशील फाइबरघुलनशील फाइबर - जैसे दलिया, जौ, सेम और कई फल के रूप में खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से पाया - अपने पाचन तंत्र में एक मोटी, कोलेस्ट्रॉल को फँसाने जेल रूपों। पर्याप्त जाओ और तुम 5 प्रतिशत ने अपने 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है - 10-15 प्रतिशत ने अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है। जब तक हमजरूरत कम से कम एक दिन 8g - और ऊपर आप कोलेस्ट्रॉल उठाया है यदि 25g करने के लिए - हम में से ज्यादातर मुश्किल से, 4 जी में स्ट्रॉबेरी की मुट्ठी भर ले। एक घुलनशील फाइबर पूरक में आता है।
इसे लेने के लिए कैसे: फाइबर की खुराक आप कैप्सूल के रूप में और यहां तक कि वेफर्स, के रूप में पानी के साथ मिश्रण के रूप में स्वाद का पाउडर आते हैं। घुलनशील फाइबर की खुराक inulin, methylcellulose और polycarbophil बुलाया फाइबर से भी जमीन psyllium बीटा Glucan से बीज (कोलेस्ट्रॉल को काटने के लिए सबसे बड़े पैमाने पर शोध फाइबर पूरक), (दलिया में है कि एक ही फाइबर) और से बनाया जा सकता है। खुराक से एक दिन में घुलनशील फाइबर 7-10g के लिए निशाना लगाओ - और रात में सुबह आधा, आधा ले। हमेशा उसके साथ पानी का पूरा गिलास पीते हैं। आप चुनते उत्पाद की जाँच; प्रत्येक एक अलग फाइबर सामग्री है।
No comments:
Post a Comment