और कुछ पैर की अंगुली-टोअस्टिंग मोजे पर पर्चीसमझे ठंड पैर? बिस्तर पर गर्म जुर्राब पहनें। बेसल,
स्विट्जरलैंड में मनोरोग विश्वविद्यालय क्लिनिक में शोधकर्ताओं, पैरों में
रक्त वाहिकाओं देर शाम को चौड़ा करते हैं, शरीर को प्रभावी ढंग से शांत और
नींद के लिए तैयार हो सकता है कि पाया। मोज़े पर लाना वाहिकाओं को चौड़ा खून बनाने के लिए और गर्मी विकीर्ण करने के लिए कर सकते हैं।लैवेंडर
जगह के साथ अपने तकिये पर लैवेंडर आवश्यक तेल की एक बूंद भी अपने पत्र
खुशबू या आप में बारी से पहले लैवेंडर पानी के साथ अपने पत्र स्प्रे। लीसेस्टर और गंध के विश्वविद्यालय में अध्ययन और शिकागो में रिसर्च सेंटर
स्वाद इस सुखदायक वनस्पति अनिद्रा और तनाव शमन के लिए नींद की गोलियों के
रूप में के रूप में अच्छी तरह से काम करता है पाया।या
अन्य अध्ययनों से एक बेहोश चमेली सुगंध आप बंद बहाव, और अगले दिन और अधिक
सतर्क रहने के लिए मदद करने के लिए लैवेंडर की तुलना में बेहतर काम कर सकते
हैं सुझाव है कि चमेली के साथ अपने बेडरूम दिखे। एक सुगंधित तेल छड़ी की कोशिश करें या अपने बिस्तर से गर्म पानी के एक कप में चमेली आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जगह है।, आप साँस रोक पूछो कि क्या अपने साथी साक्षात्कार अपने पैरों बजना या सो, जबकि आपके शरीर wiggle। लाखों
लोगों को उच्च रक्तचाप और दिल की बीमारी हो रही बाधाओं को बढ़ा सकते हैं
समय के साथ रात और जिसके माध्यम से साँस लेने में संक्षिप्त intrerruptions
कारण बनता है जो ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है। विग्ली पैर या रात के समय ताड़ना भी बेचैन पैर सिंड्रोम या एक और आंदोलन विकार के लक्षण हो सकता है। अपने साथी एक समस्या की पुष्टि करता है, तो अपने जीपी से बात करो। एक मूल्यांकन और उपचार के लिए अपनी नींद, और अपने स्वास्थ्य के लिए सब कुछ कर सकता है।अपने
पालतू जानवरों के बिस्तर पर या कमरे में हैं, क्योंकि सो नहीं है, या अधिक
सही - शराबी और Fido एक 2002 के अध्ययन पांच में से एक पालतू पशु मालिकों
को अपने पालतू जानवरों के साथ सोने में पाया गया कि बाहर लात। यह बिल्ली के बालों में रूसी या थोड़ा Labradoodle पैर की गपशप
उत्तेजक-छींक किया जा सकता है, लेकिन अध्ययन और अधिक सबूत कुछ पाया:
कुत्तों के 21 प्रतिशत और बिल्लियों के 7 प्रतिशत snored।एक सोने के अनुकूल जीवन शैली जीने
तो आँगन व्यायाम कटौती तनाव पर पेपर पढ़ा, दोपहर के भोजन के बाद टहलने ले लो, और धूप में कसरत हो रही है calibrated अपने शरीर की circadian लय बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। आप धुन में रहने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए उज्ज्वल सूरज की रोशनी करने के लिए दैनिक जोखिम के बारे में 2 घंटे की जरूरत है। आप सड़क पर नहीं मिल सकता है, तो सर्दियों में, या, एक प्रकाश बॉक्स खरीदने पर विचार - यह चमक और प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की तरंग दैर्ध्य mimics कि प्रकाश radiates।या चीन में लॉन पर ताल ची की कोशिश, लोगों को स्थानीय पार्क में प्राचीन, कोमल, नृत्य-जैसे आंदोलनों की इस श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए भोर में वृद्धि। नींद बोनस: ताई ची 60-92 आयु वर्ग के 118 महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में नींद में सुधार के लिए एक कम प्रभाव अभ्यास वर्ग हराया। छह महीने के लिए ताई ची सप्ताह में तीन बार किया था, जो लोग 18 मिनट के लिए तेजी से alseep गिर गया और 48 मिनट लंबे समय तक अन्य exercisers से हर रात के लिए सोया।दिन के दौरान अनुसूची चिंता समय, रसोई घर में हम मजाक नहीं कर रहे हैं। तुम्हारे मन में, बिस्तर में सोने-लूट चिंता ऊपर revving एक और जगह और समय के लिए अपनी चिंता सत्र को ले जाकर अपने दिमाग फिर से सिखाना करने के आदी है। शहद के साथ सुखदायक बाबूना चाय का एक प्याला डालना एक नोटबुक हड़पने के लिए और खुला और अपनी चिंताओं को लिखने - रसोई घर की मेज पर midmorning कोशिश करें। यह आपके दिमाग को साफ और टूट जाएगा
एक गोली में नींद
सो एड्स सबसे निर्धारित दवाओं के बीच आज कर रहे हैं, और अच्छे कारण के लिए - वे यह इस तरह के तनाव के रूप में मुद्दों से जुड़ा हुआ है, खासकर अगर अनिद्रा के लिए अच्छा अल्पकालिक विकल्प हैं। लेकिन याद है - पुरानी बुरा नींद के लिए आप प्राथमिक उपचार जीवन शैली में परिवर्तन और मूल कारणों को तय कर रहे हैं। व्रत अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए अकेले गोलियों पर भरोसा करने के लिए कभी नहीं।
अपने डॉक्टर से दवा की सिफारिश करता है, यह सबसे कम प्रभावी खुराक होना चाहिए और एक छोटी अवधि के लिए ही लिया जाना चाहिए - सहिष्णुता दवा के प्रभाव के लिए उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं, जो केवल कुछ ही दिनों के बाद विकसित कर सकते हैं, और आप उन्हें एक बार आप का उपयोग बंद एक सामान्य परिपाटी को फिर से स्थापित होने से पहले कुछ समय fro परेशान सोने और शायद ज्वलंत क्रीम के साथ, अनिद्रा की एक 'पलटाव' मुक्केबाज़ी विकास हो सकता है। गोली आप अगले दिन नींद से भरा हुआ होगा कि क्या अपने डॉक्टर से पूछने के लिए मत भूलना; कई करते हैं।
क्या आप नींद की गोलियों की जरूरत है, तो यह आपको अपने सोने की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए कि एक संकेत है। डॉक्टर के पर्चे की गोली के लिए नहीं है बल्कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए लेकिन अगर आश्चर्य नहीं करना चाहिए, पुराने लोगों में डॉक्टर के पर्चे की नींद दवाओं की तुलना में बेहतर काम करने के लिए साबित हो चुका है कि इस समस्या के लिए एक दिमाग से अधिक शरीर दृष्टिकोण।
बिस्तर, रात और चिंता के बीच की कड़ी। विचारों को popping रखने के लिए आप रात में सो रही रोकने के लिए। रखेंअपने बिस्तर से नोटबुक और इसलिए आप दिन के दौरान उनके बारे में सोच सकते हैं उन्हें लिखो।हर्बल चाय बनाने के लिए या चॉकलेट, कोला और अन्य शीतल पेय, और, काले, हरे या सफेद चाय के रूप में अपने खाने खाई कॉफी के बाद पसंद के पेय के साथ ही अन्य कैफीन स्रोतों पानी। कैफीन की भी थोड़ी मात्रा देर के लिए रख सकते हैं, और पुराने लोगों को यह करने के लिए और अधिक संवेदनशील हो सकता है। कैफीन ब्लॉकों एक मस्तिष्क रसायन हमें नींद से भरा हुआ है और सो पूरी तरह महसूस में मदद करता है कि एडेनोसाइन कहा जाता है, और प्रभाव जिसका यकृत के रूप में प्रभावी रूप से कैफीन फिल्टर नहीं है पुराने लोगों में लंबे समय तक रह सकती है। इसके बजाय, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए और जो नींद प्रेरित कर सकते हैं साबित तत्व होते हैं जो कुछ कैमोमाइल चाय, पीएं।इसके बजाय एक शाम कॉकटेल की, तुम सो करने में मदद कर सकता है सोने से पहले एक प्रारंभिक रात का खाना पीने के साथ शराब की एक गिलास है, लेकिन शराब बंद पहनता है, के रूप में आप प्रकाश, आसानी से टूट गया सो हो जाने की संभावना हो। आप ड्रिंक का आनंद लें, सोने से पहले कुछ घंटों के रात के खाने के साथ एक है।अगर आप मधुमेह, एक बढ़े हुए प्रोस्टेट, असंयम या यहां तक कि मानक 'छोटे मूत्राशय सिंड्रोम' (मूत्राशय उम्र के साथ सिकुड़ती) है, तो शाम को दिन और कम दौरान अधिक पानी पीना, आप पेशाब करने के लिए बार-बार ऊपर हो सकता है, तो मुसीबत वापस गिरने है सोने के लिए। आप में बारी से पहले आप या दो घंटे में प्यास महसूस नहीं करते हैं तो दिन के दौरान अधिक पानी पीने की कोशिश करो। इस तरह, आप निर्जलीकरण के जोखिम के बिना कम नींद रुकावट हो सकती है।बिस्तर से पहले अपने आप को शांत करना
अपने नर्म PJs पर खींचने के लिए और अपने पसंदीदा ध्वनियों के आराम पर बारी, आंसरिंग मशीन पर स्विच, सोने से पहले मूड दो घंटे नरम टीवी या कंप्यूटर बंद कर देते हैं। 70 साल की उम्र में 52 महिलाओं में से एक ताजा अध्ययन में, शांत संगीत की बात सुनी जो लोग सो तेजी से गिर गया और वे सुन समय निर्धारण के शुरू होने से पहले की तुलना में कम बीच की रात Awakenings था। सर्वश्रेष्ठ संगीत?यह फ्रेंक सिनात्रा, एमी वाइनहाउस, जैज या Debussy है, चाहे जो भी हो, आप soothes।
अपने सोफे या बिस्तर पर फर्श या झूठ पर दोनों पैरों के साथ एक आराम कुर्सी में प्रगतिशील विश्राम बैठो कोशिश करें। श्वास और स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ते। आप श्वास के रूप में कुछ ही मिनटों के बाद, व्यवस्थित तो आप साँस छोड़ते पूरी तरह से के रूप में इसे आराम करो, एक पेशी समूह कस लें। धीरे-धीरे ढीला और दोनों पैरों, अपने कम पैर कस, ऊपरी पैर तो अपनी पीठ, हाथ, गर्दन और कंधों और यहां तक कि अपने चेहरे को अपनी तरह से काम करते हैं। तो फिर दूर किसी भी शेष तनाव भाटा लग रहा है, स्वाभाविक रूप से साँस लेने के लिए जारी है।वे एक छूट व्यायाम प्रदर्शन किया, जबकि 60 महिलाओं और सोने की समस्याओं के साथ पुरुषों मुलायम, धीमी गति से संगीत की बात सुनी जब अगले, संगीत के साथ प्रगतिशील विश्राम गठबंधन, उनके दिल की धड़कन और सांस लेने की दर धीमी हो गई है - और वे और अधिक समय के लिए बेहतर सोया।प्राकृतिक ठंडा करने की बात यह है कि नींद पछाड़ नीचे - बिस्तर रक्त वाहिकाओं ताकि आपके शरीर की गर्मी जारी कर सकते हैं चौड़ा करने के लिए मदद करता है से पहले गर्म पानी में एक या दो घंटे खुद को डुबो एक गर्म स्नान में लेना।कैल्शियम और मैग्नीशियम मैग्नीशियम की 300 मिग्रा की 500 मिलीग्राम के साथ एक पूरक ले एक प्राकृतिक शामक है - यहां तक कि एक मामूली कमी को अपनी आंखों के साथ बिस्तर में खुली झूठ बोल छोड़ सकते हैं - कैल्शियम मांसपेशी आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करता है। दोनों खनिजों की खूब हो रही है भी रात के समय पैर में ऐंठन का खतरा कम कर सकते हैं। सही सोने से पहले एक पूरक ले।नींद उत्प्रेरण एमिनो एसिड tryptophan के सभी समृद्ध स्रोत - एक सोने नाश्ता कुछ अखरोट, एक केला या दूध का एक गिलास का आनंद लें। (केले भी मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के साथ पैक कर रहे हैं।) असंयम या अक्सर बाथरूम का दौरा एक समस्या नहीं हैं, तो एक पानी का गिलास है - नहीं, बल्कि रस। एक अध्ययन में, जो लोग सोते कारण उच्च चीनी सामग्री के लिए अतिरिक्त सतर्क हो गया बस से पहले रस पिया।सही खाने के बाद antacids ले, नहीं बिस्तर कुछ antacids से पहले, सोने के साथ हस्तक्षेप करने के लिए प्रकट होता है, जो एल्यूमीनियम, होते हैं।सुनिश्चित करें कि आपके पूर्व नींद सुखदायक और खुशहाल अनुष्ठानों
तो आँगन व्यायाम कटौती तनाव पर पेपर पढ़ा, दोपहर के भोजन के बाद टहलने ले लो, और धूप में कसरत हो रही है calibrated अपने शरीर की circadian लय बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। आप धुन में रहने के लिए अपने शरीर की मदद करने के लिए उज्ज्वल सूरज की रोशनी करने के लिए दैनिक जोखिम के बारे में 2 घंटे की जरूरत है। आप सड़क पर नहीं मिल सकता है, तो सर्दियों में, या, एक प्रकाश बॉक्स खरीदने पर विचार - यह चमक और प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की तरंग दैर्ध्य mimics कि प्रकाश radiates।या चीन में लॉन पर ताल ची की कोशिश, लोगों को स्थानीय पार्क में प्राचीन, कोमल, नृत्य-जैसे आंदोलनों की इस श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए भोर में वृद्धि। नींद बोनस: ताई ची 60-92 आयु वर्ग के 118 महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में नींद में सुधार के लिए एक कम प्रभाव अभ्यास वर्ग हराया। छह महीने के लिए ताई ची सप्ताह में तीन बार किया था, जो लोग 18 मिनट के लिए तेजी से alseep गिर गया और 48 मिनट लंबे समय तक अन्य exercisers से हर रात के लिए सोया।दिन के दौरान अनुसूची चिंता समय, रसोई घर में हम मजाक नहीं कर रहे हैं। तुम्हारे मन में, बिस्तर में सोने-लूट चिंता ऊपर revving एक और जगह और समय के लिए अपनी चिंता सत्र को ले जाकर अपने दिमाग फिर से सिखाना करने के आदी है। शहद के साथ सुखदायक बाबूना चाय का एक प्याला डालना एक नोटबुक हड़पने के लिए और खुला और अपनी चिंताओं को लिखने - रसोई घर की मेज पर midmorning कोशिश करें। यह आपके दिमाग को साफ और टूट जाएगा
एक गोली में नींद
सो एड्स सबसे निर्धारित दवाओं के बीच आज कर रहे हैं, और अच्छे कारण के लिए - वे यह इस तरह के तनाव के रूप में मुद्दों से जुड़ा हुआ है, खासकर अगर अनिद्रा के लिए अच्छा अल्पकालिक विकल्प हैं। लेकिन याद है - पुरानी बुरा नींद के लिए आप प्राथमिक उपचार जीवन शैली में परिवर्तन और मूल कारणों को तय कर रहे हैं। व्रत अपनी नींद की समस्याओं को हल करने के लिए अकेले गोलियों पर भरोसा करने के लिए कभी नहीं।
अपने डॉक्टर से दवा की सिफारिश करता है, यह सबसे कम प्रभावी खुराक होना चाहिए और एक छोटी अवधि के लिए ही लिया जाना चाहिए - सहिष्णुता दवा के प्रभाव के लिए उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं, जो केवल कुछ ही दिनों के बाद विकसित कर सकते हैं, और आप उन्हें एक बार आप का उपयोग बंद एक सामान्य परिपाटी को फिर से स्थापित होने से पहले कुछ समय fro परेशान सोने और शायद ज्वलंत क्रीम के साथ, अनिद्रा की एक 'पलटाव' मुक्केबाज़ी विकास हो सकता है। गोली आप अगले दिन नींद से भरा हुआ होगा कि क्या अपने डॉक्टर से पूछने के लिए मत भूलना; कई करते हैं।
क्या आप नींद की गोलियों की जरूरत है, तो यह आपको अपने सोने की समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए कि एक संकेत है। डॉक्टर के पर्चे की गोली के लिए नहीं है बल्कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के लिए लेकिन अगर आश्चर्य नहीं करना चाहिए, पुराने लोगों में डॉक्टर के पर्चे की नींद दवाओं की तुलना में बेहतर काम करने के लिए साबित हो चुका है कि इस समस्या के लिए एक दिमाग से अधिक शरीर दृष्टिकोण।
बिस्तर, रात और चिंता के बीच की कड़ी। विचारों को popping रखने के लिए आप रात में सो रही रोकने के लिए। रखेंअपने बिस्तर से नोटबुक और इसलिए आप दिन के दौरान उनके बारे में सोच सकते हैं उन्हें लिखो।हर्बल चाय बनाने के लिए या चॉकलेट, कोला और अन्य शीतल पेय, और, काले, हरे या सफेद चाय के रूप में अपने खाने खाई कॉफी के बाद पसंद के पेय के साथ ही अन्य कैफीन स्रोतों पानी। कैफीन की भी थोड़ी मात्रा देर के लिए रख सकते हैं, और पुराने लोगों को यह करने के लिए और अधिक संवेदनशील हो सकता है। कैफीन ब्लॉकों एक मस्तिष्क रसायन हमें नींद से भरा हुआ है और सो पूरी तरह महसूस में मदद करता है कि एडेनोसाइन कहा जाता है, और प्रभाव जिसका यकृत के रूप में प्रभावी रूप से कैफीन फिल्टर नहीं है पुराने लोगों में लंबे समय तक रह सकती है। इसके बजाय, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए और जो नींद प्रेरित कर सकते हैं साबित तत्व होते हैं जो कुछ कैमोमाइल चाय, पीएं।इसके बजाय एक शाम कॉकटेल की, तुम सो करने में मदद कर सकता है सोने से पहले एक प्रारंभिक रात का खाना पीने के साथ शराब की एक गिलास है, लेकिन शराब बंद पहनता है, के रूप में आप प्रकाश, आसानी से टूट गया सो हो जाने की संभावना हो। आप ड्रिंक का आनंद लें, सोने से पहले कुछ घंटों के रात के खाने के साथ एक है।अगर आप मधुमेह, एक बढ़े हुए प्रोस्टेट, असंयम या यहां तक कि मानक 'छोटे मूत्राशय सिंड्रोम' (मूत्राशय उम्र के साथ सिकुड़ती) है, तो शाम को दिन और कम दौरान अधिक पानी पीना, आप पेशाब करने के लिए बार-बार ऊपर हो सकता है, तो मुसीबत वापस गिरने है सोने के लिए। आप में बारी से पहले आप या दो घंटे में प्यास महसूस नहीं करते हैं तो दिन के दौरान अधिक पानी पीने की कोशिश करो। इस तरह, आप निर्जलीकरण के जोखिम के बिना कम नींद रुकावट हो सकती है।बिस्तर से पहले अपने आप को शांत करना
अपने नर्म PJs पर खींचने के लिए और अपने पसंदीदा ध्वनियों के आराम पर बारी, आंसरिंग मशीन पर स्विच, सोने से पहले मूड दो घंटे नरम टीवी या कंप्यूटर बंद कर देते हैं। 70 साल की उम्र में 52 महिलाओं में से एक ताजा अध्ययन में, शांत संगीत की बात सुनी जो लोग सो तेजी से गिर गया और वे सुन समय निर्धारण के शुरू होने से पहले की तुलना में कम बीच की रात Awakenings था। सर्वश्रेष्ठ संगीत?यह फ्रेंक सिनात्रा, एमी वाइनहाउस, जैज या Debussy है, चाहे जो भी हो, आप soothes।
अपने सोफे या बिस्तर पर फर्श या झूठ पर दोनों पैरों के साथ एक आराम कुर्सी में प्रगतिशील विश्राम बैठो कोशिश करें। श्वास और स्वाभाविक रूप से साँस छोड़ते। आप श्वास के रूप में कुछ ही मिनटों के बाद, व्यवस्थित तो आप साँस छोड़ते पूरी तरह से के रूप में इसे आराम करो, एक पेशी समूह कस लें। धीरे-धीरे ढीला और दोनों पैरों, अपने कम पैर कस, ऊपरी पैर तो अपनी पीठ, हाथ, गर्दन और कंधों और यहां तक कि अपने चेहरे को अपनी तरह से काम करते हैं। तो फिर दूर किसी भी शेष तनाव भाटा लग रहा है, स्वाभाविक रूप से साँस लेने के लिए जारी है।वे एक छूट व्यायाम प्रदर्शन किया, जबकि 60 महिलाओं और सोने की समस्याओं के साथ पुरुषों मुलायम, धीमी गति से संगीत की बात सुनी जब अगले, संगीत के साथ प्रगतिशील विश्राम गठबंधन, उनके दिल की धड़कन और सांस लेने की दर धीमी हो गई है - और वे और अधिक समय के लिए बेहतर सोया।प्राकृतिक ठंडा करने की बात यह है कि नींद पछाड़ नीचे - बिस्तर रक्त वाहिकाओं ताकि आपके शरीर की गर्मी जारी कर सकते हैं चौड़ा करने के लिए मदद करता है से पहले गर्म पानी में एक या दो घंटे खुद को डुबो एक गर्म स्नान में लेना।कैल्शियम और मैग्नीशियम मैग्नीशियम की 300 मिग्रा की 500 मिलीग्राम के साथ एक पूरक ले एक प्राकृतिक शामक है - यहां तक कि एक मामूली कमी को अपनी आंखों के साथ बिस्तर में खुली झूठ बोल छोड़ सकते हैं - कैल्शियम मांसपेशी आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करता है। दोनों खनिजों की खूब हो रही है भी रात के समय पैर में ऐंठन का खतरा कम कर सकते हैं। सही सोने से पहले एक पूरक ले।नींद उत्प्रेरण एमिनो एसिड tryptophan के सभी समृद्ध स्रोत - एक सोने नाश्ता कुछ अखरोट, एक केला या दूध का एक गिलास का आनंद लें। (केले भी मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के साथ पैक कर रहे हैं।) असंयम या अक्सर बाथरूम का दौरा एक समस्या नहीं हैं, तो एक पानी का गिलास है - नहीं, बल्कि रस। एक अध्ययन में, जो लोग सोते कारण उच्च चीनी सामग्री के लिए अतिरिक्त सतर्क हो गया बस से पहले रस पिया।सही खाने के बाद antacids ले, नहीं बिस्तर कुछ antacids से पहले, सोने के साथ हस्तक्षेप करने के लिए प्रकट होता है, जो एल्यूमीनियम, होते हैं।सुनिश्चित करें कि आपके पूर्व नींद सुखदायक और खुशहाल अनुष्ठानों
No comments:
Post a Comment