12 Steps To Better Blood Pressure

अपनी सुबह अनाज पर जमीन flaxseeds (Linseeds) के 5 छिड़क 2 बड़े चम्मच फिर अपने स्पेगेटी सॉस या दही में 2 बड़े चम्मच मिश्रण, या बाद में दिन में एक सलाद पर छिड़के। यह भी महत्वपूर्ण है, एक अध्ययन में पाया गया सिस्टोलिक दबाव कम सकता है। गुप्त अंग? प्रवाह में शायद ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।6 आप एक दिन (चार), अपने सिस्टोलिक रक्तचाप 2 अंक से गिर सकता है और अपने डायस्टोलिक प्रेशर 1 बिंदु, एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन से कमी आ सकती में चाय पीने के हर कप के बजाय कॉफी का कल सुबह (और दोपहर) चाय पता चलता है।7 टहलने चार बार एक दिन व्यायाम कटौती सिस्टोलिक 5 अंक से दबाव और 21 महिलाओं और पुरुषों के एक अध्ययन में 3 अंक से डायस्टोलिक दबाव। लेकिन चार तेज 10 मिनट चलता ले लिया, जो स्वयंसेवकों एक दिन में एक दिन में एक बार 40 निरंतर मिनट के लिए प्रयोग करने वालों के लिए 7 घंटे बनाम, एक whopping 11 घंटे के लिए रक्तचाप कम रखा। लगातार गतिविधि धमनी की दीवारों और अधिक फिट और लचीला रहता है।8 ibuprofen जैसे nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs), पर वापस कट दर्द-निवारक के अति प्रयोग से बचें। अध्ययन आप अक्सर उन्हें लेने के लिए अगर इन लोकप्रिय दर्द-निवारक अपने रक्तचाप बढ़ा सकता है।पाउडर, तेल या निकालने के रूप में - - लहसुन के लिए लहसुन के एक दैनिक खुराक जाओ 9 ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने 11 अलग-अलग अध्ययनों की समीक्षा के अनुसार, सिस्टोलिक रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी पैदा करता है। कुछ लोगों में गिरावट antihypertensive दवाओं लेने से देखा है कि जैसे ही ज्यादा था। आम तौर पर लहसुन लेने के दौरान गिरने के लिए अधिक से अधिक, शुरू में रक्त का दबाव अधिक - औसत पर 4.6mmHG द्वारा ऐसा लहसुन कम हो सिस्टोलिक रक्तचाप, लेकिन उच्च रक्तचाप वाले लोगों में कमी एक प्रभावशाली 8.4mmHG था।10 एक घर रक्तचाप की हाल ही में एक यूरोपीय सोसायटी उच्च रक्तचाप के सम्मेलन में प्रस्तुत अध्ययन मॉनीटर खरीदने घर पर अपने रक्तचाप की जाँच की, जो लोगों जिसका केवल चेक के डॉक्टर की सर्जरी पर थे उन लोगों की तुलना में कम रक्तचाप रीडिंग पड़ा मिला। अपने डॉक्टर के परीक्षण पर निर्भर अकेले उच्च रक्तचाप के मामलों की 9 प्रतिशत याद करते हैं, एक अन्य अध्ययन में पाया गया है। आप एक mointor के लिए खरीदारी कर रहे हैं, कफ आप मॉनीटर पर संख्या को पढ़ने और यह एक स्टेथोस्कोप का उपयोग करता है, तो दिल की धड़कन सुन सकते हैं यकीन है कि हो सकता है, (आप की जरूरत क्या आकार अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट पूछना) सही आकार है सुनिश्चित करें; और एक पेशेवर मॉडल के साथ परिणामों की तुलना करने के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय में निगरानी के ले।11Turn बंद अपने मोबाइल फोन - अपनी जेब या बैग में एक बज फोन तनावपूर्ण है कि एक संकेत है - और 20 ब्रिटिश छात्रों शोधकर्ताओं के लिए उनके मोबाइल फोन के बारे में बात करने के लिए कहा गया है, जब इसके बारे में भूल जाते हैं उनकी सिस्टोलिक रक्तचाप 8 अंक की छलांग लगाई। छात्रों को तीन दिनों के लिए उनके फोन छोड़ दिया करने के बाद, एक ही व्यायाम सिर्फ 3 अंक से रक्तचाप बढ़ गया। साधना, ऐसा लगता है, स्वस्थ है, Staffordshire विश्वविद्यालय के प्रमुख शोधकर्ता डेविड शेफील्ड, पीएचडी, कहते हैं।हम और अधिक fizzy पेय और अन्य मीठा शीतल पेय घूंट के रूप में दुनिया भर के 12 Rediscover (कम वसा) दूध, दूध की खपत गिर रहा है। वे खून में तरल पदार्थ के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो कैल्शियम होते हैं, लेकिन क्योंकि दूध और अन्य डेयरी उत्पादों रक्तचाप पर नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं।3 अन्य जोखिम वाले कारकों
आप रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल पर नजर रखने, भले ही नए सबूत अल्पज्ञात खतरों अभी भी परेशानी के लिए आप को स्थापित किया जा सकता है कि पता चलता है। अधिक शोधकर्ताओं की जांच, और यह शरीर में रासायनिक मार्कर के एक नंबर के हृदय रोग का खतरा साथ जुड़े हुए हैं कि लगता है। फिर भी अपने चिकित्सक, इन छिपा जोखिम का उल्लेख खतरे को कम मत समझना या यहां तक ​​कि अभी तक उनके बारे में पता नहीं कभी नहीं हो सकता। शायद अपने जीवन को बचाने के लिए और - वे और आप कई संभावित जोखिम कारकों को कम कर सकते हैं की, उनमें से पता कर रहे हैं लेकिन, अगर आप एक बेहतर संभावित परिणामों बंद आसानी से पार पाने का मौका है।

   अच्छी खबर: नियंत्रण ले अखरोट पर snacking (बजाय संसाधित नाश्ता) या हर दिन एक मल्टीविटामिन लेने के रूप में आसान हो सकता है।जोखिम 1सी-रिएक्टिव प्रोटीन
अपने शरीर का हिस्सा सूजन है जब इस रसायन जिगर में किया जाता है। अध्ययन सी-रिएक्टिव प्रोटीन (सीआरपी) के उच्च स्तर पर भी आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकते हैं पता चलता है कि स्वस्थ है। उच्च सीआरपी धमनी की दीवारों में इमारत पट्टिका का एक चेतावनी के संकेत है।

  तो क्या सीआरपी के उच्च स्तर के कारण? ज्यादातर, ऐसे मसूढ़े की बीमारी, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली लगातार लड़ाई कर रहा है इसका मतलब यह है कि अन्य चल रही परेशानी के रूप में आपके शरीर में कम ग्रेड संक्रमण,। इस 'पुरानी सूजन' समस्या स्वास्थ्य हलकों में अधिक से अधिक के बारे में बात की है।

   सीआरपी के खून का स्तर भड़काऊ स्थितियों की एक विस्तृत विविधता से उठाया जा सकता है, क्योंकि उन्हें हृदय रोग के जोखिम की भविष्यवाणी करने में सीमित महत्व है मापने। हालांकि, अध्ययन हैअपने पल्स चेक
उम्र के साथ तेजी से आम एक और दिल की समस्या आलिंद fibrillatioin है (वायुसेना), एक शर्त है किएक मोटी, अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है। लक्षण धड़कन, dizzness, सांस लेने या एनजाइना के सीने में दर्द शामिल हो सकते हैं - या अपने चिकित्सक से अपनी नाड़ी लेता है जब तक यह नहीं चल पाता जा सकते हैं।

   वायुसेना के 65 से अधिक 20 में 50-60, लेकिन 1 वर्ष की आयु में 200 लोगों 1in के बारे में प्रभावित करता है और ब्रिटेन में 80 से अधिक आयु वर्ग के उन लोगों में से 10 में लगभग 1। यह अन्य हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, विभिन्न चिकित्सा शर्तों या पीने के बहुत ज्यादा शराब या कॉफी के रूप में सरल रूप में कुछ की वजह से हो सकता है। और अक्सर, वे गंभीर हैं - इसका खतरा वायुसेना के साथ लोगों के ऊपर से 15 प्रतिशत हर साल इस्कीमिक स्ट्रोक भुगतना कि तथ्य में निहित है।

  वायुसेना के अस्थिर दिल की धड़कन को रक्त की अनुमति दे सकता है कि दिल के भीतर अशांत रक्त प्रवाह बनापूल और छोटे थक्के बनाने के लिए। इन मस्तिष्क को रक्त में ले लिया हो, तो वे एक स्ट्रोक का कारण बन सकता है। वायुसेना के साथ किसी में स्ट्रोक का खतरा सामान्य से चार से छह गुना अधिक है।

   ढूँढना, और वायुसेना के 60 प्रतिशत से एक स्ट्रोक का खतरा कम कर सकता है, फिक्सिंग। एक अनियमित दिल की धड़कन के लिए जाँच करने के लिए, अपनी उंगलियों के फ्लैट पैड के साथ अपनी गर्दन या कलाई पर अपने पल्स लगता है। जोर से ताल बाहर दोहराएँ: डम-डम-डम-डम। क्या आप और अधिक डम-डम-दा-डम या कुछ अन्य बदलाव की तरह है, तो अपने डॉक्टर के लिए यह रिपोर्ट। आप दवाओं या अपने दिल की धड़कन को विनियमित करने के लिए बिजली की उत्तेजना (कार्डियोवरजन), और ऐसे एस्पिरिन या warfarin के रूप में थक्का रोकने दवाओं के साथ इलाज की जरूरत हो सकती है।सीआरपी को कम atherosclerosis के विकास की दर को धीमा कर देती है कि दिखाया गया है - तो यह कम अपने स्तर पर रखने के लिए कदम उठा अच्छी तरह लायक है। यहाँ अपने सीआरपी को वश में करने में मदद करने के लिए तीन शीर्ष तरीके हैं।ब्रश, दिल का दौरा और यहां तक ​​कि एक स्ट्रोक की बाधाओं को ऊपर उठाने, सोता और अपने पूरे शरीर में हर दिन मसूढ़े की बीमारी वृद्धि सूजन के स्तर के यहां तक ​​कि छोटे जेब कुल्ला। अध्ययनों से पता चलता है कि फिर एक गम की रक्षा माउथवॉश के साथ अपने हृदय प्रणाली की रक्षा के लिए सभी की मदद rinsing, अच्छी तरह से flossing, ध्यान से ब्रश करने दिखा।साबुत रोटी अनुसंधान पर अपने सभी सैंडविच बनाओ एक दिन फाइबर 32g हो रही आधे से सीआरपी का स्तर स्लेश सकता है कि पता चलता है। आप यह भी उच्च फाइबर अनाज, सेम, मसूर और साबुत पास्ता चाहें तो तुम वहाँ मिल जाएगा।अखरोट के बजाय फाइबर में एक चॉकलेट बार अमीर और 'अच्छा' ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक मुट्ठी पर नाश्ते, इन पागल सीआरपी का स्तर स्लेश।जोखिम 2उपापचयी सिंड्रोमके रूप में कई ब्रिटेन में चार लोगों में से एक के रूप में डॉक्टरों को अब उपापचयी सिंड्रोम डब कि दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम वाले कारकों की एक खतरनाक क्लस्टर है। एक प्रमुख विशेषता उच्च इंसुलिन के स्तर के साथ उच्च रक्त शर्करा के स्तर का एक संयोजन है, क्योंकि यह भी, इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है।
साबुत रोटी पर अपने सभी सैंडविच बनाओ
सामान्य रूप से इंसुलिन तो इस हालत में, रक्त में स्तर को कम करने, कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की तेज वृद्धि करने के लिए कार्य करता है जबकि, वसा, मांसपेशियों और जिगर की कोशिकाओं को इंसुलिन को ठीक से जवाब के लिए असफल। शरीर में अधिक से अधिक बाहर पंप, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का प्रयास है, लेकिन वे उच्च रहते हैं - तो एक चयापचय असंतुलन विकसित करता है।

   मेटाबोलिक सिंड्रोम भी ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि और कम एचडीएल, और केंद्रीय मोटापा के साथ उच्च रक्तचाप, आउट-ऑफ-संतुलन रक्त वसा, शामिल हैं - खतरनाक पेट के आसपास चर्बी के नीचे बिछाने। इन सब के सब से बड़े पैमाने पर सूजन को बढ़ावा देने और थक्का को रक्त की प्रवृत्ति में वृद्धि - नाटकीय रूप से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गई है। आप उपापचयी सिंड्रोम की सुविधाओं के साथ सौदा नहीं है और, अगर आप मधुमेह, जिगर और गुर्दे की बीमारी, पित्ताशय की पथरी और अन्य जटिलताओं के उच्च जोखिम में भी कर रहे हैं।

  एक डॉक्टर जैसे उच्च रक्तचाप, रक्त वसा या रक्त शर्करा के रूप में विशेष रूप से समस्याओं का इलाज कर सकते हैं, आप अपने जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं वहाँ ज्यादा है। लगभग इस चर्चा में हर स्वस्थ भोजन और व्यायाम टिप उपापचयी सिंड्रोम होने की संभावनाओं को कम करने और रोकने के लिए या अपने सख्त जटिलताओं में देरी करने में मदद मिलेगी। और यहाँ एक फर्क करने के लिए मदद करने के लिए तय कर रहे हैं कि तीन कदम उठाए हैं।