Heart Attacks And Strokes

किसी भी कारण से मरने का समग्र जोखिम और क्या है 4. रन बनाए, जो उन लोगों के साथ तुलना में 0 रन बनाने वाले लोगों में उच्च चार गुना था, सभी चार स्वस्थ आदतों पर रन बनाने वाले एक 74 साल पुराने एक 60 साल पुराने के रूप में मरने की एक ही जोखिम था जो सिर्फ इन बुनियादी जीवन शैली को अपनाकर अपने जीवन के लिए एक अविश्वसनीय अतिरिक्त 14 साल जोड़ सकते हैं जिसका अर्थ है कि शून्य रन बनाए। पिछले अध्ययनों से एकल जीवन शैली के प्रभाव पर ध्यान दिया है, लेकिन यह पूरी तरह से प्रमुख स्वास्थ्य स्वस्थ आदतों का आकलन करने के लिए सबसे पहले है। शोधकर्ताओं की आबादी का एक बड़ा हिस्सा मध्यम जीवनशैली में परिवर्तन से असली स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकता है कि निष्कर्ष है। यह दिल की बात आती है, हम में से ज्यादातर इन लाभों को हासिल करने के लिए काम करने की जरूरत है। सभी पुराने वयस्कों के कम से कम आधे पर बड़ी उम्र में उच्च रक्तचाप का विकास होगा आउट-ऑफ-संतुलन में कोलेस्ट्रॉल का स्तर, और हम में से 90 प्रतिशत है, विशेषज्ञों का कहना है। दिल और दिमाग के लिए खतरा पट्टिका के साथ धमनी की दीवारों को भरने के लिए, और कहा कि सुराग क्षति के लिए रक्त वाहिकाओं को कठोर और होने का खतरा बना अप करने के लिए इन और अन्य व्यवहार करता है टीमथक्के के लिए। पीछे या इन खतरनाक स्थितियों में नाटकीय रूप से बड़ी समस्याओं में से अपनी मुश्किलों को कम कर सकते हैं रोकने, नियंत्रित करना: उच्च रक्तचाप के साथ हर किसी के नियंत्रण में उनकी हालत मिला है, उदाहरण के लिए, स्ट्रोक की संख्या लगभग आधे में कटौती की जाएगी। और गोद लेने के स्वस्थ आदतों के लिए 82 प्रतिशत की दिल का दौरा पड़ने के अपने हालात में कटौती कर सकता है।कुंजी? अकेले दवाओं या सर्जरी पर भरोसा मत करो। और मनोरंजक - - अपने व्यक्तिगत दिल और दिमाग के संरक्षण दर्द की नींव कदम इन स्वस्थ बनाओ।कोलेस्ट्रॉल: नई सोचआपको लगता है कि कोलेस्ट्रॉल आप के लिए बुरा है स्वचालित रूप से लगता है, यहाँ कुछ खबर है: इस प्राकृतिक पदार्थ सभी में एक राक्षस नहीं है स्वस्थ स्तर पर। आपका शरीर कोशिका झिल्ली का निर्माण करने के लिए और सेक्स विटामिन डी और वसा को पचाने पित्त अम्ल हार्मोन का उत्पादन करने के लिए दैनिक इस नरम, मोमी सामग्री का उपयोग करें। लेकिन आधुनिक दिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर संतुलन से बाहर हैं - और यह बस भी ज्यादा की बात नहीं है। संतृप्त वसा और दिल के लिए खतरा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा कि कृत्रिम ट्रांस फैटी एसिड होता है - हम भी कई 'बुरा वसा' खाते हैं। '' अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर की रक्षा है कि - जैसे मछली, नट्स और कुछ बीज के रूप में खाद्य पदार्थों में पाया असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है - हम भी 'अच्छी वसा' की बहुत कम खपत करते हैं। और हम व्यायाम, कम LDLs और HDLs उच्च रखने की कुंजी छोड़ें। नतीजा? इतना ही नहीं खतरनाक उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल लेकिन यह भी खतरनाक तरीके से आउट-ऑफ-संतुलन अच्छा HDLs और बुरे LDLs का स्तर। दिल की सेहत के बारे में नवीनतम अनुसंधान आपके कोलेस्ट्रॉल कम करने पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करके, इस संतुलन की अनदेखी, मुसीबत पैदा कर सकते हैं कि पता चलता है। अत्याधुनिक हृदय रोग विशेषज्ञों उच्च अपने HDLs और अपने LDLs कम है, कि अनिवार्य रूप से, करीब तुम मनुष्य है चाहिए थे 'प्राकृतिक' कोलेस्ट्रॉल संतुलन के लिए आ सकते हैं पा रहे हैं। यह धमनियों भरा, दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। इसी समय, ट्राइग्लिसराइड्स नामक एक और महत्वपूर्ण है, हालांकि कम अच्छी तरह से जाना जाता है, रक्त में वसा के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।7 बुराइयोंप्राथमिक कारण या भविष्य दिल के दौरे और स्ट्रोक के संकेत के रूप में निम्नलिखित बारीकी से जुड़े स्वास्थ्य कारकों को करंट साइंस अंक।एक शरीर में वसा नए शोध से अपने आंतरिक अंगों के आसपास आंत वसा की एक अतिरिक्त बहुत से हृदय रोग की संभावना बढ़ जाती है कि पता चलता है। यह आपके दिल के लिए आता है जब दिलचस्प है, कूल्हे, जांघ और नीचे वसा अधिक सौम्य हैं; एक तोंद या विस्तृत कमर वास्तविक खतरे का संकेत है।आपके रक्त में 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के 2 कोलेस्ट्रॉल अत्यधिक मात्रा पट्टिका धमनी की दीवारों पर निर्माण करने के लिए आधार प्रदान करते हैं। '' अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल की कमी समान रूप से समस्याग्रस्त है।3 ट्राइग्लिसराइड्स ये आपके खून में पाया वसा का एक प्रकार है। वे एक महत्वपूर्ण कार्य है, लेकिन खराब कोलेस्ट्रॉल के रूप में बहुत ही रास्ते में एक अतिरिक्त कार्य करता है।4 रक्तचाप धीरे बह रहा है कि एक के लिए एक उग्र नदी की तुलना करें। उच्च रक्तचाप आपकी धमनियों में पूर्व बनाता है; कि कहीं अधिक संभावना एक थक्का dislodging बनाता है।5 सी-रिएक्टिव प्रोटीन यह सूजन के जवाब में बनाया गया है कि एक प्रतिरक्षा प्रणाली रासायनिक है। आपकी धमनियों में एक अतिरिक्त; कि कहीं अधिक संभावना एक थक्का dislodging बनाता है।आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए 6 इंसुलिन प्रतिरोध इंसुलिन संकेतों (रक्त शर्करा के रूप में) ईंधन अवशोषित करने के लिए। कोशिकाओं को इंसुलिन को अस्वीकार करते हैं, यह आपकी धमनियों के लिए अस्वास्थ्यकर घटनाओं की एक श्रृंखला प्रतिक्रिया है, जिससे खून में मजबूत बनाता है।अपने आहार में अपने शरीर को प्रोटीन टूट जाती है जब 7 homocysteine ​​इस एमिनो एसिड बनाई गई है। आपके रक्त में उच्च स्तर पर एक उल्लेखनीय अच्छा भविष्यवक्ता या भविष्य में हृदय रोग साबित किया है। लक्ष्य सिर्फ अपने समग्र कोलेस्ट्रॉल गिनती कम करने के लिए नहीं रह गया है। इसके बजाय, यह उचित संतुलन में दो मुख्य प्रकार मिल रहा है9 तरीके टिनी LDLs कम करने के लिए, गोलाकार एलडीएल कणों को अपने शरीर की कोलेस्ट्रॉल डिलीवरी ट्रकों कोशिकाओं को सीधे तरलीकृत कोलेस्ट्रॉल लाने, तरलीकृत कोलेस्ट्रॉल डिलीवरी ट्रकों लाने, कर रहे हैं। भी कई LDLs (संतृप्त वसा, बहुत अधिक वजन, निष्क्रियता और, कभी कभी, आपके जीन में उच्च आहार के लिए धन्यवाद) अपने खून भीड़ लेकिन, जब अतिरिक्त कणों धमनी की दीवारों के नाजुक अस्तर में बिल।मुक्त कण-बदमाश सिगरेट पीने, पाचन या लेकर से ऑक्सीजन के अणुओं - LDLs को नुकसान पहुंचा। फैटी का एक पूल, gunky पट्टिका धमनी की दीवार में मजबूत बनाता है। यह ruptures है, यह एक दिल का दौरा या स्ट्रोक के लिए नेतृत्व कर सकता है कि एक खून का थक्का का कारण बनता है। सीधे शब्दों में कहें, उच्च LDLs एक दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ा। निम्न स्तर अपने जोखिम को कम। हर 1 mmol / 1 (प्रति लीटर 1 millimole) LDLs में गिरावट के लिए प्रमुख हृदय की समस्याओं के जोखिम में 21 प्रतिशत कमी आई है। सुरक्षा के क्षेत्र: एक रात में तेज (अगर कोई है नाश्ते से पहले) के बाद लिया रक्त के नमूने में एक वांछनीय एलडीएल स्तर 3 mmol / एल या उससे कम है। आप जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप या एक परिवार के इतिहास या दिल की बीमारी के निजी इतिहास के रूप में हृदय जोखिम है, तो आप धूम्रपान करते हैं, या, statin दवाओं लिख सकते हैं अपने चिकित्सक से 2.6 mmol / एल से नीचे करने के लिए अपने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने की कोशिश करने के लिए - और कुछ विशेषज्ञों लक्ष्य कम से कम 2 mmol / एल होना चाहिए कि लगता है। अनुसंधान 2.6 mmol / एल नीचे एलडीएल स्तर धकेलने के 28 प्रतिशत से हृदय रोग और कटौती मृत्यु दर को बढ़ने से रोकने सकता है कि दिखाया गया है। डॉक्टरों statin दवाओं का उपयोग करते हैं, आप काफी अपने LDLs में कटौती करने के लिए शक्तिशाली जीवन शैली कदम उठाए जा सकते हैं - आप भी दवा का उपयोग किया जाए या नहीं। यहाँ शुरुआत के नौ महान सुझाव दिए गए हैं।एक कट बाहर ट्रांस वसा के बजाय बिस्कुट या केक और पेस्ट्री का शाकाहारी के बजाय चिप्स, और फल कटा खाओ। बहुत स्पष्ट रूप से वे कोई transfats होते हैं कि लेबल पर कि राज्य मार्जरीन चुनें। क्यों? वे 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कमी 'अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा देने, क्योंकि ट्रांस वसा संतृप्त वसा की तुलना में अपने दिल के लिए भी बदतर हैं। इन प्रसंस्कृत वसा का सेवन न करना 55 प्रतिशत ने अपने दिल के दौरे का जोखिम कटौती कर सकता है, अध्ययन बताते हैं।2 worktop पर अपनी धीमी कुकर रखें - और आप हर काटने में कम कोलेस्ट्रॉल जुटाने संतृप्त वसा हो रही हैं क्योंकि अपने LDLs कटौती कर सकते हैं मांस की leaner कटौती भोजन में उपयोग करें। कम वसा वाले मांस, यद्यपि कठिन हो सकता है; एक धीमी कुकर में उन्हें खाना पकाने वसा के बहुत से जोड़ने के बिना उन्हें tenderise के लिए एक आसान तरीका है।3 अपने खुद के सलाद ड्रेसिंग जैतून का तेल और सिरका या नींबू का रस, मसाले और कुचल लहसुन का उपयोग करें। आप अधिक कोलेस्ट्रॉल असंतृप्त वसा और ट्रांस वसा और सबसे बोतलबंद ड्रेसिंग में तैराकी संतृप्त उपवास से बचने हूँ - विशेष रूप से मलाईदार प्रकार के।4 दलिया जई अपने शरीर से बाहर कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा whisks कि एक घुलनशील फाइबर कहा बीटा Glucan के साथ पैक कर रहे हैं दलिया सबसे सुबह का कटोरा के लिए बैठ जाओ। एक नियमित आधार पर दलिया (200 ग्राम) का एक बड़ा कटोरा के बाद 12-24 प्रतिशत ने अपने LDLs कम सकता है।5 एक नाशपाती या आधा अंगूर दोनों पेक्टिन में अमीर हैं हर सुबह, कम LDLs करने में मदद करता है कि एक और घुलनशील फाइबर है। अन्य महान पेक्टिन स्रोतों सेब और जामुन के सभी प्रकार के होते हैं। चकोतरे हालांकि कई दवाओं के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप, तो यह अपनी सुबह की दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच कर सकते हैं कि एक पदार्थ होता है।