Hot Or Cold?

एक मांसपेशी की चोट पर बर्फ या गर्मी का उपयोग करने के बारे में जब उलझन में? यहाँ आप को पता है की क्या जरूरत है।आईसीईजब? अचानक चोट या एक पुरानी समस्या स्थान के दोहराने की चोट के 48 घंटे के भीतर।कैसे? एक sealable बैग में आइस क्यूब्स, फ्रोजन मटर या मक्का या चोटों के लिए बनाया गया एक फ्रीजर पैक के एक बैग। त्वचा को नुकसान पहुँचाए से बचने के लिए एक छोटा तौलिया में लपेट।कब तक? आपकी त्वचा को लेने चला है कि अगर एक बार में 10 मिनट है, लेकिन अप करने के लिए जल्दी ही बंद करो। आमतौर पर, आप के बारे में 10 मिनट के पिछले टुकड़े सत्र की समाप्ति के बाद यह पुन: लागू कर सकते हैं।कुंजी प्रभाव सूजन और दर्द कम कर देता है ढले।आप परिसंचरण समस्याओं या आसानी से क्षतिग्रस्त त्वचा है, तो चेतावनी का प्रयोग न करें।गर्मीजब? अधिक से अधिक 48 घंटे अचानक चोट के बाद या एक कमजोर, अक्सर घायल क्षेत्र चोट कर सकते हैं कि एक गतिविधि शुरू करने से पहले। (हीट एक चुस्त, चोट प्रवण मांसपेशियों loosens।) गठिया के जोड़ों के लिए भी अच्छा है।कैसे? सेट पर कम हीटिंग पैड, गर्म पानी में डूबा हुआ एक फलालैन, फार्मेसियों से उपलब्ध है और इस तरह अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से, या एक पुन: प्रयोज्य माक्रोवेव गर्म पैक के रूप में विशिष्ट क्षेत्रों के लिए बनाया गया एक एकल उपयोग गर्मी पैक का प्रयोग करें।कब तक? एक समय में 20 मिनट के लिए।कुंजी प्रभाव पोषण, चिकित्सा और मांसपेशी छूट के लिए क्षेत्र में रक्त खींचता है।गर्मी दर्द का कारण बनता है, तो चेतावनी, टी आपकी त्वचा से इसे तुरंत हटाने की क्षति को रोकने के। गर्मी सहज और सुखद नहीं तीखा महसूस करना चाहिए।एक मांसपेशी की चोट पर बर्फ या रोटी का उपयोग करने के बारे में जब उलझन में?अपनी रीढ़ steadies कि मांसपेशियों के कोर्सेट '। तैरना, एक सप्ताह यह आप चलना कोई फर्क नहीं पड़ता, मोटे तौर पर आधे घंटे के लिए पांच दिन व्यायाम करने के लिए लक्ष्य (। एक अध्ययन में अधिक राहत प्रदान की चल पाया। हालांकि, पीठ exercsies पर आसान जाओ) एरोबिक्स करते हैं या कुछ में भाग लेने आप आनंद अन्य गतिविधि।इस तरह हम में से कई अनजाने में हमारे ऊपरी और निचले पीठ में तनाव के वर्षों पकड़ योग के रूप में आराम हिस्सों के लिए समय का पता लगाएं। मानसिक तनाव दर्द के लिए अग्रणी ढोने बात पिछले मांसपेशियों को वापस धक्का सकता है कि शारीरिक तनाव पैदा कर सकता है कि कुछ सबूत नहीं है। पुराने तनाव आप ऊपर tensing है, तो आप को उपचार के हिस्सों की नियमित खुराक की जरूरत है। योग सही रूप है, लेकिन नियमित रूप से धीमी गति से भी ठीक से काम करेंगे खींच। बेहतर अभी तक, क्रोध, हताशा और अन्य मजबूत भावनाओं को अपने शारीरिक भलाई को प्रभावित नहीं करते।आप फोन पर बात करते हुए कम पीठ दर्द के साथ 681 लोगों के एक अध्ययन में, एक सप्ताह में 3 घंटे के लिए तेज हो चला है, जो उन लोगों के लिए बेहतर शारीरिक और मानसिक रूप से महसूस किया तो नियमित पीठ के व्यायाम का प्रदर्शन किया है जो उन लोगों में अधिक दर्द था, जबकि चलो। किसी भी तरह के आंदोलन की मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार और अपने कशेरुकाओं तकिया कि सदमे को अवशोषित डिस्क के अंदर जेल redistributes। इसके विपरीत, बैठे जेल आपकी रीढ़ के जोड़ों के बीच असमान cushioning के साथ जा रहा है, एक तरफ या अन्य स्क्वैश के लिए अनुमति देता है।आप चाप बैठे हैं, तो आप सीधे बैठे की वांछनीयता के बारे में सिखाया गया है सब कुछ भूल जाओ आराम करो। वास्तव में, कि छड़ी स्थिति एबरडीन में Woodend अस्पताल में अध्ययन के अनुसार, अपनी पीठ पर एक आवश्यक तनाव देता है। शोधकर्ताओं के बजाय लोगों को फ्लैट झूठ करने के लिए होने के परीक्षण के दौरान चारों ओर स्थानांतरित करने के लिए अनुमति देता है कि चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैनर के एक नए रूप में इस्तेमाल किया। Hunched आगे slouching, जांघों को 90 डिग्री पर शरीर के साथ ईमानदार और वापस एक 135 degerees कोण के साथ झुकाव: 22 स्वयंसेवकों तीन अलग-अलग बैठे पदों का परीक्षण किया। स्कैन बोल्ट ईमानदार मुद्रा के साथ सबसे बुरा था, कि रीढ़ की हड्डी में डिस्क आंदोलन, रीढ़ की हड्डी पर दबाव की राशि का एक उपाय का पता चला। लोग मंजिल पर फ्लैट उनके पैरों के साथ, वापस 135 डिग्री पर झुकाव, आराम की स्थिति को अपनाया जब पहनते हैं और रीढ़ की हड्डी पर आंसू कम से कम हुई। शोधकर्ताओं इसलिए अपनी पीठ के लिए सबसे अच्छा बैठे स्थिति है, इस स्पाइनल डिस्क और संबद्ध मांसपेशियों और tendons पर कम से कम तनाव देता है कि बैठक की स्थिति है कि सुझाव।आप बैठे हैं, तो आप सही मुद्रा का उपयोग नहीं कर रहे हैं उभार को कशेरुकाओं के बीच डिस्क की इजाजत दी, घंटे के लिए अभी भी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की अपनी पीठ की मांसपेशियों वंचित बैठे हर 20 मिनट में फैलाने के लिए एक ब्रेक ले लो। समय के साथ, मांसपेशियों को तंग हो जाना, और एक उभड़ा डिस्क दर्द के कारण नसों पर दबा सकते हैं।, अपने घुटने मोड़, होशियार बजाय एक क्रेन के रूप में अपनी पीठ का उपयोग करने की लिफ्ट वस्तु लेने, तो खड़े हो जाओ। और मिल भारी वस्तुओं चलती मदद - एक ठेला सब काम की तरह किसी अन्य व्यक्ति या दो, या कुछ और।90 रातों के लिए मध्यम फर्म गद्दे पर सोया है जो स्पेनिश पीठ के दर्द से ग्रस्त मरीजों उनकी सुबह फर्म बेड पर snoozed जो उन लोगों की तुलना में अधिक दर्द कटौती फर्म गद्दे के मिथक पर पुनर्विचार करे। 'दे' के एक बिट के साथ बेड का समर्थन करने लगते हैं और तकिया कड़ी मांसपेशियों और जोड़ों की तुलना में बेहतर कठिन है, कम गद्दे उपज - विशेष रूप से कम पीठ दर्द के साथ लोगों के लिए।महिलाओं, अपने हैंडबैग Oversized हैंडबैग, अक्सर भारी रजाई बना हुआ चमड़े के साथ बनाया है और उतना ही वजनदार श्रृंखला संभाल के साथ सजाया हल्का, सूरज के अंतर्गत सब कुछ ले जाने के लिए महान हैं - लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि वे 3-4.5 किलो वजन कर सकते हैं कि लगता है (7-10lb)। कि वजन में, इन अधिक-कंधे सूटकेस अपनी पीठ की सूक्ष्मता से संतुलित वास्तुकला से दूर फेंक। आप ऊपरी पीठ दर्द के लिए, लेकिन यह भी एक गर्दन में अकड़न के लिए न केवल होता है, जो अपनी गर्दन, पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधों पर दबाव डाल, एक कंधे के ऊपर मजबूर है। एक बेहतर फैशन चाल: एक छोटे, हल्के हैंडबैग में निवेश एक छोटे बटुए, मोबाइल फोन, लिपस्टिक, ऊतकों और कार की चाबियाँ (और आप अनिवार्य करने के लिए अपनी चाबी की अंगूठी नीचे शुद्ध, उस पर रहे हैं) के लिए काफी बड़े बहर। एक बैग या अधिक-शरीर दूत शैली बैग एक पारंपरिक कंधे बैग की तुलना में वजन बेहतर वितरित करता है।पुरुषों, एक पैसे क्लिप के लिए एक overstuffed बटुए स्वैपिंग पर विचार वास्तव में, अपनी जेब को हल्का - और एक सामने जेब में ले। अपने पीछे की जेब में एक बड़ा बटुए पर बैठे अपनी पीठ के निचले अपने नितंबों के माध्यम से और अपने पैर के नीचे चलता है कि sciatic तंत्रिका जलन हो सकती है। परिणाम: अभी दूर नहीं जाना होगा कि एक जलन। इस उपाय करने के लिए, क्रेडिट कार्ड और दुकान डिस्काउंट कार्ड आप बाहर की तारीख की आवश्यकता नहीं है बैंक प्राप्तियों से छुटकारा जाओ एक आहार पर अपने बटुए में डाल दिया।एक मोटी चमड़े के बटुए से पतली, लचीली कपड़े की नई नस्ल से बनाया गया एक स्विच करने के लिए, या एक पैसा क्लिप का उपयोग करें।कभी कभी, पीठ दर्द के लिए उपाय हम ले क्या, हम बैठते कैसे एडजस्ट करने के रूप में आसान है या हम जहां सोसस्ता चाल: एक साथ अपने बिल, ड्राइविंग लाइसेंस और क्रेडिट कार्ड रखने के लिए एक मोटी रबर ब्रांड या एक इमारत क्लिप का उपयोग करें।ऊँची एड़ी के जूते में चलना स्टाइलिश फ्लैटों के लिए पुराने जमाने की ऊँची एड़ी से स्विच सभी दिन डाउनहिल चलने की तरह है - आप आगे गिर रहे हैं कि लग रहा है, वापस अपने निचले हिस्से में डिस्क compresses एक चाल है कि बचने के लिए वापस दुबला करने के लिए है। इंजीनियरों फ्लैट ऊँची एड़ी के जूते, मध्यम ऊंचाई ऊँची एड़ी के जूते या स्टीलेटोज पहने पांच महिलाओं में मांसपेशियों की जकड़न तुलना में, वे महिलाओं के निचले पीठ की मांसपेशियों को कड़ा अधिक, तेह एड़ी ऊंची की खोज की। एक इंच उच्च से कम नहीं हैं कि एड़ी के जूते की तरफ रुख कर अपनी पीठ को बचाओ। पक्ष और अपनी एड़ी के पीछे का समर्थन करता है कि जूते का हिस्सा - एक चुस्त, फर्म एड़ी काउंटर के लिए देखो। वास्तव में चल रहा है और अपने कट्टर समर्थन करने के लिए मदद करता है, जबकि यह आपको बेहतर पैर नियंत्रण देता है।