Sleep Problems

बस के रूप में महत्वपूर्ण सोते समय नीचे हवा: यह बिस्तर के लिए समय है, एक बार अपने शरीर को जानते हैं। बहुत ज्यादा उत्साह, गतिविधि या मानसिक व्यायाम करने से बचें। अब, पढ़ा चैट और नीचे हवा करने के लिए समय है। खुद बिस्तर से पहले कोमल विश्राम के घंटे के कम से कम एक जोड़े को दे, और हर शाम एक समान नियमित करने के लिए रखने के लिए प्रयास करें। रोशनी मंद करने के लिए शुरू - अपने शरीर की घड़ी क्रमिक संक्रमण, प्रकाश के स्तर में नहीं अचानक परिवर्तन के लिए बनाया गया था।एक पल में सोने के लिए बंद नहीं छोड़ सकते हैं? धीरज रखो - तुम सो जाते समय ले रहा वहाँ मिल जाएगा बुढ़ापे का एक स्वाभाविक हिस्सा है। युवा लोगों को केवल 5 से 10 मिनट की जरूरत हो सकती है, जबकि पुराने लोगों को, सो जाते हैं 20 मिनट या अधिक आवश्यकता हो सकती है। (सोते समय नींद आ रही है और यह झपकी लेना करने के लिए समय आ गया है अपने मस्तिष्क को बताने के लिए तरीके के लिए पर पढ़ें।)और अधिक बार चक्र के बीच जगा सकता है - आप एक बार सो, बड़े लोगों के युवा लोगों की तुलना में अधिक तेजी से नींद के चक्र के माध्यम से जाने के लिए रात के दौरान तीन या चार बार जगा तो चिंता न करें। शोधकर्ताओं ने अपने सिस्टम में वृद्धि हार्मोन के निचले स्तर पर आप शोधकर्ताओं द्वारा स्टेज चार बुलाया गहरी, सबसे दृढ नींद चरण में कम समय खर्च करते हैं, क्यों की व्याख्या करने में मदद मिल सकती है कि संदेह है।05:00 पर व्यापक जाग? उठो! अपने शरीर की घड़ी एक जल्दी-से-बिस्तर, जल्दी-से-वृद्धि कार्यक्रम के लिए स्थानांतरित कर दिया गया हो सकता है। पहले में टर्निंग कि जल्दी जगा अप एक असभ्य जागृति नहीं कर रहे हैं सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।Napping अनिद्रा के साथ संघर्ष कर रहे लोगों के लिए एक विवादास्पद समाधान है दिन naps पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से एक छोटी दिन में झपकी रात के समय सोने पर ज्यादा प्रभाव नहीं है कि पता चला है। लेकिन अधिक से अधिक एक 30 से 45 मिनट की दोपहर में झपकी आप रात में भी लंबे समय के लिए जाग रख सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को दोपहर के आराम के लिए शराबी कर रहे हैं और फिर रात में सो नहीं सकता कि इतने लंबे समय के सो जाने के लिए नहीं है। एक छोटी झपकी आप दिन के दौरान अधिक जाग और कार्यात्मक महसूस करने में मदद करता है, तो एक ले - लेकिन एक भी नींद लंबे समय तक में आप सिंक से पहले आप जाग सुनिश्चित करने के लिए एक अलार्म सेट।अपने हर रात को नींद में सुधारविशेष रूप से नहीं देर रात रोमांच - - सेक्स और टीवी देखना मत करो सोने के लिए अपने बिस्तर आरक्षित है और काम करते हैं या बिस्तर पर पड़े बिलों का भुगतान नहीं करते। यह जाग आप रखने के लिए या चिंता का कारण है कि गतिविधियों के साथ अपने बिस्तर जोड़ने के लिए शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।इस तरह के जोड़ की जरूरत है कि कपड़े धोने की टोकरी, पत्रिकाओं के ढेर हल किया जाना या बिल के रूप में आपका मस्तिष्क चिंताजनक अनुस्मारक से मुक्त एक सुखदायक, संगठित, सुखद वातावरण, के बाम हकदार एक अव्यवस्था से मुक्त अभयारण्य बनाने का भुगतान किया जाना है। भी, दीवारों सुखदायक रंग पेंटिंग पर विचार करें।प्रकाश चाँदनी, स्ट्रीट लाइट, देर से सूर्यास्त ब्लॉक और जल्दी आती है सब आप सो जाते हैं की जरूरत है circadian-ताल में परिवर्तन के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। आप सभी प्रकाश बाहर ब्लॉक, या खिड़कियों को कवर करने के लिए कुछ अंधकार अंधा में निवेश है कि मोटी, लाइन में खड़ा पर्दे है सुनिश्चित करें।एक नए तकिये पर नेस्ले तुम्हारा अधिक से अधिक छह महीने पुरानी है, या यदि आप एक पीड़ादायक गर्दन और कंधे या एक भरी हुई नाक के साथ सुबह में जगा, तो यह नए प्रमुख के समर्थन के लिए समय हो सकता है। सबसे अच्छा क्या है? यह आप के लिए क्या काम करता है पर निर्भर करता है, लेकिन यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं। गर्दन के दर्द? एक पतली तकिया के लिए जाना या एक विशेष 'गर्दन तकिया' के लिए देखो। बढ़ाया नींद - बीच में एक अवसाद के साथ आयताकार - एक स्वीडिश अध्ययन, एक गर्दन तकिया में। आदर्श गर्दन तकिया मोटी नरम और नहीं है। हमेशा कूलर पक्ष मिल पर अपने तकिया मोड़? प्राकृतिक शांत में निवेश करते हैं। प्राकृतिक फाइबर - और प्राकृतिक फाइबर तकिए - कूलर रहते हैं। अध्ययन में, 'शांत तकिए' - कुछ पानी से भरे थे, और दूसरों सोडियम सल्फेट और ceremic फाइबर का एक मिश्रण का इस्तेमाल किया - बढ़ाया नींद। भरी हुई या एलर्जी होने का खतरा? Hypoallergenic जाओ - और साथ ही साथ एक allergen को कम करने pillowcase मिलता है। बीमार और सवाल के बिना थक गये, खराब स्वास्थ्य तुम सो कैसे प्रभावित करता है।किंग्स कॉलेज लंदन के शोधकर्ताओं द्वारा एक बड़े अध्ययन के अनुसार, अनिद्रा के साथ पुराने लोगों को और अधिक बदतर शारीरिक स्वास्थ्य और युवा वयस्कों की तुलना में जीवन के एक परिणामस्वरूप बिगड़ा गुणवत्ता की रिपोर्ट करने की संभावना है। आप सो नहीं सकते और आप स्वास्थ्य समस्या है, तो तो, सबसे अच्छा परिणाम दे सकता है अनिद्रा और एक ही समय में चिकित्सा समस्याओं दोनों के इलाज के रूप में, अपने जीपी देखते हैं। यहाँ नींद को प्रभावित करने के लिए जाना जाता स्वास्थ्य की स्थिति के उदाहरण हैं।दर्द एक बुरा वापस, एक गठिया घुटने, एक खींच कंधे की मांसपेशी, ईर्ष्या - चल रहे दर्द के किसी भी प्रकार जाग आप रखने के लिए या एक गहरी नींद से बाहर खींचने की शक्ति है। आप एक उचित रात बाकी सुनिश्चित कर सकते हैं कि दर्द के उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इसके अलावा अपने डॉक्टर के साथ अपने नुस्खे की समीक्षा - कोडीन, अफ़ीम और दवाओं और कैफीन शामिल है कि अन्य दर्द निवारक माइग्रेन के रूप में स्टेरॉयड, अपनी नींद में खलल पड़ सकता है।एलर्जी rhinitis के साथ एलर्जी लोग - सर्वव्यापी धूल, पराग और पशु रोष से उत्पन्न एलर्जी का सबसे सामान्य रूप - बहुत अनिद्रा का अनुभव होने की संभावना है रात के दौरान जाग, खर्राटे लेते हैं और वे जगा है जब थका हुआ महसूस करते हैं। इस खोज की है जो फ्रांसीसी शोधकर्ताओं ने यह भी एलर्जी rhinititis साथ उन लोगों के, कम घंटे सोने के लिए और अधिक होने की संभावना है सो जाते हैं और बिना किसी शर्त उन लोगों की तुलना में दिन के दौरान नींद लग रहा है अब लेने के लिए है कि पाया।गैस्ट्रो oesophageal भाटा रोग (Gord) अध्ययन Gord और ईर्ष्या के अन्य रूपों के साथ लोगों को दिन तंद्रा, अनिद्रा और गरीब नींद की गुणवत्ता से sufer करने के लिए विशेष रूप से संभावना है।अधिक शोर मतलब अपने बिस्तर बाहर की दीवारों और अपने बेडरूम में खिड़कियों ले जाएँ। एक के अंदर दीवार के साथ अपनी नींद की जगह का पता लगाने के मामलों में सुधार सकता है, एक स्पेनिश अध्ययन से पता चलता।आप नींद के अध्ययन अनिद्रा के साथ लोगों को अक्सर वे जाग lain दिया है समय की लंबाई overestimate पता चलता है कि चेहरा नहीं देख सकते हैं तो अपनी घड़ी की बारी है। यह 2:00 है, कहते हैं, पर जाग सोने के लिए वापस बहाव के लिए बहुत संभव है, तो 2.30 पर फिर से जगा है - और आप पूरे समय जाग गया है लगता है। अगर तुम नहीं करते और घड़ी पर glancing तो हर बार यह वास्तव में आप जाग रख सकते हैं, या आप कल हो जाएगा कि कैसे थक के बारे में सोते नहीं के बारे में आप इतने उत्सुक बना सकते हैं। तो बस के चारों ओर घड़ी की बारी है। अलार्म अभी भी सुबह में आप उठ जाएगा।एक न्यूनतम करने के लिए पढ़ने के लिए एक पूरी तरह से ठीक पूर्व नींद अनुष्ठान है आराम के कुछ मिनट बेडरूम पढ़ते रहते हैं। आप एक लंबे समय के लिए बिस्तर में पढ़ने की आदत में मिलता है, तो आप केवल पढ़ने के लिए समय बिस्तर में रात में है लेकिन अगर, या, कि एक समस्या है। आप काम के घंटे के दौरान एक अन्य कमरे में एक कुर्सी पर किसी भी लंबे समय तक पढ़ने करना चाहिए।अपने पुराने पाजामा या मुक्केबाज अच्छी हालत में हो सकता है नया nightware पर बाहर छप, लेकिन वे पूरी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप बेहतर लायक हो। शांत आराम या ठंडी रातों के लिए आरामदायक flannels के लिए 100 प्रतिशत कपास पजामा में निवेश करते हैं।कैसे एक snorer ठीक करने के लिएएक पुरानी snorer के साथ नीचे बिस्तर अपनी नींद, अपने स्वास्थ्य और अपने सुनवाई के लिए बुरा है। जोर से snorers जल्दी घंटे यातायात के रूप में जोर के रूप में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है, और snorers के बेड भागीदारों के लिए वास्तव में एक परिणाम के रूप में सुनवाई के नुकसान का सामना करना पड़ा, शोर के 80 डेसीबल उत्पन्न कर सकते हैं। एक अन्य अध्ययन में हीथ्रो के पास रहने वाले 140 स्वयंसेवकों और तीन अन्य यूरोपीय हवाई अड्डों के बेडरूम में शोर के स्तर का आकलन किया और एक खर्राटों साथी एक कम उड़ान विमान के रूप में के रूप में ज्यादा से एक स्लीपर का रक्तचाप बढ़ा सकता है पाया। आप या अलग कमरे में सो नहीं होगा नहीं कर सकते हैं, तो इन उपायों का प्रयास करें।दुकान खरीदा रबर इयरप्लग अक्सर आप सो जाते हैं यह बताने के लिए पर्याप्त है, जो के बारे में 32 डेसीबल, बाहर स्क्रीन कर सकते हैं।एक ऑडियोलॉजिस्ट अधिक शोर बाहर फ़िल्टर कि आप कस्टम सज्जित कान संरक्षक बना सकते हैं। वे महंगा है, लेकिन इसके लायक हो।ध्वनि की एक स्थिर, सुखदायक परत बनाता है जो एक सफेद शोर मशीन, खर्राटों मुखौटा करने के लिए कर सकते हैं।विरोधी खर्राटों स्ट्रिप्स के एक बॉक्स, व्यापक nostrills खुला खींच कर जो काम के साथ अपने साथी प्रस्तुत करते हैं। एक स्वीडिश अध्ययन वे काफी खर्राटों को कम कर पाया।तो सब विफल रहता है, तो जीपी करने के लिए अपने साथी पैक। वह या वह (यह अधिक बार है, हालांकि एक वह) स्लीप एपनिया का पता लगाने के लिए किया जाता है जो पोलीसोम्नोग्राफी नामक एक परीक्षण के लिए एक उम्मीदवार हो सकता है।अपनी नींद की गुणवत्ता को बारीकी से अपने काम के घंटे की गुणवत्ता से संबंधित है। खुशी और सक्रिय रूप से रहते हैं, और नींद और अधिक आसानी से आ जाएगा।