Arthritis

अपने क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान लगाओ ये अपने ऊपरी जांघों में मांसपेशियों रहे हैं। वे कर रहे हैं मजबूत, अधिक तनाव है कि वे अपने घुटनों से दूर ले। तनाव को कम करने chondrocytes को चोट के जोखिम को कम कर देता है। अच्छा अभ्यास squats, घुटने एक्सटेंशन और कदम-अप कर रहे हैं (जो व्यायाम के उपकरण के रूप में अपने उपयोग अपने सीढ़ियों में)।
गर्मियों में कम से कम सूर्य की दिशा में अपने चेहरे झुकाव, के बारे में 15-20 मिनट के एक दिन यह करना चाहिए। सूरज की रोशनी स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक है जो विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। टूटने और अस्थि कोशिकाओं के प्रतिस्थापन - उपास्थि चोट के बाद ही मरम्मत करने की कोशिश करता है क्योंकि हड्डी शक्ति यह हड्डी remodeling चलाता है, गठिया के लिए महत्वपूर्ण है। हम पहले कहा है सर्दियों में, आप sunnier climes के लिए बंद सिर नहीं कर सकते हैं अगर एक पूरक लेने की सलाह दी जा सकती है। अध्ययन अपने आहार और रक्त में कम विटामिन डी के स्तर के साथ लोगों को तीन बार उच्च स्तर के साथ उन लोगों की तुलना में गठिया होने की संभावना हैं कि पता चला है। यह निष्कर्ष है कि वे उम्र के रूप में सूर्य से विटामिन डी को अवशोषित करने में कम सक्षम हैं, जो बड़े लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन डी की 400-800 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आइयू) एक दिन के लिए निशाना लगाओ। सूरज की रोशनी के अलावा, अन्य अच्छे स्रोत फैटी ऐसे सामन, makcerel और (सेवारत एक Loog में 345IU के बारे में) सार्डिन के रूप में मछली, ठंड में लिवर तेल (चम्मच प्रति 1,360 आइयू), दृढ़ अनाज (40Iu एक l00g में सेवारत), अंडे कर रहे हैं (एक अंडा में 20 आइयू) और मांस जिगर (सेवारत एक l00g में 1.5 आइयू)।
काले उपास्थि और हड्डी के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो विटामिन, में उच्च है कुछ गोभी उबाल लें। शोधकर्ताओं ने 65 वर्ष की औसत उम्र के साथ 672 लोगों के आहार का मूल्यांकन करते हैं, वे का स्तर है कि उच्च पाया
तोड़ने लायक आदतें
ऊँची एड़ी के जूते छोड़ दो। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने महिलाओं को दो बार वे पहनते हैं ऊँची एड़ी के जूते के साथ क्या कुछ हो सकता है, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित करने के रूप में होने की संभावना है कि यदि वास्तव में सोच रहा है। वे नंगे पांव और अपने स्वयं के ऊँची एड़ी के जूते में चला गया के रूप में वे 20 स्वस्थ महिलाओं का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने उच्च ऊँची एड़ी के जूते में चल संयुक्त patellofemoral बुलाया घुटने में एक प्रमुख संयुक्त भर में दबाव बढ़ जाती है और संयुक्त नुकसान और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए ले जा सकता है, जो दोनों के घुटने, के भीतरी भाग पर 23 प्रतिशत अधिक बल डालता है कि पाया। आप पहने होने की जरूरत नहीं है4in spikes के; 1.5in हील्स के साथ यहां तक ​​कि जूते घुटने का अधिक से अधिक घुमा पैदा होती हैं।

आहार विटामिन, हाथ या घुटने की गठिया की संभावना कम है। आधे के बारे में अध्ययन में प्रतिभागियों को विटामिन की कम रक्त स्तर पर था। यही कारण है कि अमेरिका और ब्रिटेन में पढ़ाई के लिए दोनों देशों में लोगों को कम विटामिन के स्तरों में पाया गया कि यह देखते हुए कि आश्चर्य की बात नहीं है। इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है, के अलावा गोभी से, जैसे पालक के रूप में पत्तेदार साग, शलजम साग हैं। स्विस chard और कच्चे अजमोद।
गठिया के दर्द को कम करने के लिए कैसे
पूल तैराकी का प्रयोग लंबे समय से गठिया के साथ लोगों के लिए एक अच्छा व्यायाम के रूप में सिफारिश की गई है, पानी से भारहीनता अपने जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम करता है। लेकिन इस थेरेपी के लाभ में बहुत कम शोध किया गया है। पानी में बाहर काम काफी घुटने और कूल्हे लचीलापन, शक्ति और एरोबिक फिटनेस में सुधार: अंत में, एक Taiwenese अध्ययन गठिया के साथ किसी को भी लंबे समय से शक था क्या पुष्टि करता है। इस बीच, एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में इस तरह के कार्यक्रमों को भी कम दर्द और बेहतर समग्र समारोह में कम पाया। अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब, अवकाश केन्द्र या स्विमिंग पूल से संपर्क करें औरविशेष रूप से गठिया के साथ लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया पानी एरोबिक वर्ग या अन्य वर्गों के बारे में पूछते हैं।
नंगे पांव, एक Naturel घुटनों के जोड़ों पर लोड कम कर जा रहे दर्द को कम करने और जूते के साथ चलने के साथ तुलना में चलो। यही कारण है कि शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में researcheres द्वारा किए गए पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 75 लोगों के एक अध्ययन से निष्कर्ष है। नंगे पैर एक विकल्प नहीं है, अपने प्राकृतिक चाप और एड़ी समोच्च की नकल है, लेकिन जोड़ों पर अधिक दबाव डालता है, जो एड़ी, ऊपर उठा नहीं है कि जूते लगता है। Orthotic धूप में सुखाना भी मदद मिल सकती है।
अपने पेट के ओवर-द-काउंटर और पर्चे दर्द-निवारक agaist बलवा गया है, तो कुछ इबुप्रोफेन पर रगड़ना इबुप्रोफेन क्रीम या जेल के साथ इसके स्रोत पर दर्द हमला। हाल के अध्ययनों से यह दर्द relieveing ​​में गोलियों के रूप में बस के रूप में प्रभावी है कि पता चला है - लेकिन दवा के रूप में केवल 5 प्रतिशत के आसपास खून में अवशोषित कर लेता है, यह गोलियों की तुलना में साइड इफेक्ट के कारण होने की संभावना कम एक बहुत कुछ है।
सबसे अच्छा गठिया की खुराक
आप जड़ी बूटियों और पूरक आहार के बारे में सोच जो भी हो, शोध के परिणामों को स्पष्ट कर रहे हैं: कई प्राकृतिक पूरक गठिया राहत के लिए एक फर्क पड़ता है। यहाँ गंभीरता से विचार करने के लिए चार हैं।
Glucosamine सल्फेट आप बेशक संयुक्त मरम्मत के लिए glucosamine / chondroitin की खुराक के लाभों के बारे में सुना है। सबसे अच्छा सबूत Glucosamine, को बनाए रखने और स्वस्थ उपास्थि बढ़ने की जरूरत पदार्थों के निर्माण के लिए आवश्यक एक एमिनो चीनी के लिए है।कई अध्ययनों से यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं और, यह एक इलाज नहीं है, हालांकि, यह आगे की क्षति को रोकने सकता है कि लगता है। एक समय में या तीन विभाजित खुराकों में 1,500mg ले लो, और धैर्य रखें। यह आपको किसी की खुराक नोटिस seashells से आने से पहले चार से छह सप्ताह ले, तो आप शंख से एलर्जी हो, तो बचने के सकता है।
एक ही (एस Adenosyl मेथिओनिन) आप हल्के अवसाद के लिए इस पूरक से अधिक परिचित हो सकता है। लेकिन यह भी शायद इसलिए क्योंकि अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में अच्छी तरह से काम करता है। 1,442 लोगों को शामिल 11 अध्ययनों के विश्लेषण से यह इस तरह पेट की समस्याओं के रूप में कम प्रतिकूल प्रभाव के साथ, दर्द को कम करने और समारोह में सुधार के संदर्भ में इस तरह के एस्पिरिन या इबुप्रोफेन के रूप में nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं (NSAIDs) के रूप में के रूप में अच्छी तरह से काम मिल गया। 600-800mg ले लो, और एक बी -50 जटिल विटामिन के साथ इसे इस्तेमाल करते हैं।
शैतान का पंजा एक और विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी, शैतान पंजा काफी यह पर्चे दवाओं के रूप में बस के रूप में अच्छी तरह से काम करता दिखा रहा है कि कुछ अध्ययनों के साथ, लेकिन कम साइड इफेक्ट के साथ, दर्द और जोड़ों के दर्द से संबंधित अन्य लक्षणों में सुधार। निकालने की शक्ति के अनुसार भिन्न होता है की सिफारिश की। लेबल पर खुराक निर्देशों का पालन करें।
यह विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी, बोसवेलिया सेराटा Bosewellia, आमतौर पर भारत में पाया बोसवेलिया पेड़ से आता है। एक अध्ययन में, घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 30 रोगियों (वे और न ही शोधकर्ताओं ने न तो वे प्राप्त कर रहे थे कि पता था, हालांकि) आठ सप्ताह के लिए एक placebo ले लिया तो, आठ सप्ताह के लिए निकाल लिया। जड़ी बूटी ले रही है, प्रतिभागियों, गति की एक बड़ी रेंज कम घुटने के दर्द था और प्लेसबो बात कर जब से आगे चल सकता है।
गठिया के लिए व्यायाम इलाज
बोस्टन, संयुक्त राज्य अमेरिका में टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, बेतरतीब ढंग से दो समूहों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ 46 लोगों को विभाजित कर दिया। पहले समूह के एक 16 सप्ताह, घर आधारित शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम सौंपा गया था; दूसरा (नियंत्रण समूह), एक पोषण शिक्षा कार्यक्रम।
परिणाम शायद ही आश्चर्य की बात कर रहे हैं: शक्ति प्रशिक्षण कर उन 43 प्रतिशत ने अपने दर्द कम हो और 38 प्रतिशत ने अपने शारीरिक समारोह में वृद्धि हुई। नियंत्रण समूह के लिए आराम से सुधार 11 प्रतिशत और 21 प्रतिशत थे।

  सवाल के बिना, व्यायाम - बैठे नहीं - गठिया के लिए सही प्रतिक्रिया है। लेकिन एक सरल चलना, एक शानदार शुरुआत करते हुए, पर्याप्त नहीं है। इस तरह के (विशेषज्ञों 20-30 मिनट के एक दिन, तीन से चार दिनों में एक सप्ताह कर सुझाव) चलने या तैराकी के रूप में नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम के अलावा, आप दोनों रेंज के-गति व्यायाम करने के लिए मदद कर रहा है, अपनी मांसपेशियों की लंबाई और लोच को बढ़ाने की जरूरत है , जकड़न को कम संयुक्त गतिशीलता बढ़ाने के लिए और संकुचन को रोकने के। शक्ति प्रशिक्षण प्रभावित जोड़ों का समर्थन करने वाले की मांसपेशियों को पुष्ट।

   इस चर्चा में स्वास्थ्य कार्यक्रमों के अभ्यास के दोनों प्रकार के शामिल; 'आराम से यह होता है' दिनचर्या कोशिश एक शुरुआत के रूप में (दिनचर्या 1 आसान यह दिन 1 शक्ति अभ्यास करता है)। अपने प्रयासों से बाहर सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, इस सलाह का पालन करें।
लचीलापन अभ्यास

    अपने दर्द और जकड़न अपने न्यूनतम पर होने की संभावना है, जब सोने से पहले खींच व्यायाम प्रदर्शन।
    एक गर्म स्नान ले लो या गर्म और मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपने खींच व्यायाम शुरू करने से पहले दर्दनाक संयुक्त करने के लिए नम गर्मी लागू होते हैं।
    शुरू करने से पहले शायद कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान केंद्रित मानसिक कल्पना (लंबी और आप भी शुरू करने से पहले अधिक लचीला बनने, अपनी मांसपेशियों वार्मिंग कल्पना) के साथ आराम करें।
    अपने संयुक्त सूजन है, तो खींच पर आसान जाना है, लेकिन इसे पूरी तरह छोड़ देना नहीं है।
शक्ति प्रशिक्षण

    थकान के मुद्दे पर अपनी मांसपेशियों को काम नहीं करते। आप प्रदर्शन अभ्यास आप अपनी सीमा में पहुँच गए हैं महसूस कर के बिना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन संभव होना चाहिए।
    आप 12 तक पहुंचने के बारे में जब तक एक पुनरावृत्ति एक सप्ताह बढ़ रही है, दो बार साप्ताहिक प्रत्येक आंदोलन के 4-6 repetitions के एक सेट के साथ शुरू करते हैं।
    प्रत्येक मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से सांस लेते हैं। आप squats कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आप नीचे बैठना और स्थिति पकड़ के रूप में कश लगाते रखना; यह आपके शरीर के माध्यम से बह ऑक्सीजन युक्त रक्त और रक्तचाप में वृद्धि को रोकता रहता है।
    अपने जोड़ों एक शक्ति प्रशिक्षण के बाद एक घंटे के चोट लगी है लेकिन, तो आप बहुत ज्यादा किया है।