सर्वोत्तम आहार
अगर आप मधुमेह लगातार बदल रहा है जब आपके पास क्या और कैसे पर सलाह खाने के लिए। एक समय में, रोग के साथ लोगों को चीनी के साथ किसी भी खाद्य पदार्थ खाने के लिए मना किया गया था। किसी अन्य पर, वे अपने भोजन में से लगभग सभी वसा में कटौती करने के लिए कहा गया था।आज, सलाह किसी भी विशिष्ट भोजन या खाद्य पदार्थ पर की तुलना में एक समग्र आहार पर अधिक केंद्रित है। ब्रिटिश मधुमेह एसोसिएशन निम्नलिखित की सिफारिश:
1 तीन नियमित रूप से भोजन एक दिन खाओ। दिन के कोर्स पर अंतरिक्ष अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और शाम के भोजन में समान रूप से किसी भी लंघन से बचें, और। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन यह भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है ही नहीं।
प्रत्येक भोजन में दो तरह के ब्रेड, पास्ता, चपाती, आलू, रतालू, नूडल्स, चावल या अनाज के रूप में स्टार्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शामिल हैं। carbs आप खाने की राशि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। वे जितना आपके रक्त में शर्करा की मात्रा को प्रभावित नहीं करेगा रूप में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उन लोगों में शामिल करने के लिए विशेष रूप से प्रयास करें।
इस हृदय रोग से जुड़ा प्रकार है के रूप में आप खाने में वसा में कटौती 3, विशेष रूप से संतृप्त वसा। ये आपके दिल के लिए बेहतर कर रहे हैं के रूप में संतृप्त वसा या तेल, विशेष रूप से वसा monounsaturated (जैसे oliveoil और रेपसीड तेल) का चयन करें।
अधिक फल और सब्जियां खाओ 4। विटामिन और फाइबर के साथ प्रदान करने के साथ ही आप अपने समग्र आहार को संतुलित करने में मदद करने के लिए कुल एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग के लिए निशाना लगाओ।
ये आपके रक्त में शर्करा की मात्रा और रक्त वसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं के रूप में 5, इस तरह के गुर्दे सेम, मक्खन सेम, छोला और लाल और हरे रंग की दाल के रूप में अधिक सेम और मसूर की दाल को शामिल करें। स्ट्यू, casseroles, सूप और सलाद के लिए उन्हें जोड़ने का प्रयास करें।
6 मछली के तेल के कम से कम दो भागों एक सप्ताह के लिए निशाना लगाओ। यह हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करता है, जो ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, शामिल हैं। मछली के तेल प्रकार की समुद्री मछली, सार्डिन, मछली और pilchards शामिल हैं।
7 सीमा चीनी और मीठा खाद्य पदार्थ। यह आपको हालांकि, एक चीनी मुक्त शासन के लिए लकड़ी की जरूरत है मतलब नहीं है। चीनी खाद्य पदार्थ में और एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में पाक में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, मीठा पेय पदार्थ रक्त शर्करा का स्तर तेजी से वृद्धि करने के कारण के रूप में, शुगर-फ्री या आहार स्क्वैश और fizzy पेय के लिए चुनते हैं।
8 6 ग्राम या उससे कम एक दिन के लिए अपने आहार में नमक कम - अधिक स्ट्रोक और दिल की बीमारी को जन्म दे सकता है, जो आपके रक्तचाप, बढ़ा सकते हैं।
9 ही कम मात्रा में शराब पी - दो इकाइयों के एक अधिकतम एक दिन महिलाओं और तीन इकाइयों पुरुषों के लिए एक दिन के लिए। शराब खाली कैलोरी होता है, तो आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आगे पीछे काटने के बारे में सोचना: याद रखें। कभी कुछ मधुमेह की दवा लेने के दौरान होने की संभावना हाईपोग्लेसिमिया (कम रक्त शर्करा के स्तर) बना सकते हैं शराब के रूप में, एक खाली पेट पर पीते हैं।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ या पेय से परीक्षा मत होना। वे मधुमेह के साथ लोगों को कोई लाभ नहीं प्रदान करते हैं। वे महंगे हैं, साधारण संस्करणों के रूप में बस के रूप में ज्यादा वसा और कैलोरी होती है, एक रेचक प्रभाव हो सकता है और अभी भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगा।
बात यह है कि अगर आप मधुमेह को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। आसान यह होता है 1 दिनचर्या पेज, उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 anidote, तुम शुरू करने के लिए नियमित 3 प्रसार डाट पर फिटनेस दिनचर्या को देखते हैं। आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की कोशिकाओं तनाव हर समय, आप इस प्रकार इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, ग्लूकोज के लिए उनकी जरूरत वृद्धि हुई है। आप का निर्माण और अधिक मांसपेशियों की जरूरत है वे अधिक ग्लूकोज। उस पर और अधिक इंसुलिन रिसेप्टर्स इसका मतलबकोशिकाओं, और अपने खून में कम ग्लूकोज।
आप इस तरह के चलने के रूप में एरोबिक गतिविधियों का उपयोग टेनिस खेल रहा है और स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए साइकिल चालन कर रहे हैं 2 गतिविधि के अपने स्तर को बनाए रखें, छोड़ देना नहीं है। जब तुम जवान हो, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में बढ़ावा देने के आप चार दिनों के लिए पिछले कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम के एक मुक्केबाज़ी से मिलता है। आप 40 साल की उम्र से पारित लेकिन, एक बार है कि को बढ़ावा देने के एक छोटे और कम समय अवधि है। यह आपको लगभग हर दिन की गतिविधि के कुछ प्रकार मिलता है कि यह महत्वपूर्ण बनाता है।
3 पेय चाय epigallcatechin gallate कहा जाता है, काले, हरे और oolong चाय में एक परिसर में काफी इंसुलिन में लेने के लिए कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है। बस अर्द्ध skimmmed दूध का सिर्फ एक चम्मच जोड़ने, दूध छोड़ एक तिहाई से लाभ कम हो। इसके अलावा दूर भी काफी लाभ कम है, जो गैर डेयरी के विकल्प और सोया दूध, से दूर रहो।
4 अपने अनाज साबुत अनाज जाओ - गेहूं, quinoa, चावल, राई या जई - चाहे एक संयंत्र में मधुमेह की रोकथाम के रूप में माना जाना चाहिए। इन अनाज पोषक तत्वों से युक्त घटकों और फाइबर की छीन नहीं किया गया है, क्योंकि वे एक शक्तिशाली पोषण मुक्का पैक। कैसे शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरों के एक अध्ययन में अपने आहार में पूरे अनाज की सबसे बड़ी राशि थी, जो उन लोगों प्रकार अनाज की कम से कम राशि मिल गया है जो उन लोगों की तुलना में 2 मधुमेह विकसित करने के लिए 42 प्रतिशत कम होने की संभावना थे पाया। साबुत अनाज 'लाभ शायद इस प्रकार है कि भोजन के बाद इंसुलिन वृद्धि तड़के, खून में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा करने के लिए अपनी क्षमता से आते हैं। इस प्रकार, अध्ययन मिल जाए, फाइबर में उच्च आहार स्वाभाविक रूप से इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार लाने और इंसुलिन के स्राव को कम।
साबुत अनाज (अभी तक दलिया की है कि सुबह का कटोरा के लिए एक और कारण) में उच्च मात्रा में पाया मैग्नीशियम पर 5 लोड अप, मैग्नीशियम इंसुलिन की रिहाई और गतिविधि को प्रभावित करती है, और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए अपने शरीर की क्षमता में एक भूमिका निभाता है। रक्त शर्करा के स्तर को उच्च रहे हैं, आपके शरीर मैग्नीशियम खो देता है। अप करने के लिए 18 साल के लिए अधिक से अधिक 170,000 स्वास्थ्य पेशेवरों का पालन टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा उच्च स्तर के साथ उन लोगों की तुलना में मैग्नीशियम की कम आहार के स्तर के साथ पुरुषों और महिलाओं में काफी ज्यादा पाया गया कि कि दो सहित कई अध्ययनों। अन्य अच्छे स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सेम और पालक शामिल हैं। बादाम के सिर्फ 30 ग्रामया काजू मैग्नीशियम की अपनी सिफारिश की दैनिक खपत का 20 प्रतिशत है।
इंसुलिन में लेने के लिए कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है चाय पीने
शोधकर्ताओं ने 45 या अधिक आयु वर्ग के 37,309 स्वस्थ और गैर मधुमेह महिलाओं का मूल्यांकन करते समय 6 चिकन चुनें, वे अनुवर्ती औसत 8.8 वर्षों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा पशु प्रोटीन की अधिक खपत के लाल मांस लगातार खपत की वृद्धि हुई थी कि पाया 43 प्रतिशत से मधुमेह के खतरे को उठाया जो प्रसंस्कृत मांस,। बेकन और गर्म कुत्तों विशेष अपराधियों के रूप में उभरा।
रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए 4 तरीके
पहले से ही इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के साथ संघर्ष? इन चार युक्तियाँ रक्त शर्करा के स्तर पर एक शानदार स्थिर प्रभाव है दिखाया गया है।
इसके बजाय पास्ता के सोबा के लिए एक स्विच, अपने टमाटर और अनाज के साथ किए गए सोबा नूडल्स पर अन्य पास्ता सॉस, करछुल। कनाडा के शोधकर्ताओं ने मधुमेह चूहों में 12-19 प्रतिशत तक अनाज कम रक्त में शर्करा की मात्रा का अर्क पाया, और एक समान प्रभाव लोगों के साथ घटित करने के लिए प्रकट होता है। आप कुछ सुपरमार्केट ओरिएंटल खाद्य विभाग में सोबा नूडल्स पा सकते हैं।
2 जानवरों के अध्ययन के अनुसार, इन खट्टा मीठा और फल ऊपर से 50 प्रतिशत तक इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं कि anthocyanins बुलाया शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ भर रहे हैं कुछ चेरी पॉप।
समय के पूरक के लिए
अध्ययन में मधुमेह के साथ बड़े लोगों मैग्नीशियम और जस्ता के निम्न स्तर के हो जाते हैं कि लगता है। इन खनिजों की खुराक लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया था। इसके अतिरिक्त, इस तरह के विटामिन सी और ई के रूप में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन की खुराक लेने शायद आपके खून में सूजन और ऑक्सीकरण को कम करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप के लिए सही मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है 3 एक अच्छी रात की नींद आती है, या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को अगले दिन सामान्य से अधिक हो सकता है, टॉस और पूरी रात की बारी है। टाइप 2 मधुमेह के साथ 161 लोगों के एक अध्ययन में 67 प्रतिशत गरीब नींद की गुणवत्ता में पड़ा मिला। नींद और गरीब नींद की कमी इतना कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है, ताकि हमारे 24 घंटे समाज, भाग में, वर्तमान मधुमेह महामारी के लिए योगदान किया जा सकता है, भूख ग्लूकोज metabolising और विनियमन के लिए जिम्मेदार हार्मोन, अध्ययन मिल के एक भीड़ के साथ तबाही।
ताइवान से 4 का प्रयास करें ताई ची शोधकर्ताओं 2 मधुमेह एक 12 सप्ताह ताई ची कार्यक्रम में भाग लेने के प्रकार के साथ 32 लोगों की थी। इस प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट शरीर और मन को मजबूत करने के लिए आंदोलन और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन का उपयोग करता है। 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों को एक महत्वपूर्ण उनके हीमोग्लोबिन ए / सी के स्तर में कमी, ग्लूकोज के स्तर की एक मार्कर, समय के साथ, और कम समर्थक सूजन रसायनों दिखाया।
एक अन्य अध्ययन में, ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय से, 12 सप्ताह के लिए Qigong और ताई ची सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया है जो टाइप 2 मधुमेह के साथ 12 लोगों को शामिल किया गया। अंत में प्रतिभागियों को 'रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हुआ था, और वे वजन खो दिया था, बेहतर और अधिक ऊर्जा सो रहे थे।
अगर आप मधुमेह लगातार बदल रहा है जब आपके पास क्या और कैसे पर सलाह खाने के लिए। एक समय में, रोग के साथ लोगों को चीनी के साथ किसी भी खाद्य पदार्थ खाने के लिए मना किया गया था। किसी अन्य पर, वे अपने भोजन में से लगभग सभी वसा में कटौती करने के लिए कहा गया था।आज, सलाह किसी भी विशिष्ट भोजन या खाद्य पदार्थ पर की तुलना में एक समग्र आहार पर अधिक केंद्रित है। ब्रिटिश मधुमेह एसोसिएशन निम्नलिखित की सिफारिश:
1 तीन नियमित रूप से भोजन एक दिन खाओ। दिन के कोर्स पर अंतरिक्ष अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और शाम के भोजन में समान रूप से किसी भी लंघन से बचें, और। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन यह भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है ही नहीं।
प्रत्येक भोजन में दो तरह के ब्रेड, पास्ता, चपाती, आलू, रतालू, नूडल्स, चावल या अनाज के रूप में स्टार्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ शामिल हैं। carbs आप खाने की राशि आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। वे जितना आपके रक्त में शर्करा की मात्रा को प्रभावित नहीं करेगा रूप में एक कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ उन लोगों में शामिल करने के लिए विशेष रूप से प्रयास करें।
इस हृदय रोग से जुड़ा प्रकार है के रूप में आप खाने में वसा में कटौती 3, विशेष रूप से संतृप्त वसा। ये आपके दिल के लिए बेहतर कर रहे हैं के रूप में संतृप्त वसा या तेल, विशेष रूप से वसा monounsaturated (जैसे oliveoil और रेपसीड तेल) का चयन करें।
अधिक फल और सब्जियां खाओ 4। विटामिन और फाइबर के साथ प्रदान करने के साथ ही आप अपने समग्र आहार को संतुलित करने में मदद करने के लिए कुल एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग के लिए निशाना लगाओ।
ये आपके रक्त में शर्करा की मात्रा और रक्त वसा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं के रूप में 5, इस तरह के गुर्दे सेम, मक्खन सेम, छोला और लाल और हरे रंग की दाल के रूप में अधिक सेम और मसूर की दाल को शामिल करें। स्ट्यू, casseroles, सूप और सलाद के लिए उन्हें जोड़ने का प्रयास करें।
6 मछली के तेल के कम से कम दो भागों एक सप्ताह के लिए निशाना लगाओ। यह हृदय रोग के खिलाफ की रक्षा करने में मदद करता है, जो ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, शामिल हैं। मछली के तेल प्रकार की समुद्री मछली, सार्डिन, मछली और pilchards शामिल हैं।
7 सीमा चीनी और मीठा खाद्य पदार्थ। यह आपको हालांकि, एक चीनी मुक्त शासन के लिए लकड़ी की जरूरत है मतलब नहीं है। चीनी खाद्य पदार्थ में और एक स्वस्थ आहार के भाग के रूप में पाक में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, मीठा पेय पदार्थ रक्त शर्करा का स्तर तेजी से वृद्धि करने के कारण के रूप में, शुगर-फ्री या आहार स्क्वैश और fizzy पेय के लिए चुनते हैं।
8 6 ग्राम या उससे कम एक दिन के लिए अपने आहार में नमक कम - अधिक स्ट्रोक और दिल की बीमारी को जन्म दे सकता है, जो आपके रक्तचाप, बढ़ा सकते हैं।
9 ही कम मात्रा में शराब पी - दो इकाइयों के एक अधिकतम एक दिन महिलाओं और तीन इकाइयों पुरुषों के लिए एक दिन के लिए। शराब खाली कैलोरी होता है, तो आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आगे पीछे काटने के बारे में सोचना: याद रखें। कभी कुछ मधुमेह की दवा लेने के दौरान होने की संभावना हाईपोग्लेसिमिया (कम रक्त शर्करा के स्तर) बना सकते हैं शराब के रूप में, एक खाली पेट पर पीते हैं।
10 मधुमेह खाद्य पदार्थ या पेय से परीक्षा मत होना। वे मधुमेह के साथ लोगों को कोई लाभ नहीं प्रदान करते हैं। वे महंगे हैं, साधारण संस्करणों के रूप में बस के रूप में ज्यादा वसा और कैलोरी होती है, एक रेचक प्रभाव हो सकता है और अभी भी अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करेगा।
बात यह है कि अगर आप मधुमेह को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। आसान यह होता है 1 दिनचर्या पेज, उम्र बढ़ने के लिए दिनचर्या 2 anidote, तुम शुरू करने के लिए नियमित 3 प्रसार डाट पर फिटनेस दिनचर्या को देखते हैं। आप शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की कोशिकाओं तनाव हर समय, आप इस प्रकार इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, ग्लूकोज के लिए उनकी जरूरत वृद्धि हुई है। आप का निर्माण और अधिक मांसपेशियों की जरूरत है वे अधिक ग्लूकोज। उस पर और अधिक इंसुलिन रिसेप्टर्स इसका मतलबकोशिकाओं, और अपने खून में कम ग्लूकोज।
आप इस तरह के चलने के रूप में एरोबिक गतिविधियों का उपयोग टेनिस खेल रहा है और स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने के लिए साइकिल चालन कर रहे हैं 2 गतिविधि के अपने स्तर को बनाए रखें, छोड़ देना नहीं है। जब तुम जवान हो, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में बढ़ावा देने के आप चार दिनों के लिए पिछले कर सकते हैं एरोबिक व्यायाम के एक मुक्केबाज़ी से मिलता है। आप 40 साल की उम्र से पारित लेकिन, एक बार है कि को बढ़ावा देने के एक छोटे और कम समय अवधि है। यह आपको लगभग हर दिन की गतिविधि के कुछ प्रकार मिलता है कि यह महत्वपूर्ण बनाता है।
3 पेय चाय epigallcatechin gallate कहा जाता है, काले, हरे और oolong चाय में एक परिसर में काफी इंसुलिन में लेने के लिए कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है। बस अर्द्ध skimmmed दूध का सिर्फ एक चम्मच जोड़ने, दूध छोड़ एक तिहाई से लाभ कम हो। इसके अलावा दूर भी काफी लाभ कम है, जो गैर डेयरी के विकल्प और सोया दूध, से दूर रहो।
4 अपने अनाज साबुत अनाज जाओ - गेहूं, quinoa, चावल, राई या जई - चाहे एक संयंत्र में मधुमेह की रोकथाम के रूप में माना जाना चाहिए। इन अनाज पोषक तत्वों से युक्त घटकों और फाइबर की छीन नहीं किया गया है, क्योंकि वे एक शक्तिशाली पोषण मुक्का पैक। कैसे शक्तिशाली? लगभग 43,000 पुरुष स्वास्थ्य पेशेवरों के एक अध्ययन में अपने आहार में पूरे अनाज की सबसे बड़ी राशि थी, जो उन लोगों प्रकार अनाज की कम से कम राशि मिल गया है जो उन लोगों की तुलना में 2 मधुमेह विकसित करने के लिए 42 प्रतिशत कम होने की संभावना थे पाया। साबुत अनाज 'लाभ शायद इस प्रकार है कि भोजन के बाद इंसुलिन वृद्धि तड़के, खून में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा करने के लिए अपनी क्षमता से आते हैं। इस प्रकार, अध्ययन मिल जाए, फाइबर में उच्च आहार स्वाभाविक रूप से इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार लाने और इंसुलिन के स्राव को कम।
साबुत अनाज (अभी तक दलिया की है कि सुबह का कटोरा के लिए एक और कारण) में उच्च मात्रा में पाया मैग्नीशियम पर 5 लोड अप, मैग्नीशियम इंसुलिन की रिहाई और गतिविधि को प्रभावित करती है, और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए अपने शरीर की क्षमता में एक भूमिका निभाता है। रक्त शर्करा के स्तर को उच्च रहे हैं, आपके शरीर मैग्नीशियम खो देता है। अप करने के लिए 18 साल के लिए अधिक से अधिक 170,000 स्वास्थ्य पेशेवरों का पालन टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा उच्च स्तर के साथ उन लोगों की तुलना में मैग्नीशियम की कम आहार के स्तर के साथ पुरुषों और महिलाओं में काफी ज्यादा पाया गया कि कि दो सहित कई अध्ययनों। अन्य अच्छे स्रोत हलिबेट, बादाम, काजू, सोया सेम और पालक शामिल हैं। बादाम के सिर्फ 30 ग्रामया काजू मैग्नीशियम की अपनी सिफारिश की दैनिक खपत का 20 प्रतिशत है।
इंसुलिन में लेने के लिए कोशिकाओं की क्षमता बढ़ जाती है चाय पीने
शोधकर्ताओं ने 45 या अधिक आयु वर्ग के 37,309 स्वस्थ और गैर मधुमेह महिलाओं का मूल्यांकन करते समय 6 चिकन चुनें, वे अनुवर्ती औसत 8.8 वर्षों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा पशु प्रोटीन की अधिक खपत के लाल मांस लगातार खपत की वृद्धि हुई थी कि पाया 43 प्रतिशत से मधुमेह के खतरे को उठाया जो प्रसंस्कृत मांस,। बेकन और गर्म कुत्तों विशेष अपराधियों के रूप में उभरा।
रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए 4 तरीके
पहले से ही इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह के साथ संघर्ष? इन चार युक्तियाँ रक्त शर्करा के स्तर पर एक शानदार स्थिर प्रभाव है दिखाया गया है।
इसके बजाय पास्ता के सोबा के लिए एक स्विच, अपने टमाटर और अनाज के साथ किए गए सोबा नूडल्स पर अन्य पास्ता सॉस, करछुल। कनाडा के शोधकर्ताओं ने मधुमेह चूहों में 12-19 प्रतिशत तक अनाज कम रक्त में शर्करा की मात्रा का अर्क पाया, और एक समान प्रभाव लोगों के साथ घटित करने के लिए प्रकट होता है। आप कुछ सुपरमार्केट ओरिएंटल खाद्य विभाग में सोबा नूडल्स पा सकते हैं।
2 जानवरों के अध्ययन के अनुसार, इन खट्टा मीठा और फल ऊपर से 50 प्रतिशत तक इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं कि anthocyanins बुलाया शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ भर रहे हैं कुछ चेरी पॉप।
समय के पूरक के लिए
अध्ययन में मधुमेह के साथ बड़े लोगों मैग्नीशियम और जस्ता के निम्न स्तर के हो जाते हैं कि लगता है। इन खनिजों की खुराक लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के लिए सिद्ध किया गया था। इसके अतिरिक्त, इस तरह के विटामिन सी और ई के रूप में एंटीऑक्सीडेंट विटामिन की खुराक लेने शायद आपके खून में सूजन और ऑक्सीकरण को कम करने से रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आप के लिए सही मात्रा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है 3 एक अच्छी रात की नींद आती है, या आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को अगले दिन सामान्य से अधिक हो सकता है, टॉस और पूरी रात की बारी है। टाइप 2 मधुमेह के साथ 161 लोगों के एक अध्ययन में 67 प्रतिशत गरीब नींद की गुणवत्ता में पड़ा मिला। नींद और गरीब नींद की कमी इतना कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है, ताकि हमारे 24 घंटे समाज, भाग में, वर्तमान मधुमेह महामारी के लिए योगदान किया जा सकता है, भूख ग्लूकोज metabolising और विनियमन के लिए जिम्मेदार हार्मोन, अध्ययन मिल के एक भीड़ के साथ तबाही।
ताइवान से 4 का प्रयास करें ताई ची शोधकर्ताओं 2 मधुमेह एक 12 सप्ताह ताई ची कार्यक्रम में भाग लेने के प्रकार के साथ 32 लोगों की थी। इस प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट शरीर और मन को मजबूत करने के लिए आंदोलन और साँस लेने के व्यायाम का एक संयोजन का उपयोग करता है। 12 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों को एक महत्वपूर्ण उनके हीमोग्लोबिन ए / सी के स्तर में कमी, ग्लूकोज के स्तर की एक मार्कर, समय के साथ, और कम समर्थक सूजन रसायनों दिखाया।
एक अन्य अध्ययन में, ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय से, 12 सप्ताह के लिए Qigong और ताई ची सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया है जो टाइप 2 मधुमेह के साथ 12 लोगों को शामिल किया गया। अंत में प्रतिभागियों को 'रक्त शर्करा के स्तर में काफी सुधार हुआ था, और वे वजन खो दिया था, बेहतर और अधिक ऊर्जा सो रहे थे।
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