6 Supplements Your Heart Will Love

20-50 प्रतिशत की ट्राइग्लिसराइड्स को कम करते हुए इस विटामिन बी 3 नियासिन megadoses, एक सम्मानजनक 15-35 प्रतिशत ने अपने 'अच्छे' एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। लेकिन इस पूरक केवल एक डॉक्टर के पर्चे की दवा के रूप में लिया जाना चाहिए। उच्च खुराक नियासिन के दुष्प्रभाव गंभीर, दर्दनाक चेहरे की निस्तब्धता और संभावित जिगर की क्षति शामिल हैं।इसे लेने के लिए कैसे: आप कम HDLs और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स है, तो एक संशोधित रिलीज से नियासिन पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं। कुछ निस्तब्धता को कम करने और अपने जिगर पर जाना आसान करने के लिए तैयार कर रहे हैं।4 एस्पिरिन aspirins दर्द सुखदायक, सूजन ठंडा सक्रिय संघटक - एस्प्रीन - भी थक्का जोखिम काटने से काम करता है कि एक शक्तिशाली दिल के रक्षक है। एक दैनिक, कम खुराक एस्पिरिन एक विशाल 33 प्रतिशत की दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम कर सकते हैं। लेकिन नए सबूत लाभ है कि वे महिलाओं के लिए कर रहे हैं की तुलना में पुरुषों के लिए कहीं अधिक कर रहे हैं कि पता चलता है।इसे लेने के लिए कैसे: आम तौर पर, रोकथाम के लिए सिफारिश की खुराक (एक मानक 300 ग्राम एस्पिरिन से कम) 75mg / दिन है। अधिक मात्रा अधिक सुरक्षा प्रदान नहीं करते, और 100 मिलीग्राम से अधिक / दिन जठरांत्र (सैनिक) रक्तस्राव का खतरा दोगुना हो सकता है - जोखिम में कटौती करने के लिए एक भोजन के साथ लेते हैं। आप अपच या एक अल्सर पड़ा है लेकिन अगर आप एक निवारक उपाय के रूप में इसे लेने प्रारंभ करने से पहले भी इस तरह के वारफ़रिन या इबुप्रोफेन की तरह एक विरोधी भड़काऊ के रूप में विरोधी थक्के एजेंट लेने के लिए विशेष रूप से, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए, या।शरीर, सह एंजाइम Q10 (CoQ10) में हर कोशिका में मिला 5 कोएंजाइम क्यू 10 कोशिकाओं को ऊर्जा उत्पादन करने में मदद कि एंजाइमों की प्रभावशीलता को बढ़ा देता है। पर्याप्त CoQ10 हो रही है हृदय की मांसपेशी कोशिकाओं कुशलतापूर्वक पंप होगा कि सुनिश्चित करता है; यह भी मुक्त कट्टरपंथी नुकसान से दिल की विफलता के लक्षण और ढाल कोशिकाओं में कटौती कर सकते हैं। यह आप एक कोलेस्ट्रॉल स्टैटिन लेने के too.If, दैनिक CoQ10 जोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछ, रक्तचाप कम करने में मदद कर सकता है; स्टैटिन जिगर से इस एंजाइम के उत्पादन ब्लॉक कर सकते हैं।इसे लेने के लिए कैसे: वैज्ञानिकों ने अभी तक CoQ10 लाभ हासिल करने के लिए की जरूरत है कितना यकीन नहीं कर रहे हैं, ताकि सुझाव खुराक दैनिक 30-300mg से लेकर। सबसे अच्छा अवशोषण के लिए, एक तेल आधार में CoQ10 के साथ कैप्सूल या गोलियों के लिए लग रही है। आगे अवशोषण बढ़ाने के लिए, इस तरह के सलाद ड्रेसिंग या मूंगफली का मक्खन के रूप में एक मोटी, युक्त भोजन के साथ ले लो।Phytosterols के रूप में सामूहिक रूप से जाना जाता है - - सोया सेम, चावल मस्तिष्क और गेहूं के बीज, पौधे sterois और stanois में प्राकृतिक रूप से पाया 6 phytosterols तुम खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण ब्लॉक। अब, इन सरल पदार्थों कैप्सूल में और विशेष कोलेस्ट्रॉल मार्जरीन, क्रीम पनीर और दही में उपलब्ध हैं। एक दैनिक phytosterol पूरक हृदय की समस्याओं का खतरा कम करने के लिए, आप 'खराब' LDLs कम कर सकते हैं।इसे लेने के लिए कैसे करें: विशेषज्ञों का एक दिन 2-3g सिफारिश - phytosterol के 2-3 बड़े चम्मच के बराबर - समृद्ध नकली मक्खन - उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए। उन्होंने यह भी गोली के रूप में उपलब्ध हैं। आप एक phytosterol पूरक का उपयोग नहीं कर रहे हैं और जब एक भोजन में इसे खाने - phytosterols बीटा कैरोटीन के अवशोषण ब्लॉक सकता है, हर दिन (जैसे गाजर, शकरकंद और पीले स्क्वैश के रूप में) बीटा कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थों की एक अतिरिक्त सेवारत मिल बेहतर अवशोषण के लिए।उच्च रक्तचाप: नई सोचसब कुछ 55. आज की आयु से अधिक लोगों में दिल के दौरे और स्ट्रोक की उच्च दर के लिए योगदान दिया है का मानना ​​है कि एक चिकित्सा चूक - पहले उल्लेख किया है, डॉक्टर एक बार उम्र बढ़ने के एक सामान्य संकेत के रूप में अपने पुराने रोगियों में उच्च रक्तचाप सरका दिया बदल गया है। उच्च रक्तचाप के अपने हालात हर गुजरते जन्मदिन के साथ वृद्धि करते हैं - विशेषज्ञों हम में से 90 प्रतिशत 55 वर्ष की आयु के बाद कुछ बिंदु पर रक्तचाप ऊपर उठाया है का अनुमान है कि - यह कभी आसान नहीं रहा कम। क्यों परेशान? यह भी उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और स्ट्रोक के 75 प्रतिशत में एक भूमिका निभाता है कि एक खामोश हत्यारा है। आधुनिक जीवन शैली और आनुवंशिकी टीम धमनी अस्तर, रक्तचाप बढ़ ठोस बनाना है। रक्त नुकसान रक्त वाहिनियों की दीवारों के इस तेज, कठिन प्रवाह, यह आसान दिल के लिए खतरा पट्टिका के रूप में करने के लिए कर रही है। इसी समय, अतिरिक्त दबाव से दूर तोड़ने के लिए पट्टिका का निर्माण-अप का कारण बन सकता है; इन मारने कि थक्के हैं। थक्के आपके दिल के लिए ईंधन और ऑक्सीजन लग रहा है कि धमनियों को ब्लॉक करते हैं, उस दिल का दौरा है। थक्के अपने मस्तिष्क को रक्त वाहिकाओं को ब्लॉक करते हैं, कि एक स्ट्रोक है। डरावना सामान, अभी तक अधिक है। उच्च रक्तचाप भी बढ़ाना और अपने दिल को कमजोर, और यहां तक ​​कि अपनी आँखें और गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह भी महाधमनी धमनीविस्फार के लिए एक जोखिम कारक, शरीर के निचले हिस्से को रक्त ले जाने प्रमुख रक्त वाहिनियों की सूजन है। यह undiagnosed इलाज हो जाता है, कई मामलों में एक धमनीविस्फार आमतौर पर घातक है, जो टूटना कर सकते हैं। काफी बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं के अपने हालात में कटौती कर सकते हैं अपने रक्तचाप को कम: स्ट्रोक, 30 प्रतिशत से; दिल का दौरा, 23 प्रतिशत से; दिल की विफलता, 55 प्रतिशत से; मनोभ्रंश जोखिम 50 प्रतिशत से। एक ही समय में, इसे रोकने या गुर्दे की क्षति देरी और गंभीर उच्च रक्तचाप के द्वारा लाया दृष्टि हानि के खिलाफ अपनी आंखों की रक्षा कर सकते हैं। तो जहां डॉक्टरों एक बार अपने रक्तचाप लगातार कम से कम तीन मौकों पर 140/90 से ऊपर उठाया जाता है तो अब, अपने चिकित्सक हृदय जोखिम की अपनी डिग्री का आकलन करेंगे, हल्का उठाया रक्तचाप के बारे में बहुत ज्यादा चिंता नहीं था - और तदनुसार एक उपचार योजना का निर्धारण । रक्तचाप रीडिंग दो नंबर के रूप में दिए गए हैं: पहला सिस्टोलिक प्रेशर, एक दिल की धड़कन के दौरान धमनी की दीवारों के खिलाफ खून की शक्ति का प्रतिनिधित्व करता है; दूसरे नंबर के दिल की धड़कन के बीच ढील दी है, जब दबाव जो उपाय डायस्टोलिक प्रेशर, का प्रतिनिधित्व करता है। दोनों की संख्या एमएमएचजी रूप में व्यक्त किया, या पारा के मिलीमीटर रहे हैं। एक वांछनीय पढ़ने 140/90 और 160/100 के बीच है और आप कोई अन्य जोखिम वाले कारकों और उच्च रक्तचाप से अपने अंगों को नुकसान मौजूदा के कोई संकेत नहीं है, जीवन शैली संशोधनों की सलाह दे सकते अपने चिकित्सक इसे नीचे लाने के लिए प्रयास करने के लिए। सुझाव, अधिक व्यायाम करने के लिए एक स्वस्थ आहार खाने, नमक में कमी लाकर और कम मात्रा में शराब पीने, वजन खोने शामिल हो सकते हैं। बार-बार, अनुसंधान उच्च रक्तचाप निचले स्तर लगभग हमेशा बेहतर कर रहे हैं एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम, और वह यह है कि इस बात की पुष्टियदि आपका ब्लड प्रेशर लगातार 160/100 के ऊपर है, या आप हृदय रोग या अंग क्षति, या इन विकास होगा कि एक उच्च जोखिम मौजूदा है, तो आप शायद के रूप में अच्छी तरह से दवा देने की पेशकश हो जाएगा। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और इलाज मधुमेह के साथ ही रक्तचाप, और थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए एक दैनिक कम खुराक एस्पिरिन गोली को कम करने के लिए दवाओं शामिल हो सकते हैं। यदि आप धूम्रपान करते हैं कि क्या एक जटिल सूत्र, जैसे कि आपकी उम्र और लिंग के रूप में खाते कारकों को ध्यान में रखकर, अपनी जोखिम का आकलन करने के लिए अपने रक्तचाप और रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर प्रयोग किया जाता है। आप प्रतिशत के संदर्भ में अपने समग्र जोखिम को बताया जा सकता है। पांच में या एक - - अगले दस वर्षों में हृदय रोग (जैसे एनजाइना, दिल का दौरा, स्ट्रोक या परिधीय धमनी रोग के रूप में) के विकास की संभावना उदाहरण के लिए, एक 20 प्रतिशत जोखिम इलाज के बिना आप एक 20 100 में है कि इसका मतलब है। अपने जीपी कि हस्तक्षेप काम कर रहा है देखने के लिए सावधानी से अपने रक्तचाप की निगरानी करेंगे ताकि प्रभावी उपचार, काफी हद तक इस जोखिम को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह 6mmHg से एक उठाया डायस्टोलिक रक्तचाप को कम 20-25 प्रतिशत से हृदय रोग का खतरा है, और 35-40 प्रतिशत से दिल के दौरे का खतरा कम कर देता है कि अनुमान है। तो यह अपने जोखिम को कम करने के लिए आप कर सकते हैं सब एक ही कदम उठा रही लायक है।बेहतर रक्तचाप के लिए 12 कदमऔर आप दवा की कम खुराक से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने की अनुमति - आप और भी अधिक अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, इन चरणों को जोड़ने, रक्तचाप के लिए ड्रग्स लेने यहां तक ​​कि अगर।1 मेक कम सोडियम उत्पादों (प्रसंस्कृत पनीर के बारे में दो स्लाइस में राशि) सिर्फ 300 मिग्रा से अपने सोडियम की मात्रा काटना अपनी पहली पसंद 2-4 अंक से सिस्टोलिक प्रेशर, और 1-2 जोड़ों द्वारा डायस्टोलिक दबाव कम कर देता है। अधिक सोडियम बाहर कट, और अपने दबाव भी कम चला जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ,फास्ट थक्का-बस्टरआप या आप के साथ कर रहे हैं किसी को अचानक दिल का दौरा लक्षण है, उन्हें है, तो अच्छी तरह चबाना और तुरंत एक नियमित शक्ति एस्पिरिन गोली निगल। चबाने सिर्फ 5 मिनट में अपने खून के लिए एस्पिरिन का थक्का रोक शक्तियों बचाता है; इसके विपरीत, एस्पिरिन पूरे निगलने 12 महत्वपूर्ण मिनट के लिए थक्का-डाट देरी।नहीं टेबल नमक, हमारे भोजन में अधिक सोडियम का सबसे बड़ा स्रोत हैं। आप नुकसान कि खाद्य पदार्थों पर अपने सोडियम की मात्रा को कम करने के बारे में अधिक सुझावों मिल जाए, लेकिन यहां अपनी स्मृति सैर करने के लिए कुछ कर रहे हैं, करेंगे। व्यंजनों से नमक न आना; एक नमक विकल्प के साथ अपने नमक बर्तन भरने; खाना पकाने से पहले दो बार पानी नमकीन या नमकीन पानी में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों कुल्ला; कम से कम नमक के साथ जमे हुए भोजन का चयन करें; और अनसाल्टेड या कम नमक क्रिस्प और मसालों आजमाइए। ध्यान से ओवर-द-काउंटर उपायों पर लेबल पढ़ें - कुछ ऐसे antacids के रूप में, सोडियम में आश्चर्यजनक रूप से ज्यादा हो सकती है। आपके फार्मासिस्ट आप कम सोडियम विकल्प खोजने के लिए मदद कर सकते हैं।हाँ धूम्रपान छोड़ने के 2, आप इस चर्चा के लगभग हर हिस्से में इस सलाह को पढ़ा है, और साल के लिए यह सुना है। और तो कई कारणों के लिए। यहाँ रक्तचाप कारण है: तंबाकू में निकोटीन उन्हें तुरंत भीतर दबाव बढ़ाने, रक्त वाहिकाओं constricts।3 क्योंकि रक्तचाप कम रखने के लिए अपनी क्षमता के विशेषज्ञों द्वारा unsalt उपनाम एक केला, तरबूज का एक टुकड़ा या सूखे खुबानी के एक मुट्ठी सभी पोटेशियम के मामले में अमीर हैं, हर दिन है। अन्य उच्च पोटेशियम खाद्य पदार्थ पालक, मीठे आलू और avocados शामिल हैं।कुरकुरे भुना हुआ सोया सेम (बुलाया सोया पागल) की 30 ग्राम बारे में सोया नट्स पर 4 स्नैक एक अध्ययन में 10 अंक से सिस्टोलिक रक्तचाप रीडिंग काटा। अपने सुपरमार्केट या healthfood दुकान में अनसाल्टेड किस्मों के लिए देखो।