कार के दरवाजे में अपनी उंगली स्लैम और यह दर्द होता है। नहीं, यह वास्तव में दर्द होता है। लेकिन कुछ ही मिनटों और बर्फ का एक आवेदन के बाद, दर्द एक सुस्त धड़कन शराबा। कल से, केवल खरोंच घटना की याद दिलाने के लिए बनी हुई है। एक छोटी अवधि के कारण से संबंधित दर्द, इस तरह के एक जला, टक्कर या टूटी हुई हड्डी के रूप में - तुम बस तीव्र दर्द का अनुभव किया है।
लेकिन चारों ओर चार 65 और पुराने वर्ष की आयु दस वयस्कों में दूर जाना नहीं है कि चल रही है, पुराने दर्द है। यह उम्र के साथ और अधिक आम हो जाता है, और एक कारणों में से एक किस्म है, या कभी कभी कोई विशेष कारण पाया जा सकता है के साथ जोड़ा जा सकता है।
पुराने दर्द एक चोट (यहां तक कि एक छोटी सी एक), सर्जरी विच्छेदन या एक दाद फैलने का पालन कर सकता है। यह लंबे समय तक दवा से संबंधित ऐसी fibromyalgia या एकाधिक काठिन्य के रूप में एक शर्त का हिस्सा हो सकता है या यह बस पहनने की सालों से आते हैं और अपने शरीर पर आंसू सकता है। सक्रिय रहने के पांच या छह दशकों के बाद, आप स्वाभाविक रूप से गठिया, कृमि जोड़ों या कमजोर हड्डियों से चल रहे दर्द का अनुभव होने की संभावना बन जाते हैं। आप मधुमेह जैसे कुछ पुराने स्वास्थ्य की स्थिति है, और, अगर आप न्यूरोपैथी विकसित कर सकते हैं - उच्च रक्त शर्करा के स्तर के दशक के बाद यह परिणाम है और दर्द का कारण हो सकता है कि नसों को नुकसान। हड्डियों और मांसपेशियों को सीधा रखने के बोझ से इतना कि सहन कर रहे हैं भी की प्राथमिक संरक्षक: पीठ दर्द के कारण काफी हद तक यांत्रिकी के लिए, (65 और पुराने दैनिक इसके साथ सामना आयु वर्ग के उन सभी के आधे तक) उम्र के साथ विशेष रूप से आम है अपने सबसे बड़े नसों।
अन्य रोगों के एक नंबर भी पुराने दर्द के साथ जुड़े हुए हैं। पुराने लोगों को अपने छोटे समकक्षों ऐसे कोरोनरी धमनी रोग, अल्जाइमर, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी विकार (सीओपीडी) और पार्किंसंस के रूप में क्रोनिक स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित दर्द का अनुभव करने के लिए की तुलना में अधिक होने की संभावना है। अपनी क्षमता पर जीर्ण हालत प्रभावों, दर्द बढ़ जाती है शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए के रूप में। अधिक तुम्हें चोट लगी है, कम से कम आप कदम है और दोनों की क्षमता पर जीर्ण हालत प्रभावों, दर्द बढ़ जाती है शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कर रही है, मेलजोल। अधिक तुम्हें चोट लगी है, कम आप पुरानी शर्त और एक दुर्बल चक्र में अपने दर्द बदतर दोनों बनाने के लिए कदम, और मेलजोल।
पुराने दर्द, जो कुछ मूल कारण है, के साथ मुश्किल यह एक स्वयं को बनाए रखने समस्या बन सकता है। एक प्रक्रिया में मस्तिष्क को क्षतिग्रस्त ऊतकों की यात्रा से विद्युत संकेतों nociception जब कहा जाता है तीव्र दर्द होता है। संकेत मस्तिष्क हिट जब तक आप वास्तव में दर्द महसूस नहीं करते। दर्द एक लंबे समय के लिए पर चला जाता है लेकिन, अगर यह तंत्रिका तंत्र में लगातार परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व करने के लिए लगता है - तंत्रिका तंत्र के भीतर शायद कुछ तंत्रिका कोशिका 'तारों' को नुकसान, अध: पतन या दोषपूर्ण मरम्मत, सहज बिजली या रासायनिक तंत्रिका संकेतों, मस्तिष्क में दोषपूर्ण दर्द 'स्मृति' या नसों पर भी एक autoimmune हमला। चाहे किसी भी चोट के - सटीक व्यवस्था अनिश्चित है, वैज्ञानिकों को किसी भी तरह तंत्रिका तंत्र अपनी ही विद्युत संकेतों को पैदा करने शुरू होता है कि लगता है। उन संदेशों को मस्तिष्क के लिए यात्रा करते हैं और सक्रिय दर्द केन्द्रों प्रतिक्रिया पाश की एक वस्तु के रूप में मस्तिष्क से नसों के लिए और वापस फिर से है कि 'पर' की स्थिति में फंस हो गया है।
यह कोई छोटी चीज नहीं है। पुराने दर्द काफी अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है: यह अवसाद का खतरा बढ़ जाता सामाजिकता के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लाभ से दूर रखता है और आपकी नींद बाधित। यह भी अपनी स्मृति और सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
यही कारण है कि दर्द चर्चा की कठोर पक्ष है। एक सकारात्मक पक्ष के रूप में अच्छी तरह से नहीं है। पिछले दशक के दौरान, चिकित्सा दुनिया को समझने के दर्द में और उसके उपचार लेकिन यह भी दर्द के बारे में मरीजों के साथ संवाद करने में मदद करने के लिए कैसे में न केवल भारी प्रगति की है। दूसरा बिंदु महत्वपूर्ण है; जिनमें से कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सिद्ध किया गया है - यह बहुत पहले कि दर्द के साथ सामना या मजबूत दर्द निवारक के माध्यम से सौदा हो, या तो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक पक्ष के मुद्दे के रूप में देखा गया था नहीं था।
आज, डॉक्टरों पुराने दर्द, और विशेषज्ञ प्रबंधन करने के लिए ज्यादा बेहतर समझते हैं, बहुमुखी दर्द प्रबंधन अक्सर दर्द एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा है, खासकर अगर एक बहुत बड़ा फर्क कर सकते हैं। तो चुप्पी में पीड़ित नहीं है - एक दर्द क्लिनिक या दर्द विशेषज्ञ के लिए रेफरल उपयुक्त है या नहीं के बारे में अपने जीपी से बात करो।
संदेश: कोई नहीं, कोई नहीं, पुराने दर्द से चुप्पी में पीड़ित की जरूरत है।
दर्द स्मार्ट wayIf प्रबंध आप कभी भी पुराने दर्द का सामना नहीं होगा गारंटी नहीं है कि आप सुझावों का सही मिश्रण देने के लिए बहुत अच्छा होगा, लेकिन यह संभव नहीं है जाएगा। बीमारी से पुराने जमाने छीज को चोट करने के लिए कारणों में से एक सीमा है, अभी बहुत विस्तृत है।
हम पुराने दर्द उम्र के साथ और अधिक प्रचलित हो जाता है कि स्वीकार करने की जरूरत है, यह कम से कम और कुछ मामलों में, इसे मिटा करने के लिए प्रभावी तरीके हैं। और हां, यहां चल रहे दर्द को नियंत्रित करने के लिए 12 सिद्ध, स्मार्ट तरीके हैं। आप पहले से ही दर्द-निवारक ले जा रहे हैं, तो इन सुझावों आप कम दवा का उपयोग करने के लिए, या इसे पूरी तरह छोड़ अनुमति दे सकता है।
व्यायाम बाइक अध्ययन पर कूद व्यायाम दर्द के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकता है। कई कारण हैं: मांसपेशियों को मजबूत जोड़ों दबाव से दूर ले; व्यायाम पौष्टिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर washes, और यह भी फील गुड छूट और राहत प्रदान करते हैं कि मस्तिष्क के रसायनों विज्ञप्ति। चाबी से अधिक 10 मिनट के लिए जाना जाता है - कम मुकाबलों में मदद करने के लिए ऐसा नहीं लगता है। लेकिन, शारीरिक अनुभव की वास्तव में, लगभग किसी भी प्रकार के काफी होगाअपने दर्द में सुधार - आप (आप बेहतर महसूस करने लगते हैं, के बाद भी) इसके साथ छड़ी के रूप में लंबे समय।
कहो ठीक है 'ohhmmm', क्या तुम सच में जाप करने के लिए नहीं है, लेकिन ध्यान है कि किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा पुराने वयस्कों में कम पीठ दर्द के लिए अधिक कर सकते हैं। पत्रिका दर्द में प्रकाशित एक अध्ययन में, 37 वयस्कों के 65 आयु वर्ग के और पुराने या तो एक minduflness आधारित ध्यान कार्यक्रम में शामिल हो गए या कार्यक्रम (नियंत्रण समूह) के लिए एक प्रतीक्षा सूची में डाल दिया गया। काफी ध्यान कर उन एक उद्देश्य दर्द पैमाने पर अपने स्कोर में सुधार किया और नियंत्रण समूह के साथ comapred उनकी गतिविधि का स्तर जाहिर की है।एक अन्य अध्ययन में, फिर अपने दर्द को हासिल छवियों पर ध्यान देते हैं, आराम करने के लिए उनके मन के साथ उन छवियों को बदलने के लिए उन्हें मदद की है कि एक 7 मिनट टेप की बात सुनी, जो लोगों को 'अधिक संतोषजनक' या 'आसान नियंत्रित करने के लिए' एक है कि के रूप में अपने दर्द वर्णित पाया कि नियंत्रण समूह। इन टेपों को ऑनलाइन उपलब्ध है और सबसे healthfood दुकानों से कर रहे हैं।
बायोफीडबैक बायोफीडबैक अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए आपको सिखाता के लिए स्वेच्छा से, पर साइन इन करें। उदाहरण के लिए, आप के बजाय बदतर दर्द बना सकते हैं, जो दर्द महसूस होता है जब tensing की, आप दर्द को कम करने तनाव हार्मोन की रिहाई उपजी है, जो आराम करने के लिए सीख लो। एक अध्ययन में, 55 और 78 साल की उम्र के बीच 17 प्रतिभागियों ने अपने मांसपेशियों को आराम और अधिक धीरे धीरे और गहरी साँस लेने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करने के लिए सीखा। इतना ही नहीं उनके दर्द में सुधार, लेकिन वे उदाहरण के लिए दर्द में कमी करने के लिए योगदान दिया है कि कुछ शारीरिक परिवर्तन को प्रकाश में लाना करने में सक्षम थे किया था, उनकी त्वचा के तापमान विषाक्त पदार्थों को दूर स्पष्ट करने में मदद करता है जो दर्दनाक क्षेत्र, करने के लिए और अधिक रक्त प्रवाह नहीं था, कि एक संकेत वृद्धि हुई और भड़काऊ रसायनों चोट करने के लिए जोड़ सकते हैं।
एक समूह में शामिल यह समूह के रूप में लंबे समय तक आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, क्या करता है, कोई फर्क नहीं पड़ता। अध्ययन में व्यस्त है और एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने सहित लगे रखने के लिए जो बड़े लोग, बिना उन लोगों की तुलना में काफी कम पुराने दर्द हो रहा है कि लगता है।
दर्द प्रबंधन के एक छात्र पुराने दर्द के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए इंटरनेट या अपने स्थानीय पुस्तकालय का उपयोग हो। बस यह काफी सुधार कर सकते हैं whys और अपने दर्द के wherefores सीखने। वे बेहतर है कि आप सबसे प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए मदद के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने अनुभवों को समझ सकते हैं तो अपने मित्रों और परिवार के सदस्यों की सहायता लेनी चाहिए।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नकारात्मक सोच और आत्म व्यवहार को हराने से बचने के लिए आपको सिखाता है एक चिकित्सक देखें (उदाहरण के लिए, 'मैं एक चल लेने के लिए बहुत ज्यादा चोट'), और सकारात्मक प्रदान करता है
आकलन दर्ददर्द यह डॉक्टरों सहित अन्य लोगों को वर्णन करने के लिए अक्सर मुश्किल होता है कि इतने व्यक्तिपरक है। यह भी मापने के लिए असंभव है - आप के लिए परीक्षण कर सकते हैं कोई 'दर्द' रासायनिक या वायरस नहीं है। तो डॉक्टरों अक्सर अपने दर्द की तीव्रता का निर्धारण करने का एक तरीका के रूप में सरल रेटिंग सिस्टम पर भरोसा करते हैं। ये अक्सर 1-10 पैमाने पर अपने दर्द दर्ज़ा, या सबसे अच्छा (खुशी से मुस्कुरा से grimacing को लेकर) स्तर के दर्द का चित्रण है कि एक चेहरे की एक बैठक में उठा के रूप में आसान कर रहे हैं।
डॉक्टरों दर्द पर नजर रखने के लिए एक और तरीका इन जैसे गैर मौखिक संकेतक, के माध्यम से है।गायन की शिकायतों, moans हाँफना, आह या चेहरे चकितऐसे grimaces, winces, cienched दांत, furrowed भौंक या संकुचित आंखों के रूप में चेहरे का भावएक रेलिंग पकड़कर आंदोलनों ताल्लुक़ या एक शरीर का हिस्सा हथियानेप्रभावित क्षेत्र की मालिश मलाई आंदोलनों।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुदृढीकरण (कि चल ले!)। यह भी आप बेहतर दर्द प्रबंधन के लिए कौशल मुकाबला सिखाता है। तुम बस 6-15 सत्र में परिणाम को देखने के लिए, लेकिन चिकित्सक दर्द के रोगियों के साथ काम करने में अनुभव होता है कि जांच होनी चाहिए। कुछ क्षेत्रों में, अपने जीपी एन एच एस पर एक चिकित्सक का उल्लेख करने में सक्षम हो सकता है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार जीर्ण सूजन विशेष रूप से ऐसे संधिशोथ के रूप में शर्तों के साथ, अक्सर पुराने दर्द के पीछे अपराधी है का पालन करें। और अपने धमनियों में सूजन है और आपके शरीर के बाकी के बहुत से कारण मुक्त कण, कोशिकाओं को नुकसान उन है कि विनाशकारी अणुओं से है। एक विरोधी भड़काऊ आहार दो मुख्य घटक हैं: एंटीऑक्सिडेंट का बहुत कुछ इस तरह के सूजन को कम करने के लिए जैतून का तेल के रूप में अपने खून में कण, और स्वस्थ वसा के बहुत सारे बेअसर करने के लिए। तो तुम क्या खाना चाहिए?
लेकिन चारों ओर चार 65 और पुराने वर्ष की आयु दस वयस्कों में दूर जाना नहीं है कि चल रही है, पुराने दर्द है। यह उम्र के साथ और अधिक आम हो जाता है, और एक कारणों में से एक किस्म है, या कभी कभी कोई विशेष कारण पाया जा सकता है के साथ जोड़ा जा सकता है।
पुराने दर्द एक चोट (यहां तक कि एक छोटी सी एक), सर्जरी विच्छेदन या एक दाद फैलने का पालन कर सकता है। यह लंबे समय तक दवा से संबंधित ऐसी fibromyalgia या एकाधिक काठिन्य के रूप में एक शर्त का हिस्सा हो सकता है या यह बस पहनने की सालों से आते हैं और अपने शरीर पर आंसू सकता है। सक्रिय रहने के पांच या छह दशकों के बाद, आप स्वाभाविक रूप से गठिया, कृमि जोड़ों या कमजोर हड्डियों से चल रहे दर्द का अनुभव होने की संभावना बन जाते हैं। आप मधुमेह जैसे कुछ पुराने स्वास्थ्य की स्थिति है, और, अगर आप न्यूरोपैथी विकसित कर सकते हैं - उच्च रक्त शर्करा के स्तर के दशक के बाद यह परिणाम है और दर्द का कारण हो सकता है कि नसों को नुकसान। हड्डियों और मांसपेशियों को सीधा रखने के बोझ से इतना कि सहन कर रहे हैं भी की प्राथमिक संरक्षक: पीठ दर्द के कारण काफी हद तक यांत्रिकी के लिए, (65 और पुराने दैनिक इसके साथ सामना आयु वर्ग के उन सभी के आधे तक) उम्र के साथ विशेष रूप से आम है अपने सबसे बड़े नसों।
अन्य रोगों के एक नंबर भी पुराने दर्द के साथ जुड़े हुए हैं। पुराने लोगों को अपने छोटे समकक्षों ऐसे कोरोनरी धमनी रोग, अल्जाइमर, क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी विकार (सीओपीडी) और पार्किंसंस के रूप में क्रोनिक स्वास्थ्य की स्थिति से संबंधित दर्द का अनुभव करने के लिए की तुलना में अधिक होने की संभावना है। अपनी क्षमता पर जीर्ण हालत प्रभावों, दर्द बढ़ जाती है शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए के रूप में। अधिक तुम्हें चोट लगी है, कम से कम आप कदम है और दोनों की क्षमता पर जीर्ण हालत प्रभावों, दर्द बढ़ जाती है शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए कर रही है, मेलजोल। अधिक तुम्हें चोट लगी है, कम आप पुरानी शर्त और एक दुर्बल चक्र में अपने दर्द बदतर दोनों बनाने के लिए कदम, और मेलजोल।
पुराने दर्द, जो कुछ मूल कारण है, के साथ मुश्किल यह एक स्वयं को बनाए रखने समस्या बन सकता है। एक प्रक्रिया में मस्तिष्क को क्षतिग्रस्त ऊतकों की यात्रा से विद्युत संकेतों nociception जब कहा जाता है तीव्र दर्द होता है। संकेत मस्तिष्क हिट जब तक आप वास्तव में दर्द महसूस नहीं करते। दर्द एक लंबे समय के लिए पर चला जाता है लेकिन, अगर यह तंत्रिका तंत्र में लगातार परिवर्तन करने के लिए नेतृत्व करने के लिए लगता है - तंत्रिका तंत्र के भीतर शायद कुछ तंत्रिका कोशिका 'तारों' को नुकसान, अध: पतन या दोषपूर्ण मरम्मत, सहज बिजली या रासायनिक तंत्रिका संकेतों, मस्तिष्क में दोषपूर्ण दर्द 'स्मृति' या नसों पर भी एक autoimmune हमला। चाहे किसी भी चोट के - सटीक व्यवस्था अनिश्चित है, वैज्ञानिकों को किसी भी तरह तंत्रिका तंत्र अपनी ही विद्युत संकेतों को पैदा करने शुरू होता है कि लगता है। उन संदेशों को मस्तिष्क के लिए यात्रा करते हैं और सक्रिय दर्द केन्द्रों प्रतिक्रिया पाश की एक वस्तु के रूप में मस्तिष्क से नसों के लिए और वापस फिर से है कि 'पर' की स्थिति में फंस हो गया है।
यह कोई छोटी चीज नहीं है। पुराने दर्द काफी अपने जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है: यह अवसाद का खतरा बढ़ जाता सामाजिकता के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लाभ से दूर रखता है और आपकी नींद बाधित। यह भी अपनी स्मृति और सीखने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
यही कारण है कि दर्द चर्चा की कठोर पक्ष है। एक सकारात्मक पक्ष के रूप में अच्छी तरह से नहीं है। पिछले दशक के दौरान, चिकित्सा दुनिया को समझने के दर्द में और उसके उपचार लेकिन यह भी दर्द के बारे में मरीजों के साथ संवाद करने में मदद करने के लिए कैसे में न केवल भारी प्रगति की है। दूसरा बिंदु महत्वपूर्ण है; जिनमें से कई गंभीर दुष्प्रभाव हो सिद्ध किया गया है - यह बहुत पहले कि दर्द के साथ सामना या मजबूत दर्द निवारक के माध्यम से सौदा हो, या तो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक पक्ष के मुद्दे के रूप में देखा गया था नहीं था।
आज, डॉक्टरों पुराने दर्द, और विशेषज्ञ प्रबंधन करने के लिए ज्यादा बेहतर समझते हैं, बहुमुखी दर्द प्रबंधन अक्सर दर्द एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा है, खासकर अगर एक बहुत बड़ा फर्क कर सकते हैं। तो चुप्पी में पीड़ित नहीं है - एक दर्द क्लिनिक या दर्द विशेषज्ञ के लिए रेफरल उपयुक्त है या नहीं के बारे में अपने जीपी से बात करो।
संदेश: कोई नहीं, कोई नहीं, पुराने दर्द से चुप्पी में पीड़ित की जरूरत है।
दर्द स्मार्ट wayIf प्रबंध आप कभी भी पुराने दर्द का सामना नहीं होगा गारंटी नहीं है कि आप सुझावों का सही मिश्रण देने के लिए बहुत अच्छा होगा, लेकिन यह संभव नहीं है जाएगा। बीमारी से पुराने जमाने छीज को चोट करने के लिए कारणों में से एक सीमा है, अभी बहुत विस्तृत है।
हम पुराने दर्द उम्र के साथ और अधिक प्रचलित हो जाता है कि स्वीकार करने की जरूरत है, यह कम से कम और कुछ मामलों में, इसे मिटा करने के लिए प्रभावी तरीके हैं। और हां, यहां चल रहे दर्द को नियंत्रित करने के लिए 12 सिद्ध, स्मार्ट तरीके हैं। आप पहले से ही दर्द-निवारक ले जा रहे हैं, तो इन सुझावों आप कम दवा का उपयोग करने के लिए, या इसे पूरी तरह छोड़ अनुमति दे सकता है।
व्यायाम बाइक अध्ययन पर कूद व्यायाम दर्द के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकता है। कई कारण हैं: मांसपेशियों को मजबूत जोड़ों दबाव से दूर ले; व्यायाम पौष्टिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर washes, और यह भी फील गुड छूट और राहत प्रदान करते हैं कि मस्तिष्क के रसायनों विज्ञप्ति। चाबी से अधिक 10 मिनट के लिए जाना जाता है - कम मुकाबलों में मदद करने के लिए ऐसा नहीं लगता है। लेकिन, शारीरिक अनुभव की वास्तव में, लगभग किसी भी प्रकार के काफी होगाअपने दर्द में सुधार - आप (आप बेहतर महसूस करने लगते हैं, के बाद भी) इसके साथ छड़ी के रूप में लंबे समय।
कहो ठीक है 'ohhmmm', क्या तुम सच में जाप करने के लिए नहीं है, लेकिन ध्यान है कि किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा पुराने वयस्कों में कम पीठ दर्द के लिए अधिक कर सकते हैं। पत्रिका दर्द में प्रकाशित एक अध्ययन में, 37 वयस्कों के 65 आयु वर्ग के और पुराने या तो एक minduflness आधारित ध्यान कार्यक्रम में शामिल हो गए या कार्यक्रम (नियंत्रण समूह) के लिए एक प्रतीक्षा सूची में डाल दिया गया। काफी ध्यान कर उन एक उद्देश्य दर्द पैमाने पर अपने स्कोर में सुधार किया और नियंत्रण समूह के साथ comapred उनकी गतिविधि का स्तर जाहिर की है।एक अन्य अध्ययन में, फिर अपने दर्द को हासिल छवियों पर ध्यान देते हैं, आराम करने के लिए उनके मन के साथ उन छवियों को बदलने के लिए उन्हें मदद की है कि एक 7 मिनट टेप की बात सुनी, जो लोगों को 'अधिक संतोषजनक' या 'आसान नियंत्रित करने के लिए' एक है कि के रूप में अपने दर्द वर्णित पाया कि नियंत्रण समूह। इन टेपों को ऑनलाइन उपलब्ध है और सबसे healthfood दुकानों से कर रहे हैं।
बायोफीडबैक बायोफीडबैक अनैच्छिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए आपको सिखाता के लिए स्वेच्छा से, पर साइन इन करें। उदाहरण के लिए, आप के बजाय बदतर दर्द बना सकते हैं, जो दर्द महसूस होता है जब tensing की, आप दर्द को कम करने तनाव हार्मोन की रिहाई उपजी है, जो आराम करने के लिए सीख लो। एक अध्ययन में, 55 और 78 साल की उम्र के बीच 17 प्रतिभागियों ने अपने मांसपेशियों को आराम और अधिक धीरे धीरे और गहरी साँस लेने के लिए बायोफीडबैक का उपयोग करने के लिए सीखा। इतना ही नहीं उनके दर्द में सुधार, लेकिन वे उदाहरण के लिए दर्द में कमी करने के लिए योगदान दिया है कि कुछ शारीरिक परिवर्तन को प्रकाश में लाना करने में सक्षम थे किया था, उनकी त्वचा के तापमान विषाक्त पदार्थों को दूर स्पष्ट करने में मदद करता है जो दर्दनाक क्षेत्र, करने के लिए और अधिक रक्त प्रवाह नहीं था, कि एक संकेत वृद्धि हुई और भड़काऊ रसायनों चोट करने के लिए जोड़ सकते हैं।
एक समूह में शामिल यह समूह के रूप में लंबे समय तक आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे हैं, क्या करता है, कोई फर्क नहीं पड़ता। अध्ययन में व्यस्त है और एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क को बनाए रखने सहित लगे रखने के लिए जो बड़े लोग, बिना उन लोगों की तुलना में काफी कम पुराने दर्द हो रहा है कि लगता है।
दर्द प्रबंधन के एक छात्र पुराने दर्द के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए इंटरनेट या अपने स्थानीय पुस्तकालय का उपयोग हो। बस यह काफी सुधार कर सकते हैं whys और अपने दर्द के wherefores सीखने। वे बेहतर है कि आप सबसे प्रभावी तरीकों को खोजने के लिए मदद के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने अनुभवों को समझ सकते हैं तो अपने मित्रों और परिवार के सदस्यों की सहायता लेनी चाहिए।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी नकारात्मक सोच और आत्म व्यवहार को हराने से बचने के लिए आपको सिखाता है एक चिकित्सक देखें (उदाहरण के लिए, 'मैं एक चल लेने के लिए बहुत ज्यादा चोट'), और सकारात्मक प्रदान करता है
आकलन दर्ददर्द यह डॉक्टरों सहित अन्य लोगों को वर्णन करने के लिए अक्सर मुश्किल होता है कि इतने व्यक्तिपरक है। यह भी मापने के लिए असंभव है - आप के लिए परीक्षण कर सकते हैं कोई 'दर्द' रासायनिक या वायरस नहीं है। तो डॉक्टरों अक्सर अपने दर्द की तीव्रता का निर्धारण करने का एक तरीका के रूप में सरल रेटिंग सिस्टम पर भरोसा करते हैं। ये अक्सर 1-10 पैमाने पर अपने दर्द दर्ज़ा, या सबसे अच्छा (खुशी से मुस्कुरा से grimacing को लेकर) स्तर के दर्द का चित्रण है कि एक चेहरे की एक बैठक में उठा के रूप में आसान कर रहे हैं।
डॉक्टरों दर्द पर नजर रखने के लिए एक और तरीका इन जैसे गैर मौखिक संकेतक, के माध्यम से है।गायन की शिकायतों, moans हाँफना, आह या चेहरे चकितऐसे grimaces, winces, cienched दांत, furrowed भौंक या संकुचित आंखों के रूप में चेहरे का भावएक रेलिंग पकड़कर आंदोलनों ताल्लुक़ या एक शरीर का हिस्सा हथियानेप्रभावित क्षेत्र की मालिश मलाई आंदोलनों।
अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सुदृढीकरण (कि चल ले!)। यह भी आप बेहतर दर्द प्रबंधन के लिए कौशल मुकाबला सिखाता है। तुम बस 6-15 सत्र में परिणाम को देखने के लिए, लेकिन चिकित्सक दर्द के रोगियों के साथ काम करने में अनुभव होता है कि जांच होनी चाहिए। कुछ क्षेत्रों में, अपने जीपी एन एच एस पर एक चिकित्सक का उल्लेख करने में सक्षम हो सकता है।
एक विरोधी भड़काऊ आहार जीर्ण सूजन विशेष रूप से ऐसे संधिशोथ के रूप में शर्तों के साथ, अक्सर पुराने दर्द के पीछे अपराधी है का पालन करें। और अपने धमनियों में सूजन है और आपके शरीर के बाकी के बहुत से कारण मुक्त कण, कोशिकाओं को नुकसान उन है कि विनाशकारी अणुओं से है। एक विरोधी भड़काऊ आहार दो मुख्य घटक हैं: एंटीऑक्सिडेंट का बहुत कुछ इस तरह के सूजन को कम करने के लिए जैतून का तेल के रूप में अपने खून में कण, और स्वस्थ वसा के बहुत सारे बेअसर करने के लिए। तो तुम क्या खाना चाहिए?
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